TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Alt som skal til er 10 oppmerksomme minutter
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Når var sist du gjorde ingenting i 10 hele minutter? Uten å tekste, snakke, eller til og med tenke? Mindfulness-ekspert Andy Puddicombe beskriver den forvandlende evnen å gjøre nettopp det: Oppfriske hjernen i 10 minutter hver dag, rett og slett ved å være oppmerksom og å oppleve øyeblikket. (Ingen behov for røkelse eller å sitte i rare positurer.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Vi lever i en utrolig travel verden.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Livets tempo er ofte panisk, hjernene våre er alltid opptatte,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
og vi holder alltid på med et eller annet.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Med det i bakhodet, vil jeg at du bare tar et øyeblikk
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
til å tenke, når brukte du sist tid på å gjøre ingenting?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Bare 10 minutter, uten å bli distrahert?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Og når jeg sier ingenting, så mener jeg ingenting.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Altså; ingen e-post, teksting, internett,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
Ingen TV, eller chatting, spising eller lesing,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
ikke engang sitte å mimre over gamle dager
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
eller å planlegge for fremtiden.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Rett og slett ingenting.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Jeg ser mange tomme ansikter. (Latter)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Min tanke er at dere sikkert må gå langt tilbake.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Og det er en utrolig ting, ikke sant?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Vi snakker om hjernen vår.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Hjernen, den mest verdifulle og dyrebare ressurs,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
som vi opplever hvert enkelt øyeblikk av livet gjennom.
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
Hjernen vi er avhengig av
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
for å være glad, tilfreds, følelsesmessig stabile som individer,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
og samtidig snill, omtenksom
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
og hensynsfull i våre møter med andre.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Dette er den samme hjernen vi er avhengig av
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
for å være fokusert, kreativ og spontan.
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
Og for å handle etter beste evne i alt vi gjør.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Og likevel bruker vi ingen tid på å ta vare på den.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Vi bruker faktisk mer tid på å ta vare på bilen,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
klærne våre og håret vårt enn vi
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
- Ok, kanskje ikke håret, men dere ser hva jeg vil frem til.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Resultatet, selvfølgelig, er at vi blir stresset.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Du vet, hjernen svinner hen som en vaskemaskin;
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
den går rundt og rundt, mange vanskelige, forvirrende følelser,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
og vi vet ikke hvordan vi skal håndtere det,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
og det triste er at vi er så distraherte
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
at vi ikke lenger er til stede i den verdenen vi lever i.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Vi går glipp av det som er viktigst for oss,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
og det merkelige er at alle bare antar,
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
at det er sånn livet bare er, så vi får bare leve med det.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Det er virkelig ikke slik det trenger å være.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Jeg var rundt 11 da jeg gikk
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
til min første mediterings-skole.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Og stol på meg, der var alle stereotypene du kan forestille deg,
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
de satt med føttene i kryss på gulvet,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
det var røkelse, urte-te, vegetarianere, hele pakken,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
men min mor skulle gå, og jeg var fasinert, så jeg ble med henne.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Jeg hadde også sett en del kung fu filmer, og i all hemmelighet,
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
trodde jeg at jeg kanskje kunne lære å fly,
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
men jeg var veldig ung på den tiden.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Når jeg først var kommet dit, tenkte jeg, som mange andre,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
jeg antok at dette bare var en paracet for hjernen.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Du blir stresset, du mediterer litt.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Det hadde ikke slått meg at det kunne være en slags forebyggende natur i det,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
før jeg var ca 20, da det skjedde flere ting
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
i livet mitt på ganske kort tid.
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
Virkelig alvorlige ting, som bare snudde hele livet mitt opp ned.
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
Og plutselig var jeg oversvømt med tanker,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
oversvømt med vanskelige følelser, som jeg ikke visste hvordan jeg skulle håndtere.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Hver gang jeg trykket en bort,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
kom en annen og tok dens plass.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Det var en virkelig stressende tid.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Jeg tror alle håndterer stress forskjellig.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Noen begraver seg i arbeid,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
takknemlige for distraksjonen.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Andre vil gå til venner og familie for støtte.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Noen finner frem flaska eller begynner å medisinere seg.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Min måte å håndtere det på var å bli en munk.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Så jeg sluttet utdanningen, og dro til Himalaya.
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Jeg ble munk, og begynte å studere medisin.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Folk spør ofte hva jeg lærte fra den tiden.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Vel, åpenbart forandret det ting.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Det er bare å innse det, å bli en sølibat-praktiserende munk
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
vil forandre en hel del ting.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Men det var mer enn det.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Det lærte meg -- det ga meg en større verdsettelse,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
en forståelse for øyeblikket.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Med det mener jeg å ikke bli slukt av tanker,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
ikke være distrahert,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
ikke være oversvømmet av vanskelige følelser,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
men istedet lære hvordan å leve i nuet,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
hvordan man kan være "mindful", hvordan være tilstede.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Jeg tror øyeblikket er veldig undervurdert.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Det høres så ordinært ut, likevel bruker vi så lite tid
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
i øyeblikket at det er alt annet enn ordinært.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Harvard ga ut en forskningsrapport,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
nå nylig, som sier at hjernen er "tapt i tanker"
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
nesten 47 prosent av tiden.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
Førti-sju prosent.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Samtidig, er denne typen konstant vandring i tankene
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
også en direkte kilde til ulykkelighet.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Vi lever ikke så lenge uansett,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
men å leve nesten halvparten av livet "tapt i tanker"
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
og potensielt temmelig ulykkelig,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
hmm, det virker bare på en måte tragisk, faktisk,
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
spesielt når det er noe vi kan gjøre med det.
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
Når det er en positiv, praktisk, oppnåelig,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
vitenskapelig bevist teknikk
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
som tillater hjernen vår å være mer sunn,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
å være mer oppmerksom, og mindre distrahert.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Og det beste av alt er at selv om
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
det bare tar 10 minutter om dagen,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
så påvirker det hele ditt liv.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Men vi trenger å vite hvordan vi gjør det.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Vi trenger en øvelse, vi trenger et rammeverk
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
for å lære å bli oppmerksom.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Det er hva meditasjon er.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Det er å gjøre seg kjent med øyeblikket.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Men vi må også vite hvordan vi angriper det
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
på riktig måte for å få det beste ut av det.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Og det er det disse er til, om du har undret.
05:44
because most people assume
109
328730
3192
For folk flest antar
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
at meditasjon handler om å stanse tankene,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
bli kvitt følelser, på en måte kontrollere hjernen,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
men det er faktisk ganske annerledes enn det.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Det handler mer om å trå tilbake,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
for å se tanken klart,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
observere tankene som kommer og går, følelser som kommer og går,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
uten å vurdere, men med et rolig og fokusert sinn.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Så for eksempel, akkurat nå,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
hvis jeg fokuserte for mye på ballene, ville det være umulig
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
for meg å slappe av og snakke til dere samtidig.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Like så, hvis jeg slapper av for mye når jeg snakker til dere,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
klarer jeg ikke å fokusere nok på ballen. Jeg kommer til å miste dem.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
I virkeligheten, og i meditasjon, vil det være øyeblikk
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
hvor fokuset blir for intenst,
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
og livet begynner å føles litt som dette.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Det er en veldig ukomfortabel måte å leve på,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
når du blir så knytt og stresset.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Andre ganger, kan vi slappe av litt for mye,
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
og ting blir på en måte som dette.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
I meditering selvfølgelig - (snorker) -
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
ender vi opp med å sovne.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Så vi leter etter en balanse, en fokusert avslapning
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
hvor vi kan tillate tanker å komme og gå
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
uten å involvere alt det andre.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Det som vanligvis skjer, når vi skal lære å bli oppmerksom,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
er at vi blir distrahert av tanker.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
La oss si at dette er en engstelig tanke.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Så alt går bra, og så ser vi den engstelige tanken,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
og man tenker, "Oi, det visste jeg ikke jeg var bekymret over."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Du går tilbake til den tanken, gjentar den. "Oi, jeg er bekymret.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Oi, jeg er virkelig bekymret. Oi, så mye engstelse."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Og før vi vet ordet av det,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
er vi engstelige av å føle oss engstelige.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Og det er jo bare sprøtt. Vi gjør dette hele tiden,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
til og med på et dagligdags nivå.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Hvis du tenker på sist du, la oss si,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
du hadde en løs tann.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Du vet den er løs, og at det gjør vondt.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Men hva gjør du, hvert 20-30 sekund?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(mumler) - det gjør vondt. Og vi gjør tanken sterkere og sterkere, ikke sant?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Og vi fortsetter å fortelle oss selv at det er vondt,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
og vi gjør det hele tiden. Og det er kun ved å
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
lære å se på tankene på denne måten så vi kan prøve å slippe dem,
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
få dem vekk fra denne typen mønster.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Men når du setter deg ned og ser hjernen på denne måten,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
kan det være du ser mange forskjellige mønster.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Du kan finne en hjerne som er virkelig rastløs
07:59
the whole time.
157
463766
2000
hele tiden.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Ikke bli overrasket om du føler oppstemthet i kroppen
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
når du setter deg ned for å gjøre ingenting.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Du kan finne en hjerne som er veldig tam
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
og kjedelig, og den er bare, nesten mekanisk,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
det virker som om du
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
står opp, drar på jobb, spiser, sover, står opp, drar på jobb.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Eller det kan være en liten gnagende tanke
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
som bare surrer rundt og rundt og rundt i hodet.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Vel, uansett hva det er , tilbyr meditasjon
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
en mulighet, potensialet til å tre tilbake
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
og å oppnå et annet perspektiv,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
for å se at ting ikke alltid er som det ser ut til.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Vi kan ikke forandre
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
hver en liten ting som skjer med oss gjennom livet,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
men vi kan forandre hvordan vi opplever det.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Det er potensialet med meditasjon, og oppmerksomhet.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Du trenger ikke brenne røkelse,
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
og du trenger definitivt ikke å sitte på gulvet.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Alt du trenger å gjøre er å ta 10 minutter hver dag,
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
til å tre tilbake, og gjøre deg kjent med øyeblikket
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
sånn at du kan oppleve en større følelse
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
av fokus, ro og klarhet i livet.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Takk. (Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com