TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Zehn bewusste Minuten genügen schon
Filmed:
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Wann haben Sie das letzte Mal ganze zehn Minuten lang absolut nichts getan? Keine SMS, keine Gespräche, keine Gedanken? Andy Puddicombe, Experte im bewussten Sein, beschreibt die transformative Kraft genau dessen: Den Geist zehn Minuten am Tag erfrischen, einfach indem wir achtsam sind und den gegenwärtigen Augenblick erleben. (Ganz ohne Räucherstäbchen oder seltsame Sitzpositionen.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
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00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Die Geschwindigkeit des Alltags ist
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
und wir machen immer irgendetwas.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
wann Sie sich das letzte Mal Zeit
zum Nichtstun genommen haben?
zum Nichtstun genommen haben?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Nur 10 ungestörte Minuten?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
kein Fernsehen, keine Gespräche,
kein Essen, kein Lesen,
kein Essen, kein Lesen,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
oder das Schmieden von Zukunftsplänen.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Einfach nichts tun.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Ich sehe eine Menge
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Sie müssten bestimmt
sehr weit zurückdenken.
sehr weit zurückdenken.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Das ist doch außergewöhnlich, oder?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Wir reden hier über unseren Geist.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Der Geist, unsere nützlichste
und kostbarste Quelle,
und kostbarste Quelle,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
durch den wir jeden einzelnen Moment
unseres Lebens wahrnehmen,
unseres Lebens wahrnehmen,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
der Geist, auf den wir uns verlassen,
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
um als Individuen glücklich, zufrieden
und emotional stabil zu sein,
und emotional stabil zu sein,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
zugleich aber auch freundlich und bedacht
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
und rücksichtsvoll in unseren
Beziehungen zu anderen.
Beziehungen zu anderen.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Derselbe Geist hilft uns
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
konzentriert, kreativ, spontan zu sein,
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
und bei allem, was wir tun,
das absolut Beste zu geben.
das absolut Beste zu geben.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Und doch nehmen wir uns keine Auszeit,
uns um ihn zu kümmern.
uns um ihn zu kümmern.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Wir verbringen mehr Zeit damit,
uns um unsere Autos,
uns um unsere Autos,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
unsere Kleidung und
unser Haar zu kümmern –
unser Haar zu kümmern –
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
gut, vielleicht nicht unser Haar,
aber Sie wissen, was ich meine.
aber Sie wissen, was ich meine.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Und in der Folge sind
wir natürlich gestresst.
wir natürlich gestresst.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Sie wissen schon:
Der Geist ist am Rotieren,
Der Geist ist am Rotieren,
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
er dreht sich im Kreis, so viele
schwierige, verwirrende Gefühle,
schwierige, verwirrende Gefühle,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
und wir wissen nicht genau,
wie wir damit umgehen sollen
wie wir damit umgehen sollen
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
und sind dadurch leider so abgelenkt,
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
dass wir nicht mehr in der Welt,
in der wir leben, präsent sind.
in der wir leben, präsent sind.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Wir verpassen die Dinge,
die uns am wichtigsten sind,
die uns am wichtigsten sind,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
und das Verrückte ist,
dass jeder annimmt,
dass jeder annimmt,
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
tja, so ist das Leben, also
machen wir eben so weiter.
machen wir eben so weiter.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Aber so muss es nicht sein.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Ich war ungefähr 11, als ich
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
zu meinem ersten Meditationskurs ging.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Glauben Sie mir, er bestätigte
alle erdenklichen Klischees:
alle erdenklichen Klischees:
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
Räucherstäbchen, Kräutertee,
Vegetarier – das ganze Programm,
Vegetarier – das ganze Programm,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
aber meine Mutter ging hin und
ich war neugierig und ging mit.
ich war neugierig und ging mit.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Ich hatte auch ein paar
Kung-Fu-Filme gesehen
Kung-Fu-Filme gesehen
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
und dachte heimlich, dass ich
vielleicht Fliegen lernen kann,
vielleicht Fliegen lernen kann,
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
aber ich war damals sehr jung.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Wie viele Leute,
dachte ich mir,
dachte ich mir,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
als ich da saß, dass
das Aspirin für den Geist ist.
das Aspirin für den Geist ist.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Man hat Stress, man
meditiert ein bisschen.
meditiert ein bisschen.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Ich hatte nie darüber nachgedacht,
dass es auch präventiv sein kann,
dass es auch präventiv sein kann,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
bis ich etwa 20 war
und in meinem Leben
und in meinem Leben
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
Schlag auf Schlag eine Reihe
von Dingen passierte,
von Dingen passierte,
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
wirklich gravierende Dinge, die
mein Leben auf den Kopf stellten,
mein Leben auf den Kopf stellten,
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
und plötzlich hatte ich
den Kopf voller Gedanken,
den Kopf voller Gedanken,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
voller komplizierter Gefühle,
mit denen ich nicht umzugehen wusste.
mit denen ich nicht umzugehen wusste.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Immer, wenn ich eins unterdrückte,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
kam ein anderes einfach wieder hoch.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Diese Zeit war sehr stressig.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Ich vermute, wir gehen mit Stress
alle unterschiedlich um.
alle unterschiedlich um.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Einige Leute vergraben
sich in ihrer Arbeit,
sich in ihrer Arbeit,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
dankbar für die Ablenkung.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Andere wenden sich an ihre Freunde
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Einige greifen zur Flasche
oder nehmen Medikamente.
oder nehmen Medikamente.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Meine Art, damit umzugehen,
war ein Mönch zu werden.
war ein Mönch zu werden.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Also brach ich mein Studium ab
und reiste in den Himalaya.
und reiste in den Himalaya.
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Ich wurde ein Mönch und fing an,
das Meditieren zu erlernen.
das Meditieren zu erlernen.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Ich werde oft gefragt,
was ich damals gelernt habe.
was ich damals gelernt habe.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Na ja, es hat die Dinge
natürlich verändert.
natürlich verändert.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Seien wir ehrlich,
als Mönch im Zölibat zu leben
als Mönch im Zölibat zu leben
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
verändert schon ein paar Dinge.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Aber es ging weit darüber hinaus.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Es lehrte mich – es verlieh mir
eine höhere Wertschätzung
eine höhere Wertschätzung
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
und Verständnis für
den gegenwärtigen Augenblick.
den gegenwärtigen Augenblick.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Ich meine damit, sich nicht
in Gedanken zu verlieren,
in Gedanken zu verlieren,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
nicht abgelenkt zu werden,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
nicht von schwierigen Gefühlen
überwältigt zu werden,
überwältigt zu werden,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
sondern stattdessen zu lernen,
im Hier und Jetzt zu sein,
im Hier und Jetzt zu sein,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
sich seiner bewusst zu sein,
präsent zu sein.
präsent zu sein.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Der gegenwärtige Augenblick
wird so unterschätzt.
wird so unterschätzt.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Es klingt so normal, jedoch
verbringen wir so wenig Zeit
verbringen wir so wenig Zeit
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
im gegenwärtigen Augenblick,
dass es alles andere als normal ist.
dass es alles andere als normal ist.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Einer kürzlich erschienenen
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
Harvard-Studie zufolge
verliert sich unser Geist
verliert sich unser Geist
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
durchschnittlich fast
47 % der Zeit in Gedanken.
47 % der Zeit in Gedanken.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47 Prozent.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
und dann auch noch das halbe Leben
in Gedanken versunken
in Gedanken versunken
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
keine Ahnung, das ist doch
eigentlich ziemlich tragisch,
eigentlich ziemlich tragisch,
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
besonders, wenn man
etwas dagegen tun kann,
etwas dagegen tun kann,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
wenn es eine positive,
angewandte, ausführbare
angewandte, ausführbare
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
die es unserem Geist erlaubt, gesünder,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Und das Schöne daran ist: Obwohl man
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
beeinflusst es unser ganzes Leben.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Wir brauchen eine Übung.
Rahmenbedingungen,
Rahmenbedingungen,
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
um zu lernen, wie man
achtsamer wird.
achtsamer wird.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Das, im Wesentlichen,
ist Meditation.
ist Meditation.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Wir machen uns mit
dem Augenblick bekannt.
dem Augenblick bekannt.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Aber wir müssen auch
wissen, wie wir es richtig
wissen, wie wir es richtig
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
angehen, um das Beste
herauszuholen.
herauszuholen.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Dafür gibt es diese hier, falls Sie
sich schon gefragt haben,
sich schon gefragt haben,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
denn die meisten Leute nehmen an,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
dass es beim Meditieren darum geht,
Gedanken anzuhalten,
Gedanken anzuhalten,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
Gefühle loszuwerden,
den Geist zu kontrollieren,
den Geist zu kontrollieren,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
aber eigentlich ist es ganz anders.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Es geht vielmehr darum,
einen Schritt zurück zu machen,
einen Schritt zurück zu machen,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
die Gedanken klarer wahrzunehmen,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
ihr Kommen und Gehen zu erleben,
das Kommen und Gehen von Gefühlen,
das Kommen und Gehen von Gefühlen,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
ohne sie zu beurteilen, aber mit
einem entspannten, konzentrierten Geist.
einem entspannten, konzentrierten Geist.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Wenn ich mich beispielsweise jetzt
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
zu sehr auf die Bälle
konzentriere, kann ich mich
konzentriere, kann ich mich
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
nicht entspannen und
zugleich mit Ihnen reden.
zugleich mit Ihnen reden.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Entspanne ich mich gleichermaßen
zu sehr beim Gespräch,
zu sehr beim Gespräch,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
kann ich mich nicht auf die Bälle
konzentrieren und lasse sie fallen.
konzentrieren und lasse sie fallen.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
Nun gibt es im Leben und
in der Meditation Zeiten,
in der Meditation Zeiten,
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
wenn der Fokus etwas zu intensiv wird
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
und das Leben sich ungefähr so anfühlt.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Eine sehr unangenehme Art,
sein Leben zu führen,
sein Leben zu führen,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht
den Fuß etwas zu sehr vom Gas
den Fuß etwas zu sehr vom Gas
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
und alles fühlt sich
eher ein bisschen so an.
eher ein bisschen so an.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
In der Meditation
– (Schnarchen) –
– (Schnarchen) –
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
schlafen wir dann natürlich ein.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Also suchen wir nach Gleichgewicht,
konzentrierter Entspannung,
konzentrierter Entspannung,
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
bei der wir die Gedanken kommen
und gehen lassen können,
und gehen lassen können,
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
ohne darin verwickelt zu werden.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
werden wir normalerweise von
einem Gedanken abgelenkt.
einem Gedanken abgelenkt.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Angenommen, das ist
ein beunruhigender Gedanke.
ein beunruhigender Gedanke.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Alles läuft gut und plötzlich sehen wir
diesen beunruhigenden Gedanken
diesen beunruhigenden Gedanken
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
und denken: "Oh, wusste gar nicht,
dass mich das beunruhigt."
dass mich das beunruhigt."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Man kommt auf ihm zurück,
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Ich bin wirklich beunruhigt.
Mensch, so viele Sorgen."
Mensch, so viele Sorgen."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Und ehe man sich's versieht,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
machen wir uns Sorgen,
dass wir uns Sorgen machen.
dass wir uns Sorgen machen.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Das ist doch verrückt.
Das tun wir ständig,
Das tun wir ständig,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
selbst im Alltag.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Erinnern Sie sich
mal daran, als Sie
mal daran, als Sie
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
das letzte Mal einen
wackligen Zahn hatten.
wackligen Zahn hatten.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Sie wissen, er wackelt,
und Sie wissen, er tut weh.
und Sie wissen, er tut weh.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Und was machen Sie
alle 20-30 Sekunden?
alle 20-30 Sekunden?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(Murmelt) Er tut wirklich weh.
Wir verstärken es nur noch, oder?
Wir verstärken es nur noch, oder?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Wir sagen es uns immer wieder
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
und tun es die ganze Zeit.
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
Nur wenn wir lernen, den Geist
auf diese Art zu beobachten,
auf diese Art zu beobachten,
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
können wir gleichzeitig diese Geschichten
und Gedankenmuster loslassen.
und Gedankenmuster loslassen.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Wenn Sie sich aber hinsetzen
und den Geist so beobachten,
und den Geist so beobachten,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
sehen Sie vielleicht
viele verschiedene Muster.
viele verschiedene Muster.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Sie treffen vielleicht
auf einen Geist, der ruhelos ist –
auf einen Geist, der ruhelos ist –
07:59
the whole time.
157
463766
2000
die ganze Zeit.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Seien Sie nicht überrascht,
falls Sie Aufregung verspüren,
falls Sie Aufregung verspüren,
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen
und Ihr Geist sich so anfühlt.
und Ihr Geist sich so anfühlt.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Vielleicht finden Sie
einen sehr abgestumpften,
einen sehr abgestumpften,
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
langweiligen, fast mechanischen Geist vor
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
und es scheint so,
als ob Sie aufstehen,
als ob Sie aufstehen,
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
arbeiten gehen, essen,
schlafen, aufstehen, arbeiten.
schlafen, aufstehen, arbeiten.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Oder es ist ein winziger Gedanke,
der an Ihnen nagt,
der an Ihnen nagt,
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
der immerzu im Kopf
seine Kreise dreht.
seine Kreise dreht.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Was es auch ist,
Meditation bietet
Meditation bietet
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
die Gelegenheit, die Möglichkeit,
zurückzutreten
zurückzutreten
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
und eine andere Perspektive einzunehmen,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
um zu sehen, dass die Dinge nicht immer
so sind, wie sie scheinen.
so sind, wie sie scheinen.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Wir können nicht
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
jede Einzelheit ändern,
die uns im Leben widerfährt,
die uns im Leben widerfährt,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
aber wir können die Art und
Weise ändern, wie wir sie erleben.
Weise ändern, wie wir sie erleben.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Das ist das Potenzial von
Meditation, von Achtsamkeit.
Meditation, von Achtsamkeit.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Es bedarf keiner Räucherstäbchen
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
und man muss auch nicht
auf dem Fußboden sitzen.
auf dem Fußboden sitzen.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Man braucht einfach nur
zehn Minuten am Tag,
zehn Minuten am Tag,
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
in denen man einen Schritt zurück tritt
und sich dem Augenblick widmet,
und sich dem Augenblick widmet,
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
um so eine bessere Wahrnehmung
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
der Konzentration, Ruhe und
Klarheit im Leben zu bekommen.
Klarheit im Leben zu bekommen.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Vielen Dank.
(Applaus)
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com