TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
앤디 퍼디컴(Andy Puddicombe): 10분만 "알아차리"면 됩니다.
Filmed:
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마지막으로 10분 동안 아무것도 하지 않고 있던 때가 언제인가요? 문자, 대화, 심지어는 생각조차 하지 않은 때 말입니다. "알아차림"의 명상 전문가 앤디 퍼디컴은 이것이 가진 변화의 힘을 설명합니다. 하루 10분만 지금 이 순간을 경험하고 마음을 다스림으로써 마음을 상쾌하게 하는 겁니다. (향을 피우거나 이상한 자세로 앉을 필요가 없습니다.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
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00:16
We live in an incredibly busy world.
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우리는 엄청나게 바쁜 세상 속에서 살아갑니다.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
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3521
인생은 정신없이 흘러가고,
우리의 마음은 늘 바쁘기만 하죠.
우리의 마음은 늘 바쁘기만 하죠.
00:22
and we're always doing something.
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2201
우리는 항상 무언가를 하고 있습니다.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
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2716
그 점을 염두에 두고,
여러분이 마지막으로
여러분이 마지막으로
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
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11511
5013
아무것도 하지 않은 때가 언제인지
한 번 생각해 보시길 바랍니다.
한 번 생각해 보시길 바랍니다.
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
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2928
딱 10분 동안만,
아무런 방해도 받지 않은 채?
아무런 방해도 받지 않은 채?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
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1772
'아무것도'라고 했을 때,
정말 아무것도 하지 않은 채 말입니다.
정말 아무것도 하지 않은 채 말입니다.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
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3021
다시 말해 이메일도, 문자도, 인터넷도,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
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4058
티비도, 수다도, 뭘 먹거나,
뭔가를 읽지도 않고,
뭔가를 읽지도 않고,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
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28303
2002
앉아서 과거를 회상하거나
00:46
or planning for the future.
10
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2117
미래를 계획하지도 않고
00:48
Simply doing nothing.
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그야말로 아무것도
하지 않은 상태 말입니다.
하지 않은 상태 말입니다.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
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2519
뭔 소린가 하는 표정으로 멍하게
쳐다보고 계신 분들이 많네요. (웃음)
쳐다보고 계신 분들이 많네요. (웃음)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
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38959
1847
너무나 오래 전이어서
그러시지 않을까 싶습니다.
그러시지 않을까 싶습니다.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
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1584
정말 드문 일이지 않습니까?
00:58
We're talking about our mind.
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2306
우리는 마음에 관해서
이야기하고 있습니다.
이야기하고 있습니다.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
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3735
가장 값지고 소중한 자산인 마음으로
01:04
through which we experience every single moment of our life,
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4016
우리는 삶의 매 순간을 경험하며,
01:08
the mind that we rely upon
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52447
2176
마음에 의존하여
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
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4498
우리는행복하고, 만족하고,
감정적으로 안정된 한 개인이 되며
감정적으로 안정된 한 개인이 되며
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
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59121
1940
또 동시에 다정하고 신중하며,
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
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4188
다른 사람들과의 관계에서 사려 깊을 수 있습니다.
01:21
This is the same mind that we depend upon
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2112
똑같은 마음으로 우리는
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
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67361
3496
집중할 수 있고, 창의적이고,
즉각적으로 대처할 수 있게 해주고
즉각적으로 대처할 수 있게 해주고
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
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3698
우리가 하는 모든 일에 최선을 다할 수 있게
만들어 주는 것도 마음이죠.
만들어 주는 것도 마음이죠.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
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74555
4280
하지만 우리는 이런 마음을 돌보기 위한
시간을 전혀 내지 않습니다.
시간을 전혀 내지 않습니다.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
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3215
사실, 우리는 도리어 자동차나 옷이나
01:37
our clothes and our hair than we
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머리 모양, 이런 것에 시간을 더 투자하죠.
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
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뭐, 머리 모양은 빼도록 하죠. (웃음)
하여튼, 무슨 말인지 아실 겁니다.
하여튼, 무슨 말인지 아실 겁니다.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
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3607
결과는 당연하게도 스트레스를 받는 것입니다.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
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아시다시피 마음은
세탁기처럼 빨리 돌아갑니다.
세탁기처럼 빨리 돌아갑니다.
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
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93563
2779
어렵고도 헷갈리는 감정들이
빙빙 돌고 또 도는 거죠.
빙빙 돌고 또 도는 거죠.
01:52
and we don't really know how to deal with that,
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4166
우린 정말 그걸 어떻게
다루어야 할지 모릅니다.
다루어야 할지 모릅니다.
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
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5108
슬픈 사실은 우리는 너무 주의를 뺏겨서
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
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105616
4743
더이상 우리가 살고 있는
이 세상에 있지 않습니다.
이 세상에 있지 않습니다.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
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3332
우리는 가장 중요한 것들을 놓치고 있죠.
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
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2431
더 이상한 것은 모두 삶이란 게
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
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2649
원래 그러려니 하고
그에 맞춰 산다는 것입니다.
그에 맞춰 산다는 것입니다.
02:14
That's really not how it has to be.
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하지만 그래야 할 이유가 전혀 없습니다.
02:17
So I was about 11 when I went along
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저는 11살 때
02:19
to my first meditation class.
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첫 명상 수업에 갔습니다.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
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'명상'하면 으레 떠오르는
모든 것들이 있었습니다.
모든 것들이 있었습니다.
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
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1990
다리를 꼬고 바닥에 앉기,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
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3312
향, 허브차, 채식주의자들
이 모든 것들이요.
이 모든 것들이요.
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
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4285
하지만 저의 어머니가 다니셨고,
저도 흥미가 있어 어머니를 따라갔죠.
저도 흥미가 있어 어머니를 따라갔죠.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
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2519
제가 쿵후 영화를 자주 봐서,
솔직히 말씀드리면
솔직히 말씀드리면
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
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2408
그 수업을 들으면 하늘을 나는 방법을
배울지도 모른다고 생각했었죠.
배울지도 모른다고 생각했었죠.
02:39
but I was very young at the time.
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143897
2992
하지만 그땐 제가 정말 어렸으니까요.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
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저는 다른 사람들처럼
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
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3664
명상은 그냥 마음의 진통제라고 생각했습니다.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
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1853
스트레스를 받으면 명상을 하니까요.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
전 명상이 예방적인 면을
가지고 있을 거라고는 생각치 못했습니다.
가지고 있을 거라고는 생각치 못했습니다.
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
재가 스무 살쯤에 여러 가지 일이 연이어
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
급속도로 터지기 전까지는요.
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
상당히 큰 일들이 일어나
제 인생을 뒤바꿔놨죠.
제 인생을 뒤바꿔놨죠.
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
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169216
2922
급작스럽게 여러 가지 생각으로
감당하기 힘들 정도로 밀려왔습니다.
감당하기 힘들 정도로 밀려왔습니다.
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
안 좋은 감정들 때문에 너무
힘들어서 어쩔 줄 몰랐습니다.
힘들어서 어쩔 줄 몰랐습니다.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
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175719
2256
하나를 억누르려고 할 때마다
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
다른 안 좋은 감정들이 떠올랐죠.
03:15
It was a really very stressful time.
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179431
2108
정말 스트레스가 극에 달해
힘든 나날들이였죠.
힘든 나날들이였죠.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
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3876
사람마다 스트레스를 푸는 방식이
다 다른 것 같습니다.
다 다른 것 같습니다.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
어떤 사람들은 일에 몰두합니다.
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
바쁘게 만들어서
다른 생각이 안 나게 하는 거죠.
다른 생각이 안 나게 하는 거죠.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
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190748
3031
다른 사람들은 친구와 가족들에게
도움을 요청합니다.
도움을 요청합니다.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
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193779
3951
또 어떤 이들은 술독에 빠지거나
약을 먹기 시작하죠.
약을 먹기 시작하죠.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
저의 대처 방법은
승려가 되는 것이었습니다.
승려가 되는 것이었습니다.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
저는 학위를 그만 두고,
무작정 히말라야 산으로 가서,
무작정 히말라야 산으로 가서,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
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204419
3754
승려가 됐고, 명상 공부를 시작했습니다.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
사람들은 자주 저에게 그 시간 동안
무엇을 배웠느냐고 물어봅니다.
무엇을 배웠느냐고 물어봅니다.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
당연히 그 시간은 많은 것을 바꿔놓았죠.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
금욕적인 비구가 된다는 것은
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
여러 가지를 바꿔놓을 수 밖에 없습니다.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
하지만 그 이상의 무언가가 있죠.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
그 일은 저를 더욱 감사할 줄 알도록,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
그리고 현재 이 순간을 이해하도록 가르쳤어요.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
그 말은 생각에 빠져들지 않고
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
산만해지지 않으며
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
힘든 감정들에 압도되지 않고
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
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237427
3799
대신, 지금 이 순간, 여기에
머무는 방법을 배웠다는 말이죠.
머무는 방법을 배웠다는 말이죠.
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
어떻게 "알아차릴"지, 어떻게 현재
이 순간에 머무를지를 배웠습니다.
이 순간에 머무를지를 배웠습니다.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
제 생각에는 '지금 이 순간'이
너무 과소 평가되어 있습니다.
너무 과소 평가되어 있습니다.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
너무나 일상적인 말이지만,
단지 평범한 현재의 이 순간에 머무는 것에
단지 평범한 현재의 이 순간에 머무는 것에
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
우리는 너무나 적은 시간을 보내고 있습니다.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
최근 하버드대학교에서 나온
연구 결과에 따르면
연구 결과에 따르면
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
우리의 마음은 평균적으로
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
약 47% 정도의 시간은
생각에 빠져 헤맨다고 합니다.
생각에 빠져 헤맨다고 합니다.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47 퍼센트요.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
동시에 이런 식으로 마음이
생각에 빠져 헤매는 것이
생각에 빠져 헤매는 것이
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
불행의 직접적인 원인이라고 합니다.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
우린 이 세상에
그리 오래 있지도 않습니다.
그리 오래 있지도 않습니다.
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
하지만 그나마도
삶의 반 정도를 생각에 빠져
삶의 반 정도를 생각에 빠져
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
잠재적으로 상당히 불행하게 보낸다는 것은
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
글쎄요, 사실 좀 비극적으로 보이네요.
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
이 문제에 대해 우리가
뭔가를 할 수 있을 때는 특히 그렇죠.
뭔가를 할 수 있을 때는 특히 그렇죠.
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
긍정적이고 실용적이며 실현 가능한,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
과학적으로 입증된 방법이 있을 때 말입니다.
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
우리의 마음이 더욱 건강하고,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
잘 "알아차리며", 덜 산만해 질 수 있는
방법이 있을 때 말입니다.
방법이 있을 때 말입니다.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
그리고 그것이 지닌 아름다움은
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
하루 중에 단 10분 정도면
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
삶에 모든 면에 효과를 미친다는 거죠.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
하지만 어떻게 하는지 알아야 합니다.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
연습이 필요하죠. 어떻게 "알아차리"는지
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
배울 수 있는 큰 틀이 필요합니다.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
기본적으로 이것이 명상입니다.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
명상은 우리가 현재 순간에
익숙해지도록 하는 거죠.
익숙해지도록 하는 거죠.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
하지만 우리가 거기서 최고의 이로움을 얻으려면
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
바른 접근 방식도 알아야 합니다.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
그래서 이것들을 들고 나온 겁니다.
궁금해하셨다면 말이죠.
궁금해하셨다면 말이죠.
05:44
because most people assume
109
328730
3192
많은 사람들이 명상이란
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
생각을 멈추고, 감정들을 제거하고,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
어떻게든 마음을 조절하는 것이라고
짐작합니다.
짐작합니다.
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
하지만 사실 그것과 상당히 다릅니다.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
뒤로 물러서서 생각을
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
좀 더 명확하게 보는 것과 흡사하죠.
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
생각들과 감정들이 오가는 것을 바라봅니다.
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
판단하지 않고, 느긋하고
집중된 마음으로 말이지요.
집중된 마음으로 말이지요.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
예를 들자면, 지금
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
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355597
3103
만약 제가 공에 너무 집중한다면,
동시에 여러분께
동시에 여러분께
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
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358700
2214
여유롭게 말을 걸 수가 전혀 없을 겁니다.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
마찬가지로 제가 여러분께
너무 느긋하게 말한다면
너무 느긋하게 말한다면
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
공에 집중할 수가 없어
공을 떨어뜨리겠지요.
공을 떨어뜨리겠지요.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
자, 인생에서나 명상 중에
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
집중 자체가 너무 치열하게 되면
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
그러면 삶이 좀 이렇게 느껴지기 시작하겠죠.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
이렇게 삶을 살아가기에는
아주 불편할 겁니다.
아주 불편할 겁니다.
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
이렇게 빡빡하고 스트레스 받으면 말이죠.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
반대로 (차의) 엑셀에서 발을 너무 많이 떼면
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
모든 것이 이런 식으로 되겠죠.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
물론 명상 중이라면 -- (드르렁~ 드르렁~)
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
잠에 빠지고 말 것입니다.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
해서 우리는 균형을,
집중된 느긋함을 추구합니다.
집중된 느긋함을 추구합니다.
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
늘 하던 식으로 생각에 빠져들지 않고
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
생각이 오고 가도록 내버려 두는 거죠.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
자, 우리가 "알아차림"을 배울 때
흔히 일어나는 일은
흔히 일어나는 일은
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
생각 때문에 산만해지는 겁니다.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
이것이 걱정되는 생각이라 가정해보죠.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
모든 일이 잘 풀리고 있는 와중에
우리는 이 걱정거리를 봅니다.
우리는 이 걱정거리를 봅니다.
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
그건 마치, "어, 내가
저걸 걱정하는지 몰랐네" 하고는
저걸 걱정하는지 몰랐네" 하고는
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
여러분은 그걸 되풀이합니다.
"어, 내가 걱정하고 있네."
"어, 내가 걱정하고 있네."
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
"오, 내가 진짜 걱정하고 있잖아.
와우, 너무 걱정거리가 많은걸?"
와우, 너무 걱정거리가 많은걸?"
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
그리곤 우리가 그것을 미처 알기도 전에
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
우린 불안을 느끼는 것에 대해
불안해 하는 거죠.
불안해 하는 거죠.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
이건 말도 안 되죠.
헌데, 우린 늘 이렇게 합니다.
헌데, 우린 늘 이렇게 합니다.
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
그것도 날마다 말입니다.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
마지막으로
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
이빨이 흔들렸을 때를 생각해보세요.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
이빨이 흔들린다는 것도
그게 아프다는 것도 알고 있습니다.
그게 아프다는 것도 알고 있습니다.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
헌데 여러분은 20, 30초마다 뭘 합니까?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(중얼거림) '아프군'
그 사실을 다시 강조하죠?
그 사실을 다시 강조하죠?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
이런 이야기들을
자신에게 계속 말하는 겁니다.
자신에게 계속 말하는 겁니다.
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
우리는 늘 이렇게 하죠.
마음을 이런 식으로
마음을 이런 식으로
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
지켜보는 것을 통해서만
이런 이야깃거리와 습관을
이런 이야깃거리와 습관을
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
놓아버릴 수 있습니다.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
하지만 막상 앉아서
이런 방식으로 마음을 보신다면
이런 방식으로 마음을 보신다면
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
여러분은 여러 가지 다른 형태를
보시게 될지도 모릅니다.
보시게 될지도 모릅니다.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
여러분은 어쩌면 정말 쉬지 못하는
마음을 볼지도 모릅니다.
마음을 볼지도 모릅니다.
07:59
the whole time.
157
463766
2000
명상하는 내내요.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
여러분이 아무것도 하지 않은 채
가만히 앉았을 때
가만히 앉았을 때
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
몸과 마음이 좀 불안하고
동요되어도 놀라지 마십시오.
동요되어도 놀라지 마십시오.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
어쩌면 여러분은 아주 둔하고 지루한
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
거의 기계적인 마음을 볼지도 모릅니다.
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
그것은 마치 일어나서 일하러 가고,
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
먹고, 자고, 다시 일어나,
일하고, 그러는 것과 같죠.
일하고, 그러는 것과 같죠.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
또는 계속 걸리는 생각 단 하나가
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
끊임없이 마음에 빙빙
돌고 돌지도 모릅니다.
돌고 돌지도 모릅니다.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
그것이 무엇이든 명상은
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
기회를 제공하죠. 뒤로 한 발짝 물러나
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
다른 시각으로 볼 수 있게 합니다.
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
사물이 늘 보이는 대로가
아닐 수도 있다는 것을 보여줍니다.
아닐 수도 있다는 것을 보여줍니다.
08:40
We can't change
170
505055
2028
우리는 삶에서 매일 일어나는
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
모든 소소한 일들을
다 바꿀 수는 없습니다.
다 바꿀 수는 없습니다.
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
하지만 그 일들을 경험하는 방식은
바꿀 수 있죠.
바꿀 수 있죠.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
그것이 명상의,
"알아차림"의 잠재력입니다.
"알아차림"의 잠재력입니다.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
향을 피우지 않으셔도 됩니다.
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
당연히 바닥에 앉을 필요도 전혀 없습니다.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
하루 중 10 분만 뒤로 한 발자국 물러나,
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
지금 이 순간과 익숙해지기만 하시면 됩니다.
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
그러면 더 대단한 감각을 경험하게 될 것입니다.
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
삶에서 집중력, 차분함과 명확함을 경험합니다.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
정말 감사합니다. (박수)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com