ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.

Why you should listen

After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.

His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.

His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.

More profile about the speaker
Matthieu Ricard | Speaker | TED.com
TEDGlobal 2014

Matthieu Ricard: How to let altruism be your guide

馬修．李卡德: 讓利他主義成為你的人生指南

Filmed:
2,200,601 views

什麼是利他主義？簡單來說就是希望別人快樂。研究快樂的佛教僧侶馬修．李卡德說，不論你要決定短期或長期的事，和工作或和生活有關，利他主義都是幫助我們做決定的絕佳量尺。
- Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio

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00:12
So we humans人類 have an extraordinary非凡
potential潛在 for goodness善良,
0
742
7221
我們人類行善的潛能無限，
00:19
but also也 an immense巨大 power功率 to do harm危害.
1
7963
4400
但造成傷害的力量也非常大。
00:24
Any tool工具 can be used to build建立
or to destroy破壞.
2
12363
5666
每種工具都可以用來建設或破壞，
00:30
That all depends依靠 on our motivation動機.
3
18036
3181
全都看我們的起心動念。
因此，更重要的是
00:33
Therefore因此, it is all the more important重要
4
21217
3447
00:36
to foster培育 an altruistic利他 motivation動機
rather寧 than a selfish自私 one.
5
24664
4274
培養利他主義的心念，
而非自私自利的想法。
00:42
So now we indeed確實 are facing面對
many許多 challenges挑戰 in our times時.
6
30508
6500
我們所在的這個時代
確實面臨許多挑戰，
00:49
Those could be personal個人 challenges挑戰.
7
37008
3317
可能是屬於個人的挑戰，
00:52
Our own擁有 mind心神 can be our best最好 friend朋友
or our worst最差 enemy敵人.
8
40325
4586
我們的心可以成為
我們最好的朋友，或是最壞的敵人。
00:58
There's also也 societal社會的 challenges挑戰:
9
46341
2884
也有一些是社會上的挑戰：
01:01
poverty貧窮 in the midst中間 of plenty豐富,
inequalities不平等, conflict衝突, injustice不公正.
10
49225
5699
在富足、不平等、衝突
與不正義之中的貧窮。
01:06
And then there are the new新 challenges挑戰,
which哪一個 we don't expect期望.
11
54924
4196
還有一些是我們沒料到的挑戰。
01:11
Ten十 thousand千 years年份 ago前, there were
about five五 million百萬 human人的 beings眾生 on Earth地球.
12
59120
4643
一萬年前，地球上大約有五百萬人。
01:15
Whatever隨你 they could do,
13
63763
1610
不管他們做什麼，
01:17
the Earth's地球 resilience彈性
would soon不久 heal癒合 human人的 activities活動.
14
65373
5186
地球都能夠快速撫平
人類活動留下的痕跡。
01:22
After the Industrial產業
and Technological技術性 Revolutions革命,
15
70559
3216
工業革命和科技革命之後，
01:25
that's not the same相同 anymore再.
16
73775
2233
一切都不同了。
01:28
We are now the major重大的 agent代理人
of impact碰撞 on our Earth地球.
17
76008
4065
現在，我們是影響地球的主因，
01:32
We enter輸入 the Anthropocene人類世,
the era時代 of human人的 beings眾生.
18
80073
4904
我們進入人類世，就是人類的世代。
01:36
So in a way, if we were to say
we need to continue繼續 this endless無窮 growth發展,
19
84977
6993
在某種意義上，如果我們需要
這種毫無止盡的成長，
01:43
endless無窮 use of material材料 resources資源,
20
91970
3646
無止盡的使用物質資源，
01:47
it's like if this man was saying話 --
21
95616
2898
就會像這個人說的
01:50
and I heard聽說 a former前任的 head頭 of state州,
I won't慣於 mention提到 who, saying話 --
22
98514
4872
──出自一位前國家元首，我不說是誰──
他說：「五年前，我們還在懸崖邊緣，
01:55
"Five五 years年份 ago前, we were at
the edge邊緣 of the precipice懸崖.
23
103386
4009
01:59
Today今天 we made製作 a big大 step步 forward前鋒."
24
107395
2577
今天我們向前走了一大步。」
02:02
So this edge邊緣 is the same相同
that has been defined定義 by scientists科學家們
25
110587
6003
科學家定義這個邊緣為
02:08
as the planetary行星 boundaries邊界.
26
116590
2654
地球限度，
02:11
And within中 those boundaries邊界,
they can carry攜帶 a number數 of factors因素.
27
119244
4461
這些限度包含一些要素。
02:15
We can still prosper繁榮, humanity人性 can still
prosper繁榮 for 150,000 years年份
28
123705
5526
我們還是可以繁盛，
人類還是能繁盛 150 萬年，
02:21
if we keep the same相同 stability穩定性 of climate氣候
29
129231
3332
只要我們維持氣候穩定，
02:24
as in the Holocene全新世
for the last 10,000 years年份.
30
132563
3158
就像近萬年來的全新世一樣。
02:27
But this depends依靠 on choosing選擇
a voluntary自主性 simplicity簡單,
31
135721
5758
但這得靠我們選擇自願簡樸，
02:33
growing生長 qualitatively定性, not quantitatively數量上.
32
141479
2681
發展重質不重量。
02:36
So in 1900, as you can see,
we were well within中 the limits範圍 of safety安全.
33
144160
6234
你可以看到 1900 年的時候，
我們仍生活在安全的限度中，
02:42
Now, in 1950 came來了 the great acceleration促進.
34
150394
5399
到了 1950 年急遽加速。
02:47
Now hold保持 your breath呼吸, not too long,
to imagine想像 what comes來 next下一個.
35
155793
4969
現在請暫時停止呼吸，
想像接下來會如何發展。
02:52
Now we have vastly大大 overrun氾濫
some of the planetary行星 boundaries邊界.
36
160762
6145
現在我們已大幅超出
地球某些方面的限度了。
02:58
Just to take biodiversity生物多樣性,
at the current當前 rate率,
37
166907
3959
拿生物多樣性為例，以現在的速度
03:02
by 2050, 30 percent百分 of all species種類
on Earth地球 will have disappeared消失.
38
170866
6422
到了 2050 年，
地球上有 30% 的物種會消失。
03:09
Even if we keep their其 DNA脫氧核糖核酸 in some fridge冰箱,
that's not going to be reversible可逆.
39
177288
5797
即使我們冰存一些 DNA，
也回不來了。
03:15
So here I am sitting坐在
40
183085
1851
我坐在七千公尺高，
03:16
in front面前 of a 7,000-meter-high米高的,
21,000-foot-腳丫子 glacier冰川 in Bhutan不丹.
41
184936
5900
即兩萬一千呎高的不丹冰河前。
03:22
At the Third第三 Pole極, 2,000 glaciers冰川
are melting融化 fast快速, faster更快 than the Arctic北極.
42
190836
7151
人稱第三極的青藏高原上，
兩千條冰河快速融化，比北極還快。
03:29
So what can we do in that situation情況?
43
197987
3007
這種情況下我們能怎麼辦？
03:34
Well, however然而 complex複雜
politically政治上, economically經濟, scientifically科學
44
202144
7309
雖然牽扯政治、經濟、科學的
03:41
the question題 of the environment環境 is,
45
209453
2398
環境問題錯綜複雜，
03:43
it simply只是 boils癤 down to a question題
of altruism利他主義 versus與 selfishness自私.
46
211851
6827
但是簡單來說，只是一個
無私對上自私的問題。
03:50
I'm a Marxist馬克思主義 of the Groucho格勞喬 tendency趨勢.
47
218678
3609
我是像機智喜劇演員格魯喬的
馬克思主義者。
03:54
(Laughter笑聲)
48
222287
1425
（笑聲）
03:55
Groucho格勞喬 Marx馬克思 said, "Why should I care關心
about future未來 generations代?
49
223712
3409
演員格魯喬．馬克思曾說：
「我何必管下一代？
03:59
What have they ever doneDONE for me?"
50
227121
2030
他們幫我做過什麼事嗎？」
04:01
(Laughter笑聲)
51
229151
1496
（笑聲）
04:02
Unfortunately不幸, I heard聽說
the billionaire億萬富翁 Steve史蒂夫 Forbes福布斯,
52
230647
4783
不幸的是，我也聽過億萬富翁富比士
04:07
on Fox狐狸 News新聞, saying話 exactly究竟
the same相同 thing, but seriously認真地.
53
235430
3528
在福斯新聞上表達同樣的觀點，
但他是認真的。
04:10
He was told about the rise上升 of the ocean海洋,
54
238958
2335
當時他談到海平面上升，
04:13
and he said, "I find it absurd荒誕
to change更改 my behavior行為 today今天
55
241293
3347
他說：「我發現現在改變行為很可笑，
04:16
for something that will happen發生
in a hundred百 years年份."
56
244640
3055
就為了那些百年後才會發生的事情。」
04:19
So if you don't care關心
for future未來 generations代,
57
247695
2898
如果你不關心下一代，
04:22
just go for it.
58
250593
2901
就繼續下去吧。
04:25
So one of the main主要 challenges挑戰 of our times時
59
253494
2926
我們現在最主要的挑戰
04:28
is to reconcile調和 three三 time scales秤:
60
256420
3118
就是取得這三段時期的平衡：
04:31
the short短 term術語 of the economy經濟,
61
259538
2145
短期的經濟，
04:33
the upsUPS and downs起伏 of the stock股票 market市場,
the end-of-the-year年底 accounts賬戶;
62
261683
4232
即股市漲跌、年終結算；
04:37
the midterm期中考試 of the quality質量 of life --
63
265915
2706
中期的生活品質，
04:40
what is the quality質量 every一切 moment時刻 of our
life, over 10 years年份 and 20 years年份? --
64
268621
5324
即我們生活的每一刻、
十年二十年間的生活品質如何？
04:45
and the long term術語 of the environment環境.
65
273945
3609
以及長期的環境。
04:49
When the environmentalists環保主義者
speak說話 with economists經濟學家,
66
277554
2349
環保人士和經濟學者交談
04:51
it's like a schizophrenic精神分裂症 dialogue對話,
completely全然 incoherent顛三倒四.
67
279903
3079
就像是精神分裂者的對話，
完全搭不上，
04:54
They don't speak說話 the same相同 language語言.
68
282982
2832
他們的語言不通。
04:57
Now, for the last 10 years年份,
I went去 around the world世界
69
285814
3540
近十年來，我到世界各地
05:01
meeting會議 economists經濟學家, scientists科學家們,
neuroscientists神經學家, environmentalists環保主義者,
70
289354
4098
和經濟學者、科學家、
神經科學家、環保人士、
05:05
philosophers哲學家, thinkers思想家
in the Himalayas喜馬拉雅山, all over the place地點.
71
293452
4460
哲學家和思想家
在喜馬拉雅山、世界各地碰面。
05:09
It seems似乎 to me, there's only one concept概念
72
297912
3922
對我來說，似乎只有一個想法
05:13
that can reconcile調和
those three三 time scales秤.
73
301834
2960
能夠取得三者的平衡，
05:16
It is simply只是 having有 more
consideration考慮 for others其他.
74
304794
4404
就是只要多考量別人一點就行。
05:21
If you have more consideration考慮 for others其他,
you will have a caring愛心 economics經濟學,
75
309198
4901
如果你多考量別人一點，
就會有關懷的經濟學，
05:26
where finance金融 is at the service服務 of society社會
76
314099
2952
那個時候，財政是為了幫助社會，
05:29
and not society社會 at the service服務 of finance金融.
77
317051
3268
而不是社會幫助財政。
05:32
You will not play玩 at the casino賭場
78
320319
1868
你就不會在賭場玩，
05:34
with the resources資源 that people
have entrusted委託 you with.
79
322187
2886
賭上那些別人交付給你的財物。
05:37
If you have more consideration考慮 for others其他,
80
325073
2846
如果你多考量別人一點，
05:39
you will make sure
that you remedy補救 inequality不等式,
81
327919
3477
你就會要求自己改善不平等的情況，
05:43
that you bring帶來 some kind類
of well-being福利 within中 society社會,
82
331396
3740
你就會將安康帶進社會、
05:47
in education教育, at the workplace職場.
83
335136
2040
教育和工作之中。
05:49
Otherwise除此以外, a nation國家 that is
the most最 powerful強大 and the richest首富
84
337176
3423
否則在權力最大、最富有的國家裡，
05:52
but everyone大家 is miserable慘,
what's the point點?
85
340599
3087
每個人都很悲哀有什麼意義？
05:55
And if you have more
consideration考慮 for others其他,
86
343686
2287
如果你多考量別人一點，
05:57
you are not going to ransack洗劫
that planet行星 that we have
87
345973
3396
你就不會掠奪我們共有的地球，
06:01
and at the current當前 rate率, we don't
have three三 planets行星 to continue繼續 that way.
88
349369
4334
以現在的速度繼續下去，
我們可沒有三個地球來搞破壞。
06:05
So the question題 is,
89
353703
2353
問題是，
06:08
okay, altruism利他主義 is the answer回答,
it's not just a novel小說 ideal理想,
90
356056
4331
好吧，利他主義是解方，
不只是不切實際的理想，
06:12
but can it be a real真實, pragmatic務實 solution解?
91
360387
3224
那麼利他主義可以是
更真實、務實的解方嗎？
06:15
And first of all, does it exist存在,
92
363611
2858
首先，世界上真的有利他主義，
06:18
true真正 altruism利他主義, or are we so selfish自私?
93
366469
3744
還是我們真的都這麼自私嗎？
06:22
So some philosophers哲學家 thought
we were irredeemably不可挽回 selfish自私.
94
370213
5340
某些哲學家認為我們自私得無藥可救。
06:27
But are we really all just like rascals流氓?
95
375553
5212
但難道我們真的都是無賴嗎？
06:32
That's good news新聞, isn't it?
96
380765
2814
那還真不錯，不是嗎？
06:35
Many許多 philosophers哲學家,
like Hobbes霍布斯, have said so.
97
383579
2529
許多哲學家，例如霍布斯就曾說過。
06:38
But not everyone大家 looks容貌 like a rascal壞蛋.
98
386108
3321
但不是每個人看起來都像無賴，
06:41
Or is man a wolf狼 for man?
99
389429
2833
還是說，人都是狼心狗肺？
06:44
But this guy doesn't seem似乎 too bad壞.
100
392262
2888
但這個人看起來沒那麼糟，
06:47
He's one of my friends朋友 in Tibet西藏.
101
395150
2923
他是我的西藏朋友，
06:50
He's very kind類.
102
398073
2239
很友善的人。
06:52
So now, we love cooperation合作.
103
400312
3625
我們喜歡合作，
06:55
There's no better joy喜悅
than working加工 together一起, is there?
104
403937
4338
沒有比合作更快樂的事了，對吧？
07:00
And then not only humans人類.
105
408275
4075
而且不只是人。
07:04
Then, of course課程, there's
the struggle鬥爭 for life,
106
412350
2487
當然，還是要努力求生存，
07:06
the survival生存 of the fittest適者生存,
social社會 Darwinism達爾文主義.
107
414837
4341
社會達爾文主義下的適者生存。
07:11
But in evolution演化, cooperation合作 --
though雖然 competition競爭 exists存在, of course課程 --
108
419178
5837
但是在演化上，合作，
──雖然一定有競爭存在──
07:17
cooperation合作 has to be much more creative創作的
to go to increased增加 levels水平 of complexity複雜.
109
425015
5717
在複雜度日漸增加的情況下
要用更創新的合作方式。
07:22
We are super-cooperators超級合作夥伴
and we should even go further進一步.
110
430732
4682
我們是超級合作團隊，
應該走得更長遠。
07:27
So now, on top最佳 of that,
the quality質量 of human人的 relationships關係.
111
435414
6029
在那之上是人際關係的品質。
07:33
The OECD經合組織 did a survey調查 among其中 10 factors因素,
including包含 income收入, everything.
112
441443
4482
經合組織曾有一項調查
針對十項因素，包含收入等等。
07:37
The first one that people said,
that's the main主要 thing for my happiness幸福,
113
445925
3343
大家說最重要，
也是讓我快樂的主因，
07:41
is quality質量 of social社會 relationships關係.
114
449268
3353
就是人際關係的品質。
07:44
Not only in humans人類.
115
452621
2877
不只是人類。
07:47
And look at those great-grandmothers曾祖母.
116
455498
3346
看看那些曾祖母級的長輩。
07:50
So now, this idea理念
that if we go deep深 within中,
117
458846
5154
有此一說，如果我們深究這個問題，
07:56
we are irredeemably不可挽回 selfish自私,
118
464000
2570
就會發現我們是無藥可救的自私鬼，
07:58
this is armchair扶手椅 science科學.
119
466570
2654
這是沒有實證的科學。
08:01
There is not a single單 sociological社會學的 study研究,
120
469224
2267
從來沒有一份社會學研究、
08:03
psychological心理 study研究,
that's ever shown顯示 that.
121
471491
3246
心理學研究做出這種結論，
08:06
Rather寧, the opposite對面.
122
474737
1960
研究結果反而相反。
08:08
My friend朋友, Daniel丹尼爾 Batson巴特森,
spent花費 a whole整個 life
123
476697
3658
我的朋友尼爾．巴特森這輩子
08:12
putting把 people in the lab實驗室
in very complex複雜 situations情況.
124
480355
2763
都在實驗室裡研究
各種複雜情境中的人類。
08:15
And of course課程 we are sometimes有時 selfish自私,
and some people more than others其他.
125
483118
4369
當然我們有時候會自私，
而且有些人特別自私。
08:19
But he found發現 that systematically系統,
no matter物 what,
126
487487
2662
但是他發現無論如何
08:22
there's a significant重大 number數 of people
127
490149
3000
顯然都有一群人
08:25
who do behave表現 altruistically利他,
no matter物 what.
128
493149
3355
無論如何待人都很無私。
08:28
If you see someone有人
deeply深 wounded負傷, great suffering痛苦,
129
496504
3192
如果你看到有人
傷得很重、非常痛苦，
08:31
you might威力 just help
out of empathic感情移入的 distress苦難 --
130
499696
2622
你會幫忙可能只是出於同理心窘迫，
08:34
you can't stand站 it, so it's better to help
than to keep on looking at that person人.
131
502318
4150
你受不了只好幫忙，
而非只是坐視不管。
08:38
So we tested測試 all that, and in the end結束,
he said, clearly明確地 people can be altruistic利他.
132
506468
5876
我們做所有測試，
最後他說顯然人類可以無私。
08:44
So that's good news新聞.
133
512344
1940
這是好消息。
08:46
And even further進一步, we should look
at the banality平庸 of goodness善良.
134
514284
5612
更進一步來說，
我們應該檢視日常的良善。
08:51
Now look at here.
135
519896
1704
就看看這裡吧，
08:53
When we come out, we aren't不
going to say, "That's so nice不錯.
136
521600
2770
我們走出會場時，我們不會說：
「真是太好了，
08:56
There was no fistfight拳戰 while this mob暴民
was thinking思維 about altruism利他主義."
137
524370
4567
只要這夥人心裡惦著無私，
就沒人要打架了。」
09:00
No, that's expected預期, isn't it?
138
528937
2162
不對，本來就不會打架吧？
09:03
If there was a fistfight拳戰,
we would speak說話 of that for months個月.
139
531099
3179
這裡如果有人打架，
我們會講這個講好幾個月。
09:06
So the banality平庸 of goodness善良 is something
that doesn't attract吸引 your attention注意,
140
534278
3671
因此你不會注意日常平庸的良善，
09:09
but it exists存在.
141
537949
1488
但確實存在。
09:11
Now, look at this.
142
539437
5476
請看這段影片。
09:21
So some psychologists心理學家 said,
143
549253
2801
某些心理學家說
09:24
when I tell them I run跑 140 humanitarian人道主義
projects項目 in the Himalayas喜馬拉雅山
144
552054
3237
──我告訴他們我在喜馬拉雅山
做了 140 件博愛計畫
09:27
that give me so much joy喜悅,
145
555291
2254
讓我感到非常愉快──
09:29
they said, "Oh, I see,
you work for the warm暖 glow輝光.
146
557545
3254
他們說：「噢，我知道，
你是為了積功德才做。
09:32
That is not altruistic利他.
You just feel good."
147
560799
2904
那不是無私，你只是感覺好罷了。」
09:35
You think this guy,
when he jumped跳下 in front面前 of the train培養,
148
563703
3288
你想這個人跳到火車前面的時候，
09:38
he thought, "I'm going to feel
so good when this is over?"
149
566991
2286
他會想：「一切都結束的時候
我感覺超棒」嗎？
09:41
(Laughter笑聲)
150
569277
2286
（笑聲）
09:43
But that's not the end結束 of it.
151
571563
2286
還不只這樣，
09:45
They say, well, but when
you interviewed採訪 him, he said,
152
573849
2542
他們會說，喔，
如果你和他訪談，他會說：
09:48
"I had no choice選擇.
I had to jump跳, of course課程."
153
576391
3135
「我別無選擇，我當然得跳。」
09:51
He has no choice選擇. Automatic自動 behavior行為.
It's neither也不 selfish自私 nor也不 altruistic利他.
154
579526
3881
他別無選擇自然會這麼做，
和無私或博愛沒有關係。
09:55
No choice選擇?
155
583407
1475
別無選擇？
09:56
Well of course課程, this guy's傢伙
not going to think for half半 an hour小時,
156
584882
2962
當然，這個人不會花半小時考慮：
09:59
"Should I give my hand手? Not give my hand手?"
157
587844
2037
「我該伸出援手嗎？還是不要好了？」
10:01
He does it. There is a choice選擇,
but it's obvious明顯, it's immediate即時.
158
589881
3795
他會做，那就是選擇，
而且顯然是立即的選擇。
10:05
And then, also也, there he had a choice選擇.
159
593676
2361
當然，牠也有選擇。
10:08
(Laughter笑聲)
160
596037
2701
（笑聲）
10:10
There are people who had choice選擇,
like Pastor牧師 Andr安德烈é TrocmTrocmé and his wife妻子,
161
598738
3762
還有很多人做了選擇，
牧師安德烈．卓克梅夫婦
10:14
and the whole整個 village村
of Le樂 Chambon-sur-Lignon尚邦河畔Lignon的 in France法國.
162
602500
2687
和法國樂善邦的村民也是。
10:17
For the whole整個 Second第二 World世界 War戰爭,
they saved保存 3,500 Jews猶太人,
163
605187
3948
二次大戰從頭到尾，
他們救了 3,500 位猶太人，
10:21
gave給 them shelter庇護,
brought帶 them to Switzerland瑞士,
164
609135
2657
提供他們避難處，帶他們到瑞士，
10:23
against反對 all odds可能性, at the risk風險
of their其 lives生活 and those of their其 family家庭.
165
611792
3445
排除萬難，還讓全家冒生命危險。
10:27
So altruism利他主義 does exist存在.
166
615237
2157
因此利他主義真的存在。
10:29
So what is altruism利他主義?
167
617394
1725
那什麼是利他主義？
10:31
It is the wish希望: May可能 others其他 be happy快樂
and find the cause原因 of happiness幸福.
168
619119
3902
那就是「願人人快樂，覓得歡喜之源」。
10:35
Now, empathy同情 is the affective情感 resonance諧振
or cognitive認知 resonance諧振 that tells告訴 you,
169
623021
5245
同理是指感同身受，
或是理智的反應告訴你
10:40
this person人 is joyful快樂,
this person人 suffers患有.
170
628266
2711
這個人很快樂，這個人在受苦。
10:42
But empathy同情 alone單獨 is not sufficient足夠.
171
630977
3486
但只有同理心還不夠。
10:46
If you keep on being存在
confronted面對 with suffering痛苦,
172
634463
2223
如果你不斷面對受苦之人，
10:48
you might威力 have empathic感情移入的 distress苦難, burnout燒完,
173
636686
2761
你可能會同理心到很苦惱、精疲力竭，
10:51
so you need the greater更大 sphere領域
of loving-kindness慈愛.
174
639447
4060
因此你需要更寬廣的仁慈。
10:55
With Tania塔尼亞 Singer歌手 at the Max馬克斯 Planck普朗克
Institute研究所 of Leipzig萊比錫,
175
643507
2727
萊比錫馬克斯．普朗克研究所的
尼亞．辛格
10:58
we showed顯示 that the brain腦 networks網絡 for
empathy同情 and loving-kindness慈愛 are different不同.
176
646234
6101
讓我們知道腦部
同理和仁慈的神經不同。
11:04
Now, that's all well doneDONE,
177
652335
2081
這兩項都已經發展了，
11:06
so we got that from evolution演化,
from maternal母系 care關心, parental父母 love,
178
654416
5374
我們從進化、母愛、親情中得到，
11:11
but we need to extend延伸 that.
179
659790
1835
但我們還需要再擴展，
11:13
It can be extended擴展 even to other species種類.
180
661625
3343
甚至能擴展到其他物種。
11:16
Now, if we want a more altruistic利他 society社會,
we need two things:
181
664968
4407
如果我們想要更無私的社會，
我們需要做到兩點：
11:21
individual個人 change更改 and societal社會的 change更改.
182
669375
3217
個人改變與社會改變。
11:24
So is individual個人 change更改 possible可能?
183
672592
2558
個人有可能改變嗎？
11:27
Two thousand千 years年份
of contemplative沉思 study研究 said yes, it is.
184
675150
3199
兩百年來研究冥想的結果是
人有可能改變。
11:30
Now, 15 years年份 of collaboration合作
with neuroscience神經科學 and epigenetics表觀遺傳學
185
678349
3602
腦神經科學和表觀遺傳學
共同研究 15 年
11:33
said yes, our brains大腦 change更改
when you train培養 in altruism利他主義.
186
681951
4484
答案是肯定的，
人腦在培養利他主義時會改變。
11:38
So I spent花費 120 hours小時 in an MRIMRI machine機.
187
686435
4272
我在核磁共振機裡共待了 120 小時。
11:42
This is the first time I went去
after two and a half半 hours小時.
188
690707
2786
這是我第一次
在裡面待了兩個半小時。
11:45
And then the result結果 has been published發表
in many許多 scientific科學 papers文件.
189
693493
3674
結果刊登在許多科學論文中。
11:49
It shows節目 without無 ambiguity歧義
that there is structural結構 change更改
190
697167
3582
研究明確顯示大腦的構造
11:52
and functional實用 change更改 in the brain腦
when you train培養 the altruistic利他 love.
191
700749
3753
和功能會產生變化，
在你培養無私的愛之際。
11:56
Just to give you an idea理念:
192
704502
1750
這裡有一些資料可以參考：
11:58
this is the meditator禪修 at rest休息 on the left,
193
706252
2821
左邊是一位冥想者在休息，
12:01
meditator禪修 in compassion同情 meditation冥想,
you see all the activity活動,
194
709073
3703
冥想者在做憐憫的冥想，
你可以看到所有的腦部活動；
12:04
and then the control控制 group組 at rest休息,
nothing happened發生,
195
712776
2554
右邊的控制組沒有任何變化，
12:07
in meditation冥想, nothing happened發生.
196
715330
1942
即使在冥想也沒有變化。
12:09
They have not been trained熟練.
197
717272
1978
他們沒有接受過訓練。
12:11
So do you need 50,000 hours小時
of meditation冥想? No, you don't.
198
719250
4421
那麼你需要做五萬小時冥想嗎？
不需要。
12:15
Four四 weeks週, 20 minutes分鐘 a day,
of caring愛心, mindfulness正念 meditation冥想
199
723671
4166
四週，每天二十分鐘，
慈愛、專注的冥想，
12:19
already已經 brings帶來 a structural結構 change更改
in the brain腦 compared相比 to a control控制 group組.
200
727838
6303
就能在腦構造中產生變化，
有別於控制組。
12:26
That's only 20 minutes分鐘 a day
for four四 weeks週.
201
734141
3738
每天只要花二十分鐘，連續四週。
12:29
Even with preschoolers學齡前兒童 --
Richard理查德 Davidson戴維森 did that in Madison麥迪遜.
202
737879
3338
即使是學齡前的孩子也是，
理查德．戴維森在麥迪遜做了實驗，
12:33
An eight-week八週 program程序: gratitude感謝, loving-loving-
kindness善良, cooperation合作, mindful銘記 breathing呼吸.
203
741217
6410
八週的課程包含：感謝、
仁慈、合作、專注呼吸。
12:39
You would say,
"Oh, they're just preschoolers學齡前兒童."
204
747627
2255
你可能會說：「欸，
他們還沒讀書，很小耶。」
12:41
Look after eight八 weeks週,
205
749882
1626
看看八週後，
12:43
the pro-social親社會 behavior行為,
that's the blue藍色 line線.
206
751508
2450
喜愛社交行為，是藍色的線。
12:45
And then comes來 the ultimate最終
scientific科學 test測試, the stickers貼紙 test測試.
207
753958
5444
接著是孩童的終極科學試驗
──貼紙試驗。
12:51
Before, you determine確定 for each每 child兒童
who is their其 best最好 friend朋友 in the class類,
208
759402
3948
一開始，你找出誰是小朋友
班上最要好的同學，
12:55
their其 least最小 favorite喜愛 child兒童,
an unknown未知 child兒童, and the sick生病 child兒童,
209
763350
4075
他們最不喜歡、不認識
和反感的同學，
12:59
and they have to give stickers貼紙 away.
210
767425
2704
他們要送貼紙給同學。
13:02
So before the intervention介入,
they give most最 of it to their其 best最好 friend朋友.
211
770129
4052
在冥想前，他們把貼紙
給最要好的朋友。
13:06
Four四, five五 years年份 old舊,
20 minutes分鐘 three三 times時 a week週.
212
774181
3459
四、五歲的小孩，
一次二十分鐘，每週三次。
13:09
After the intervention介入,
no more discrimination區別:
213
777640
3483
練過冥想後就沒有歧視的問題了：
13:13
the same相同 amount量 of stickers貼紙 to their其
best最好 friend朋友 and the least最小 favorite喜愛 child兒童.
214
781123
3925
給最好的朋友和最不喜歡的同學
一樣多的貼紙。
13:17
That's something we should do
in all the schools學校 in the world世界.
215
785048
3388
全世界的學校都應該做這件事。
13:20
Now where do we go from there?
216
788436
1994
那我們的下一步在哪裡？
13:22
(Applause掌聲)
217
790430
4248
（掌聲）
13:26
When the Dalai達賴 Lama喇嘛 heard聽說 that,
he told Richard理查德 Davidson戴維森,
218
794678
2681
當達賴喇嘛聽到這件事，
他告訴理查德．戴維森：
13:29
"You go to 10 schools學校, 100 schools學校,
the U.N., the whole整個 world世界."
219
797359
3456
「你再去十所、百所學校，
去聯合國和全世界。」
13:32
So now where do we go from there?
220
800815
1684
那我們的下一步在哪裡？
13:34
Individual個人 change更改 is possible可能.
221
802499
2263
個人改變是有可能的。
13:36
Now do we have to wait for an altruistic利他
gene基因 to be in the human人的 race種族?
222
804762
4616
我們需要等待利他主義的基因
出現在人類身上嗎？
13:41
That will take 50,000 years年份,
too much for the environment環境.
223
809378
3754
那得等上五萬年，
環境等不了那麼久。
13:45
Fortunately幸好, there is
the evolution演化 of culture文化.
224
813132
4435
幸運的是文化會演進。
13:49
Cultures文化, as specialists專家 have shown顯示,
change更改 faster更快 than genes基因.
225
817567
5734
如專家所述，文化改變得比基因還快。
13:55
That's the good news新聞.
226
823301
1528
真是太好了。
13:56
Look, attitude態度 towards向 war戰爭
has dramatically顯著 changed變 over the years年份.
227
824829
3360
你看，這幾年來大家對
戰爭的態度已大幅改變。
14:00
So now individual個人 change更改 and cultural文化
change更改 mutually相互 fashion時尚 each每 other,
228
828189
5181
個人改變和文化改變會相互影響，
14:05
and yes, we can achieve實現
a more altruistic利他 society社會.
229
833370
2776
確實，我們能進化成更無私的社會。
14:08
So where do we go from there?
230
836146
1742
那我們的下一步在哪裡？
14:09
Myself我, I will go back to the East東.
231
837888
2249
我會回到東方。
14:12
Now we treat對待 100,000 patients耐心
a year年 in our projects項目.
232
840137
3460
我們每年在計畫中治療十萬名病人，
14:15
We have 25,000 kids孩子 in school學校,
four四 percent百分 overhead高架.
233
843597
3749
我們有兩萬五千名學童，
經常費用 4%。
14:19
Some people say, "Well,
your stuff東東 works作品 in practice實踐,
234
847346
2575
有人說：「你的東西實際上可行，
14:21
but does it work in theory理論?"
235
849921
2024
但是理論上可行嗎？」
14:23
There's always positive正 deviance越軌.
236
851945
3342
總是會有正向偏差。
14:27
So I will also也 go back to my hermitage草庵
237
855287
2419
我也會回去修行的地方，
14:29
to find the inner內 resources資源
to better serve服務 others其他.
238
857706
3289
尋找能幫助別人、更好的精神糧食。
14:32
But on the more global全球 level水平,
what can we do?
239
860995
3187
但在全球規模上，我們能做什麼？
14:36
We need three三 things.
240
864182
1791
我們需要做到三點。
14:37
Enhancing加強 cooperation合作:
241
865973
2352
增加合作：
14:40
Cooperative合作社 learning學習 in the school學校
instead代替 of competitive競爭的 learning學習,
242
868325
3716
在學校採用合作式學習法，
取代競爭式學習法，
14:44
Unconditional無條件的 cooperation合作
within中 corporations公司 --
243
872041
3571
企業內無條件合作，
14:47
there can be some competition競爭
between之間 corporations公司, but not within中.
244
875612
4407
企業之間可以有些競爭，
但是不要在企業內競爭。
14:52
We need sustainable可持續發展 harmony和諧.
I love this term術語.
245
880019
3952
我們需要永續的和諧，
我喜歡這個詞。
14:55
Not sustainable可持續發展 growth發展 anymore再.
246
883971
1943
不要再永續成長了。
14:57
Sustainable可持續發展 harmony和諧 means手段 now
we will reduce減少 inequality不等式.
247
885914
3586
永續的和諧指的是
現在我們要減少不平等。
15:01
In the future未來, we do more with less減,
248
889500
4326
未來，我們用少數資源做更多事，
15:05
and we continue繼續 to grow增長 qualitatively定性,
not quantitatively數量上.
249
893826
4484
我們要繼續提高品質而非數量。
15:10
We need caring愛心 economics經濟學.
250
898310
2305
我們需要關懷經濟學。
15:12
The Homo智人 economicuseconomicus cannot不能 deal合同
with poverty貧窮 in the midst中間 of plenty豐富,
251
900615
5831
經濟人無法處理
富足社會中的貧窮情況，
15:18
cannot不能 deal合同 with the problem問題
of the common共同 goods產品
252
906446
2352
無法處理共同利益、
15:20
of the atmosphere大氣層, of the oceans海洋.
253
908798
2298
大氣和海洋的問題。
15:23
We need a caring愛心 economics經濟學.
254
911096
1583
我們需要關懷經濟學。
15:24
If you say economics經濟學
should be compassionate富於同情心的,
255
912679
2109
如果你說經濟應該要慈悲，
15:26
they say, "That's not our job工作."
256
914788
1485
他們會說：「那不是我們的工作。」
15:28
But if you say they don't care關心,
that looks容貌 bad壞.
257
916273
3315
但如果你說不在乎，那可不太好。
15:31
We need local本地 commitment承諾,
global全球 responsibility責任.
258
919588
3379
我們需要地方的承諾，
並且全球都負起責任。
15:34
We need to extend延伸 altruism利他主義
to the other 1.6 million百萬 species種類.
259
922967
5340
我們需要將利他主義
擴展到 160 萬種物種。
15:40
Sentient有情 beings眾生
are co-citizens聯合公民 in this world世界.
260
928307
3425
有情眾生都是地球的公民。
15:43
and we need to dare敢 altruism利他主義.
261
931732
2992
我們需要勇於無私。
15:46
So, long live生活 the altruistic利他 revolution革命.
262
934724
3881
利他主義萬歲。
15:50
Viva歡呼聲 la啦 revolucirevolución de德 altruismoaltruismo.
263
938605
4550
利他主義萬歲。（西班牙文）
15:55
(Applause掌聲)
264
943155
5360
（掌聲）
16:00
Thank you.
265
948515
1981
謝謝。
16:02
(Applause掌聲)
266
950496
1952
（掌聲）
Translated by Marssi Draw
Reviewed by Regina Chu

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ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.

Why you should listen

After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.

His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.

His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.

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Matthieu Ricard | Speaker | TED.com
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