TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
آدم آلتر: لماذا تجعلنا شاشاتنا أقل سعادة
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
مالذي تفعله بنا شاشاتنا وأجهزتنا؟ الأخصائي النفسي آدم آلتر بعد دراسته لمدّة الوقت الذي تسلبه منّا الشاشات وكيف أنّها تنجوا بفعلتها. هو يشارك السبب وراء إحتمالية أن تجعلك كل تلك الساعات التي تقضيها محدّقا في هاتفك الذكي، الكمبيوتر اللوحي أو الحاسوب تعيسا -- ومالذي يمكنك فعله حيال ذلك
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
حسنا، قبل بضع سنوات سمعت
إشاعة مثيرة للإهتمام.
إشاعة مثيرة للإهتمام.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
يبدو أن رئيس مؤسسة ضخمة
لأطعمة الحيوانات الأليفة
لأطعمة الحيوانات الأليفة
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
توجّه إلى الإجتماع السنوي للمساهمين
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
ومعه علبة من طعام الكلاب.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
وكان يأكل طعام الكلاب.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
وكانت هذ طريقته لإقناعهم
بأنّها إذا كانت جيّدة كفاية له،
بأنّها إذا كانت جيّدة كفاية له،
فإنّها جيّدة كفاية
لحيواناتهم الأليفة.
لحيواناتهم الأليفة.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
هذه الإستراتيجية معروفة
الآن كـ "إطعام الكلاب"
الآن كـ "إطعام الكلاب"
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
وهي إستراتيجية شائعة في عالم الأعمال.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
هذا لا يعني أن يدخل الجميع
ويأكلوا طعام الكلاب،
ويأكلوا طعام الكلاب،
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
ولكن رجال الأعمال
سيستعملون منتجاتهم
سيستعملون منتجاتهم
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
ليثبتوا بأنّهم يشعرون --
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
أنّهم واثقون بها.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
الآن، هذه ممارسة واسعة الإنتشار،
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
لكنني أعتقد أنّ المثير للإعجاب
فعلا هو إيجاد إستثناءات
فعلا هو إيجاد إستثناءات
00:47
to this rule,
15
35882
1151
لهذه القاعدة،
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
عندما تجد حالات لأعمال
أو أشخاص في الشركات
أو أشخاص في الشركات
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
لا يستعملون منتجاتهم الخاصة.
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
اتضح أن هنالك صناعة واحدة
يتحقق فيها هذا الأمر بطريقة شائعة،
يتحقق فيها هذا الأمر بطريقة شائعة،
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
بطريقة منتظمة جدا،
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
وهي صناعة التكنولوجيا
المرتكزة على الشاشات.
المرتكزة على الشاشات.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
لذا، في عام 2010، ستيف جوبز،
عندما كان يقوم بإصدار الآيباد،
عندما كان يقوم بإصدار الآيباد،
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
قام بوصف الآيباد بأنّه جهاز "استثنائي".
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"أفضل تجربة تصفح حظيت بها يوما؛
أفضل بكثير من الكمبيوتر المحمول،
أفضل بكثير من الهاتف الذكي.
أفضل بكثير من الهاتف الذكي.
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
إنّها تجربة لاتُصدَّق."
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
وبعد شهرين،
تواصل معه صحافي
تواصل معه صحافي
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
من النيويورك تايمز،
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
وتناولوا مكالمة هاتفية طويلة.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
و في نهاية الإتصال،
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
طرح الصحفي سؤالا بدا لطيفا نوعا ما.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
قال له، "لابد من أنّ أولادك
يحبّون الآيباد."
يحبّون الآيباد."
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
توجد إجابة واضحة لهذا،
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
لكن ما قاله جوبز أذهل الصحفي بشدّة.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
لقد كان جدّ متفاجئ،
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
لأنّه قال، "هم لم يستعملوه".
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
فنحن نقوم بالحد من مدى إستعمال
أطفالنا للتكنولوجيا في المنزل."
أطفالنا للتكنولوجيا في المنزل."
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
هذا شيء شائع جدا في عالم التكنولوجيا.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
في الواقع، توجد مدرسة
بالقرب من سيليكون فالي
بالقرب من سيليكون فالي
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
تسمّى بمدرسة والدروف أوف ذا بنيسيولا،
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
وهم لا يقومون بتقديم الشاشات
حتّى الصف الثامن.
حتّى الصف الثامن.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
المثير للإهتمام في هذه المدرسة
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
أنّ 75 بالمائة من طلابها
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
أبائهم رؤساء تنفيذين رفيعي المستوى
في مجال التكنولوجيا بسيليكون فالي.
في مجال التكنولوجيا بسيليكون فالي.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
لذا عندما سمعت بالأمر،
وجدت الأمر مثيرا للإهتمام و الدهشة،
وجدت الأمر مثيرا للإهتمام و الدهشة،
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
ودفعني للتفكير مليّا بما
كانت الشاشات تفعل بي
كانت الشاشات تفعل بي
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
وبعائلتي والأشخاص الذين أحب،
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
وبالنّاس جميعا.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
لذلك على مدى السنوات الخمس الماضية،
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
كأستاذ في مجال الأعمال وعلم النّفس،
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
كنت أدرس تأثير الشاشات على حياتنا.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
و اُريد أن أبدأ فقط بالتركيز على
مدّة الوقت الذي تأخذه منّا،
مدّة الوقت الذي تأخذه منّا،
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
ثم يمكننا الحديث عن كيف
يبدو ذلك الوقت.
يبدو ذلك الوقت.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
ما أعرضه عليكم هنا هو يوم عمل
بمعدّل 24 ساعة
بمعدّل 24 ساعة
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
في ثلاث محطّات مختلفة من التاريخ:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 -- قبل 10 سنوات --
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
و من ثم البيانات التي جمعتها،
الأسبوع الماضي فقط.
الأسبوع الماضي فقط.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
ولم تتغيّر العديد من الأمور
02:36
all that much.
59
144902
1151
بدرجة كبيرة.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
إذا ننام تقريبا سبع ساعات و نصف
إلى ثمانية يوميا:
إلى ثمانية يوميا:
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
البعض يقول بأنّ عددها اصبح أقل قليلا،
إلّا أنّها لم تتغير كثيرا.
إلّا أنّها لم تتغير كثيرا.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
نعمل يوميا بمعدل ثمانية ساعات ونصف
إلى تسع ساعات.
إلى تسع ساعات.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
نشارك في أنشطة البقاء --
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
إنّها أشياء كالأكل والإستحمام
والإعتناء بالأطفال --
والإعتناء بالأطفال --
ثلاث ساعات
في اليوم تقريبا.
في اليوم تقريبا.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
ما يترك هذا الفراغ
باللون الأبيض.
باللون الأبيض.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
إنّه وقتنا الشخصي.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
هذا الفراغ مهم بالنسبة
إلينا بشكل لا يصدّق.
إلينا بشكل لا يصدّق.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
إنّه المساحة التي نفعل فيها
أشياء تجعلنا افراداً مميزين.
أشياء تجعلنا افراداً مميزين.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
إنّه المكان الذي تحدث فيه الهوايات،
حيث نحظي بعلاقات وثيقة،
حيث نحظي بعلاقات وثيقة،
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
حيث نتأمل فعلا حيواتنا،
حيث نصبح مبدعين،
حيث نصبح مبدعين،
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
حيث نرجع للوراء ونحاول إكتشاف
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
ما إذا كانت حياتنا ذات معنى.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
ونحصل على البعض من ذلك من العمل أيضا،
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
ولكن عندما يعيد الأشخاص النظر إلى حياتهم
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
ويندهشون من حياتهم التي أمضوها
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
في نهاية أعمارهم،
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
تنظر إلى آخر الأشياء التي يقولونها --
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
هم يتحدثون عن تلك اللحظات التي حدثت
في تلك المساحة الشخصية البيضاء.
في تلك المساحة الشخصية البيضاء.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
وبالتالي هي مقدّسة؛ هي مهمّة بالنسبة لنا.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
ما أنا بصدد القيام به الآن، هو أن اُريكم
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
كم تبلغ المساحة التي تشغلها
الشاشات عبر الزمن.
الشاشات عبر الزمن.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
في 2007،
03:35
this much.
84
203194
1151
هذا القدر.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
كانت هذه السنة التي عرضت فيها
آبل أوّل آيفون.
آبل أوّل آيفون.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
وبعد ثمان سنوات،
03:41
this much.
87
209239
1221
بهذا القدر.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
الآن، بهذا القدر.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
هذه هي كمية وقت الفراغ
الذي نمضيه أمام شاشاتنا.
الذي نمضيه أمام شاشاتنا.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
هذه المنطقة الصفراء، القطعة الرفيعة،
هي حيث يحدث السحر.
هي حيث يحدث السحر.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
هناك تعيش إنسانيتكم.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
وحاليا، هي في حيّز صغير جدّا.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
إذن ماذا نفعل حيال هذا؟
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
حسنا، السؤال الأول هو:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
كيف تبدو تلك المساحة الحمراء؟
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
الآن، بالطبع الشاشات رائعة
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
بطرق عديدة.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
أنا أعيش في نيويورك،
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
العديد من أفراد عائلتي يعيشون في أستراليا،
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
وعندي طفل عمره سنة واحدة.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
والطريقة التي تمكنت من خلالها
من تقديمهم له هي الشاشات.
من تقديمهم له هي الشاشات.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
لم أكن لأفعل ذلك قبل 15 أو 20 سنة ماضية
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
بطريقة مماثلة .
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
إذن توجد الكثير من
الفوائد الناتجة عنها.
الفوائد الناتجة عنها.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
شيء واحد تستطيع فعله وهو سؤال نفسك:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
ما الذي يحدث أثناء ذلك الوقت؟
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
ما مدى ثراء التطبيقات التي نستعملها؟
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
وبعضها بالفعل مفيد.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
إذا أوقفت الأشخاص أثناء
إستعمالهم لها وقلت،
إستعمالهم لها وقلت،
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
"أخبرني بما تشعر في هذه اللحظة،"
يقولون بأنّهم يشعرون بشعور
جيد جدا حيال تلك التطبيقات --
جيد جدا حيال تلك التطبيقات --
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
أولئك الذين يركزون على الاسترخاء،
التمرّن، الطقس، المطالعة، القراءة،
التمرّن، الطقس، المطالعة، القراءة،
04:36
education and health.
113
264512
1543
التعلّم والصحة.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
يمضون ما معدله تسع دقائق في اليوم
في كل واحدة من تلك.
في كل واحدة من تلك.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
تلك التطبيقات تجعلهم أقلّ سعادة.
حوالي نصف الأشخاص، عندما تقاطعهم
وتقول، "كيف تشعر؟"
وتقول، "كيف تشعر؟"
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
يقولون بأنّهم لا يشعرون جيدا
حيال إستخدامهم لها.
حيال إستخدامهم لها.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
ماهو المثير للإهتمام في
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
المواعدة، التواصل الإجتماعي، اللعب،
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
الترفيه، الأخبار، تصفح الإنترنت --
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
يمضي الأشخاص 27 دقيقة في اليوم
في كل واحدة من تلك.
في كل واحدة من تلك.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
نمضي ما هو أطول بثلاث مرّات
في التطبيقات التي لا تجعلنا سعداء.
في التطبيقات التي لا تجعلنا سعداء.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
هذا لا يبدو حكيما جدا.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
أحد أسباب إمضائنا وقتا طويلا
في هذه التطبيقات
في هذه التطبيقات
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
التي تجعلنا تعساء
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
هو أنّها تسلب منا اشارات التوقف.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
اشارات التوقف كانت في كل مكان
في القرن 20.
في القرن 20.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
كانت ممزوجة في كل شيء فعلناه.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
اشارات التوقف جوهريا إشارة إلى
أوان المضي قدما،
أوان المضي قدما،
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
إلى فعل شيء جديد،
شيء مختلف.
شيء مختلف.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
و -- تأمّلوا الجرائد؛
تصلون إلى النهاية في الأخير،
تصلون إلى النهاية في الأخير،
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
تطوونها بعيدا،
وتضعونها جانبا.
وتضعونها جانبا.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
نفس الشيء مع المجلات، الكتب --
تصلون إلى نهاية فصل ما،
تصلون إلى نهاية فصل ما،
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
ما يدفعكم إلى تقرير ما إذا كنتم
ترغبون في المواصلة.
ترغبون في المواصلة.
شاهدتم عرضا على التلفزيون، في
نهاية المطاف سوف ينتهي العرض،
نهاية المطاف سوف ينتهي العرض،
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
ثم يكون لديك أسبوع
حتي العرض القادم.
حتي العرض القادم.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
كانت اشارات التوقف في كلّ مكان.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
لكن الطريقة التي نتعامل فيها مع
الوسائط اليوم خالية من اشارات التوقف.
الوسائط اليوم خالية من اشارات التوقف.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
خدمة الأخبار تتوارد متتابعة،
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
وكل شيء غير محدود:
تويتر، فيسبوك، إنستغرام،
تويتر، فيسبوك، إنستغرام،
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
البريد الإلكتروني، الرسائل
النصيّة، الأخبار.
النصيّة، الأخبار.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
وعندما تقوم بتفقد جميع أنواع
المصادر الأخرى،
المصادر الأخرى،
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
يمكنك الإستمرار بكل بساطة مرارا وتكرارا .
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
لذا، يمكننا أخذ تلميح حول ما يجب فعله
من أوروبا الغربية،
من أوروبا الغربية،
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
حيث يبدو أنّهم يملكون أفكارا جيدة جدا
في أماكن العمل.
في أماكن العمل.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
هاهنا مثال واحد.
هذه شركة تصميم هولندية.
هذه شركة تصميم هولندية.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
وما قاموا بفعله هو
تجهيز المكاتب في السقف.
تجهيز المكاتب في السقف.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
وفي السادسة مساء كل يوم،
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
لا يهم من تقوم بإرساله بريدا إلكترونيا
أو ما تفعله،
أو ما تفعله،
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
تصعد المكاتب إلى السقف.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(ضحك)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(تصفيق)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
على مدى أربعة أيام في الأسبوع،
تتحوّل المساحة إلى استوديو يوغا،
تتحوّل المساحة إلى استوديو يوغا،
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
يوم واحد في الأسبوع، إلى نادي رقص.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
الأمر يعود إليك حقا في إختيار واحد
للبقاء بجواره.
للبقاء بجواره.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
ولكن هذه قاعدة توقف عظيمة،
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
لأنّها تعني أنّه في نهاية اليوم،
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
كلّ شيء يتوقف، لا مجال للعمل.
في دايملر، الشركة الألمانية لصناعة
السيارات، يملكون إستراتيجية عظيمة أخرى.
السيارات، يملكون إستراتيجية عظيمة أخرى.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
عندما تذهب في عطلة،
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
بدل قول،
"هذا الشخص في عطلة،
"هذا الشخص في عطلة،
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
سيعودون إليك في نهاية المطاف،"
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
يقولون، "هذا الشخص في عطلة،
لذا قمنا بمحو بريدك الإلكتروني.
لذا قمنا بمحو بريدك الإلكتروني.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
هذا الشخص لن يرى البريد الإلكتروني
الذي بعثته لتوّك أبدا."
الذي بعثته لتوّك أبدا."
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(ضحك)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"يمكنك معاودة الارسال بعد أسبوعين،
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
أو يمكنك مراسلة شخص آخر."
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(ضحك)
06:54
And so --
169
402697
1172
وهكذا --
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(تصفيق)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
يمكنكم تخيل كيف يبدو ذلك.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
تذهب في عطلة،
وأنت فعلا في عطلة.
وأنت فعلا في عطلة.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
الأشخاص الذين يعملون في هذه الشركة يشعرون
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
بأنّهم يأخذون استراحة من العمل في الواقع.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
ولكن بالطبع، هذا لا يخبرنا بالكثير
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
عما يجب علينا فعله في المنزل
في حياتنا الخاصة،
في حياتنا الخاصة،
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
لذا أوّد أن اُقدّم بعض الإقتراحات.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
من السهل قول، ما بين الخامسة والسادسة مساء
لن أقوم بإستعمال هاتفي.
لن أقوم بإستعمال هاتفي.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
المشكل هي، مابين الخامسة والسادسة مساء
تبدو مختلفة مع اختلاف الأيام.
تبدو مختلفة مع اختلاف الأيام.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
أظن أن الإستراتيجية الأفضل
بكثير هي أن تقول،
بكثير هي أن تقول،
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
سأقوم بأشياء محددة كل يوم،
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
توجد مناسبات معينة تحدث كل يوم،
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
مثل تناول وجبة العشاء.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
سأكون بمفردي أحيانا،
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
أحيانا مع أناس آخرين،
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
أحيانا في مطعم،
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
أحيانا في المنزل،
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
لكن القاعدة التي اعتمدتها هي:
لن أستعمل أبدا هاتفي على الطاولة.
لن أستعمل أبدا هاتفي على الطاولة.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
إنّه بعيد جدا،
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
بعيد قدر الإمكان.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
لأنّنا سيئون جداً في مقاومة الإغراء.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
ولكن عندما تملك اشاراة للتوقف،
إنه كلما يحين وقت العشاء،
إنه كلما يحين وقت العشاء،
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
يذهب هاتفي بعيدا،
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
تتجنبون الإغراء كلياً.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
في البداية، تؤلم.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
كان لديّ رهاب تفويت هائل.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(ضحك)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
كافحت.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
لكن الذي يحدث هو أنك تعتاد على ذلك.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
تسيطر على مرحلة الإقلاع بطريقة
مماثلة لحالة المخدرات،
مماثلة لحالة المخدرات،
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
والذي يحدث هو أنّ الحياة
تصبح أكثر زهوا، ثراءً،
تصبح أكثر زهوا، ثراءً،
08:05
more interesting --
202
473254
1155
أكثر إثارة للاهتمام --
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
تخوض محادثات أفضل.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
تتواصل فعلا مع الأشخاص المتواجدون معك.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
أظن أنّها إستراتيجية رائعة،
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
ونعلم أنّها تعمل،
لأنّه عندما يفعل الأشخاص هذا --
لأنّه عندما يفعل الأشخاص هذا --
وتابعت العديد من الأشخاص
الذين جربوا هذا --
الذين جربوا هذا --
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
إنّها تتوسع.
08:17
it expands.
208
485950
1170
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
يشعرون جيدا حيالها،
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
حتى أنهم بدأوا بالقيام بها للساعة الأولى
من اليوم في الصباح.
من اليوم في الصباح.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
بدأوا بوضع هواتفهم في وضع الطيران
في نهاية الأسبوع.
في نهاية الأسبوع.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
بتلك الطريقة، يبقى هاتفك آلة تصوير،
ولكنّه لم يعد هاتفا.
ولكنّه لم يعد هاتفا.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
إنّها فكرة قويّة حقا،
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
ونعلم أنّ الأشخاص يشعرون بتحسن
في حياتهم عند قيامهم بهذا.
في حياتهم عند قيامهم بهذا.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
إذن ما الذي يجب يستفاد من هنا؟
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
الشاشات رائعة؛
سبق وأن قلت ذلك،
سبق وأن قلت ذلك،
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
وأشعر أنّه صحيح.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
ولكنّ طريقتنا التي نستعملها مماثلة
كثيرا للقيادة في طريق طويل بسرعة فائقة،
كثيرا للقيادة في طريق طويل بسرعة فائقة،
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
وأنت في سيارة دواسة وقودها
مضغوطة بالأرضية،
مضغوطة بالأرضية،
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
انه صعب نوعا ما بلوغ دواسة الفرامل.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
ولديك خيار.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
يمكنك إمّا تفويت
لنقل، مناظر المحيطات الجميلة
لنقل، مناظر المحيطات الجميلة
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
وتاخذ لمحات خاطفة عبر النافذة --
هذا هو أسهل شيء لفعله --
هذا هو أسهل شيء لفعله --
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
أو يمكنك أن تخرج من طريقك
إلى جانب الشارع،
إلى جانب الشارع،
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
لتضغط دواسة الفرامل تلك
09:05
to get out,
226
533877
1153
للخروج،
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
وتخلع حذائك وجواربك،
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
تأخذ بضع خطوات في الرمال،
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
تستشعر ملمس الرمال تحت قدميك،
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
تمشي نحو المحيط،
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
وتسمح للمحيط بالإلتفاف حول كاحليك.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
ستكون حياتك أثرى وأكثر معنى
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
لأنك تتنفس في تلك التجربة،
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
ولأنّك تركت هاتفك في السيارة.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
شكرا.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com