TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Адам Альтер: Почему современные гаджеты не делают нас счастливее
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Что наши электронные устройства делают с нами? Психолог Адам Альтер изучает, сколько времени крадут у нас гаджеты. Он объясняет, почему те часы, что мы проводим, уставившись в смартфон, планшет или компьютер, могут делать нас несчастными, и как с этим бороться.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Несколько лет назад до меня дошёл
один забавный слух.
один забавный слух.
Предположительно, глава фирмы
по производству корма для животных
по производству корма для животных
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
на ежегодное собрание акционеров
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
принёс банку корма для собак.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
И съел этот корм.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Таким способом он решил убедить акционеров
в том, что если корм хорош для человека,
в том, что если корм хорош для человека,
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
то он хорош и для их домашних питомцев.
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
Эта стратегия называется
поедание собачьего корма
поедание собачьего корма
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
и часто применяется в мире бизнеса.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Это вовсе не значит,
что все едят корм для собак,
что все едят корм для собак,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
это значит, что сотрудники компании
пользуются собственной продукцией,
пользуются собственной продукцией,
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
чтобы показать,
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
что они стопроцентно уверены в ней.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Сейчас это применяется повсеместно,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
но, на мой взгляд, бывает
интересным найти исключения
интересным найти исключения
00:47
to this rule,
15
35882
1151
из этого правила,
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
когда предприниматели
не пользуются продукцией,
не пользуются продукцией,
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
которую сами же производят.
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
Так вышло, что есть одна сфера,
где это является обычным делом
где это является обычным делом
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
и встречается часто —
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
это производство устройств с экранами.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
В 2010 году Стив Джобс впервые
представил публике iPad,
представил публике iPad,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
объяснив, что это уникальное устройство.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
Самое лучшее устройство
для интернет-сёрфинга,
для интернет-сёрфинга,
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
намного лучше ноутбука,
намного лучше смартфона.
намного лучше смартфона.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Вы получите невероятный опыт.
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Пару месяцев спустя
с ним связался журналист
с ним связался журналист
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
из New York Times,
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
и они долго разговаривали по телефону.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
В конце разговора
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
журналист задал ему,
казалось бы, простой вопрос.
казалось бы, простой вопрос.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Он сказал: «Ваши дети,
должно быть, обожают iPad?».
должно быть, обожают iPad?».
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Казалось, что ответ очевиден,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
однако то, что сказал Джобс,
поразило журналиста.
поразило журналиста.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Он был очень удивлён,
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
потому что Джобс ответил:
«Они им не пользуются.
«Они им не пользуются.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Мы ограничиваем количество гаджетов,
которыми пользуются наши дети».
которыми пользуются наши дети».
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Это обычная практика в мире
информационных технологий.
информационных технологий.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Рядом с Кремниевой долиной есть школа,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
она называется
Вальдорфская школа полуострова,
Вальдорфская школа полуострова,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
где до восьмого класса ничего
не показывают на экранах.
не показывают на экранах.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
И что самое интересное —
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
у 75 процентов учащихся
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
родители являются руководителями
высшего звена в Кремниевой долине.
высшего звена в Кремниевой долине.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Когда я узнал об этом, этот факт показался
мне занимательным и удивительным.
мне занимательным и удивительным.
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
Он заставил меня
задуматься: а как эти гаджеты
задуматься: а как эти гаджеты
влияют на меня и близких мне людей,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
да и на людей вообще.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
В течение последних пяти лет
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
как профессор бизнеса и психологии
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
я изучаю влияние экранов на нашу жизнь.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Хочу обратить ваше внимание на то,
как много времени они у нас отнимают,
как много времени они у нас отнимают,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
а затем посмотрим,
на что мы тратим своё время.
на что мы тратим своё время.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Сейчас я демонстрирую среднестатистический
24-часовой будний день
24-часовой будний день
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
на трёх разных временных отрезках:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007-й год — 10 лет назад —
02:30
2015
56
138604
1459
2015-й год
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
и последняя информация —
на прошлой неделе.
на прошлой неделе.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Многое не поменялось
02:36
all that much.
59
144902
1151
совсем.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Мы спим приблизительно
7,5–8 часов в сутки,
7,5–8 часов в сутки,
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
некоторые говорят, что это время
уменьшилось, но не значительно.
уменьшилось, но не значительно.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Рабочий день длится 8,5–9 часов.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Мы совершаем определённые
жизненно важные действия:
жизненно важные действия:
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
едим, принимаем душ, заботимся о детях, —
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
на это уходит около трёх часов в день.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
И остаётся свободное время.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Это наше личное время.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Оно чрезвычайно важно для нас.
Это пространство, где мы занимаемся
тем, что делает нас личностью.
тем, что делает нас личностью.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Мы занимаемся хобби,
строим близкие взаимоотношения,
строим близкие взаимоотношения,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
развиваем творческое начало,
задумываемся о жизни,
задумываемся о жизни,
оглядываемся назад и пытаемся осознать,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
а была ли наша жизнь осмысленной.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Частично мы занимаемся этим и на работе,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
но когда люди оглядываются
на прожитые годы
на прожитые годы
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
и в конце жизни задумываются,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
как они прожили жизнь,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
последнее, о чём они говорят, —
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
это те моменты, которые касаются
их личного пространства.
их личного пространства.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Это святое, нам это очень важно.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
А сейчас я вам покажу,
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
какую часть этого пространства занимает
время, проводимое с гаджетами.
время, проводимое с гаджетами.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
В 2007 году —
03:35
this much.
84
203194
1151
вот столько.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
В этот год фирма Apple
представила свой первый iPhone.
представила свой первый iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Восемь лет спустя —
03:41
this much.
87
209239
1221
вот столько.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
А сейчас — вот столько.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Вот как много свободного времени
мы проводим, глядя в экран.
мы проводим, глядя в экран.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
А вот узкая жёлтая полоска,
где и происходит магия,
где и происходит магия,
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
где люди по-настоящему живут.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Сейчас эта часть очень мала.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Что же с этим делать?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Первый вопрос:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Как выглядит это красное пространство?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Конечно, экраны замечательны
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
во многих смыслах.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Я живу в Нью Йорке,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
а многие мои родственники — в Австралии,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
у меня есть годовалый сынишка.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
И именно на экране я могу их ему показать.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Ещё 15–20 лет назад
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
это было невозможно.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Конечно, от них много пользы.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Вы можете спросить себя:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Что происходит в течение этого времени?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Какая польза от приложений,
которыми мы пользуемся?
которыми мы пользуемся?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Многие и правда полезны.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Если отвлечь человека
от такого приложения и спросить:
от такого приложения и спросить:
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
Как ты сейчас себя чувствуешь?
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
Он ответит, что все эти
приложения замечательны:
приложения замечательны:
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
они предназначены для отдыха,
физической активности, погоды, чтения,
физической активности, погоды, чтения,
04:36
education and health.
113
264512
1543
образования и здоровья.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
На каждое такое приложение
люди тратят в среднем 9 минут в день.
люди тратят в среднем 9 минут в день.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
А вот приложения,
которые не делают нас счастливее.
которые не делают нас счастливее.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Если у половины людей, использующих
эти приложения, спросить: «Как дела?»,
эти приложения, спросить: «Как дела?»,
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
они ответят, что не испытывают радости.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
И что самое интересное —
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
знакомства, социальные сети, игры,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
развлечения, новости, интернет-сёрфинг —
на каждое такое приложение люди
тратят по 27 минут в день.
тратят по 27 минут в день.
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Мы в три раза больше времени тратим на то,
что не делает нас счастливее.
что не делает нас счастливее.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Не очень разумно.
Одна из причин, почему мы тратим
много времени на приложения,
много времени на приложения,
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
которые делают нас несчастными, —
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
в них нет ограничителя.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
В XX-ом веке ограничители были повсюду.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Они были во всём, чем мы занимались.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Ограничитель — это сигнал к тому,
чтобы двигаться дальше,
чтобы двигаться дальше,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
чтобы начать делать
что-то новое, что-то другое.
что-то новое, что-то другое.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Например, когда вы
прочтёте газету до конца,
прочтёте газету до конца,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
то свернёте её и отложите в сторону.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
То же самое с журналами и книгами —
дочитав главу,
дочитав главу,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
вы решаете, хотите ли продолжать чтение.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
ТВ-шоу, которое вы смотрите,
заканчивается,
заканчивается,
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
и вы ждёте следующего выпуска
целую неделю.
целую неделю.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Эти ограничители были повсюду.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Но то, как мы сегодня используем СМИ,
говорит о том, что их больше нет.
говорит о том, что их больше нет.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Бесконечная лента новостей везде:
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
в Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
электронной почте,
текстовых сообщениях, новостях.
текстовых сообщениях, новостях.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
И когда вы проверяете все эти источники,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
то просто дальше и дальше
листаете всё подряд.
листаете всё подряд.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Мы можем найти подсказку, что делать,
в Западной Европе,
в Западной Европе,
где, кажется, есть много хороших идей
по организации работы.
по организации работы.
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Вот один пример. Датская фирма,
занимающаяся дизайном.
занимающаяся дизайном.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Что они сделали?
Прикрутили столы к потолку.
Прикрутили столы к потолку.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
И каждый вечер в 18:00,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
неважно, кому ты отправляешь
письмо и чем занимаешься,
письмо и чем занимаешься,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
столы поднимаются к потолку.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Смех)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Аплодисменты)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Четыре раза в неделю пространство
превращается в зал для йоги,
превращается в зал для йоги,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
а на один день — в студию танцев.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Всё зависит от вас, что выберете лично вы.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Но это гениальное правило,
потому что из него следует,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
что в конце дня всё останавливается,
и нет возможности продолжать работу.
и нет возможности продолжать работу.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
У немецкого автопроизводителя Daimler —
другая стратегия.
другая стратегия.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Когда вы уходите в отпуск,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
вместо того, чтобы сказать:
«Этот человек в отпуске,
«Этот человек в отпуске,
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
он вернётся и вам ответит,»
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
там говорят: «Этот человек в отпуске,
поэтому мы удалили ваше письмо.
поэтому мы удалили ваше письмо.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Он никогда не увидит этого сообщения».
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Смех)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
«Вы можете написать
повторно через пару недель,
повторно через пару недель,
а можете отправить письмо
другому сотруднику».
другому сотруднику».
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Смех)
06:54
And so --
169
402697
1172
И...
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Аплодисменты)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Можете представить.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Вы уходите в отпуск —
и вы действительно в отпуске.
и вы действительно в отпуске.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Сотрудники компании чувствуют,
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
что они на самом деле отдыхают от работы.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Конечно, это не подскажет,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
что нам следует сделать,
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
поэтому я кое-что предложу.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Легко сказать, что между 5 и 6 часами
вечера я не буду пользоваться телефоном.
вечера я не буду пользоваться телефоном.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Проблема в том, что время между 5 и 6
часами в разные дни отличается.
часами в разные дни отличается.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Лучшая стратегия — это сказать,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
что я делаю одно и то же каждый день,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
определённые события
случаются каждый день,
случаются каждый день,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
как, например, обед.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Иногда я бываю один,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
иногда с другими людьми,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
иногда я ем в ресторане,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
иногда дома,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
но есть одно незыблемое правило:
во время обеда я не пользуюсь телефоном.
во время обеда я не пользуюсь телефоном.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Я держусь от него подальше,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
как можно дальше.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Потому что мы действительно
не умеем противостоять искушениям.
не умеем противостоять искушениям.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Но если есть ограничитель, —
каждый раз в обед
я не беру с собой телефон, —
я не беру с собой телефон, —
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
то искушения нет вовсе.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Сначала приходится нелегко.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
У меня развился синдром упущенной выгоды.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Смех)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Было сложно.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Но дело в том, что к этому привыкаешь.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Вы преодолеваете зависимость
точно так же, как от наркотиков,
точно так же, как от наркотиков,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
и в результате жизнь приобретает краски,
становится разнообразнее,
становится разнообразнее,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
интереснее,
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
вы начинаете общаться вживую.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Вы взаимодействуете с окружающими.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
По-моему, это великолепная
стратегия,
стратегия,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
и она эффективна, потому что,
когда люди поступают так, —
когда люди поступают так, —
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
а я видел многих, кому это удалось, —
08:17
it expands.
208
485950
1170
она развивается.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Людям настолько это нравится,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
что они начинают с этого свой день.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Они переключают телефоны
в авиарежим на все выходные.
в авиарежим на все выходные.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
И в эти дни телефон превращается
просто в фотоаппарат.
просто в фотоаппарат.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Это по-настоящему сильная идея,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
и мы знаем, что люди, следующие ей,
больше радуются жизни.
больше радуются жизни.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Какой из этого вывод?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Мониторы великолепны, как я уже говорил,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
и это действительно так.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Но то, как мы их используем, похоже
на путешествие по скоростной магистрали,
на путешествие по скоростной магистрали,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
когда вы вдавливаете педаль газа в пол,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
и остановиться практически невозможно.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
У вас есть выбор.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Вы можете нестись вперёд, наслаждаясь,
скажем, красивыми видами океана
скажем, красивыми видами океана
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
и фотографировать прямо из окна, —
это очень просто, —
это очень просто, —
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
или вы можете сойти
со своего привычного пути,
со своего привычного пути,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
нажав на педаль тормоза,
09:05
to get out,
226
533877
1153
чтобы выйти из автомобиля,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
снять обувь и носки,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
пройтись по песку,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
почувствовать, как песок
просачивается сквозь пальцы,
просачивается сквозь пальцы,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
подойти к океану
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
и позволить волнам омыть вам ноги.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Ваша жизнь станет богаче
и приобретёт больше смысла,
и приобретёт больше смысла,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
потому что вы испытаете всё это на себе,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
и потому что оставите
свой смартфон в автомобиле.
свой смартфон в автомобиле.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Спасибо.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com