TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
آدام آتلر: چرا صفحه‌نمایش‌ها ما را خوشحال نمی‌کنند
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
صفحه‌نمایش‌ها و دستگا‌هایمان با ما چه می‌کنند؟ آدام آتلر روانشناس مدت زمانی را که صفحه‌نمایش‌ها از ما می‌دزدند، بدون اینکه حتی متوجه شویم را بررسی می‌کند. او با ما دلایلی را که آن همه ساعت زل زدن به تلفن هوشمند باعث ناراحتی‌مان می‌شود به اشتراک می‌گذارد -- و اینکه چه کاری در این باره می‌توانیم انجام دهیم
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
چند سال قبل شایعه جالبی شنیدم.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
ظاهرا رئیس یک کارخانه‌ی بزرگ غذای حیوانات
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
با یک قوطی غذای سگ به همایش سالیانه‌ی
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
سهامداران میره.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
و اون غذای سگ رو می‌خوره.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
این روشی بودکه راضی‌شون کنه
چیزی که به اندازه کافی برای اون خوبه
چیزی که به اندازه کافی برای اون خوبه
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
برای حیوونای اونا هم خوبه.
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
این استراتژی به نام "غذای سگ" شناخته میشه
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
و یک استراتژی معمول در دنیای کسب و کاره.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
معنیش نیست همه میرن و غذای سگ رو می‌خورن،
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
یعنی صاحبان کسب‌وکار از محصولات خودشون
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
استفاده می‌کنن که نشون بدن
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
بهشون مطمئن هستن.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
این روزا این روش شایعی هست،
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
ولی من گمان می‌کنم وقتی خلاف این قانون رو
00:47
to this rule,
15
35882
1151
پیدا کنین خیلی جالبه،
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
وقتی مواردی رو می‌بینین
که صاحبان کسب و کار
که صاحبان کسب و کار
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
از محصولات خودشون استفاده نمی‌کنن.
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
مشخص شده که یک صنعت هست
که این موضوع شایع هست،
که این موضوع شایع هست،
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
به صورت کاملا عادی،
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
صنایع تکنولوژی وابسته به صفحه نمایش.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
در سال ۲۰۱۰، استیو جابز،
هنگام عرضه آیپد،
هنگام عرضه آیپد،
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
گفت این دستگاهی «شگفت‌انگیزه.»
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
«بهترین تجربه مرور وب که تا حالا داشتین؛
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
خیلی بهتر از لپتاپ،
خیلی بهتر از تلفن هوشمند.
خیلی بهتر از تلفن هوشمند.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
یک تجربه‌ی باور نکردنیه.»
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
چند ماه بعد یه روزنامه‌نگار رفت سراغش
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
از نیویورک تایمز،
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
و یه تماس تلفنی طولانی داشتن.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
در پایان مکالمه،
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
روزنامه‌نگار سوالی پرسید
که جوابش ساده به نظر میومد.
که جوابش ساده به نظر میومد.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
بهش گفت، «بچه‌هات باید شیفته آیپد باشن.»
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
به نظر میاد جوابش کاملا روشنه،
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
ولی جواب جابز روزنامه‌نگار
رو کاملا گیج کرد.
رو کاملا گیج کرد.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
اون خیلی شوکه شده بود،
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
برای اینکه گفت، «ازش استفاده نکردن.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
ما میزان استفاده از فناوری رو
برای بچه‌هامون محدود کردیم.»
برای بچه‌هامون محدود کردیم.»
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
تو دنیای فناوری این چیز شایعی هست.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
در واقع یک مدرسه نزدیک سیلیکون‌ولی هست
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
به نام مدرسه‌ی والدورف پنینسولا،
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
که تا کلاس دوم متوسطه
صفحه‌نمایش رو استفاده نمی‌کنن.
صفحه‌نمایش رو استفاده نمی‌کنن.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
چیزی که درباره‌ی این مدرسه خیلی جالبه
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
اینه که ۷۵ درصد بچه‌هایی که اونجا میرن
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
پدر و مادرشون مدیرای سطح بالای
فناوری سیلیکون‌ولی هستن
فناوری سیلیکون‌ولی هستن
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
وقتی اینو شنیدم فکر کردم
چقدر جالب و عجیب،
چقدر جالب و عجیب،
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
و مشتاق شدم بدونم که صفحه‌نمایش با من و
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
خانواده و کسانی که دوستشون دارم،
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
و کلا مردم چه کار می‌کنه.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
بنابراین در ۵ سال گذشته،
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
به عنوان استاد کسب‌وکار و روانشناسی در حال
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
مطالعه تاثیرات صفحه‌نمایش روی زندگی بودم.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
می‌خوام با تمرکز روی اینکه
چقدر از وقتمون رو می‌گیرن شروع کنم
چقدر از وقتمون رو می‌گیرن شروع کنم
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
بعد میشه درباره‌ی اینکه
اون زمان چه شکلیه صحبت کرد.
اون زمان چه شکلیه صحبت کرد.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
چیزی که می‌بینین میانگین یه
روز کاری ۲۴ ساعته است
روز کاری ۲۴ ساعته است
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
در سه نقطه از تاریخ:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
سال ۲۰۰۷ -- ۱۰ سال پیش --
02:30
2015
56
138604
1459
سال ۲۰۱۵
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
و داده‌هایی که من همین یک
هفته پیش جمع‌آوری کردم.
هفته پیش جمع‌آوری کردم.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
خیلی چیزها تغییرات
02:36
all that much.
59
144902
1151
آنچنانی هم نکردن.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
نزدیک ۷٫۵ تا ۸ ساعت
در شبانه‌روز می‌خوابیم؛
در شبانه‌روز می‌خوابیم؛
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
بعضی از مردم میگن کمتر شده،
ولی فرق زیادی نکرده.
ولی فرق زیادی نکرده.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
حدود ۸٫۵ تا ۹ ساعت در روز کار می‌کنیم.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
فعالیت‌های لازم برا زنده موندن انجام
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
می‌دیم مثل خوردن، استحمام
یا مراقبت کردن از بچه‌ها
یا مراقبت کردن از بچه‌ها
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
حدود سه ساعت در روز.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
اون فضای سفید رنگ باقی می‌مونه.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
اون زمان شخصی ماست.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
زمانی که برامون بی‌نهایت مهمه.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
زمانی که کارایی می‌کنیم
که فردیت ما شکل می‌گیره.
که فردیت ما شکل می‌گیره.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
جایی است که به سرگرمی‌ها می‌رسیم،
جایی که روابط نزدیکی داریم،
جایی که روابط نزدیکی داریم،
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
جایی که درباره زندگی فکر می‌کنیم،
که خلاقیت به خرج می‌دیم،
که خلاقیت به خرج می‌دیم،
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
وقتی به عقب برمی‌گردیم برای فهمیدن
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
اینکه آیا زندگی‌مون معنایی داشته یا نه.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
برخی از موارد رو از کارمون می‌فهمیم،
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
ولی وقتی مردم برمی‌گردن به زندگی‌شون
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
نگاه می‌کنن و از خودشون می‌پرسن که آخر راه
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
زندگی‌شون چه شکلیه،
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
وقتی به آخرین چیزهایی
که میگن دقت کنین
که میگن دقت کنین
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
درباره لحظاتی حرف می‌زنن
که تو اون فضای شخصی سفید رنگه.
که تو اون فضای شخصی سفید رنگه.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
پس خیلی برامون مهم و مقدسه.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
چیزی که الان می‌خوام نشونتون بدم
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
سهم صفحه‌نمایش‌ها از
اون فضا در زمان‌های مختلفه.
اون فضا در زمان‌های مختلفه.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
در سال ۲۰۰۷،
03:35
this much.
84
203194
1151
اینقدر.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
سالیه که اپل اولین آیفونش رو معرفی کرد.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
هشت سال بعد،
03:41
this much.
87
209239
1221
اینقدر.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
الان اینقدر.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
این مقدار زمانی از وقت آزادمونه
که جلوی صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرونیم.
که جلوی صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرونیم.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
این منطقه زرد رنگ، این تیکه باریک جاییه که
جادو اتفاق میفته.
جادو اتفاق میفته.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
جایی که انسانیت توش زندگی می‌کنه.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
و در حال حاضر، بخش خیلی کوچکیه.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
خب درباره‌ش چی کار کنیم؟
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
خوب، سوال اول اینه که:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
اون فضای قرمز رنگ چطوری به نظر میاد؟
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
البته که صفحه‌نمایش‌ها در موارد زیادی
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
معجزه‌آسا هستن.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
من تو نیویورک زندگی می‌کنم
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
و خیلی از اعضای خانواده‌م تو استرالیا،
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
و یه پسر ۹ ساله دارم.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
به کمک صفحه‌نمایش‌ها توانستم
اونها رو به پسرم معرفی کنم
اونها رو به پسرم معرفی کنم
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
۱۵ یا ۲۰ سال پیش نمی‌شد کاری شبیه
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
به این رو انجام بدم.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
پس چیزای خیلی خوبی هم ازشون در میاد.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
می‌تونین از خودتون بپرسین:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
تو اون زمان چه اتفاقاتی میوفته؟
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
برنامه‌هایی که استفاده می‌کنیم
چقدر برامون خوبن؟
چقدر برامون خوبن؟
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
یه سری‌هاشون مفیدن.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
اگه از مردم وقتی ازشون استفاده
می‌کنن بپرسین
می‌کنن بپرسین
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
«بگین همین الان چه احساسی دارین،»
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
میگن درباره این برنامه‌ها
احساس خوبی دارن --
احساس خوبی دارن --
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
اونایی که درباره‌ی تمدد اعصاب،
ورزش، آب و هوا، خواندن،
ورزش، آب و هوا، خواندن،
04:36
education and health.
113
264512
1543
آموزش یا تندرستی هستن.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
به طور میانگین ۹ دقیقه در روز
از هر کدام این‌ها استفاده می‌کنند.
از هر کدام این‌ها استفاده می‌کنند.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
این برنامه‌ها خیلی کمتر اونارو شاد می‌کنن.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
حدود نیمی از مردم وقتی حین استفاده یه دفعه
ازشون می‌پرسی چه احساسی داری؟»
ازشون می‌پرسی چه احساسی داری؟»
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
میگن احساس خوبی درباره
استفاده از اونا ندارن
استفاده از اونا ندارن
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
چیزی که در این باره جالبه --
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
دوستیابی، شبکه‌های اجتماعی، بازی،
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
سرگرمی، اخبار، مرور وب --
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
مردم روزی ۲۷ دقیقه
به هر کدومشون اختصاص می‌دن.
به هر کدومشون اختصاص می‌دن.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
ما سه برابر وقت صرف برنامه‌هایی
می‌کنیم که شادمون نمی‌کنن.
می‌کنیم که شادمون نمی‌کنن.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
خیلی عاقلانه به نظر نمیاد.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
یکی از دلایلی که وقت زیادی
صرف این برنامه‌ها می‌کنیم
صرف این برنامه‌ها می‌کنیم
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
که ناراحتمون می‌کنن اینه
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
که «نشانه توقف» رو از ما می‌دزدن
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
در قرن بیستم نشانه‌های توقف همه‌جا بودن.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
با هر کاری که می‌کردیم عجین شده بودن.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
نشانه توقف اساسا علامتی هست که می‌گه
زمان جلو رفتنه،
زمان جلو رفتنه،
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
کار جدیدی انجام دادن،
کار متفاوتی کردن.
کار متفاوتی کردن.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
به روزنامه‌ها فکر کنین؛
یه جایی به آخرش می‌رسیدین،
یه جایی به آخرش می‌رسیدین،
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
روزنامه رو تا می‌کردین،
می‌ذاشتینش کنار.
می‌ذاشتینش کنار.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
همینطور مجله‌ها، کتاب‌ها --
وقتی به پایان یک بخش می‌رسیدین،
وقتی به پایان یک بخش می‌رسیدین،
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
ازتون می‌پرسید که
آیا می‌خواین ادامه بدین یا نه.
آیا می‌خواین ادامه بدین یا نه.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
یه نمایش تلویزیونی تماشا می‌کردین،
بالاخره تموم می‌شد،
بالاخره تموم می‌شد،
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
و یه هفته وقت داشتین تا قسمت بعدی بیاد.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
همه جا نشانه‌های توقف وجود داشت.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
ولی این روزا جوری از رسانه استفاده می‌کنیم
که انگار نشانه‌ی توقفی وجود نداره.
که انگار نشانه‌ی توقفی وجود نداره.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
خوراک خبری دائما ادامه داره،
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
همه چیز بی‌انتهاست:
توییتر، فیسبوک، اینستاگرام،
توییتر، فیسبوک، اینستاگرام،
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
پست الکترونیکی، پیامک، اخبار.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
وقتی همه‌ی انواع منابع رو بررسی کردین،
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
باز می‌تونین ادامه بدین و ادامه بدین.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
ما می‌تونیم «نشانه» رو از اروپای غربی
که ایده‌های خوبی
که ایده‌های خوبی
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
برای محل کار دارن یاد بگیریم.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
اینم یه نمونه‌ش.
این یه شرکت طراحی هلندیه.
این یه شرکت طراحی هلندیه.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
کاری که کردن اینه که
میزها روبا طناب به سقف وصل کردن.
میزها روبا طناب به سقف وصل کردن.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
و هر روز ساعت ۶ عصر،
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
مهم نیست به کی ایمیل می‌زنین
یا چه کاری انجام می‌دین،
یا چه کاری انجام می‌دین،
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
میزها به سمت سقف حرکت می‌کنن.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(خنده‌ی حضار)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(تشویق حضار)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
چهار روز در هفته، فضا به یک
استودیوی یوگا تبدیل می‌شود،
استودیوی یوگا تبدیل می‌شود،
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
یه روز در هفته، کلوپ رقص.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
واقعا به انتخاب خودتون بستگی داره
که چی دوست دارین.
که چی دوست دارین.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
ولی این یه قانون توقف بی‌نظیره،
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
برای اینکه در پایان روز،
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
همه‌چی متوقف میشه، اصلا نمی‌شه کار کرد.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
در دایملر، شرکت ماشین‌سازی آلمانی،
یه استراتژی عالی دیگه دارن.
یه استراتژی عالی دیگه دارن.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
وقتی به تعطیلات می‌رین،
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
جای اینکه بگن،
«شخص به تعطیلات رفته،
«شخص به تعطیلات رفته،
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
و با شما تماس خواهد گرفت،»
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
میگن، «شخص به تعطیلات رفته،
ما ایمیلتون رو پاک کردیم.
ما ایمیلتون رو پاک کردیم.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
اون هیچوقت ایمیلی که
فرستادین رو نمی‌بینه.»
فرستادین رو نمی‌بینه.»
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(خنده‌ی حضار)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
«می‌تونین چند هفته دیگه ایمیل بفرستین،
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
یا به یکی دیگه ایمیل بزنین.»
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(خنده‌ی حضار)
06:54
And so --
169
402697
1172
بنابراین --
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(تشویق حضار)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
می‌تونین تصور کنین که چطوریه.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
به تعطیلات می‌رین
و واقعا به تعطیلات رفتین.
و واقعا به تعطیلات رفتین.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
آدمایی که تو این شرکت کار می‌کنن احساس
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
می‌کنن که واقعا مرخصی رفتن.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
مشخصا این بهمون نمی‌گه که
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
با زندگی‌مون تو خونه چه کار کنیم،
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
پس می‌خوام یه سری پیشنهاد بدم.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
می‌تونین راحت بگین، بین ۵ و ۶ عصر،
من از تلفنم استفاده نمی‌کنم.
من از تلفنم استفاده نمی‌کنم.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
مشکلش اینه که، ۵ و ۶ عصر
تو روزهای مختلف یکی نیستن.
تو روزهای مختلف یکی نیستن.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
به نظرم استراتژی خیلی بهتر اینه که بگین،
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
هر روز کارای مشخصی انجام می‌دم
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
هر روز موقعیت‌هایی پیش میاد،
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
مثل شام خوردن.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
یه زمان‌هایی تنهام،
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
یه جاهایی با بقیه‌ام،
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
تو رستورانم،
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
یا تو خونه،
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
ولی قانونی که من بهش عادت کردم اینه:
هرگز سر میز از تلفنم استفاده نمی‌کنم.
هرگز سر میز از تلفنم استفاده نمی‌کنم.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
خیلی دوره،
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
دورترین جای ممکن.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
برای اینکه ما جلوی وسوسه
نمی‌تونیم مقاومت کنیم.
نمی‌تونیم مقاومت کنیم.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
ولی اگه یه نشانه توقف داشته باشین که،
هر وقت شام شروع شد، تلفنم
هر وقت شام شروع شد، تلفنم
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
یه جای خیلی دور میره،
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
جلوی وسوسه رو کلا گرفتین.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
اولاش خیلی سخته،
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
من می‌ترسیدم موضوعی رو از دست بدم.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(خنده‌ی حضار)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
دست و پا زدم.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
ولی بالاخره بهش عادت می‌کنی.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
به مشکلات ترک کردن غلبه می‌کنی
همانند مواد مخدر
همانند مواد مخدر
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
و اتفاقی که میوفته اینه که زندگی
رنگین‌تر و غنی‌تر میشه،
رنگین‌تر و غنی‌تر میشه،
08:05
more interesting --
202
473254
1155
جالب‌تر --
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
مکالمات بهتری خواهید داشت.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
با افرادی که باهاتون هستن
واقعا ارتباط برقرار می‌کنین.
واقعا ارتباط برقرار می‌کنین.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
به نظرم یه استراتژی خارق‌العاده‌س،
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
می‌دونیم که جواب می‌ده،
چون وقتی مردم این کارو می‌کنن
چون وقتی مردم این کارو می‌کنن
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
-- و من خیلی از مردم که
اینو انجام دادن دنبال کردم --
اینو انجام دادن دنبال کردم --
08:17
it expands.
208
485950
1170
گسترش پیدا می‌کنه.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
اینقدر احساس خوبی بهش دارن،
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
شروع می‌کنن به انجامش
تو اولین ساعت صبح.
تو اولین ساعت صبح.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
شروع می‌کنن تلفنشون رو آخر هفته‌ها
از دسترس خارج می‌کنن.
از دسترس خارج می‌کنن.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
اینجوری تلفنتون دوربین می‌مونه،
ولی تلفن نه.
ولی تلفن نه.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
این یه ایده‌ی قدرتمنده،
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
ما می‌دونیم که مردم وقتی این کارو می‌کنن
احساس خیلی بهتری به زندگی‌شون دارن.
احساس خیلی بهتری به زندگی‌شون دارن.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
خوب از اینجا چی عایدمون شد؟
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
صفحه‌نمایش‌ها شگفت‌انگیزن؛
اینو قبلا هم گفتم،
اینو قبلا هم گفتم،
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
و فکر می‌کنم حقیقت داره.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
ولی اینکه چطور استفاده کنیم خیلی شبیه
رانندگی تو یه جاده سریع و طولانیه،
رانندگی تو یه جاده سریع و طولانیه،
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
و شما تو ماشینی هستین که
پدال گازش به کف چسبیده،
پدال گازش به کف چسبیده،
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
یه جورایی سخته
پاتون رو بذارین رو پدال ترمز.
پاتون رو بذارین رو پدال ترمز.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
انتخاب با شماست.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
می‌تونین گذر کنین، مثلا از کنار
مناظر زیبای اقیانوس
مناظر زیبای اقیانوس
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
و از پشت شیشه ازشون عکس بگیرین
-- کار راحت --
-- کار راحت --
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
یا می‌تونین از مسیر خارج شین
و ماشین رو به کنار جاده هدایت کنین،
و ماشین رو به کنار جاده هدایت کنین،
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
پدال ترمز رو فشار بدین،
09:05
to get out,
226
533877
1153
برین بیرون،
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
کفش و جورابتون رو در بیارین،
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
چند قدمی داخل ماسه بردارین،
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
ماسه رو زیر پاهاتون حس کنین،
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
پا به اقیانوس بذارین،
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
و بذارین آب اقیانوس به قوزک پاتون برسه.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
زندگی‌تون غنی‌تر
و بامعناتر میشه
و بامعناتر میشه
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
چون تو اون تجربه نفس می‌کشین،
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
چون تلفنتون رو گذاشتین تو ماشین بمونه.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
ممنونم.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(تشویق حضار)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com