TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Tại sao máy tính khiến ta ít vui vẻ?
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Máy tính và các thiết bị đã làm gì với chúng ta? Nhà tâm lý học Adam Alter nghiên cứu việc máy tính đã cướp đi từ chúng ta biết bao thời gian và chúng đã thành công ra sao. Anh ấy chia sẻ lý do bạn dùng nhiều tiếng đồng hồ chỉ để liếc vào chiếc điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính có lẽ sẽ khiến bạn thấy khổ sở -- và những giải pháp dành cho bạn.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Vài năm trước, tôi có nghe
một tin đồn thú vị.
một tin đồn thú vị.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Rõ ràng, người đứng đầu công ty
thực phẩm lớn cho thú cưng
thực phẩm lớn cho thú cưng
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
sẽ tổ chức cuộc họp các cổ đông
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
nói về thức ăn đóng hộp cho chó.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
Và anh ta ăn thức ăn đóng hộp cho chó.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Đây là cách anh ta thuyết phục họ
thức ăn này người ăn được
thức ăn này người ăn được
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
thì thú cưng của họ cũng ăn ngon.
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
Chiến lược này được biết đến
"quảng cáo dùng thử'"
"quảng cáo dùng thử'"
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
đây là chiến lược phổ biến
trong giới kinh doanh.
trong giới kinh doanh.
Không có nghĩa mọi người
thử và ăn thức ăn của chó,
thử và ăn thức ăn của chó,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
nhưng các doanh nhân sẽ dùng
sản phẩm của mình
sản phẩm của mình
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
để mô tả cảm nhận của họ --
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
họ tự tin dùng sản phẩm của mình.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Chiến lược này được áp dụng rộng rãi,
nhưng tôi nghĩ điều thú vị
khi bạn thấy những ngoại lệ
khi bạn thấy những ngoại lệ
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
đối với quy luật này
00:47
to this rule,
15
35882
1151
khi thấy các trường hợp hay
người kinh doanh
người kinh doanh
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
không dùng chính sản phẩm của họ.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Hóa ra có một ngành công nghiệp
áp dụng điều này thường xuyên,
áp dụng điều này thường xuyên,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
một cách tinh tế,
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
đó là ngành công nghiệp kỹ thuật
dựa vào màn hình.
dựa vào màn hình.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
Vào năm 2010, Steve Jobs, khi ông
cho ra đời Ipad,
cho ra đời Ipad,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
đã mô tả iPad như một thiết bị
"phi thường"
"phi thường"
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"Trải nghiệm lướt web tốt nhất
mà bạn từng có;
mà bạn từng có;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
nhanh hơn chiếc laptop,
nhanh hơn điện thoại thông minh.
nhanh hơn điện thoại thông minh.
Thật là trải nghiệm không tưởng."
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Vài tháng sau, một nhà báo
của tờ New York Times
của tờ New York Times
tới phỏng vấn anh,
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
đã có cuộc điện thoại rất lâu.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Kết thúc cuộc gọi,
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
nhà báo đưa ra một câu hỏi có vẻ giống như
một loại bóng mềm.
một loại bóng mềm.
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
Anh ta nói, "Con của bạn
chắc thích iPad lắm."
chắc thích iPad lắm."
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Có đáp án rõ ràng cho vấn đề này,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
nhưng điều ông Jobs nói
đã khiến các nhà báo chao đảo.
đã khiến các nhà báo chao đảo.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Anh ta rất ngạc nhiên,
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
vì anh ta nói, "bọn trẻ chưa dùng Ipad.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Chúng tôi giới hạn thời lượng
bọn trẻ dùng công nghệ ở nhà."
bọn trẻ dùng công nghệ ở nhà."
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Đây là chuyện phổ biến
trong thế giới công nghệ.
trong thế giới công nghệ.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Thật ra, có một trường
khá gần thung lũng Silicon
khá gần thung lũng Silicon
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
có tên là trường Waldorf
của bán đảo,
của bán đảo,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
và trường không cho học sinh
dùng máy tính cho tới lớp 8.
dùng máy tính cho tới lớp 8.
Điều thật sự thú vị về ngôi trường này
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
chính là 75% trẻ tới đây học
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
có ba mẹ rành công nghệ cao
trong thung lũng Silicon.
trong thung lũng Silicon.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Cho nên khi tôi nghe chuyện này, tôi nghĩ
thật thú vị và ngạc nhiên,
thật thú vị và ngạc nhiên,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
điều đó thúc tôi suy nghĩ
máy tính đã làm gì với tôi
máy tính đã làm gì với tôi
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
với gia đình và những người tôi yêu,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
và nhiều người nói chung.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Trong 5 năm gần đây,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
là một giáo sư kinh tế và tâm lý học,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
tôi nghiên cứu ảnh hưởng
của máy tính trong cuộc sống.
của máy tính trong cuộc sống.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Và tôi muốn bắt đầu tập trung vào việc
chúng ta mất bao nhiêu thời gian,
chúng ta mất bao nhiêu thời gian,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
khi ta có thể nói về
thời gian đó như thế nào.
thời gian đó như thế nào.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Điều tôi sẽ trình bày là
trung bình ngày làm việc 24 tiếng
trung bình ngày làm việc 24 tiếng
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
trong 3 thời điểm lịch sử khác nhau:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 -- 10 năm trước --
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
sau đó dữ liệu tôi thu thập được,
thật ra, chỉ vào tuần trước.
thật ra, chỉ vào tuần trước.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Và nhiều thứ không thay đổi
nhiều như vậy.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Chúng ta ngủ 7.5 tới 8 tiếng mỗi ngày;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
nhiều người nói tình hình có giảm,
nhưng không thay đổi nhiều.
nhưng không thay đổi nhiều.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Chúng ta làm việc
8.5 đến 9 tiếng một ngày.
8.5 đến 9 tiếng một ngày.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Tham gia các hoạt động sinh tồn --
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
những chuyện như việc ăn và tắm
và chăm sóc trẻ con --
và chăm sóc trẻ con --
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
chiếm 3 tiếng một ngày.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Để lại một khoảng trắng này.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Đó là thời gian cá nhân.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Không gian đó vô cùng quan trọng
với chúng ta.
với chúng ta.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Đó là không gian chúng ta làm
những chuyện của cá nhân.
những chuyện của cá nhân.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Đó là nơi dành cho sở thích,
và các mối quan hệ thân thiết,
và các mối quan hệ thân thiết,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
nơi chúng ta thật sự suy nghĩ
cho cuộc sống, và ta sáng tạo,
cho cuộc sống, và ta sáng tạo,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
nơi chúng ta lên kế hoạch và thực hiện
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
dù cho cuộc sống có ý nghĩa hay không.
Ta cũng nhận được
một số điều ý nghĩa từ công việc
một số điều ý nghĩa từ công việc
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
khi người ta nhìn lại
cuộc đời mình
cuộc đời mình
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
và tự vấn cuộc sống của họ ra sao
tới cuối đời,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
nhìn vào những điều cuối cùng họ nói --
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
họ đang nói về những khoảnh khắc
xảy ra trong không gian cá nhân.
xảy ra trong không gian cá nhân.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Rất thiêng liêng,
quan trọng với chúng ta
quan trọng với chúng ta
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Giờ tôi sẽ trình bày cho các bạn thấy
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
thời gian ngồi trước máy tính
chiếm bao nhiêu không gian cá nhân.
chiếm bao nhiêu không gian cá nhân.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
Vào năm 2007,
03:35
this much.
84
203194
1151
chừng này.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Đó là năm mà hãng Apple
giới thiệu chiếc iPhone đầu tiên.
giới thiệu chiếc iPhone đầu tiên.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
8 năm sau,
03:41
this much.
87
209239
1221
chừng này.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Bây giờ, là chừng này.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Khối lượng thời gian chúng ta
ngồi trước máy tính trong thời gian rảnh.
ngồi trước máy tính trong thời gian rảnh.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Khu vực màu vàng, màu vàng nhỏ hẹp
là nơi phép thuật xuất hiện.
là nơi phép thuật xuất hiện.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Đó là nơi nhân tính tồn tại.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Ngay bây giờ, là chiếc hộp rất nhỏ.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Chúng ta làm gì với nó đây?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
À, câu hỏi đầu tiên là:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Mảng màu đỏ này going cái?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Bây giờ, dĩ nhiên, máy tính thật vi diệu
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
theo nhiều cách khác nhau.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Tôi sống ở New York,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
nhiều người thân sống ở Úc,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
tôi có cậu con trai 1 tuổi.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Cách mà tôi có thể nói chuyện với thằng bé
là thông qua máy tính.
là thông qua máy tính.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Vào 15 - 20 năm trước, tôi không thể
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
làm như vầy được.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Máy tính mang lại nhiều điều tốt đẹp.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Điều bạn có thể làm là hỏi bản thân:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Trong lúc đó chuyện gì xảy ra?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Những ứng dụng chúng ta đang dùng
tiện lợi ra sao?
tiện lợi ra sao?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Và cũng có vài tiện ích.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Nếu bạn ngăn cản
lúc họ đang dùng máy và nói
lúc họ đang dùng máy và nói
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
"Hãy phát biểu cảm nghĩ của bạn,"
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
họ nói họ cảm thấy ứng dụng rất tiện ích
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
tập trung vào thư giãn, thể dục,
thời tiết, đọc sách,
thời tiết, đọc sách,
04:36
education and health.
113
264512
1543
giáo dục và sức khỏe.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Họ dành trung bình 9 phút mỗi ngày
làm những việc này.
làm những việc này.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Các ứng dụng này khiến cho họ ít vui vẻ.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Khoảng một nửa trong số đó, khi bạn
xen vào "Bạn cảm thấy thế nào?"
xen vào "Bạn cảm thấy thế nào?"
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
họ đều nói là không thoải mái khi sử dụng.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Điều thú vị đó là --
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
hẹn hò, mạng xã hội, chơi game,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
giải trí, tin tức, lướt web --
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
nhiều người dành 27 phút mỗi ngày
để làm điều đó.
để làm điều đó.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Chúng ta dành gấp 3 thời gian
cho các ứng dụng khiến chúng ta không vui.
cho các ứng dụng khiến chúng ta không vui.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Nghe có vẻ không sáng suốt cho lắm.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Một lý do chúng ta dành nhiều thời gian
cho ứng dụng
cho ứng dụng
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
khiến chúng ta không vui
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
là chúng đánh cắp của ta
các dấu hiệu dừng lại
các dấu hiệu dừng lại
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Dấu hiệu dừng ở khắp nơi
của thế kỷ 20.
của thế kỷ 20.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Chúng liên quan mọi việc
ta làm.
ta làm.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Một dấu hiệu dừng lại là dấu hiệu
đã đến lúc phải hành động
đã đến lúc phải hành động
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
làm chuyện gì đó mới mẻ,
chuyện gì đó khác biệt.
chuyện gì đó khác biệt.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Và -- hãy nghĩ về báo chí, thậm chí
bạn phải đi tới cùng,
bạn phải đi tới cùng,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
bạn gấp tờ báo lại,
và để qua một bên.
và để qua một bên.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Tạp chí, sách vở -- bạn phải đọc
tới chương cuối cùng,
tới chương cuối cùng,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
gợi ý cho bạn suy nghĩ
liệu có muốn tiếp tục hay không.
liệu có muốn tiếp tục hay không.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Bạn xem một chương trình trên tivi,
chương trình kết thúc.
chương trình kết thúc.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
và bạn chờ một tuần cho tới
chương trình tuần tới.
chương trình tuần tới.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Có nhiều dấu hiệu như vậy
khắp nơi
khắp nơi
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Nhưng cách chúng ta sử dụng truyền thông
thì không có dấu hiệu dừng lại.
thì không có dấu hiệu dừng lại.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Tin tức cứ cập nhật liên tục,
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
và có vô số các thứ:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
email, tin nhắn, tin tức.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Và khi bạn kiểm tra tất cả các nguồn khác,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
bạn chỉ có thể tiếp tục tiến hành.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Cho nên chúng ta có được gợi ý từ Tây Âu
về việc cần phải làm,
về việc cần phải làm,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
nơi mà họ có nhiều ý tưởng hay
tại nơi làm việc.
tại nơi làm việc.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Đây là một ví dụ.
Công ty thiết kế người Hà Lan.
Công ty thiết kế người Hà Lan.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Và những gì họ làm là
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Vào 6 giờ tối mỗi ngày,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
mặc kệ bạn đang email cho ai
hay đang làm gì,
hay đang làm gì,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
thì bàn làm việc
bay lên trần nhà
bay lên trần nhà
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Cười)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Vỗ tay)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
4 ngày một tuần, chỗ này chuyển thành
phòng tập yoga,
phòng tập yoga,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
mỗi tuần 1 ngày thành CLB khiêu vũ.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Tùy theo bạn chọn khía cạnh nào.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Nhưng đây là quy tắc ngăn cản,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
vì có nghĩa là cuối cùng,
mọi thứ dừng lại, không cách nào
để làm việc cả.
để làm việc cả.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Tại công ty xe Daimler của Đức,
họ có một chiến lược tuyệt vời khác.
họ có một chiến lược tuyệt vời khác.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Khi bạn đi du lịch,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
thay vì nói là,
"Người này đi du lịch,
"Người này đi du lịch,
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
họ sẽ liên lạc lại cho bạn,"
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
họ nói, "Người này đi du lịch,
nên chúng tôi đã xóa email của bạn.
nên chúng tôi đã xóa email của bạn.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Người này sẽ không bao giờ nhìn thấy email
bạn đã gửi."
bạn đã gửi."
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Cười)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Bạn có thể email lại trong vài tuần nữa,
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
hoặc có thể email
cho người khác."
cho người khác."
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Cười)
06:54
And so --
169
402697
1172
Và vân vân --
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Vỗ tay)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Bạn có thể tưởng tượng diễn biến.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Bạn đi du lịch,
và bạn thật sự đang du lịch.
và bạn thật sự đang du lịch.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Những ai làm việc trong công ty cảm thấy
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
họ thật sự được nghỉ phép.
Dĩ nhiên, điều đó không cho chúng ta biết
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
chúng ta nên làm gì ở nhà
trong chính đời sống của mình
trong chính đời sống của mình
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
tôi muốn đưa ra một vài đề nghị.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Nói thì dễ, giữa 5 giờ và 6 giờ tối,
tôi sẽ không dùng điện thoại.
tôi sẽ không dùng điện thoại.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Vấn đề là, 5 và 6 giờ tối có vẻ
khác nhau từng ngày một.
khác nhau từng ngày một.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Tôi nghĩ một chiến lược tốt hơn
chính là nói,
chính là nói,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
tôi làm những việc đã dự định,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
có những cơ hội xuất hiện hằng ngày,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
như việc ăn tối.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Có lúc tôi sẽ ở một mình,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
có lúc cùng với người khác,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
lúc thì ở nhà hàng,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
lúc thì ở nhà,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
nhưng quy tắc tôi đặt ra: sẽ
không bao giờ
không bao giờ
dùng điện thoại trong lúc ăn.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Miễn là tránh xa,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
càng xa càng tốt.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Vì chúng ta thật sự rất dở
kiềm chế ham muốn.
kiềm chế ham muốn.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Nhưng khi bạn thấy dấu hiệu dừng,
mỗi lần chuẩn bị ăn tối,
mỗi lần chuẩn bị ăn tối,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
tôi để điện thoại ra xa,
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
bạn tránh được mọi sự cám dỗ.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Lúc đầu sẽ rất khó khăn.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
Tôi đã có một mớ FOMO.
(hội chứng Sợ bị bỏ rơi)
(hội chứng Sợ bị bỏ rơi)
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Cười)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Tôi đã phải vật vã.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Nhưng có điều là, bạn dần quen với nó.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Bạn vượt qua giống như cách
mà bạn cai nghiện vậy.
mà bạn cai nghiện vậy.
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
và chuyện là, cuộc sống ngày càng
đa màu và phong phú hơn,
đa màu và phong phú hơn,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
thú vị hơn --
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
cuộc nói chuyện sẽ phong phú hơn.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Bạn thật sự kết nối
với mọi người xung quanh.
với mọi người xung quanh.
Tôi thấy đây là chiến lược hoàn hảo,
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
chúng ta biết sẽ hiệu quả,
vì khi mọi người làm vậy
vì khi mọi người làm vậy
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
và tôi theo dõi nhiều người
từng cố gắng thực hiện --
từng cố gắng thực hiện --
08:17
it expands.
208
485950
1170
Càng nhiều người thực hiện.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Họ cảm thấy thoải mái,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
họ bắt đầu thực hiện ngay từ sáng sớm.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Họ bắt đầu chuyển điên thoại
sang chế độ máy bay vào cuối tuần.
sang chế độ máy bay vào cuối tuần.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Và điện thoại chỉ còn chức năng
của máy ảnh chứ không phải điện thoại nữa.
của máy ảnh chứ không phải điện thoại nữa.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Đúng là một ý tưởng độc đáo,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
và chúng tôi biết nhiều người cảm thấy
thoải mái hơn khi họ làm vậy.
thoải mái hơn khi họ làm vậy.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Chúng ta rút ra được bài học gì?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Như tôi đã nói, điện thoại thật vi diệu,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
và tôi cảm giác đúng là vậy.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Nhưng cách chúng ta dùng cứ như
đang chạy băng băng trên con đường dài,
đang chạy băng băng trên con đường dài,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
và bạn đang ngồi trong xe nơi mà thang máy
lao xuống đất,
lao xuống đất,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
có vẻ khó khăn trong việc đạp thắng.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Bạn có quyền lựa chọn.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Bạn có thể lướt qua,
phong cảnh đại dương thật đẹp
phong cảnh đại dương thật đẹp
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
và chụp nhanh từ cửa sổ --
việc đó thật dễ dàng --
việc đó thật dễ dàng --
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
hoặc bạn có thể đi bộ để dời xe
sang một bên đường,
sang một bên đường,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
đẩy phanh đạp thắng,
09:05
to get out,
226
533877
1153
đi ra ngoài,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
cởi giày và vớ,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
đi vài bước trên cát,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
cảm nhận cát dưới chân của bạn,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
đi bộ dọc bờ đại dương,
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
và để đại dương vỗ về mắt cá chân của bạn.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Cuộc sống của bạn sẽ phong phú
và ý nghĩa hơn
và ý nghĩa hơn
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
vì bạn được trải nghiệm điều đó,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
và bởi vì bạn đã
để điện thoại lại trong xe của mình.
để điện thoại lại trong xe của mình.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Cảm ơn.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Vỗ tay)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com