TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
アダム・オルター: なぜ画面を見て過ごしていると幸せから遠のくか
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身近にある電子機器の画面は、私たちにどんな影響を与えているでしょう？ 心理学者のアダム・オルタ―は、そうした画面が私たちからどれだけの時間を奪い、それをどんな時間にしているのか研究しています。スマートフォンやタブレット、コンピューターの画面をじっと見て時間を過ごすことで、どんなに惨めなことになりうるのか、そしてどんな対策が取れるのか、彼は語ります。
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
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00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
数年前に おもしろい噂を
耳にしました
耳にしました
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
あるペット・フード会社の社長は
定時株主総会に出席するときには
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
ドッグフードを持参し
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
それを食べていたというのです
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
自分が食べても良いくらいだから
ペットにも良いはずと
ペットにも良いはずと
株主を説得したかったんですね
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
今では この戦略は
「ドッグフーディング」と呼ばれ
「ドッグフーディング」と呼ばれ
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
ビジネスの世界では
よく使われています
よく使われています
みんながドッグフードを
食べるということではなく
食べるということではなく
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
ビジネスパーソンが
自社の商品を使ってみせて
自社の商品を使ってみせて
商品に自信があることを
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
身をもって示すのです
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
さて これは
広く行われていることですが
広く行われていることですが
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
とても おもしろいのが
これに当てはまらない事例です
00:47
to this rule,
15
35882
1151
会社や社員たちが
自社の商品を使わない場合があるんです
自社の商品を使わない場合があるんです
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
実は ある業界では
それが普通に行われていて
それが普通に行われていて
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
当たり前になっています
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
電子機器の画面にかかわる
テクノロジー業界です
テクノロジー業界です
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
2010年にスティーブ・ジョブズが
iPadを世に送り出したとき
iPadを世に送り出したとき
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
iPadを「並外れた」デバイスだと表現し
こう語っています
こう語っています
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
「最高のWebブラウジングを
提供します
提供します
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
ノートパソコンやスマートフォンよりも
格段に良く
格段に良く
素晴らしい体験ができます」
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
その数か月後にジョブズは
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
ニューヨーク・タイムズ紙の
記者から取材を受け
記者から取材を受け
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
電話で長々と話していますが
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
その最後に
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
記者が 簡単な質問をします
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
「お子さんたちは
さぞiPadをお気に入りでしょう？」
さぞiPadをお気に入りでしょう？」
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
答えはもう分かり切っていましたが
記者は ジョブズに
唖然とさせられます
唖然とさせられます
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
驚くのも当然でした
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
彼はこう言ったのです
「子どもたちは使っていないんだ
「子どもたちは使っていないんだ
うちでは テクノロジーを使う時間を
制限しているからね」
制限しているからね」
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
これはテクノロジーの業界では
ごく普通のことです
ごく普通のことです
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
事実 シリコン・バレーの
すぐそばにある学校
すぐそばにある学校
ウォルドルフ・スクール・オブ・
ザ・ペニンシュラでは
ザ・ペニンシュラでは
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
中学２年まで
コンピューターを使いません
コンピューターを使いません
とても興味深いのは
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
その学校に通う子どもの75％が
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
シリコン・バレーにある
優良ハイテク企業の幹部を親に持つことです
優良ハイテク企業の幹部を親に持つことです
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
この話を聞いて
私は 驚くと同時に興味を持ち
私は 驚くと同時に興味を持ち
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
電子機器の画面が
私や家族、愛する人たち
私や家族、愛する人たち
ひいては世の人々に
どんな影響を与えているのかを
どんな影響を与えているのかを
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
深く考え始めました
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
そういうわけで
ここ５年の間 私は
ここ５年の間 私は
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
ビジネスと心理学の教授として
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
画面が日々の生活に与える影響を
研究してきました
研究してきました
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
まずは 画面に
どれだけの時間を取られているか見て
どれだけの時間を取られているか見て
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
その時間がどう使われているのか
お話ししたいと思います
お話ししたいと思います
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
ここでお見せしているのは
過去の３時点における
過去の３時点における
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
平日24時間の平均的な使い方です
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
10年前の2007年
02:30
2015
56
138604
1459
2015年
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
それから つい先週
集めたばかりのデータです
集めたばかりのデータです
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
実は 大部分は
それほど
それほど
変わっていません
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
睡眠は１日あたり
だいたい７時間半から８時間で
だいたい７時間半から８時間で
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
少し減ってきていると言う人もいますが
あまり変わっていません
あまり変わっていません
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
労働時間も１日
８時間半から９時間です
８時間半から９時間です
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
それから いわゆる
生存に必要な時間
生存に必要な時間
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
つまり 食事や入浴
子どもの世話などが
子どもの世話などが
日に３時間ほどです
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
それを差し引いた
この白い部分が
この白い部分が
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
個人の時間になります
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
私たちにとって
とても貴重な時間です
とても貴重な時間です
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
いろんなことをして
自分らしくある時間です
自分らしくある時間です
この時間で 趣味をしたり
人との絆を深めたり
人との絆を深めたり
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
人生について思いを巡らせたり
創造的な活動をしたり
創造的な活動をしたり
一歩下がって
人生を見つめ直し
人生を見つめ直し
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
有意義に過ごせてきたか
考えたりもします
考えたりもします
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
仕事で自分らしくいられる場合も
ありますが
ありますが
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
人生を終わる手前で
それまでの人生を振り返って
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
どうだったか考えた人が
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
語るのは 結局のところ
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
その白色の個人の時間に
起こったことでしょう
起こったことでしょう
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
だから その時間は
神聖で重要なのです
神聖で重要なのです
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
さて これから
この時間が
この時間が
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
どれだけ画面に奪われているか
時間を追って 見てみましょう
時間を追って 見てみましょう
03:33
In 2007,
83
201845
1325
2007年は
03:35
this much.
84
203194
1151
これだけです
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
この年 アップル社が
初代iPhoneを発売しました
初代iPhoneを発売しました
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
８年後は
03:41
this much.
87
209239
1221
これくらいで
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
今は これくらいです
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
自由時間のうち これだけを
画面の前で過ごしているわけです
画面の前で過ごしているわけです
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
こちらの黄色の 細長い部分が
すてきなものが生まれる時間―
すてきなものが生まれる時間―
人間らしくいられる時間です
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
今や こんなに小さくなっています
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
では どうすれば良いのでしょう？
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
まず考えるべきは
この赤い部分がどんなものか です
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
もちろん この画面は
いろんな意味で
いろんな意味で
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
素晴らしいものです
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
私はニューヨーク在住ですが
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
家族の多くが
オーストラリアにいるので
オーストラリアにいるので
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
私の１歳になる息子には
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
画面を介して
家族を紹介しています
家族を紹介しています
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
15年、20年前には
できなかったことです
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
画面には 良い点も
たくさんあるのです
たくさんあるのです
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
１つできるのは
こう自問することです
こう自問することです
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
この時間に
何が起こっているか？
何が起こっているか？
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
そのアプリを使うことで
心や生活が豊かになっているか？
心や生活が豊かになっているか？
それに役立つアプリもあります
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
こうしたアプリの場合
使っている最中に
使っている最中に
「今 どんな気分？」
と尋ねられた人は
と尋ねられた人は
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
「すごく良いよ」
と返事するでしょう
と返事するでしょう
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
リラックス、運動、天気、読書
教育や健康にかかわる―
教育や健康にかかわる―
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
04:36
education and health.
113
264512
1543
アプリの場合です
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
こうしたアプリはそれぞれ
１日平均９分 使われています
１日平均９分 使われています
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
一方 こちらのアプリを使うと
幸せから遠のきます
幸せから遠のきます
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
途中で止めて「どんな気分？」と聞くと
およそ半数の人は
およそ半数の人は
「あまり良くないね」
と答えます
と答えます
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
おもしろいことに
こちらの
こちらの
出会い系やSNS、ゲーム
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
娯楽、ニュース、
Webブラウジングといったアプリの
Webブラウジングといったアプリの
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
１日の使用時間は
それぞれ27分です
それぞれ27分です
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
私たちは 幸せになれないアプリに
３倍もの時間を費やしているんです
３倍もの時間を費やしているんです
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
あまり賢いとは思えませんね
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
不幸になるアプリに
これほどの時間を費やす―
これほどの時間を費やす―
１つの理由は
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
やめどきが ないことです
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
20世紀には やめるきっかけは
どこにでもありました
どこにでもありました
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
何にでも組み込まれていました
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
やめるきっかけがあると
次に進む時間だとか 何か新しいこと
次に進む時間だとか 何か新しいこと
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
違うことをする時間だ
と気づくことができます
と気づくことができます
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
例えば 新聞で言えば
いつかは最後のページになって
いつかは最後のページになって
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
新聞をたたんで
片づけますね
片づけますね
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
同じことが雑誌や本にも言えて
章の終わりに来たら
章の終わりに来たら
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
続けて読もうか
考えますよね
考えますよね
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
テレビ番組を見ていても
やがて番組は終わり
やがて番組は終わり
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
１週間後の次回まで
おあずけとなります
おあずけとなります
やめるきっかけは
どこにでも ありました
どこにでも ありました
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
でも 今のメディアとの接し方では
やめるきっかけが ありません
やめるきっかけが ありません
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
新着情報がどんどん送られてきて
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
すべてが底なしです
Twitter、Facebook、Instagram
Twitter、Facebook、Instagram
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
電子メールやショート・メッセージ
ニュースなど
ニュースなど
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
そして ほかの情報源にあたるときも
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
際限なく見てしまいますよね
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
どうすれば良いかを考えるヒントが
西ヨーロッパにあります
西ヨーロッパにあります
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
職場で たくさんの素晴らしいアイデアが
採用されています
採用されています
オランダの例を１つ挙げます
こちらは ある設計事務所です
こちらは ある設計事務所です
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
ここでは
机が天井から吊るされているんです
机が天井から吊るされているんです
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
毎日夕方６時になると
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
誰にメールをしていようが
何をしていようが
何をしていようが
机が天井まで上がっていきます
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
（笑）
06:18
(Applause)
152
366085
1250
（拍手）
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
それで空いたスペースは
週に４日はヨガ・スタジオ
週に４日はヨガ・スタジオ
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
週１日は
ダンス・クラブになります
ダンス・クラブになります
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
どちらに行くかは
あなた次第というわけですが
あなた次第というわけですが
やめどきを教えてくれる
良いルールです
良いルールです
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
１日が終われば
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
すべてが使えなくなり
仕事のしようがないんですから
仕事のしようがないんですから
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
ドイツの自動車メーカーのダイムラーでは
また違う秘策があります
また違う秘策があります
休暇に入ると
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
「担当者が休暇中ですので
追ってお返事します」
追ってお返事します」
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
と言うのではなく
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
「担当者が休暇中ですので
あなたのメールは消去いたしました
あなたのメールは消去いたしました
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
先ほどのメールを
担当者が見ることはありません」
担当者が見ることはありません」
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
（笑）
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
「２週間後に再びメールいただくか
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
別の者にメールしてください」
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
（笑）
06:54
And so --
169
402697
1172
ですからー
06:55
(Applause)
170
403893
3642
（拍手）
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
お分かりでしょう
休暇に入ると言ったら
本当に休暇なのです
本当に休暇なのです
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
この会社で働いている人たちは
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
仕事から離れて
本当に休めるのです
本当に休めるのです
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
でも もちろん
これだけでは
これだけでは
日々 家でどう過ごせば良いか
分かりませんね
分かりませんね
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
いくつかご提案をしたい
と思います
と思います
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
「夕方５時から６時は携帯電話を使わない」
と言うのは簡単ですが
と言うのは簡単ですが
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
問題は 日によって
「５時から６時」の過ごし方が違うことです
「５時から６時」の過ごし方が違うことです
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
実は もっと良い方法があります
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
毎日 必ずすることがありますね
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
毎日 繰り返される時間があります
例えば 夕食です
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
１人のときもあれば
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
人と一緒のこともあるし
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
レストランのときもあれば
自宅のときもあります
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
私のルールは
「食事のときは携帯電話を使わない」ことです
「食事のときは携帯電話を使わない」ことです
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
07:40
It's far away,
189
448123
1434
携帯電話は遠くに置きます
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
できるだけ遠くにです
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
誘惑に負けやすいのが
人間ですから
人間ですから
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
夕食が始まる度に
私が携帯電話を遠くにやることが
私が携帯電話を遠くにやることが
あなたの やめどきにもなり
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
みんな 一緒になって
誘惑を乗り越えられます
誘惑を乗り越えられます
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
最初は苦痛ですよ
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
FOMO（取り残され不安）がすごくてね
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
（笑）
07:55
I struggled.
198
463843
1166
苦しみました
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
でも 結局は慣れるんです
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
ドラッグ断ちと同じで
禁断症状を克服すれば
禁断症状を克服すれば
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
そこには もっと彩り鮮やかで
豊かで おもしろい―
豊かで おもしろい―
08:05
more interesting --
202
473254
1155
そんな世界が待っています
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
会話の質も上がります
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
その場を共にしている人たちと
深くつながることができます
深くつながることができます
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
素晴らしい戦略です
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
みんな これが有効だと知っています
これをすると―
これをすると―
試した人を追跡調査したのですが―
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
その幅が広がっていくんです
08:17
it expands.
208
485950
1170
みんな とても気に入って
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
毎朝 起きてすぐの１時間も
同じことをするようになり
同じことをするようになり
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
週末には携帯電話を
機内モードにするようになります
機内モードにするようになります
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
そうすれば電話機能をオフにしつつも
カメラとして使えますから
カメラとして使えますから
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
すごく効果のあるアイデアで
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
こうすると みんな
日々の生活がもっと快適になるんです
日々の生活がもっと快適になるんです
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
さてお伝えしたかったのは―
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
画面は素晴らしいものだ
とお話ししましたが
とお話ししましたが
それは事実だと思います
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
でも 私たちは 長い道路を全速力で
走り抜けるように 画面を使っています
走り抜けるように 画面を使っています
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
まるで車のアクセルを
めいっぱい踏み込んで
めいっぱい踏み込んで
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
ブレーキ・ペダルには
足をかけにくいほどです
足をかけにくいほどです
ここで選ぶことができるんです
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
美しい海景色を
滑らかに走り去りながら
滑らかに走り去りながら
窓から写真を撮って終わりにするか―
簡単なことですね
簡単なことですね
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
あるいは 道を外れて
車を路肩に移動させ
車を路肩に移動させ
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
ブレーキを踏み
09:05
to get out,
226
533877
1153
外に出て
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
靴と靴下を脱いで
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
砂の上に踏み出し
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
足の裏で砂の感触を
確かめながら
確かめながら
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
海まで歩き
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
足首まで海につかるかです
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
この方が より豊かで
意義深い人生を歩めるでしょう
意義深い人生を歩めるでしょう
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
その経験のなかで
息をしているのですから
息をしているのですから
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
それに 携帯電話は
車に置いてきていますから
車に置いてきていますから
09:24
Thank you.
235
552708
1171
ありがとうございました
09:25
(Applause)
236
553903
2301
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com