TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Адам Альтер: Чому ґаджети пригнічують нас?
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Що роблять для нас ґаджети? Психолог Адам Альтер вивчає скільки часу "крадуть" у нас екрани моніторів та як ми можемо обійтися без них. Він пояснює чому ті години, витрачені на смартфон, планшет чи комп'ютер пригнічують нас — і що ми можемо зробити з цим.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Кілька років тому я почув
цікаву історію.
цікаву історію.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Словом, керівник великої компанії
з виготовлення корму для тварин
з виготовлення корму для тварин
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
прийшов на щорічну зустріч акціонерів
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
з банкою консерв для собак.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
І він з'їв цю банку консерв.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Так він спробував переконати їх:
якщо корм досить смачний для нього,
якщо корм досить смачний для нього,
то він досить смачний
і для тварин.
і для тварин.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Зараз цю стратегію називають
"поїдання собачого корму"
"поїдання собачого корму"
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
і часто використовують у бізнесі.
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
Це не означає, що кожен приходить
і їсть банку консерв для собак,
і їсть банку консерв для собак,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
однак бізнесмени використовують
власні продукти,
власні продукти,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
щоб показати
власне почуття впевненості
власне почуття впевненості
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
у них.
Зараз це доволі
розповсюджена практика,
розповсюджена практика,
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
але, на мою думку, значно цікавіше,
коли ти знаходиш винятки
коли ти знаходиш винятки
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
з цього правила,
00:47
to this rule,
15
35882
1151
коли ти знаходиш випадки у бізнесі
чи людей зі сфери бізнесу,
чи людей зі сфери бізнесу,
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
які не користуються
власними продуктами.
власними продуктами.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Виявляється, що є така індустрія,
де таке трапляється,
де таке трапляється,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
і доволі регулярно.
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
І мова про галузь
виробництва ґаджетів.
виробництва ґаджетів.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
У 2010 році Стів Джобс
під час випуску iPad
під час випуску iPad
описав iPad
як "надзвичайний" пристрій.
як "надзвичайний" пристрій.
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
"Найкраща навігація,
яку ви коли-небудь мали;
яку ви коли-небудь мали;
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
це краще за ноутбук,
краще за смартфон.
краще за смартфон.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Це - надзвичайний досвід".
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Кілька місяців потому до нього
звернувся журналіст
звернувся журналіст
з газети "New York Times".
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Вони довго
говорили по телефону,
говорили по телефону,
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
і наприкінці
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
журналіст кинув репліку,
досить легку і типову.
досить легку і типову.
Він сказав : "Ваші діти, напевно,
обожнюють iPad".
обожнюють iPad".
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Відповідь очевидна,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
але те, що сказав Джобс,
вразило журналіста.
вразило журналіста.
Він був дуже здивований,
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
адже Джобс відповів:
"Вони ним не користуються".
"Вони ним не користуються".
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Ми обмежуємо кількість ґаджетів,
якими наші діти користуються вдома".
якими наші діти користуються вдома".
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Це доволі типово
у світі технологій.
у світі технологій.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Наприклад, є школа поруч
із Кремнієвою долиною,
із Кремнієвою долиною,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
яку називають Вальдорфська
школа півострова,
школа півострова,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
де до 8-ого класу
не користуються моніторами.
не користуються моніторами.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Що є дійсно цікавим:
у цій школі
у цій школі
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
75% тамтешніх учнів
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
є дітьми керівників вищих ланок
у Кремнієвій долині.
у Кремнієвій долині.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Як на мене, це доволі
цікавий і незвичний факт.
цікавий і незвичний факт.
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
Це підштовхнуло мене задуматися,
як вплинули ці девайси на мене,
як вплинули ці девайси на мене,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
на мою сім'ю,
на тих, кого я люблю,
на тих, кого я люблю,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
і на людей загалом.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Впродовж п'яти останніх років,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
як бізнес-тренер та психолог,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
я вивчав вплив цих технологій
на наше життя.
на наше життя.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
І спершу хочу звернути вашу увагу на те,
скільки часу вони забирають у нас,
скільки часу вони забирають у нас,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
і далі ми поговоримо,
як цей час виглядає.
як цей час виглядає.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Зараз ви бачите середньостатистичний
робочий день
робочий день
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
і три різні часові відрізки:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 рік - це 10 років тому,
02:30
2015
56
138604
1459
2015.
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
І останній рядок - це дані,
що я зібрав минулого тижня.
що я зібрав минулого тижня.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Тут не надто багато змін,
02:36
all that much.
59
144902
1151
якщо у цілому.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Ми спимо приблизно
від 7,5 до 8 годин на день;
від 7,5 до 8 годин на день;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
дехто каже, що цей час трохи скоротився,
але це не суттєва зміна.
але це не суттєва зміна.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Ми працюємо
від 8,5 до 9 годин на день.
від 8,5 до 9 годин на день.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Ми витрачаємо час
на стандартні активності:
на стандартні активності:
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
харчуємося, приймаємо ванну,
доглядаємо за дітьми
доглядаємо за дітьми
приблизно 3 години на день.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Залишається те, що виділене
білим кольором.
білим кольором.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Це наш вільний час.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Цей проміжок надзвичайно
важливий для нас.
важливий для нас.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Це той час, коли ми займаємося тим,
що формує наші особистості.
що формує наші особистості.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Це хобі, близькі стосунки,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
час, коли ми думаємо про власне життя,
займаємося творчістю,
займаємося творчістю,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
аналізуємо минуле
і намагаємося осягнути,
і намагаємося осягнути,
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
чи є у нашому житті сенс.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Дещо з цього ми отримуємо
і під час роботи,
і під час роботи,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
але коли люди оглядаються
на своє минуле
на своє минуле
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
і оцінюють пережите
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
у старості,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
то зазвичай вони говорять
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
про особисті моменти.
Це святе
і дуже важливе для нас.
і дуже важливе для нас.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Зараз я покажу вам,
яку частину цього простору
займає час, витрачений на ґаджети.
займає час, витрачений на ґаджети.
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
03:33
In 2007,
83
201845
1325
У 2007 році
03:35
this much.
84
203194
1151
це ось стільки.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
У цей рік компанія Apple
представила свій перший iPhone.
представила свій перший iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Через 8 років
03:41
this much.
87
209239
1221
це ось стільки.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
А зараз — ось стільки.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Ось скільки часу ми просиджуємо
перед моніторами.
перед моніторами.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
А ця невеличка жовта
смужка — це місце магії.
смужка — це місце магії.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Тут живе ваша гуманність.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
В дуже маленькій коробочці.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Що ж ми можемо з цим зробити?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Перше питання:
як виглядає цей червоний простір?
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Звичайно, ґаджети — це дивовижа
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
у багатьох сенсах.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Я живу у Нью Йорку,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
а більшість моїх родичів — в Австралії,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
в мене є однорічний син.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
І саме за допомогою ґаджета,
я можу їм його показати.
я можу їм його показати.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Ще 15-20 років тому
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
це було б неможливим.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Звичайно, від ґаджетів
чимало користі.
чимало користі.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Ви можете спитати себе:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
що відбувається
впродовж цього часу?
впродовж цього часу?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Яка користь від додатків,
що ми використовуємо?
що ми використовуємо?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Більшість і справді корисна.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Якщо відволікти людей
від ґаджета і запитати:
від ґаджета і запитати:
"Як ви зараз себе почуваєте?"
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
Вони скажуть, що
задоволені цими додатками:
задоволені цими додатками:
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
вони слугують для відпочинку,
фізичної активності, погоди, читання,
фізичної активності, погоди, читання,
04:36
education and health.
113
264512
1543
освіти та здоров'я.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Люди витрачають у середньому
близько 10 хвилин на кожний.
близько 10 хвилин на кожний.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Ці додатки частково
їх пригнічують.
їх пригнічують.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Якщо у половини користувачів
запитати: "Як справи?",
запитати: "Як справи?",
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
вони скажуть, що не надто щасливі,
коли користуються ґаджетами.
коли користуються ґаджетами.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
І що найцікавіше —
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
знайомства, соціальні мережі, ігри,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
розваги, новини, інтернет-серфінг —
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
люди витрачають на добу на кожне
з цих занять по 27 хвилин.
з цих занять по 27 хвилин.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Ми витрачаємо втричі більше часу на те,
що не робить нас щасливішими.
що не робить нас щасливішими.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Не дуже розумно.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Одна з причин, чому ми витрачаємо
чимало часу на додатки,
чимало часу на додатки,
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
які нас пригнічують,
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
полягає в тому, що ґаджети
не дають жодних стоп-сигналів.
не дають жодних стоп-сигналів.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Стоп-сигнали у ХХ столітті
були усюди,
були усюди,
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
у всьому, чим ми займалися.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Стоп-сигнал є базовим,
він говорить, що час рухатися далі,
він говорить, що час рухатися далі,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
робити щось нове,
пробувати щось інакше.
пробувати щось інакше.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Подумайте про газету:
коли ви дочитаєте її до кінця,
коли ви дочитаєте її до кінця,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
то потім відкладете.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Те ж саме з журналами, книгами:
дочитавши главу до кінця,
дочитавши главу до кінця,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
ви вирішуєте, чи хочете
продовжити читання.
продовжити читання.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Ви дивитеся ТБ-шоу,
а коли воно закінчується,
а коли воно закінчується,
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
ви чекаєте тиждень
до наступного епізоду.
до наступного епізоду.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Цей сигнал "стоп" був всюди.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Але те, як ми сьогодні використовуємо ЗМІ,
свідчить, що його більше не існує.
свідчить, що його більше не існує.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Нескінченна стрічка
новин усюди:
новин усюди:
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
у twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
в електронній пошті,
текстових повідомленнях, новинах.
текстових повідомленнях, новинах.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
І коли ви перевіряєте
усі ці джерела,
усі ці джерела,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
ви просто гортаєте
все підряд без зупинки.
все підряд без зупинки.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Що робии? Ми можемо взяти
приклад з західної Європи,
приклад з західної Європи,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
де існують дуже хороші ідеї
щодо облаштування робочих місць.
щодо облаштування робочих місць.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Ось один з прикладів. Компанія,
що займається дизайном, з Нідерландів.
що займається дизайном, з Нідерландів.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Що вони зробили?
Прикрутили столи до стелі.
Прикрутили столи до стелі.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
І кожен вечір о 6 годині,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
не важливо, кому ви відправляєте
листа, і взагалі, чим займаєтеся,
листа, і взагалі, чим займаєтеся,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
столи піднімаються до стелі.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Сміх)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Оплески)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
4 дні на тиждень простір
перетворюється на зал для йоги,
перетворюється на зал для йоги,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
а на один день — у студію танцю.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Все залежить від вас,
що оберете власне ви.
що оберете власне ви.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Але це чудове стоп-правило,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
адже це означає,
що наприкінці дня,
що наприкінці дня,
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
все зупиняється, і ніхто
не може працювати.
не може працювати.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
В німецькій автомобільній компанії
Daimler — інша стратегія.
Daimler — інша стратегія.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Коли ви йдете у відпустку,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
замість того, щоб повідомити:
"Цей працівник у відпустці,
"Цей працівник у відпустці,
він відповість вам одразу
після повернення",
після повернення",
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
вони пишуть: "Цей працівник у відпустці,
тому ми видалили ваше повідомлення.
тому ми видалили ваше повідомлення.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Він ніколи не побачить
вашого листа.
вашого листа.
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Сміх)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
Ви можете написати йому
через кілька тижнів,
через кілька тижнів,
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
а можете надіслати листа
іншому співробітнику".
іншому співробітнику".
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Сміх)
06:54
And so --
169
402697
1172
І так далі...
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Оплески)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Можете собі таке уявити:
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
ви йдете у відпустку —
і ви дійсно у відпустці.
і ви дійсно у відпустці.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Співробітники компанії відчувають,
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
що вони насправді
відпочивають від роботи.
відпочивають від роботи.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Звичайно, це не дає поради,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
що нам слід робити вдома.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
Я хочу дати декілька порад.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Легко сказати, що між 17:00 і 18:00
я не буду користуватися своїм смартфоном.
я не буду користуватися своїм смартфоном.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Проблема в тому, що 17:00-18:00
кожного дня інакші.
кожного дня інакші.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Я думаю кращим рішенням буде
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
"я робитиму певні речі щодня".
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
У нас є декілька подій,
які повторюються щодня,
які повторюються щодня,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
наприклад, вечеря.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Іноді я буваю один,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
іноді з іншими людьми,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
іноді в ресторані,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
іноді вдома,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
але моє правило: "я ніколи за столом
не користуюся телефоном".
не користуюся телефоном".
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Він якнайдалі,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
так далеко, як тільки можливо.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Адже ми не вміємо
протистояти спокусам.
протистояти спокусам.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Але якщо є свій стоп-сигнал,
як тільки починається вечеря,
як тільки починається вечеря,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
я відкладаю свій телефон,
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
і ми всі разом уникаємо спокуси.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Спочатку це боляче.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
В мене розвинувся синдром
втраченої вигоди.
втраченої вигоди.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Сміх)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Я боровся.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Але сталося так, що я звик.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Ви долаєте цю залежність
так само, як наркотичну,
так само, як наркотичну,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
і врешті життя стає
яскравішим, різноманітнішим,
яскравішим, різноманітнішим,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
цікавішим,
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
ви починаєте
спілкуватися "наживо".
спілкуватися "наживо".
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Ви взаємодієте
з людьми довкола.
з людьми довкола.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
На мою думку,
це чудова стратегія.
це чудова стратегія.
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
Вона працює, адже,
коли люди так роблять,
коли люди так роблять,
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
(а я бачив багатьох,
кому це вдалося),
кому це вдалося),
08:17
it expands.
208
485950
1170
вона розвивається.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Людям настільки
це подобається,
це подобається,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
що вони починають
з цього свій день.
з цього свій день.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Вони тримають телефони
у режимі польоту цілий вікенд.
у режимі польоту цілий вікенд.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
І на всі ці дні телефон
перетворюється на фотоапарат.
перетворюється на фотоапарат.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Це насправді сильна ідея,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
і ми знаємо людей, які тепер
починають так щодень.
починають так щодень.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
То який висновок?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Ґаджети чудові,
як я вже і казав,
як я вже і казав,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
це справді так.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Але те, як ми їх використовуємо, схоже
на мандрівку по швидкісній магістралі,
на мандрівку по швидкісній магістралі,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
де ви натискаєте на педаль газу
з усієї сили,
з усієї сили,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
і зупинитися
майже неможливо.
майже неможливо.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Ви маєте вибір.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Ви можете їхати повз, бачити
краєвиди океану з вікна,
краєвиди океану з вікна,
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
фотографувати їх з вікна.
Це дуже просто.
Це дуже просто.
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
Або можете все змінити,
припаркувати авто на узбіччі,
припаркувати авто на узбіччі,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
натиснути на гальма,
09:05
to get out,
226
533877
1153
вийти з автомобіля,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
зняти взуття, шкарпетки,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
пройтися по піску,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
відчути піщинки
під ногами,
під ногами,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
підійти до океану
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
і дозволити хвилям
торкнутися ваших ніг.
торкнутися ваших ніг.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Ваше життя стане
багатшим та значущішим,
багатшим та значущішим,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
адже ви відчуєте
цей досвід самі,
цей досвід самі,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
а все тому, що ви залишили
свій смартфон в автомобілі.
свій смартфон в автомобілі.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Дякую.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com