TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Porque é que os ecrãs nos tornam menos felizes
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O que é que os nossos ecrãs e dispositivos estão a fazer connosco? O psicólogo Adam Alter passou os últimos cinco anos a estudar ecrãs e os seus efeitos na nossa vida, especificamente quanto tempo eles nos roubam e como o conseguem. Ele explica-nos porque é que, todas as horas que passamos a olhar para um smartphone, tablet ou computador, podem tornar-nos infelizes — e o que podemos fazer a respeito disso.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
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00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Há uns anos,
ouvi uma história interessante.
ouvi uma história interessante.
Parece que o chefe duma empresa
de comida para animais,
de comida para animais,
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
Ia à reunião anual de acionistas,
com uma lata de comida para cães
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
e comia a comida para cães.
Era esta a forma de convencê-los
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
que, se a comida era boa para ele,
seria boa para os cães deles.
seria boa para os cães deles.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Essa estratégia é hoje conhecida
por "dogfooding",
por "dogfooding",
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
e é uma estratégia comum
no mundo dos negócios.
no mundo dos negócios.
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
Não significa que todos comem
comida para cães,
comida para cães,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
mas os empresários usam
os seus produtos
os seus produtos
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
para demonstrar que têm confiança neles.
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
Atualmente, é uma prática generalizada
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
e acho que o interessante
é encontrarmos exceções a esta regra,
é encontrarmos exceções a esta regra,
00:47
to this rule,
15
35882
1151
encontrarmos casos
ou pessoas no ramo dos negócios
ou pessoas no ramo dos negócios
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
que não usam os seus produtos.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Acontece que há uma empresa
onde isso ocorre vulgarmente,
onde isso ocorre vulgarmente,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
de modo regular.
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
É a indústria de tecnologia
com base nos ecrãs.
com base nos ecrãs.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
Em 2010, Steve Jobs,
ao lançar o iPad,
ao lançar o iPad,
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
descreveu o iPad como
um dispositivo extraordinário.
um dispositivo extraordinário.
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"A melhor experiência
de pesquisa que já tiveram,
de pesquisa que já tiveram,
"muito melhor do que um portátil,
do que um smartphone.
do que um smartphone.
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
"É uma experiência incrível."
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Uns meses depois, foi contactado
por um jornalista do New York Times,
por um jornalista do New York Times,
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
e tiveram uma longa conversa telefónica.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
No final da ligação, o jornalista
levantou uma questão que parecia simples:
levantou uma questão que parecia simples:
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
"Os seus filhos devem adorar o iPad."
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Havia uma resposta óbvia,
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
mas o que Jobs respondeu
atordoou o jornalista.
atordoou o jornalista.
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
Ficou surpreendido porque ele disse:
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
"Ainda não o usaram.
"Nós limitamos a tecnologia
que os nossos filhos usam em casa."
que os nossos filhos usam em casa."
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Isso é muito comum
no mundo da tecnologia.
no mundo da tecnologia.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Há uma escola
bem perto de Sillicon Valley,
bem perto de Sillicon Valley,
chamada Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
onde só usam ecrãs
a partir do oitavo ano.
a partir do oitavo ano.
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
O interessante nesta escola
é que 75% das crianças que lá andam
é que 75% das crianças que lá andam
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
têm pais que são executivos
de alto nível em Sillicon Valley.
de alto nível em Sillicon Valley.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Quando ouvi falar disso, pensei
que era surpreendente e interessante
que era surpreendente e interessante
e levou-me a considerar
o que os ecrãs me estão a fazer
o que os ecrãs me estão a fazer
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
e à minha família, às pessoas que eu amo
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
e às pessoas em geral.
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Então, nos últimos cinco anos,
como professor de negócios
e de psicologia,
e de psicologia,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
tenho estudado o efeito dos ecrãs
na nossa vida.
na nossa vida.
Quero começar por focar
o tempo que eles nos roubam,
o tempo que eles nos roubam,
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
e depois, podemos falar
sobre o que esse tempo parece.
sobre o que esse tempo parece.
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
Estou a mostrar aqui
um dia de trabalho, em 24 horas,
um dia de trabalho, em 24 horas,
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
em três pontos diferentes da história:
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
em 2007 — aqui há 10 anos,
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
em 2015
02:30
2015
56
138604
1459
e os dados que eu reuni
só da semana passada.
só da semana passada.
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
Muitas coisas não mudaram muito.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
02:36
all that much.
59
144902
1151
Nós dormimos cerca
de sete horas e meia por dia.
de sete horas e meia por dia.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Há quem diga que piorou um pouco
mas não mudou muito.
mas não mudou muito.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
Trabalhamos entre oito horas e meia
a nove horas por dia.
a nove horas por dia.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Realizamos atividades de sobrevivência,
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
coisas como comer, tomar banho,
tratar das crianças,
tratar das crianças,
cerca de três horas por dia.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
Isso deixa este espaço em branco.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
É o nosso tempo pessoal.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Este espaço é extremamente
importante para nós.
importante para nós.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
É aqui que fazemos coisas
que nos tornam indivíduos,
que nos tornam indivíduos,
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
que fazemos os nossos passatempos,
que temos relações com os outros,
que temos relações com os outros,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
que pensamos na nossa vida
e somos criativos.
e somos criativos.
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
onde analisamos o passado
e tentamos perceber
e tentamos perceber
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
se a nossa vida teve significado.
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
Também concluímos isso
a partir do trabalho,
a partir do trabalho,
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
mas quando as pessoas
olham para o passado,
olham para o passado,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
e pensam na sua vida,
quando chegam ao fim,
quando chegam ao fim,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
as últimas coisas de que falam
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
é dos momentos que aconteceram
naquele espaço branco, pessoal,
naquele espaço branco, pessoal,
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Então, ele é sagrado;
é importante para nós.
é importante para nós.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Agora, vou mostrar-vos o espaço
ocupado pelos ecrãs, ao longo do tempo.
ocupado pelos ecrãs, ao longo do tempo.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
Em 2007, é este pedaço.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
03:35
this much.
84
203194
1151
Foi o ano em que a Apple
apresentou o primeiro iPhone.
apresentou o primeiro iPhone.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Oito anos depois, este pedaço.
03:41
this much.
87
209239
1221
Atualmente, este pedaço.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
É esta a quantidade de tempo livre
que gastamos em frente dos ecrãs.
que gastamos em frente dos ecrãs.
Esta área amarela, este prateado fininho,
é onde a magia acontece,
é onde a magia acontece,
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
é onde fica a nossa humanidade.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
E agora, está numa pequena caixinha.
Então, o que fazemos quanto a isto?
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Bom, a primeira pergunta é:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
O que é esse espaço vermelho?
Claro, os ecrãs são milagrosos,
em muitos aspetos.
em muitos aspetos.
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
Eu vivo em Nova Iorque,
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
muitos dos meus familiares
vivem na Austrália,
vivem na Austrália,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
e tenho um filho de um ano.
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
A forma como pude apresentá-los
foi através dos ecrãs.
foi através dos ecrãs.
Há 15 ou 20 anos, não o podia fazer
da mesma forma.
da mesma forma.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
Há muitas coisas boas
que os ecrãs trouxeram.
que os ecrãs trouxeram.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Uma coisa que podemos fazer
é perguntarmos.
é perguntarmos.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
O que acontece durante esse tempo?
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Quão enriquecedores
são as aplicações que usamos?
são as aplicações que usamos?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Algumas são enriquecedoras.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Se perguntarmos às pessoas
que as estão a usar:
que as estão a usar:
"Como é que se sente?"
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
dirão que se sentem bem
com aquelas aplicações
com aquelas aplicações
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
— que focam a descontração,
o exercício, o tempo, a leitura,
o exercício, o tempo, a leitura,
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
a educação e a saúde.
04:36
education and health.
113
264512
1543
Gastam, em média, nove minutos
por dia, em cada uma delas.
por dia, em cada uma delas.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Estas aplicações fazem-nas
muito menos felizes.
muito menos felizes.
Cerca de metade das pessoas
a quem perguntámos:
a quem perguntámos:
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
"Como se sente?"
dizem não se sentirem bem ao usá-las.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
O interessante quanto a estas
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
— namoros, redes sociais, entretenimento,
jogos, notícias, navegação online —
jogos, notícias, navegação online —
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
as pessoas gastam 27 minutos
por dia, em cada um desses.
por dia, em cada um desses.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Gastamos três vezes mais nas aplicações
que não nos fazem felizes,
que não nos fazem felizes,
Isto não parece muito razoável.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Uma das razões
por que passamos tanto tempo
por que passamos tanto tempo
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
nas aplicações que nos fazem infelizes
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
é que eles tiram-nos o sinal para parar.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
No século XX, havia sinais para parar
por toda a parte.
por toda a parte.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Encontravam-se em tudo o que fazíamos.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
O sinal de parar é um sinal
de que é altura de mudar,
de que é altura de mudar,
de fazer qualquer coisa nova,
qualquer coisa diferente.
qualquer coisa diferente.
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
Pensem nos jornais;
acabamos por chegar ao fim,
acabamos por chegar ao fim,
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
dobramos o jornal, pomo-lo de lado.
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
O mesmo com revistas, livros;
terminamos um capítulo,
terminamos um capítulo,
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
pensamos se queremos continuar.
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
Assistimos a um programa da TV,
por fim, o programa termina,
por fim, o programa termina,
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
temos uma semana até ao episódio seguinte.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
Há sinais de paragem por toda a parte.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Mas hoje consumimos os "media"
de tal forma que não há sinais de paragem.
de tal forma que não há sinais de paragem.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
O "feed" de notícias continua a rolar
e nada tem fim:
e nada tem fim:
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
Twitter, Facebook, Instagram,
email, mensagens de texto, notícias.
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
E quando verificamos
todo o tipo de outras fontes,
todo o tipo de outras fontes,
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
continuamos sempre sem parar.
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
Temos uma pista sobre o que fazer
vinda da Europa Ocidental,
vinda da Europa Ocidental,
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
onde parece haver boas ideias
no local de trabalho.
no local de trabalho.
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
Um exemplo. Esta é uma empresa
de "design" holandesa.
de "design" holandesa.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Ligaram as mesas ao teto.
E às 6 da tarde, diariamente,
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
estejam a enviar um email,
ou o que estiverem a fazer,
ou o que estiverem a fazer,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
as mesas sobem até ao teto.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
(Risos)
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Aplausos)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Quatro dias por semana,
o espaço torna-se um estúdio de ioga.
um dia por semana, um clube de dança.
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Cada um escolhe o que quer.
Mas é uma ótima regra para parar,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
porque significa que, no final do dia,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
tudo para, não se pode trabalhar.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
Na Daimler, a empresa alemã de carros
há uma outra ótima estratégia.
há uma outra ótima estratégia.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Quando vamos de férias,
em vez de dizermos:
em vez de dizermos:
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
"Fulano está de férias,
em breve voltará",
em breve voltará",
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
dizem: "Fulano está de férias,
por isso, apagámos o seu email.
por isso, apagámos o seu email.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
"Fulano nunca verá
o email que acabou de mandar."
o email que acabou de mandar."
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
(Risos)
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
"Pode enviar outro email
dentro de algumas semanas
dentro de algumas semanas
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"ou enviar o email para outra pessoa."
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Risos)
06:54
And so --
169
402697
1172
(Aplausos)
06:55
(Applause)
170
403893
3642
Podemos imaginar como é.
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Vamos de férias e estamos
realmente de férias.
realmente de férias.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
As pessoas que trabalham
nessa empresa sentem
nessa empresa sentem
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
que têm um intervalo no trabalho.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
Mas claro, isso não nos diz muito
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
quanto ao que fazer em casa,
na nossa vida.
na nossa vida.
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
Assim, quero fazer algumas sugestões.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
É fácil dizer: "Entre as 5 e as 6 da tarde,
não vou usar o telemóvel".
não vou usar o telemóvel".
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
O problema é que, 5 e 6 da tarde
são diferentes em dias diferentes.
são diferentes em dias diferentes.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Eu acho que é melhor estratégia dizer:
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
"Eu faço certas coisas todos os dias,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
"há certas ocasiões que ocorrem
todos os dias, como jantar,
todos os dias, como jantar,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
"Umas vezes estarei sozinho,
outras vezes com outras pessoas,
outras vezes com outras pessoas,
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
"às vezes num restaurante,
às vezes em casa,
às vezes em casa,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
"mas a regra que eu adoto
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
"é que nunca usarei o telemóvel à mesa".
Deixem-no longe, o mais longe possível,
07:40
It's far away,
189
448123
1434
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
porque somos muito maus
em resistir à tentação.
em resistir à tentação.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Mas como temos o sinal para parar,
sempre que o jantar começa
sempre que o jantar começa
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
se o telemóvel está longe,
evitamos todas as tentações.
evitamos todas as tentações.
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
A princípio, dói.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Eu tive imenso medo
de ser posto de lado.
de ser posto de lado.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
Eu estrebuchei.
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Mas o que acontece é
que nos habituamos.
que nos habituamos.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Superamos o afastamento
da mesma forma que uma droga,
da mesma forma que uma droga,
a vida fica mais colorida, mais rica,
mais interessante.
mais interessante.
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
08:05
more interesting --
202
473254
1155
temos melhores conversas.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
Interligamo-nos com pessoas
que estão connosco.
que estão connosco.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Acho que é uma estratégia fantástica,
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
e funciona, porque,
quando as pessoas o fazem
quando as pessoas o fazem
— e eu acompanhei várias pessoas
que o fizeram —
que o fizeram —
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
isso expande-se.
08:17
it expands.
208
485950
1170
Elas sentem-se tão bem que começam
a fazer isso, na primeira hora da manhã.
a fazer isso, na primeira hora da manhã.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
Começam a colocar os telemóveis
no modo avião aos fins de semana.
no modo avião aos fins de semana.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Dessa forma, o telemóvel
continua a ser uma câmara
continua a ser uma câmara
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
mas já não é um telefone.
É uma ideia poderosa,
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
e sabemos que as pessoas
se sentem muito melhor
se sentem muito melhor
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
na vida quando o fazem.
Então, o que levamos daqui para casa?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Os ecrãs são milagrosos,
eu já disse isso e sinto que é verdade.
eu já disse isso e sinto que é verdade.
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
Mas usamo-los como a conduzir
muito depressa, por uma longa estrada,
muito depressa, por uma longa estrada,
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
estamos num carro
com o acelerador colado ao chão,
com o acelerador colado ao chão,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
é meio difícil alcançar o travão.
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Temos uma escolha.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Podemos passar pelas belas
paisagens do oceano,
paisagens do oceano,
e tirar instantâneos pela janela
— é uma coisa fácil de fazer —
— é uma coisa fácil de fazer —
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
ou podemos desviar-nos do caminho
e levar o carro para fora da estrada,
e levar o carro para fora da estrada,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
para arranjar o pedal do travão,
09:05
to get out,
226
533877
1153
sair, tirar os sapatos e as meias,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
dar uns passos rumo à areia,
sentir a areia nos pés
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
ir até ao oceano,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
e deixar o oceano envolver os tornozelos.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
A nossa vida será mais rica
e mais significativa
e mais significativa
porque respiramos essa experiência,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
e porque deixámos o telemóvel no carro.
Obrigado
09:24
Thank you.
235
552708
1171
(Aplausos)
09:25
(Applause)
236
553903
2301
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com