TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
אדם אלטר: מדוע המסכים שלנו מאמללים אותנו?
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
מה מעוללים לנו המסכים והמכשירים שלנו? הפסיכולוג אדם אלטר בדק כמה זמן גוזלים מאיתנו המסכים שלנו מבלי שנרגיש. הוא מספר לנו מדוע ייתכן שכל השעות בהן אנו בוהים בטלפון החכם, בטאבלט או במחשב מאמללות אותנו, ומה אפשר לעשות בנוגע לכך.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
לפני כמה שנים שמעתי שמועה מעניינת:
הנשיא של חברה גדולה
של מזון בעלי-חיים
של מזון בעלי-חיים
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
נוהג להיכנס לפגישה השנתית
של בעלי המניות
של בעלי המניות
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
עם פחית מזון לכלבים.
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
הוא אוכל את כל פחית מזון הכלבים
וזו דרכו לשכנע אותם
שאם זה מספיק טוב בשבילו,
שאם זה מספיק טוב בשבילו,
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
זה מספיק טוב
בשביל חיות המחמד שלהם.
בשביל חיות המחמד שלהם.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
השיטה הזאת מוכרת כיום
כ"אכילת מזון כלבים,"
כ"אכילת מזון כלבים,"
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
וזו שיטה נפוצה בעולם העסקים.
זה לא אומר שכולם באים
ואוכלים מזון כלבים,
ואוכלים מזון כלבים,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
אלא שאנשי-עסקים
משתמשים במוצרים שלהם
משתמשים במוצרים שלהם
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
כדי להראות שבעיניהם --
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
שהם סומכים עליהם.
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
זהו מנהג נפוץ,
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
אבל לדעתי הכי מעניינים
הם היוצאים מהכלל:
הם היוצאים מהכלל:
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
00:47
to this rule,
15
35882
1151
מקרים של עסקים
או אנשים בעסקים מסוימים
או אנשים בעסקים מסוימים
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
שאינם משתמשים במוצרים שלהם.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
מסתבר שיש תעשיה אחת
שבה זה נפוץ,
שבה זה נפוץ,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
שבה זה עניין שגרתי:
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
בתעשיית הטכנולוגיה מבוססת המסכים.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
ב-2010, כשסטיב ג'ובס
הוציא לשוק את ה"אייפד",
הוציא לשוק את ה"אייפד",
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
הוא תיאר אותו כ"בלתי רגיל,"
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"חוויית הגלישה הכי טובה
שתהיה לכם,
שתהיה לכם,
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
"טובה בהרבה ממחשב נייד,
טובה בהרבה מטלפון נייד.
טובה בהרבה מטלפון נייד.
"זאת חוויה מדהימה."
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
כעבור כחודשיים התקשר אליו עיתונאי
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
מה"ניו-יורק טיימס",
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
והם ניהלו שיחת טלפון ממושכת.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
ובסוף השיחה, העיתונאי זרק שאלה
שנראתה כשאלה מוזמנת.
שנראתה כשאלה מוזמנת.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
הוא אמר,
"הילדים שלך בטח מתים על האייפד."
"הילדים שלך בטח מתים על האייפד."
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
התשובה לכך ודאי מובנת מאליה.
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
אבל מה שג'ובס אמר
הדהים את העיתונאי.
הדהים את העיתונאי.
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
הוא הופתע מאד,
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
כי התשובה היתה,
"הם טרם השתמשו בזה,
"הם טרם השתמשו בזה,
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
"אנו מגבילים את כמות הטכנולוגיה
שילדינו משתמשים בה בבית."
שילדינו משתמשים בה בבית."
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
זה נפוץ מאד בעולם הטכנולוגיה.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
למעשה, יש בית-ספר
בשכנות לעמק הסיליקון
בשכנות לעמק הסיליקון
בשם "ביה"ס וולדורף של חצי-האי",
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
ובו לא משתמשים במסכים
לפני כיתה ח'.
לפני כיתה ח'.
מה שבאמת מעניין בביה"ס הזה,
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
הוא של-75% מהילדים שלומדים בו
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
יש הורים במשרות בכירות
בהנהלות עמק הסיליקון.
בהנהלות עמק הסיליקון.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
אז כששמעתי על זה,
חשבתי שזה מעניין ומפתיע,
חשבתי שזה מעניין ומפתיע,
וזה הביא אותי להתעניין
במה שהמסכים מעוללים לי,
במה שהמסכים מעוללים לי,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
למשפחתי, לאנשים האהובים עלי,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
ולאנשים בכלל.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
אז בחמש השנים האחרונות,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
כמרצה לעסקים ולפסיכולוגיה,
חקרתי את ההשפעה שיש למסכים
על חיינו.
על חיינו.
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
ואני רוצה להתחיל מכמות הזמן
שהם גוזלים מאיתנו,
שהם גוזלים מאיתנו,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
ואח"כ נוכל לבדוק
איך הזמן הזה נראה.
איך הזמן הזה נראה.
אני מראה לכם כאן
יום עבודה ממוצע בן 24 שעות
יום עבודה ממוצע בן 24 שעות
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
בשלוש נקודות שונות בהיסטוריה:
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
ב-2007, לפני 10 שנים,
ב-2015,
02:30
2015
56
138604
1459
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
ונתונים שאספתי ממש בשבוע שעבר.
הרבה דברים לא השתנו הרבה.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
אנו ישנים בערך שבע וחצי
עד שמונה שעות ביום;
עד שמונה שעות ביום;
יש אומרים שזה ירד קצת,
אבל זה לא השתנה הרבה.
אבל זה לא השתנה הרבה.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
אנו עובדים שמונה וחצי
עד תשע שעות ביום.
עד תשע שעות ביום.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
עוסקים בפעילויות של הישרדות --
אכילה, רחצה ודאגה לילדים --
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
במשך כשלוש שעות ביום.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
זה משאיר את החלק הלבן הזה:
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
הזמן האישי שלנו.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
המרחב הזה חשוב לנו מאד.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
זהו המרחב שבו אנו
עושים דברים שמייחדים אותנו.
עושים דברים שמייחדים אותנו.
כאן נכנסים התחביבים,
היחסים האישיים,
היחסים האישיים,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
כאן אנו חושבים על חיינו,
כאן אנו יצירתיים,
כאן אנו יצירתיים,
לוקחים זמן ומנסים להבין
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
אם עד כה היתה לחיינו משמעות.
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
וזה כמובן קורה גם בעבודה,
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
אבל כשאנשים בוחנים את חייהם
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
ותוהים על חייהם
כשהם קרבים לסופם,
כשהם קרבים לסופם,
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
חישבו על הדברים האחרונים שאמרו --
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
הם מדברים על אותם רגעים
שאירעו במרחב הלבן האישי הזה.
שאירעו במרחב הלבן האישי הזה.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
זה זמן מקודש; זה חשוב לנו.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
כעת אראה לכם
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
כמה מהמרחב הזה
נתפס במשך הזמן ע"י מסכים.
נתפס במשך הזמן ע"י מסכים.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
ב-2007,
כל זה.
03:35
this much.
84
203194
1151
באותה שנה "אפל" הציגה
את ה"אייפון" הראשון.
את ה"אייפון" הראשון.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
כעבור שמונה שנים,
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
כל זה.
03:41
this much.
87
209239
1221
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
ועכשיו - כל זה.
את כל זה מזמננו החופשי
אנו מבלים מול מסכים.
אנו מבלים מול מסכים.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
באזור הצהוב, בפס הדק הזה,
כאן קורה הקסם.
כאן קורה הקסם.
כאן קיימת האנושיות שלנו.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
וכרגע, זהו חלק קטנטן.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
אז מה נעשה בקשר לכך?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
ובכן, השאלה הראשונה היא:
איך נראה החלק האדום הזה?
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
נכון, המסכים הם קסומים במובנים רבים.
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
אני גר בניו-יורק,
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
הרבה מבני משפחתי חיים באוסטרליה,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
ויש לי ילד בן שנה.
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
יכולתי להראות להם אותו
רק הודות למסכים.
רק הודות למסכים.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
לפני 15 או 20 שנה
לא יכולתי לעשות זאת
לא יכולתי לעשות זאת
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
בקלות כזאת.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
אז יש בהם תועלת רבה.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
מה שתוכלו לעשות
הוא לשאול את עצמכם:
הוא לשאול את עצמכם:
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
מה קורה במשך הזמן הזה?
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
כמה מעשירים אותנו היישומים
שבהם אנו משתמשים?
שבהם אנו משתמשים?
חלקם אכן מעשיר אותנו.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
אם תעצרו אנשים שמשתמשים בהם
ותשאלו אותם,
ותשאלו אותם,
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
"איך אתם מרגישים כרגע?"
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
הם יגידו שהם נהנים מהיישומים האלה --
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
אלה שעוסקים בהרגעה, תרגול,
מזג אוויר, קריאה,
מזג אוויר, קריאה,
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
השכלה ובריאות.
04:36
education and health.
113
264512
1543
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
הם מקדישים לכל אחד מהם
כתשע דקות ביום.
כתשע דקות ביום.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
היישומים האלה מסבים להם פחות אושר.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
כחצי מהאנשים שתעצרו ותשאלו,
"איך אתם מרגישים?"
"איך אתם מרגישים?"
יענו שאינם נהנים מהשימוש בהם.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
מה שמעניין ביישומים אלה --
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
היכרויות, רשתות חברתיות, משחקים,
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
בידור, חדשות, גלישה ברשת --
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
אנשים מקדישים 27 דקות ביום
לכל אחד מהם.
לכל אחד מהם.
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
אנו מקדישים פי שלוש יותר זמן
ליישומים שלא משמחים אותנו.
ליישומים שלא משמחים אותנו.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
זה לא נראה נבון במיוחד.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
אחת הסיבות לזמן הרב שאנו מקדישים
ליישומים שלא משמחים אותנו,
ליישומים שלא משמחים אותנו,
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
היא שהם מעלימים מאיתנו
איתותי עצירה.
איתותי עצירה.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
איתותי עצירה היו נפוצים
במאה ה-20.
במאה ה-20.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
הם היו בנויים בכל מה שעשינו.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
איתות עצירה הוא בעקרון סימן
שהגיע הזמן לעבור הלאה,
שהגיע הזמן לעבור הלאה,
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
לעשות משהו חדש, משהו שונה.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
חישבו על קריאת עיתון:
בסופו של דבר מגיעים לסוף,
בסופו של דבר מגיעים לסוף,
מקפלים את העיתון ומניחים אותו.
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
כך גם עם כתבי-עת, ספרים --
אתם מגיעים לסוף הפרק,
אתם מגיעים לסוף הפרק,
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
זה נותן לכם שהות לחשוב
אם תרצו להמשיך.
אם תרצו להמשיך.
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
צפיתם בתכנית טלויזיה,
הפרק היה נגמר,
הפרק היה נגמר,
ואז היה לכם שבוע
עד הפרק הבא.
עד הפרק הבא.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
בכל מקום היו איתותי עצירה כאלה.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
אבל בצורה שאנו צורכים מדיה היום
אין שום איתותי עצירה.
אין שום איתותי עצירה.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
תזרימי החדשות נכנסים ללא הרף,
ולשום דבר אין תחתית:
"טוויטר", "פייסבוק", "אינסטגרם",
"טוויטר", "פייסבוק", "אינסטגרם",
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
דוא"ל, סמסים, חדשות.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
וכשנכנסים לבדוק
כל מיני מקורות מידע אחרים,
כל מיני מקורות מידע אחרים,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
אפשר להמשיך עוד ועוד ועוד.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
אנו יכולים לקבל ממערב-אירופה
מושג מה אפשר לעשות:
מושג מה אפשר לעשות:
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
נראה שיש שם כמה רעיונות טובים
במקום העבודה.
במקום העבודה.
הנה דוגמה אחת:
זאת חברת עיצוב הולנדית.
זאת חברת עיצוב הולנדית.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
הם חיברו את השולחנות לתקרה.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
ובכל יום, בשש בערב,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
לא משנה אם אתם שולחים דוא"ל
או באמצע משהו אחר,
או באמצע משהו אחר,
השולחנות מתרוממים לתקרה.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(צחוק)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(מחיאות כפיים)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
ובמשך ארבעה ימים בשבוע
המקום הופך לאולם יוגה,
המקום הופך לאולם יוגה,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
ויום אחד בשבוע - למועדון ריקודים.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
ואתם יכולים לבחור למה להישאר.
אבל זהו כלל עצירה נהדר,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
כי זה אומר שבסוף היום,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
הכל נעצר.
אי-אפשר להמשיך לעבוד.
אי-אפשר להמשיך לעבוד.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
ב"דיימלר", חברת המכוניות הגרמנית,
יש עוד שיטה מעולה.
יש עוד שיטה מעולה.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
כשאתם יוצאים לחופשה,
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
במקום לומר, "הוא בחופשה,
הוא יחזור אליך,"
הוא יחזור אליך,"
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
אומרים, "הוא בחופשה,
לכן מחקנו את הדוא"ל שלך.
לכן מחקנו את הדוא"ל שלך.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
"הוא לא יראה את הדוא"ל ששלחת."
(צחוק)
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"תוכל לכתוב לו שוב בעוד שבועיים,
"או לכתוב למישהו אחר."
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
(צחוק)
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
אם כן --
06:54
And so --
169
402697
1172
(מחיאות כפיים)
06:55
(Applause)
170
403893
3642
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
אתם יכולים לדמיין איך זה.
אתם יוצאים לחופשה -
ואתם באמת בחופשה.
ואתם באמת בחופשה.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
האנשים שעובדים בחברה הזאת מרגישים
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
שהם באמת בפסק-זמן מהעבודה.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
אבל זה כמובן לא מלמד אותנו הרבה
מה כדאי לנו לעשות
בבית ובחיים הפרטיים,
בבית ובחיים הפרטיים,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
ולכן יש לי כמה הצעות.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
קל לומר, "בין 5 ל-6 אחה"צ
לא אשתמש בנייד שלי."
לא אשתמש בנייד שלי."
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
הבעיה היא שהשעות 5 ו-6
נראות בכל יום אחרת.
נראות בכל יום אחרת.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
לדעתי, שיטה טובה בהרבה
היא זו:
היא זו:
אני עושה בכל יום דברים מסוימים,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
בכל יום קורים דברים מסוימים,
למשל, ארוחת ערב:
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
לפעמים אני אוכל לבד,
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
לפעמים בחברת אנשים,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
לפעמים במסעדה,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
לפעמים - בבית,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
אבל הכלל שאימצתי הוא:
אינני משתמש בטלפון ליד השולחן.
אינני משתמש בטלפון ליד השולחן.
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
07:40
It's far away,
189
448123
1434
הוא מונח רחוק,
רחוק ככל האפשר,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
כי קשה לנו מאד לעמוד בפיתויים.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
אבל כשיש איתות עצירה כמו:
"תמיד כשמתחילה הארוחה,
"תמיד כשמתחילה הארוחה,
"הטלפון שלי מתרחק ממני,"
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
אפשר להימנע מהפיתוי.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
בהתחלה, זה כואב.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
סבלתי מפחדי החמצה רציניים.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
07:55
I struggled.
198
463843
1166
היה לי קשה מאד.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
אבל מתרגלים לזה.
מתגברים על הנפילה
כמו בגמילה מסמים,
כמו בגמילה מסמים,
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
והחיים נעשים לפתע
צבעוניים ועשירים יותר,
צבעוניים ועשירים יותר,
מעניינים יותר --
08:05
more interesting --
202
473254
1155
השיחות שלכם משתפרות.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
אתם יוצרים קשר אמיתי
עם האנשים שאיתכם.
עם האנשים שאיתכם.
לדעתי, זאת שיטה נהדרת,
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
וידוע לנו שזה עובד,
כי כשאנשים עושים את זה --
כי כשאנשים עושים את זה --
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
ועקבתי אחרי אנשים רבים
שניסו זאת --
שניסו זאת --
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
זה מתרחב.
08:17
it expands.
208
485950
1170
הם מרגישים כל-כך טוב עם זה,
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
שהם מתחילים לעשות זאת
גם בשעה הראשונה בכל בוקר.
גם בשעה הראשונה בכל בוקר.
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
הם מתחילים להעביר את הטלפון
למצב טיסה בסופי שבוע.
למצב טיסה בסופי שבוע.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
ואז הטלפון נשאר בתור מצלמה
ומפסיק להיות טלפון.
ומפסיק להיות טלפון.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
זה רעיון מעולה,
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
וידוע לנו שאנשים נהנים יותר מחייהם
כשהם עושים את זה.
כשהם עושים את זה.
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
אז מה הלקח כאן?
מסכים הם קסומים;
כבר אמרתי זאת,
כבר אמרתי זאת,
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
ואני חושב שזה נכון.
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
אבל אנו משתמשים בהם
כמו בנהיגה בדרך מהירה וארוכה
כמו בנהיגה בדרך מהירה וארוכה
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
כשהדוושה סחוטה עד לרצפה,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
וקשה לעבור לדוושת הבלם.
יש לכם ברירה.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
לשייט לאורך חופי הים, למשל,
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
לצלם תמונות מבעד לחלון --
זה הכי קל --
זה הכי קל --
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
או לסטות מהדרך, לרדת מהכביש,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
ללחוץ על דוושת הבלם,
09:05
to get out,
226
533877
1153
לצאת מהרכב,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
לחלוץ נעליים וגרביים,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
להתהלך קצת על החול,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
להרגיש את החול מתחת לכפות הרגליים,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
לצעוד לכיוון הים,
ולתת למים לשטוף את קרסוליכם.
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
חייכם יהיו עשירים ומשמעותיים יותר
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
כי אתם חיים את החוויה עצמה,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
וכי השארתם את הטלפון במכונית.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
תודה לכם.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com