TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: ¿Por qué nuestras pantallas nos hacen menos felices?
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¿Qué nos están haciendo nuestras pantallas y dispositivos? El psicólogo Adam Alter estudia cuánto tiempo nos roban las pantallas y cómo lo consiguen. Comparte por qué todas esas horas que pasamos mirando nuestros teléfonos, tabletas o computadoras pueden estar haciéndonos miserables, y qué es lo que podemos hacer para evitarlo.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
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Hace unos años escuché
un rumor interesante.
un rumor interesante.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Parece ser que el jefe de una compañía
de comida para mascotas
de comida para mascotas
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
aparece en la reunión anual
de accionistas
de accionistas
con una lata de comida para perros.
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
Y se la come.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
De este modo los convence
de que si es lo bastante bueno para él,
de que si es lo bastante bueno para él,
es lo bastante bueno para sus mascotas.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
La estrategia se conoce ahora
como "dogfooding",
como "dogfooding",
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
y es una estrategia habitual
en el mundo de los negocios.
en el mundo de los negocios.
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
No quiere decir que ahora
todos coman comida para perros,
todos coman comida para perros,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
pero la gente de negocios
usa sus propios productos
usa sus propios productos
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
para demostrar
que tienen confianza en ellos.
que tienen confianza en ellos.
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
Esta es una práctica muy extendida,
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
pero creo que es interesante
encontrar excepciones a esta regla,
encontrar excepciones a esta regla,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
00:47
to this rule,
15
35882
1151
encontrar casos de gente de negocios
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
que no usa sus propios productos.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Resulta que hay una industria
en la que esto sucede a menudo
en la que esto sucede a menudo
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
de forma regular.
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
Y es la industria tecnológica
que se basa en pantallas.
que se basa en pantallas.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
En 2010 Steve Jobs, al lanzar el iPad
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
lo describe como
un dispositivo "extraordinario".
un dispositivo "extraordinario".
"La mejor experiencia de navegación
que jamás haya tenido;
que jamás haya tenido;
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
mucho mejor que un portátil,
mucho mejor que un teléfono.
mucho mejor que un teléfono.
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
Es una experiencia increíble".
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Un par de meses después
tuvo una conversación con un periodista
tuvo una conversación con un periodista
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
de "The New York Times".
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
Fue una larga llamada telefónica.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Al final de la llamada
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
el periodista lanzó una pregunta
que parecía inocente.
que parecía inocente.
Le dijo "A tus hijos
les debe encantar el iPad".
les debe encantar el iPad".
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
La respuesta es obvia,
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
pero lo que Jobs dijo
dejó al periodista atónito.
dejó al periodista atónito.
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
Se sorprendió mucho
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
porque dijo: "Todavía no lo han usado.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Limitamos la tecnología
que nuestros hijos usan en casa".
que nuestros hijos usan en casa".
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Esto es algo muy común
en el mundo tecnológico.
en el mundo tecnológico.
De hecho, hay una escuela
cerca de Silicon Valley
cerca de Silicon Valley
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
llamada "Waldorf School of the Peninsula",
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
donde no introducen pantallas
hasta octavo grado.
hasta octavo grado.
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
Lo más interesante de esta escuela
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
es que el 75 % de los niños
que acuden allí
que acuden allí
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
tienen padres que son altos ejecutivos
en Silicon Valley.
en Silicon Valley.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Cuando me enteré de esto pensé
que era interesante y sorprendente
que era interesante y sorprendente
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
y me llevó a considerar
lo que las pantallas me hacen a mí,
lo que las pantallas me hacen a mí,
a mi familia, a la gente que quiero
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
y a la gente en general.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Así que durante los últimos 5 años
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
como profesor de negocios y psicología
he estado estudiando el efecto
de las pantallas en nuestras vidas.
de las pantallas en nuestras vidas.
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
Y quiero empezar
por cuánto tiempo nos roban,
por cuánto tiempo nos roban,
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
y luego podemos hablar
de lo que ese tiempo nos parece.
de lo que ese tiempo nos parece.
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Aquí muestro el día medio de trabajo
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
en tres momentos diferentes
de la historia.
de la historia.
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007, hace 10 años.
02:30
2015
56
138604
1459
2015.
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
Y datos que he recogido la semana pasada.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Y muchas cosas no han cambiado tanto.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Dormimos entre 7,5 y 8 horas al día;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
algunos dicen que se ha reducido un poco,
pero no ha cambiado tanto.
pero no ha cambiado tanto.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Trabajamos entre 8,5 y 9 horas al día.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Las actividades de supervivencia,
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
cosas como comer, bañarnos
y cuidar a los niños
y cuidar a los niños
unas 3 horas diarias.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
Esto nos deja con este espacio en blanco.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Nuestro tiempo personal.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Ese espacio es importantísimo
para nosotros.
para nosotros.
Es el espacio donde hacemos cosas
que nos definen como individuos.
que nos definen como individuos.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Donde tenemos aficiones,
relaciones personales,
relaciones personales,
donde realmente pensamos
en nuestras vidas,
en nuestras vidas,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
nos volvemos creativos,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
echamos la vista atrás e intentamos
averiguar si nuestra vida tiene sentido.
averiguar si nuestra vida tiene sentido.
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Algo de eso viene también del trabajo,
pero cuando la gente echa la vista atrás
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
y se pregunta cómo ha sido su vida,
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
al final de su vida, observando
las últimas cosas que dice,
las últimas cosas que dice,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
habla de esos momentos que suceden
en ese espacio personal en blanco.
en ese espacio personal en blanco.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Así que es sagrado;
es importante para nosotros.
es importante para nosotros.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Ahora mostraré
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
el uso de las pantallas
a lo largo del tiempo.
a lo largo del tiempo.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
En 2007, esto.
03:35
this much.
84
203194
1151
Ese fue al año en el que Apple
presentó el primer iPhone.
presentó el primer iPhone.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Ocho años después,
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
esto.
03:41
this much.
87
209239
1221
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Ahora, todo esto.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Ese es el tiempo libre que pasamos
frente a nuestras pantallas.
frente a nuestras pantallas.
Esa zona amarilla, esta fina línea,
es donde sucede la magia.
es donde sucede la magia.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Es donde reside la humanidad.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Y ahora mismo
está en una caja muy pequeña.
está en una caja muy pequeña.
Así que, ¿qué hacemos?
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Bueno, la primera cuestión es:
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
¿Qué tal es ese espacio rojo?
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Por supuesto las pantallas
son milagrosas en muchos aspectos.
son milagrosas en muchos aspectos.
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
Vivo en Nueva York, gran parte
de mi familia vive en Australia,
de mi familia vive en Australia,
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
y tengo un hijo de un año.
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
Se los he presentado
a través de las pantallas.
a través de las pantallas.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
No hubiera podido hacerlo
hace 15 o 20 años
hace 15 o 20 años
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
de la misma manera.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
Así que traen muchas cosas buenas.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Algo que puede uno preguntarse es:
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
¿Qué pasa durante ese tiempo?
¿Son enriquecedoras estas
aplicaciones que usamos?
aplicaciones que usamos?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Algunas lo son.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Si paramos a la gente mientras las usan
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
y les preguntamos cómo se sienten
en ese momento,
en ese momento,
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
dicen que se sienten bastante bien
con estas aplicaciones,
con estas aplicaciones,
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
las que se centran en relajación,
ejercicio, clima, lectura,
ejercicio, clima, lectura,
educación y salud.
04:36
education and health.
113
264512
1543
Pasan 9 minutos diarios de media
en cada una de estas.
en cada una de estas.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Estas otras aplicaciones
les hacen mucho menos felices.
les hacen mucho menos felices.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Aproximadamente la mitad de las personas,
al preguntarles cómo se sienten
al preguntarles cómo se sienten
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
dicen que no se sienten bien usándolas.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
Lo interesante acerca de estas:
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
citas, redes sociales, juegos,
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
entretenimiento, noticias, navegación
es que la gente pasa 27 minutos
al día en cada una de estas.
al día en cada una de estas.
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Pasamos 3 veces más tiempo
en aplicaciones que no nos hacen felices.
en aplicaciones que no nos hacen felices.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
No parece muy sabio.
Una razón para pasar
tanto tiempo en estas aplicaciones
tanto tiempo en estas aplicaciones
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
que nos hacen infelices
es la falta de señales de parada.
es la falta de señales de parada.
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
Estas señales estaban
por todas partes en el siglo XX.
por todas partes en el siglo XX.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Integradas en todo lo que hacíamos.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Una señal de parada es una indicación
de que es tiempo de pasar a otra cosa,
de que es tiempo de pasar a otra cosa,
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
de hacer algo nuevo, algo diferente.
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Pensemos en los periódicos;
en algún momento se acaba,
en algún momento se acaba,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
se dobla y se pone a un lado.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Lo mismo con las revistas, los libros:
el final de un capítulo
el final de un capítulo
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
invita a considerar si continuar o no.
Al ver un programa de TV,
el programa se acaba
el programa se acaba
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
y hay que esperar una semana
hasta el próximo.
hasta el próximo.
Había señales de parada por todas partes.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Pero tal y como consumimos
los medios hoy en día no hay paradas.
los medios hoy en día no hay paradas.
Las noticias siguen apareciendo
y nada tiene fin:
y nada tiene fin:
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
Twitter, Facebook, Instagram,
correo electrónico,
mensajes de texto, noticias.
mensajes de texto, noticias.
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
Y si consultan otro tipo de fuente
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
pueden seguir y seguir.
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
Podemos encontrar ideas
sobre qué hacer en Europa occidental
sobre qué hacer en Europa occidental
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
donde parecen tener unas cuantas
buenas ideas en el trabajo.
buenas ideas en el trabajo.
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
Aquí tenemos un ejemplo.
Una compañía de diseño holandesa.
Una compañía de diseño holandesa.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Han acoplado escritorios al techo.
A las 18 horas, cada día,
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
no importa a quién estés enviando
un correo o que estés haciendo,
un correo o que estés haciendo,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
las mesas suben al techo.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
(Risas)
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Aplausos)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Cuatro días a la semana el espacio
se transforma en un estudio de yoga,
se transforma en un estudio de yoga,
un día a la semana en un club de baile.
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
Cada uno decide a cuáles se apunta.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Pero es una gran señal de parada,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
porque quiere decir que al final del día
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
todo se para, no hay manera de trabajar.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
En Daimler, la compañía alemana de autos,
tienen otra gran estrategia.
tienen otra gran estrategia.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Cuando alguien se va de vacaciones,
en vez de decir:
en vez de decir:
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
"Esta persona está de vacaciones,
responderá cuando sea posible",
responderá cuando sea posible",
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
dice: "Esta persona está de vacaciones
así que hemos borrado el correo.
así que hemos borrado el correo.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
Esta persona nunca verá el correo
que le acaba de enviar".
que le acaba de enviar".
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Risas)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Puede reenviar el correo en dos semanas,
o enviárselo a otra persona".
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
(Risas)
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
Así que...
06:54
And so --
169
402697
1172
(Aplausos)
06:55
(Applause)
170
403893
3642
Se pueden imaginar lo que es eso.
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Estar de vacaciones
realmente significa de vacaciones.
realmente significa de vacaciones.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
La gente que trabaja en esta compañia
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
siente que realmente
se toman un descanso del trabajo.
se toman un descanso del trabajo.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Pero eso no nos dice mucho
acerca de lo que debemos hacer
en casa, en nuestras vidas,
en casa, en nuestras vidas,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
así que quiero hacer unas sugerencias.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Es fácil decir, entre las 17 y las 18
de la tarde no voy a usar mi teléfono.
de la tarde no voy a usar mi teléfono.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
El problema es que las 17 y las 18
son diferentes en días diferentes.
son diferentes en días diferentes.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Creo que una estrategia mejor es decir:
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
hago ciertas cosas cada día,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
ocasiones que suceden cada día,
como cenar.
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
A veces solo, a veces con otras personas,
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
a veces en un restaurante,
a veces en casa,
a veces en casa,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
pero la regla que he adoptado es
nunca usar mi teléfono en la mesa.
nunca usar mi teléfono en la mesa.
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Está lejos.
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
Tan lejos como sea posible.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Porque somos terribles
resistiendo tentaciones.
resistiendo tentaciones.
Pero si hay una señal de parada,
como que al empezar la cena
como que al empezar la cena
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
el teléfono se quede lejos,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
se evita la tentación.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
Al principio es difícil.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Tenía síndrome de abstinencia.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Risas)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Me costó.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Pero uno se acostumbra.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Se supera del mismo modo
que con una droga.
que con una droga.
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
Y la vida se vuelve de color, más rica,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
más interesante.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
Se tienen mejores conversaciones.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Realmente conectas con la gente
que está ahí contigo.
que está ahí contigo.
Creo que es una gran estrategia.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Y sabemos que funciona,
porque cuando la gente hace esto,
porque cuando la gente hace esto,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
y he seguido a mucha gente
que lo ha probado,
que lo ha probado,
se expande.
08:17
it expands.
208
485950
1170
Se siente tan bien
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
que empieza a hacerlo
durante la primera hora de la mañana.
durante la primera hora de la mañana.
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
Empieza a poner sus teléfonos
en "modo avión" el fin de semana.
en "modo avión" el fin de semana.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
De ese modo el teléfono sigue
siendo una cámara, pero no un teléfono.
siendo una cámara, pero no un teléfono.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Es una idea muy potente,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
y sabemos que la gente se siente
mucho mejor sobre su vida al hacerlo.
mucho mejor sobre su vida al hacerlo.
Así que, ¿cuál es la lección aquí?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Las pantallas son milagrosas,
como ya he dicho,
como ya he dicho,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
y creo que es cierto.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Pero tal como las usamos es como conducir
por una carretera larga y rápida
por una carretera larga y rápida
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
en un coche donde el acelerador
está pisado a fondo.
está pisado a fondo.
Es difícil llegar al pedal de freno.
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
Hay elección.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Se puede pasar rápidamente
por el bello paisaje del océano
por el bello paisaje del océano
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
tomando fotos por la ventana,
que es lo fácil,
que es lo fácil,
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
o se puede desviar el coche
para dejarlo a un lado de la carretera,
para dejarlo a un lado de la carretera,
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
pisar el pedal del freno,
09:05
to get out,
226
533877
1153
bajarse,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
quitarse los zapatos y calcetines,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
dar un par de pasos en la arena,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
sentir la arena bajo tus pies,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
caminar hacia el océano,
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
y dejar que el océano
llegue a los tobillos.
llegue a los tobillos.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
La vida será más enriquecedora
y tendrá más sentido
y tendrá más sentido
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
porque paramos a respirar
en esa experiencia.
en esa experiencia.
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
Y porque hemos dejado
el teléfono en el auto.
el teléfono en el auto.
Gracias.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
(Aplausos)
09:25
(Applause)
236
553903
2301
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com