TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Varför gör skärmarna oss mindre lyckliga?
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Hur påverkas vi av våra skärmar och apparater? Psykologen Adam Alter forskar i hur mycket skärmtiden stjäl av oss och varför vi tillåter det. Han berättar varför alla dessa timmar du tillbringar med att stirra på din smartphone, tablet eller dator kan göra dig olycklig - och vad du kan göra åt saken.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
För ett par år sedan
hörde jag ett intressant rykte.
hörde jag ett intressant rykte.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Chefen för ett stort djurmatsbolag
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
påstods gå in på den årliga bolagsstämman
med en burk hundmat.
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
Och han åt upp hundmaten.
På så sätt ville han övertyga dem,
att om den var bra nog för honom
att om den var bra nog för honom
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
så var den bra nog för deras djur.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Strategin kallas "dogfooding"
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
och den är en vanlig strategi
inom affärsvärlden.
inom affärsvärlden.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Det betyder inte att alla
går in och äter hundmat,
går in och äter hundmat,
men affärsmän använder sina egna produkter
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
för att visa att de känner att -
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
att de litar på dem.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Det här är en vanlig strategi,
men det är intressant
när man hittar undantag
när man hittar undantag
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
från regeln,
när du hittar företag
eller personer inom företagen
eller personer inom företagen
00:47
to this rule,
15
35882
1151
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
som inte använder sina egna produkter.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Framför allt en industri
står ut ur mängden
står ut ur mängden
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
mer än någon annan, och det är
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
den skärmbaserade teknikindustrin.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
År 2010, när han lanserade iPaden,
beskrev Steve Jobs den
beskrev Steve Jobs den
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
som en "enastående" apparat
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"Den bästa webbupplevelsen
du någonsin haft;
du någonsin haft;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
mycket bättre än en laptop,
eller en smartphone.
eller en smartphone.
Det är en otrolig upplevelse."
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Ett par månader senare
intervjuades han av en journalist
intervjuades han av en journalist
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
från New York Times,
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
och de talade länge i telefon.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Vid slutet av samtalet
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
ställde journalisten en fråga
vars svar verkade självklart.
vars svar verkade självklart.
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
Han sade till Jobs:
"Dina barn måste älska iPaden."
"Dina barn måste älska iPaden."
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Det finns ett uppenbart svar,
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
men det Jobs sade
förbluffade journalisten totalt.
förbluffade journalisten totalt.
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
Han blev överraskad,
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
för Jobs sade: "De har inte använt den.
Vi begränsar barnens användning
av teknik här hemma."
av teknik här hemma."
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Det här är väldigt vanligt
inom teknikvärlden.
inom teknikvärlden.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Det finns faktiskt en skola
nära Silicon Valley
nära Silicon Valley
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
som heter Waldorf School
of the Peninsula
of the Peninsula
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
där eleverna först i åttonde klass
börjar använda skärmar.
börjar använda skärmar.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Det intressantaste med skolan är
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
att 75% av barnen som går där
har föräldrar som är
teknikchefer i Silicon Valley.
teknikchefer i Silicon Valley.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
När jag hörde om det här tyckte jag
att det var intressant och överraskande
att det var intressant och överraskande
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
och det fick mig att fundera på
hur skärmarna påverkar mig,
hur skärmarna påverkar mig,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
min familj och mina närmaste,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
och människor överlag.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Så de senaste fem åren har jag
som professor i företagsekonomi
som professor i företagsekonomi
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
och psykologi
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
forskat i hur skärmar påverkar våra liv.
Och jag vill inleda med att fokusera på
hur mycket tid de tar från oss
hur mycket tid de tar från oss
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
och sedan kan vi tala om
hur den tiden ser ut.
hur den tiden ser ut.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Diagrammet ni ser visar
en vanlig 24-timmars arbetsdag
en vanlig 24-timmars arbetsdag
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
vid tre olika tidpunkter i historien:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007, 10 år sedan;
02:30
2015
56
138604
1459
2015,
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
och så data som jag samlade in
så sent som förra veckan.
så sent som förra veckan.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Det är många saker
02:36
all that much.
59
144902
1151
som förblivit lika.
Vi sover i medeltal 7,5
till 8 timmar per dag;
till 8 timmar per dag;
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
vissa säger att antalet timmar minskat,
men det är inte mycket.
men det är inte mycket.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
Vi arbetar 8,5 till 9 timmar dagligen.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Vi idkar överlevnadsaktiviteter,
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
t.ex. äta, bada och sköta barn,
ca tre timmar per dag.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Då blir denna vita del kvar.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Vår personliga tid.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Den delen är väldigt viktig för oss.
I den delen gör vi saker
som gör oss till individer.
som gör oss till individer.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Där har vi våra hobbyer,
våra närmaste relationer,
våra närmaste relationer,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
där analyserar vi våra liv, är kreativa,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
tar ett steg tillbaka och överväger
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
om vårt liv har varit meningsfullt.
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
Vi gör det delvis på jobbet också,
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
men när människor blickar tillbaka
på sina liv och reflekterar över dem
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
i slutet av livet,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
när du ser på det sista de säger -
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
de talar om de stunder som sker
i den vita, personliga delen.
i den vita, personliga delen.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Den är helig; den är viktig för oss.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Nu ska jag visa för er
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
hur mycket skärmarna tagit upp
av den delen genom åren.
av den delen genom åren.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
År 2007
03:35
this much.
84
203194
1151
tog den så här mycket.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Det året lancerade Apple
sin första iPhone.
sin första iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Åtta år senare,
03:41
this much.
87
209239
1221
så här mycket.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Nu, så här mycket
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Så här mycket tid tillbringar vi
av vår lediga tid framför skärmar.
av vår lediga tid framför skärmar.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Den här gula smala strimlan,
är där det viktiga händer.
är där det viktiga händer.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Där er mänsklighet finns.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Och just nu lever den väldigt trångt.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Vad ska vi göra åt det här?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Den första frågan lyder:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Hur ser det här röda området ut?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Skärmar är visserligen fantastiska
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
på många olika sätt.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Jag bor i New York,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
en stor del av min familj bor i Australien
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
och jag har en ettårig son.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Tack vare skärmar
har de kunnat lära känna min son.
har de kunnat lära känna min son.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Det hade inte varit lika enkelt
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
för 15 eller 20 år sedan
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Så det finns mycket gott i dem.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Du kan börja med att fråga dig själv:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Vad händer under den här tiden?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Hur berikande är apparna
som vi använder?
som vi använder?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Vissa är berikande.
Om du avbryter folk medan de
använder dem och frågar
använder dem och frågar
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
"Hur känner du dig nu?" svarar de
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
att de känner sig tillfreds
med de här apparna,
med de här apparna,
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
det vill säga de som fokuserar på
avslappning, motion, väder,
avslappning, motion, väder,
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
läsning, utbildning och hälsa.
04:36
education and health.
113
264512
1543
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
De tillbringar i medeltal
nio minuter per dag på dem.
nio minuter per dag på dem.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Dessa appar gör dem mindre lyckliga.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Cirka hälften av de du frågar
"Hur känner du dig?" svarar
"Hur känner du dig?" svarar
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
att de inte mår bra av att använda dem.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Det som är intressant med dem -
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
dating, sociala nätverk, spel,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
underhållning, nyheter, webbsurfning,
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
är att folk tillbringar
27 minuter dagligen på dem.
27 minuter dagligen på dem.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Vi tillbringar tre gånger längre tid
på appar som inte gör oss lyckliga.
på appar som inte gör oss lyckliga.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Det verkar inte så klokt.
En orsak till varför
vi tillbringar så mycket tid
vi tillbringar så mycket tid
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
på dessa appar
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
är att de inte har stoppsignaler.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Stoppsignaler fanns överallt
på 1900-talet.
på 1900-talet.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
De fanns inbakade i allt vi gjorde.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
En stoppsignal säger i princip
att det är dags att gå vidare,
att det är dags att gå vidare,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
att göra något nytt,
att göra något annat.
att göra något annat.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Tänk er till exempel tidningar:
Till sist kommer du till slutet,
Till sist kommer du till slutet,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
du viker ihop tidningen
och lägger den åt sidan.
och lägger den åt sidan.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Samma sker med magasin, böcker -
du läser slut ett kapitel,
du läser slut ett kapitel,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
vilket låter dig överväga
om du vill fortsätta eller inte.
om du vill fortsätta eller inte.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Du såg ett TV-program,
programmet tog slut
programmet tog slut
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
och du fick vänta
till nästa vecka på följande del.
till nästa vecka på följande del.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Stoppsignalerna fanns överallt.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Men sättet på vilket
vi konsumerar media idag
vi konsumerar media idag
innehåller inga stoppsignaler.
Nyheterna rullar på
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
och allt är bottenlöst:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
e-post, textmeddelanden, nyheter.
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Och när du kollar
på många olika källor
på många olika källor
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
kan du hålla på i all evighet.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Vi kunde lära oss av Västeuropa
hur man kan hantera detta.
hur man kan hantera detta.
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
Där har de bra idéer om
hur man kan åtgärda problemet på jobbet.
hur man kan åtgärda problemet på jobbet.
Ett exempel är det här
holländska designbolaget.
holländska designbolaget.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
De har hängt upp skrivborden i taket.
Och klockan 18 varje dag,
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
oberoende om du är
mitt i ett e-postmeddelande,
mitt i ett e-postmeddelande,
lyfts skrivborden upp till taket.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
(Skratt)
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Applåder)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Fyra dagar i veckan
omvandlas utrymmet till en yogastudio,
omvandlas utrymmet till en yogastudio,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
en dag i veckan till en dansklubb.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Du kan själv välja
vilken du stannar kvar på.
vilken du stannar kvar på.
Men stoppsignalen fungerar,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
för vid slutet av varje dag
stannar allt upp; det går inte att arbeta.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
Daimler, det tyska bilbolaget,
har en annan bra strategi.
har en annan bra strategi.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
När du är på semester,
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
säger din e-post inte:
"Jag är på semester
"Jag är på semester
jag kontaktar dig senare,"
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
Den säger: "Personen är på semester,
meddelandet har raderats.
meddelandet har raderats.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
Personen kommer aldrig att se
meddelandet du just skickade."
meddelandet du just skickade."
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Skratt)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Du kan återkomma om några veckor
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
eller kontakta någon annan."
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Skratt)
06:54
And so --
169
402697
1172
Och därför -
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Applåder)
Ni kan tänka er hur det känns.
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Ni far på semester och
är faktiskt på semester.
är faktiskt på semester.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Människorna som jobbar på bolaget känner
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
att de verkligen får en paus i arbetet.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Det här säger ju dock inte
vad vi borde göra i våra hem
och våra egna liv,
och våra egna liv,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
så här kommer några förslag.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
Det är enkelt att säga att jag mellan
17 och 18 inte använder min telefon.
17 och 18 inte använder min telefon.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Problemet är att klockan 17 och 18
ser olika ut från dag till dag.
ser olika ut från dag till dag.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
En bättre strategi är att säga att
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
jag gör vissa saker varje dag,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
vissa saker sker varje dag,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
som att äta middag.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Ibland äter jag själv,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
ibland tillsammans med andra,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
ibland på restaurang,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
ibland hemma,
men den regel jag följer är att
jag aldrig använder telefonen vid bordet.
jag aldrig använder telefonen vid bordet.
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Den är långt borta,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
så långt borta som möjligt.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
För vi har väldigt svårt
att motstå frestelser.
att motstå frestelser.
Men om din stoppsignal är
att när middagen ska ätas
att när middagen ska ätas
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
ska telefonen bort,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
då undviker du frestelsen helt.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Det är svårt i början.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
Jag led av massiv FOMO.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Skratt)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Jag kämpade på.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Men man vänjer sig.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Du avvänjer dig på samma sätt
som om det var en drog,
som om det var en drog,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
och det som sker är att livet
blir färggrannare, rikare,
blir färggrannare, rikare,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
intressantare -
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
du har bättre konversationer.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Du får kontakt med människorna
som finns runtom dig.
som finns runtom dig.
Det är en fantastisk strategi
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
och vi vet att den fungerar,
för när folk följer den,
för när folk följer den,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
och jag har följt många
som provat på det här,
som provat på det här,
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
sprids den.
08:17
it expands.
208
485950
1170
De mår så bra av det
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
att de utökar tiden
till morgonens första timme.
till morgonens första timme.
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
De lägger telefon i flygplansläge
under veckosluten.
under veckosluten.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
På så sätt förblir din telefon en kamera
men själva telefonen fungerar inte.
men själva telefonen fungerar inte.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Det är en mäktig idé,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
och vi vet att folk är nöjdare
med sina liv när de gör det här.
med sina liv när de gör det här.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Så vad kan vi lära oss av detta?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Skärmar är fantastiska;
det har jag redan sagt,
det har jag redan sagt,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
och jag tror det är sant.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Men sättet vi använder dem på är som
om vi körde längs en lång, snabb väg
om vi körde längs en lång, snabb väg
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
och gasen fastnat i bottnen
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
och du kommer inte åt bromsen.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Du har ett val.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Du kan endera glida förbi
de vackra havsvyerna
de vackra havsvyerna
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
och ta kort genom fönstret -
det är det enkla alternativet -
det är det enkla alternativet -
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
eller så kan du göra ansträngningen
att köra bilen åt sidan,
att köra bilen åt sidan,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
trycka ner bromspedalen,
09:05
to get out,
226
533877
1153
stiga ut,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
ta av dig strumpor och skor,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
promenera i sanden
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
och känna den mellan tårna,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
gå till havet
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
och vada i vattenbrynet.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Ditt liv kommer att vara rikare
och mer meningsfullt
och mer meningsfullt
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
eftersom du stannat upp i stunden
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
och lämnat telefonen i bilen.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Tack.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com