TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Гай Уинч: Защо всички трябва да се научим да даваме емоционална първа помощ
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Бихме отишли на лекар, веднага щом се почувстваме настинали или ако имаме упорита болка. Защо тогава не посещаваме здравен специалист, когато усетим душевна болка: вина, загуба, самота? Според Гай Уинч прекалено много хора се борят с чести психологически здравни проблеми. Но не е необходимо да се стига до там. Той категорично затвърждава идеята, че е необходимо да практикуваме емоционална хигиена - да се грижим за емоциите и ума си със същото прилежание , с което се грижим и за тялото си.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Отраснах заедно с моя брат близнак,
който беше изключително любящ брат.
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
Вижте, ако да имаш близнак те променя
с нещо, то е, че ставаш експерт
с нещо, то е, че ставаш експерт
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
по разпознаване на привилегированите.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Ако неговата бисквитка беше дори малко
по-голяма от моята, имах въпроси.
по-голяма от моята, имах въпроси.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
И очевидно не умирах от глад.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Смях)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Когато станах психолог, започнах
да разпознавам друг вид привилегироване.
да разпознавам друг вид привилегироване.
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
И това е колко повече ценим тялото,
отколкото духа си.
отколкото духа си.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Прекарах девет години в университета,
вземайки докторската степен по психология,
вземайки докторската степен по психология,
и не мога да ви опиша колко много хора
поглеждат визитната ми картичка и казват:
поглеждат визитната ми картичка и казват:
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
"О, психолог... значи
не сте истински доктор."
не сте истински доктор."
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
Като че ли точно това
трябва да е написано там.
трябва да е написано там.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Смях)
Тази привилегированост, която отдаваме
на тялото над духа, виждам я навсякъде.
на тялото над духа, виждам я навсякъде.
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Наскоро бях в дома на един приятел
и техният петгодишен син
се приготвяше за сън.
се приготвяше за сън.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
Беше се качил на стол пред мивката
и си миеше зъбите,
и си миеше зъбите,
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
когато се подхлъзна и си одраска крака
по време на падането.
по време на падането.
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Поплака за минута,
но после стана,
но после стана,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
качи се обратно на стола и се пресегна
за лепенки, за да си сложи една.
за лепенки, за да си сложи една.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Това хлапе все още
не можеше да си връзва обувките,
не можеше да си връзва обувките,
но знаеше, че трябва да покриеш рана,
за да не се инфектира,
за да не се инфектира,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
както и че трябва да се грижиш за
зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.
зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Всички знаем как да
поддържаме физическо здраве
поддържаме физическо здраве
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
и как да упражняваме
дентална хигиена, нали?
дентална хигиена, нали?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Научили сме се още на петгодишна възраст.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Но какво знаем за
поддържането на психическо здраве?
поддържането на психическо здраве?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Ами, нищо.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
На какво научаваме децата си
за емоционалната хигиена?
за емоционалната хигиена?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
На нищо.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Как става така, че прекарваме
повече време в грижа за зъбите си,
повече време в грижа за зъбите си,
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
отколкото за духа си?
Защо нашето физическо здраве е
толкова по-важно за нас
толкова по-важно за нас
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
от нашето психическо здраве?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Знаете ли, че търпим психични наранявания
дори по-често, отколкото физични такива,
дори по-често, отколкото физични такива,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
наранявания като провал,
или отхвърляне, или самота.
или отхвърляне, или самота.
И те също могат да се влошат,
ако ги игнорираме.
ако ги игнорираме.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
И могат да засегнат живота ни
по драматичен начин.
по драматичен начин.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
И все пак, въпреки че има
научно доказани методи,
научно доказани методи,
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
които можем да приложим за лекуване
на този тип наранявания,
на този тип наранявания,
02:57
we don't.
41
165740
1392
не го правим.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"О, чувстваш се депресиран? Просто
се поразсей, всичко е в главата ти."
се поразсей, всичко е в главата ти."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Представяте ли си да кажете това
на човек със счупен крак:
на човек със счупен крак:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Просто се поразтъпчи,
всичко е в крака ти."
всичко е в крака ти."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Смях)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Време е да запълним пропастта между
психическото и физическото си здраве.
психическото и физическото си здраве.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Време е да ги направим по-равностойни.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
Като двойка близнаци.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Споменавайки това,
брат ми също е психолог.
брат ми също е психолог.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Така че той също не е истински доктор.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Смях)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Макар че не сме учили заедно.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Всъщност, най-трудното нещо,
което съм правил в живота си,
което съм правил в живота си,
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
бе да отида в Ню Йорк
на другия край на Атлантическия океан,
на другия край на Атлантическия океан,
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
за да взема докторска степен
по психология.
по психология.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Тогава бяхме разделени
за пръв път в живота си
за пръв път в живота си
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
и раздялата беше ужасна и за двама ни.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Но докато той остана заобиколен
от семейство и приятели,
от семейство и приятели,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
аз бях сам в непозната страна.
Липсвахме си страшно много,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
но международните разговори тогава
бяха твърде скъпи
бяха твърде скъпи
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
и можехме да си позволим
да разговаряме по пет минути на седмица.
да разговаряме по пет минути на седмица.
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Когато наближи рождения ни ден,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
беше първия, който нямаше
да прекараме заедно,
да прекараме заедно,
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
решихме да се поглезим и тази седмица
бяхме решили да говорим десет минути.
бяхме решили да говорим десет минути.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,
докато чаках да се обади,
докато чаках да се обади,
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
и чаках, и чаках
но телефонът така и не звънна.
но телефонът така и не звънна.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Имайки предвид часовата разлика, си мислех
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"ОК, навън е с приятели,
ще се обади по-късно."
ще се обади по-късно."
По онова време нямаше мобилни телефони.
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Но не се обади.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
И започнах да осъзнавам, че
след като ме е нямало цели десет месеца,
след като ме е нямало цели десет месеца,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
вече не му липсвах така,
както той липсваше на мен.
както той липсваше на мен.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
но тази нощ бе една от най-тъжните
и дълги нощи в живота ми.
и дълги нощи в живота ми.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Събудих се на следващата сутрин,
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
загледах се в телефона и забелязах,
че съм го ритнал настрани от приемника,
че съм го ритнал настрани от приемника,
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
докато крачех около него предния ден.
Измъкнах се от леглото,
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
наместих слушалката
и телефонът звънна веднага,
и телефонът звънна веднага,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
беше брат ми и, майко мила,
дали не беше бесен?
дали не беше бесен?
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
(Смях)
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
За него нощта също е била най-дългата
и тъжна в живота му.
и тъжна в живота му.
Опитах се да обясня
какво е станало, но той отвърна:
какво е станало, но той отвърна:
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
"Не разбирам, щом видя,
че аз не ти се обаждам,
че аз не ти се обаждам,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
защо просто не вдигна телефона
и не ми се обади ти?"
и не ми се обади ти?"
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
Беше прав. Защо не му се обадих?
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Тогава нямах отговор, но днес имам
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
и отговорът е прост: самота.
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Самотата отваря
дълбока психолигическа рана.
дълбока психолигическа рана.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Такава, че изкривява възприятията ни
и разбърква мозъците ни.
и разбърква мозъците ни.
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
Кара ни да вярваме, че на околните им пука
много по-малко, отколкото всъщност.
много по-малко, отколкото всъщност.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Вменява ни страх от това
да направим първата крачка:
да направим първата крачка:
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
защо да се поставяш в позиция
да бъдеш отхвърлен и да страдаш,
да бъдеш отхвърлен и да страдаш,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
когато сърцето ти и така вече страда
повече, отколкото можеш да понесеш?
повече, отколкото можеш да понесеш?
Тогава бях попаднал в лапите
на дълбока самота,
на дълбока самота,
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
но бях заобиколен от хора по цял ден,
затова не го осъзнавах.
затова не го осъзнавах.
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Но самотата се определя чисто субективно.
Зависи единствено от това дали
ти самият се чувстваш
ти самият се чувстваш
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
емоционално или социално откъснат
от хората около теб.
от хората около теб.
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
06:27
And I did.
102
375114
1785
А аз се чувствах откъснат.
Има много проучвания върху самотата
и всички са ужасяващи.
и всички са ужасяващи.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Самотата няма просто
да те направи нещастен, тя ще те убие.
да те направи нещастен, тя ще те убие.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Не се шегувам.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Хроничната самота увеличава
възможността да умрете по-рано
възможността да умрете по-рано
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
с 14 процента.
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
Самотата причинява високо кръвно налягане,
висок холестерол.
висок холестерол.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Дори потиска работата на имунната система,
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
правейки те уязвим на
всякакви видове болести и зарази.
всякакви видове болести и зарази.
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
Всъщност, от всички разгледани случаи,
учените са установили,
учените са установили,
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
че хроничната самота
ви поставя в такъв риск
ви поставя в такъв риск
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
за дългосрочното ви здраве и живот,
какъвто е и риска при тютюнопушене.
какъвто е и риска при тютюнопушене.
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
Е, цигарите идват с предупреждение:
"Това може да те убие."
"Това може да те убие."
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Но самотата няма такова.
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
И затова е толкова важно
да приоритизираме психическото си здраве,
да приоритизираме психическото си здраве,
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
да упражняваме емоционална хигиена.
Защото няма как да лекуваш
психологическа рана,
психологическа рана,
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
ако дори не си разбрал, че си ранен.
Самотата не е единствената душевна рана,
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
която изкривява възприятията ни
и ни подвежда.
и ни подвежда.
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
Провалът също го прави.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Веднъж посетих детстка градина,
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
където наблюдавах как три деца
си играят с еднакви пластмасови играчки.
си играят с еднакви пластмасови играчки.
Трябваше да плъзнат червения бутон
и от играчката изкачаше сладко кученце.
и от играчката изкачаше сладко кученце.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Едно от момиченцата опита да издърпа
лилавия бутон, после опита да го натисне,
лилавия бутон, после опита да го натисне,
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
накрая седна и се загледа в кутията
с трепереща долна устна.
с трепереща долна устна.
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
Момченцето до нея видя всичко това,
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
след което погледна неговата кутия
и се разплака, без дори да я е докоснало.
и се разплака, без дори да я е докоснало.
През това време другото момиченце
опита всичко, за което се сети,
опита всичко, за което се сети,
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
докато не плъзна червения бутон,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
кученцето се показа
и тя се разпищя от радост.
и тя се разпищя от радост.
И така, три деца с три еднакви играчки,
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
но с три съвсем различни реакции
по отношение на провала.
по отношение на провала.
Първите две деца бяха напълно способни
да приплъзнат червения бутон.
да приплъзнат червения бутон.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Единственото, което им попречи да успеят,
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
бе умът им, който ги подмами да повярват,
че не могат да се справят.
че не могат да се справят.
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
Е, възрастните биват подмамвани
по същия начин през цялото време.
по същия начин през цялото време.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Всъщност, всички имаме у себе си
насадени чувства и вярвания,
насадени чувства и вярвания,
които се проявяват всеки път,
щом се натъкнем на разочарования и спънки.
щом се натъкнем на разочарования и спънки.
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
Наясно ли сте по какъв начин
мозъкът ви реагира на провала?
мозъкът ви реагира на провала?
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Нужно е да сте наясно.
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,
че не сте способен да направите нещо,
че не сте способен да направите нещо,
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
и вие му повярвате,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
тогава също като двете деца
ще започнете да се чувствате безпомощни
ще започнете да се чувствате безпомощни
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
и ще се откажете прекалено рано
или въобще няма да опитате.
или въобще няма да опитате.
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,
че не сте способни да успеете.
че не сте способни да успеете.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Виждате ли, ето защо толкова много хора
живеят под реалния си потенциал.
живеят под реалния си потенциал.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Защото някъде по пътя
понякога и един единствен провал
понякога и един единствен провал
ги е убедил в това, че не могат да успеят,
и те са повярвали.
и те са повярвали.
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,
е много трудно да променим нагласата си.
е много трудно да променим нагласата си.
Научих този урок по трудния начин,
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Шофирахме с приятели
по тъмна улица през нощта,
по тъмна улица през нощта,
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
когато ни спря полиция за проверка.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
В района беше станал обир
и издирваха заподозрени.
и издирваха заподозрени.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Полицаят се доближи до колата
и освети шофьора с фенерчето си.
и освети шофьора с фенерчето си.
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
После освети брат ми на предната седалка,
а после и мен.
а после и мен.
Очите му се отвориха широко и възкликна:
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Теб къде съм те виждал преди?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Смях)
А аз отвърнах: "На предната седалка."
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
(Смях)
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
Но това въобще не му прозвуча логично,
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
затова реши, че съм се дрогирал.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
(Смях)
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
Изкара ме от колата, претърси ме,
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
съпроводи ме до полицейската кола,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
и чак след като потвърди,
че нямам криминално досие,
че нямам криминално досие,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
успях да му покажа, че имам брат близнак,
който седи на предната седалка.
който седи на предната седалка.
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
Дори тогава, докато потегляхме с колата,
по лицето му можеше да се прочете,
по лицето му можеше да се прочете,
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
че беше убеден, че се измъквам с нещо.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Трудно е да променим мнението си,
щом веднъж сме били убедени.
щом веднъж сме били убедени.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Затова е съвсем нормално да се чувстваме
обезверени, след като сме се провалили.
обезверени, след като сме се провалили.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Но не можете да си позволявате
да бъдете убедени, че няма да успеете.
да бъдете убедени, че няма да успеете.
Трябва да се борите
с чувството на безпомощност.
с чувството на безпомощност.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Трябва да поемете контрол над ситуацията
и да прекъснете този негативен
затворен кръг още в зародиш.
затворен кръг още в зародиш.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Умовете и чувствата ни
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
не са онези доверени приятели,
за които сме ги смятали.
за които сме ги смятали.
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
Те са по-скоро като някой
напълно непостоянен приятел,
напълно непостоянен приятел,
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
който в един момент те подкрепя,
а в следващия се държи противно.
а в следващия се държи противно.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Веднъж работих с една жена,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
която след двадесетгодишен брак
и извънредно грозен развод
и извънредно грозен развод
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Беше срещнала един мъж онлайн,
който изглеждаше хубав и преуспял,
който изглеждаше хубав и преуспял,
и най-важното, явно
наистина си падаше по нея.
наистина си падаше по нея.
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
Тя беше много развълнувана,
купи си нова рокля,
купи си нова рокля,
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
срещнаха се за по питие
в един изискан бар в Ню Йорк.
в един изискан бар в Ню Йорк.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
Десет минути след началото на срещата
мъжът се надигнал от мястото си и казал:
мъжът се надигнал от мястото си и казал:
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Отхвърлянето е изключително болезнено.
Тя била така засегната, че се вцепенила.
Успяла само да се обади на приятелка.
Успяла само да се обади на приятелка.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Ето какво казала приятелката:
"Е, какво очакваше,
"Е, какво очакваше,
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
имаш големи бедра,
нямаш какво интересно да кажеш,
нямаш какво интересно да кажеш,
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
защо един красив и успешен мъж като този
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
въобще би излязъл
със загубенячка като теб."
със загубенячка като теб."
Шокиращо, нали, че една приятелка
може да бъде толкова жестока?
може да бъде толкова жестока?
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Но щеше да е много по-малко шокиращо,
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
ако ви бях казал,
че не приятелката е казала това.
че не приятелката е казала това.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Жената го е казала сама на себе си.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
А това е нещо, което всички правим,
особено след отказ.
особено след отказ.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Всички започваме да мислим
за всичките си дефекти и недостатъци:
за всичките си дефекти и недостатъци:
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
какво ни се иска да бяхме,
какво - да не бяхме,
какво - да не бяхме,
наричаме се с обидни имена.
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
Може би не така грубо,
но всички го правим.
но всички го правим.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Интересно е, че го правим, защото
самочувствието ни вече страда достатъчно.
самочувствието ни вече страда достатъчно.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Защо искаме да го нараним дори още повече?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Ако имате рана на ръката,
няма да решите:
няма да решите:
"О, знам, ще взема ножа да видя
колко по-дълбока може да стане."
колко по-дълбока може да стане."
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Но постоянно правим това
с психологически наранявания.
с психологически наранявания.
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.
Защото не отдаваме важност
на психическото си здраве.
на психическото си здраве.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
От множество проучвания знаем,
че когато самочувствието ви е по-ниско,
че когато самочувствието ви е по-ниско,
сте по-податливи на стрес и безпокойство,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
неуспехите и отказите са по-болезнени
и ви е по-трудно да ги преодолеете.
и ви е по-трудно да ги преодолеете.
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
Затова, бъдете ли отхвърлен,
първото, което трябва да направите,
първото, което трябва да направите,
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
е да възвърнете самочувствието си, а не
да го смелите от бой като в "Боен клуб".
да го смелите от бой като в "Боен клуб".
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Когато изпитвате душевна болка,
отнасяйте се към себе си така, както
очаквате да се отнесе добър приятел.
очаквате да се отнесе добър приятел.
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
Трябва да хващаме нездравословните си
психологически навици и да ги променяме.
психологически навици и да ги променяме.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Един от най-нездравословните
и най-често срещани се нарича премисляне.
и най-често срещани се нарича премисляне.
Да изживяваш нещо отново и отново.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,
или професорът те засрами в час,
или професорът те засрами в час,
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
или се скараш сериозно с приятел,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
и с дни не можеш да спреш да повтаряш
сцената отново и отново в съзнанието си,
сцената отново и отново в съзнанието си,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
а понякога и със седмици.
Премислянето на разстройващи събития
лесно може да се превърне в навик,
лесно може да се превърне в навик,
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
и то в много скъпо струващ.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
Защото, съсредоточавайки се толкова дълго
върху разстройващи и негативни мисли,
върху разстройващи и негативни мисли,
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
всъщност се поставяте в значителен риск
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
от развиване на клинична депресия,
алкохолизъм, хранителни разстройства
алкохолизъм, хранителни разстройства
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
и дори сърдечносъдово заболяване.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Проблемът е, че подтикът към премисляне
се усеща като нещо наистина важно,
се усеща като нещо наистина важно,
затова е труден навик за прекъсване.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
Знам това със сигурност,
защото преди малко повече от година
защото преди малко повече от година
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
аз самият си създадох такъв навик.
Виждате ли, брат ми беше диагностиран
с трета степен на неходжкински лимфом.
с трета степен на неходжкински лимфом.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Формата на рак при него
беше особено агресивна,
беше особено агресивна,
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
имаше видими тумори по цялото си тяло.
И трябваше да започне агресивен курс
на химиотерапия.
на химиотерапия.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
И аз не можех да спра да мисля за това,
през което той преминава,
през което той преминава,
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
не можех да спра да мисля за това
колко много страда.
колко много страда.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
Въпреки че той самият
не се оплака. Нито веднъж.
не се оплака. Нито веднъж.
Имаше невероятно положителна нагласа.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Психическото му здраве беше удивително.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Аз бях физически здрав,
но психологически бях пълен хаос.
но психологически бях пълен хаос.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Но все пак знаех как да постъпя.
Проучвания показват, че дори и
двуминутно разсейване на вниманието
двуминутно разсейване на вниманието
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
е достатъчно да прекъсне импулса
към премисляне в определен момент.
към премисляне в определен момент.
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
И така, всеки път щом ме връхлиташе
тревожна, отрицателна мисъл,
тревожна, отрицателна мисъл,
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
се насилвах да се концентрирам върху
нещо друго, докато подтикът премине.
нещо друго, докато подтикът премине.
И само след една седмица
целият ми поглед върху нещата се промени
целият ми поглед върху нещата се промени
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
и стана по-положителен и обещаващ.
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
Девет седмици след старта на терапията
брат ми се подложи на томографски скенер
брат ми се подложи на томографски скенер
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
и аз бях до него,
когато получи резултатите.
когато получи резултатите.
Всички тумори бяха изчезнали.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Все още му оставаха
три курса химиотерапия,
три курса химиотерапия,
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
но знаехме, че ще се възстанови.
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
Тази снимка е от преди две седмици.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Чрез предприемане на действия,
когато се чувствате самотни,
когато се чувствате самотни,
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
чрез отбраняване на самочувствието си,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
чрез борба с отрицателното мислене,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
не само ще излекувате
душевните си рани,
душевните си рани,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
а и ще изградите емоционална устойчивост,
ще преуспеете.
ще преуспеете.
Преди сто години хората са започнали
да поддържат лична хигиена.
да поддържат лична хигиена.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
С това продължителността на живота
е нараснала с над петдесет процента
е нараснала с над петдесет процента
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
само в рамките на няколко десетилетия.
Вярвам, че качеството ни на живот
може да нарасне също толкова драстично,
може да нарасне също толкова драстично,
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
ако всички започнем да поддържаме
емоционална хигиена.
емоционална хигиена.
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Можете ли да си представите свят,
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
в който всеки беше психически по-здрав?
Ако имаше по-малко самота
и по-малко депресии?
и по-малко депресии?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Ако хората знаеха
как да преодоляват неуспехите?
как да преодоляват неуспехите?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Ако се чувстваха по-добре в кожата си
и по-вдъхновени?
и по-вдъхновени?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Аз мога, защото това е светът,
в който искам да живея,
в който искам да живея,
това е светът, в който
и брат ми иска да живее.
и брат ми иска да живее.
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
И ако вие станете информирани
и промените няколко прости навика,
и промените няколко прости навика,
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
тогава това е светът, в който
всички ние ще можем да живеем.
всички ние ще можем да живеем.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Благодаря ви много!
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Ръкопляскане)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com