TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
กาย วินช์: ทำไมพวกเราถึงต้องปฐมพยาบาลอารมณ์
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
เราไปหาหมอเมื่อเวลาเราเป็นหวัด หรือ มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง ทำไมเราไม่ไปหาหมอเมื่อเรารู้สึกเจ็บปวดทางจิตใจ เช่น ความรู้สึกผิด ความสูญเสีย หรือ ความเหงา บ้างละ?
พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับปัญหาทางสุขภาพทางจิต จริงๆเราไม่ต้องไปหาหมอหรอก - แค่ดูแลอารมณ์ของเรา ความคิดของเราให้เท่ากับที่เราดูแลร่างกายของเราก็พอ
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
ผมเติบโตมากับคู่แฝดเหมือนของผม
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
ซึ่งเป็นพี่ชายที่ผมรักมาก
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
การที่คุณมีคู่แฝด จะทำให้คุณเชี่ยวชาญ
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
ว่า มีการลำเอียงเกิดขึ้นเมื่อไหร่
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
เช่น ถ้าคู่แฝดผมได้คุ้กกี้ที่
ใหญ่กว่าผมนิดนึง ผมก็จะมีคำถาม
ใหญ่กว่าผมนิดนึง ผมก็จะมีคำถาม
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
ทั้งที่จริงๆ ผมก็ไม่ได้หิวอะไรนัก
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(เสียงหัวเราะ)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
เมื่อผมได้เป็นนักจิตวิทยา
ผมได้เห็นความลำเอียงในรูปแบบต่างออกไป
ผมได้เห็นความลำเอียงในรูปแบบต่างออกไป
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
นั่นคือ เราให้ความสำคัญกับร่างกายเรา
มากกว่าจิตใจของเราเท่าไหร่
มากกว่าจิตใจของเราเท่าไหร่
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
ผมใช้เวลา 9 ปีในมหาวิทยาลัย
เพื่อที่จะได้ปริญญาเอกด้านจิตวิทยา
เพื่อที่จะได้ปริญญาเอกด้านจิตวิทยา
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
ผมบอกคุณไม่ได้หรอกว่ามีกี่คน
ที่ดูนามบัตรของผมแล้วเอ่ยว่า
ที่ดูนามบัตรของผมแล้วเอ่ยว่า
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"อ่อ นักจิตวิทยา....
ไม่ใช่หมอจริง ๆ นี่"
ไม่ใช่หมอจริง ๆ นี่"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
เหมือนกับที่เขียนบนนามบัตรผมหละ
(นามบัตรเขียน : นักจิตวิทยา ไม่ใช่หมอ)
(นามบัตรเขียน : นักจิตวิทยา ไม่ใช่หมอ)
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(เสียงหัวเราะ)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
ผมเห็นความลำเอียงที่เราให้กับร่างกาย
มากกว่าจิตใจ ทุกที่เลยละ
มากกว่าจิตใจ ทุกที่เลยละ
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
ผมเพิ่งไปแวะบ้านเพื่อนมา
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
และ ลูกห้าขวบของเขา
กำลังจะไปนอน
กำลังจะไปนอน
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
ลูกเขากำลังยืนบนม้านั่งหน้าอ่างล้างมือ
แปรงฟันอยู่
แปรงฟันอยู่
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
ตอนที่เขาตก แล้วขาของเขาถลอก
กับม้านั่งที่เขาตกลงมา
กับม้านั่งที่เขาตกลงมา
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
เขาร้องไห้ประมาณนาทีนึง
แต่ก็กลับมายืนใหม่
แต่ก็กลับมายืนใหม่
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
บนม้านั่ง และยื่นมือไปหากล่องพยาบาลเพื่อ
เอาพลาสเตอร์มาปิดแผล
เอาพลาสเตอร์มาปิดแผล
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
เด็กคนนี้ผูกเชือกรองเท้าเองแทบจะยังไม่ได้
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
แต่เขารู้ว่าต้องปิดแผล
เพื่อไม่ให้ติดเชื้อ
เพื่อไม่ให้ติดเชื้อ
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
และ รู้ด้วยว่าคุณต้องแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง
เพื่อรักษาฟันของตัวเอง
เพื่อรักษาฟันของตัวเอง
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
พวกเราทุกคนรู้ว่าควรดูแลร่างกายเราอย่างไร
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
เช่น จะดูแลรักษาฟันตัวเองอย่างไร ใช่ไหม?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
เรารู้เรื่องนี้ตั้งแต่เราห้าขวบเลยด้วยซ้ำ
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
แต่ เรารู้หรือปล่าวว่าเราจะดูแล
สุขภาพจิตของเราอย่างไร?
สุขภาพจิตของเราอย่างไร?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
เราไม่รู้เลย
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
แล้วเราสอนอะไรเด็ก ๆ บ้าง
ให้ดูแลสุขอนามัยทางอารมณ์?
ให้ดูแลสุขอนามัยทางอารมณ์?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
ไม่มีเลย
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
ทำไมเราใช้เวลาดูแลฟันของเรา
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
มากกว่าเวลาดูแลจิตใจเราละ?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
ทำไมสุขภาพของร่างกายถึงสำคัญกว่า
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
สุขภาพจิตของเราอย่างมากล่ะ?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
คุณรู้ไหม? ..เราปล่อยแผลทางจิตใจเรา
ทิ้งไว้บ่อยกว่าแผลของร่างกายเรา
ทิ้งไว้บ่อยกว่าแผลของร่างกายเรา
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
แผล เช่น ความผิดพลาด
การโดนปฏิเสธ หรือ ความเหงา
การโดนปฏิเสธ หรือ ความเหงา
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
และ แผลเหล่านี้ยิ่งร้ายแรง
ถ้าเราทิ้งไว้อย่างนั้น
ถ้าเราทิ้งไว้อย่างนั้น
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
และ อาจมีผลกระทบอย่างมาก
กับชีวิตเรา
กับชีวิตเรา
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
ถึงแม้จะมีวิธีที่มีการยืนยันทาง
วิทยาศาสตร์มากมาย
วิทยาศาสตร์มากมาย
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
ที่ช่วยรักษาแผลทางจิตใจเหล่านี้ได้
02:57
we don't.
41
165740
1392
แต่เราก็ไม่ใช้มัน
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
เราไม่เคยรักษาจิตใจตัวเอง
อย่างที่ควร
อย่างที่ควร
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"โอ้ คุณรู้สึกเศร้ามาใช่ไหม?
เอามันออกไปสิ มันแค่อยู่ในหัวคุณนั่นแหละ"
เอามันออกไปสิ มันแค่อยู่ในหัวคุณนั่นแหละ"
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
คุณลองจินตนาการสิครับ ถ้ามีคนขาหักเข้ามา
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"โอ้ แค่เดินให้มันออกไปสิ
มันแค่อยู่บนขาคุณนั่นแหละ"
มันแค่อยู่บนขาคุณนั่นแหละ"
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(เสียงหัวเราะ)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
ถึงเวลาแล้วที่เราความลำเอียงระหว่าง
ร่างกาย กับ จิตใจของเรา
ร่างกาย กับ จิตใจของเรา
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
ถึงเวลาแล้วที่เราควรให้ความสำคัญเท่ากัน
03:24
more like twins.
49
192197
2866
เหมือนคู่แฝด
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
นอกจากนั้น
คู่แฝดของผมก็เป็นนักจิตวิทยาเหมือนกัน
คู่แฝดของผมก็เป็นนักจิตวิทยาเหมือนกัน
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
เขาก็ไม่ใช่หมอจริง ๆ เหมือนกัน
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(เสียงหัวเราะ)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
แต่เราไม่ได้เรียนด้วยกันนะครับ
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
ที่จริงแล้วสิ่งที่ยากที่สุด
ที่ผมเคยทำมาในชีวิต
ที่ผมเคยทำมาในชีวิต
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
คือการย้ายข้ามฝั่งแอตแลนติก
เพื่อมานิวยอร์ค
เพื่อมานิวยอร์ค
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
เพื่อจะได้ปริญญาเอกด้านจิตวิทยา
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
เป็นครั้งแรกในชีวิตที่เราถูกแยกออกจากกัน
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
ตอนแยกจากกัน เราทั้งคู่รู้สึกแย่มาก
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
แต่ในขณะที่เขาอยู่กับครอบครัวและเพื่อน
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
ผมอยู่คนเดียวในประเทศใหม่
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
เราคิดถึงกันมากๆ
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
แต่ในตอนนั้นโทรศัพท์ข้ามประเทศ
แพงเหลือเกิน
แพงเหลือเกิน
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
และเงินที่เรามี ก็ใช้คุยกันได้แค่
5 นาทีต่อสัปดาห์
5 นาทีต่อสัปดาห์
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
ช่วงที่วันเกิดของเราใกล้เข้ามา
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
เป็นครั้งแรกที่เราไม่ได้ใช้เวลาร่วมกัน
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
อาทิตย์นั้น เราวางแผนจะใช้เงินเยอะเกินตัว
เราจะคุยกัน 10 นาที
เราจะคุยกัน 10 นาที
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
ผมเดินวนไปมารอบห้อง รอเขาโทรมา
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
รอแล้วรออีก แต่โทรศัพท์ก็ไม่ดังสักที
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
คงเป็นเรื่องเวลาที่ต่างกัน ผมคิด
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"โอเค เขาอาจจะอยู่กับเพื่อน
เขาคงโทรมาทีหลังละ"
เขาคงโทรมาทีหลังละ"
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
แต่ก็ไม่มีโทรศัพท์มาเลย
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
เขาไม่ได้โทรมา
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
แล้วผมก็เริ่มคิดว่าหลังจากที่
เราห่างกันมา 10 เดือน
เราห่างกันมา 10 เดือน
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
เขาไม่ได้คิดถึงผมแล้วเหมือนที่ผมคิดถึงเขา
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
ผมคิดว่าเขาจะโทรมาตอนเช้า
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
แต่ คืนนั้นเป็นคืนที่เศร้า และ
ยาวนานที่สุดในชีวิตของผม
ยาวนานที่สุดในชีวิตของผม
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
ผมตื่นขึ้นมาเช้าวันถัดมา
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
ผมมองไปที่โทรศัพท์ แล้วเพิ่งรู้ว่าตัวว่าผม
เผลอไปเตะให้สายมันหลุด
เผลอไปเตะให้สายมันหลุด
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
ตอนที่เดินไปเดินมาวันก่อน
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
ผมรีบลุกจากเตียง
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
วางหูโทรศัพท์กลับไปที่เครื่อง
แล้วเสียงโทรศัพท์ก็ดังทันที
แล้วเสียงโทรศัพท์ก็ดังทันที
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
เป็นคู่แฝดผมอยู่ในสาย
เขาโกรธมาก
เขาโกรธมาก
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(เสียงหัวเราะ)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
มันก็เป็นคืนที่เศร้าและยาวนานที่สุด
ของเขาเช่นกัน
ของเขาเช่นกัน
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
ผมพยายามอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น แต่เขาพูดว่า
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"เราไม่เข้าใจว่า
ถ้านายเห็นว่าเราไม่โทรหา
ถ้านายเห็นว่าเราไม่โทรหา
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
แล้วทำไมนายไม่โทรมาหาเราละ?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
เขาพูดถูกนะ ทำไมผมไม่โทรหาเขา?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
วันนั้นผมไม่มีคำตอบ
แต่วันนี้ผมได้คำตอบแล้ว
แต่วันนี้ผมได้คำตอบแล้ว
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
คำตอบสั้นๆคำเดียวคือ : ความเหงา
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
ความเหงาทำให้เกิดบาดแผลลึกทางจิตใจ
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
เปลี่ยนแปลงการรับรู้ของเรา
ปั่นความคิดของเราปนกันไปหมด
ปั่นความคิดของเราปนกันไปหมด
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
ให้เราเชื่อว่าคนรอบตัวใส่ใจเรา
น้อยกว่าความเป็นจริง
น้อยกว่าความเป็นจริง
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
ทำให้เรากลัวที่จะเข้าหาพวกเขา
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
เพราะฉะนั้นทำให้คุณเจอแต่
การปฏิเสธและเรื่องปวดใจ
การปฏิเสธและเรื่องปวดใจ
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
ในขณะที่ใจของคุณก็เจ็บปวดเกินทนอยู่แล้ว?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
ผมถูกความเหงาครอบงำไปในตอนนั้น
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
แต่ถ้า ผมอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คนทั้งวัน
มันก็คงไม่เกิดขึ้นกับผม
มันก็คงไม่เกิดขึ้นกับผม
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
แต่ความเหงาเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วแต่บุคคล
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
มันขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเองว่า
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
คุณถูกตัดขาดทางอารมณ์และ
สังคมจากคนรอบข้างคุณหรือไม่?
สังคมจากคนรอบข้างคุณหรือไม่?
06:27
And I did.
102
375114
1785
ซึ่งใช่สำหรับผมตอนนั้น
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
มีงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับความเหงา
และทุกชิ้นล้วนน่ากลัว
และทุกชิ้นล้วนน่ากลัว
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
ความเหงาไม่ได้ทำให้คุณเป็นทุกข์นะ
มันจะฆ่าคุณเลยละ
มันจะฆ่าคุณเลยละ
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
ผมไม่ได้พูดเล่นนะ
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
ภาวะเหงาเรื้อรังจะเพิ่ม
โอกาสของการตายก่อนวัยอันควร
โอกาสของการตายก่อนวัยอันควร
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
ถึง 14 เปอร์เซนต์
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
ความเหงา ทำให้ความดันโลหิตสูง
คลอเรสเตอรอลสูง
คลอเรสเตอรอลสูง
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
ซ้ำยังไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
ทำให้คุณอ่อนแอต่อความเจ็บป่วยและโรคภัย
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
การเหงาต่อเนื่องเป็นภัยต่อสุขภาพระยะยาว
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
ไม่ต่างกับการสูบบุหรี่
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
ปัจจุบันข้างซองบุหรี่จะเขียนว่า
"บุหรี่อาจฆ่าคุณได้"
"บุหรี่อาจฆ่าคุณได้"
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
แต่ ความเหงาไม่มีการเตือนทั้งสิ้น
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
และนั่นเป็นสิ่งที่สำคัญว่า
ทำไมเราถึงให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย
ทำไมเราถึงให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกาย
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
มากกว่าสุขภาพทางจิตใจของเรา
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
เพราะคุณไม่สามารถจะรักษาแผลทางใจได้
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
ถ้าคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังมีแผลอยู่
(อย่าลืมสำรวจความเจ็บป่วยทางจิตใจ)
(อย่าลืมสำรวจความเจ็บป่วยทางจิตใจ)
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
ความเหงาไม่ใช่แผลทางจิตใจ
เพียงประเภทเดียว
เพียงประเภทเดียว
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
ที่เปลี่ยนการรับรู้และทำให้เราไขว้เขว
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
ความล้มเหลวก็เช่นกัน
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
ครั้งหนึ่ง ผมไปสถานเลี้ยงเด็กภาคกลางวัน
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
ผมเห็นเด็กตัวเล็กๆสามคน
กำลังเล่นของเล่นที่เหมือนกัน 3 ชิ้น
กำลังเล่นของเล่นที่เหมือนกัน 3 ชิ้น
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
ถ้าคุณเลื่อนปุ่มสีแดง
จะมีหมาน่ารักโผล่ออกมา
จะมีหมาน่ารักโผล่ออกมา
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
เด็กผู้หญิงคนนึงพยายามจะดึงปุ่มสีม่วง
และก็ดันมันเข้าไป
และก็ดันมันเข้าไป
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
และ เธอก็นั่งเอนหลัง มองที่กล่อง
ด้วยริมฝีปากสั่น
ด้วยริมฝีปากสั่น
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
เด็กชายข้างๆเธอเห็นเหตุการณ์
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
แล้วกลับมาที่กล่องตัวเอง แล้วก็ร้องไห้ใหญ่
ทั้งๆที่ยังไม่ได้แตะอะไรเลย
ทั้งๆที่ยังไม่ได้แตะอะไรเลย
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
ขณะเดียวกัน เด็กหญิงอีกคนกำลังพยายามทุกทาง
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
จนกระทั่งเธอเลื่อนปุ่มสีแดง
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
หมาที่น่ารักก็ออกมา
และ เธอก็ร้องด้วยความยินดี!
และ เธอก็ร้องด้วยความยินดี!
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
เพราะฉะนั้นถึงแม้เด็กทั้งสามจะเล่น
ของเล่นที่เหมือนกัน
ของเล่นที่เหมือนกัน
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
แต่กลับมีปฏิกิริยาต่างกันต่อความล้มเหลว
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
สองคนแรกมีความสามารถจะเลื่อนปุ่มสีแดง
อยู่แล้วแหละครับ
อยู่แล้วแหละครับ
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
มีอย่างเดียวเท่านั้นละครับที่หยุดไม่ให้
เขาประสบความสำเร็จ
เขาประสบความสำเร็จ
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
นั่นก็คือว่าจิตใจของพวกเขาตกหลุมพราง
ว่าพวกเขาทำไม่ได้
ว่าพวกเขาทำไม่ได้
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
ผู้ใหญ่เองก็ตกหลุมนี้เหมือนกันตลอดเวลา
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
ซึ่งแท้จริงแล้ว พวกเรามีความรู้สึกพื้นฐาน
และความเชื่อที่พร้อมจะผุดขึ้นมา
และความเชื่อที่พร้อมจะผุดขึ้นมา
เมื่อเราเผชิญความผิดหวังและย่อท้อ
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
คุณรู้สึกตัวไหมว่าคุณตอบสนองกับ
ความล้มเหลวอย่างไร?
ความล้มเหลวอย่างไร?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
คุณจำเป็นต้องรู้สึกนะครับ
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
เพราะถ้าจิตใจของคุณพยายามกล่อมว่า
คุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้
คุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
และ คุณเชื่อมัน
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
คุณก็จะเหมือนเด็กสองคน
คุณจะรู้สึกทำอะไรไม่ได้เลย
คุณจะรู้สึกทำอะไรไม่ได้เลย
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
และ คุณก็จะหยุดพยายาม
หรือหนักกว่านั้นก็คือไม่พยายามแต่แรก
หรือหนักกว่านั้นก็คือไม่พยายามแต่แรก
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
จากนั้นคุณจะยิ่งเชื่อว่า
คุณประสบความสำเร็จไม่ได้
คุณประสบความสำเร็จไม่ได้
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
คุณเห็นไหม ว่าทำไมหลายคนถึงทำงานได้
ต่ำกว่าความสามารถที่แท้จริงของเขา
ต่ำกว่าความสามารถที่แท้จริงของเขา
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
เพราะ เมื่อทุกอย่างผ่านไป
บางที แค่ความล้มเหลวอันใดอันหนึ่ง
บางที แค่ความล้มเหลวอันใดอันหนึ่ง
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
ก็สามารถทำให้เขาเชื่อว่าเขาไม่สามารถ
ประสบความสำเร็จและเชื่ออย่างนั้น
ประสบความสำเร็จและเชื่ออย่างนั้น
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
เมื่อเราเชื่อไปแล้วว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งยาก
มันก็ยากที่จะเปลี่ยนความคิดคืน
มันก็ยากที่จะเปลี่ยนความคิดคืน
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
ผมเรียนรู้บทเรียนบนความยากลำบาก
ช่วงที่ผมเป็นวัยรุ่นกับคู่แฝดของผม
ช่วงที่ผมเป็นวัยรุ่นกับคู่แฝดของผม
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
เราขับรถกับเพื่อนบนถนนที่มืดตอนกลางคืน
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
ตอนนั้นตำรวจหยุดรถของเรา
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
เพิ่งมีการปล้นในย่านนั้น
และ เขากำลังตามหาผู้ต้องสงสัย
และ เขากำลังตามหาผู้ต้องสงสัย
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
เจ้าหน้าเข้ามาที่รถของเราและ
เขาก็เอาไฟฉายส่องมาที่คนขับ
เขาก็เอาไฟฉายส่องมาที่คนขับ
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
แล้วก็เลื่อนมาที่พี่ชายของผมด้านหน้า
แล้วก็มาที่ผม
แล้วก็มาที่ผม
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
ทันใดนั้นตาเขาก็โต และพูดว่า
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"ผมเคยเห็นคุณที่ไหนมาก่อนนะ?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(เสียงหัวเราะ)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
ผมก็ตอบว่า "ก็พี่ชายที่นั่งเบาะหน้าไงครับ"
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(เสียงหัวเราะ)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
แต่ คำพูดนั้นเหมือนว่าไม่สมเหตุสมผลกับเขา
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
เขาเลยคิดว่าผมกำลังเมายาอยู่
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(เสียงหัวเราะ)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
เขาลากผมออกมาจากรถ
แล้วก็ค้นตัวผม
แล้วก็ค้นตัวผม
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
พาผมเดินไปยังรถตำรวจ
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
แล้ว ตอนที่เขาตรวจเสร็จแล้ว
ว่าผมไม่ได้ทำอะไรผิด
ว่าผมไม่ได้ทำอะไรผิด
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
ผมถึงมีโอกาสบอกเขาว่าผมมี
คู่แฝดนั่งหน้ามาด้วย
คู่แฝดนั่งหน้ามาด้วย
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
แต่ ถ้าแม้ตอนเรากำลังขับออกไป
คุณก็จะเห็นใบหน้าของเขาว่า
คุณก็จะเห็นใบหน้าของเขาว่า
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
เขายังคงเชื่อว่าผมซ่อนสิ่งของบางอย่างไว้
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
ความคิดของเรายากที่จะเปลี่ยน
เมื่อเราเชื่อไปแล้ว
เมื่อเราเชื่อไปแล้ว
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
ดังนั้นเป็นธรรมชาติที่คุณอาจรู้สึก
เสียขวัญ พ่ายแพ้ เมื่อคุณล้มเหลว
เสียขวัญ พ่ายแพ้ เมื่อคุณล้มเหลว
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
แต่คุณต้องไม่ปล่อยให้ตัวเองยอมรับว่า
คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้
คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
คุณจะต้องสู้กับความรู้สึกเหล่านั้น
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
แล้วกลับมาควบคุมตัวเอง
ให้อยู่เหนือเหตุการณ์
ให้อยู่เหนือเหตุการณ์
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
และ คุณจะต้องหยุดวงจรความรู้สึกลบ
เหล่านี้ก่อนที่มันจะเริ่มต้น
เหล่านี้ก่อนที่มันจะเริ่มต้น
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
ความคิดและจิตใจของเรา
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
ไม่ใช่เพื่อนที่ไว้ใจได้อย่างที่เราคิด
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
มันเหมือนเพื่อนที่อารมณ์แปรปรวน
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
ซึ่งอาจจะช่วยเหลือเราในนาทีแรก
แล้วก็เปลี่ยนเป็นเลวร้ายในนาทีให้หลัง
แล้วก็เปลี่ยนเป็นเลวร้ายในนาทีให้หลัง
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
ผมเคยทำงานกับผู้หญิงคนนึง
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
ที่แต่งงานกว่า 20 ปี
แล้วเพิ่งหย่าด้วยสภาวะที่แย่มาก
แล้วเพิ่งหย่าด้วยสภาวะที่แย่มาก
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
จนที่สุดก็พร้อมที่จะมีเดทครั้งแรก
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
เธอเจอผู้ชายคนนึงผ่านออนไลน์ และ
เขาก็ดูดี ประสบความสำเร็จ
เขาก็ดูดี ประสบความสำเร็จ
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
และที่สำคัญ เขาดูชอบเธอมาก
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
เธอเลยตื่นเต้นมาก
เธอไปซื้อเสื้อผ้าใหม่
เธอไปซื้อเสื้อผ้าใหม่
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
พวกเขาก็นัดพบกันที่
บาร์หรูแห่งหนึ่งในนิวยอร์ค
บาร์หรูแห่งหนึ่งในนิวยอร์ค
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
สิบนาทีหลังจากพบกัน
ผู้ชายกลับยืนขึ้นแล้วบอกว่า
ผู้ชายกลับยืนขึ้นแล้วบอกว่า
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"ผมไม่สนใจ" แล้วก็เดินหนีไป
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
การปฏิเสธนั้นเจ็บปวดมาก
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
ผู้หญิงคนนั้นเจ็บปวดมาก เธอไปไหนไม่ได้
เธอทำได้แค่โทรหาเพื่อน
เธอทำได้แค่โทรหาเพื่อน
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
นี่คือที่เพื่อนบอก:
"แล้ว เธอคาดหวังอะไรละ?
"แล้ว เธอคาดหวังอะไรละ?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
เธอมีสะโพกที่ใหญ่
เธอไม่มีอะไรที่น่าสนใจให้พูดถึง
เธอไม่มีอะไรที่น่าสนใจให้พูดถึง
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
แล้วทำไมผู้ชายหล่อ ประสบความสำเร็จ จะมา
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
ออกเดทกับคนขี้แพ้แบบเธอละ?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
น่าตกใจครับ
เพื่อนช่างโหดร้ายขนาดนี้เชียว?
เพื่อนช่างโหดร้ายขนาดนี้เชียว?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
แต่คุณจะบอกว่ามันไม่ได้น่าตกใจเท่าไหร่
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
ถ้าผมบอกคุณว่า คนที่พูดนั้นไม่ใช่เพื่อน
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
แต่เป็นสิ่งที่ผู้หญิงคนนั้นพูดกับตัวเอง
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
และ นั่นเป็นบางอย่างที่เราทำ
โดยเฉพาะหลังจากถูกปฏิเสธ
โดยเฉพาะหลังจากถูกปฏิเสธ
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
เราจะเริ่มคิดถึง จุดที่เราทำผิด
ข้อเสียของเรา
ข้อเสียของเรา
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
เราน่าจะเป็นแบบนี้
เราไม่น่าจะเป็นแบบนี้
เราไม่น่าจะเป็นแบบนี้
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
แล้วก็ต่อว่าตัวเอง
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
มันอาจจะไม่ได้ร้ายแรง แต่พวกเราทำกันทุกคน
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
ที่น่าสนใจคือเราทำแบบนี้ เพราะ
ความมั่นใจตัวเองของเรากำลังสั่นคลอน
ความมั่นใจตัวเองของเรากำลังสั่นคลอน
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
แต่ทำไมเราต้องทำให้เสียหายมากกว่าเดิม?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
เราไม่เคยตั้งใจทำให้บาดแผลทางร่างกายเรา
แย่ลง
แย่ลง
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
คุณไม่น่าจะมีรอยแผลบนแขน
แล้วตัดสินใจว่า
แล้วตัดสินใจว่า
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
"ผมรู้ละ! ผมจะไปเอามีดมากรีดต่อ
อยากรู้ว่าจะลึกได้แค่ไหน"
อยากรู้ว่าจะลึกได้แค่ไหน"
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
แต่เราทำแบบนี้กับบาดแผลทางจิตใจตลอดเวลา
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
ทำไม? เพราะสุขอนามัยด้านจิตใจเราแย่
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
เพราะเราไม่ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของเรา
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
เรารู้จากงานวิจัยเป็นสิบๆชิ้นว่า
เมื่อความภูมิใจในตนเองลดลง
เมื่อความภูมิใจในตนเองลดลง
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
คุณจะอ่อนแอต่อความเครียด
และความกังวลมากขึ้น
และความกังวลมากขึ้น
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
ความล้มเหลว การโดนปฏิเสธ ยิ่งทำให้เจ็บขึ้น
และใช้เวลานานกว่าจะฟื้น
และใช้เวลานานกว่าจะฟื้น
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
เพราะฉะนั้น ถ้าคุณถูกปฏิเสธ
สิ่งแรกที่คุณทำ
สิ่งแรกที่คุณทำ
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
คือเอาความมั่นใจคุณกลับมา
ไม่ใช่ซ้ำเติมตัวเองให้จิตใจแหลกละเอียด
ไม่ใช่ซ้ำเติมตัวเองให้จิตใจแหลกละเอียด
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
ถ้าคุณมีความเจ็บปวดทางใจ
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
ให้รางวัลตัวเองด้วยความเห็นใจ
แบบที่คุณจะได้จากเพื่อนแท้ของคุณ
แบบที่คุณจะได้จากเพื่อนแท้ของคุณ
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
คุณต้องจับให้ได้ว่าอะไรเป็นพฤติกรรมทางจิต
ที่ไม่ดีของคุณ แล้วเปลี่ยนมัน
ที่ไม่ดีของคุณ แล้วเปลี่ยนมัน
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
สิ่งหนึ่งที่แย่ที่สุดและพบบ่อยที่สุดคือ
การรำพึง
การรำพึง
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
การที่คุณรำพึง หมายถึง ครุ่นคิด
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
เมื่อหัวหน้าคุณตะโกนใส่คุณ หรือ อาจารย์
ทำให้คุณรู้สึกโง่ในห้องเรียน
ทำให้คุณรู้สึกโง่ในห้องเรียน
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
หรือ เมื่อคุณโต้เถียงกับเพื่อน
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
และ คุณไม่สามารถหยุดนึกถึงเรื่องเก่า
เป็นเวลาหลายวัน
เป็นเวลาหลายวัน
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
หรือบางทีหลายสัปดาห์
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
การรำพึงเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เราผิดหวัง
จะกลายเป็นนิสัยได้ง่าย
จะกลายเป็นนิสัยได้ง่าย
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
ซึ่งจะเสียหายมาก
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
เพราะ ถ้าใช้เวลามากไปกับเรื่องเสียอารมณ์
และความคิดด้านลบ
และความคิดด้านลบ
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
คุณจะพาตัวเองไปเสี่ยงอย่างมาก
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
ต่อภาวะความเครียดสูง
ติดเหล้า กินอาหารไม่ปกติ
ติดเหล้า กินอาหารไม่ปกติ
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
หรือ อาจเป็นโรคหัวใจ ก็ได้
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
ปัญหาคือสิ่งเร้าที่ให้เกิดการรำพึงมัก
เป็นสิ่งที่รุนแรงและสำคัญมาก
เป็นสิ่งที่รุนแรงและสำคัญมาก
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
ทำให้ยากที่จะหยุดพฤติกรรมนี้
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
ผมรู้ความจริงข้อนี้เพราะเมื่อไม่นานนี้
ประมาณปีเศษๆ
ประมาณปีเศษๆ
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
ผมมีพฤติกรรมเหล่านี้เช่นเดียวกัน
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
คุณรู้ไหม? พี่คู่แฝดของผมได้รับการวินิจฉัย
ว่าเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองขั้นที่ 3
ว่าเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองขั้นที่ 3
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
มะเร็งของเขาร้ายแรงมาก
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
เขามีเนื้อร้ายที่มองเห็นได้เลยตามร่างกาย
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
และเขาเริ่มเข้ารับการฉายรังสีบำบัด
อย่างเข้มข้น
อย่างเข้มข้น
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
ผมก็อดคิดไม่ได้ว่า
เขาต้องผ่านอะไรบ้าง
เขาต้องผ่านอะไรบ้าง
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
อดคิดไม่ได้ว่า
เขาจะทรมานแค่ไหน
เขาจะทรมานแค่ไหน
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
กระนั้น เขาก็ไม่เคยบ่นเลยสักครั้ง
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
เขาก็ยังมีทัศนคติที่ดีแบบนี้
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
สุขภาพจิตของเขาน่าทึ่งมาก
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
ผมมีสุขภาพกายที่ดี
แต่สุขภาพจิตผมยับเยิน
แต่สุขภาพจิตผมยับเยิน
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
แต่ผมรู้ว่าจะทำอะไร
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
การศึกษามากมายบอกเราว่า
ขอแค่เพียงมีเรื่องดึงความสนใจเราแค่ 2 นาที
ขอแค่เพียงมีเรื่องดึงความสนใจเราแค่ 2 นาที
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
ก็เพียงพอที่จะหลุดพ้นจากอารมณ์รำพึงได้
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
ทุกครั้งที่ผมกังวล เสียใจ
หรือ มีความคิดแง่ลบ
หรือ มีความคิดแง่ลบ
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
ผมจะบังคับตัวเองให้มีสมาธิอยู่
กับสิ่งอื่นๆ จนความรู้สึกแย่ๆผ่านไป
กับสิ่งอื่นๆ จนความรู้สึกแย่ๆผ่านไป
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
และ ภายในหนึ่งสัปดาห์
มุมมองของผมทั้งหมดก็เปลี่ยนไป
มุมมองของผมทั้งหมดก็เปลี่ยนไป
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
กลายเป็นมองในแง่ดีมากขึ้น
มีหวังมากขึ้น
มีหวังมากขึ้น
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
เก้าสัปดาห์หลังจากที่เขาเริ่มรับรังสีคีโม
พี่ชายของผมก็ไปตรวจเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์
พี่ชายของผมก็ไปตรวจเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
ผมอยู่ข้างๆเขาจนกระทั่ง
เขาได้รับผลตรวจ
เขาได้รับผลตรวจ
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
เนื้อร้ายทั้งหมดได้หายไป
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
เขายังต้องผ่านการรับรังสีคีโมอีก 3 ครั้ง
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
แต่พวกเรารู้ว่าเขาจะกลับมาดีเหมือนเดิม
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
นี่เป็นรูปที่ถ่ายเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อน
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
ถ้าคุณทำอะไรสักอย่างเมื่อคุณเหงา
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
ถ้าคุณเปลี่ยนการตอบสนองต่อความล้มเหลว
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
ถ้าปกป้องความมั่นใจของตนเอง
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
ถ้าคุณสู้กับความรู้สึกเชิงลบ
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
คุณจะไม่ได้แค่รักษาแผลทางจิตใจ
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
คุณจะสร้างความมั่นคงทางอารมณ์
คุณจะเติบโต
คุณจะเติบโต
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
หลายร้อยปีก่อน
ผู้คนเริ่มดูแลสุขนามัยของตนเอง
ผู้คนเริ่มดูแลสุขนามัยของตนเอง
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
ทำให้อายุขัยคนเพิ่มขึ้นกว่า 50 เปอร์เซนต์
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
โดยใช้เวลาแค่ไม่กี่สิบปีเอง
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
ผมเชื่อว่าคุณภาพชีวิตของเรา
จะดีขึ้นได้อย่างมาก
จะดีขึ้นได้อย่างมาก
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
ถ้าเราเริ่มดูแลสุขอนามัยทางอารมณ์
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
คุณจินตนาการได้ไหมว่า
โลกเราจะเป็นอย่างไร
โลกเราจะเป็นอย่างไร
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
ถ้าทุกคนมีสุขภาพจิตดีขึ้น?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
มีความเหงาน้อยลง
มีโรคซึมเศร้าน้อยลง?
มีโรคซึมเศร้าน้อยลง?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
ถ้าผู้คนรู้วิธีเอาชนะความล้มเหลวได้?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
ถ้าพวกเขารู้สึกดีกับตัวเอง
เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น?
เป็นตัวของตัวเองมากขึ้น?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
ถ้าพวกเขามีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
ผมจินตนาการได้
เพราะเป็นโลกที่ผมอยากอาศัยอยู่
เพราะเป็นโลกที่ผมอยากอาศัยอยู่
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
และก็จะเป็นโลกที่พี่ชายผม
อยากอยู่ด้วยเช่นกัน
อยากอยู่ด้วยเช่นกัน
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
และถ้าพวกคุณรับรู้สิ่งเหล่านี้
และเปลี่ยนนิสัยพื้นฐานบางอย่าง
และเปลี่ยนนิสัยพื้นฐานบางอย่าง
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
ก็จะเป็นโลกที่เราทุกคนอยากอาศัยอยู่
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
ขอบคุณมากครับ
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(เสียงปรบมือ)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com