TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
گای وینچ: چرا همه ما نیاز به تمرین کمک های اولیه احساسی و عاظفی داریم
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
هنگامی که ما احساس آنفولانزا و یا درد آزار دهنده ای داریم به پزشک مراجعه می کنیم. پس چرا هنگامی که احساس درد عاطفی مثل احساس گناه، از دست دادن کسی و یا تنهایی را داریم به فرد متخصص بهداشت روان مراجعه نمی کنیم؟ گای وینج می گوید که بسیاری از ما با مشکلات روانی که بسیار عممومی است درگیر هستیم. اما این کار لازم نیست. او موضوع فریبنده و جذابی برای بهداشت عاطفی - مراقبت از احساسات مان، ذهن ما، با همان تلاشی که ما برای مراقبت از بدن مان می کنیم را مطرح می کند.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
من با برادر دوقلوی همسانم بزرگ شدم،
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
که بطور باورنکردنی دوست داشتنی بود.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
یک چیز درباره دوقلو همسان بودن اینه که
که این تو را متخصص
که این تو را متخصص
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
پیدا کردن استثناء نسبت به دیگری می کنه.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
اگر بیسکویت او کمی بزرگتر از مال من بود،
من سوال داشتم.
من سوال داشتم.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
روشن بود که من گرسنه نیودم.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
( خنده تماشاگران)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
وقتی که روانشناس شدم، شروع به تشخیص دادن
نوع دیگری از استثناء قائل شدن کردم،
نوع دیگری از استثناء قائل شدن کردم،
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
و اینکه چقدر ما ارزش بیشتری برای بدن مان
نسبت به روان مان قائل هستیم.
نسبت به روان مان قائل هستیم.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
من ۹ سال را برای گرفتن دکترای
روانشناسی در دانشگاه صرف کردم،
روانشناسی در دانشگاه صرف کردم،
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
و نمی توانم به شما بگویم که چند نفر به
کارت ویزیت من نگاه کردند و گفتند،
کارت ویزیت من نگاه کردند و گفتند،
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"آه، تو روانشناس هستی
پس دکتر واقعی نیستی،"
پس دکتر واقعی نیستی،"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
جوری که اینطور روی کارت ویزیتم گفته شده.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
( خنده تماشاگران)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
این استثنا قائل شدن را ما در مورد بدن مان
نسبت به روان مان نشان می دهیم.
نسبت به روان مان نشان می دهیم.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
اخیرا منزل یکی از دوستانم بودم،
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
و پسر پنج ساله شان برای خوابیدن آماده می شد.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
او روی چهارپایه ای ایستاده بود
و مشغول مسواک زدن دندان هایش بود،
و مشغول مسواک زدن دندان هایش بود،
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
او از روی چهارپایه افتاد و پایش کمی خراش برداشت.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
برای یک دقیقه گریه کرد
ولی برگشت روی چهارپایه،
ولی برگشت روی چهارپایه،
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
و به دنبال چسب زخم برای خراش پایش گشت.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
این کودک حتی به سختی می توانست بند کفشهایش را ببندد،
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
اما می دانست باید که روی زخم را بپوشاند،
تا عفونت نکند،
تا عفونت نکند،
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
و باید مراقب دندان هایش با دوبار مسواک زدن در روز باشد.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
ما همه می دانیم که چگونه از جسممان نگهداری کنیم
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
و چگونه برای بهداشت دهان و دندان مان عمل کنیم، درسته؟
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
ما این را از زمانی که پنج ساله هستیم می دانیم.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
اما ما درباره سلامتی روح و روان مان چه می دانیم؟
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
خُب، هیچ چیز.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
ما به کودکانمان درباره بهداشت روان
و عواطف چه چیزی یاد می دهیم؟
و عواطف چه چیزی یاد می دهیم؟
02:16
Nothing.
30
124621
1636
هیچ چیز.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
چطور زمان بیشتری را برای مراقبت از دندانمان
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
نسبت به روان مان می گذرانیم.
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
چرا اینطور است که سلامت جسم برای ما
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
بسیار مهم تر از سلامت روان است؟
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
صدمات بر روح و روان ما بسیار پایدارتر از
صدمات بر روی جسم ما هستند،
صدمات بر روی جسم ما هستند،
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
صدماتی مانند شکست، واپس خوردن و یا تنهایی.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
و اگر آنها را نادیده بگیرید
بدتر خواهند شد،
بدتر خواهند شد،
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
و می توانند روی زندگی ما اثرات بسیار شدیدی بگذارند.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
و با این حال، با اینکه تکنیک های علمی ثابت شده ای هست
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
که ما می توانیم صدمات روحی و روانی را
02:57
we don't.
41
165740
1392
که بر ما وارد شده درمان کنیم.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
حتی به ذهن مان هم خطور نمی کند که باید اینکار را بکنیم.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"آه، احساس افسردگی می کنید؟
خودت را تکان بده این فقط توی ذهن توست."
خودت را تکان بده این فقط توی ذهن توست."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
ایا می توانید تصور کنید که این را به کسی که
پایش شکسته است بگوید:
پایش شکسته است بگوید:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"آه، بلند شو و راه برو:
این فقط پای تو هست"
این فقط پای تو هست"
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
( خنده تماشاگران)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
دیگر وقت آن است که ما این فاصله بین
سلامت روح و روان مان را با سلامت جسم کم کنیم.
سلامت روح و روان مان را با سلامت جسم کم کنیم.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
و وقت آن رسیده که آنها را با هم یکسان و برابر کنیم.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
بیشتر شبیه دوقلوها.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
برادر من نیز یک روانشناس است.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
او هم یک دکتر واقعی نیست.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
( خنده تماشاگران)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
ما با هم درس نخواندیم.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
در حقیقت، سخت ترین کاری که من زندگی کردم
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
عبور از اقیانوس اطلس و آمدن به نیویورک
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
برای گرفتن دکترای روانشانسی بود.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
ما برای اولین بار در زندگیمان از هم جدا شدیم،
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
و این جدایی برای هر دو ما وحشتناک بود.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
درحالی که او با سایر افراد خانواده بود،
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
من تنها در یک کشور جدید بودم.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
ما برای هم دلتنگ بودیم،
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
اما در آن زمان تلفن راه دور واقعا گران بود
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
و ما تنها میتوانستیم که تنها پنج دقیقه با
هم در هفته صحبت کنیم.
هم در هفته صحبت کنیم.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
هنگامی که روز تولد ما رسید،
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
این اولین تولدی بود که با هم نیودیم.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
ما تصمیم گرفتیم که ولخرجی کنیم و آن هفته
با هم ۱۰ دقیقه صحبت کنیم.
با هم ۱۰ دقیقه صحبت کنیم.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
من تمام صبح را در اتاقم قدم زدم
و منتظر تلفن او بودم---
و منتظر تلفن او بودم---
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
و منتطر ماندم و ماندم
اما تلفن زنگ نزد.
اما تلفن زنگ نزد.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
فکر کردم به دلیل تفاوت زمان باشد،
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
" بسیار خوب شاید بعدا زنگ بزند."
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
آن زمان تلفن همراه وجود نداشت.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
اما او زنگ نزد.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
فکر کردم پس از ۱۰ ماه جدایی،
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
او دیگر برای من دلتنگ نیست.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
او می دانست باید صبح زنگ بزند،
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
اما آن شب یکی از غمگین ترین و
طولانی ترین شبهای زندگی من بود.
طولانی ترین شبهای زندگی من بود.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
روز بعد بیدار شدم.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
و به تلفن خیره شدم و متوجه شدم که من
دوشاخ تلفن را وقتی روز قبل قدم میزدم
دوشاخ تلفن را وقتی روز قبل قدم میزدم
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
از پریز کشیده بودم.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
از رختخواب پریدم،
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
و دوشاخ را تلفن را وصل کردم
و یک ثانیه بعد این زنگ زد،
و یک ثانیه بعد این زنگ زد،
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
برادرم بود،
و او عصبانی بود.
و او عصبانی بود.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
( خنده تماشاگران)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
این غمگین ترین و طولانی ترین شب زندگی او نیز بود.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
سعی کردم برایش توضیح دهم که چه اتفاقی افتاده،
اما او گفت،
اما او گفت،
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"من نمی فهمم.
اگر دیدی من زنگ نزدم،
اگر دیدی من زنگ نزدم،
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
چرا تو تلفن را برنداشتی و به من زنگ بزنی؟"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
او درست می گفت. چرا من به او زنگ نزدم؟
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
من پاسخی نداشتم بدهم،
اما امروز برای آن پاسخی دارم،
اما امروز برای آن پاسخی دارم،
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
و این خیلی ساده است: تنهایی.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
تنهایی زخم بسیار عمیق روحی روانی ایجاد میکند،
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
یکی از چیزهایی که ادراک و
تفکر ما را از بین می برد.
تفکر ما را از بین می برد.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
این باعث می شود که ما باور کنیم که اطرافیان مان
کمتر از آنچه که واقعا هستند نسبت به ما کم توجه اند.
کمتر از آنچه که واقعا هستند نسبت به ما کم توجه اند.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
این باعث می شود که از اینکه با دیگران
ارتباط برقرار کنیم نگران باشیم،
ارتباط برقرار کنیم نگران باشیم،
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
زیرا که خودتان را آماده عدم پذیرش و اندوه کرده اید،
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
هنگامی که واقعا قلب تان در اندوهی بیش از
آنکه بتوانید آن را تحمل کنید هست.
آنکه بتوانید آن را تحمل کنید هست.
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
من درآن زمان در چنگال اندوه
واقعی ناشی از تنهایی بودم،
واقعی ناشی از تنهایی بودم،
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
در صورتی که من همه روز با مردم بودم،
و این اصلا به ذهن من نرسیده بود.
و این اصلا به ذهن من نرسیده بود.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
اما تنهایی معنایی صرفا ذهنی دارد.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
این بستگی به تنهایی که شما احساس می کنید دارد،
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
تنهایی عاطفی و یا تنهایی در ارتباط اجتماعی
با کسانی که در اطراف شما هستند.
با کسانی که در اطراف شما هستند.
06:27
And I did.
102
375114
1785
و من این کار را کرده بودم.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
مطالعات زیادی در مورد تنهایی شده
و این وحشتناک هست.
و این وحشتناک هست.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
تنهایی فقط ما را تیره روز نمی کند، این شما را می کشد.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
شوخی نمی کنم.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
تنهایی مزمن
احتمال مرگ زودرس شما را
احتمال مرگ زودرس شما را
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
۱۴ درصد افزایش می دهد.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
تنهایی عامل فشار خون بالا،
چربی خون بالا می شود.
چربی خون بالا می شود.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
این حتی عملکرد سیستم ایمنی بدن را
از بین می برد،
از بین می برد،
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
و شما را در مقابل انواع بیماریها ضعیف و شکننده می کند.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
در حقیقت، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند،
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
تنهایی مزمن در خطرات قابل توجهی
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
در سلامت طولانی مدت و طول عمرتان در بردارد؛
همانطور که کشیدن سیگار خطرناک هست.
همانطور که کشیدن سیگار خطرناک هست.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
حال آنکه بر روی پاکت سیگار گفته شده،
"این ممکن است شما را بکشد."
"این ممکن است شما را بکشد."
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
اما تنهایی این را نگفته.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
و به همین دلیل است بسیار اهمیت دارد که ما
سلامت روانی را اولویت دهیم،
سلامت روانی را اولویت دهیم،
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
و به بهداشت عاطفی عمل کنیم.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
زیرا شما نمی توانید زخم های روانی را درمان کنید
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
اگر حتی ندانید که شما صدمه دیده هستید.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
تنهایی تنها زخم و صدمه روانی نیست
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
که ادراک ما را تخریب و گمراه مان می کند.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
شکست نیز مانند این عمل می کند.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
یک روز از مهد کودکی بازدید می کردم،
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
جایی که سه کودک نوپا با
سه اسباب بازی پلاستیکی درست عین هم بازی می کردند.
سه اسباب بازی پلاستیکی درست عین هم بازی می کردند.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
شما می بایستی یک دکمه قرمز رنگ را می زدید تا یک
سگ عروسکی بامزه بالا می آمد.
سگ عروسکی بامزه بالا می آمد.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
یک دختر کوچولو سعی می کرد دکمه بنفش را فشار دهد،
پس آن را فشار می داد،
پس آن را فشار می داد،
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
او تنها به عقب برگشت و به جعبه نگاه کرد،
لب پائین او کمی لرزید.
لب پائین او کمی لرزید.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
پسر کوجولویی که کنار او بود
به او نگاه میکرد،
به او نگاه میکرد،
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
سپس به طرف جعبه خودش رفت و شروع به گریه کرد
بدون اینکه حتی به آن دست بزند.
بدون اینکه حتی به آن دست بزند.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
درحالی که دختر کوچولوی دیگری
تمامی چیزهایی را که فکر میکرد امتحان کرد
تمامی چیزهایی را که فکر میکرد امتحان کرد
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
تا دکمه قرمز را فشار داد،
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
و سگ عروسکی بامزه ای بیرون پرید،
و با شادی فریاد زد.
و با شادی فریاد زد.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
خُب سه کودک نوپا با اسباب بازی پلاستیکی همسان،
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
اما سه واکنش مختلف ازیک شکست.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
دو نوپای اولی کاملا قادر بودند
که دکمه قرمز را فشار دهند.
که دکمه قرمز را فشار دهند.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
تنها چیزی که مانع از موفقیت آنها شد
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
این بود که ذهن شان آنها را فریب داد
تا باورکنند که آنها نمی توانند.
تا باورکنند که آنها نمی توانند.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
بزرگسالان هم به همین ترتیب فریب می خورند.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
در حقیقت، ما همه مجموعه ای از پیش فرض ها ی
احساسی و عاطفی را دارا هستیم؛
احساسی و عاطفی را دارا هستیم؛
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
هر زمان ما باشکست و ناکامی روبرو می شویم
انها در ما بروز می کنند.
انها در ما بروز می کنند.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
آیا آگاه هستید که واکنش تان نسبت به شکست چیست؟
08:58
You need to be.
142
526704
1329
ما باید آگاه باشیم.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
زیرا اگر ذهن شما تلاش کند که شما را متقاعد کند
که شما ناتوان برای انجام کاری و یا چیزی هستید
که شما ناتوان برای انجام کاری و یا چیزی هستید
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
و شما آن را باور کنید،
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
درست مانند این دو کودک نوپا،
شما احساس ناامیدی می کنید.
شما احساس ناامیدی می کنید.
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
و خیلی زود دست از تلاش می کشید،
و یا حتی اصلا تلاشی برای آن نمی کنید.
و یا حتی اصلا تلاشی برای آن نمی کنید.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
و پس حتی شما بیشتر متقاعد می شوید
که نمی توانید موفق شوید.
که نمی توانید موفق شوید.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
می بینید، به همین دلیل هست که خیلی از
عملکرد افراد پائین تر از توانایی واقعی آنهاست.
عملکرد افراد پائین تر از توانایی واقعی آنهاست.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
زیرا یک جایی در طول مسیر،
گاهی تنها یک شکست
گاهی تنها یک شکست
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
آنها را متقاعد کرده که نمی توانند موفق شوند،
و آنها آن را باور کردنده اند.
و آنها آن را باور کردنده اند.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
هنگامی که ما نسبت به چیزی متقاعد شدیم،
خیلی مشکل خواهد بود که ذهن و نظرمان را تغییر دهیم.
خیلی مشکل خواهد بود که ذهن و نظرمان را تغییر دهیم.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
من این درس را به روش دردناکی
هنگامی که نوجوان بودم با برادرم یاد گرفتم.
هنگامی که نوجوان بودم با برادرم یاد گرفتم.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
به همراه پدر و مادرمان در جاده
تاریکی رانندگی می کردیم،
تاریکی رانندگی می کردیم،
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
سپس یک خودرو پلیس ما را نگه داشت.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
در منطقه دزدی شده بود و آنها دنبال مظنون بودند.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
افسر پلیس به خودرو نزدیک شد،
و نور چراغ قوه را به خودرو تابانید،
و نور چراغ قوه را به خودرو تابانید،
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
ابتدا به برادرم که در جلو نشسته بود و سپس به من.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
چشمان او گرد شد و پرسید که
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"من صورت تو را قبلا در کجا دیدم ؟"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
( خنده تماشاگران)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
و گفتم، "در صندلی جلو."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
( خنده تماشاگران)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
ولی او اصلا موضوع را نفهمید
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
خُب فکر کرد که من مواد مخدر کشیدم.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
( خنده تماشاگران)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
او من را از خودرو بیرون کشید،
و شروع به گشتن من کرد،
و شروع به گشتن من کرد،
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
و من را به طرف خودرو پلیس برد،
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
و تنها زمانی که برایش مسلم شد که من
هیچ سابقه ای با پلیس ندارم[ مرا رها کرد]،
هیچ سابقه ای با پلیس ندارم[ مرا رها کرد]،
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
گفتم می توانم نشان تان بدهم
که من یک برادر دوقلو دارم که در صندلی جلو نشسته بود.
که من یک برادر دوقلو دارم که در صندلی جلو نشسته بود.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
شاید وقتی ما داشتیم رانندگی می کردیم،
شما صورت او را دیده اید.
شما صورت او را دیده اید.
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
ولی او متعقد بود که من از چیزی دارم فرار می کنم.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
نظر و ذهن ما زمانی که نسبت به چیزی متقاعد شدیم
سخت است که تغییر کند.
سخت است که تغییر کند.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
بنابراین شاید خیلی طبیعی باشد که روحیه شما ضعیف شود
و شکست پس از شکست داشته باشید.
و شکست پس از شکست داشته باشید.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
اما شما نمی توانید به به خودتان اجازه دهید
که متقاعد شوید که نمی توانید موفق شوید.
که متقاعد شوید که نمی توانید موفق شوید.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
باید با احساس ناامیدی و درماندگی بجنگید.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
باید کنترل موقعیت را در دست بگیرید.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
و باید چرخه منفی را قبل از اینکه شروع شود بشکنید.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
ذهن و احساس ما،
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
دوست قابل اعتمادی نیستند
آنطور که ما فکر می کردیم که باشند.
آنطور که ما فکر می کردیم که باشند.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
آنها بیشتر مثل یک دوست واقعا مودی و بدخلق هستند،
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
که می تواند در یک دقیقه واقعا حمایتگر باشند،
و در دقیقه بعد بسیار ناخوشایند باشند.
و در دقیقه بعد بسیار ناخوشایند باشند.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
یکبار با خانمی کار می کردم
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
که بعد از ۲۰ سال زندگی مشترک
و یک طلاق بسیار سخت و زشت،
و یک طلاق بسیار سخت و زشت،
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
آماده می شد برای اولین قرارملاقات داشته باشد.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
او طرفش را آنلاین دیده بود،
آن مرد به نظر خوب و موفق می رسید،
آن مرد به نظر خوب و موفق می رسید،
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
و مهمتر از همه برای همکارم او خیلی اهمیت داشت.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
همکارم خیلی هیجان داشت، لباس نو خرید،
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
و در یک رستوران مجلل در نیویورک
برای خوردن یک نوشیدنی قرار گذاشتند.
برای خوردن یک نوشیدنی قرار گذاشتند.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
۱۰ دقیقه بعد مرد بلند شد و گفت،
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"من خیلی علاقه ای ندارم"، و رفت.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
پذیرفته نشدن بسیار دردناک است.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
زن آنقدر مغموم شده بود که او نمی توانست حرکت می کند.
و همه کاری که می توانست انجام دهد تماس با یک دوست بود.
و همه کاری که می توانست انجام دهد تماس با یک دوست بود.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
این چیزیست که دوستش به او گفت:
" خُب، تو چی انتظار داشتی؟
" خُب، تو چی انتظار داشتی؟
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
کون گنده،
چیز جالبی برای گفتن نداری،
چیز جالبی برای گفتن نداری،
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
چرا باید یک مرد خوش تیپ و موفق مثل او
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
با بازنده ای مثل تو بره بیرون؟"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
این تکان دهند بود، درسته،
آیا این دوست خیلی بی رحمه؟
آیا این دوست خیلی بی رحمه؟
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
اما این می تواند کمتر تکان دهند باشد
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
اگر به شما بگویم که این دوستش نبود که این را گفت،
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
بلکه این خودش بود که به خودش گفته بود.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
و این چیزیست که همه ما انجام می دهیم بویژه پس از
پذیرفته نشدن.
پذیرفته نشدن.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
ما همه در مورد اشتباهات وکاستی هایمان فکر می کنیم،
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
آنچه که آرزو می کنیم که باشیم،
آنچه که آرزو می کنیم که نباشیم،
آنچه که آرزو می کنیم که نباشیم،
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
ما روی خودمان اسم می گذاریم.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
شاید نه به این شدت، بلکه همه ما اینکار را می کنیم.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
و این جالبه که همه ما اینکار را می کنیم ،
چونکه عزت نفس و شخصیت مان جریحه دار شده .
چونکه عزت نفس و شخصیت مان جریحه دار شده .
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
چرا ما می خواهیم و این را بیشتر جریحه دار و بدتر کنیم؟
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
ما آسیب بدنی را به طور عمدی بدتر نمی کنیم.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
ما برای بازوی بریده مان تصمیم نمی گیرم و بگویم،
"آه، می دانم!
"آه، می دانم!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
قصد دارم که چاقو را بردارم و و ببینم چقدر
عمیق تر می توانم آن را ببرم."
عمیق تر می توانم آن را ببرم."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
اما ما اینکار را برای صدمات و
اسیب های روحی و روانی انجام می دهیم.
اسیب های روحی و روانی انجام می دهیم.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
چرا؟ به دلیل سلامت روانی و عاطفی ضعیف.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
زیرا ما به سلامت روحی و روانی مان اولویت نمی دهیم.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
ما از دهها مطالعه انجام شده میداینم
هنگامی که عزت نفس و احترام به خودتان پائین هست،
هنگامی که عزت نفس و احترام به خودتان پائین هست،
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
در مقابل اضظراب و تشویش شکننده تر هستید،
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
که باعث می شود شکست و پذیرفته نشدن آسیب بیشتری بزند
و زمان بیشتری طول می کشد تا از آنها بهبودی یابید.
و زمان بیشتری طول می کشد تا از آنها بهبودی یابید.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
بنابر این وقتی پذیرفته نمی شوید،
اولین کاری که باید بکنید
اولین کاری که باید بکنید
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
این است که عزت نفس و احترام به خودتان را بازنگری کنید،
نه به کلوپ جنگجویان بپیوندید ونه تا می توانید به خودتان آسیب برسانید.
نه به کلوپ جنگجویان بپیوندید ونه تا می توانید به خودتان آسیب برسانید.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
هنگامی که در دردعاطفی هستید،
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
با خودتان مانند یک دوست رفتار کنید
همانطور که از یک دوست واقعا خوب انتظار می رود.
همانطور که از یک دوست واقعا خوب انتظار می رود.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
ما باید رفتارهای غیر سالم روانی خودمان را بیابیم و تغییر دهیم.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
یکی از عادات غیر سالم روانی ما به نام نشخوار فکری است.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
بدین معنا که یک چیز را بارها و بارها می جوید.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
هنگامی که رئیس شما سر شما فریاد می زند، یا
پرفسور کاری می کند که شما احساس کودنی در کلاس بکیند،
پرفسور کاری می کند که شما احساس کودنی در کلاس بکیند،
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
و یا دعوای شدیدی با یک دوست داشتید
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
و شما نمی توانید نکرار این وضوع را در ذهنتان متوقف کنید،
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
گاهی برای هفته ها این ادامه می یابد.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
نشخوار فکری در مورد حوادث ناخوشایند
به راحتی میتواند تبدیل به یک عادت شود،
به راحتی میتواند تبدیل به یک عادت شود،
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
و این بسیار پر هزینه است.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
زیرا با صرف وقت زیادی و تمرکز بر
روی موضوع ناراحت کنند و فکر منفی
روی موضوع ناراحت کنند و فکر منفی
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
شما در واقع خود را در معرض
خطر قابل توجهی قرار می دهید
خطر قابل توجهی قرار می دهید
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
برای افسردگی عمیق، الکلی شدن، یا اختلال در خوردن،
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
و حتی بیماری های قلبی و عروقی.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
مشکل این است نیاز به نشخوار فکری
میتوانید واقعا قوی و پر اهمیت احساس شود،
میتوانید واقعا قوی و پر اهمیت احساس شود،
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
و توقف آن بسیار سخت و مشکل است.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
من این را به عنوان یک حقیقت می دانید،
زیرا کمی بیش از یک سال پیش،
زیرا کمی بیش از یک سال پیش،
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
من یک عادت را در خودم پرورش دادم.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
می دانید، برادر دوقلوی من به مرحله سوم سرطان لنفاوی( خون) مبتلا شد.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
سرطان او به شدت تهاجمی بود.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
غده های بزرگ قابل دید در تمامی بدنش داشت.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
او می بایست دوره سخت شیمی درمانی را می گذراند.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
و من نمی توانستم به اینکه او چه
وضعیتی خواهد داشت فکر نکنم.
وضعیتی خواهد داشت فکر نکنم.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
نمی توانستم فکر نکنم که او چقدر رنج و درد خواهد کشید،
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
حتی با اینکه او هرگز شکایتی نکرده بود، حتی یکبار.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
او بطور باورنکردنی نگرش مثبتی [به درمان] داشت.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
سلامت روانی او شگفت انگیز بود.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
من جسما سالم بودم،
اما از لحاظ روانی به هم ریخته بودم.
اما از لحاظ روانی به هم ریخته بودم.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
اما می دانستم چه باید بکنم.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
مطالعات به ما می گویند که دو دقیقه
قطع فکر کردن و حواس پرتی برای
قطع فکر کردن و حواس پرتی برای
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
شکستن نیاز به نشخوار فکری در این لحظه کافی است.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
و در زمان که هر گاه فکر ناراحت کنند منفی به ذهنم می رسید،
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
خودم را مجبور به توجه و تمرکز به چیز دیگری
می کردم تا این نیاز رفع شود.
می کردم تا این نیاز رفع شود.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
و طی یک هفته،
تمام ظاهر من تغییر کرد
تمام ظاهر من تغییر کرد
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
بیشتر مثبت و امیدوار شدم.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
۹ هفته بعد از شیمی درمانی ،
برادرم سی تی اسکن داشت،
برادرم سی تی اسکن داشت،
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
و هنگامی که نتیجه آن را می گرفت من در کنار او بودم.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
تمامی غده ها از بین رفته بودند.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
او هنوز ۳ ماه دیگر شیمی درمانی داشت که انجام دهد،
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
ولی ما می دانستیم که او درمان خواهد شد.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
این عکس دو هفته پیش گرفته شده.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
با انجام کاری هنگامی که تنها هستید،
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
با تغییر در واکنش هایتان نسبت به شکست،
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
حفاظت از عزت نفس و احترام به خودتان،
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
با شکست دادن افکار منفی
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
شما تنها زخم ها و اسیب های روحی و روانی را درمان نمی کنید،
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
بلکه انعظاف پذیری عاطقی و احساسسی را
در خود ایجاد می کنید و رشد می کنید.
در خود ایجاد می کنید و رشد می کنید.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
صد سال پیش،
مردم بهداشت شخصی را شروع کردند،
مردم بهداشت شخصی را شروع کردند،
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
و نرخ امید به زندگی تنها طی
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
یک دهه پنجاه سال افزایش یافت.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
من معتقدم کیفیت زندگی ما می تواند به شدت تغییر کند.
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
تنها اگر ما بهداشت روانی مان عمل کنیم..
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
آیا می توانید تصور کنید که جهان چگونه خواهد بود؟
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
اگر همه از لحاظ روانی سالم تر بودند؟
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
اگر همه کمتراحساس تنهایی و افسردگی می کردند؟
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
اگر مردم می دانستند که چگونه بر شکست غلبه کرده و از آن عبور کنند؟
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
اگر آنها احساس بهتری از خودشان داشتند و قدرت بیشتری داشتند؟
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
اگر آنها شادتر وبه دلیل رشد توانایشان راضی تر بودند؟
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
من می توانم تصور کنم، زیرا این جهانیست
که من می خواهم در آن زندگی کنم،
که من می خواهم در آن زندگی کنم،
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
و جهانی است که برادر من هم
می خواهد در آن زندگی کند.
می خواهد در آن زندگی کند.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
تنها اگر شما آگاه شوید و چند مورد
ساده از عادات تان را تفییر دهید،
ساده از عادات تان را تفییر دهید،
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
خُب ، این جهانی خواهد بود که
همه ما می توانیم در آن زندگی کنیم.
همه ما می توانیم در آن زندگی کنیم.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
سپاسگزارم.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
( تشویق تماشاگران)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com