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Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
ガイ・ウィンチ: 感情にも応急手当が必要な理由
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私たちはインフルエンザのような症状が出た時やなかなか治まらない痛みを感じる時には医師を訪ねます。それなら、罪悪感や喪失感、孤独感など感情の痛みを
感じた時も専門家に会いに行ってはどうでしょうか？あまりにも多くの人が心理的な健康問題には自力で対処している、とガイ・ウィンチは言います。でも、そんなことしなくていいのです。彼は感情の「衛生」を実践することについて、とても興味深い説明をしてくれます。それは、自分の感情や心を身体と同じくらい大事にするということです。
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
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00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
僕は一卵性の
双子で
双子で
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
愛情深い兄と
共に育ちました
共に育ちました
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
双子として生まれた人の
特徴の１つは
特徴の１つは
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
えこひいきを見つける
名人であることです
名人であることです
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
兄のクッキーがちょっとでも
自分のより大きいと 疑問を呈しました
自分のより大きいと 疑問を呈しました
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
飢死しそうだった訳では
全くないですけどね
全くないですけどね
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
（笑）
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
心理学者になると また別の
えこひいきに 気づくようになりました
えこひいきに 気づくようになりました
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
僕達が心よりも遥かに
身体に価値を置くことです
身体に価値を置くことです
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
僕は心理学の博士号を取るために
９年間大学に通いましたが
９年間大学に通いましたが
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
僕の名刺を見た多くの人に
こう言われたことは数知れません
こう言われたことは数知れません
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
「心理学者か
本物の医者じゃないんだ」
本物の医者じゃないんだ」
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
まるで名刺に
そう書いてあるかのようにです
そう書いてあるかのようにです
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
（笑）
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
心より身体をひいきするのは
至るところで見られます
至るところで見られます
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
最近 友達の家にいた時
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
５歳の子供が
寝支度をしていました
寝支度をしていました
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
洗面台の所でスツールに乗り
歯磨きをしていたところ
歯磨きをしていたところ
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
すべって落ち
脚をすりむいてしまいました
脚をすりむいてしまいました
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
彼は少し泣きましたが
その後 立ち上がり
その後 立ち上がり
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
スツールにまた乗ってバンドエイドの箱を出し
１つ傷に貼りました
１つ傷に貼りました
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
まだ靴紐も結べないほど
幼い子供でも
幼い子供でも
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
傷口を保護する必要性を知っていました
感染症にかからないようにです
感染症にかからないようにです
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
また歯のケアも１日に２回必要です
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
僕達は皆
身体の健康を管理したり
身体の健康を管理したり
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
歯の衛生を保つ方法を
知っています よね？
知っています よね？
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
僕達は５歳の頃から
それを知っています
それを知っています
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
でも心の健康管理については
何か知っているでしょうか？
何か知っているでしょうか？
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
全く知りません
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
僕達は感情の「衛生」について
子供に何か教えているでしょうか？
子供に何か教えているでしょうか？
02:16
Nothing.
30
124621
1636
全く何も
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
どうして僕達は
歯のケアには時間を費やすのに
歯のケアには時間を費やすのに
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
心のためには
そうしないのでしょうか
そうしないのでしょうか
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
なぜ身体の健康を
こんなに重視するのに
こんなに重視するのに
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
心の健康には
そうしないのでしょうか？
そうしないのでしょうか？
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
僕達の心は
身体よりも頻繁に傷つくのに
身体よりも頻繁に傷つくのに
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
例えば失敗とか 拒絶されるとか
孤独とかです
孤独とかです
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
そういった傷つきは
無視すると悪化する場合があり
無視すると悪化する場合があり
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
僕達の人生に劇的な影響を
与えることがあります
与えることがあります
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
科学的に証明された
技法を使って
技法を使って
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
この類の心の傷を
手当てできるにもかかわらず
手当てできるにもかかわらず
02:57
we don't.
41
165740
1392
そうしません
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
そうすべきだと
思いさえしません
思いさえしません
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
「ああ 落ち込んでるの？
気にするな そんなの気の持ちようさ」
気にするな そんなの気の持ちようさ」
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
脚を骨折した人に
そんなこと言いますか？
そんなこと言いますか？
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
「ああ 歩いてみろよ
そんなの脚の持ちようさ」
そんなの脚の持ちようさ」
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
（笑）
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
今こそ健康に関する 身体と心の
ギャップを狭める時です
ギャップを狭める時です
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
より平等に
それらを扱う時です
それらを扱う時です
03:24
more like twins.
49
192197
2866
双子のようにね
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
双子と言えば
兄も心理学者なんです
兄も心理学者なんです
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
つまり彼も
本物の医者じゃありません
本物の医者じゃありません
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
（笑）
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
一緒に研究していた訳では
ないんですけどね
ないんですけどね
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
実際 これまでの人生で
最もハードだったのは
最もハードだったのは
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
大西洋を渡って
ニューヨークに引っ越したことです
ニューヨークに引っ越したことです
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
心理学の博士号を
取るためです
取るためです
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
僕達は生まれて初めて
離れ離れになり
離れ離れになり
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
これは双方にとって
苦難でした
苦難でした
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
しかし兄はそのまま
家族や友達といるのに対し
家族や友達といるのに対し
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
僕は新しい国に
１人でした
１人でした
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
お互いひどく
恋しかったのですが
恋しかったのですが
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
国際電話は当時
非常に高額で
非常に高額で
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
１週間に５分しか
話せませんでした
話せませんでした
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
誕生日が
近づいてきました
近づいてきました
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
僕達が別々に過ごす
初めての誕生日でした
初めての誕生日でした
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
その週は奮発して
10分間話すことにしました
10分間話すことにしました
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
その日の午前中 部屋を歩き回り
兄の電話を待ちました
兄の電話を待ちました
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
待っても 待っても
ベルは鳴りません
ベルは鳴りません
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
時差を考えて
僕はこう推測しました
僕はこう推測しました
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
「OK 友達と外出中なんだ
後で電話をくれるだろう」
後で電話をくれるだろう」
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
当時は携帯電話なんて
なかったんです
なかったんです
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
でも電話は
ありませんでした
ありませんでした
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
だんだん分かってきました
10か月も離れていたので
10か月も離れていたので
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
兄は僕とはちがって
相方がもう恋しくないんだと
相方がもう恋しくないんだと
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
昼までには電話がくると
思っていました
思っていました
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
でもその晩は人生で
最も悲しく長い夜になりました
最も悲しく長い夜になりました
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
翌朝起きて
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
電話を見下ろし 気づいたんです
前日歩き回っている時に
前日歩き回っている時に
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
受話器を
蹴飛ばしていたんだと
蹴飛ばしていたんだと
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
僕はベッドから転がり出ました
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
受話器を元に戻すと
即座にベルが鳴りました
即座にベルが鳴りました
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
兄でした
怒りまくっていました
怒りまくっていました
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
（笑）
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
彼にとってもその晩は
人生で最も悲しく長い夜だったのです
人生で最も悲しく長い夜だったのです
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
事情を説明しようとする僕に
彼は言いました
彼は言いました
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
「理解できない
僕が電話をしないようなら
僕が電話をしないようなら
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
なんで自分からかけないんだ？」
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
もっともです
なんで電話しなかったんだろう？
なんで電話しなかったんだろう？
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
当時は分かりませんでしたが
今なら答えられます
今なら答えられます
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
単純なことです―
孤独感です
孤独感です
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
孤独感は心に
深い傷を負わせます
深い傷を負わせます
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
人の知覚を歪め
考えを混乱させます
考えを混乱させます
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
人から大事にされていないんだと
実際よりも強く信じ込んでしまいます
実際よりも強く信じ込んでしまいます
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
人と関わるのが
とても怖くなります
とても怖くなります
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
拒絶されたり 傷つけられたり
しかねないからです
しかねないからです
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
これ以上耐えられないほどの痛みを
心は既に抱えているんです
心は既に抱えているんです
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
当時の僕は 真の孤独感に
とらわれていました
とらわれていました
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
いつも人に囲まれていて
孤独だなんて思いつきもしなかったんですが
孤独だなんて思いつきもしなかったんですが
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
孤独感は純粋に
主観的に定義されるものです
主観的に定義されるものです
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
孤独かどうかを決めるのは
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
感情的あるいは社会的な
人との繋がりの有無です
人との繋がりの有無です
06:27
And I did.
102
375114
1785
そして僕は
それを失っていました
それを失っていました
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
孤独感に関する研究はたくさんあり
どれも恐ろしい結果です
どれも恐ろしい結果です
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
孤独感は人を悲しませるだけでなく
死に至らしめさえするのです
死に至らしめさえするのです
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
冗談ではないですよ
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
慢性的な孤独感は
早期死亡の可能性を
早期死亡の可能性を
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
14%高めます
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
孤独感は高血圧や
高コレステロールを引き起こします
高コレステロールを引き起こします
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
孤独感は免疫系の機能を
抑制さえします
抑制さえします
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
あらゆる病気に
脆弱になるのです
脆弱になるのです
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
実際 それらを総合して
科学者達はこう結論しています
科学者達はこう結論しています
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
慢性的な孤独感が
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
長期的健康と寿命に及ぼすリスクは
喫煙によるものと同程度である と
喫煙によるものと同程度である と
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
タバコの箱には警告文があります
「あなたを死に至らしめる可能性」
「あなたを死に至らしめる可能性」
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
でも孤独感の場合は
そうではありませんね
そうではありませんね
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
だからこそ心の健康を
もっと大事に考えることが重要なんです
もっと大事に考えることが重要なんです
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
感情の「衛生」を
心がけましょう
心がけましょう
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
心の傷を
手当てしようにも
手当てしようにも
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
傷があること自体知らなければ
やりようもありませんからね
やりようもありませんからね
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
孤独感だけが
心を傷つけ
心を傷つけ
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
知覚を歪め 誤った方向に
人を導く訳ではありません
人を導く訳ではありません
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
失敗もそうです
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
以前 ある保育所を
訪ねました
訪ねました
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
３人の子供が同じ玩具で
遊んでいました
遊んでいました
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
赤いボタンをスライドすると
可愛い子犬が飛び出す仕組みです
可愛い子犬が飛び出す仕組みです
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
ある女の子は紫のボタンを
引いたり押したりしたかと思うと
引いたり押したりしたかと思うと
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
後ずさりして 箱の方を見ました
下唇が震えていました
下唇が震えていました
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
彼女の隣にいた男の子が
この様子を見ていました
この様子を見ていました
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
そして自分の箱に向き直ると
触ることもなく泣き出しました
触ることもなく泣き出しました
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
しばらくして 別の女の子が
思いつく限りの操作をやり尽くし
思いつく限りの操作をやり尽くし
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
最後に赤いボタンを
スライドしました
スライドしました
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
可愛い子犬が飛び出し
彼女は喜び一杯でした
彼女は喜び一杯でした
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
同じ玩具を与えられた
３人の子供でしたが
３人の子供でしたが
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
失敗に対する反応は
非常に異なっていました
非常に異なっていました
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
間違いなく最初の２人には
赤いボタンをスライドする能力はありました
赤いボタンをスライドする能力はありました
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
成功を阻んだ
唯一の要因は
唯一の要因は
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
彼らの心が 自らに「できない」と
信じ込ませたことです
信じ込ませたことです
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
大人もまた同じトリックに
常にひっかかります
常にひっかかります
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
実際 欲求不満や行きづまりに遭遇するたびに
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
誰しも決まって抱くことになる
一定の感情や信念があります
一定の感情や信念があります
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
失敗に対して自分の心が
どう反応するか把握していますか？
どう反応するか把握していますか？
08:58
You need to be.
142
526704
1329
知っておかねばなりませんよ
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
なぜなら もしあなたの心が
自分に能力がないと信じ込ませようとして
自分に能力がないと信じ込ませようとして
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
あなたがそれを信じてしまったら
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
さっきの２人の子供のように
無力感にとらわれて
無力感にとらわれて
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
すぐに挑戦をやめたり
試すことさえ しなくなるでしょうからね
試すことさえ しなくなるでしょうからね
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
そして成功なんて できやしないと
もっと信じ込むようになるでしょう
もっと信じ込むようになるでしょう
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
だからこそ非常に多くの人が
本来の実力を発揮できないでいるのです
本来の実力を発揮できないでいるのです
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
この道筋に従っていると
たった１回の失敗だけでも
たった１回の失敗だけでも
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
「成功なんてできないよ」と説得され
そう信じ込むからです
そう信じ込むからです
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
一度何かを信じ込むと
変更は非常に難しいのです
変更は非常に難しいのです
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
僕はそれを つらい形で学びました
10代の時で 兄と一緒でした
10代の時で 兄と一緒でした
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
友達と夜 暗い道を
ドライブしていると
ドライブしていると
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
警官が
車を止めました
車を止めました
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
その地域で強盗があって
容疑者を捜索していたんです
容疑者を捜索していたんです
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
警官は車に近づき
懐中電灯で運転者を照らしました
懐中電灯で運転者を照らしました
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
それから助手席にいた兄
そして僕をです
そして僕をです
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
彼は目を見開いて
言いました
言いました
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
「お前の顔をどっかで見たぞ・・・」
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
（笑）
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
僕は言いました
「助手席でしょう」
「助手席でしょう」
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
（笑）
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
しかし全く
通じませんでした
通じませんでした
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
僕がドラッグをやっていると
彼は思ったのです
彼は思ったのです
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
（笑）
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
それで僕を車からひきずり出し
ボディチェックをして
ボディチェックをして
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
パトカーまで
しょっ引いていきました
しょっ引いていきました
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
そして僕に前科がないことを
ようやく確認したのです
ようやく確認したのです
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
助手席にいる双子の兄を
見せることもできたんですけどね
見せることもできたんですけどね
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
僕達が走り去る時でさえ
彼の表情には
彼の表情には
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
僕が何か隠していると
確信していることが表れていました
確信していることが表れていました
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
心は変更が難しいんです
一度何かを信じ込んでしまうとね
一度何かを信じ込んでしまうとね
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
ですから失敗すると意気消沈し
挫折感を覚えるのは至極当然です
挫折感を覚えるのは至極当然です
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
しかし自分は成功できないと
信じ込んではいけません
信じ込んではいけません
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
無力感と
闘わねばなりません
闘わねばなりません
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
状況をあなた自身が
コントロールしなくてはなりません
コントロールしなくてはなりません
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
そしてこの種の悪循環を
まず断ち切らなくてはなりません
まず断ち切らなくてはなりません
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
心や感情は
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
自分が思うほど
信頼のおける友ではありません
信頼のおける友ではありません
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
彼らは実に気分屋で
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
強い心の支えになってくれるかと思えば
次の瞬間には 実に嫌な奴になります
次の瞬間には 実に嫌な奴になります
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
僕は以前
こんな女性を担当しました
こんな女性を担当しました
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
結婚して20年後
悲惨な離婚を経験し
悲惨な離婚を経験し
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
ついにファースト・デートに
こぎつけたのです
こぎつけたのです
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
その男性とはオンラインで出会いました
彼は素敵で将来有望
彼は素敵で将来有望
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
最も重要なことに
彼女に首ったけのようでした
彼女に首ったけのようでした
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
それで彼女は非常にワクワクして
新しい服も買って
新しい服も買って
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
ニューヨークの高級バーで
待ち合わせました
待ち合わせました
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
デート開始10分後
男性は立ち上がって言いました
男性は立ち上がって言いました
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
「興味ないや」
そして去っていったのです
そして去っていったのです
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
拒絶は
極めて苦痛です
極めて苦痛です
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
女性は非常に傷つき動けず
ある友達に電話するのがやっとでした
ある友達に電話するのがやっとでした
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
その友達はこう言ったんです
「あのね 何を期待してるの？
「あのね 何を期待してるの？
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
あなたはお尻が大きいし
面白いことの１つも言えないじゃない
面白いことの１つも言えないじゃない
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
あんなにハンサムで
有望株の男性が
有望株の男性が
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
あなたみたいな負け犬と
付き合うと思う？」
付き合うと思う？」
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
ショックです
友達のくせにこんなひどいことを？
友達のくせにこんなひどいことを？
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
しかしこう言えば
ショックはずっと小さくなるでしょう
ショックはずっと小さくなるでしょう
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
これを言ったのは
友達じゃないんです
友達じゃないんです
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
この女性が自分に向かって
言ったことです
言ったことです
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
これこそ僕達が皆していることです
拒絶された後は特にです
拒絶された後は特にです
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
自分の失敗や欠点ばかり
考え始め
考え始め
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
「どうだったらな」
「どうでなければよかったのに」
「どうでなければよかったのに」
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
自分自身に
話しかけるのです
話しかけるのです
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
そんなにひどい物言いでないとしても
皆 こういうことをしています
皆 こういうことをしています
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
面白いことに それは
自尊心が既に傷ついているからなんです
自尊心が既に傷ついているからなんです
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
なぜ僕達はそれをもっと
傷つけようとするのでしょうか？
傷つけようとするのでしょうか？
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
身体の傷なら わざと
悪化させはしないでしょう
悪化させはしないでしょう
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
腕を切って
「ああ 分かってるよ
「ああ 分かってるよ
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
ナイフでどこまで深く切れるか
見てみるんだ」と言いはしないでしょう
見てみるんだ」と言いはしないでしょう
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
しかし僕達は 心の傷に対しては
常にそんなことをしているのです
常にそんなことをしているのです
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
なぜかって？ 感情の「衛生」を
おろそかにしているからです
おろそかにしているからです
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
僕達が心の健康を
優先して考えないからです
優先して考えないからです
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
僕達は何十もの研究から
自尊心が低いほど
自尊心が低いほど
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
ストレスや不安に
弱いことや
弱いことや
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
失敗や拒絶による傷も深くなり
回復に時間がかかるのも知っています
回復に時間がかかるのも知っています
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
ですからあなたが拒絶されたら
一番にすべきことは
一番にすべきことは
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
自尊心の回復です 映画みたいに
人を殴り倒すんじゃなくてね
人を殴り倒すんじゃなくてね
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
苦しい気持ちの時には
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
親友がしてくれるのと同じように
自分を思いやりで癒してあげましょう
自分を思いやりで癒してあげましょう
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
不健康な心のクセを把握し
それを変えねばなりません
それを変えねばなりません
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
最も不健康かつ
一般的なクセは 反すうです
一般的なクセは 反すうです
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
反すうとは
何度も噛み続けることです
何度も噛み続けることです
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
上司に怒鳴られた時
教授に授業で馬鹿にされた時
教授に授業で馬鹿にされた時
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
友達と大喧嘩をした時
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
その場面を何日も 頭の中で
繰り返さずにいられません
繰り返さずにいられません
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
時には数週間です
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
こういった腹の立つ出来事の反すうは
簡単にクセになり
簡単にクセになり
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
しかも その代償は
とても大きいんです
とても大きいんです
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
非常に多くの時間が 腹立たしくて
ネガティブな思考への集中に使われ
ネガティブな思考への集中に使われ
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
自分を大きなリスクに
さらすことになるからです
さらすことになるからです
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
うつ病やアルコール依存症
摂食障害
摂食障害
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
はては
心血管疾患まで
心血管疾患まで
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
問題なのは反すうの衝動が非常に強く
それを重要だと思い込んでしまうことです
それを重要だと思い込んでしまうことです
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
そのためこのクセをやめるのは
難しいのです
難しいのです
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
僕はこれが事実だと知っています
なぜなら１年ちょっと前
なぜなら１年ちょっと前
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
自分に このクセが
あったからです
あったからです
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
兄が非ホジキンリンパ腫の
ステージ３と診断されたんです
ステージ３と診断されたんです
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
彼の癌は
非常に攻撃的でした
非常に攻撃的でした
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
体じゅうに
腫瘍が現れました
腫瘍が現れました
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
彼はつらい化学療法を
始めざるを得ませんでした
始めざるを得ませんでした
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
彼が何を経験しているか
考えずにいられませんでした
考えずにいられませんでした
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
彼がいかに苦しんでいるか
考えずにいられませんでした
考えずにいられませんでした
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
彼のほうは一度たりとも
不平を言いませんでしたけどね
不平を言いませんでしたけどね
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
信じられないほど
ポジティブな態度でした
ポジティブな態度でした
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
驚くほど
心理的に健康でした
心理的に健康でした
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
僕は身体的には健康でしたが
心理的には滅茶苦茶でした
心理的には滅茶苦茶でした
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
でも 何をしたらいいかは
分かっていました
分かっていました
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
研究によると たとえ２分間でも
気を紛らわすと良いんです
気を紛らわすと良いんです
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
するとその瞬間は
反すうの衝動から解放されます
反すうの衝動から解放されます
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
ですから不安や動揺 ネガティブな思考に
おそわれた時はいつも
おそわれた時はいつも
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
僕は衝動が去るまで
他の事に集中するようにしていました
他の事に集中するようにしていました
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
１週間もしないうちに
物の見方が変わりました
物の見方が変わりました
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
もっとポジティブになり
希望をもてるようになりました
希望をもてるようになりました
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
化学療法を始めて９週間後
兄はCATスキャンを受けました
兄はCATスキャンを受けました
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
その結果を聞く時
僕は彼の傍らにいました
僕は彼の傍らにいました
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
全ての腫瘍が
なくなっていました
なくなっていました
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
化学療法が
あと３ラウンド必要でしたが
あと３ラウンド必要でしたが
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
僕達は回復を
確信しました
確信しました
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
この写真は
２週間前のものです
２週間前のものです
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
孤独な時 何か行動を
起こすことによって
起こすことによって
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
失敗に対する反応を
変えることによって
変えることによって
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
自尊心を
保護することによって
保護することによって
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
ネガティブな思考と
対決することによって
対決することによって
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
あなたは心の傷を
癒せるだけでなく
癒せるだけでなく
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
感情の抵抗力を身につけ
成長できるのです
成長できるのです
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
百年前 人々に
衛生意識が芽生えて
衛生意識が芽生えて
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
平均余命は
50％以上向上しました
50％以上向上しました
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
ほんの数十年の
間にですよ
間にですよ
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
生活の質の
大幅な向上には
大幅な向上には
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
感情の「衛生」が必要だと
僕は確信しています
僕は確信しています
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
こんな世界を
想像できますか？
想像できますか？
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
もしあらゆる人が 心理的に
もっと健康になったら？
もっと健康になったら？
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
孤独や落ち込みを
それほど感じないでいられたら？
それほど感じないでいられたら？
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
失敗の克服法を
知ったら？
知ったら？
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
自分をもっと好きになり
より自信を持つようになったら？
より自信を持つようになったら？
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
もっと幸せで
充実感を得られたら？
充実感を得られたら？
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
僕には想像できます
それが僕の住みたい世界ですからね
それが僕の住みたい世界ですからね
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
兄が望んでいるのもそうです
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
皆さんが知識を得て
少しの簡単なクセを直すだけで
少しの簡単なクセを直すだけで
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
住みよい世界が
実現するでしょう
実現するでしょう
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
ありがとうございました
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com