ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com
TEDxLinnaeusUniversity

Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid

Gajs Vinčs: Kādēļ mums jāpiekopj emocionālā pirmā palīdzība

Filmed:
10,148,018 views

Jūtot savārgumu vai smeldzīgas sāpes, mēs dodamies pie ārsta. Taču kādēļ mēs nedodamies pie veselības speciālista, kad izjūtam emocionālas sāpes: vainas, zaudējuma sajūtu, vientulību? Pārāk daudzi no mums ar izplatītām psiholoģiskās veselības problēmām cīnās paši uz savu roku, saka Gajs Vinčs. Taču tā nav jābūt. Viņš min pārliecinošus argumentus, kāpēc ir vērts piekopt emocionālo higiēnu — rūpējoties par savām emocijām un prātiem tikpat uzcītīgi, kā mēs rūpējamies par saviem ķermeņiem.
- Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:15
I grewpieauga up with my identicalidentisks twindvīņu,
0
3034
3507
Es uzaugu kopā ar savu identisko dvīni,
00:18
who was an incrediblyneticami lovingmīlošs brotherbrālis.
1
6541
3167
kurš bija neiedomājami mīlošs brālis.
00:21
Now, one thing about beingbūt a twindvīņu
is that it makespadara you an experteksperts
2
9708
4407
Viena lieta, esot dvīnim —
tas padara tevi par ekspertu
00:26
at spottingnovērošana favoritismfavorītisms.
3
14115
2615
favorītisma saskatīšanā.
00:28
If his cookiesīkfailu was even slightlynedaudz biggerlielāks
than my cookiesīkfailu, I had questionsjautājumi.
4
16730
5770
Ja viņa cepums bija kaut nedaudz lielāks
par manējo, man radās jautājumi.
00:34
And clearlyskaidri, I wasn'tnebija starvingbadu.
5
22500
4420
Un skaidrs, ka es nemiru badā.
(Smiekli)
00:38
(LaughterSmiekli)
6
26929
2026
00:40
When I becamekļuva a psychologistpsihologs, I begansākās to
noticepaziņojums favoritismfavorītisms of a differentatšķirīgs kindlaipns,
7
28955
5448
Kad es kļuvu par psihologu,
es sāku ievērot cita veida favorītismu,
00:46
and that is how much more we
valuevērtība the bodyķermenis than we do the mindprātā.
8
34403
5880
proti, to, cik ļoti mēs novērtējam
ķermeni vairāk nekā prātu.
00:52
I spentiztērēti ninedeviņi yearsgadiem at universityuniversitāte earningnopelnīt
my doctoratedoktora grāds in psychologypsiholoģija,
9
40283
6057
Es pavadīju deviņus gadus universitātē,
iegūstot doktora grādu psiholoģijā,
00:58
and I can't tell you how manydaudzi people
look at my businessBizness cardkarte and say,
10
46340
4420
un es nevaru izstāstīt, cik daudzi cilvēki
paskatās uz manu vizītkarti un saka:
01:02
"Oh, a psychologistpsihologs.
So not a realreāls doctorārsts,"
11
50768
4536
„Ā, psihologs. Tad jau ne īsts ārsts.”
01:07
as if it should say that on my cardkarte.
12
55304
3477
It kā tam vajadzētu būt
rakstītam uz manas vizītkartes.
01:10
(LaughterSmiekli)
13
58781
4591
(Smiekli)
Šo favorītismu, ko mēs izrādām
ķermenim pār prātu, es redzu visur.
01:15
This favoritismfavorītisms we showparādīt the bodyķermenis
over the mindprātā, I see it everywherevisur.
14
63372
5563
01:21
I recentlynesen was at a friend'sdrauga housemāja,
15
69535
1874
Es nesen biju ciemos pie drauga,
01:23
and theirviņu five-year-oldpiecus gadus vecs
was gettingkļūst readygatavs for bedgulta.
16
71409
2800
un viņu piecgadnieks gatavojās iet gulēt.
01:26
He was standingstāvot on a stooltaburete
by the sinkizlietne brushingsuku his teethzobi,
17
74209
3773
Viņš stāvēja uz ķebļa
pie izlietnes un tīrīja zobus,
kad paslīdēja un kritienā
pret ķebli nobrāza kāju.
01:29
when he slippedizslīdēja, and scratchedsaskrāpēts his legkāja
on the stooltaburete when he fellkrita.
18
77982
3679
01:33
He cried! iesaucās for a minuteminūti,
but then he got back up,
19
81661
2736
Viņš kādu brīdi paraudāja,
taču tad piecēlās,
01:36
got back on the stooltaburete, and reachedsasniedza out for
a boxkaste of Band-AidsBand-atbalsti to put one on his cutsagriezti.
20
84397
7146
uzkāpa uz ķebļa un sniedzās
pēc plākstera, ko uzlikt uz pušuma.
01:43
Now, this kidmazulis could barelytikko
tiekakla saite his shoelaceskurpju šņorēm,
21
91543
3849
Šis bērns tik tikko spēja
sasiet savas kurpju saites,
taču viņš zināja, ka pušums jānosedz,
lai tajā neiekļūtu infekcija,
01:47
but he knewzināja you have to coverpiesegt a cutsagriezti,
so it doesn't becomekļūt infectedinficēti,
22
95392
4198
01:51
and you have to careaprūpe for
your teethzobi by brushingsuku twicedivreiz a day.
23
99590
3835
un ka jārūpējas par saviem zobiem,
tos tīrot divas reizes dienā.
01:55
We all know how to maintainuzturēt
our physicalfiziska healthveselība
24
103425
2944
Mēs visi zinām, kā saglabāt
savu fizisko veselību
01:58
and how to practiceprakse dentalzobu hygienehigiēna, right?
25
106369
2539
un rūpēties par zobu higiēnu, vai ne?
02:00
We'veMēs esam knownzināms it sincekopš
we were fivepieci yearsgadiem oldvecs.
26
108908
4090
Mēs to zinām kopš piecu gadu vecuma.
Taču ko mēs zinām par savas
psiholoģiskās veselības saglabāšanu?
02:04
But what do we know about maintaininguzturēšana
our psychologicalpsiholoģisks healthveselība?
27
112998
4648
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Neko.
02:11
What do we teachmācīt our childrenbērni
about emotionalemocionāls hygienehigiēna?
29
119778
3790
Ko mēs mācām saviem bērniem
par emocionālo higiēnu?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Neko.
02:18
How is it that we spendtērēt more time
takingņemot careaprūpe of our teethzobi
31
126767
4472
Kā nākas, ka mēs vairāk laika veltām
rūpēm par saviem zobiem
02:23
than we do our mindsprātus.
32
131239
3146
nekā par saviem prātiem?
02:26
Why is it that our physicalfiziska healthveselība is
so much more importantsvarīgs to us
33
134385
4297
Kāpēc mūsu fiziskā veselība
mums ir tik daudz svarīgāka
02:30
than our psychologicalpsiholoģisks healthveselība?
34
138682
2711
nekā mūsu psiholoģiskā veselība?
02:33
We sustainuzturēt psychologicalpsiholoģisks injuriesievainojumi
even more oftenbieži than we do physicalfiziska onestiem,
35
141393
5326
Psiholoģiskos ievainojumus mēs gūstam
pat vēl biežāk nekā fiziskos —
02:38
injuriesievainojumi like failureneveiksme
or rejectionnoraidījums or lonelinessvientulība.
36
146719
4764
tādus ievainojumus kā neveiksme,
atraidījums vai vientulība.
Arī tie var pasliktināties,
ja mēs tos ignorējam,
02:43
And they can alsoarī get
worsesliktāk if we ignoreignorēt them,
37
151483
2572
02:46
and they can impactietekme our livesdzīvo
in dramaticdramatisks waysceļi.
38
154055
3230
un tie var krasi ietekmēt mūsu dzīves.
02:49
And yetvēl, even thoughtomēr there are
scientificallyzinātniski provenpierādīts techniquesmetodes
39
157285
4086
Un lai arī pastāv
zinātniski pierādīti paņēmieni,
02:53
we could use to treatārstēt these
kindsveidi of psychologicalpsiholoģisks injuriesievainojumi,
40
161371
4369
ko mēs varētu izmantot, lai ārstētu
šāda veida psiholoģiskos ievainojumus,
02:57
we don't.
41
165740
1392
mēs to nedarām.
02:59
It doesn't even occurnotikt to us
that we should.
42
167132
3302
Mums pat neienāk prātā,
ka tas būtu jādara.
03:02
"Oh, you're feelingsajūta depressednomākts?
Just shakekrata it off; it's all in your headgalva."
43
170434
4513
„Ā, tu jūties nomākts?
Aizmirsti to, tas ir tikai tavā galvā.”
03:06
Can you imagineiedomājieties sayingsakot that
to somebodykāds with a brokensalauzts legkāja:
44
174947
3268
Vai varat iedomāties to sakām
kādam ar lauztu kāju?
03:10
"Oh, just walkstaigāt it off;
it's all in your legkāja."
45
178215
3264
„Ai, vienkārši aizmirsti to,
tas tikai ir tavā kājā.”
03:13
(LaughterSmiekli)
46
181479
1969
(Smiekli)
03:15
It is time we closedslēgts the gapplaisa betweenstarp
our physicalfiziska and our psychologicalpsiholoģisks healthveselība.
47
183448
5653
Laiks novērst plaisu starp
mūsu fizisko un psiholoģisko veselību.
03:21
It's time we madeizgatavots them more equalvienāds,
48
189101
3096
Laiks padarīt tās līdzvērtīgākas,
03:24
more like twinsdvīņi.
49
192197
2866
līdzīgākas dvīņiem.
03:27
SpeakingUzstāšanās of whichkas,
my brotherbrālis is alsoarī a psychologistpsihologs.
50
195063
3646
Runājot par dvīņiem,
arī mans brālis ir psihologs.
03:30
So he's not a realreāls doctorārsts, eithervai nu.
51
198709
3188
Tātad arī viņš nav īsts ārsts.
(Smiekli)
03:33
(LaughterSmiekli)
52
201897
1752
03:35
We didn't studypētījums togetherkopā, thoughtomēr.
53
203649
2055
Mēs gan nemācījāmies kopā.
03:37
In factfakts, the hardestvissmagāk thing
I've ever donepabeigts in my life
54
205704
4141
Patiesībā, visgrūtākais,
ko mūžā esmu darījis,
03:41
is movekustēties acrosspāri the AtlanticAtlantijas
to NewJauns YorkYork CityPilsēta
55
209845
2986
ir pārcelšanās pāri
Atlantijas okeānam uz Ņujorku,
03:44
to get my doctoratedoktora grāds in psychologypsiholoģija.
56
212831
2986
lai iegūtu savu doktora grādu psiholoğijā.
03:47
We were apartatsevišķi then
for the first time in our livesdzīvo,
57
215817
2986
Tad mēs pirmo reizi mūžā bijām šķirti,
03:50
and the separationatdalīšana was
brutalbrutāls for bothabi of us.
58
218803
3492
un šī nošķirtība bija nežēlīga mums abiem.
03:54
But while he remainedpalika amongstarp tiem
familyģimene and friendsdraugi,
59
222295
3169
Taču, kamēr viņš palika
ar ģimeni un draugiem,
03:57
I was alonevienatnē in a newjauns countryvalsts.
60
225464
3216
es biju viens jaunā valstī.
Mēs viens otram ļoti pietrūkām,
04:00
We missedneatbildētos eachkatrs other terriblybriesmīgs,
61
228680
1466
04:02
but internationalstarptautisks phonetālrunis callszvani were
really expensivedārgi then
62
230146
3327
taču tolaik starptautiskie
tālruņu zvani bija ļoti dārgi,
04:05
and we could only affordatļauties to speakrunā
for fivepieci minutesminūtes a weeknedēļa.
63
233473
4326
un mēs varējām atļauties parunāt
vien piecas minūtes nedēļā.
04:09
When our birthdaydzimšanas diena rolledapvēlās around,
64
237799
2604
Kad pienāca mūsu dzimšanas diena,
04:12
it was the first we wouldn'tnebūtu
be spendingizdevumi togetherkopā.
65
240403
2437
— tā bija pirmā, ko mēs nepavadītu kopā, —
04:14
We decideizlemt to splurgeplātīties, and that weeknedēļa
we would talk for 10 minutesminūtes.
66
242840
4451
mēs nolēmām pašķiesties
un tonedēļ runāt 10 minūtes.
04:19
I spentiztērēti the morningno rīta pacingstaigāt šurpu turpu around my roomistaba,
waitinggaida for him to call --
67
247291
3918
Es rītu pavadīju istabā, staigājot
šurpu turpu, gaidot viņa zvanu —
04:23
and waitinggaida and waitinggaida,
but the phonetālrunis didn't ringgredzens.
68
251209
6483
gaidot un gaidot,
bet tālrunis tā arī neiezvanījās.
04:29
GivenŅemot vērā the time differencestarpība, I assumedpieņemts, ka,
69
257692
2475
Ņemot vērā laika starpību, es pieņēmu:
04:32
"Ok, he's out with friendsdraugi,
he will call latervēlāk."
70
260167
2641
„Labi, viņš izgājis ar draugiem,
viņš piezvanīs vēlāk.”
04:34
There were no cellšūna phonestelefoni then.
71
262808
2045
Tolaik nebija mobilo tālruņu.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Bet viņš nepiezvanīja.
04:39
And I begansākās to realizesaprast that after
beingbūt away for over 10 monthsmēneši,
73
267038
4985
Un es sāku apjaust, ka, esot prom
vairāk kā 10 mēnešus,
04:44
he no longerilgāk missedneatbildētos me
the way I missedneatbildētos him.
74
272023
3810
viņš pēc manis vairs
neilgojās tā, kā es pēc viņa.
04:47
I knewzināja he would call in the morningno rīta,
75
275833
1876
Es zināju, ka viņš piezvanīs no rīta,
04:49
but that night was one of the
saddestvisskumjākais and longestgarākais nightsnaktis of my life.
76
277709
6876
bet tā nakts bija viena no skumjākajām
un ilgākajām manā mūžā.
04:56
I wokepamodos up the nextnākamais morningno rīta.
77
284585
2277
Nākamajā rītā es pamodos.
04:58
I glancedpameta skatienu down at the phonetālrunis, and
I realizedsapratu I had kickedkicked it off the hookāķis
78
286862
4275
Es palūkojos lejā uz tālruni
un sapratu, ka, iepriekšējā dienā
staigājot, esmu norāvis klausuli.
05:03
when pacingstaigāt šurpu turpu the day before.
79
291137
3476
05:06
I stumbledstumbled out off bedgulta,
80
294613
1863
Es izrāpos no gultas,
noliku klausuli atpakaļ,
un pēc mirkļa tas iezvanījās,
05:08
I put the phonetālrunis back on the receiveruztvērējs,
and it rangiezvanījās a secondotrais latervēlāk,
81
296476
3157
05:11
and it was my brotherbrālis,
and, boyzēns, was he pissedpissed.
82
299633
3973
un tas bija mans brālis,
un, ak vai, kā viņš bija noskaities!
05:15
(LaughterSmiekli)
83
303606
1922
(Smiekli)
05:17
It was the saddestvisskumjākais and longestgarākais
night of his life as well.
84
305528
3440
Tā bija skumjākā
un ilgākā nakts arī viņa mūžā.
05:20
Now I triedmēģinājis to explainizskaidrot what
happenednotika, but he said,
85
308968
2592
Es centos paskaidrot,
kas bija noticis, bet viņš teica:
05:23
"I don't understandsaprast.
If you saw I wasn'tnebija callingzvanot you,
86
311560
3028
„Es nesaprotu. Ja redzēji, ka tev nezvanu,
05:26
why didn't you just pickizvēlēties up
the phonetālrunis and call me?"
87
314588
4811
kādēļ vienkārši neņēmi klausuli
un nezvanīji man?”
Viņam bija taisnība.
Kādēļ es viņam nepiezvanīju?
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Toreiz man nebija, ko atbildēt,
bet šodien man ir,
05:35
I didn't have an answeratbilde then,
but I do todayšodien,
89
323544
3043
05:38
and it's a simplevienkāršs one: lonelinessvientulība.
90
326587
5055
un atbilde ir vienkārša: vientulība.
05:43
LonelinessVientulība createsrada a
deepdziļi psychologicalpsiholoģisks woundbrūces,
91
331642
4284
Vientulība rada dziļu psiholoģisku brūci,
05:47
one that distortsizkropļo our perceptionsuztveri
and scramblesscrambles our thinkingdomāšana.
92
335926
3957
tādu, kas izkropļo mūsu uztveri
un sajauc mums galvu.
05:51
It makespadara us believe that those around us
careaprūpe much lessmazāk than they actuallyfaktiski do.
93
339883
5639
Tā liek domāt, ka mēs apkārt esošajiem
rūpam daudz mazāk nekā patiesībā.
05:57
It make us really afraidbaidās to reachsasniedz out,
94
345522
2830
Tā vieš mūsos bailes
pastiept roku pirmajiem,
06:00
because why setiestatīt yourselfsevi up
for rejectionnoraidījums and heartachesirdssāpes
95
348352
3450
jo kādēļ sevi pakļaut
atraidījumam un sirdsēstiem,
06:03
when your heartsirds is alreadyjau achingsāpošo
more than you can standstāvēt?
96
351802
4472
ja tava sirds jau sāp vairāk,
nekā tu spēj izturēt?
06:08
I was in the gripsrokturi of realreāls
lonelinessvientulība back then,
97
356274
3264
Toreiz es biju īstas vientulības ķetnās,
06:11
but I was surroundedapkārt by people all day,
so it never occurrednotika to me.
98
359538
4501
bet man visu dienu apkārt bija cilvēki,
tāpēc man tas nekad neienāca prātā.
06:16
But lonelinessvientulība is defineddefinēts
purelytīri subjectivelysubjektīvi.
99
364039
4655
Taču vientulība izpaužas tīri subjektīvi.
Tā ir atkarīga tikai un vienīgi no tā,
06:20
It dependsatkarīgs solelyvienīgi on whethervai you feel
100
368694
2845
vai tu jūties emocionāli vai sociāli
nošķirts no apkārtējiem.
06:23
emotionallyemocionāli or sociallysociāli disconnectedatvienots
from those around you.
101
371539
3575
06:27
And I did.
102
375114
1785
Un es jutos.
06:28
There is a lot of researchpētniecība on lonelinessvientulība,
and all of it is horrifyingšausmīgs.
103
376899
6464
Par vientulību ir daudz pētījumu,
un tie visi ir iedveš šausmas.
06:35
LonelinessVientulība won'tnebūs just make you
miserablenožēlojams, it will killnogalināt you.
104
383363
4152
Vientulība ne tikai padarīs jūs
nelaimīgu, tā jūs nogalinās.
06:39
I'm not kiddingnolaupīt.
105
387515
1418
Es nejokoju.
06:40
ChronicHronisks lonelinessvientulība increasespieaug your
likelihoodvarbūtība of an earlyagri deathnāve
106
388933
3734
Hroniska vientulība palielina
priekšlaicīgas nāves iespējamību
06:44
by 14 percentprocenti.
107
392667
3991
par 14 procentiem.
06:48
LonelinessVientulība causescēloņi highaugsts bloodasinis pressurespiediens,
highaugsts cholesterolholesterīns.
108
396658
4023
Vientulība izraisa augstu asinsspiedienu,
augstu holesterīna līmeni.
06:52
It even suppressnomāc the functioningfunkcionēšana
of your immuneimūns systemsistēma,
109
400681
3876
Tā pat nomāc jūsu imūnās sistēmas darbību,
06:56
makingveidošana you vulnerableneaizsargāti to all kindsveidi
of illnessesslimības and diseasesslimības.
110
404557
4251
padarot jūs uzņēmīgus
pret dažnedažādām kaitēm un slimībām.
07:00
In factfakts, scientistszinātnieki have concludednoslēgts
that takenņemti togetherkopā,
111
408808
3561
Patiesībā zinātnieki ir secinājuši,
ka, ņemot to visu kopā,
07:04
chronicHronisks lonelinessvientulība posesrada as
significantievērojams a riskrisks
112
412369
3621
hroniska vientulība rada
tikpat ievērojamu risku
07:07
for your longtermilgtermiņa healthveselība and
longevityilgmūžība as cigarettecigarete smokingsmēķēšana.
113
415990
4391
jūsu ilgtermiņa veselībai un dzīvildzei
kā cigarešu smēķēšana.
07:12
Now cigarettecigarete packsiepakojumi come with warningsbrīdinājumi
sayingsakot, "This could killnogalināt you."
114
420381
4652
Uz cigarešu paciņām ir brīdinājumi,
kuros rakstīts: „Tās tevi var nogalināt.”
07:17
But lonelinessvientulība doesn't.
115
425033
2372
Bet vientulībai tādu nav.
07:19
And that's why it's so importantsvarīgs that
we prioritizeprioritāti our psychologicalpsiholoģisks healthveselība,
116
427405
4502
Tāpēc ir tik ļoti svarīgi, lai mums
psiholoģiskā veselība būtu prioritāte,
07:23
that we practiceprakse emotionalemocionāls hygienehigiēna.
117
431907
3403
lai mēs piekoptu emocionālo higiēnu.
07:27
Because you can't treatārstēt
a psychologicalpsiholoģisks woundbrūces
118
435310
2972
Jo jūs nevarat izārstēt
psiholoģisku brūci,
07:30
if you don't even know you're injuredievainots.
119
438282
3230
ja pat nezināt, ka esat ievainots.
07:34
LonelinessVientulība isn't the only
psychologicalpsiholoģisks woundbrūces
120
442153
2791
Vientulība nav vienīgā psiholoģiskā brūce,
07:36
that distortsizkropļo our perceptionsuztveri
and misleadsmaldina us.
121
444944
3468
kas izkropļo mūsu uztveri un maldina mūs.
07:40
FailureKļūme does that as well.
122
448412
3406
To dara arī neveiksme.
07:43
I oncevienreiz visitedapmeklēja a day careaprūpe centercentrā,
123
451818
2182
Es reiz apciemoju dienas aprūpes centru,
07:46
where I saw threetrīs toddlersmaziem bērniem
playspēlēt with identicalidentisks plasticplastmasa toysrotaļlietas.
124
454000
5204
kur redzēju trīs mazuļus, spēlējamies
ar vienādām plastmasas rotaļlietām.
07:51
You had to slideslidkalniņš the redsarkans buttonpoga,
and a cutepiemīlīgs doggiesunītis would poppop out.
125
459204
4700
Tu aizslidini sarkano pogu,
un izlec mīlīgs suņuks.
07:55
One little girlmeitene triedmēģinājis pullingvilkšana the
purpleviolets buttonpoga, then pushingstumšana it,
126
463905
4650
Viena meitenīte mēģināja izvilkt
violeto pogu, tad to nospiest,
08:00
and then she just satsēdēja back and lookedizskatījās
at the boxkaste, with her lowerzemāks lipvalodas interfeisa pakotni tremblingdreb.
127
468555
4362
un tad viņa vienkārši padevās
un skatījās uz kasti ar drebošu apakšlūpu.
08:04
The little boyzēns nextnākamais to her
watchednoskatījos this happennotikt,
128
472917
3187
Puisēns viņai blakus
noraudzījās uz notiekošo,
08:08
then turnedpagriezies to his boxkaste and and burstpārsprāgt
into tearsasaras withoutbez even touchingpieskaroties it.
129
476104
5260
tad pievērsās savai kastei
un izplūda asarās, tai pat nepieskāries.
08:13
MeanwhileTikmēr, anothercits little girlmeitene triedmēģinājis
everything she could think of
130
481364
3243
Tikmēr, cita meitenīte izmēģināja visu,
ko vien varēja iedomāties,
08:16
untillīdz she slidslīdot uz leju the redsarkans buttonpoga,
131
484607
1808
līdz aizslidināja sarkano pogu,
08:18
the cutepiemīlīgs doggiesunītis poppedpopped out,
and she squealediespiedzās with delightprieks.
132
486415
4117
izleca mīlīgais suņuks,
un viņa sajūsmā iespurdzās.
08:22
So threetrīs toddlersmaziem bērniem with
identicalidentisks plasticplastmasa toysrotaļlietas,
133
490532
3393
Trīs mazuļi ar vienādām
plastmasas rotaļlietām,
08:25
but with very differentatšķirīgs
reactionsreakcijas to failureneveiksme.
134
493925
4032
bet ļoti atšķirīgām
reakcijām pret neveiksmi.
08:29
The first two toddlersmaziem bērniem were perfectlyperfekti
capablespējīgs of slidingbīdāmās a redsarkans buttonpoga.
135
497957
4321
Pirmie divi mazuļi bija pilnībā spējīgi
aizslidināt sarkanu pogu.
08:34
The only thing that preventednovērsta
them from succeedingpanākumi
136
502278
3312
Vienīgais, kas viņiem
liedza gūt panākumus,
08:37
was that theirviņu mindprātā trickedtricked them
into believingticot they could not.
137
505590
4330
bija prāts, kas viņus apmuļķoja,
liekot domāt, ka viņi to nespēj.
08:41
Now, adultspieaugušajiem get trickedtricked this way
as well, all the time.
138
509920
4050
Arī pieaugušie visu laiku
šādi tiek apmuļķoti.
08:45
In factfakts, we all have a defaultnoklusējuma setiestatīt of
feelingsjūtas and beliefspārliecību that getsizpaužas triggerediedarbojas
139
513970
6439
Patiesībā mums visiem ir sajūtu
un uzskatu pamatkopums, kas iedarbojas
ikreiz, kad sastopamies
ar vilšanos un šķēršļiem.
08:52
wheneverkad vien we encountersaskarties
frustrationsneapmierinātību and setbacksneveiksmēm.
140
520409
3176
Vai apzināties, kā jūsu prāts
reaģē uz neveiksmi?
08:55
Are you awareapzinās of how
your mindprātā reactsreaģē to failureneveiksme?
141
523585
3119
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Jums vajadzētu.
09:00
Because if your mindprātā triesmēģina to convincepārliecināt you
you're incapablenespējīgs of something
143
528033
4281
Jo, ja prāts cenšas jūs pārliecināt,
ka kaut ko nespējat, un jūs tam noticat,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
09:05
then like those two toddlersmaziem bērniem,
you'lltu vari beginsāciet to feel helplessbezpalīdzīgs
145
533963
3298
tad gluži kā šie divi mazuļi
jūs sāksiet justies bezpalīdzīgi
09:09
and you'lltu vari stop tryingmēģina too soondrīz,
or you won'tnebūs even try at all.
146
537261
3598
un pārāk ātri padosieties
vai arī nemēģināsiet nemaz.
09:12
And then you'lltu vari be even more
convincedpārliecināts you can't succeedgūt panākumus.
147
540859
3108
Un tad jūs būsiet vēl pārliecinātāki,
ka jums neizdosies.
09:15
You see, that's why so manydaudzi people
functionfunkcija belowzemāk theirviņu actualfaktiskais potentialpotenciāls.
148
543967
4618
Redziet, tieši tāpēc tik daudzi cilvēki
strādā zemāk par savu patieso potenciālu.
09:20
Because somewherekaut kur alongkopā the way,
sometimesdažreiz a singleviens failureneveiksme
149
548585
3674
Jo kaut kur pa ceļam
dažkārt viena pati neveiksme
09:24
convincedpārliecināts them that they couldn'tnevarēja
succeedgūt panākumus, and they believedticēja it.
150
552259
3630
pārliecināja viņus, ka viņiem
neizdosies, un viņi tam noticēja.
09:27
OnceVienu reizi we becomekļūt convincedpārliecināts of something,
it's very difficultgrūti to changemainīt our mindprātā.
151
555893
6073
Tiklīdz mēs esam par kaut ko pārliecināti,
mainīt mūsu domas ir ļoti grūti.
09:33
I learnediemācījies that lessonnodarbība the hardgrūti way
when I was a teenagerpusaudzis with my brotherbrālis.
152
561966
4065
Man šī mācība nāca smagi,
kad pusaudža gados biju kopā ar brāli.
09:38
We were drivingbraukšana with friendsdraugi
down a darktumšs roadceļš at night,
153
566031
3359
Mēs kopā ar draugiem
naktī braucām pa tumšu ceļu,
kad mūs apstādināja policijas mašīna.
09:41
when a policepolicija carautomašīna stoppedapstājās us.
154
569390
1542
09:42
There had been a robberylaupīšana in the areaplatība
and they were looking for suspectsprecīzi neatpazītās rakstzīmes.
155
570932
3412
Apkaimē bija notikusi laupīšana,
un viņi meklēja aizdomās turētos.
09:46
The officervirsnieks approachedtuvojās the carautomašīna, and he
shinedshined his flashlightkabatas lukturītis on the drivervadītājs,
156
574344
3943
Policists pienāca pie mašīnas
un ar lukturīti paspīdināja uz vadītāju,
09:50
then on my brotherbrālis in the frontpriekšā seatsēdeklis,
and then on me.
157
578287
4284
tad uz manu brāli priekšējā sēdeklī
un tad uz mani.
09:54
And his eyesacis openedatvērts wideplašs and he said,
158
582571
2203
Viņa acis plaši iepletās, un viņš jautāja:
09:56
"Where have I seenredzējis your faceseja before?"
159
584774
2203
„Kur es tevi jau esmu redzējis?”
09:58
(LaughterSmiekli)
160
586977
3098
(Smiekli)
10:02
And I said, "In the frontpriekšā seatsēdeklis."
161
590075
3721
Un es atbildēju: „Priekšējā sēdeklī.”
(Smiekli)
10:05
(LaughterSmiekli)
162
593796
2511
10:08
But that madeizgatavots no sensejēga
to him whatsoeverviss.
163
596307
2506
Bet tas viņam neko neizteica.
Tāpēc nu viņš domāja, ka esmu salietojies.
10:10
So now he thought I was on drugsnarkotikas.
164
598813
2324
(Smiekli)
10:13
(LaughterSmiekli)
165
601137
1134
10:14
So he dragsvelk me out of the carautomašīna,
he searchesmeklē me,
166
602271
2524
Tāpēc viņš izvelk mani
no mašīnas, pārmeklē,
10:16
he marchesgājienus me over to the policepolicija carautomašīna,
167
604795
2005
aizdzen mani līdz policijas mašīnai
un tikai tad, kad bija pārliecinājies,
ka neesmu policijas datubāzē,
10:18
and only when he verifiedpārbaudīja
I didn't have a policepolicija recordierakstīt,
168
606800
2965
10:21
could I showparādīt him
I had a twindvīņu in the frontpriekšā seatsēdeklis.
169
609765
4466
es varēju viņam parādīt,
ka man priekšējā sēdeklī sēž dvīnis.
10:26
But even as we were drivingbraukšana away,
you could see by the look on his faceseja
170
614231
3417
Taču, pat mums aizbraucot,
viņa sejas izteiksmē varēja redzēt,
10:29
he was convincedpārliecināts that I was
gettingkļūst away with something.
171
617648
5006
ka viņš bija pārliecināts,
ka es par kaut ko izsprūku sveikā.
10:34
Our mindprātā is hardgrūti to changemainīt
oncevienreiz we becomekļūt convincedpārliecināts.
172
622655
4014
Mūsu domas ir grūti mainīt,
ja reiz esam pārliecināti.
10:38
So it mightvarētu be very naturaldabisks to feel
demoralizedkalpoja morālā noskaņojuma graušanai and defeatedsakāva after you failneizdoties.
173
626669
4762
Tāpēc pēc neveiksmes justies sagrautam
un sakautam varētu būt ļoti dabiski,
10:43
But you cannotnevar allowatļaut yourselfsevi to becomekļūt
convincedpārliecināts you can't succeedgūt panākumus.
174
631431
4811
bet jūs nedrīkstat ļauties pārliecībai,
ka jums nekas neizdosies.
10:48
You have to fightcīņa
feelingsjūtas of helplessnessbezpalīdzības.
175
636242
2590
Jums jācīnās ar bezpalīdzības sajūtu.
10:50
You have to gainiegūt controlkontrole
over the situationsituācija.
176
638832
3561
Jums jāiegūst kontrole pār situāciju.
10:54
And you have to breakpārtraukums this kindlaipns of
negativenegatīvs cycleciklu before it beginssākas.
177
642393
4508
Jums jāizraujas no šī negatīvā loka,
vēl pirms tas sācies.
11:00
Our mindsprātus and our feelingsjūtas,
178
648191
2345
Mūsu prāti un mūsu sajūtas
11:02
they're not the trustworthyuzticama friendsdraugi
we thought they were.
179
650536
3105
nav tie uzticamie draugi,
par kādiem tos uzskatījām.
11:05
They are more like a really moodyTramdāns frienddraugs,
180
653641
2725
Tie drīzāk ir kā ļoti svārstīgi draugi,
11:08
who can be totallypilnīgi supportiveatbalstoša one minuteminūti,
and really unpleasantnepatīkams the nextnākamais.
181
656366
5445
kas vienubrīd var būt pilnībā atbalstoši,
bet jau nākamajā — ļoti nepatīkami.
11:13
I oncevienreiz workedstrādāja with this womansieviete
182
661811
1875
Es reiz strādāju ar kādu sievieti,
11:15
who after 20 yearsgadiem marriagelaulība
and an extremelyārkārtīgi uglyneglīts divorcelaulības šķiršana,
183
663686
4287
kura pēc 20 gadu laulības
un ārkārtīgi neglītas šķiršanās
11:19
was finallybeidzot readygatavs for her first datedatums.
184
667973
2353
beidzot bija gatava
savam pirmajam randiņam.
11:22
She had mettikās this guy onlinetiešsaistē, and he
seemedlikās nicejauki and he seemedlikās successfulveiksmīga,
185
670326
4632
Viņa internetā bija iepazinusies ar puisi,
un viņš šķita jauks un veiksmīgs,
11:26
and mostlielākā daļa importantlysvarīgāk,
he seemedlikās really into her.
186
674958
3555
un pats galvenais, šķita,
ka viņš bija viņā ļoti ieķēries.
11:30
So she was very excitedsatraukti,
she boughtnopirka a newjauns dresskleita,
187
678513
3071
Viņa bija ļoti satraukta,
viņa nopirka jaunu kleitu,
11:33
and they mettikās at an upscaleupscale
NewJauns YorkYork CityPilsēta barbārs for a drinkdzert.
188
681584
4083
un viņi satikās glaunā Ņujorkas bārā.
11:37
TenDesmit minutesminūtes into the datedatums,
the man standsstendi up and sayssaka,
189
685667
3571
Pēc 10 minūtēm
vīrietis pieceļas un pasaka:
11:41
"I'm not interestedinteresē," and walkspastaigas out.
190
689238
4080
„Es neesmu ieinteresēts,” un aiziet prom.
11:45
RejectionNoraidījums is extremelyārkārtīgi painfulsāpīgs.
191
693318
4254
Atraidījums ir ārkārtīgi sāpīgs.
11:49
The womansieviete was so hurtievainot she couldn'tnevarēja movekustēties.
All she could do was call a frienddraugs.
192
697572
4445
Sieviete bija tik ļoti sāpināta,
ka nespēja pakustēties.
Viņa spēja vien piezvanīt draudzenei.
11:54
Here'sLūk what the frienddraugs said:
"Well, what do you expectsagaidīt?
193
702017
4732
Lūk, ko teica draudzene:
„Nu, ko tad tu gaidīji?
11:58
You have bigliels hipsgurni,
you have nothing interestinginteresanti to say,
194
706749
3473
Tev ir lieli gurni, tev nav
nekas interesants sakāms,
12:02
why would a handsomeskaists,
successfulveiksmīga man like that
195
710222
2624
kādēļ lai tāds izskatīgs
un veiksmīgs vīrietis jebkad satiktos
12:04
ever go out with a loserzaudētājs like you?"
196
712846
4084
ar tādu neveiksminieci kā tu?”
12:08
ShockingŠokējoši, right, that a frienddraugs
could be so cruelnežēlīgs?
197
716930
3095
Šokējoši, vai ne? Ka draudzene
var būt tik nežēlīga.
12:12
But it would be much lessmazāk shockingšokējoši
198
720025
2655
Bet būtu daudz mazāk šokējoši,
12:14
if I told you it wasn'tnebija
the frienddraugs who said that.
199
722680
2877
ja es pateiktu, ka tā nebija
draudzene, kas to teica.
12:17
It's what the womansieviete said to herselfpati.
200
725557
2955
To teica sieviete pati sev.
12:20
And that's something we all do,
especiallyit īpaši after a rejectionnoraidījums.
201
728512
4498
Tas ir kas tāds, ko darām mēs visi,
jo īpaši pēc atraidījuma.
12:25
We all startsākt thinkingdomāšana of all our faultsdefekti
and all our shortcomingstrūkumi,
202
733010
3547
Mēs visi sākam domāt par visiem
saviem trūkumiem un nepilnībām,
12:28
what we wishvēlēšanās we were,
what we wishvēlēšanās we weren'tnebija,
203
736557
2234
kas mēs vēlētos būt,
kas mēs nevēlētos būt,
12:30
we call ourselvespaši namesvārdi.
204
738791
1378
mēs sevi apsaukājam.
12:32
Maybe not as harshlyskarbi, but we all do it.
205
740169
3360
Varbūt ne tik bargi,
taču mēs visi tā darām.
12:35
And it's interestinginteresanti that we do, because
our self-esteemSelf-esteem is alreadyjau hurtingnodara kaitējumu.
206
743529
4851
Interesanti, ka mēs tā darām,
jo mūsu pašvērtējums jau tā ir cietis.
12:40
Why would we want to go
and damagebojājums it even furthertālāk?
207
748380
2960
Kādēļ lai mēs gribētu
to ievainot vēl vairāk?
12:43
We wouldn'tnebūtu make a physicalfiziska injuryievainojums
worsesliktāk on purposemērķim.
208
751340
2641
Fizisku ievainojumu
mēs tīši nepasliktinātu.
12:45
You wouldn'tnebūtu get a cutsagriezti on your armroku
and decideizlemt, "Oh, I know!
209
753981
2929
Jūs nesagrieztu roku
un neizdomātu: „O, es zinu!
12:48
I'm going to take a knifenazis and see
how much deeperdziļāk I can make it."
210
756910
3609
Es paņemšu nazi un mēģināšu
iegriezt vēl dziļāk.”
12:52
But we do that with psychologicalpsiholoģisks
injuriesievainojumi all the time.
211
760519
3454
Taču ar psiholoģiskiem ievainojumiem
mēs tā visu laiku darām.
12:55
Why? Because of poornabadzīgs emotionalemocionāls hygienehigiēna.
212
763973
3692
Kāpēc? Sliktas emocionālās higiēnas dēļ.
Jo psiholoģiskā veselība
mums nav prioritāte.
12:59
Because we don't prioritizeprioritāti
our psychologicalpsiholoģisks healthveselība.
213
767665
2722
13:02
We know from dozensdesmitiem of studiespētījumi
that when your self-esteemSelf-esteem is lowerzemāks,
214
770387
3863
Mēs zinām no neskaitāmiem pētījumiem,
ka tad, kad mūsu pašvērtējums ir zemāks,
13:06
you are more vulnerableneaizsargāti to
stressstresu and to anxietytrauksme,
215
774250
3673
mēs esam neaizsargātāki
pret stresu un trauksmi,
13:09
that failureskļūmes and rejectionsnoraidījumi hurtievainot more
and it takes longerilgāk to recoveratgūties from them.
216
777923
5223
ka neveiksmes un atraidījumi sāp vairāk,
un, lai no tiem atgūtos,
vajag ilgāku laiku.
13:15
So when you get rejectednoraidīts,
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Tāpēc, piedzīvojot atraidījumu,
pirmais, ko vajadzētu darīt,
13:18
is to reviveatdzīvināt your self-esteemSelf-esteem, not
joinpievienoties FightCīņa ClubKlubs and beatbeat it into a pulpcelulozes.
218
786325
6229
ir atjaunot savu pašvērtējumu,
nevis pievienoties
Cīņas klubam un to sašķaidīt.
13:24
When you're in emotionalemocionāls painsāpes,
219
792554
2905
Izjūtot emocionālas sāpes,
13:27
treatārstēt yourselfsevi with the samepats compassionlīdzjūtība
you would expectsagaidīt from a trulypatiesi good frienddraugs.
220
795459
6113
izturieties pret sevi
ar tādu pašu līdzjūtību,
kādu sagaidītu no patiešām laba drauga.
13:35
We have to catchnozvejas our unhealthyneveselīgs
psychologicalpsiholoģisks habitsieradumi and changemainīt them.
221
803122
4436
Mums jānoķer savi neveselīgie
psiholoģiskie paradumi un tie jāmaina.
13:39
One of unhealthiestunhealthiest and mostlielākā daļa commonkopīgs
is calledsauc ruminationatgremošanas.
222
807558
4670
Viena no neveselīgākajām
un biežāk sastopamajām ir ruminēšana.
13:44
To ruminateprātot meansnozīmē to chewkošļāt over.
223
812228
2761
Ruminēt nozīmē atgremot.
Tas ir tad, kad uz jums
sabļauj priekšnieks
13:46
It's when your bossboss yellskliedz at you, or your
professorprofesors makespadara you feel stupidstulba in classklase,
224
814989
4371
vai profesors klasē liek justies stulbam,
vai jums ar draugu ir liels strīds,
13:51
or you have bigliels fightcīņa with a frienddraugs
225
819360
2191
13:53
and you just can't stop replayingdemonstrēšanu
the sceneainas in your headgalva for daysdienas,
226
821551
4417
un jūs vienkārši nespējat beigt
atkal un atkal prātā izspēlēt šo ainu
dienām, dažkārt pat nedēļām ilgi.
13:57
sometimesdažreiz for weeksnedēļas on endbeigas.
227
825968
1969
13:59
RuminatingAtgremotājiem about upsettingneizjaucot eventsnotikumi
in this way can easilyviegli becomekļūt a habitieradums,
228
827937
5708
Ruminēšana par sarūgtinošiem notikumiem
šādi var viegli kļūt par ieradumu,
14:05
and it's a very costlydārgs one.
229
833645
2088
un tas ir ļoti dārgs ieradums.
Jo, pavadot tik daudz laika,
14:07
Because by spendingizdevumi so much time focusedkoncentrēta
on upsettingneizjaucot and negativenegatīvs thoughtsdomas,
230
835733
4189
koncentrējoties uz sarūgtinošām
un negatīvām domām,
14:11
you are actuallyfaktiski puttingliekot yourselfsevi
at significantievērojams riskrisks
231
839922
2972
jūs patiesībā pakļaujat sevi
būtiskam riskam
14:14
for developingattīstot clinicalklīnisks depressiondepresija,
alcoholismalkoholisms, eatingēst disorderstraucējumi,
232
842894
4532
iedzīvoties klīniskajā depresijā,
alkoholismā, ēšanas traucējumos
14:19
and even cardiovascularsirds un asinsvadu sistēmas diseaseslimība.
233
847426
2723
un pat sirds un asinsvadu slimībās.
14:22
The problemproblēma is the urgemudināt to ruminateprātot can
feel really strongspēcīgs and really importantsvarīgs,
234
850149
5870
Problēma ir tāda, ka vēlme ruminēt
var šķist ļoti spēcīga un ļoti svarīga,
14:28
so it's a difficultgrūti habitieradums to stop.
235
856019
2410
tāpēc šo paradumu ir grūti pārtraukt.
14:30
I know this for a factfakts,
because a little over a yeargads agopirms,
236
858429
3372
Es to ļoti labi zinu,
jo mazliet vairāk nekā pirms gada
es pats iedzīvojos šajā paradumā.
14:33
I developedattīstīta the habitieradums myselfsevi.
237
861801
2549
14:36
You see, my twindvīņu brotherbrālis was diagnoseddiagnosticēt
with stageposms IIIIII non-Hodgkin'sne-Hodžkina ir lymphomalimfoma.
238
864350
6479
Redziet, manam dvīņubrālim diagnosticēja
ne-Hodžkina limfomu III stadijā.
14:42
His cancervēzis was extremlyextremly aggressiveagresīvs.
239
870829
2304
Viņa vēzis bija ārkārtīgi agresīvs.
14:45
He had visibleredzams tumorsaudzēji all over his bodyķermenis.
240
873133
3771
Viņam viscaur uz ķermeņa
bija redzami audzēji.
14:48
And he had to startsākt
a harshskarbs courseprotams of chemotherapyķīmijterapija.
241
876904
4931
Un viņam bija jāuzsāk
smags ķīmijterapijas kurss.
14:53
And I couldn'tnevarēja stop thinkingdomāšana about
what he was going throughcauri.
242
881835
4662
Es nespēju pārstāt domāt
par to, ko viņš pārcieta.
14:58
I couldn'tnevarēja stop thinkingdomāšana about
how much he was sufferingciešanas,
243
886497
3235
Es nespēju pārstāt domāt
par to, cik ļoti viņš cieta,
15:01
even thoughtomēr he never complainedžēlojās, not oncevienreiz.
244
889732
4600
lai arī viņš ne reizi nesūdzējās.
Viņam bija neiedomājami
pozitīva attieksme.
15:06
He had this incrediblyneticami positivepozitīvs attitudeattieksme.
245
894332
2418
15:08
His psychologicalpsiholoģisks healthveselība was amazingpārsteidzošs.
246
896750
3629
Viņa psiholoģiskā veselība
bija apbrīnojama.
15:12
I was physicallyfiziski healthyveselīgs,
but psychologicallypsiholoģiski I was a messputru.
247
900379
4139
Es biju fiziski vesels,
bet psiholoģiski — sagrauts.
15:16
But I knewzināja what to do.
248
904518
2230
Bet es zināju, kas jādara.
15:18
StudiesPētījumi tell us that even a two-minutedivu minūšu laikā
distractionuzmanības novēršana is sufficientpietiekama
249
906748
4162
Pētījumi saka, ka pietiek
pat ar divu minūšu novēršanos,
15:22
to breakpārtraukums the urgemudināt to ruminateprātot
in that momentbrīdi.
250
910910
3058
lai pārvarētu tā mirkļa vēlmi ruminēt.
15:25
And so eachkatrs time I had a worryingsatraucošs,
upsettingneizjaucot, negativenegatīvs thought,
251
913968
3497
Un tā, ikreiz, kad man ienāca prātā
satraucoša, skumja, negatīva doma,
15:29
I forcedpiespiedu kārtā myselfsevi to concentratekoncentrēties on
something elsecits untillīdz the urgemudināt passedpagājis.
252
917465
4792
es piespiedu sevi koncentrēties
uz kaut ko citu, līdz vēlme pārgāja.
15:34
And withiniekšpusē one weeknedēļa,
my wholeveselu outlookperspektīva changedmainījies
253
922257
4346
Un nedēļas laikā mans skats
uz dzīvi pilnībā mainījās,
15:38
and becamekļuva more positivepozitīvs
and more hopefulcerams.
254
926603
3510
un kļuva pozitīvāks un cerīgāks.
Deviņas nedēļas
pēc ķīmijterapijas uzsākšanas
15:43
NineDeviņi weeksnedēļas after he startedsāka chemotherapyķīmijterapija,
my brotherbrālis had a CATCAT scanskenēt,
255
931569
4055
manam brālim veica izmeklēšanu,
15:47
and I was by his sidepusē when
he got the resultsrezultātus.
256
935624
3636
un es biju viņam līdzās,
kad viņš saņēma rezultātus.
15:51
All the tumorsaudzēji were goneaizgājis.
257
939260
3237
Visi audzēji bija izzuduši.
15:54
He still had threetrīs more roundsNoapaļo skaitli
of chemotherapyķīmijterapija to go,
258
942497
2617
Viņam bija jāiziet
vēl trīs ķīmijterapijas kursi,
15:57
but we knewzināja he would recoveratgūties.
259
945114
2617
taču mēs zinājām, ka viņš izveseļosies.
15:59
This picturebilde was takenņemti two weeksnedēļas agopirms.
260
947731
4248
Šis attēls ir uzņemts pirms divām nedēļām.
16:05
By takingņemot actionrīcība when you're lonelyvientuļš,
261
953759
3088
Rīkojoties, kad esat vientuļš,
16:08
by changingmainās your responsesatbildes to failureneveiksme,
262
956847
3378
mainot savu reakciju uz neveiksmi,
16:12
by protectingaizsargāt your self-esteemSelf-esteem,
263
960225
2932
sargājot savu pašvērtējumu,
cīnoties ar negatīvu domāšanu,
16:15
by battlingcīņas negativenegatīvs thinkingdomāšana,
264
963157
2032
jūs ne vien sadziedēsiet
savas psiholoģiskās brūces,
16:17
you won'tnebūs just healdziedēt your
psychologicalpsiholoģisks woundsbrūces,
265
965189
2698
16:19
you will buildbūvēt emotionalemocionāls resilienceizturība,
you will thriveuzplaukt.
266
967887
3682
jūs veidosiet emocionālo
noturību, jūs zelsiet.
16:24
A hundredsimts yearsgadiem agopirms,
people begansākās practicingpraktizē personalpersonīgi hygienehigiēna,
267
972871
3923
Pirms simts gadiem cilvēki sāka
piekopt personīgo higiēnu,
16:28
and life expectancyparedzamais mūža ilgums rateslikmes roseroze
by over 50 percentprocenti
268
976794
4325
un paredzamā dzīvildze
pāris gadu desmitos pieauga
par vairāk nekā 50 procentiem.
16:33
in just a matterjautājums of decadesgadu desmitiem.
269
981119
2458
16:35
I believe our qualitykvalitāte of life
could risepieaugt just as dramaticallydramatiski
270
983577
4345
Es ticu, ka mūsu dzīves kvalitāte
var augt tikpat krasi,
16:39
if we all begansākās practicingpraktizē
emotionalemocionāls hygienehigiēna.
271
987922
3647
ja mēs visi sāktu
piekopt emocionālo higiēnu.
16:43
Can you imagineiedomājieties what
the worldpasaule would be like
272
991569
2193
Vai varat iedomāties, kāda būtu pasaule,
16:45
if everyonevisi was psychologicallypsiholoģiski healthierveselīgāka?
273
993762
3326
ja visi būtu psiholoģiski veselāki?
16:49
If there were lessmazāk lonelinessvientulība
and lessmazāk depressiondepresija?
274
997088
3295
Ja būtu mazāk vientulības un depresijas?
16:52
If people knewzināja how to overcomepārvarēt failureneveiksme?
275
1000383
2841
Ja cilvēki zinātu,
kā pārvarēt neveiksmes?
16:55
If they feltfilcs better about themselvespaši
and more empoweredpilnvarota?
276
1003224
3050
Ja viņi justos labāki un spējīgāki?
16:58
If they were happierlaimīgāki and more fulfilledizpildīts?
277
1006274
3246
Ja viņi būtu laimīgāki un piepildītāki?
17:01
I can, because that's the worldpasaule
I want to livedzīvot in,
278
1009520
4313
Es varu, jo šādā pasaulē es vēlos dzīvot,
17:05
and that's the worldpasaule my brotherbrālis
wants to livedzīvot in as well.
279
1013833
4586
un tāda ir pasaule,
kādā vēlas dzīvot arī mans brālis.
17:10
And if you just becomekļūt informedinformēts
and changemainīt a fewmaz simplevienkāršs habitsieradumi,
280
1018419
4081
Un, ja vien jūs kļūsiet zinošāki
un mainīsiet dažus vienkāršus paradumus,
17:14
well, that's the worldpasaule we can all livedzīvot in.
281
1022500
3882
šādā pasaulē varam dzīvot mēs visi.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Liels paldies.
17:20
(ApplauseAplausi)
283
1028294
2973
(Aplausi)
Translated by Maija Berzina
Reviewed by Kristaps Kadiķis

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com