TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Ґай Вінч: Чому нам потрібно надавати першу емоційну допомогу
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Цей виступ відбувся на місцевому заході TEDx, який проводився незалежно від TED конференцій. Коли в нас грип, чи коли ми відчуваємо безперервний біль, ми звертаємося до лікаря. То ж чому ми не звертаємося до лікаря тоді, коли відчуваємо емоційний біль: провину, втрату, самотність? Як зазначає Ґай Вінч, надто багато з нас самотужки намагаються впоратися із проблемами психологічного здоров'я. Але це неправильно. Він переконливо закликає нас практикувати емоційну гігієну - піклуючись про свої емоції та думки з такою ж турботою, як і про своє тіло.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
Я виріс разом із своїм братом-близнюком,
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
який був надзвичайно люблячим.
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
Коли в тебе є брат-близнюк,
то ти можеш стати справжнім експертом
то ти можеш стати справжнім експертом
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
у виявленні фаворитизму.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Якщо його печиво було хоч трішки більшим
за моє, у мене зразу виникали претензії.
за моє, у мене зразу виникали претензії.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
Хоча, однозначно я не помирав з голоду.
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
(Сміх)
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
Коли я став психологом,
я почав помічати фаворитизм іншого типу.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
І він полягає в тому, що ми надаємо
набагато більше значення тілу, ніж думці.
набагато більше значення тілу, ніж думці.
Я провів 9 років в університеті, аби
здобути докторський ступінь з психології,
здобути докторський ступінь з психології,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
і я навіть не можу вам сказати, скільки
людей, дивлячись на мою візитку, кажуть:
людей, дивлячись на мою візитку, кажуть:
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
"О! Ви психолог! Що ж, не справжній лікар".
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
Ніби я це маю писати на своїй візитці.
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
(Сміх)
Цю пріорітетність,
яку ми надаємо тілу над думкою,
яку ми надаємо тілу над думкою,
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
я помічаю всюди.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Нещодавно я був вдома у свого друга.
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
Його п'ятирічний син збирався
лягати спати.
лягати спати.
Він стояв на стільці біля умивальника
і чистив зуби,
і чистив зуби,
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
коли раптом послизнувся і, падаючи зі
стільця, подряпав собі ногу.
стільця, подряпав собі ногу.
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
Зразу він заплакав, але потім
піднявся,
піднявся,
знову став на стілець і потягнувся
за аптечкою з лейкопластирами,
за аптечкою з лейкопластирами,
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
щоб взяти один і заклеїти подряпину.
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
Ця дитина заледве могла
зав'язати шнурівки,
зав'язати шнурівки,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
але він знав, що потрібно покрити ранку,
аби до неї не потрапила ніяка інфекція,
аби до неї не потрапила ніяка інфекція,
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
і що потрібно піклуватись про зуби,
чистячи їх двічі на день.
чистячи їх двічі на день.
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Ми всі знаємо, як підтримувати
своє фізичне здоров'я
своє фізичне здоров'я
і як піклуватись про чистоту зубів,
чи не так?
чи не так?
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Ми це знаємо ще з п'яти років.
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Але що ми знаємо про турботу
про своє психічне здоров'я?
про своє психічне здоров'я?
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Чесно - нічого.
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Що ми вчимо дітей про емоційну гігієну?
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Нічого.
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
Як так сталось, що ми
проводимо більше часу,
проводимо більше часу,
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
піклуючись про свої зуби,
ніж про свої думки?
ніж про свої думки?
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
Чому наше фізичне здоров'я
є для нас набагато важливішим,
є для нас набагато важливішим,
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
ніж наше психічне здоров'я?
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
Чи знаєте ви, що психічних травм
ми зазнаємо
ми зазнаємо
значно частіше ніж фізичних?
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
Таких травм як поразка, відкинення
чи самотність,
чи самотність,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
стан яких може погіршуватись,
якщо їх ігнорувати.
якщо їх ігнорувати.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
І вони можуть мати везичезний вплив
на наше життя.
на наше життя.
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
І хоча існує безліч науково підтверджених
прийомів, за допомогою яких
прийомів, за допомогою яких
02:57
we don't.
41
165740
1392
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
ми могли б лікувати
ці психічні травми, ми їх не використовуємо.
ці психічні травми, ми їх не використовуємо.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
Нам навіть на думку не спадає,
що це варто робити.
що це варто робити.
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
"У тебе депресія? Просто позбудься її,
це все у твоїй голові".
це все у твоїй голові".
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
Уявіть собі, що ви таке кажете людині
зі зламаною ногою:
зі зламаною ногою:
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
"Просто йди. Це все в твоїй нозі".
(Сміх)
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Пора нам усунути ту прірву, яка існує
між нашим фізичним та психічним здоров'ям.
між нашим фізичним та психічним здоров'ям.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Уже пора зробити їх більш рівнозначними.
Такими як близнюки.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Говорячи про близнюків, -
мій брат також психолог.
мій брат також психолог.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Ну і не справжній лікар, як і я.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
(Сміх)
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
Однак, ми не вчились разом.
Насправді, найважче, що мені доводилося
робити в житті, -
робити в житті, -
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
це, перетнувши Атлантичний океан,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
здобути у Нью-Йорку
ступінь доктора наук з психології.
ступінь доктора наук з психології.
Тоді вперше в свому житті ми розлучились,
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
і розлука була важкою для обох з нас.
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
Але тоді як він залишився
серед сім'ї та друзів,
серед сім'ї та друзів,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
я був один у чужій країні.
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
Ми дуже сильно сумували один за одним,
але міжнародні дзвінки на той час були
дуже дорогі,
дуже дорогі,
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
і ми могли собі дозволити розмовляти
лише п'ять хвилин на тиждень.
лише п'ять хвилин на тиждень.
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Коли наближався наш день народження,
який ми вперше в житті мали
святкувати не разом,
святкувати не разом,
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
ми собі дозволили розкіш
порозмовляти 10 хв. на тиждень,
а не 5.
а не 5.
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
Я провів весь ранок, ходячи по кімнаті
та чекаючи на дзвінок брата,
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
чекаючи
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
і чекаючи,
але телефон так і не задзвонив.
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Беручи до уваги різницю в часі,
я припустив:
я припустив:
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
"Ну що ж. Він, напевно, із друзями
і подзвонить пізніше".
і подзвонить пізніше".
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Тоді ще не було мобільних.
Але він не подзвонив.
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
І тоді я почав розуміти, що після десяти
місяців моєї відсутності,
місяців моєї відсутності,
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
він уже більше не сумував за мною
так сильно, як я за ним.
так сильно, як я за ним.
І я знав, що він подзвонить мені вранці,
але та ніч була однією із найсумніших
та найдовших в моєму житті.
та найдовших в моєму житті.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Я прокинувся наступного ранку,
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
поглянув на телефон
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
і зрозумів, що я копнув слухавку
і скинув її,
і скинув її,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
коли попереднього дня нестямно
ходив по кімнаті.
ходив по кімнаті.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Я скотився з ліжка,
поклав назад слухавку,
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
і за мить задзвонив телефон:
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
це був мій брат, і який же
він був п'яний.
він був п'яний.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
(Сміх)
Для нього також ця ніч була найсумніша
та найдовша.
та найдовша.
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
Я намагався пояснити, що трапилось,
але він мене перебив:
але він мене перебив:
"Я не розумію: якщо ти бачив, що я тобі
не дзвонив,
не дзвонив,
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
то чому ти просто не взяв телефон
і не подзвонив сам?"
і не подзвонив сам?"
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Він був правий.
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Чому я сам йому не подзвонив?
Тоді у мене не було відповіді,
але зараз є, і вона дуже проста -
але зараз є, і вона дуже проста -
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
самотність.
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
Самотність спричиняє глибоку
психологічну травму.
психологічну травму.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Вона перекривлює наше сприйняття
та продирається в нашу свідомість.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Вона заставляє нас вірити в те,
що ті, які нас оточують,
що ті, які нас оточують,
переймаються нами значно менше,
ніж є насправді.
ніж є насправді.
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
Через неї ми справді боїмося
зробити перший крок,
зробити перший крок,
адже навіщо піддавати себе болю та
ймовірності бути відкиненим
ймовірності бути відкиненим
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
тоді, коли твоє серце вже болить настільки
сильно, що й годі витримати?
сильно, що й годі витримати?
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
Тоді я справді був у лещатах болю,
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
але оскільки я щодня був серед людей,
то таке мені навіть не приходило в голову.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Та все ж, самотність є суто суб'єктивним
явищем.
явищем.
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
Вона цілковито залежить від того,
чи ви почуваєтеся
чи ви почуваєтеся
06:27
And I did.
102
375114
1785
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
емоційно чи соціально відгородженими
від тих, хто вас оточує.
від тих, хто вас оточує.
І я так почувався.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Існує багато досліджень про самотність,
і всі з них жахаючі.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Самотність не лише зробить вас
нещасними - вона ще й вб'є вас.
нещасними - вона ще й вб'є вас.
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
Я не жартую.
Хронічна самотність збільшує ймовірність
ранньої смерті
ранньої смерті
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
на 14%.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Чотирнадцять відсотків.
Вона призводить до високого тиску та
збільшення холерестерину;
збільшення холерестерину;
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
вона навіть може пригнічувати вашу
імунну систему,
імунну систему,
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
роблячи вас чутливими до різного роду
хворіб та захворювань.
хворіб та захворювань.
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
І взагалі вчені дослідили, що
в цілому
в цілому
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
хронічна самотність піддає ризику
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
ваше здоров'я та тривалість життя
в тій самій мірі, що й куріння.
в тій самій мірі, що й куріння.
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Але пачки із цигарками мають застереження:
"Куріння може вбити",
"Куріння може вбити",
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
в той час як самотність - ні.
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
І саме тому так важливо те, щоб ми
на перше місце висували психологічне
здоров'я,
здоров'я,
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
щоб ми вправлялися в емоційній гігієні.
Адже ви не можете вилікувати
психологічну травму,
психологічну травму,
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
якщо ви навіть не знаєте, що вона у вас є.
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
[Звертайте увагу на емоційний біль].
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Самотність не є єдиною психологічною
травмою,
травмою,
яка спотворює ваше сприйняття
та вводить вас в оману.
та вводить вас в оману.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
[Поразка]
Поразка теж так діє.
Одного разу я відвідав дитячий садок,
в якому побачив,
в якому побачив,
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
як троє діток бавилися ідентичними
пластиковими іграшками.
пластиковими іграшками.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Ви опускаєте червону кнопку - і тоді
вискакує миле цуценя.
вискакує миле цуценя.
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
Одна дівчинка спершу спробувала потягнути
фіолетову кнопку, потім вона натиснула
фіолетову кнопку, потім вона натиснула
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
на неї, а потім - просто сіла і подивилась
на коробку,
на коробку,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
вже мало не плачучи.
Маленький хлопчик, що був біля неї,
побачивши це все,
побачивши це все,
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
обернувся до своєї коробки
і кинувся в сльози,
і кинувся в сльози,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
навіть не торкнувшись до неї.
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
Тим часом ще одна дівчинка
пробувала все, що тільки можна,
пробувала все, що тільки можна,
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
допоки не опустила червону кнопку,
і миле цуценя не вискочило, і
дівчинка не запищала від задоволення.
дівчинка не запищала від задоволення.
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
Що ж, троє малят з ідентичними
іграшками,
іграшками,
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
але з дуже різними реакціями
на невдачі.
на невдачі.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Перші двоє малят були цілковито спроможні
опустити червону кнопку.
опустити червону кнопку.
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
Єдине, що перешкоджало їхньому успіху,
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
це те, що вони самі себе переконали
у своїй неспроможності.
у своїй неспроможності.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Дорослі також весь час попадають на той
самий гачок.
самий гачок.
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
Насправді ми всі маємо прихований набір
почуттів та переконань,
почуттів та переконань,
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
які активізуються тоді, коли ми
стикаємося із розчаруваннями та невдачами.
стикаємося із розчаруваннями та невдачами.
08:58
You need to be.
142
526704
1329
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Чи ви знаєте, як ваш розум
реагує на невдачі?
реагує на невдачі?
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
А варто було б.
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
Бо якщо ваш розум намагається вас
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
переконати у вашій неспроможності
щось зробити,
щось зробити,
і ви йому вірите,
то тоді ви, як ті двоє малят,
починаєте почуватись безпорадними
починаєте почуватись безпорадними
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
і тому занадто швидко кидаєте спроби
або взагалі не пробуєте щось зробити.
або взагалі не пробуєте щось зробити.
І тоді ви будете навіть більше переконані
у неможливості вашого успіху.
у неможливості вашого успіху.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Бачте, саме тому так багато людей
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
не використовують весь свій потенціал.
Бо десь і колись одна маленька поразка
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
переконала їх, що їм щось не вдасться,
і вони повірили цьому.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Як тільки ми собі щось одне
придумаємо,
придумаємо,
то тоді дуже важко повірити в щось інше.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Я знаю це з гіркого досвіду.
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
Коли ми з моїм братом ще були підлітки,
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
ми разом із друзями їхали вночі темною
дорогою;
дорогою;
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
аж раптом нас зупинила міліція.
В тому районі було пограбування,
і міліція шукала свідків.
і міліція шукала свідків.
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
Офіцер наблизився до машини
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
і посвітив ліхтариком на водія.
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
Потім - на мого брата, що був на передньому
сидінні, а тоді і на мене.
сидінні, а тоді і на мене.
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
Тоді він широко відкрив очі і запитав:
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
"Де я раніше бачив твоє лице?"
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Сміх)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Я відповів: "На передньому сидінні".
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
(Сміх)
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Але це для нього не мало жодного сенсу.
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
Тому він думав, що я під наркотиками.
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
(Сміх)
Що ж, він витягує мене із машини,
обшукує мене,
обшукує мене,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
веде до міліцейської машини,
і лише тоді, коли він упевнився, що я не
перебуваю на обліку в міліції,
перебуваю на обліку в міліції,
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
він дозволяє мені показати мого
брата на передньому сидінні.
брата на передньому сидінні.
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
Але навіть тоді, коли ми збирались їхати,
з виразу його обличчя було видно,
з виразу його обличчя було видно,
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
що він був переконаний,
що щось тут не так.
що щось тут не так.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Якщо ми в чомусь переконані, то дуже важко
переконатись в чомусь іншому.
переконатись в чомусь іншому.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Тому це природньо почуватись розбитим
та переможеним після невдач.
та переможеним після невдач.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Але не дозволяйте переконати себе в тому,
що вам не вдасться щось зробити.
що вам не вдасться щось зробити.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Ви маєте боротись з відчуттям
безпорадності.
безпорадності.
Ви маєте взяти контроль над ситуацією
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
і перервати своєрідний негативний ланцюг,
ще до того, як він розпочнеться.
ще до того, як він розпочнеться.
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
[Зупиніть емоційну кровотечу]
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Наші думки та почуття
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
не є настільки надійними друзями,
як ми звикли думати.
як ми звикли думати.
Вони наче такий собі непостійний друг,
який в одну мить
який в одну мить
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
може повністю підтримувати,
а в іншу - бути справді нестерпним.
а в іншу - бути справді нестерпним.
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
Одного разу у мене була пацієнтка,
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
яка після 20-и років шлюбу та надзвичайно
неприємного розлучення
неприємного розлучення
була нарешті готова до свого
першого побачення.
першого побачення.
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
Вона познайомилась з тим чоловіком
через інтернет; він виглядав хорошим
через інтернет; він виглядав хорошим
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
та успішним і, щонайважливіше, -
справді в ній зацікавлений.
справді в ній зацікавлений.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
Що ж, вона була дуже схвильована,
купила собі нову сукню,
купила собі нову сукню,
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
і вони зустрілись у дорогому барі
в Нью-Йорку.
в Нью-Йорку.
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
Минає десять хвилин, чоловік встає
і говорячи:
і говорячи:
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
"Ти мені не цікава", - забирається і йде.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
[Відкинення]
Відкинення є надзвичайно болючим.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Біль був настільки сильним, що жінка
навіть не могла поворохнутись.
навіть не могла поворохнутись.
Все, що вона могла - це подзвонити другу.
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
І ось що сказав її друг:
"А чого ти очікувала?
"А чого ти очікувала?
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
У тебе ж товсті бедра;
тобі нема чим зацікавити в розмові.
тобі нема чим зацікавити в розмові.
Чому тоді такий красивий та успішний
чоловік як він
чоловік як він
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
взагалі колись захоче бути з тобою?"
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
Шокуюче, чи не так, що друг міг
бути настільки жорстоким.
бути настільки жорстоким.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Але не менш шокуючим буде те,
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
що це зовсім не друг говорив ці речі.
Це говорила сама жінка до себе.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
І ми всі робимо так само.
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
Особливо після відкинення.
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Ми всі починаємо думати про всі
наші вади та недоліки, про те,
наші вади та недоліки, про те,
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
якими ми б хотіли бути і якими
б хотіли не бути,
б хотіли не бути,
ми самі себе обзиваємо.
Можливо, не так різко, але все одно ми
так робимо.
так робимо.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Цікаво чому, адже наша самоповага уже
і так уражена.
і так уражена.
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Чому нам хочеться руйнувати її
ще більше?
ще більше?
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Ми ж не будемо навмисно ще більше ятрити
фізичну рану.
фізичну рану.
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Ви ж не будете після того, як порізали
руку, думати:
руку, думати:
"О! Я ще візьму ножа і подивлюсь,
наскільки глибокою може бути рана".
наскільки глибокою може бути рана".
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Але саме так ми весь час робимо з нашими
психологічними ранами.
психологічними ранами.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Чому? Через недостатню емоційну гігієну.
Через те, що ми не надаємо пріорітету
нашому психологічному здоров'ю.
нашому психологічному здоров'ю.
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
Ми знаємо завдяки низці досліджень,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
що коли наша самоповага є
заниженою,
заниженою,
то ми стаємо більш чутливими до
стресу та тривог;
стресу та тривог;
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
що невдачі та відкинення є
болючішими за фізичні рани,
болючішими за фізичні рани,
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
і що потрібно значно більше часу, щоб
їх вилікувати.
їх вилікувати.
Тому тоді, коли вас відкидають, найперше,
що вам слід зробити -
що вам слід зробити -
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
це відновити власну самоповагу,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
а не приєднуватись до бійцівського клубу
і добивати її до кінця.
і добивати її до кінця.
Коли у вас сильний емоційний біль,
поводьтесь із собою
із таким же співчуттям,
із таким же співчуттям,
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
якого ви очікуєте від справді
хорошого друга.
хорошого друга.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
[Захищайте вашу самоповагу]
Ми повинні ловити наші нездорові
психологічні звички та змінювати їх.
психологічні звички та змінювати їх.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Одна із найбільш нездорових та найбільш
поширених звичок є роздумування.
поширених звичок є роздумування.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Постійно над чимось роздумувати,
"пережовувати" щось у голові.
"пережовувати" щось у голові.
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
Це тоді, коли твій бос
волає на тебе,
волає на тебе,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
чи твій викладач змушує тебе почуватись
дурним на уроці,
дурним на уроці,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
чи коли сильно побився із другом,
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
і ти просто перекручуєш ті сцени
в своїй голові днями, а то й місяцями.
в своїй голові днями, а то й місяцями.
І не можеш зупинитись.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
Роздумування про неприємні події
в такий спосіб
в такий спосіб
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
може легко перетворитись на звичку,
яка дуже дорого коштує.
яка дуже дорого коштує.
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
Адже, витрачаючи так багато часу
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
на сумні та неприємні думки,
ви піддаєте себе серйозній загрозі
розвитку
розвитку
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
клінічної депресії, алкоголізму,
проблем із травленням та навіть
серцево-судинної хвороби.
серцево-судинної хвороби.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
Проблема в тому, що потреба роздумувати
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
може здаватись дуже сильною та справді
потрібною, і тому це так важко зупинити.
потрібною, і тому це так важко зупинити.
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Я знаю це з досвіду.
Бо менше року тому назад
я сам розвинув цю звичку.
я сам розвинув цю звичку.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Бачте, у мого брата було діагностовано
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
неходжкінську лімфому третьої стадії.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Хвороба була надзвичайно агресивна:
все його тіло було у видимих пухлинах.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
І йому потрібно було розпочати інтенсивний
курс хіміотерапії.
курс хіміотерапії.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
І я ніяк не міг перестати думати, через
що він проходив,
що він проходив,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
і як сильно він страждав.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Хоча він сам жодного разу не скаржився.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Він мав надзвичайно позитивне ставлення
до ситуації.
до ситуації.
Його психологічне здоров'я було
неймовірним.
неймовірним.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Я ж був фізично здоровим, а психологічно -
цілковитий безлад.
цілковитий безлад.
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
Але я знав, що робити.
Дослідження показують нам, що
навіть двохвилинне відволікання уваги
навіть двохвилинне відволікання уваги
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
є достатнім для того, аби побороти
незламне бажання роздумувати в цей момент.
незламне бажання роздумувати в цей момент.
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
І тому, як тільки у мене виникали тривожні,
сумні чи негативні думки,
сумні чи негативні думки,
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
я примушув себе сконцентруватись на чомусь
іншому, допоки це бажання не проходило.
іншому, допоки це бажання не проходило.
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
І протягом одного тижня моє бачення
повністю змінилось
повністю змінилось
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
та стало більш позитивним та більш
спрямованим на надію.
спрямованим на надію.
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
[Поборюйте негативне мислення]
Після дев'яти тижнів хіміотерапії мій
брат знову робив томографію,
брат знову робив томографію,
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
і я був поруч з ним, коли він дізнався
результати.
результати.
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
Всі пухлини зникли.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Йому досі потрібно було пройти
три цикли хіміотерапії,
три цикли хіміотерапії,
але ми знали, що він видужає.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Ця світлина була зроблена
два тижні тому.
два тижні тому.
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
Діючи, коли ви почуваєтесь самотніми,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
змінюючи ваші реакції на невдачі,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
охороняючи свою самоповагу,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
поборюючи негативне мислення,
ви не просто вилікуєте свої
психологічні рани,
психологічні рани,
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
а й розвинете емоційну стійкість,
ви процвітатимете.
ви процвітатимете.
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
Сто років тому люди почали
дотримуватись особистої гігієни.
дотримуватись особистої гігієни.
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
І показники тривалості життя зросли
більш ніж на 50%
більш ніж на 50%
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
вже у перших десятиліттях.
Я переконаний, що якість нашого життя
може зрости наскільки ж сильно,
може зрости наскільки ж сильно,
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
якщо ми почнемо дотримуватись
емоційної гігієни.
емоційної гігієни.
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Чи ви можете собі уявити,
яким би був світ,
яким би був світ,
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
якщо б кожен мав краще
психологічне здоров'я?
психологічне здоров'я?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Якщо б у ньому було менше самотності
та депресії?
та депресії?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Якби люди знали, як побороти невдачі?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Якби вони краще про себе думали та
почувались сильнішими?
почувались сильнішими?
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
Якби вони були щасливішими та
більш зреалізованими?
більш зреалізованими?
Я можу, бо це світ, в якому я хочу жити,
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
і це світ, в якому мій брат
хоче жити також.
хоче жити також.
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
Якщо ви тільки зловите та зміните декілька
простих звичок,
простих звичок,
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
то в цьому світі зможемо жити ми всі.
Дуже вам дякую.
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com