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Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Por qué todos necesitamos practicar primeros auxilios emocionales
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Vamos al médico cuando nos sentimos agripados o con un dolor persistente. ¿Por qué no vemos un profesional de la salud cuando sentimos dolor emocional: culpa, pérdida, soledad? Muchos de nosotros hacemos frente a problemas comunes de salud psicológica por nuestra cuenta, dice Guy Winch. Pero no deberíamos. Guy da una charla convincente sobre practicar higiene emocional, es decir, cuidar de nuestras emociones, nuestra mente, con la misma diligencia con que cuidamos nuestros cuerpos.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
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00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Crecí con mi hermano gemelo,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
que era un hermano
increíblemente cariñoso.
increíblemente cariñoso.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Ahora, el hecho de ser
un gemelo te hace un experto
un gemelo te hace un experto
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
en la detección del favoritismo.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Si su galleta era incluso un poco más
grande que mi galleta, yo tenía preguntas.
grande que mi galleta, yo tenía preguntas.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Y claro, no me estaba muriendo de hambre.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Risas)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Al hacerme psicólogo, empecé a notar
el favoritismo de una clase diferente,
el favoritismo de una clase diferente,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
y es como valoramos mucho más
el cuerpo que la mente.
el cuerpo que la mente.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Empleé 9 años en la universidad para
ganar mi doctorado en psicología,
ganar mi doctorado en psicología,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
y ni puedo decirles cuántas personas
miran mi tarjeta de presentación y dicen:
miran mi tarjeta de presentación y dicen:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"Oh, un psicólogo, así que no es
un médico de verdad",
un médico de verdad",
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
como para tener que
poner eso en mi tarjeta.
poner eso en mi tarjeta.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Risas)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
El favoritismo que mostramos del cuerpo
sobre la mente, lo veo en todas partes.
sobre la mente, lo veo en todas partes.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Hace poco estuve en la casa de un amigo
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
y su hijo de 5 años
se estaba alistando para ir a la cama.
se estaba alistando para ir a la cama.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Estaba sobre un taburete junto
al lavamanos cepillándose los dientes,
al lavamanos cepillándose los dientes,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
cuando se resbaló y se raspó la pierna
con el taburete al caer.
con el taburete al caer.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Lloró por un minuto,
pero luego se levantó,
pero luego se levantó,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
regresó al taburete y alcanzó una caja
de curitas para ponerse en la herida.
de curitas para ponerse en la herida.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Ahora, este chico apenas podía
atarse los cordones de los zapatos,
atarse los cordones de los zapatos,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
pero sabía que uno tiene que cubrir
una herida, si no se infecta,
una herida, si no se infecta,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
y tiene que cepillar
sus dientes dos veces al día.
sus dientes dos veces al día.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Todos sabemos cómo
mantener nuestra salud física
mantener nuestra salud física
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
y cómo practicar
la higiene dental, ¿verdad?
la higiene dental, ¿verdad?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Lo hemos sabido desde
que teníamos 5 años de edad.
que teníamos 5 años de edad.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Pero ¿qué sabemos sobre el mantenimiento
de nuestra salud psicológica?
de nuestra salud psicológica?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Bueno, nada.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
¿Qué enseñamos a nuestros hijos
acerca de higiene emocional?
acerca de higiene emocional?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Nada.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
¿Cómo es que pasamos más tiempo
cuidando nuestros dientes
cuidando nuestros dientes
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
que nuestras mentes?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
¿Por qué es que nuestra salud física
es mucho más importante para nosotros
es mucho más importante para nosotros
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
que nuestra salud psicológica?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Tenemos lesiones psicológicas aún más
a menudo de lo que tenemos físicas,
a menudo de lo que tenemos físicas,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
lesiones como el fracaso
o el rechazo o la soledad.
o el rechazo o la soledad.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
Y también pueden empeorar,
si las ignoramos,
si las ignoramos,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
y pueden afectar nuestras vidas
de un modo dramático.
de un modo dramático.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Y aunque existen técnicas
científicamente probadas
científicamente probadas
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
que podríamos usar para tratar
este tipo de lesiones psicológicas,
este tipo de lesiones psicológicas,
02:57
we don't.
41
165740
1392
no lo hacemos.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Ni siquiera se nos ocurre
que deberíamos hacerlo.
que deberíamos hacerlo.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Oh, ¿estás deprimido? Solo quítatelo
de encima, todo está en tu cabeza".
de encima, todo está en tu cabeza".
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
¿Se imaginan diciendo a
alguien con una pierna rota:
alguien con una pierna rota:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Oh, simplemente sal a caminar;
todo está en tu pierna".
todo está en tu pierna".
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Risas)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Es hora de que cerramos la brecha entre
nuestra salud física y psicológica.
nuestra salud física y psicológica.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Es hora de hacerla más igualitaria,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
más como gemelas.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Hablando de eso, mi hermano
es también psicólogo.
es también psicólogo.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Así que no es un médico
de verdad, tampoco.
de verdad, tampoco.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Risas)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
No estudiamos juntos, sin embargo.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
De hecho, lo más difícil
que he hecho en mi vida
que he hecho en mi vida
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
fue cruzar el Atlántico
para ir a Nueva York
para ir a Nueva York
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
y obtener mi doctorado en psicología.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Nos separamos, entonces,
por primera vez en nuestras vidas
por primera vez en nuestras vidas
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
y la separación fue brutal
para nosotros dos.
para nosotros dos.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Pero mientras él permanecía
entre familiares y amigos,
entre familiares y amigos,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
yo estaba solo en un nuevo país.
Nos extrañábamos
muchísimo el uno al otro
muchísimo el uno al otro
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
pero las llamadas internacionales
eran muy caras, entonces
eran muy caras, entonces
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
y solo podíamos darnos el lujo
de hablar 5 minutos a la semana.
de hablar 5 minutos a la semana.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Cuando llegó nuestro cumpleaños,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
fue el primero que
no íbamos a pasar juntos.
no íbamos a pasar juntos.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Decidimos derrochar y esa semana
hablaríamos durante 10 minutos.
hablaríamos durante 10 minutos.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Pasé la mañana dando vueltas por mi
habitación, esperando a que él llamara
habitación, esperando a que él llamara
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
y esperé y esperé,
pero el teléfono no sonó.
pero el teléfono no sonó.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Dada la diferencia de horario, supuse,
"OK, está con amigos,
va a llamar más tarde".
va a llamar más tarde".
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
No había teléfonos celulares entonces.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Pero no lo hizo.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Y empecé a darme cuenta de que después
de estar ausente por más de 10 meses
de estar ausente por más de 10 meses
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
ya no me extrañaba tanto como yo a él.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Sabía que iba a llamar por la mañana,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
pero esa noche fue una de las noches
más tristes y largas de mi vida.
más tristes y largas de mi vida.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Me desperté a la mañana siguiente.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Miré al teléfono y me di cuenta
de que había pateado el auricular
de que había pateado el auricular
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
caminando el día anterior.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Salté de la cama,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
colgué el teléfono
y sonó un segundo más tarde,
y sonó un segundo más tarde,
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
era mi hermano,
y cuidado, estaba molesto.
y cuidado, estaba molesto.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Risas)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Fue la noche más triste
y más larga de su vida también.
y más larga de su vida también.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Intenté explicar lo
que había pasado, pero me dijo:
que había pasado, pero me dijo:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"No entiendo. Si veías que no te llamaba,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
¿por qué no tomaste
el teléfono y me llamabas?"
el teléfono y me llamabas?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Estaba en lo cierto.
¿Por qué no le llamé?
¿Por qué no le llamé?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
No tuve una respuesta
entonces, pero hoy sí,
entonces, pero hoy sí,
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
y es muy simple: la soledad.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
La soledad crea
una herida psicológica profunda,
una herida psicológica profunda,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
una que distorsiona las percepciones
y revuelve nuestros pensamientos.
y revuelve nuestros pensamientos.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Nos hace creer que quienes nos rodean
se preocupan menos de lo que lo hacen.
se preocupan menos de lo que lo hacen.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Nos da miedo buscar ayuda,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
¿por qué exponerse
al rechazo y al dolor
al rechazo y al dolor
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
cuando tu corazón ya dolido
más de lo que puedes soportar?
más de lo que puedes soportar?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Yo estaba en las garras de
una soledad real entonces,
una soledad real entonces,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
pero estaba rodeado de gente todo el día,
por lo que nunca se me ocurrió.
por lo que nunca se me ocurrió.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Pero la definición de soledad
es llanamente subjetiva.
es llanamente subjetiva.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Solo depende de si uno se siente
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
emocional o socialmente
desconectado de quienes lo rodean.
desconectado de quienes lo rodean.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Y lo hice.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Hay un montón de investigación
sobre la soledad y toda ella es horrible.
sobre la soledad y toda ella es horrible.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
La soledad no sólo
te hace miserable, mata.
te hace miserable, mata.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
No estoy bromeando.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
La soledad crónica incrementa
su probabilidad de una muerte temprana
su probabilidad de una muerte temprana
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
en un 14 %.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
La soledad causa presión
arterial alta, colesterol alto.
arterial alta, colesterol alto.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Incluso suprime el funcionamiento
del sistema inmunológico,
del sistema inmunológico,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
haciéndote vulnerable a todo tipo
de enfermedades y dolencias.
de enfermedades y dolencias.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
De hecho, los científicos
han concluido que en conjunto,
han concluido que en conjunto,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
soledad crónica se presenta
como un riesgo significativo
como un riesgo significativo
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
de salud a largo plazo y la longevidad
igual al consumo de cigarrillos.
igual al consumo de cigarrillos.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Ahora los cigarrillos vienen con una
advertencia: "Esto podría matarte".
advertencia: "Esto podría matarte".
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Pero la soledad no.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Y por eso es tan importante que demos
prioridad a nuestra salud psicológica,
prioridad a nuestra salud psicológica,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
que practiquemos higiene emocional.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Porque no se puede tratar
una herida psicológica
una herida psicológica
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
si ni siquiera se sabe
que se está lesionado.
que se está lesionado.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
La soledad no es
la única herida psicológica
la única herida psicológica
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
que distorsiona nuestras percepciones
y nos desorienta.
y nos desorienta.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
El fracaso lo hace también.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Una vez visité un centro de atención,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
donde vi a 3 niños pequeños jugando
con juguetes de plástico idénticos.
con juguetes de plástico idénticos.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Se tenía que deslizar el botón rojo,
y un perrito lindo saldría.
y un perrito lindo saldría.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Una niña intentó tirar del
botón púrpura, luego lo empujó,
botón púrpura, luego lo empujó,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
y luego se echó hacia atrás y miró a
la caja, con su labio inferior temblando.
la caja, con su labio inferior temblando.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
El niño pequeño a su lado
vio que esto sucedía,
vio que esto sucedía,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
se volvió hacia su caja
y se echó a llorar, sin siquiera tocarla.
y se echó a llorar, sin siquiera tocarla.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Mientras tanto, otra niña intentó
todo lo que podía pensar
todo lo que podía pensar
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
hasta que deslizó el botón rojo,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
el perrito lindo saltó,
y ella gritaba de alegría.
y ella gritaba de alegría.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Así que 3 niños pequeños
con juguetes de plástico idénticos,
con juguetes de plástico idénticos,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
pero con muy diferentes
reacciones al fracaso.
reacciones al fracaso.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Los primeros dos eran perfectamente
capaces de deslizar el botón rojo.
capaces de deslizar el botón rojo.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Lo único que les impedía tener éxito
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
era que su mente los engañó
haciéndoles creer que no podían.
haciéndoles creer que no podían.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Ahora, los adultos se dejan engañar
de esta manera también, todo el tiempo.
de esta manera también, todo el tiempo.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Todos tenemos un conjunto
predeterminado de sentimientos
predeterminado de sentimientos
y creencias que se desencadenan
cada vez que nos encontramos
con frustraciones y reveses.
con frustraciones y reveses.
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
¿Son conscientes de
cómo su mente reacciona al fracaso?
cómo su mente reacciona al fracaso?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Tienen que hacerlo.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Porque si su mente trata de convencerlos
de que son incapaces de algo
de que son incapaces de algo
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
y Uds. se lo creen,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
entonces como esos dos pequeñitos,
comenzarán a sentirse indefensos
comenzarán a sentirse indefensos
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
y dejarán de intentar demasiado pronto,
o ni siquiera tratará en absoluto.
o ni siquiera tratará en absoluto.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Entonces estarán aún más convencidos
de que no pueden triunfar
de que no pueden triunfar
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Ven, es por eso que tantas personas
actúan por debajo de su potencial real.
actúan por debajo de su potencial real.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Porque en algún punto del camino,
a veces por una sola falla,
a veces por una sola falla,
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
se convencen de que no podían
triunfar y creyeron en eso.
triunfar y creyeron en eso.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Una vez nos convencemos de algo,
es muy difícil cambiar nuestra mente.
es muy difícil cambiar nuestra mente.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Aprendí esa lección de la forma difícil
de adolescente con mi hermano.
de adolescente con mi hermano.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Íbamos en coche con unos amigos
por un camino oscuro por la noche,
por un camino oscuro por la noche,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
cuando la policía nos detuvo.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Había habido un robo en la zona
y estaban buscando a los sospechosos.
y estaban buscando a los sospechosos.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
El oficial se acercó al coche, y alumbró
con su linterna al conductor,
con su linterna al conductor,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
luego a mi hermano
en el asiento delantero, y luego a mí.
en el asiento delantero, y luego a mí.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Y sus ojos se abrieron y dijo:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"¿Dónde he visto su cara antes?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Risas)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Y yo dije: "En el asiento delantero".
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Risas)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Pero eso no tenía sentido
para él en absoluto.
para él en absoluto.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Así que ahora pensó
que yo estaba en las drogas.
que yo estaba en las drogas.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Risas)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Así que me sacó del coche,
buscó antecedentes,
buscó antecedentes,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
me llevó al coche de la policía,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
y solo cuando verificó
que no tenía antecedentes penales,
que no tenía antecedentes penales,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
pude demostrarle que tenía
un gemelo en el asiento delantero.
un gemelo en el asiento delantero.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Pero incluso mientras íbamos
hacia el coche, se podía ver en su rostro
hacia el coche, se podía ver en su rostro
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
que estaba convencido de
que yo estaba metido en algo.
que yo estaba metido en algo.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Nuestra mente es difícil cambiar
una vez nos convencemos de algo.
una vez nos convencemos de algo.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Puede ser muy natural sentirse derrotado
y desmoralizado después de fracasar.
y desmoralizado después de fracasar.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Pero no se pueden dejar convencer
de que no pueden triunfar.
de que no pueden triunfar.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Tiene que luchar contra
los sentimientos de impotencia.
los sentimientos de impotencia.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Tiene que tomar
el control de la situación
el control de la situación
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
y de romper este tipo de ciclo
negativo antes de que comience.
negativo antes de que comience.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Nuestras mentes y nuestros sentimientos,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
no son los amigos de confianza
que pensábamos que eran.
que pensábamos que eran.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Son más como un amigo temperamental,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
que puede apoyarte un minuto,
y ser realmente desagradable al siguiente.
y ser realmente desagradable al siguiente.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Una vez trabajé con una mujer
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
que después de 20 años de
matrimonio y un divorcio muy feo
matrimonio y un divorcio muy feo
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
estaba finalmente lista
para su primera cita.
para su primera cita.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Había conocido a un hombre en línea,
y él parecía agradable y parecía exitoso,
y él parecía agradable y parecía exitoso,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
y más importante, parecía
realmente interesado en ella.
realmente interesado en ella.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Así que ella estaba muy emocionada,
compró un vestido nuevo,
compró un vestido nuevo,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
y se pusieron cita en un exclusivo bar
de Nueva York para tomar una copa.
de Nueva York para tomar una copa.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Diez minutos antes de la cita,
el hombre se levanta y dice,
el hombre se levanta y dice,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"No estoy interesado" y se va.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
El rechazo es extremadamente doloroso.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Estaba tan herida que no podía moverse.
Lo único que pudo hacer
fue llamar a un amigo.
fue llamar a un amigo.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Esto es lo que dijo el amigo:
"Bueno, ¿qué esperas?
"Bueno, ¿qué esperas?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Tienes caderas grandes,
no tienes nada interesante que decir,
no tienes nada interesante que decir,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
¿por qué un hombre guapo,
exitoso como este
exitoso como este
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
querría alguna vez salir
con una perdedora como tú?"
con una perdedora como tú?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
¿Sorprendente, verdad?
Que un amigo pudiera ser tan cruel.
Que un amigo pudiera ser tan cruel.
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Pero sería mucho menos impactante
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
si le dijera que no fue
el amigo quien dijo eso.
el amigo quien dijo eso.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Es lo que se dijo la mujer a sí misma.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Y eso es algo que todos hacemos,
especialmente después de un rechazo.
especialmente después de un rechazo.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Empezamos a pensar en todas
nuestras fallas y todos nuestros defectos,
nuestras fallas y todos nuestros defectos,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
lo que nos gustaría ser, lo que no,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
nos ponemos etiquetas.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Tal vez no tan duramente,
pero todos lo hacemos.
pero todos lo hacemos.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Y es interesante que lo hagamos,
porque nuestra autoestima ya está herida.
porque nuestra autoestima ya está herida.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
¿Por qué íbamos a querer ir
y dañarla aún más?
y dañarla aún más?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
No empeoraríamos
un daño físico a propósito.
un daño físico a propósito.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
No te cortas el brazo
y decides: "¡Ah, ya sé!
y decides: "¡Ah, ya sé!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Voy a tomar un cuchillo y ver cuánto
más profundo que puedo hacerlo".
más profundo que puedo hacerlo".
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Pero lo hacemos con las lesiones
psicológicas todo el tiempo.
psicológicas todo el tiempo.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
¿Por qué? Debido a la falta
de higiene emocional.
de higiene emocional.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
Debido a que no priorizamos
nuestra salud psicológica.
nuestra salud psicológica.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Sabemos por docenas de estudios
que cuando la autoestima es baja,
que cuando la autoestima es baja,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
uno es más vulnerable
al estrés y la ansiedad,
al estrés y la ansiedad,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
que los fracasos y rechazos duelen más
y se tarda más en recuperarse de ellos.
y se tarda más en recuperarse de ellos.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Así que cuando se es rechazado,
lo primero que se debe hacer
lo primero que se debe hacer
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
es para revivir la autoestima, no unirse
al club de la pelea y darse una paliza.
al club de la pelea y darse una paliza.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Cuando estás en dolor emocional,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
trátate con la misma compasión que
esperarías de un verdadero buen amigo.
esperarías de un verdadero buen amigo.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Tenemos que atrapar nuestros hábitos
psicológicos insalubres y cambiarlos.
psicológicos insalubres y cambiarlos.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Uno de los más insanos
y más comunes se llama rumiar.
y más comunes se llama rumiar.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Rumiar significa masticar más.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Es cuando tu jefe te grita, o tu profesor
te hace sentir estúpido en clase,
te hace sentir estúpido en clase,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
o si tiene gran pelea con un amigo
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
y uno no puede dejar de reproducir
la escena en la cabeza durante días,
la escena en la cabeza durante días,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
a veces durante semanas.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Rumiar sobre eventos molestos
puede convertirse fácilmente en un hábito,
puede convertirse fácilmente en un hábito,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
y es muy costoso.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Porque pasar tanto tiempo enfocados
en pensamientos perturbadores y negativos,
en pensamientos perturbadores y negativos,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
en realidad se ponen
en riesgo significativo
en riesgo significativo
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
de desarrollar depresión clínica,
alcoholismo, trastornos alimentarios,
alcoholismo, trastornos alimentarios,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
e incluso enfermedad cardiovascular.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
El problema es que el impulso a rumiar
puede sentirse muy fuerte e importante,
puede sentirse muy fuerte e importante,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
por lo que es un hábito
difícil de detener.
difícil de detener.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Sé que esto es un hecho,
ya que hace poco más de un año,
ya que hace poco más de un año,
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
desarrollé el hábito yo mismo.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
A mi hermano gemelo le diagnosticaron
un linfoma no-Hodgkin en etapa III.
un linfoma no-Hodgkin en etapa III.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Su cáncer era extremadamente agresivo.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Tenía tumores visibles por todo el cuerpo.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Y tuvo que comenzar un curso
de dura quimioterapia.
de dura quimioterapia.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Y yo no podía dejar de pensar
en lo que estaba pasando.
en lo que estaba pasando.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
No podía dejar de pensar
en lo mucho que sufría,
en lo mucho que sufría,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
a pesar de que nunca
se quejó ni una sola vez.
se quejó ni una sola vez.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Tenía esta actitud
increíblemente positiva.
increíblemente positiva.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Su salud psicológica fue increíble.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Yo estaba físicamente saludable,
pero psicológicamente era un desastre.
pero psicológicamente era un desastre.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Pero yo sabía qué hacer.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Los estudios dicen que incluso
dos minutos de distracción son suficientes
dos minutos de distracción son suficientes
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
para romper el impulso
de rumiar en ese momento.
de rumiar en ese momento.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Así, cada vez que tenía un pensamiento
inquietante, perturbador negativo,
inquietante, perturbador negativo,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
me obligaba a concentrarme
en otra cosa hasta que el impulso pasara.
en otra cosa hasta que el impulso pasara.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Y en una semana,
toda mi perspectiva cambió,
toda mi perspectiva cambió,
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
se hizo más positiva
y más esperanzadora.
y más esperanzadora.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Nueve semanas después de que comenzó
la quimioterapia, mi hermano tuvo un TAC,
la quimioterapia, mi hermano tuvo un TAC,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
y yo estaba a su lado
cuando recibió los resultados.
cuando recibió los resultados.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Todos los tumores habían desaparecido.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Todavía tenía tres rondas
más de quimioterapia,
más de quimioterapia,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
pero sabíamos que se recuperaría.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Esta foto fue tomada hace dos semanas.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Al tomar acciones cuando se está solo,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
al cambiar sus respuestas al fracaso,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
al proteger su autoestima,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
al luchar contra el pensamiento negativo,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
uno no solo cura sus heridas psicológicas,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
construye resistencia
emocional, uno prospera.
emocional, uno prospera.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
Hace 100 años, la gente comenzó
a practicar higiene personal
a practicar higiene personal
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
y las tasas de esperanza de vida
aumentaron en más del 50 %
aumentaron en más del 50 %
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
en apenas una cuestión de décadas.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Creo que nuestra calidad de vida
podría aumentar así de drástico
podría aumentar así de drástico
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
si todos empezamos a practicar
la higiene emocional.
la higiene emocional.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
¿Se imaginan lo que sería el mundo
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
si todo el mundo fuera
psicológicamente saludable?
psicológicamente saludable?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
¿Si hubiera menos soledad
y menos depresión?
y menos depresión?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
¿Si la gente supiera
cómo superar el fracaso?
cómo superar el fracaso?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
¿Si se sintieran mejor
sobre sí mismos y más al mando?
sobre sí mismos y más al mando?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
¿Si fueran más feliz y más plenos?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Yo puedo, porque ese es
el mundo en el que quiero vivir
el mundo en el que quiero vivir
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
y que es el mundo en que
mi hermano quiere vivir en también.
mi hermano quiere vivir en también.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Y si Uds. se informan y cambian
algunos hábitos simples,
algunos hábitos simples,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
bueno, eso es el mundo
en el que todos podamos vivir.
en el que todos podamos vivir.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Muchas gracias.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com