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Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Perché dovremmo tutti conoscere il pronto soccorso emotivo
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Andiamo dal medico quando siamo influenzati o doloranti. Allora perché non andiamo da un professionista della salute in caso di dolore emotivo: colpa, perdita, solitudine? Troppa gente soffre di problemi di salute psicologica comuni, dice Guy Winch. Ma non dobbiamo. Porta avanti in modo persuasivo l'idea di praticare l'igiene emozionale, prendersi cura delle proprie emozioni, della nostra mente, con la stessa diligenza con cui ci prendiamo cura dei nostri corpi.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
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00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Sono cresciuto con un gemello,
identico a me,
identico a me,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
che era un fratello adorabile.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Il fatto di avere un gemello
ti rende davvero un esperto
ti rende davvero un esperto
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
nel riconoscere il favoritismo.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Se il suo biscotto era leggermente
più grande del mio, era un problema.
più grande del mio, era un problema.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
E, chiaramente, non stavo morendo di fame.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Risate)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Una volta diventato psicologo, ho iniziato
a notare un altro tipo di favoritismo,
a notare un altro tipo di favoritismo,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
ovvero il valore di gran lunga maggiore
che diamo al corpo rispetto alla mente.
che diamo al corpo rispetto alla mente.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Ho passato nove anni all'università
per prendere il dottorato in psicologia
per prendere il dottorato in psicologia
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
e non vi dico quante persone guardano
il mio biglietto da visita e dicono:
il mio biglietto da visita e dicono:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"Oh, uno psicologo.
Dunque, non un vero dottore"
Dunque, non un vero dottore"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
Come se dovessi specificarlo
nel biglietto da visita.
nel biglietto da visita.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Risate)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Questo favoritismo, per il corpo
più che per la mente, lo vedo ovunque.
più che per la mente, lo vedo ovunque.
Di recente sono stato a casa di un amico:
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
il loro bimbo di cinque anni
si stava preparando per andare a letto.
si stava preparando per andare a letto.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Era in piedi su uno sgabello al lavandino,
che si spazzolava i denti
che si spazzolava i denti
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
quando è scivolato e si è graffiato
la gamba, sullo sgabello dove stava.
la gamba, sullo sgabello dove stava.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Ha pianto per un minuto
e poi è risalito sullo sgabello,
e poi è risalito sullo sgabello,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
alla ricerca di un cerotto
da mettere sul suo taglio.
da mettere sul suo taglio.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Dunque; questo bimbo sapeva appena
allacciarsi le scarpe,
allacciarsi le scarpe,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
eppure sapeva che bisogna
coprire una ferita, così non si infetta
coprire una ferita, così non si infetta
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
e che ci si deve prendere cura dei denti,
spazzolandoseli due volte al giorno.
spazzolandoseli due volte al giorno.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Sappiamo tutti come prenderci cura
della nostra salute fisica
della nostra salute fisica
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
e come praticare l'igiene dentale, giusto?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Lo sappiamo da quando abbiamo cinque anni.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Ma cosa sappiamo sul mantenimento
della salute psicologica?
della salute psicologica?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Beh, niente.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Cosa insegniamo ai nostri bambini
sull'igiene emozionale?
sull'igiene emozionale?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Niente.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Com'è possibile che passiamo più tempo
a prenderci cura dei nostri denti
a prenderci cura dei nostri denti
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
che delle nostre menti?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Com'è che per noi la salute fisica
è così tanto importante
è così tanto importante
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
rispetto a quella psicologica?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Soffriamo molto più spesso per ferite
psicologiche che per ferite fisiche,
psicologiche che per ferite fisiche,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
ferite come il fallimento,
o il rifiuto, o la solitudine.
o il rifiuto, o la solitudine.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
E possono anche peggiorare,
se le ignoriamo.
se le ignoriamo.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
Possono avere impatto sulle nostre vite
in modi drammatici.
in modi drammatici.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Eppure, anche se abbiamo ormai
tecniche scientificamente provate
tecniche scientificamente provate
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
per curare questi tipi
di ferite psicologiche,
di ferite psicologiche,
02:57
we don't.
41
165740
1392
non lo facciamo.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Non ci viene neanche in mente,
che dovremmo.
che dovremmo.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Oh, ti senti depresso? Non ci pensare!
È tutto nella tua testa!"
È tutto nella tua testa!"
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Immaginate di dirlo a qualcuno
che ha una gamba rotta;
che ha una gamba rotta;
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Oh, non ci pensare!
È tutto nella tua gamba!"
È tutto nella tua gamba!"
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Risate)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
È tempo di colmare il divario
tra salute fisica e psicologica.
tra salute fisica e psicologica.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
È tempo di trattarle in modo equo,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
più come dei gemelli.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
A tal proposito...mio fratello
è anche lui psicologo.
è anche lui psicologo.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Quindi, nemmeno lui è un vero dottore.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Risate)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Non abbiamo studiato insieme, comunque.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Infatti, la cosa più difficile
che io abbia mai fatto nella mia vita
che io abbia mai fatto nella mia vita
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
è stata trasferirmi oltre l'Atlantico
a New York City
a New York City
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
per il mio dottorato in psicologia.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Eravamo separati, per la prima volta
in vita nostra.
in vita nostra.
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
E la separazione è stata brutale,
per entrambi.
per entrambi.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Ma mentre lui era circondato
da familiari e amici,
da familiari e amici,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
io ero solo in un nuovo paese.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Ci mancavamo terribilmente,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
ma le telefonate internazionali
erano davvero costose all'epoca
erano davvero costose all'epoca
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
e potevamo permetterci di parlarci
per soli cinque minuti a settimana.
per soli cinque minuti a settimana.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Quel compleanno,
sarebbe stato il primo
che non avremmo passato insieme.
che non avremmo passato insieme.
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Decidemmo di esagerare: quella
settimana parlammo per ben 10 minuti.
settimana parlammo per ben 10 minuti.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Passai quella mattina girando
per la camera, aspettando che mi chiamasse
per la camera, aspettando che mi chiamasse
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
aspettando, e aspettando, e aspettando
ma il telefono non suonava.
ma il telefono non suonava.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Considerando la differenza di orario,
mi dicevo:
mi dicevo:
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"Ok, è fuori con gli amici,
chiamerà più tardi."
chiamerà più tardi."
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Non c'erano cellulari, allora.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Ma non chiamava.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
E cominciai a realizzare che,
dopo dieci mesi che ero fuori casa,
dopo dieci mesi che ero fuori casa,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
non gli mancavo più
quanto mi mancava lui.
quanto mi mancava lui.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Sapevo che avrebbe chiamato la mattina,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
ma quella notte fu una delle notti
più tristi e più lunghe della mia vita.
più tristi e più lunghe della mia vita.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Mi sveglia, la mattina dopo.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Diedi un'occhiata al telefono
e vidi che l'avevo sganciato
e vidi che l'avevo sganciato
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
mentre giravo per la camera
il giorno prima.
il giorno prima.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Balzai fuori dal letto,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
rimisi il telefono sul ricevitore
suonò un secondo dopo.
suonò un secondo dopo.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Era mi fratello e, cavolo,
era parecchio alterato.
era parecchio alterato.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Risate)
Era stata la notte più triste e più lunga
della sua vita anche per lui.
della sua vita anche per lui.
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Quindi provai a spiegargli cosa
era successo, ma disse:
era successo, ma disse:
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"Non capisco. Se hai visto
che non ti stavo chiamando,
che non ti stavo chiamando,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
perché non hai semplicemente preso
il telefono e non mi hai chiamato?"
il telefono e non mi hai chiamato?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Aveva ragione. Perché non l'ho chiamato?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Non avevo una risposta allora,
ma ce l'ho oggi
ma ce l'ho oggi
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
ed è semplicemente una: solitudine.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
La solitudine crea una ferita
psicologica profonda,
psicologica profonda,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
che distorce le nostre percezioni
e ci confonde i pensieri.
e ci confonde i pensieri.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Ci fa credere che a chi è intorno a noi
importi meno, di quanto è in realtà.
importi meno, di quanto è in realtà.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Ci rende timorosi di farci avanti, perché
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
perché andare in cerca
di rifiuto e tristezza
di rifiuto e tristezza
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
quando il cuore sta già facendo più male
di quanto tu riesca a sopportare?
di quanto tu riesca a sopportare?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Ero alle prese
con la vera solitudine, allora,
con la vera solitudine, allora,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
ma ero sempre circondato da persone,
quindi non me ne rendevo conto.
quindi non me ne rendevo conto.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Ma la solitudine si definisce
solo soggettivamente.
solo soggettivamente.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Dipende esclusivamente
da come ti senti
da come ti senti
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
emotivamente o socialmente disconnesso
da quelli intorno a te.
da quelli intorno a te.
06:27
And I did.
102
375114
1785
E io mi ci sentivo.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Ci sono molte ricerche sulla solitudine
e sono tutte terrificanti.
e sono tutte terrificanti.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
La solitudine non ti rende solo triste,
ti uccide.
ti uccide.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Non sto scherzando.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
La solitudine cronica aumenta
la probabilità di morte precoce
la probabilità di morte precoce
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
del 14 percento.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
La solitudine causa pressione alta,
colesterolo alto.
colesterolo alto.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Sopprime il funzionamento
del sistema immunitario,
del sistema immunitario,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
rendendovi vulnerabile
a tutti i tipi di malattie e disturbi.
a tutti i tipi di malattie e disturbi.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Infatti, gli scienziati hanno concluso
che, nel complesso,
che, nel complesso,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
la solitudine cronica rappresenta
un rischio significativo
un rischio significativo
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
per la salute a lungo termine
e la longevità, come il fumo di sigaretta.
e la longevità, come il fumo di sigaretta.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Sui pacchetti di sigarette c'è scritto:
"Questo potrebbe ucciderti."
"Questo potrebbe ucciderti."
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Ma non ci sono avvertimenti
sulla solitudine.
sulla solitudine.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Ed ecco perché è così importante dare
la priorità alla nostra salute psicologica
la priorità alla nostra salute psicologica
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
e praticare l'igiene emozionale.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Perché non si può trattare
una ferita psicologica
una ferita psicologica
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
se non sai di essere ferito.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
La solitudine non è
l'unica ferita psicologica
l'unica ferita psicologica
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
che distorce le nostre percezioni
e ci confonde.
e ci confonde.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Il fallimento fa lo stesso.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Una volta, in un centro diurno,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
ho visto tre bambini che giocavano
con giocattoli di plastica identici.
con giocattoli di plastica identici.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Se facevi scorrere un pulsante rosso,
saltava fuori un cagnolino.
saltava fuori un cagnolino.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Una bambinetta ha tirato il bottone viola,
poi l'ha schiacciato
poi l'ha schiacciato
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
e poi si è arresa guardando la scatola,
con il labbro inferiore tremolante.
con il labbro inferiore tremolante.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Il bimbo di fianco a lei
ha guardato la scena,
ha guardato la scena,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
ha guardato la sua scatola ed è scoppiato
a piangere, senza neanche toccarla.
a piangere, senza neanche toccarla.
Nel frattempo, un'altra bimba provava
a fare tutto quello che le veniva in mente
a fare tutto quello che le veniva in mente
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
finché non ha fatto scorrere
il bottone rosso,
il bottone rosso,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
il cagnolino è uscito
e lei ha fatto un urletto di gioia.
e lei ha fatto un urletto di gioia.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Quindi abbiamo tre bambini,
con tre identici giocattoli,
con tre identici giocattoli,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
ma con reazioni molto diverse
al fallimento.
al fallimento.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
I primi due erano perfettamente in grado
di far scorrere il bottone rosso.
di far scorrere il bottone rosso.
L'unica cosa che ha impedito loro
di farcela, è stato il brutto scherzo
di farcela, è stato il brutto scherzo
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
giocatogli dalla loro mente,
che gli ha fatto credere di non riuscirci.
che gli ha fatto credere di non riuscirci.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Gli adulti vengono ingannati
allo stesso modo, sempre.
allo stesso modo, sempre.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Infatti tutti abbiamo una serie automatica
di sensazioni e convinzioni, attivati
di sensazioni e convinzioni, attivati
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
ogniqualvolta si incontrano
frustrazioni e arrese.
frustrazioni e arrese.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Siete consapevoli di come
la vostra mente reagisce al fallimento?
la vostra mente reagisce al fallimento?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Dovreste esserlo.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Perché se la mentre prova a convincervi
che non siete in grado di fare qualcosa
che non siete in grado di fare qualcosa
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
e voi ci credete,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
come quei due bambini,
cominciate a sentirvi deboli
cominciate a sentirvi deboli
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
e smetterete di provarci presto,
o non proverete neanche.
o non proverete neanche.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
E a quel punto sarete ancora più convinti
di non potercela fare.
di non potercela fare.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Vedete, ecco perché tante persone agiscono
al di sotto del proprio potenziale.
al di sotto del proprio potenziale.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Perché qualcosa, lungo la strada,
a volte anche un singolo fallimento,
a volte anche un singolo fallimento,
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
li convince che non possono farcela
e ci credono.
e ci credono.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Una volta che ci convinciamo di qualcosa,
è molto difficile cambiare idea.
è molto difficile cambiare idea.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Io ho imparato la lezione nel modo
più duro, da adolescente, con mio fratello.
più duro, da adolescente, con mio fratello.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Stavamo guidando
per una strada buia, di notte,
per una strada buia, di notte,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
quando ci ha fermato la polizia.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
C'era stato un furto nella zona
e cercavano sospettati.
e cercavano sospettati.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
L'agente si è avvicinato alla macchina,
ha puntato la torcia sul guidatore,
ha puntato la torcia sul guidatore,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
quindi su mio fratello, sul sedile
del passeggero e poi su di me.
del passeggero e poi su di me.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Ha spalancato gli occhi
e ha detto:
e ha detto:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Dove ci siamo già visti?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Risate)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
E io ho detto:
"Sul sedile del passeggero."
"Sul sedile del passeggero."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Risate)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Ma non ha capito la battuta.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Ha pensato che fossi
sotto l'effetto di qualche droga.
sotto l'effetto di qualche droga.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Risate)
Perciò mi ha trascinato fuori dall'auto,
mi ha perquisito,
mi ha perquisito,
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
mi ha portato nell'auto
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
e solo una volta verificato
che non avevo precedenti
che non avevo precedenti
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
ho potuto spiegargli che avevo
un gemello sul sedile davanti.
un gemello sul sedile davanti.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Ma anche mentre ce ne stavamo andando
ho potuto vedere dal suo sguardo
ho potuto vedere dal suo sguardo
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
che era ancora convinto che mi fossi
inventato qualcosa per sfuggirgli.
inventato qualcosa per sfuggirgli.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
La nostra mente fatica a cambiare idea,
quando siamo convinti di qualcosa.
quando siamo convinti di qualcosa.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Quindi è naturale sentirsi sconfitti
demoralizzati, dopo un fallimento.
demoralizzati, dopo un fallimento.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Ma non possiamo permetterci
di convincerci di non potercela fare.
di convincerci di non potercela fare.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Bisogna combattere
i sentimenti di debolezza.
i sentimenti di debolezza.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Bisogna prendere il controllo
della situazione.
della situazione.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
E bisogna rompere il circolo vizioso
prima che cominci.
prima che cominci.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Le nostre menti e i nostri sentimenti
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
non sono quegli amici così fidati
che crediamo.
che crediamo.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Sono più come un amico lunatico,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
che può essere dalla tua un minuto
e completamente scontroso quello dopo.
e completamente scontroso quello dopo.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Una volta ho lavorato con una donna,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
che dopo 20 anni di matrimonio
e un divorzio estremamente sofferto,
e un divorzio estremamente sofferto,
era pronta, finalmente,
per il suo primo appuntamento.
per il suo primo appuntamento.
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Conosce quest'uomo online, che sembra
a posto, un uomo di successo
a posto, un uomo di successo
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
e, soprattutto, che sembrava
davvero interessato a lei.
davvero interessato a lei.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Quindi lei era molto su di giri,
comprò un vestito nuovo,
comprò un vestito nuovo,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
e si incontrarono in un bel bar
a New York City, per bere qualcosa,
a New York City, per bere qualcosa,
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Dopo dieci minuti,
il tizio si alza e dice:
il tizio si alza e dice:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Non sono interessato" e se ne va.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Il rifiuto è estremamente doloroso.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
La donna era così a pezzi da non riuscire
a muoversi. Tutto ciò che riuscì a fare
a muoversi. Tutto ciò che riuscì a fare
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
fu chiamare un amico, che disse:
"Beh, cosa ti aspettavi?"
"Beh, cosa ti aspettavi?"
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Hai i fianchi grossi,
non hai niente di interessante da dire,
non hai niente di interessante da dire,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
perché un uomo affascinante,
di successo come quello
di successo come quello
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
dovrebbe uscire
con una perdente come te?
con una perdente come te?
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Scioccante, vero? Che un amico
possa essere così crudele.
possa essere così crudele.
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Ma sarebbe meno scioccante
se vi dicessi che non era stato l'amico
a dirle queste parole.
a dirle queste parole.
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
È stata la donna, a dirlo a se stessa.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Ed è una cosa che facciamo tutti,
specialmente dopo un rifiuto.
specialmente dopo un rifiuto.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Cominciamo a pensare a tutte le nostre
colpe, tutti i nostri difetti,
colpe, tutti i nostri difetti,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
come vorremmo essere,
come non vorremmo essere,
come non vorremmo essere,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
ci insultiamo.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Magari non così duramente,
ma lo facciamo tutti.
ma lo facciamo tutti.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
È interessante vedere che lo si fa, perché
la nostra autostima sta già soffrendo.
la nostra autostima sta già soffrendo.
Perché dovremmo voler andare avanti
e danneggiarla ancora di più?
e danneggiarla ancora di più?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Non danneggeremmo ancora di più
una ferita fisica di proposito.
una ferita fisica di proposito.
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Non vi fareste un taglio sul braccio
per poi dire: "Oh, sì.
per poi dire: "Oh, sì.
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Prendo un coltello e vedo quanto
riesco a incidere in profondità!"
riesco a incidere in profondità!"
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Ma è così che facciamo con le ferite
psicologiche, tutto il tempo.
psicologiche, tutto il tempo.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Perché? Per mancanza di igiene emozionale.
Perché non diamo la priorità
alla nostra salute psicologica.
alla nostra salute psicologica.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Sappiamo grazie a decine di studi
che quanto l'autostima si abbassa
che quanto l'autostima si abbassa
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
si diventa più vulnerabili
allo stress e all'ansia,
allo stress e all'ansia,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
i fallimenti e i rifiuti fanno più male
e ci vuole più tempo per riprendersi.
e ci vuole più tempo per riprendersi.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Quindi quando veniamo rifiutati,
la prima cosa che si dovrebbe fare
la prima cosa che si dovrebbe fare
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
è rianimare l'autostima, non entrare
nel Fight Club e tirarle un pugno.
nel Fight Club e tirarle un pugno.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Quando siete in balia
del dolore psicologico,
del dolore psicologico,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
trattatevi con la stessa compassione
che vi aspettereste da un buon amico.
che vi aspettereste da un buon amico.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Dobbiamo individuare le nostre
abitudini psicologiche insane e cambiarle.
abitudini psicologiche insane e cambiarle.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Una delle più insane e più comuni
si chiama ruminazione.
si chiama ruminazione.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Ruminare significa
ripensarci continuamente.
ripensarci continuamente.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
È quando il capo vi sgrida, il professore
vi fa sentire stupidi in classe,
vi fa sentire stupidi in classe,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
o litigate con un amico
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
e non riuscite a smettere di rivedere
la scena nella vostra testa per giorni,
la scena nella vostra testa per giorni,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
a volte per settimane.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Ruminare di eventi che ci hanno sconvolto
può così diventare facilmente un'abitudine
può così diventare facilmente un'abitudine
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
ed è un'abitudine molto costosa.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Perché passando tanto tempo focalizzandoci
su pensieri negativi, che sconvolgono,
su pensieri negativi, che sconvolgono,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
si incontra davvero
il rischio significativo
il rischio significativo
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
di sviluppare depressione clinica,
alcolismo, disordini alimentari
alcolismo, disordini alimentari
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
e malattie cardiovascolari.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Il problema è che l'urgenza di ruminazione
può essere avvertita davvero come forte
può essere avvertita davvero come forte
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
perciò è un'abitudine
difficile da abbandonare.
difficile da abbandonare.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Posso dire queste cose per esperienza,
perché qualche anno fa
perché qualche anno fa
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
ho sviluppato io stesso questa abitudine.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Al mio gemello è stato diagnosticato
un linfoma non Hodgkin al terzo stadio.
un linfoma non Hodgkin al terzo stadio.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Il suo cancro era estremamente aggressivo.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Aveva tumori visibili su tutto il corpo.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
E aveva cominciato un intenso ciclo
di chemioterapia.
di chemioterapia.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Io non riuscivo a non pensare a quello
che stava passando.
che stava passando.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Non riuscivo a smettere di pensare
a quanto stesse soffrendo,
a quanto stesse soffrendo,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
anche se non si era mai lamentato,
neanche una volta.
neanche una volta.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Aveva un atteggiamento
estremamente positivo.
estremamente positivo.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
La sua salute psicologica
era stupefacente.
era stupefacente.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Io invece fisicamente ero sano,
ma psicologicamente ero un disastro.
ma psicologicamente ero un disastro.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Ma sapevo cosa fare.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Gli studi dicono che anche due minuti
di distrazione sono sufficienti
di distrazione sono sufficienti
per interrompere il senso di urgenza
di ruminazione in quel momento.
di ruminazione in quel momento.
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
E quindi ogni volta che avevo un pensiero
preoccupante, sconvolgente, negativo
preoccupante, sconvolgente, negativo
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
mi sforzavo di concentrarmi
su qualcos'altro finché non passava.
su qualcos'altro finché non passava.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
E nel giro di una settimana,
il mio intero aspetto cambiò
il mio intero aspetto cambiò
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
e diventò più positivo
e più speranzoso.
e più speranzoso.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Dopo nove settimane di chemioterapia,
mio fratello fece una TAC
mio fratello fece una TAC
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
e io ero di fianco a lui
quando ha avuto i risultati.
quando ha avuto i risultati.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Tutti i tumori erano spariti.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Aveva ancora tre cicli
di chemioterapia da fare,
di chemioterapia da fare,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
ma sapevamo che si sarebbe ripreso.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Questa foto è stata scattata
due settimane fa.
due settimane fa.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Passando all'azione
quando vi sentite soli,
quando vi sentite soli,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
cambiando le reazioni al fallimento,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
proteggendo la vostra autostima,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
combattendo il pensiero negativo,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
non solo guarirete
le vostre ferite fisiche,
le vostre ferite fisiche,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
costruirete la vostra resilienza emotiva,
rifiorirete.
rifiorirete.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
Un centinaio di anni fa, la gente
cominciò a curare l'igiene personale
cominciò a curare l'igiene personale
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
e le aspettative di vita aumentarono
di più del 50 percento
di più del 50 percento
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
nel giro di pochi decenni.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Credo che la qualità della nostra vita
potrebbe aumentare significativamente
potrebbe aumentare significativamente
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
se cominciassimo tutti
a praticare l'igiene emozionale.
a praticare l'igiene emozionale.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Riuscite a immaginare
come sarebbe il mondo
come sarebbe il mondo
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
se tutti fossero psicologicamente
più sani?
più sani?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Se ci fosse meno solitudine
e meno depressione?
e meno depressione?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Se la gente sapesse come riprendersi
da un fallimento?
da un fallimento?
Se si sentisse meglio
in se stessa e più forte?
in se stessa e più forte?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Se fosse più felice
e più soddisfatta?
e più soddisfatta?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Io riesco a immaginarlo,
perché è il mondo in cui voglio vivere
perché è il mondo in cui voglio vivere
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
ed è il mondo, dove
anche mio fratello vuole vivere.
anche mio fratello vuole vivere.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
E se solo ci si informasse e se
si cambiassero poche, semplici abitudini,
si cambiassero poche, semplici abitudini,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
beh, potrebbe essere il mondo
in cui tutti potremmo vivere.
in cui tutti potremmo vivere.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Grazie a tutti.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Applausi)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com