TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Kita semua perlu melatih pertolongan pertama emosi
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Kita semua pergi ke dokter jika merasa agak flu atau kurang enak badan. Lalu mengapa kita tidak pergi ke ahli kesehatan jika kita merasakan sakit secara emosi: rasa bersalah, kehilangan, kesepian? Terlalu banyak di antara kita yang menghadapi permasalahan kesehatan psikologis sendiri, kata Guy Winch. Namun itu tidak perlu. Dia membuat cara yang menarik untuk melatih emosi yang higienis -- menjaga emosi kita, pikiran kita, sama halnya seperti kita menjaga tubuh kita.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Saya tumbuh bersama kembar identik saya,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
dia adalah saudara yang penuh kasih.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Sebagai anak kembar,
biasanya akan mudah sekali
biasanya akan mudah sekali
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
mengenali sikap pilih kasih.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Apabila biskuitnya agak lebih besar
dari saya, saya bertanya-tanya.
dari saya, saya bertanya-tanya.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Dan tampak jelas di sini,
saya tidak pernah kelaparan.
saya tidak pernah kelaparan.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Tertawa)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Ketika menjadi seorang psikolog,
saya mengenali sikap pilih kasih lain,
saya mengenali sikap pilih kasih lain,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
yaitu perhatian lebih terhadap tubuh
dan bukannya pikiran.
dan bukannya pikiran.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Saya belajar 9 tahun di universitas
untuk memperoleh gelar doktor psikologi,
untuk memperoleh gelar doktor psikologi,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
namun banyak orang yang melihat
kartu nama saya lalu berkata,
kartu nama saya lalu berkata,
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"Oh, psikolog.
Jadi bukan dokter sungguhan,"
Jadi bukan dokter sungguhan,"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
yang seharusnya tercantum
pada kartu nama saya.
pada kartu nama saya.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Tertawa)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Sikap pilih kasih terhadap tubuh ini
bisa saya lihat di mana-mana.
bisa saya lihat di mana-mana.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Baru-baru ini saya ke rumah teman,
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
dan anak mereka yang berusia 5 tahun
sedang bersiap tidur.
sedang bersiap tidur.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Dia berdiri di atas kursi dekat wastafel,
menggosok giginya,
menggosok giginya,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
lalu tergelincir
dan kakinya terkena kursi ketika jatuh.
dan kakinya terkena kursi ketika jatuh.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Dia menangis sebentar,
namun kemudian bangkit,
namun kemudian bangkit,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
naik ke kursi dan mengambil
plester untuk dipakaikan pada lukanya.
plester untuk dipakaikan pada lukanya.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Anak ini bahkan belum bisa
mengikat tali sepatunya,
mengikat tali sepatunya,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
namun dia tahu bahwa luka harus ditutup
agar tidak terkena infeksi,
agar tidak terkena infeksi,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
dan kita juga harus merawat gigi
dengan gosok gigi dua kali sehari.
dengan gosok gigi dua kali sehari.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Kita semua tahu
cara menjaga kesehatan fisik,
cara menjaga kesehatan fisik,
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
dan kesehatan mulut kita, bukan?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Kita sudah tahu
sejak kita berusia lima tahun.
sejak kita berusia lima tahun.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Namun apa yang kita ketahui
tentang memelihara kesehatan psikologis?
tentang memelihara kesehatan psikologis?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Tidak ada sama sekali.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Apa yang kita ajarkan
pada anak kita tentang higiene emosional?
pada anak kita tentang higiene emosional?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Tidak ada.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Mengapa kita menghabiskan
lebih banyak waktu merawat gigi kita,
lebih banyak waktu merawat gigi kita,
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
tapi tidak pikiran kita?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Mengapa kesehatan fisik kita
lebih penting bagi kita
lebih penting bagi kita
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
daripada kesehatan psikologis kita?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Kita mengalami luka psikologis
jauh lebih sering daripada luka fisik,
jauh lebih sering daripada luka fisik,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
luka seperti rasa gagal,
penolakan, atau pun rasa kesepian.
penolakan, atau pun rasa kesepian.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
Luka itu juga semakin parah
bila kita mengabaikannya,
bila kita mengabaikannya,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
dan luka tersebut berdampak
terhadap hidup kita secara dramatis.
terhadap hidup kita secara dramatis.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Walaupun ada teknik
yang secara ilmiah teruji,
yang secara ilmiah teruji,
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
dan dapat kita gunakan untuk mengatasi
luka psikologis semacam ini,
luka psikologis semacam ini,
02:57
we don't.
41
165740
1392
kita tidak melakukannya.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Bahkan tidak terpikir
bahwa kita perlu melakukannya.
bahwa kita perlu melakukannya.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Oh, kau merasa depresi? Sudah lupakan,
semua hanya dalam pikiranmu saja."
semua hanya dalam pikiranmu saja."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Bagaimana jika mengatakan hal yang sama
kepada seseorang yang kakinya patah:
kepada seseorang yang kakinya patah:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Oh, dibawa jalan saja,
semua hanya di kakimu saja."
semua hanya di kakimu saja."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Tertawa)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Sudah waktunya kita mengakhiri kesenjangan
antara kesehatan fisik dan psikologis.
antara kesehatan fisik dan psikologis.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Sudah waktunya
kita membuat keduanya setara,
kita membuat keduanya setara,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
seperti kembar.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Saudara kandung saya
juga seorang psikolog.
juga seorang psikolog.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Jadi dia juga bukan dokter sungguhan.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Tertawa)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Namun, kami tidak belajar bersama-sama.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Hal tersulit yang pernah
saya lakukan dalam hidup
saya lakukan dalam hidup
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
adalah pindah melintas Atlantik
ke New York City
ke New York City
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
untuk memperoleh gelar doktor saya
di bidang psikologi.
di bidang psikologi.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Saat itu kami berpisah
untuk pertama kalinya dalam hidup kami,
untuk pertama kalinya dalam hidup kami,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
dan perpisahan tersebut
sangatlah berat bagi kami berdua.
sangatlah berat bagi kami berdua.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Dia tetap dekat
dengan keluarga dan kerabat,
dengan keluarga dan kerabat,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
saya seorang diri di sebuah negara asing.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Kita merasa saling kehilangan,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
namun telepon internasional
masih sangat mahal saat itu,
masih sangat mahal saat itu,
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
dan kita hanya bisa berbicara
lima menit per minggu.
lima menit per minggu.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Ketika ulang tahun kami tiba,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
itu pertama kalinya
kami tidak merayakannya bersama.
kami tidak merayakannya bersama.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Lalu kami hendak merayakannya
dan berbincang di telepon selama 10 menit.
dan berbincang di telepon selama 10 menit.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Sepanjang pagi saya mondar-mandir
di kamar, menunggu teleponnya --
di kamar, menunggu teleponnya --
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
saya menunggu,
namun telepon tetap belum berbunyi.
namun telepon tetap belum berbunyi.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Mengingat perbedaan waktu, saya mengira,
"Mungkin dia keluar dengan teman,
dan akan menelepon nanti."
dan akan menelepon nanti."
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Saat itu belum ada telepon seluler.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Namun dia tidak menelepon.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Dan saya mulai sadar,
sesudah berpisah selama 10 bulan,
sesudah berpisah selama 10 bulan,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
dia tidak lagi kehilangan saya,
namun saya masih kehilangan dia.
namun saya masih kehilangan dia.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Saya tahu dia akan telepon besoknya,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
namun malam itu adalah malam tersedih
dan terpanjang dalam hidup saya.
dan terpanjang dalam hidup saya.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Saya bangun keesokan harinya.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Saya memandang telepon,
ternyata saya menendangnya sampai terlepas
ternyata saya menendangnya sampai terlepas
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
dari sambungan,
saat malamnya mondar-mandir.
saat malamnya mondar-mandir.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Saya loncat dari tempat tidur,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
mengembalikan telepon,
sedetik kemudian telepon berbunyi,
sedetik kemudian telepon berbunyi,
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
saudara saya menelepon,
dan dia sangat marah.
dan dia sangat marah.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Tertawa)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Semalam merupakan malam tersedih
dan terpanjang baginya juga.
dan terpanjang baginya juga.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Saya berusaha menjelaskan,
tapi dia berkata,
tapi dia berkata,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"Aku bingung.
Kalau tahu aku tidak menelepon,
Kalau tahu aku tidak menelepon,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
kenapa kau tidak mengangkat
telepon dan menelepon aku?"
telepon dan menelepon aku?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Dia benar sekali.
Mengapa saya tidak menelepon dia?
Mengapa saya tidak menelepon dia?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Saat itu, saya tidak tahu jawabannya,
namun saya tahu sekarang,
namun saya tahu sekarang,
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
jawabannya sederhana: rasa kesepian.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Rasa kesepian menciptakan
luka psikologis yang mendalam,
luka psikologis yang mendalam,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
yang merusak persepsi kita
dan mengacaukan pemikiran kita.
dan mengacaukan pemikiran kita.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Kepedulian orang sekitar jadi terasa kurang,
walau sebenarnya tidak.
walau sebenarnya tidak.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Kita menjadi takut
untuk mengulurkan tangan,
untuk mengulurkan tangan,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
karena merasa, mengapa membuka diri
terhadap penolakan dan sakit hati,
terhadap penolakan dan sakit hati,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
jika hati kita sudah terluka
melebihi kekuatan kita?
melebihi kekuatan kita?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Saat itu saya dirundung
rasa kesepian yang sangat nyata,
rasa kesepian yang sangat nyata,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
yang tak terpikirkan karena saya
dikelilingi banyak orang sepanjang hari.
dikelilingi banyak orang sepanjang hari.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Namun rasa kesepian itu
didefinisikan dengan sangat subyektif.
didefinisikan dengan sangat subyektif.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Tergantung, apakah Anda
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
merasa terputus secara emosional
mau pun sosial dari orang di sekitar Anda.
mau pun sosial dari orang di sekitar Anda.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Dan saya merasa demikian.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Ada banyak riset tentang rasa kesepian,
semua hasilnya mengerikan.
semua hasilnya mengerikan.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Rasa kesepian bukan hanya akan membuat
Anda sedih, namun dapat membunuh Anda.
Anda sedih, namun dapat membunuh Anda.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Saya tidak main-main.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Rasa kesepian kronis
meningkatkan kemungkinan kematian dini
meningkatkan kemungkinan kematian dini
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
sebanyak 14 persen.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Rasa kesepian mengakibatkan
tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi.
tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Bahkan menekan fungsi sistem imun Anda,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
sehingga Anda rentan
terhadap berbagai penyakit.
terhadap berbagai penyakit.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Bahkan, ilmuwan menyimpulkan bahwa,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
rasa kesepian kronis menimbulkan
risiko signifikan yang sama terhadap
risiko signifikan yang sama terhadap
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
kesehatan jangka panjang
dan umur panjang, seperti halnya rokok.
dan umur panjang, seperti halnya rokok.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Sekotak rokok disertai peringatan,
"Rokok dapat membunuh Anda."
"Rokok dapat membunuh Anda."
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Tidak demikian dengan rasa kesepian.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Oleh karena itu, memprioritaskan
kesehatan psikologis sangatlah penting,
kesehatan psikologis sangatlah penting,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
agar kita terbiasa
dengan higiene emosional.
dengan higiene emosional.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Karena Anda tidak dapat
mengobati luka psikologis,
mengobati luka psikologis,
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
jika tidak tahu
bahwa Anda telah terluka.
bahwa Anda telah terluka.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Rasa kesepian
bukanlah satu-satunya luka psikologis
bukanlah satu-satunya luka psikologis
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
yang merusak persepsi kita
dan menyesatkan kita.
dan menyesatkan kita.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Kegagalan juga memiliki dampak yang sama.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Saya pernah mengunjungi
tempat penitipan anak,
tempat penitipan anak,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
ada tiga anak batita bermain
mainan plastik yang mirip.
mainan plastik yang mirip.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Jika tombol merah pada mainan digeser,
seekor anjing mainan akan keluar.
seekor anjing mainan akan keluar.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Satu gadis kecil berusaha
menarik tombol ungu, lalu menariknya,
menarik tombol ungu, lalu menariknya,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
kemudian terduduk memandangi kotak
dengan bibir bawah bergetar.
dengan bibir bawah bergetar.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Anak lelaki di sebelahnya
menyaksikan hal ini,
menyaksikan hal ini,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
lalu dia memandangi kotaknya sendiri
dan menangis tiba-tiba.
dan menangis tiba-tiba.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Sementara itu,
gadis kecil lainnya berusaha keras,
gadis kecil lainnya berusaha keras,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
dan akhirnya menggeser tombol merah,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
boneka anjingnya loncat keluar,
dan dia berteriak girang.
dan dia berteriak girang.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Tiga anak batita
dengan mainan plastik yang mirip,
dengan mainan plastik yang mirip,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
memiliki reaksi berbeda
terhadap kegagalan.
terhadap kegagalan.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Dua anak batita pertama sebenarnya mampu
untuk menggeser tombol merah.
untuk menggeser tombol merah.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Satu-satunya hal
yang mencegah kesuksesan mereka
yang mencegah kesuksesan mereka
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
adalah bahwa otak mereka membuat
mereka berpikir bahwa mereka tak bisa.
mereka berpikir bahwa mereka tak bisa.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Orang dewasa juga dapat tertipu
seperti ini, sepanjang waktu.
seperti ini, sepanjang waktu.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Bahkan, kita memiliki satu set perasaan
dan kepercayaan yang terpicu
dan kepercayaan yang terpicu
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
kapan pun kita mengalami
frustrasi dan kemunduran.
frustrasi dan kemunduran.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Bagaimana pikiran
bereaksi terhadap kegagalan?
bereaksi terhadap kegagalan?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Anda perlu tahu.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Karena jika pikiran berusaha
meyakinkan bahwa Anda tidak mampu,
meyakinkan bahwa Anda tidak mampu,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
dan Anda memercayainya,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
maka seperti kedua anak batita itu,
Anda mulai merasa tidak berdaya,
Anda mulai merasa tidak berdaya,
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
dan Anda akan berhenti berusaha
atau bahkan tidak akan berusaha.
atau bahkan tidak akan berusaha.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Kemudian Anda akan semakin yakin
bahwa Anda tidak dapat sukses.
bahwa Anda tidak dapat sukses.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Itulah mengapa banyak orang berada
dalam keadaan di bawah potensinya.
dalam keadaan di bawah potensinya.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Karena terkadang satu kegagalan saja
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
meyakinkan bahwa mereka tidak akan sukses,
dan mereka memercayainya.
dan mereka memercayainya.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Sekali kita yakin akan sesuatu,
sangatlah sulit mengubah pemikiran kita.
sangatlah sulit mengubah pemikiran kita.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Saya belajar ini dengan cara yang keras,
saat remaja bersama kembar saya.
saat remaja bersama kembar saya.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Kita sedang berkendara dengan teman
melalui jalan gelap di malam hari,
melalui jalan gelap di malam hari,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
lalu polisi menghentikan kami.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Di wilayah itu telah terjadi perampokan
dan mereka mencari si tersangka.
dan mereka mencari si tersangka.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Polisi menghampiri mobil kami,
dan menyorot pengemudi dengan senter,
dan menyorot pengemudi dengan senter,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
kemudian kepada kembar saya
di kursi depan, lalu kepada saya.
di kursi depan, lalu kepada saya.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Matanya membesar dan dia berkata,
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Di mana aku lihat wajahmu sebelumnya?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Tertawa)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Saya berkata, "Di kursi depan."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Tertawa)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Namun hal ini
sama sekali tidak masuk akal baginya.
sama sekali tidak masuk akal baginya.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Jadi dia kira,
saya di bawah pengaruh obat.
saya di bawah pengaruh obat.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Tertawa)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Lalu dia menarik saya keluar mobil,
menggeledah saya,
menggeledah saya,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
mengawal saya ke mobil polisi,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
dan sesudah dia yakin,
saya tak memiliki catatan kejahatan,
saya tak memiliki catatan kejahatan,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
saya dapat menunjukkan padanya
bahwa kembar saya duduk di kursi depan.
bahwa kembar saya duduk di kursi depan.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Namun bahkan saat kami pergi,
raut wajahnya menunjukkan,
raut wajahnya menunjukkan,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
bahwa dia yakin saya lolos
melakukan sesuatu tanpa tertangkap.
melakukan sesuatu tanpa tertangkap.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Sekali kita yakin akan sesuatu,
sulit bagi pikiran kita untuk berubah.
sulit bagi pikiran kita untuk berubah.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Jadi sangatlah alami jika merasa
terpukul dan kalah sesudah gagal.
terpukul dan kalah sesudah gagal.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Namun jangan biarkan pikiran diyakinkan
bahwa Anda tak akan sukses.
bahwa Anda tak akan sukses.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Anda harus berjuang
melawan perasaan tidak berdaya.
melawan perasaan tidak berdaya.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Anda harus mengambil
kendali terhadap situasi.
kendali terhadap situasi.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Dan Anda harus memutuskan
siklus negatif ini sebelum terlambat.
siklus negatif ini sebelum terlambat.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Pikiran dan perasaan kita,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
bukanlah teman terpercaya
sebagaimana yang kita kira.
sebagaimana yang kita kira.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Hanya seperti teman
dengan suasana hati berubah-ubah,
dengan suasana hati berubah-ubah,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
yang suatu saat sangat mendukung,
dan saat lain tidak menyenangkan.
dan saat lain tidak menyenangkan.
Saya pernah bekerja
dengan seorang wanita
dengan seorang wanita
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
yang sesudah 20 tahun pernikahan
dan perceraian yang sangat berat,
dan perceraian yang sangat berat,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
akhirnya siap untuk berkencan
untuk pertama kalinya.
untuk pertama kalinya.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Dia bertemu seseorang di dunia maya,
lelaki yang tampak baik dan sukses,
lelaki yang tampak baik dan sukses,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
dan yang terpenting,
tampak sangat tertarik padanya.
tampak sangat tertarik padanya.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Jadi dia sangat bersemangat,
membeli sebuah gaun baru,
membeli sebuah gaun baru,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
dan mereka bertemu
di bar kelas atas New York untuk minum.
di bar kelas atas New York untuk minum.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Sepuluh menit berlalu,
si lelaki berdiri dan berkata,
si lelaki berdiri dan berkata,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Saya tidak tertarik," lalu pergi.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Penolakan sangatlah menyakitkan.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Si wanita sangat terluka sampai terdiam.
Dia menelepon seorang teman.
Dia menelepon seorang teman.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Ini yang dikatakan temannya:
"Ya, apa lagi yang kau harapkan?
"Ya, apa lagi yang kau harapkan?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Pinggulmu besar,
perbincanganmu tidak menarik,
perbincanganmu tidak menarik,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
mengapa seseorang
yang tampan dan sukses seperti dia
yang tampan dan sukses seperti dia
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
mau berkencan
dengan seorang pecundang seperti kau?"
dengan seorang pecundang seperti kau?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Mengejutkan,
seorang teman berkata kasar seperti itu?
seorang teman berkata kasar seperti itu?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Namun, hal ini tidak akan mengejutkan,
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
jika bukan temannya yang mengatakannya.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Itulah yang dikatakan wanita itu
pada dirinya sendiri.
pada dirinya sendiri.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Dan itulah yang kita semua lakukan,
terutama sesudah penolakan.
terutama sesudah penolakan.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Kita langsung memikirkan
semua kesalahan dan kekurangan kita,
semua kesalahan dan kekurangan kita,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
hal yang kita inginkan,
yang tidak kita inginkan,
yang tidak kita inginkan,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
kita mengatai diri sendiri.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Mungkin tidak sekasar itu,
namun kita semua melakukannya.
namun kita semua melakukannya.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Mengapa kita masih melakukannya
jika harga diri kita sudah sakit?
jika harga diri kita sudah sakit?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Mengapa kita justru semakin menyakitinya?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Kita tak akan sengaja
membuat luka fisik lebih parah.
membuat luka fisik lebih parah.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Ketika lengan terluka,
Anda tidak akan berkata, "Oh, aku tahu!
Anda tidak akan berkata, "Oh, aku tahu!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Aku akan mengambil pisau
dan membuat luka ini lebih dalam."
dan membuat luka ini lebih dalam."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Namun kita selalu saja melakukan hal ini
terhadap luka psikologis kita.
terhadap luka psikologis kita.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Mengapa?
Karena higiene emosional kita yang buruk.
Karena higiene emosional kita yang buruk.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
Karena kita tidak memprioritaskan
kesehatan psikologis.
kesehatan psikologis.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Banyak riset mengatakan
bahwa saat harga diri sedang rendah,
bahwa saat harga diri sedang rendah,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
Anda akan lebih rentan
terhadap stres dan kegelisahan,
terhadap stres dan kegelisahan,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
kegagalan dan penolakan
lebih sakit dan lebih lama sembuh.
lebih sakit dan lebih lama sembuh.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Jadi ketika tertolak,
hal pertama yang seharusnya Anda lakukan
hal pertama yang seharusnya Anda lakukan
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
adalah membangkitkan harga diri Anda,
bukan memukulnya sampai babak belur.
bukan memukulnya sampai babak belur.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Ketika Anda merasa sakit secara emosional,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
perlakukan diri Anda dengan rasa kasih
yang sama seperti dari seorang teman baik.
yang sama seperti dari seorang teman baik.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Kita harus menangkap kebiasaan psikologis
yang buruk dan mengubahnya.
yang buruk dan mengubahnya.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Salah satu yang paling tidak sehat
dan paling umum dinamakan ruminasi.
dan paling umum dinamakan ruminasi.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Ruminasi adalah mengunyah ulang.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Yaitu ketika atasan meneriaki Anda,
atau dosen membuat Anda merasa bodoh,
atau dosen membuat Anda merasa bodoh,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
atau Anda berkelahi dengan seorang teman,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
dan Anda tidak dapat berhenti mengulangi
kejadian itu dari benak Anda berhari-hari,
kejadian itu dari benak Anda berhari-hari,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
terkadang berminggu-minggu.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Mengulang kejadian yang menjengkelkan
seperti ini dengan mudah menjadi kebiasaan,
seperti ini dengan mudah menjadi kebiasaan,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
kebiasaan yang sangat mahal.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Karena dengan menghabiskan waktu
fokus pada pikiran buruk yang negatif,
fokus pada pikiran buruk yang negatif,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
Anda sedang menempatkan diri
pada risiko besar
pada risiko besar
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
untuk mengembangkan depresi klinis,
alkoholisme, gangguan makan,
alkoholisme, gangguan makan,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
bahkan penyakit kardiovaskular.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Masalahnya adalah keinginan
untuk ruminasi ini terasa sangat kuat,
untuk ruminasi ini terasa sangat kuat,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
sehingga menjadi kebiasaan
yang sulit dihentikan.
yang sulit dihentikan.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Saya tahu pasti,
karena sekitar setahun lalu,
karena sekitar setahun lalu,
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
saya sendiri mengembangkan kebiasaan ini.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Saudara kembar saya didiagnosis
dengan limfoma non-Hodgkin stadium III.
dengan limfoma non-Hodgkin stadium III.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Kankernya sangat agresif.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Dia memiliki tumor yang tampak
di seluruh tubuhnya.
di seluruh tubuhnya.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Dan dia harus memulai
serangkaian kemoterapi yang berat.
serangkaian kemoterapi yang berat.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Dan saya tidak dapat berhenti
memikirkan apa yang sedang dialaminya.
memikirkan apa yang sedang dialaminya.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Saya tidak dapat berhenti
memikirkan betapa menderitanya dia,
memikirkan betapa menderitanya dia,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
walaupun dia tidak pernah
sekali pun mengeluh.
sekali pun mengeluh.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Dia memiliki
sikap yang luar biasa positif.
sikap yang luar biasa positif.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Kesehatan psikologisnya luar biasa.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Saya sehat secara fisik, namun
secara psikologis saya sangat berantakan.
secara psikologis saya sangat berantakan.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Namun saya tahu
apa yang harus saya lakukan.
apa yang harus saya lakukan.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Riset menunjukkan bahwa pengalihan
perhatian bahkan selama dua menit saja,
perhatian bahkan selama dua menit saja,
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
cukup untuk memutuskan keinginan
untuk merenung pada saat itu.
untuk merenung pada saat itu.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Jadi setiap saat saya mulai khawatir,
berpikiran buruk, dan negatif,
berpikiran buruk, dan negatif,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
saya memaksa diri untuk konsentrasi
pada hal lain sampai dorongan itu hilang.
pada hal lain sampai dorongan itu hilang.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Dan dalam waktu satu minggu,
seluruh cara pandang saya berubah,
seluruh cara pandang saya berubah,
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
dan menjadi lebih positif,
dan berpengharapan.
dan berpengharapan.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Sembilan minggu sesudah memulai
kemoterapi, dia menjalani CAT scan,
kemoterapi, dia menjalani CAT scan,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
dan saya berada di sisinya
ketika dia memperoleh hasilnya.
ketika dia memperoleh hasilnya.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Semua tumor telah hilang.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Dia masih harus menjalani
tiga putaran kemoterapi,
tiga putaran kemoterapi,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
namun kita tahu bahwa dia akan sembuh.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Foto ini diambil dua minggu lalu.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Dengan mengambil tindakan
saat Anda sedang merasa kesepian,
saat Anda sedang merasa kesepian,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
dengan mengubah respons Anda
terhadap kegagalan,
terhadap kegagalan,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
dengan melindungi harga diri Anda,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
dengan melawan pemikiran negatif,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
Anda bukan saja menyembuhkan
luka psikologis Anda,
luka psikologis Anda,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
Anda akan membangun
ketahanan emosional, Anda akan maju.
ketahanan emosional, Anda akan maju.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
Seratus tahun lalu,
orang mulai menerapkan higiene pribadi,
orang mulai menerapkan higiene pribadi,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
dan tingkat harapan hidup meningkat
sebanyak lebih dari 50 persen,
sebanyak lebih dari 50 persen,
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
hanya dalam beberapa dekade.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Saya percaya kualitas hidup kita
dapat meningkat secara dramatis,
dapat meningkat secara dramatis,
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
jika kita semua mulai
menerapkan higiene emosional.
menerapkan higiene emosional.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Bayangkan bagaimana dunia ini,
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
apabila semua orang
lebih sehat secara psikologis?
lebih sehat secara psikologis?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Apabila rasa kesepian
dan depresi berkurang?
dan depresi berkurang?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Apabila orang tahu
cara mengatasi kegagalan?
cara mengatasi kegagalan?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Bila mereka merasa lebih baik
dan lebih berdaya tentang dirinya?
dan lebih berdaya tentang dirinya?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Apabila mereka
lebih bahagia dan terpenuhi?
lebih bahagia dan terpenuhi?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Saya dapat membayangkannya,
karena itulah dunia yang ingin saya tinggali,
karena itulah dunia yang ingin saya tinggali,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
dan itulah dunia
yang ingin ditinggali saudara saya juga.
yang ingin ditinggali saudara saya juga.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Dan apabila Anda tahu
serta mengubah beberapa kebiasaan kecil,
serta mengubah beberapa kebiasaan kecil,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
itulah dunia
yang bisa ditinggali semua orang.
yang bisa ditinggali semua orang.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Terima kasih banyak.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Tepuk tangan)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com