ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com
TEDxLinnaeusUniversity

Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid

Guy Winch: Dlaczego wszyscy powinni ćwiczyć emocjonalną pierwszą pomoc

Filmed:
10,148,018 views

Idziemy do lekarza ze złym samopoczuciem lub uciążliwym bólem. Dlaczego więc nie idziemy do profesjonalisty, gdy czujemy ból emocjonalny, taki jak samotność, stratę czy poczucie winy? Guy Winch mówi o tym, że zbyt wielu z nas na własną rękę radzi sobie z powszechnymi problemami psychicznymi. A nie musi tak być. W fascynujący sposób pokazuje, jak praktykować higienę emocjonalną — dbając o emocje i umysł tak samo starannie jak o ciało.
- Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:15
I grewrósł up with my identicalidentyczny twinbliźniak,
0
3034
3507
Dorastałem z identycznym
bratem bliźniakiem.
00:18
who was an incrediblyniewiarygodnie lovingkochający brotherbrat.
1
6541
3167
Był niezwykle kochającym bratem.
00:21
Now, one thing about beingistota a twinbliźniak
is that it makesczyni you an expertekspert
2
9708
4407
Bycie bliźniakiem czyni
z człowieka mistrza
00:26
at spottingplamienia favoritismkumoterstwo.
3
14115
2615
w wyczuwaniu faworyzowania.
00:28
If his cookieplik cookie was even slightlynieco biggerwiększy
than my cookieplik cookie, I had questionspytania.
4
16730
5770
Gdy jego ciastko było choć trochę większe,
zaczynałem zadawać pytania.
00:34
And clearlywyraźnie, I wasn'tnie było starvinggłodujący.
5
22500
4420
A, jak widać, nie głodowałem.
00:38
(LaughterŚmiech)
6
26929
2026
(Śmiech)
00:40
When I becamestał się a psychologistpsycholog, I beganrozpoczął się to
noticeogłoszenie favoritismkumoterstwo of a differentróżne kinduprzejmy,
7
28955
5448
Gdy zostałem psychologiem, zacząłem
dostrzegać inny rodzaj faworyzowania:
00:46
and that is how much more we
valuewartość the bodyciało than we do the mindumysł.
8
34403
5880
zauważyłem, że o wiele bardziej
szanujemy ciało niż psychikę.
00:52
I spentwydany ninedziewięć yearslat at universityUniwersytet earningzarobkowy
my doctoratedoktorat in psychologyPsychologia,
9
40283
6057
Spędziłem 9 lat na uniwersytecie,
pracując nad doktoratem z psychologii,
00:58
and I can't tell you how manywiele people
look at my businessbiznes cardkarta and say,
10
46340
4420
ale nie uwierzycie, jak wiele osób
widząc moją wizytówkę mówi:
01:02
"Oh, a psychologistpsycholog.
So not a realreal doctorlekarz,"
11
50768
4536
"O, psycholog! Taki niby-lekarz",
01:07
as if it should say that on my cardkarta.
12
55304
3477
jakby to właśnie widniało
na wizytówce.
[dr Guy Winych (niby-lekarz).
Co za rozczrowanie] (Śmiech)
01:10
(LaughterŚmiech)
13
58781
4591
01:15
This favoritismkumoterstwo we showpokazać the bodyciało
over the mindumysł, I see it everywherewszędzie.
14
63372
5563
Przejawy faworyzowania ciała
nad umysłem widzę wszędzie.
01:21
I recentlyostatnio was at a friend'sFriend's housedom,
15
69535
1874
Ostatnio byłem u znajomych.
01:23
and theirich five-year-oldFive-year-old
was gettinguzyskiwanie readygotowy for bedłóżko.
16
71409
2800
Ich pięcioletni syn szykował się do snu.
01:26
He was standingna stojąco on a stoolStołek
by the sinktonąć brushingszczotkowanie his teethzęby,
17
74209
3773
Mył zęby, stojąc na stołku przy umywalce.
01:29
when he slippedangobowana, and scratchedporysowany his legnogi
on the stoolStołek when he fellspadł.
18
77982
3679
Poślizgnął się i, upadając,
zadrasnął nogę o stołek.
01:33
He criedzawołał for a minutechwila,
but then he got back up,
19
81661
2736
Popłakał przez minutę,
ale potem się podniósł,
01:36
got back on the stoolStołek, and reachedosiągnięty out for
a boxpudełko of Band-AidsOpatrunków to put one on his cutciąć.
20
84397
7146
stanął na stołku i sięgnął
po pudełko z bandażem na ranę.
01:43
Now, this kiddziecko could barelyledwo
tiewiązanie his shoelacessznurowadła,
21
91543
3849
Ten dzieciak ledwie potrafił
zawiązać sznurówki,
01:47
but he knewwiedziałem you have to coverpokrywa a cutciąć,
so it doesn't becomestają się infectedzarażony,
22
95392
4198
ale wie, że należy opatrzyć ranę,
aby nie wdała się infekcja
01:51
and you have to careopieka for
your teethzęby by brushingszczotkowanie twicedwa razy a day.
23
99590
3835
i że trzeba dbać o zęby
myjąc je dwa razy dziennie.
01:55
We all know how to maintainutrzymać
our physicalfizyczny healthzdrowie
24
103425
2944
Wszyscy wiemy, jak dbać o zdrowie fizyczne
01:58
and how to practicećwiczyć dentaldentystyczny hygienehigiena, right?
25
106369
2539
i jak dbać o zęby, prawda?
02:00
We'veMamy knownznany it sinceod
we were fivepięć yearslat oldstary.
26
108908
4090
Wiemy to, odkąd skończyliśmy 5 lat.
02:04
But what do we know about maintainingutrzymywanie
our psychologicalpsychologiczny healthzdrowie?
27
112998
4648
Ale co wiemy o dbaniu o psychikę?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Nic.
02:11
What do we teachnauczać our childrendzieci
about emotionalemocjonalny hygienehigiena?
29
119778
3790
Czego uczymy dzieci
o higienie emocjonalnej?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Niczego.
02:18
How is it that we spendwydać more time
takingnabierający careopieka of our teethzęby
31
126767
4472
Jak to się dzieje, że spędzamy
więcej czasu dbając o zęby,
02:23
than we do our mindsumysły.
32
131239
3146
niż dbając o umysł?
02:26
Why is it that our physicalfizyczny healthzdrowie is
so much more importantważny to us
33
134385
4297
Dlaczego zdrowie fizyczne jest
dla nas o wiele ważniejsze,
02:30
than our psychologicalpsychologiczny healthzdrowie?
34
138682
2711
niż zdrowie psychiczne?
02:33
We sustainponieść psychologicalpsychologiczny injuriesurazy
even more oftenczęsto than we do physicalfizyczny oneste,
35
141393
5326
Z powodów psychicznych,
częściej niż z fizycznych,
02:38
injuriesurazy like failureniepowodzenie
or rejectionodrzucenie or lonelinesssamotność.
36
146719
4764
odnosimy rany takie jak porażka,
odrzucenie, samotność.
02:43
And they can alsorównież get
worsegorzej if we ignoreignorować them,
37
151483
2572
One też mogą się pogorszyć,
jeśli je zignorujemy,
02:46
and they can impactwpływ our liveszyje
in dramaticdramatyczny wayssposoby.
38
154055
3230
i mogą wpłynąć na nasze życie
w dramatyczny sposób.
02:49
And yetjeszcze, even thoughchociaż there are
scientificallynaukowo provenudowodniony techniquestechniki
39
157285
4086
Choć są naukowo sprawdzone techniki
02:53
we could use to treatleczyć these
kindsrodzaje of psychologicalpsychologiczny injuriesurazy,
40
161371
4369
leczenia tego typu ran,
02:57
we don't.
41
165740
1392
nie robimy tego.
02:59
It doesn't even occurpojawić się to us
that we should.
42
167132
3302
Nawet nie przyjdzie nam
do głowy, że trzeba.
03:02
"Oh, you're feelinguczucie depressedprzygnębiony?
Just shakepotrząsnąć it off; it's all in your headgłowa."
43
170434
4513
"Jesteś przygnębiony? Otrząśnij się!
To wszytko jest w twojej głowie".
03:06
Can you imaginewyobrażać sobie sayingpowiedzenie that
to somebodyktoś with a brokenzłamany legnogi:
44
174947
3268
Wyobrażacie sobie powiedzieć coś takiego
do kogoś ze złamaną nogą?
03:10
"Oh, just walkspacerować it off;
it's all in your legnogi."
45
178215
3264
"Rozchodź to!
To wszytko jest w twojej nodze".
03:13
(LaughterŚmiech)
46
181479
1969
(Śmiech)
03:15
It is time we closedZamknięte the gapszczelina betweenpomiędzy
our physicalfizyczny and our psychologicalpsychologiczny healthzdrowie.
47
183448
5653
Najwyższa pora abyśmy załatali dziurę
pomiędzy zdrowiem psychicznym a fizycznym,
03:21
It's time we madezrobiony them more equalrówny,
48
189101
3096
abyśmy zrównali ich wagę
03:24
more like twinsBliźniaczki.
49
192197
2866
i potraktowali jak bliźniaków.
03:27
SpeakingMówiąc of whichktóry,
my brotherbrat is alsorównież a psychologistpsycholog.
50
195063
3646
Nota bene, mój brat
jest także psychologiem,
03:30
So he's not a realreal doctorlekarz, eitherzarówno.
51
198709
3188
czyli także niby-lekarzem.
03:33
(LaughterŚmiech)
52
201897
1752
(Śmiech)
03:35
We didn't studybadanie togetherRazem, thoughchociaż.
53
203649
2055
Ale nie studiowaliśmy razem.
03:37
In factfakt, the hardestnajtrudniejszy thing
I've ever doneGotowe in my life
54
205704
4141
Najtrudniejszą rzeczą w moim życiu
03:41
is moveruszaj się acrossprzez the AtlanticAtlantic
to NewNowy YorkYork CityMiasto
55
209845
2986
była przeprowadzka do Nowego Jorku,
03:44
to get my doctoratedoktorat in psychologyPsychologia.
56
212831
2986
aby zrobić doktorat z psychologii.
03:47
We were apartniezależnie then
for the first time in our liveszyje,
57
215817
2986
Po raz pierwszy w życiu
byliśmy od siebie oddzieleni
03:50
and the separationseparacja was
brutalbrutalny for bothobie of us.
58
218803
3492
i ta separacja była ciężka dla nas obu.
03:54
But while he remainedpozostał amongpośród
familyrodzina and friendsprzyjaciele,
59
222295
3169
Ale podczas gdy brat został
wśród rodziny i przyjaciół,
03:57
I was alonesam in a newNowy countrykraj.
60
225464
3216
ja byłem sam w obcym kraju.
04:00
We missedbrakowało eachkażdy other terriblyniemożliwie,
61
228680
1466
Strasznie za sobą tęskniliśmy,
04:02
but internationalmiędzynarodowy phonetelefon callspołączenia were
really expensivedrogi then
62
230146
3327
ale rozmowy między krajowe
były wtedy bardzo drogie
i mogliśmy sobie pozwolić
na pięć minut rozmowy tygodniowo.
04:05
and we could only affordpozwolić sobie to speakmówić
for fivepięć minutesminuty a weektydzień.
63
233473
4326
04:09
When our birthdayurodziny rolledwalcowane around,
64
237799
2604
Gdy zbliżał się dzień naszych urodzin,
04:12
it was the first we wouldn'tnie
be spendingwydatki togetherRazem.
65
240403
2437
pierwszych, które spędzaliśmy osobno,
04:14
We decidedecydować się to splurgepopisywać się, and that weektydzień
we would talk for 10 minutesminuty.
66
242840
4451
nonszalancko postanowiliśmy, że tego
tygodnia porozmawiamy przez 10 minut.
04:19
I spentwydany the morningranek pacingstymulacji around my roompokój,
waitingczekanie for him to call --
67
247291
3918
Cały ranek czekałem na telefon
niecierpliwie chodząc po pokoju.
04:23
and waitingczekanie and waitingczekanie,
but the phonetelefon didn't ringpierścień.
68
251209
6483
Czekałem i czekałem,
ale telefon nie zadzwonił.
04:29
GivenBiorąc pod uwagę the time differenceróżnica, I assumedzakłada, że,
69
257692
2475
Biorąc pod uwagę różnicę w czasie
pomyślałem:
04:32
"Ok, he's out with friendsprzyjaciele,
he will call laterpóźniej."
70
260167
2641
"pewnie wyszedł z przyjaciółmi
i zadzwoni później".
04:34
There were no cellkomórka phonestelefony then.
71
262808
2045
Nie było wtedy komórek.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Ale nie zadzwonił.
04:39
And I beganrozpoczął się to realizerealizować that after
beingistota away for over 10 monthsmiesiące,
73
267038
4985
I zacząłem zdawać sobie sprawę, że
10 miesięcy mojej nieobecności sprawiło,
04:44
he no longerdłużej missedbrakowało me
the way I missedbrakowało him.
74
272023
3810
że on nie tęsknił już za mną tak,
jak ja za nim.
04:47
I knewwiedziałem he would call in the morningranek,
75
275833
1876
Wiedziałem, że zadzwoni nazajutrz,
04:49
but that night was one of the
saddestNajsmutniejsze and longestnajdłuższy nightsnoce of my life.
76
277709
6876
ale tamta noc była najsmutniejszą
i najdłuższą nocą mojego życia.
04:56
I wokeobudził up the nextNastępny morningranek.
77
284585
2277
Obudziłem się rano.
04:58
I glancedspojrzał down at the phonetelefon, and
I realizedrealizowany I had kickedkopnięty it off the hookhak
78
286862
4275
Spojrzałem na telefon i zdałem sobie
sprawę, że poprzedniego dnia,
05:03
when pacingstymulacji the day before.
79
291137
3476
chodząc niecierpliwie po pokoju,
strąciłem słuchawkę.
05:06
I stumbledpotknął się out off bedłóżko,
80
294613
1863
Zszedłem niepewnie z łóżka,
05:08
I put the phonetelefon back on the receiverodbiornik,
and it rangRang a seconddruga laterpóźniej,
81
296476
3157
odłożyłem słuchawkę na miejsce
i po sekundzie telefon zadzwonił.
05:11
and it was my brotherbrat,
and, boychłopak, was he pissedzalany.
82
299633
3973
I to był mój brat, nieźle wkurzony.
05:15
(LaughterŚmiech)
83
303606
1922
(Śmiech)
05:17
It was the saddestNajsmutniejsze and longestnajdłuższy
night of his life as well.
84
305528
3440
To była najsmutniejsza
i najdłuższa noc w jego życiu także.
05:20
Now I triedwypróbowany to explainwyjaśniać what
happenedstało się, but he said,
85
308968
2592
Próbowałem wyjaśnić co się stało,
ale on powiedział:
05:23
"I don't understandzrozumieć.
If you saw I wasn'tnie było callingpowołanie you,
86
311560
3028
"Nie rozumiem, skoro widziałeś,
że nie dzwonię,
05:26
why didn't you just pickwybierać up
the phonetelefon and call me?"
87
314588
4811
dlaczego nie podniosłeś słuchawki
i nie zadzwoniłeś do mnie?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Miał rację. Dlaczego nie zadzwoniłem?
05:35
I didn't have an answerodpowiedź then,
but I do todaydzisiaj,
89
323544
3043
Nie umiałem wtedy odpowiedzieć
na to pytanie. Teraz umiem.
05:38
and it's a simpleprosty one: lonelinesssamotność.
90
326587
5055
Odpowiedź jest bardzo prosta: samotność.
05:43
LonelinessSamotność createstworzy a
deepgłęboki psychologicalpsychologiczny woundrana,
91
331642
4284
Samotność zadaje bardzo głęboką
ranę naszej psychice,
05:47
one that distortszniekształca our perceptionspercepcje
and scramblesmiesza our thinkingmyślący.
92
335926
3957
która zniekształca postrzeganie
i plącze nasze myślenie.
05:51
It makesczyni us believe that those around us
careopieka much lessmniej than they actuallytak właściwie do.
93
339883
5639
Przez nią myślimy, że inni troszczą się
dużo mniej, niż naprawdę ma to miejsce.
05:57
It make us really afraidprzestraszony to reachdosięgnąć out,
94
345522
2830
Sprawia, że boimy się wyjść z inicjatywą,
06:00
because why setzestaw yourselfsiebie up
for rejectionodrzucenie and heartacheból serca
95
348352
3450
bo po co samemu wystawiać się
na odrzucenie i złamanie serca
06:03
when your heartserce is alreadyjuż achingbóle
more than you can standstoisko?
96
351802
4472
skoro twoje serce
już cierpi ponad miarę?
06:08
I was in the gripsuchwyty of realreal
lonelinesssamotność back then,
97
356274
3264
Wtedy czułem się okropnie samotny,
06:11
but I was surroundedotoczony by people all day,
so it never occurredwystąpił to me.
98
359538
4501
ale nie zdawałem sobie z tego sprawy,
bo całymi dniami otaczali mnie ludzie.
06:16
But lonelinesssamotność is definedokreślone
purelyczysto subjectivelysubiektywnie.
99
364039
4655
Samotność jest definiowana
czysto subiektywnie.
Zależy całkowicie od tego, czy czujesz się
emocjonalnie i socjalnie
06:20
It dependszależy solelywyłącznie on whetherczy you feel
100
368694
2845
06:23
emotionallyemocjonalnie or sociallyspołecznie disconnectedniepowiązany
from those around you.
101
371539
3575
połączony z ludźmi wokół, czy też nie.
06:27
And I did.
102
375114
1785
A ja się nie czułem.
06:28
There is a lot of researchBadania on lonelinesssamotność,
and all of it is horrifyingprzerażające.
103
376899
6464
Jest dużo badań nad samotnością.
Dużo z nich jest przerażających.
06:35
LonelinessSamotność won'tprzyzwyczajenie just make you
miserablenieszczęśliwy, it will killzabić you.
104
383363
4152
Samotność nie tylko czyni człowieka
nieszczęśliwym, ale także zabija.
06:39
I'm not kiddingżartuję.
105
387515
1418
Nie żartuję!
06:40
ChronicPrzewlekłe lonelinesssamotność increaseswzrasta your
likelihoodprawdopodobieństwo of an earlywcześnie deathśmierć
106
388933
3734
Chroniczna samotność zwiększa
prawdopodobieństwo wczesnej śmierci
06:44
by 14 percentprocent.
107
392667
3991
o 14 %.
06:48
LonelinessSamotność causesprzyczyny highwysoki bloodkrew pressurenacisk,
highwysoki cholesterolpoziom cholesterolu.
108
396658
4023
Podnosi ciśnienie i poziom cholesterolu.
06:52
It even suppressstłumić the functioningfunkcjonowanie
of your immuneodporny systemsystem,
109
400681
3876
Osłabia także funkcjonowanie
systemu odpornościowego
06:56
makingzrobienie you vulnerablewrażliwy to all kindsrodzaje
of illnesseschoroby and diseaseschoroby.
110
404557
4251
robiąc nas podatnymi na różnego rodzaju
choroby i infekcje.
07:00
In factfakt, scientistsnaukowcy have concludedzakończony
that takenwzięty togetherRazem,
111
408808
3561
Naukowcy wywnioskowali,
07:04
chronicPrzewlekłe lonelinesssamotność posespozy as
significantznaczący a riskryzyko
112
412369
3621
że chroniczna samotność
stanowi znaczące zagrożenie
07:07
for your longtermdługoterminowego healthzdrowie and
longevitydługowieczność as cigarettepapieros smokingpalenie.
113
415990
4391
dla naszego zdrowia i życia
podobnie jak papierosy,
tyle że paczki papierosów sprzedawane są
z ostrzeżeniem: "Palenie zabija",
07:12
Now cigarettepapieros packspaczki come with warningsostrzeżenia
sayingpowiedzenie, "This could killzabić you."
114
420381
4652
07:17
But lonelinesssamotność doesn't.
115
425033
2372
a samotność nie.
07:19
And that's why it's so importantważny that
we prioritizepriorytet our psychologicalpsychologiczny healthzdrowie,
116
427405
4502
Dlatego powinniśmy na pierwszym miejscu
postawić nasze zdrowie psychiczne,
07:23
that we practicećwiczyć emotionalemocjonalny hygienehigiena.
117
431907
3403
zacząć dbać o higienę emocjonalną.
07:27
Because you can't treatleczyć
a psychologicalpsychologiczny woundrana
118
435310
2972
Bo nie da się leczyć ran psychicznych,
07:30
if you don't even know you're injuredranny.
119
438282
3230
z których istnienia
nie zdajemy sobie sprawy.
07:34
LonelinessSamotność isn't the only
psychologicalpsychologiczny woundrana
120
442153
2791
Samotność to nie jedyna psychiczna rana,
07:36
that distortszniekształca our perceptionspercepcje
and misleadswprowadza w błąd us.
121
444944
3468
która miesza naszą percepcją i nas zwodzi.
07:40
FailureAwaria does that as well.
122
448412
3406
Porażka także to czyni.
07:43
I oncepewnego razu visitedodwiedzone a day careopieka centercentrum,
123
451818
2182
Raz odwiedziłem przedszkole,
gdzie zobaczyłem
07:46
where I saw threetrzy toddlersmałe dzieci
playgrać with identicalidentyczny plasticPlastikowy toyszabawki.
124
454000
5204
trójkę maluchów bawiących się
identycznymi plastikowymi zabawkami.
07:51
You had to slideślizgać się the redczerwony buttonprzycisk,
and a cuteładny doggiePiesek would popmuzyka pop out.
125
459204
4700
Trzeba było przesunąć czerwony guzik, żeby
wyskoczył słodki piesio.
07:55
One little girldziewczyna triedwypróbowany pullingciągnięcie the
purplefioletowy buttonprzycisk, then pushingpchanie it,
126
463905
4650
Jedna dziewczynka próbowała przesunąć
purpurowy guzik, potem go naciskała,
08:00
and then she just satsob back and lookedspojrzał
at the boxpudełko, with her lowerniższy lipwargi tremblingdrżenie.
127
468555
4362
a potem siadła i popatrzyła
na pudełko z drżącą wargą.
08:04
The little boychłopak nextNastępny to her
watchedoglądaliśmy this happenzdarzyć,
128
472917
3187
Chłopiec obok niej obserwował tę sytuację,
08:08
then turnedobrócony to his boxpudełko and and burstrozerwanie
into tearsłzy withoutbez even touchingwzruszające it.
129
476104
5260
po czym odwrócił się do swojego pudełka,
i rozpłakał się nie dotykając go nawet.
W tym czasie inna dziewczynka, próbowała
wszystkiego, co przyszło jej do głowy,
08:13
MeanwhileTymczasem, anotherinne little girldziewczyna triedwypróbowany
everything she could think of
130
481364
3243
08:16
untilaż do she slidślizgać się the redczerwony buttonprzycisk,
131
484607
1808
aż przesunęła czerwony guzik,
08:18
the cuteładny doggiePiesek poppedpękło out,
and she squealedpiszczy with delightrozkosz.
132
486415
4117
słodki piesio wyskoczył,
a ona zapiszczała z radości.
08:22
So threetrzy toddlersmałe dzieci with
identicalidentyczny plasticPlastikowy toyszabawki,
133
490532
3393
Trójka maluchów
z identycznymi zabawkami,
08:25
but with very differentróżne
reactionsreakcje to failureniepowodzenie.
134
493925
4032
ale z bardzo różną reakcją na porażkę.
08:29
The first two toddlersmałe dzieci were perfectlydoskonale
capablezdolny of slidingprzesuwne a redczerwony buttonprzycisk.
135
497957
4321
Pierwsza dwójka potrafiłaby przesunąć
czerwony guzik.
08:34
The only thing that preventedzapobiegł
them from succeedingkolejny
136
502278
3312
Jedyna rzecz jaka ich powstrzymała
08:37
was that theirich mindumysł trickedoszukany them
into believingwierząc they could not.
137
505590
4330
to ich mózg, który wmówił im,
że nie potrafią.
08:41
Now, adultsdorośli ludzie get trickedoszukany this way
as well, all the time.
138
509920
4050
Dorośli też w ten sposób
dają się manipulować.
08:45
In factfakt, we all have a defaultdomyślne setzestaw of
feelingsuczucia and beliefswierzenia that getsdostaje triggeredwywołany
139
513970
6439
Wszyscy mamy domyślną grupę uczuć
i wierzeń, które są uruchamiane,
08:52
wheneverkiedy tylko we encounterspotkanie
frustrationsfrustracje and setbacksniepowodzeń.
140
520409
3176
kiedy tylko doświadczymy
frustracji lub porażki.
08:55
Are you awareświadomy of how
your mindumysł reactsreaguje to failureniepowodzenie?
141
523585
3119
Czy jesteście świadomi jak wasz mózg
reaguje na porażkę?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Powinniście być.
09:00
Because if your mindumysł triespróbuje to convinceprzekonać you
you're incapableniezdolny of something
143
528033
4281
Bo kiedy wasz mózg próbuje was przekonać,
że nie jesteście zdolni do czegoś,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
a Wy w to uwierzycie,
09:05
then like those two toddlersmałe dzieci,
you'llTy będziesz beginzaczynać to feel helplessbezradny
145
533963
3298
to, podobnie jak ta dwójka maluchów,
zaczniecie się czuć bezsilni
09:09
and you'llTy będziesz stop tryingpróbować too soonwkrótce,
or you won'tprzyzwyczajenie even try at all.
146
537261
3598
i za wcześnie przestaniecie próbować,
albo w ogóle nie zaczniecie.
09:12
And then you'llTy będziesz be even more
convincedprzekonany you can't succeedosiągnąć sukces.
147
540859
3108
A wtedy tym bardziej będziecie
przekonani, że Wam się nie uda.
09:15
You see, that's why so manywiele people
functionfunkcjonować belowponiżej theirich actualrzeczywisty potentialpotencjał.
148
543967
4618
Dlatego właśnie, tak wiele ludzi
funkcjonuje poniżej swoich możliwości.
09:20
Because somewheregdzieś alongwzdłuż the way,
sometimesczasami a singlepojedynczy failureniepowodzenie
149
548585
3674
Ponieważ, gdzieś po drodze,
nawet mała porażka
09:24
convincedprzekonany them that they couldn'tnie mógł
succeedosiągnąć sukces, and they believeduwierzyli it.
150
552259
3630
przekonała ich, że im się nie uda,
a oni w to uwierzyli.
09:27
OnceRaz we becomestają się convincedprzekonany of something,
it's very difficulttrudny to changezmiana our mindumysł.
151
555893
6073
A jeśli raz się o czymś przekonamy, to
potem bardzo trudno jest zmienić zdanie.
09:33
I learnednauczyli that lessonlekcja the hardciężko way
when I was a teenagernastolatek with my brotherbrat.
152
561966
4065
Dla mnie to była bolesna lekcja,
gdy byłem nastolatkiem.
09:38
We were drivingnapędowy with friendsprzyjaciele
down a darkciemny roadDroga at night,
153
566031
3359
Jechaliśmy z bratem i przyjaciółmi
ciemną uliczką nocą,
gdy zatrzymał nas
policyjny radiowóz.
09:41
when a policePolicja carsamochód stoppedzatrzymany us.
154
569390
1542
09:42
There had been a robberyrozbój in the areapowierzchnia
and they were looking for suspectspodejrzani.
155
570932
3412
W pobliżu był napad
i szukali podejrzanych.
09:46
The officeroficer approachedzbliżył się the carsamochód, and he
shinedzabłysło his flashlightLatarka on the driverkierowca,
156
574344
3943
Policjant podszedł do samochodu
i poświecił latarką na kierowcę,
09:50
then on my brotherbrat in the frontz przodu seatsiedzenie,
and then on me.
157
578287
4284
potem na mojego brata
i na końcu na mnie.
09:54
And his eyesoczy openedotwierany wideszeroki and he said,
158
582571
2203
Zrobił wielkie oczy i powiedział:
09:56
"Where have I seenwidziany your facetwarz before?"
159
584774
2203
"Gdzieś Cię już wcześniej widziałem".
09:58
(LaughterŚmiech)
160
586977
3098
(Śmiech)
10:02
And I said, "In the frontz przodu seatsiedzenie."
161
590075
3721
Odpowiedziałem: "Na przednim siedzeniu".
10:05
(LaughterŚmiech)
162
593796
2511
(Śmiech)
10:08
But that madezrobiony no sensesens
to him whatsoevercokolwiek.
163
596307
2506
Ale on tego nie zrozumiał,
10:10
So now he thought I was on drugsleki.
164
598813
2324
więc pomyślał, że byłem naćpany.
10:13
(LaughterŚmiech)
165
601137
1134
(Śmiech)
10:14
So he dragsciągnie me out of the carsamochód,
he searcheswyszukiwań me,
166
602271
2524
Wyciągnął mnie z wozu,
przeszukał,
10:16
he marchesmarsze me over to the policePolicja carsamochód,
167
604795
2005
zaprowadził do radiowozu,
10:18
and only when he verifiedzweryfikowane
I didn't have a policePolicja recordrekord,
168
606800
2965
i dopiero gdy zobaczył,
że nie byłem dotąd notowany,
10:21
could I showpokazać him
I had a twinbliźniak in the frontz przodu seatsiedzenie.
169
609765
4466
mogłem mu pokazać, że mam brata
bliźniaka na przednim siedzeniu.
10:26
But even as we were drivingnapędowy away,
you could see by the look on his facetwarz
170
614231
3417
Ale nawet, gdy odjeżdżaliśmy
dało się po nim poznać,
10:29
he was convincedprzekonany that I was
gettinguzyskiwanie away with something.
171
617648
5006
że wciąż był przekonany,
że coś przeskrobałem.
10:34
Our mindumysł is hardciężko to changezmiana
oncepewnego razu we becomestają się convincedprzekonany.
172
622655
4014
Nasze myśli ciężko jest zmienić, gdy
raz się o czymś przekonamy.
10:38
So it mightmoc be very naturalnaturalny to feel
demoralizedzdemoralizowana and defeatedpokonał after you failzawieść.
173
626669
4762
Dlatego, po porażce naturalnym jest
uczucie bycia pokonanym i niepewnym,
10:43
But you cannotnie może allowdopuszczać yourselfsiebie to becomestają się
convincedprzekonany you can't succeedosiągnąć sukces.
174
631431
4811
ale nie możecie dać się przekonać,
że nigdy wam się nie uda.
10:48
You have to fightwalka
feelingsuczucia of helplessnessbezradności.
175
636242
2590
Musicie zwalczać uczucie bezradności.
10:50
You have to gainzdobyć controlkontrola
over the situationsytuacja.
176
638832
3561
Musicie przejąć kontrolę nad sytuacją
10:54
And you have to breakprzerwa this kinduprzejmy of
negativenegatywny cyclecykl before it beginszaczyna się.
177
642393
4508
i zatrzymać ten negatywny
krąg zanim się rozpędzi.
11:00
Our mindsumysły and our feelingsuczucia,
178
648191
2345
Nasz mózg i uczucia,
11:02
they're not the trustworthygodne zaufania friendsprzyjaciele
we thought they were.
179
650536
3105
to nie są godni zaufania przyjaciele,
jak nam się wydaje.
11:05
They are more like a really moodyMoody friendprzyjaciel,
180
653641
2725
To raczej bardzo kapryśni przyjaciele,
11:08
who can be totallycałkowicie supportivewspierający one minutechwila,
and really unpleasantnieprzyjemny the nextNastępny.
181
656366
5445
którzy potrafią być niezmiernie pomocni,
a za chwilę bardzo nieprzyjemni.
11:13
I oncepewnego razu workedpracował with this womankobieta
182
661811
1875
Raz pracowałem z kobietą,
11:15
who after 20 yearslat marriagemałżeństwo
and an extremelyniezwykle uglybrzydki divorcerozwód,
183
663686
4287
która po dwudziestu latach małżeństwa
i po bardzo nieprzyjemnym rozwodzie,
11:19
was finallywreszcie readygotowy for her first datedata.
184
667973
2353
w końcu odważyła się pójść na randkę.
11:22
She had metspotkał this guy onlineonline, and he
seemedwydawało się nicemiły and he seemedwydawało się successfuludany,
185
670326
4632
Poznała faceta przez internet, który
wydawał się miły i pełen sukcesów,
11:26
and mostwiększość importantlyco ważne,
he seemedwydawało się really into her.
186
674958
3555
a przede wszystkim, wydawał się
być nią zainteresowany.
11:30
So she was very excitedpodekscytowany,
she boughtkupiony a newNowy dresssukienka,
187
678513
3071
Więc była bardzo podekscytowana,
kupiła nową sukienkę,
11:33
and they metspotkał at an upscaleUpscale
NewNowy YorkYork CityMiasto barbar for a drinkdrink.
188
681584
4083
i spotkali się na drinka w ekskluzywnym
lokalu w Nowym Jorku.
11:37
TenDziesięć minutesminuty into the datedata,
the man standsstojaki up and saysmówi,
189
685667
3571
Dziesięć minut później
facet wstał i powiedział:
11:41
"I'm not interestedzainteresowany," and walksspacery out.
190
689238
4080
"Nie jestem zainteresowany", i wyszedł.
11:45
RejectionOdrzucenie is extremelyniezwykle painfulbolesny.
191
693318
4254
Odrzucenie jest niezmiernie bolesne.
11:49
The womankobieta was so hurtból she couldn'tnie mógł moveruszaj się.
All she could do was call a friendprzyjaciel.
192
697572
4445
Kobieta nie była w stanie się ruszyć.
Zadzwoniła do przyjaciela,
11:54
Here'sTutaj jest what the friendprzyjaciel said:
"Well, what do you expectoczekiwać?
193
702017
4732
który powiedział:
"A czego się spodziewałaś?
11:58
You have bigduży hipsbiodra,
you have nothing interestingciekawy to say,
194
706749
3473
Masz wielkie biodra, nie masz nic
ciekawego do powiedzenia,
12:02
why would a handsomeprzystojny,
successfuludany man like that
195
710222
2624
dlaczego przystojny i pełen
sukcesów facet, jak ten,
12:04
ever go out with a loserprzegrany like you?"
196
712846
4084
miałby chodzić na randki
z kimś takim, jak ty?"
Szokujące, że przyjaciel może
coś tak okrutnego powiedzieć, prawda?
12:08
ShockingSzokujące, right, that a friendprzyjaciel
could be so cruelokrutny?
197
716930
3095
12:12
But it would be much lessmniej shockingwstrząsający
198
720025
2655
Ale to nie byłoby aż tak szokujące,
12:14
if I told you it wasn'tnie było
the friendprzyjaciel who said that.
199
722680
2877
gdybym wam powiedział,
że to nie był przyjaciel.
12:17
It's what the womankobieta said to herselfsię.
200
725557
2955
Ta kobieta powiedziała to
sama do siebie.
12:20
And that's something we all do,
especiallyszczególnie after a rejectionodrzucenie.
201
728512
4498
I to dokładnie robimy wszyscy,
w szczególności po odrzuceniu.
Wszyscy zaczynamy myśleć o wszystkich
naszych błędach i brakach,
12:25
We all startpoczątek thinkingmyślący of all our faultswady
and all our shortcomingsbraki,
202
733010
3547
o tym kim chcielibyśmy być,
kim chcielibyśmy nie być,
12:28
what we wishżyczenie we were,
what we wishżyczenie we weren'tnie były,
203
736557
2234
12:30
we call ourselvesmy sami namesnazwy.
204
738791
1378
dajemy sobie przydomki.
12:32
Maybe not as harshlyostro, but we all do it.
205
740169
3360
Może nie tak ostro, ale wszyscy to robimy.
12:35
And it's interestingciekawy that we do, because
our self-esteempoczucie własnej wartości is alreadyjuż hurtingRani.
206
743529
4851
I to jest ciekawe, że to robimy, bo
nasze poczucie wartości już cierpi.
12:40
Why would we want to go
and damageuszkodzić it even furtherdalej?
207
748380
2960
Dlaczego ranimy je jeszcze bardziej?
Nie powiększamy sobie
celowo fizycznej rany.
12:43
We wouldn'tnie make a physicalfizyczny injuryzranienie
worsegorzej on purposecel, powód.
208
751340
2641
12:45
You wouldn'tnie get a cutciąć on your armramię
and decidedecydować się, "Oh, I know!
209
753981
2929
Po zranieniu się w ramię
nie pomyślałbyś:
12:48
I'm going to take a knifenóż and see
how much deepergłębiej I can make it."
210
756910
3609
"Wiem! Wezmę nóż
i zobaczę, jak to pogłębić".
12:52
But we do that with psychologicalpsychologiczny
injuriesurazy all the time.
211
760519
3454
Ale w sferze psychologicznej
robimy to cały czas.
12:55
Why? Because of poorubogi emotionalemocjonalny hygienehigiena.
212
763973
3692
Dlaczego? Przez brak higieny emocjonalnej.
Bo nie stawiamy na pierwszym
miejscu zdrowia psychicznego.
12:59
Because we don't prioritizepriorytet
our psychologicalpsychologiczny healthzdrowie.
213
767665
2722
13:02
We know from dozensdziesiątki of studiesstudia
that when your self-esteempoczucie własnej wartości is lowerniższy,
214
770387
3863
Z badań wiadomo, że kiedy
maleje poczucie własnej wartości,
13:06
you are more vulnerablewrażliwy to
stressnaprężenie and to anxietylęk,
215
774250
3673
rośnie podatność na stress i lęk,
13:09
that failuresawarie and rejectionsodrzucenia hurtból more
and it takes longerdłużej to recoverwyzdrowieć from them.
216
777923
5223
porażki i odrzucenia ranią bardziej,
a gojenie się ran trwa dłużej.
13:15
So when you get rejectedodrzucony,
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Po odrzucenie przede wszystkim należy
13:18
is to reviveożywić your self-esteempoczucie własnej wartości, not
joinprzyłączyć się FightWalka ClubKlub and beatbić it into a pulpmiąższ.
218
786325
6229
pobudzać poczucie własnej wartości,
a nie tłuc się samemu na miazgę.
13:24
When you're in emotionalemocjonalny painból,
219
792554
2905
Kiedy przeżywasz ból emocjonalny,
13:27
treatleczyć yourselfsiebie with the samepodobnie compassionwspółczucie
you would expectoczekiwać from a trulynaprawdę good friendprzyjaciel.
220
795459
6113
traktuj siebie z takim samym współczuciem,
jakiego spodziewałbyś się od przyjaciela.
13:35
We have to catchłapać our unhealthyniezdrowy
psychologicalpsychologiczny habitszwyczaje and changezmiana them.
221
803122
4436
Musimy wyłapywać i zmieniać
niezdrowe nawyki psychiczne.
13:39
One of unhealthiestunhealthiest and mostwiększość commonpospolity
is callednazywa ruminationprzeżuwania.
222
807558
4670
Jedno z najbardziej niezdrowych
i powszechnych przyzwyczajeń
to uporczywe rozmyślanie
lub innymi słowy przeżuwanie.
13:44
To ruminaterozmyślać meansznaczy to chewżuć over.
223
812228
2761
13:46
It's when your bossszef yellskrzyczy at you, or your
professorprofesor makesczyni you feel stupidgłupi in classklasa,
224
814989
4371
Na przykład gdy szef cię skrzyczy
lub profesor upokorzy przed klasą
13:51
or you have bigduży fightwalka with a friendprzyjaciel
225
819360
2191
albo pokłócisz się z przyjacielem
13:53
and you just can't stop replayingOdtwarzanie
the scenescena in your headgłowa for daysdni,
226
821551
4417
i całymi dniami odtwarzasz
w głowie tę scenę,
13:57
sometimesczasami for weekstygodnie on endkoniec.
227
825968
1969
przez wiele tygodni.
13:59
RuminatingRadioizotopu about upsettingdenerwujące eventswydarzenia
in this way can easilyz łatwością becomestają się a habitnawyk,
228
827937
5708
Rozmyślanie o smutnych zdarzeniach
łatwo zmieni się w kosztowny nawyk.
14:05
and it's a very costlykosztowny one.
229
833645
2088
14:07
Because by spendingwydatki so much time focusedskupiony
on upsettingdenerwujące and negativenegatywny thoughtsmyśli,
230
835733
4189
Spędzając tyle czasu
z przykrymi i negatywnymi myślami,
14:11
you are actuallytak właściwie puttingwprowadzenie yourselfsiebie
at significantznaczący riskryzyko
231
839922
2972
narażasz się na wpędzenie
14:14
for developingrozwijanie clinicalkliniczny depressiondepresja,
alcoholismalkoholizm, eatingjedzenie disorderszaburzenia,
232
842894
4532
w depresję kliniczną,
alkoholizm, zaburzenia łaknienia,
14:19
and even cardiovascularsercowo-naczyniowe diseasechoroba.
233
847426
2723
a nawet choroby układu krążenia.
14:22
The problemproblem is the urgepopęd to ruminaterozmyślać can
feel really strongsilny and really importantważny,
234
850149
5870
Sęk w tym, że silna potrzeba rozmyślania
może zdawać się bardzo istotna,
14:28
so it's a difficulttrudny habitnawyk to stop.
235
856019
2410
dlatego ten nawyk tak ciężko pokonać.
Doświadczyłem tego na własnej skórze.
14:30
I know this for a factfakt,
because a little over a yearrok agotemu,
236
858429
3372
Niewiele ponad rok temu
mój brat bliźniak został zdiagnozowany
14:33
I developedrozwinięty the habitnawyk myselfsiebie.
237
861801
2549
14:36
You see, my twinbliźniak brotherbrat was diagnosedrozpoznano
with stageetap IIIIII non-Hodgkin'sNon-Hodgkin lymphomachłoniaka.
238
864350
6479
z 3. stadium chłoniaka nieziarniczego.
14:42
His cancernowotwór was extremlywyjątkowo aggressiveagresywny.
239
870829
2304
Jego rak był bardzo agresywny.
14:45
He had visiblewidoczny tumorsguzy all over his bodyciało.
240
873133
3771
Miał widoczne guzy na całym ciele.
14:48
And he had to startpoczątek
a harshszorstki coursekurs of chemotherapychemoterapia.
241
876904
4931
Musiał rozpocząć intensywną chemoterapię.
14:53
And I couldn'tnie mógł stop thinkingmyślący about
what he was going throughprzez.
242
881835
4662
A ja nie mogłem przestać myśleć o tym,
co przechodził i ile cierpiał.
14:58
I couldn'tnie mógł stop thinkingmyślący about
how much he was sufferingcierpienie,
243
886497
3235
15:01
even thoughchociaż he never complainedskarżył się, not oncepewnego razu.
244
889732
4600
Choć on nawet raz się nie poskarżył.
15:06
He had this incrediblyniewiarygodnie positivepozytywny attitudepostawa.
245
894332
2418
On miał nieprawdopodobnie
pozytywne nastawienie.
15:08
His psychologicalpsychologiczny healthzdrowie was amazingniesamowity.
246
896750
3629
Jego zdrowie psychiczne było zdumiewające.
15:12
I was physicallyfizycznie healthyzdrowy,
but psychologicallypsychologicznie I was a messbałagan.
247
900379
4139
Ja byłem zdrowy fizycznie
lecz psychicznie byłem w rozsypce.
15:16
But I knewwiedziałem what to do.
248
904518
2230
Ale wiedziałem, co robić.
15:18
StudiesBadania tell us that even a two-minutedwie minuty
distractionroztargnienie is sufficientwystarczające
249
906748
4162
Badania mówią, że nawet dwuminutowe
oderwanie od problemu przynosi efekty
15:22
to breakprzerwa the urgepopęd to ruminaterozmyślać
in that momentza chwilę.
250
910910
3058
w przełamaniu potrzeby rozmyślania
w danym momencie.
15:25
And so eachkażdy time I had a worryingfrasobliwy,
upsettingdenerwujące, negativenegatywny thought,
251
913968
3497
Więc za każdym razem, gdy dopadało mnie
zmartwienie, smutne lub negatywne myśli,
15:29
I forcedwymuszony myselfsiebie to concentratekoncentrować on
something elsejeszcze untilaż do the urgepopęd passedminęło.
252
917465
4792
zmuszałem się do koncentracji
na czymś innym
do momentu, kiedy potrzeba minęła.
15:34
And withinw ciągu one weektydzień,
my wholecały outlookperspektywy changedzmienione
253
922257
4346
W tydzień moje spojrzenie
na sytuację się zmieniło.
15:38
and becamestał się more positivepozytywny
and more hopefulpełen nadziei.
254
926603
3510
Stało się bardziej pozytywne
i pełne nadziei.
Dziewięć tygodni po rozpoczęciu leczenia
brat miał zrobioną tomografię komputerową
15:43
NineDziewięć weekstygodnie after he startedRozpoczęty chemotherapychemoterapia,
my brotherbrat had a CATKOT scanskandować,
255
931569
4055
15:47
and I was by his sidebok when
he got the resultswyniki.
256
935624
3636
i byłem przy jego boku, gdy dostał wyniki.
15:51
All the tumorsguzy were goneodszedł.
257
939260
3237
Rak zniknął.
15:54
He still had threetrzy more roundsrund
of chemotherapychemoterapia to go,
258
942497
2617
Wciąż czekały go dodatkowe
3 miesiące chemoterapii,
15:57
but we knewwiedziałem he would recoverwyzdrowieć.
259
945114
2617
ale wiedział, że wyzdrowieje.
To zdjęcie zrobiono dwa tygodnie temu.
15:59
This pictureobrazek was takenwzięty two weekstygodnie agotemu.
260
947731
4248
Podejmując działanie,
gdy czujesz się samotny,
16:05
By takingnabierający actionczynność when you're lonelysamotny,
261
953759
3088
16:08
by changingwymiana pieniędzy your responsesodpowiedzi to failureniepowodzenie,
262
956847
3378
zmieniając nastawienie do porażki,
16:12
by protectingochrona your self-esteempoczucie własnej wartości,
263
960225
2932
chroniąc poczucie własnej wartości,
pokonując negatywne myślenie,
16:15
by battlingWalka negativenegatywny thinkingmyślący,
264
963157
2032
16:17
you won'tprzyzwyczajenie just healuzdrowić your
psychologicalpsychologiczny woundsrany,
265
965189
2698
nie tylko wyleczysz psychiczne rany,
16:19
you will buildbudować emotionalemocjonalny resiliencesprężystość,
you will thriveprosperować.
266
967887
3682
zbudujesz też emocjonalna odporność.
Rozkwitniesz.
Sto lat temu ludzie zaczęli
dbać o higienę osobistą
16:24
A hundredsto yearslat agotemu,
people beganrozpoczął się practicingpraktykujący personalosobisty hygienehigiena,
267
972871
3923
16:28
and life expectancyoczekiwanie ratesstawki roseRóża
by over 50 percentprocent
268
976794
4325
i długość życia wzrosła o ponad 50%
16:33
in just a mattermateria of decadesdziesiątki lat.
269
981119
2458
w ciągu zaledwie kilku lat.
16:35
I believe our qualityjakość of life
could risewzrost just as dramaticallydramatycznie
270
983577
4345
Wierzę, że jakość naszego życia
mogłaby wzrosnąć w równym stopniu,
16:39
if we all beganrozpoczął się practicingpraktykujący
emotionalemocjonalny hygienehigiena.
271
987922
3647
jeśli zaczęlibyśmy dbać
o higienę emocjonalną.
16:43
Can you imaginewyobrażać sobie what
the worldświat would be like
272
991569
2193
Możecie sobie wyobrazić, jaki byłby świat,
16:45
if everyonekażdy was psychologicallypsychologicznie healthierzdrowiej?
273
993762
3326
gdyby wszyscy byli zdrowsi psychicznie?
16:49
If there were lessmniej lonelinesssamotność
and lessmniej depressiondepresja?
274
997088
3295
Gdyby było mniej samotności
i mniej depresji?
16:52
If people knewwiedziałem how to overcomeprzezwyciężać failureniepowodzenie?
275
1000383
2841
Gdyby ludzie wiedzieli,
jak podnieść się po porażce?
16:55
If they feltczułem better about themselvessami
and more empoweredwzmocniony?
276
1003224
3050
Gdyby mieli więcej wiary
w siebie i własne siły?
16:58
If they were happierszczęśliwsi and more fulfilledspełniony?
277
1006274
3246
Gdyby byli szczęśliwsi
i bardziej spełnieni?
17:01
I can, because that's the worldświat
I want to liverelacja na żywo in,
278
1009520
4313
Ja mogę, bo to jest świat,
w którym chcę żyć
17:05
and that's the worldświat my brotherbrat
wants to liverelacja na żywo in as well.
279
1013833
4586
i w którym chce żyć mój brat.
17:10
And if you just becomestają się informedpowiadomiony
and changezmiana a fewkilka simpleprosty habitszwyczaje,
280
1018419
4081
A skoro właśnie dowiedzieliście się,
jak zmienić kilka nawyków,
17:14
well, that's the worldświat we can all liverelacja na żywo in.
281
1022500
3882
będzie to świat,
w którym wszyscy możemy żyć.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Dziękuję bardzo.
17:20
(ApplauseAplauz)
283
1028294
2973
(Brawa)
Translated by Anna Maria Bojarowicz
Reviewed by Rysia Wand

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.

Why you should listen

Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.

His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.

More profile about the speaker
Guy Winch | Speaker | TED.com