TEDxBeaconStreet
Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness
روبرت والدينجر: ما الذي يجعل الحياة جميلة؟ دروس عن السعادة من أطول دراسة في التاريخ
Filmed:
Readability: 3.5
31,511,567 views
ما الذي يبقينا سعداء وفي صحة جيدة ونحن نمضي خلال الحياة؟ إذا كنت تعتقد أنه الشهرة والمال ، فأنت لست وحدك ولكنك مخطيء، وفقا للطبيب النفساني روبرت والدينجر. كمشرف على دراسة إمتدّت ل 75 عاما حول تطور الحياة النفسية للكهول، روبرت والدينجر لديه معلومات غير مسبوقة متعلقة بالسعادة و الشعور بالرضا. يشاركنا في هذا الحديث 3 دروس مهمة مستخلصة من الدراسة عن السعادة، وبعض الحكَم القديمة عن كيفية بناء حياة طويلة مليئة بالإنجاز.
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priest
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What keeps us healthy and happy
0
760
2975
ما الذى يبقينا سعداء و بصحة جيدة
00:15
as we go through life?
1
3760
1560
ونحن نعيش حياتنا؟
00:18
If you were going to invest now
2
6520
2496
اذا كنت تنوي الآن الإستثمار
00:21
in your future best self,
3
9040
2056
فى مستقبل افضل لك،
00:23
where would you put your time
and your energy?
and your energy?
4
11120
2960
أين تُفعِّل وقتك و طاقتك؟
00:27
There was a recent survey of millennials
5
15120
2416
هناك دراسة اجريت مؤخرا على جيل الالفية
00:29
asking them what their
most important life goals were,
most important life goals were,
6
17560
5176
سُئلوا فيها عن اكثر أهداف حياتهم اهمية،
00:34
and over 80 percent said
7
22760
2016
واكثر من 80% قالوا:
00:36
that a major life goal for them
was to get rich.
was to get rich.
8
24800
4136
أن هدفهم الاساسى في الحياة ان يصبحوا
00:40
And another 50 percent
of those same young adults
of those same young adults
9
28960
4336
و50% من نفس فئة الشباب
00:45
said that another major life goal
10
33320
2536
قالوا أن الهدف الرئيسى في حياتهم
00:47
was to become famous.
11
35880
1840
أن يصبحوا مشهورين.
00:50
(Laughter)
12
38960
1216
(ضحك )
00:52
And we're constantly told
to lean in to work, to push harder
to lean in to work, to push harder
13
40200
6656
دائما ما نُطالب بالإنكباب على العمل
والدفع الى الأمام
والدفع الى الأمام
00:58
and achieve more.
14
46880
2056
و تحقيق المزيد.
01:00
We're given the impression that these
are the things that we need to go after
are the things that we need to go after
15
48960
3656
يُخيل لنا أن هذه هي المقاصد
التي يجب السعي لها
التي يجب السعي لها
01:04
in order to have a good life.
16
52640
1816
من أجل بلوغ رغد العيش.
01:06
Pictures of entire lives,
17
54480
2216
صور من حياة بأكملها،
01:08
of the choices that people make
and how those choices work out for them,
and how those choices work out for them,
18
56720
5216
من خيارات الإنسان و كيفية تأثيرها
عليه مستقبلك
عليه مستقبلك
01:13
those pictures
are almost impossible to get.
are almost impossible to get.
19
61960
2880
صور كهذه من الصعب الحصول عليها.
01:18
Most of what we know about human life
20
66080
3056
جل ما نعلمه عن الحياة البشرية
01:21
we know from asking people
to remember the past,
to remember the past,
21
69160
3456
نعلمه من خلال دعوة الناس لاستحضار الماضي،
01:24
and as we know, hindsight
is anything but 20/20.
is anything but 20/20.
22
72640
4776
و كما نعلم: الإدراك اللاحق للشيء مختلف
عن الخوض اللحظي فيه.
عن الخوض اللحظي فيه.
01:29
We forget vast amounts
of what happens to us in life,
of what happens to us in life,
23
77440
3696
لأننا ننسى الكثير مما يحدث لنا في الحياة،
01:33
and sometimes memory
is downright creative.
is downright creative.
24
81160
2880
والذاكرة في بعض الأحيان تختلق ما لم يحدث.
01:36
But what if we could watch entire lives
25
84800
4376
ولكن ماذا لو كان بامكاننا مراقبة
حياة بكاملها،
حياة بكاملها،
01:41
as they unfold through time?
26
89200
2856
أثناء تشكلّها مع مرور الوقت ؟
01:44
What if we could study people
from the time that they were teenagers
from the time that they were teenagers
27
92080
3976
ماذا لو استطعنا دراسة الناس
من سنّ المراهقة
من سنّ المراهقة
01:48
all the way into old age
28
96080
2736
إلى سنّ الشيخوخة
01:50
to see what really keeps people
happy and healthy?
happy and healthy?
29
98840
3360
لمعرفة ما يُبقي الناس سعداء
وفي صحة جيدة؟
وفي صحة جيدة؟
01:55
We did that.
30
103560
1200
لقد فعلنا ذلك.
01:57
The Harvard Study of Adult Development
31
105640
2216
دراسة هارفارد لتطور حياة البالغين
01:59
may be the longest study
of adult life that's ever been done.
of adult life that's ever been done.
32
107880
4760
قد تكون أطول دراسة لحياة البالغين
تم القيام بها.
تم القيام بها.
02:05
For 75 years, we've tracked
the lives of 724 men,
the lives of 724 men,
33
113720
6120
خلال 75 عاما، لقد تتبعنا حياة 724 رجلا،
02:13
year after year, asking about their work,
their home lives, their health,
their home lives, their health,
34
121360
4496
سنة بعد سنة، نسأل عن أعمالهم
وحياتهم الشخصية وصحتهم،
وحياتهم الشخصية وصحتهم،
02:17
and of course asking all along the way
without knowing how their life stories
without knowing how their life stories
35
125880
4376
و بالطبع أثناء ذلك لم نكن نعلم كيف ستنتهي
02:22
were going to turn out.
36
130280
1440
قصص حياتهم.
02:25
Studies like this are exceedingly rare.
37
133280
3616
دراسات كهذه نادرة جدا.
02:28
Almost all projects of this kind
fall apart within a decade
fall apart within a decade
38
136920
4056
تقريبا جميع المشاريع من هذا النوع
تنهار في غضون عشر سنوات،
تنهار في غضون عشر سنوات،
02:33
because too many people
drop out of the study,
drop out of the study,
39
141000
3176
لأن الكثير من الناس يتخلى عن الدراسة،
02:36
or funding for the research dries up,
40
144200
2896
أو أن تمويل البحث ينقطع،
02:39
or the researchers get distracted,
41
147120
2256
أو لأن الباحثون تشتت انتباههم،
02:41
or they die, and nobody moves the ball
further down the field.
further down the field.
42
149400
4080
أو أنهم يموتون، ولا أحد يواصل الدراسة.
02:46
But through a combination of luck
43
154280
2256
ولكن من خلال مزيج من الحظ
02:48
and the persistence
of several generations of researchers,
of several generations of researchers,
44
156560
3696
واستمرار جهود عدة أجيال من الباحثين،
02:52
this study has survived.
45
160280
1560
تواصلت هذه الدراسة.
02:54
About 60 of our original 724 men
46
162520
4496
حوالي 60 من أصل 724 رجلا
02:59
are still alive,
47
167040
1296
لا يزالون أحياء،
03:00
still participating in the study,
48
168360
2176
و يواصلون المشاركة في الدراسة،
03:02
most of them in their 90s.
49
170560
2040
معظمهم في التسعينات من أعمارهم.
03:05
And we are now beginning to study
50
173560
1896
وبدأنا الآن في دراسة
03:07
the more than 2,000 children of these men.
51
175480
3360
أكثر من 2000 طفل من هؤلاء الرجال.
03:11
And I'm the fourth director of the study.
52
179680
2320
وأنا المشرف الرابع على الدراسة.
03:15
Since 1938, we've tracked the lives
of two groups of men.
of two groups of men.
53
183400
4736
منذ عام 1938، لقد تتبعنا حياة مجموعتين
من الرجال.
من الرجال.
03:20
The first group started in the study
54
188160
2136
بدأت المجموعة الأولى في الدراسة
03:22
when they were sophomores
at Harvard College.
at Harvard College.
55
190320
2696
عندما كانوا طلبة بالسنة الثانية
في كلية هارفارد.
في كلية هارفارد.
03:25
They all finished college
during World War II,
during World War II,
56
193040
2816
جميعهم أنهوا دراستهم الجامعية
خلال الحرب العالمية الثانية،
خلال الحرب العالمية الثانية،
03:27
and then most went off
to serve in the war.
to serve in the war.
57
195880
2440
وبعد ذلك ذهب أغلبهم للخدمة العسكرية.
03:31
And the second group that we've followed
58
199280
2136
والمجموعة الثانية التي تتبعناها
03:33
was a group of boys
from Boston's poorest neighborhoods,
from Boston's poorest neighborhoods,
59
201440
4176
كانت مجموعة من الصبية
من أفقر الأحياء في بوسطن،
من أفقر الأحياء في بوسطن،
03:37
boys who were chosen for the study
60
205640
2016
الأولاد الذين تم اختيارهم للدراسة
03:39
specifically because they were
from some of the most troubled
from some of the most troubled
61
207680
3336
تحديدًا لأنهم كانوا من بعض أكثر العائلات
03:43
and disadvantaged families
62
211040
1856
اضطرابا و حرمانا
03:44
in the Boston of the 1930s.
63
212920
2736
في بوسطن سنة 1930.
03:47
Most lived in tenements,
many without hot and cold running water.
many without hot and cold running water.
64
215680
4600
العديد منهم عاش في شقق
من دون مياه جارية باردة وساخنة.
من دون مياه جارية باردة وساخنة.
03:54
When they entered the study,
65
222520
1896
عند انخراطهم في هذه الدراسة
03:56
all of these teenagers were interviewed.
66
224440
2936
أجريت مقابلات مع كل من هؤلاء المراهقين.
03:59
They were given medical exams.
67
227400
2216
و أجريت لهم فحوص طبية.
04:01
We went to their homes
and we interviewed their parents.
and we interviewed their parents.
68
229640
3536
ذهبنا إلى منازلهم وأجرينا مقابلات
مع والديهم.
مع والديهم.
04:05
And then these teenagers
grew up into adults
grew up into adults
69
233200
2376
ثم كبر هؤلاء المراهقين وأصبحوا بالغين
04:07
who entered all walks of life.
70
235600
2416
و خاضوا في تجارب مختلفة في الحياة.
04:10
They became factory workers and lawyers
and bricklayers and doctors,
and bricklayers and doctors,
71
238040
6096
أصبحوا عمال مصانع و محامين
و بنائين وأطباء،
و بنائين وأطباء،
04:16
one President of the United States.
72
244160
2360
واحد منهم رئيس للولايات المتحدة.
04:20
Some developed alcoholism.
A few developed schizophrenia.
A few developed schizophrenia.
73
248160
4240
بعضهم أدمن الكحول و البعض الآخر
عانى من إنفصام الشخصية.
عانى من إنفصام الشخصية.
04:25
Some climbed the social ladder
74
253320
2296
وصعد البعض السلم الاجتماعي
04:27
from the bottom
all the way to the very top,
all the way to the very top,
75
255640
3216
من أسفل إلى أعلى،
04:30
and some made that journey
in the opposite direction.
in the opposite direction.
76
258880
3280
وعاش البعض تلك الرحلة في الاتجاه المعاكس.
04:35
The founders of this study
77
263520
2936
مؤسسي هذه الدراسة
04:38
would never in their wildest dreams
78
266480
2016
لم يتصوروا في أقصى طموحاتهم
04:40
have imagined that I would be
standing here today, 75 years later,
standing here today, 75 years later,
79
268520
4536
أنني سوف أقف هنا اليوم، بعد مرور 75 عاما،
04:45
telling you that
the study still continues.
the study still continues.
80
273080
3080
لأقول لكم أن الدراسة لا تزال مستمرة.
04:49
Every two years, our patient
and dedicated research staff
and dedicated research staff
81
277280
3616
كل سنتين، فريقنا المتفاني و الصبور
04:52
calls up our men
and asks them if we can send them
and asks them if we can send them
82
280920
3056
يتصل بالمجموعة ويسألهم
إذا كان بإمكاننا أن نرسل لهم
إذا كان بإمكاننا أن نرسل لهم
04:56
yet one more set of questions
about their lives.
about their lives.
83
284000
3120
مجموعة أخرى من الأسئلة عن حياتهم.
05:00
Many of the inner city Boston men ask us,
84
288040
3576
العديد من الرجال من الأحياء الفقيرة
في بوسطن يسألنا،
في بوسطن يسألنا،
05:03
"Why do you keep wanting to study me?
My life just isn't that interesting."
My life just isn't that interesting."
85
291640
3880
"لماذا ترغبون في دراسة حياتي؟
إنها ليست مثيرة للاهتمام."
إنها ليست مثيرة للاهتمام."
05:08
The Harvard men never ask that question.
86
296600
2376
طلاب هارفارد لم يسألوا قط هذا السؤال.
05:11
(Laughter)
87
299000
5200
(ضحك)
05:20
To get the clearest picture
of these lives,
of these lives,
88
308920
2856
من أجل الحصول على أوضح صورة،
05:23
we don't just send them questionnaires.
89
311800
2936
نحن لا نكتفي بإرسال الإستبيانات.
05:26
We interview them in their living rooms.
90
314760
2456
نحن نُجري مقابلات معهم في غرف معيشتهم.
05:29
We get their medical records
from their doctors.
from their doctors.
91
317240
2936
نحصل على سجلاتهم الطبية من أطبائهم.
05:32
We draw their blood, we scan their brains,
92
320200
2496
نفحص دمائهم، و نمسح أدمغتهم،
05:34
we talk to their children.
93
322720
1696
نتحدث إلى أطفالهم.
05:36
We videotape them talking with their wives
about their deepest concerns.
about their deepest concerns.
94
324440
5256
إننا نسجل حديثهم مع زوجاتهم
عن أعمق مخاوفهم.
عن أعمق مخاوفهم.
05:41
And when, about a decade ago,
we finally asked the wives
we finally asked the wives
95
329720
3536
قبل حوالي عقد من الزمن،
أخيرا طلبنا من الزوجات
أخيرا طلبنا من الزوجات
05:45
if they would join us
as members of the study,
as members of the study,
96
333280
2376
إن كن يرغبن في الإنضمام لنا
كأعضاء في الدراسة،
كأعضاء في الدراسة،
05:47
many of the women said,
"You know, it's about time."
"You know, it's about time."
97
335680
2696
العديد منهن قال،
"هذا يتطلب وقت."
"هذا يتطلب وقت."
05:50
(Laughter)
98
338400
1056
(ضحك)
05:51
So what have we learned?
99
339480
1696
إذًا، ما الذي تعلمناه؟
05:53
What are the lessons that come
from the tens of thousands of pages
from the tens of thousands of pages
100
341200
5216
ما هي الدروس التي تعلمناها
من عشرات الآلاف من الصفحات؟
من عشرات الآلاف من الصفحات؟
05:58
of information that we've generated
101
346440
3056
من المعلومات التي لدينا
06:01
on these lives?
102
349520
1200
عن هذه الحيوات؟
06:03
Well, the lessons aren't about wealth
or fame or working harder and harder.
or fame or working harder and harder.
103
351720
5600
حسنا، الدروس ليست حول الثروة
أو الشهرة أو العمل بكدّ.
أو الشهرة أو العمل بكدّ.
06:10
The clearest message that we get
from this 75-year study is this:
from this 75-year study is this:
104
358520
6296
أوضح رسالة نحصل عليها
من هذه الدراسة الممتدة 75 عاما:
من هذه الدراسة الممتدة 75 عاما:
06:16
Good relationships keep us
happier and healthier. Period.
happier and healthier. Period.
105
364840
5200
العلاقات الجيدة تجعلنا
أكثر سعادة وأكثر صحة. نقطة.
أكثر سعادة وأكثر صحة. نقطة.
06:23
We've learned three big lessons
about relationships.
about relationships.
106
371000
3816
لقد تعلمت ثلاثة دروس كبيرة حول العلاقات.
06:26
The first is that social connections
are really good for us,
are really good for us,
107
374840
4096
الأول هو أن الصلات الاجتماعية
هي فعلا جيدة بالنسبة لنا،
هي فعلا جيدة بالنسبة لنا،
06:30
and that loneliness kills.
108
378960
2496
وأن الوحدة تقتل.
06:33
It turns out that people
who are more socially connected
who are more socially connected
109
381480
3656
وتبين أن الأشخاص المرتبطين أكثر اجتماعيا
06:37
to family, to friends, to community,
110
385160
3096
مع الأسرة والأصدقاء والمجتمع
06:40
are happier, they're physically healthier,
and they live longer
and they live longer
111
388280
4696
هم أكثر سعادة، أكثر صحة جسديًا،
ويعيشون حياة أطول
ويعيشون حياة أطول
06:45
than people who are less well connected.
112
393000
3376
من الذين هم أقل إرتباطا.
06:48
And the experience of loneliness
turns out to be toxic.
turns out to be toxic.
113
396400
3416
وتبين أن تجربة الوحدة سامة.
06:51
People who are more isolated
than they want to be from others
than they want to be from others
114
399840
5136
الناس الذين هم أكثر عزلة
06:57
find that they are less happy,
115
405000
3216
وجدوا أنهم أقل سعادة،
07:00
their health declines earlier in midlife,
116
408240
2936
تتراجع صحتهم أسرع في منتصف العمر،
07:03
their brain functioning declines sooner
117
411200
2216
أداء أدمغتهم يتراجع عاجلا
07:05
and they live shorter lives
than people who are not lonely.
than people who are not lonely.
118
413440
3560
ويعيشون حياة أقصر من الناس
الذين يحاطون بأحبائهم
الذين يحاطون بأحبائهم
07:10
And the sad fact
is that at any given time,
is that at any given time,
119
418040
3216
والحقيقة المحزنة هي أنه
في أي وقت من الأوقات،
في أي وقت من الأوقات،
07:13
more than one in five Americans
will report that they're lonely.
will report that they're lonely.
120
421280
4600
أكثر من واحد من كل خمسة أميركيين
يقر بأنه وحيد.
يقر بأنه وحيد.
07:19
And we know that you
can be lonely in a crowd
can be lonely in a crowd
121
427040
2656
ونحن نعلم أنه يمكن أن تكون وحيدا
في حشد من الناس
في حشد من الناس
07:21
and you can be lonely in a marriage,
122
429720
2656
ويمكنك أن تكون وحيدا في الزواج،
07:24
so the second big lesson that we learned
123
432400
2136
لذلك الدرس الكبير الثاني الذي تعلمناه
07:26
is that it's not just
the number of friends you have,
the number of friends you have,
124
434560
3096
أن الأمر ليس مجرد عدد من الاصدقاء لديك،
07:29
and it's not whether or not
you're in a committed relationship,
you're in a committed relationship,
125
437680
3496
وليس إن كنت في علاقة أم لا،
07:33
but it's the quality
of your close relationships that matters.
of your close relationships that matters.
126
441200
4640
ولكن نوعية علاقاتك هي ما يهم.
07:38
It turns out that living in the midst
of conflict is really bad for our health.
of conflict is really bad for our health.
127
446560
4776
وتبين أن العيش في خضم الصراع
سيئ جدًا لصحتنا.
سيئ جدًا لصحتنا.
07:43
High-conflict marriages, for example,
without much affection,
without much affection,
128
451360
3976
على سبيل المثال،
الزواج كثيرالصراع قليل المودة،
الزواج كثيرالصراع قليل المودة،
07:47
turn out to be very bad for our health,
perhaps worse than getting divorced.
perhaps worse than getting divorced.
129
455360
5776
سيئ جدا لصحتنا، ربما أسوأ من الطلاق.
07:53
And living in the midst of good,
warm relationships is protective.
warm relationships is protective.
130
461160
4776
و العيش في خضم العلاقات
الدافئة جيد ووقائي.
الدافئة جيد ووقائي.
07:57
Once we had followed our men
all the way into their 80s,
all the way into their 80s,
131
465960
3096
بعد أن تتبعننا هؤلاء الرجال
إلى عمر الثمانين،
إلى عمر الثمانين،
08:01
we wanted to look back at them at midlife
132
469080
3016
أردنا أن ننظر إلى الوراء إلى منتصف أعمارهم
08:04
and to see if we could predict
133
472120
1576
ونرى ما اذا كان يمكن التنبؤ
08:05
who was going to grow
into a happy, healthy octogenarian
into a happy, healthy octogenarian
134
473720
3976
بمن سيكبر ليصبح رجلا سعيدا و في
صحة جيدة في الثمانين من عمره
صحة جيدة في الثمانين من عمره
08:09
and who wasn't.
135
477720
1200
و من لن يكون ذلك حاله.
08:11
And when we gathered together
everything we knew about them
everything we knew about them
136
479680
4216
وعندما جمعنا معا كل ما عرفناه عنهم
08:15
at age 50,
137
483920
1360
في سن ال 50،
08:18
it wasn't their middle age
cholesterol levels
cholesterol levels
138
486080
2536
لم تكن مستويات الكوليسترول في منتصف العمر
08:20
that predicted how they
were going to grow old.
were going to grow old.
139
488640
2896
التي تنبأت كيف سيكبرون
08:23
It was how satisfied they were
in their relationships.
in their relationships.
140
491560
3456
بل مدى رضاهم في علاقاتهم.
08:27
The people who were the most satisfied
in their relationships at age 50
in their relationships at age 50
141
495040
4896
الناس الذين كانوا أكثر رضا
في علاقاتهم في سن ال50
في علاقاتهم في سن ال50
08:31
were the healthiest at age 80.
142
499960
2400
كانوا الأكثر صحة في سن ال 80.
08:35
And good, close relationships
seem to buffer us
seem to buffer us
143
503680
3176
ويبدو أن العلاقات الوثيقة
جيدة للتخفيف علينا
جيدة للتخفيف علينا
08:38
from some of the slings and arrows
of getting old.
of getting old.
144
506880
2760
من صعوبات تقدم السن.
08:42
Our most happily partnered men and women
145
510480
3976
الأزواج الأكثر سعادة
08:46
reported, in their 80s,
146
514480
2055
ذكروا في سن 80
08:48
that on the days
when they had more physical pain,
when they had more physical pain,
147
516559
2937
أن في الأيام التي عانوا فيها
من الألم المادي،
من الألم المادي،
08:51
their mood stayed just as happy.
148
519520
1960
مزاجهم بقي سعيدا.
08:54
But the people who were
in unhappy relationships,
in unhappy relationships,
149
522400
3256
ولكن الناس الذين كانوا في
علاقات غير سعيدة،
علاقات غير سعيدة،
08:57
on the days when they
reported more physical pain,
reported more physical pain,
150
525680
2936
في الأيام التي عانوا فيها من الألم المادي،
09:00
it was magnified by more emotional pain.
151
528640
3040
تضخم ذلك من قبل الألم العاطفي.
09:04
And the third big lesson that we learned
about relationships and our health
about relationships and our health
152
532360
4376
والدرس الكبير الثالث الذي تعلمناه
حول العلاقات و الصحة
حول العلاقات و الصحة
09:08
is that good relationships
don't just protect our bodies,
don't just protect our bodies,
153
536760
3256
أن العلاقات الجيدة لا تحمي فقط أجسادنا،
09:12
they protect our brains.
154
540040
1480
إنها تحمي أدمغتنا.
09:14
It turns out that being
in a securely attached relationship
in a securely attached relationship
155
542440
4656
وتبين أن علاقة عميقة التعلق
09:19
to another person in your 80s
is protective,
is protective,
156
547120
3896
إلى شخص آخر في ال80 وقائية،
09:23
that the people who are in relationships
157
551040
1976
أن الناس الذين هم في علاقات
09:25
where they really feel they can count
on the other person in times of need,
on the other person in times of need,
158
553040
4136
حيث حقا يشعرون بأنهم يستطيعون الاعتماد
على الشخص الآخر في أوقات الحاجة،
على الشخص الآخر في أوقات الحاجة،
09:29
those people's memories
stay sharper longer.
stay sharper longer.
159
557200
3696
ذكريات هؤلاء الناس تبقى
أكثر وضوحا لفترة أطول.
أكثر وضوحا لفترة أطول.
09:32
And the people in relationships
160
560920
1496
والناس الذين هم في علاقات
09:34
where they feel they really
can't count on the other one,
can't count on the other one,
161
562440
3136
حيث يشعرون أنه في الحقيقة
لا يمكنهم الإعتماد على الآخر،
لا يمكنهم الإعتماد على الآخر،
09:37
those are the people who experience
earlier memory decline.
earlier memory decline.
162
565600
3880
هؤلاء هم الناس الذين
يعانون مبكرا من تراجع الذاكرة.
يعانون مبكرا من تراجع الذاكرة.
09:42
And those good relationships,
they don't have to be smooth all the time.
they don't have to be smooth all the time.
163
570520
3456
وهذه العلاقات الجيدة،
يمكن أن تكون غير سلسة أحيانا
يمكن أن تكون غير سلسة أحيانا
09:46
Some of our octogenarian couples
could bicker with each other
could bicker with each other
164
574000
3576
بعض الأزواج الثمانينين لدينا
يمكن أن يجاهد بعضهم البعض
يمكن أن يجاهد بعضهم البعض
09:49
day in and day out,
165
577600
1736
يوم بعد يوم،
09:51
but as long as they felt that they
could really count on the other
could really count on the other
166
579360
3176
ولكن طالما أنهم شعروا
أن بإمكانهم الاعتماد حقا على الآخر
أن بإمكانهم الاعتماد حقا على الآخر
09:54
when the going got tough,
167
582560
1816
عندما تأزم الوضع،
09:56
those arguments didn't take a toll
on their memories.
on their memories.
168
584400
3600
لم تؤثر تلك الخلافات سلبا على ذاكرتهم.
10:01
So this message,
169
589600
2736
لذلك فالعبرة،
10:04
that good, close relationships
are good for our health and well-being,
are good for our health and well-being,
170
592360
5696
العلاقات الوثيقة جيدة لصحتنا ورفاهيتنا،
10:10
this is wisdom that's as old as the hills.
171
598080
2936
و هذه حكمة قديمة جدا.
10:13
Why is this so hard to get
and so easy to ignore?
and so easy to ignore?
172
601040
3840
لماذا هذا يصعب فهمه ويسهُل تجاهله؟
10:17
Well, we're human.
173
605560
1456
حسنا، نحن بشر.
10:19
What we'd really like is a quick fix,
174
607040
2816
ما نوده حقا هو الحصول على حل سريع،
10:21
something we can get
175
609880
1696
شيء يمكن أن نحصل عليه
10:23
that'll make our lives good
and keep them that way.
and keep them that way.
176
611600
2760
يجعل حياتنا جيدة و يُُمكنُنا
من الإحتفاظ بها هكذا.
من الإحتفاظ بها هكذا.
10:27
Relationships are messy
and they're complicated
and they're complicated
177
615320
3336
العلاقات فوضوية و معقدة
10:30
and the hard work of tending
to family and friends,
to family and friends,
178
618680
3816
والعمل الجاد للميل إلى العائلة والأصدقاء،
10:34
it's not sexy or glamorous.
179
622520
2656
ليس جذابا أو براقا.
10:37
It's also lifelong. It never ends.
180
625200
3336
إنه مدى الحياة. ولا ينتهى ابدا.
10:40
The people in our 75-year study
who were the happiest in retirement
who were the happiest in retirement
181
628560
5056
الناس في دراستنا الذين
كانوا أسعد في التقاعد
كانوا أسعد في التقاعد
10:45
were the people who had actively worked
to replace workmates with new playmates.
to replace workmates with new playmates.
182
633640
5816
هم الذين عملوا بنشاط ليحل
رفقاءهم الجدد محل زملاء العمل.
رفقاءهم الجدد محل زملاء العمل.
10:51
Just like the millennials
in that recent survey,
in that recent survey,
183
639480
2976
تماما مثل جيل الألفية
في تلك الدراسة الحديثة،
في تلك الدراسة الحديثة،
10:54
many of our men when they
were starting out as young adults
were starting out as young adults
184
642480
3616
كثير من رجالنا عندما كانوا شبابا
10:58
really believed that fame and wealth
and high achievement
and high achievement
185
646120
4016
اعتقدوا حقا أن الشهرة
والثروة والإنجاز العالي
والثروة والإنجاز العالي
11:02
were what they needed to go after
to have a good life.
to have a good life.
186
650160
3936
هي ما يحتاجونه للحصول على حياة جيدة.
11:06
But over and over, over these 75 years,
our study has shown
our study has shown
187
654120
4176
ولكن، على مدى هذه السنوات 75،
أظهرت دراستنا مرارا وتكرارا
أظهرت دراستنا مرارا وتكرارا
11:10
that the people who fared the best were
the people who leaned in to relationships,
the people who leaned in to relationships,
188
658320
5656
أن الأشخاص ذوي الحظ الأفضل
كانوا الناس الذين إهتموا بالعلاقات،
كانوا الناس الذين إهتموا بالعلاقات،
11:16
with family, with friends, with community.
189
664000
3240
مع الأسرة، مع الأصدقاء، مع المجتمع.
11:21
So what about you?
190
669080
1976
ماذا عنك؟
11:23
Let's say you're 25,
or you're 40, or you're 60.
or you're 40, or you're 60.
191
671080
3760
دعونا نقول أنك في 25،
أو في 40، أو في 60 من العمر.
أو في 40، أو في 60 من العمر.
11:27
What might leaning in
to relationships even look like?
to relationships even look like?
192
675800
2960
كيف ترى العلاقات؟
11:31
Well, the possibilities
are practically endless.
are practically endless.
193
679760
3120
حسنا، الاحتمالات لا حصر لها عمليا.
11:35
It might be something as simple
as replacing screen time with people time
as replacing screen time with people time
194
683600
6096
قد يكون شيء بسيط مثل استبدال الوقت
أمام الشاشة بالوقت مع الناس
أمام الشاشة بالوقت مع الناس
11:41
or livening up a stale relationship
by doing something new together,
by doing something new together,
195
689720
4456
أو تنشيط علاقة قديمة
عن طريق القيام بشيء جديد معا،
عن طريق القيام بشيء جديد معا،
11:46
long walks or date nights,
196
694200
2200
التمشي لمسافات طويلة أو مواعدة ليلية،
11:49
or reaching out to that family member
who you haven't spoken to in years,
who you haven't spoken to in years,
197
697360
4856
أو التواصل مع أفراد الأسرة
الذين لم تتحدث معهم منذ سنوات،
الذين لم تتحدث معهم منذ سنوات،
11:54
because those all-too-common family feuds
198
702240
3496
لأن تلك النزاعات العائلية
11:57
take a terrible toll
199
705760
2216
تجرّ خسائر فادحة
12:00
on the people who hold the grudges.
200
708000
2080
على الناس الذين يحملون الأحقاد.
12:04
I'd like to close with a quote
from Mark Twain.
from Mark Twain.
201
712000
3920
أود أن أنهي حديثي باقتباس من مارك توين.
12:09
More than a century ago,
202
717280
2376
منذ أكثر من قرن من الزمان،
12:11
he was looking back on his life,
203
719680
2616
عندما نظر إلى الوراء في حياته،
12:14
and he wrote this:
204
722320
1280
وكتب هذا:
12:16
"There isn't time, so brief is life,
205
724840
3696
"مختصرة هي الحياة، ليس هناك وقت
12:20
for bickerings, apologies,
heartburnings, callings to account.
heartburnings, callings to account.
206
728560
5160
للخصومات و الاعتذارات و الانتقامات
12:26
There is only time for loving,
207
734720
2816
هناك متسع من الوقت للمحبة فقط،
12:29
and but an instant,
so to speak, for that."
so to speak, for that."
208
737560
3720
للحظة فقط، إذا جاز التعبير".
12:34
The good life is built
with good relationships.
with good relationships.
209
742760
4376
الحياة الجيدة تُبنى بالعلاقات الجيدة.
12:39
Thank you.
210
747160
1216
شكرا.
12:40
(Applause)
211
748400
5440
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priestRobert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history.
Why you should listen
Robert Waldinger is a psychiatrist, psychoanalyst and Zen priest. He is Clinical Professor of Psychiatry at Harvard Medical School and directs the Harvard Study of Adult Development, one of the longest-running studies of adult life ever done. The Study tracked the lives of two groups of men for over 75 years, and it now follows their Baby Boomer children to understand how childhood experience reaches across decades to affect health and wellbeing in middle age. He writes about what science and Zen can teach us about healthy human development.
Dr. Waldinger is the author of numerous scientific papers as well as two books. He teaches medical students and psychiatry residents at Massachusetts General Hospital in Boston, and he is a Senior Dharma Teacher in Boundless Way Zen.
To keep abreast of research findings, insights and more, visit robertwaldinger.com.
Robert Waldinger | Speaker | TED.com