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Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness
Robert Waldinger: O que torna uma vida boa? Lições do estudo mais longo sobre a felicidade
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O que nos mantém felizes e saudáveis à medida que a nossa vida decorre? Se pensam que é a fama e o dinheiro, não estão sozinhos — mas, segundo o psiquiatra Robert Waldinger, estão enganados. Enquanto diretor do estudo de 75 anos sobre o desenvolvimento adulto, Waldinger tem acesso sem precedentes a dados sobre a verdadeira felicidade e satisfação. Nesta palestra, descreve três importantes lições aprendidas com esse estudo, assim como a sabedoria prática, velha como a Sé de Braga, sobre como construir uma vida longa e preenchida.
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priest
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
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00:12
What keeps us healthy and happy
0
760
2975
O que é que nos mantém saudáveis e felizes
00:15
as we go through life?
1
3760
1560
durante a nossa vida?
00:18
If you were going to invest now
2
6520
2496
Se quisessem investir agora
00:21
in your future best self,
3
9040
2056
no vosso melhor futuro,
00:23
where would you put your time
and your energy?
and your energy?
4
11120
2960
onde poriam o vosso tempo
e a vossa energia?
e a vossa energia?
00:27
There was a recent survey of millennials
5
15120
2416
Houve um estudo recente sobre indivíduos
nascidos nos anos 80 e 90
nascidos nos anos 80 e 90
00:29
asking them what their
most important life goals were,
most important life goals were,
6
17560
5176
perguntando-lhes quais eram
os seus objetivos de vida mais importantes.
os seus objetivos de vida mais importantes.
00:34
and over 80 percent said
7
22760
2016
Mais de 80% disseram
00:36
that a major life goal for them
was to get rich.
was to get rich.
8
24800
4136
que, para eles, um importante
objetivo de vida era enriquecer.
objetivo de vida era enriquecer.
00:40
And another 50 percent
of those same young adults
of those same young adults
9
28960
4336
Uns 50% desses mesmos jovens
00:45
said that another major life goal
10
33320
2536
disse que outro importante objetivo de vida
00:47
was to become famous.
11
35880
1840
era vir a ser famoso.
00:50
(Laughter)
12
38960
1216
(Risos)
00:52
And we're constantly told
to lean in to work, to push harder
to lean in to work, to push harder
13
40200
6656
Dizem-nos constantemente
que nos dediquemos ao trabalho,
que nos dediquemos ao trabalho,
que nos esforcemos,
e alcancemos mais resultados.
e alcancemos mais resultados.
00:58
and achieve more.
14
46880
2056
01:00
We're given the impression that these
are the things that we need to go after
are the things that we need to go after
15
48960
3656
Dão-nos a sensação de que são essas
as coisas que devemos procurar
as coisas que devemos procurar
01:04
in order to have a good life.
16
52640
1816
para termos uma boa vida.
01:06
Pictures of entire lives,
17
54480
2216
É quase impossível obter imagens da vida,
01:08
of the choices that people make
and how those choices work out for them,
and how those choices work out for them,
18
56720
5216
das escolhas que as pessoas fazem
e de como essas escolhas
funcionam para elas
funcionam para elas
01:13
those pictures
are almost impossible to get.
are almost impossible to get.
19
61960
2880
01:18
Most of what we know about human life
20
66080
3056
Só conhecemos a maior parte
da vida humana
da vida humana
01:21
we know from asking people
to remember the past,
to remember the past,
21
69160
3456
quando pedimos às pessoas
para recordarem o passado.
para recordarem o passado.
01:24
and as we know, hindsight
is anything but 20/20.
is anything but 20/20.
22
72640
4776
E, como sabemos, a retrospetiva
é tudo menos rigorosa.
é tudo menos rigorosa.
01:29
We forget vast amounts
of what happens to us in life,
of what happens to us in life,
23
77440
3696
Esquecemos muita coisa
do que nos acontece na vida
do que nos acontece na vida
01:33
and sometimes memory
is downright creative.
is downright creative.
24
81160
2880
e, por vezes, a memória
é demasiado criativa.
é demasiado criativa.
01:36
But what if we could watch entire lives
25
84800
4376
E se pudéssemos observar uma vida inteira
01:41
as they unfold through time?
26
89200
2856
à medida que ela decorre no tempo?
01:44
What if we could study people
from the time that they were teenagers
from the time that they were teenagers
27
92080
3976
E se pudéssemos estudar as pessoas
desde a altura em que eram adolescentes
desde a altura em que eram adolescentes
01:48
all the way into old age
28
96080
2736
até chegarem à velhice
01:50
to see what really keeps people
happy and healthy?
happy and healthy?
29
98840
3360
para vermos o que mantém
as pessoas felizes e saudáveis?
as pessoas felizes e saudáveis?
01:55
We did that.
30
103560
1200
Fizemos isso.
01:57
The Harvard Study of Adult Development
31
105640
2216
O Estudo do Desenvolvimento Adulto,
de Harvard
de Harvard
01:59
may be the longest study
of adult life that's ever been done.
of adult life that's ever been done.
32
107880
4760
é talvez o estudo mais prolongado
da vida adulta que jamais foi feito.
da vida adulta que jamais foi feito.
02:05
For 75 years, we've tracked
the lives of 724 men,
the lives of 724 men,
33
113720
6120
Durante 75 anos, acompanhámos
a vida de 724 homens,
a vida de 724 homens,
02:13
year after year, asking about their work,
their home lives, their health,
their home lives, their health,
34
121360
4496
ano após ano, perguntando-lhes
pelo trabalho, a vida doméstica, a saúde,
pelo trabalho, a vida doméstica, a saúde,
02:17
and of course asking all along the way
without knowing how their life stories
without knowing how their life stories
35
125880
4376
e, claro, perguntando tudo isso sem saber
como é que as suas histórias iam acabar.
02:22
were going to turn out.
36
130280
1440
02:25
Studies like this are exceedingly rare.
37
133280
3616
Estudos como este são extremamente raros.
02:28
Almost all projects of this kind
fall apart within a decade
fall apart within a decade
38
136920
4056
Quase todos os projetos deste tipo
acabam ao fim de 10 anos
acabam ao fim de 10 anos
02:33
because too many people
drop out of the study,
drop out of the study,
39
141000
3176
porque muitas das pessoas
abandonam o estudo
abandonam o estudo
02:36
or funding for the research dries up,
40
144200
2896
ou deixa de haver financiamento
para a investigação
para a investigação
02:39
or the researchers get distracted,
41
147120
2256
ou os investigadores desinteressam-se
02:41
or they die, and nobody moves the ball
further down the field.
further down the field.
42
149400
4080
ou morrem, e ninguém mais os substitui.
02:46
But through a combination of luck
43
154280
2256
Mas, por uma feliz combinação de sorte
02:48
and the persistence
of several generations of researchers,
of several generations of researchers,
44
156560
3696
e de persistência de várias gerações
de investigadores,
de investigadores,
02:52
this study has survived.
45
160280
1560
este estudo sobreviveu.
02:54
About 60 of our original 724 men
46
162520
4496
Cerca de 60% dos 724 homens iniciais
02:59
are still alive,
47
167040
1296
ainda estão vivos,
03:00
still participating in the study,
48
168360
2176
ainda participam no estudo,
03:02
most of them in their 90s.
49
170560
2040
na maioria já nos 90 anos.
03:05
And we are now beginning to study
50
173560
1896
Agora, vamos começar a estudar
03:07
the more than 2,000 children of these men.
51
175480
3360
mais de 2000 filhos destes homens.
03:11
And I'm the fourth director of the study.
52
179680
2320
Eu sou o quarto diretor do estudo.
03:15
Since 1938, we've tracked the lives
of two groups of men.
of two groups of men.
53
183400
4736
Desde 1938, acompanhamos
a vida de dois grupos de homens.
a vida de dois grupos de homens.
03:20
The first group started in the study
54
188160
2136
O primeiro grupo entrou no estudo
03:22
when they were sophomores
at Harvard College.
at Harvard College.
55
190320
2696
quando eram finalistas
da Faculdade de Harvard.
da Faculdade de Harvard.
03:25
They all finished college
during World War II,
during World War II,
56
193040
2816
Todos eles finalizaram a faculdade
durante a II Guerra Mundial
durante a II Guerra Mundial
03:27
and then most went off
to serve in the war.
to serve in the war.
57
195880
2440
e depois, a maior parte
participou na guerra.
participou na guerra.
03:31
And the second group that we've followed
58
199280
2136
O segundo grupo que acompanhámos
03:33
was a group of boys
from Boston's poorest neighborhoods,
from Boston's poorest neighborhoods,
59
201440
4176
foi um grupo de rapazes dos bairros
mais pobres de Boston,
mais pobres de Boston,
03:37
boys who were chosen for the study
60
205640
2016
rapazes que foram escolhidos
para o estudo
para o estudo
03:39
specifically because they were
from some of the most troubled
from some of the most troubled
61
207680
3336
especificamente porque provinham
de algumas das famílias
de algumas das famílias
03:43
and disadvantaged families
62
211040
1856
mais problemáticas e mais desfavorecidas
03:44
in the Boston of the 1930s.
63
212920
2736
em Boston dos anos 30.
03:47
Most lived in tenements,
many without hot and cold running water.
many without hot and cold running water.
64
215680
4600
A maior parte vivia em cortiços,
muitos deles sem água corrente
quente e fria.
quente e fria.
03:54
When they entered the study,
65
222520
1896
Quando entraram no estudo
03:56
all of these teenagers were interviewed.
66
224440
2936
todos esses adolescentes
foram entrevistados.
foram entrevistados.
03:59
They were given medical exams.
67
227400
2216
Foram-lhes feitos exames médicos.
04:01
We went to their homes
and we interviewed their parents.
and we interviewed their parents.
68
229640
3536
Fomos a casa deles
e entrevistámos os pais.
e entrevistámos os pais.
04:05
And then these teenagers
grew up into adults
grew up into adults
69
233200
2376
Depois esses adolescentes
tornaram-se adultos
tornaram-se adultos
04:07
who entered all walks of life.
70
235600
2416
que entraram em todo o tipo de vidas.
04:10
They became factory workers and lawyers
and bricklayers and doctors,
and bricklayers and doctors,
71
238040
6096
Foram operários fabris e advogados,
assentadores de tijolos e médicos,
assentadores de tijolos e médicos,
04:16
one President of the United States.
72
244160
2360
um deles foi presidente dos EUA.
04:20
Some developed alcoholism.
A few developed schizophrenia.
A few developed schizophrenia.
73
248160
4240
Alguns fizeram-se alcoólicos.
Uns poucos revelaram-se esquizofrénicos.
04:25
Some climbed the social ladder
74
253320
2296
Uns subiram a escada social
desde baixo, até ao topo.
desde baixo, até ao topo.
04:27
from the bottom
all the way to the very top,
all the way to the very top,
75
255640
3216
04:30
and some made that journey
in the opposite direction.
in the opposite direction.
76
258880
3280
Outros fizeram o mesmo caminho
na direção oposta.
na direção oposta.
04:35
The founders of this study
77
263520
2936
Os fundadores deste estudo,
04:38
would never in their wildest dreams
78
266480
2016
nunca imaginaram,
nem nos seus sonhos mais loucos.
nem nos seus sonhos mais loucos.
04:40
have imagined that I would be
standing here today, 75 years later,
standing here today, 75 years later,
79
268520
4536
que eu estaria aqui hoje,
75 anos depois,
75 anos depois,
04:45
telling you that
the study still continues.
the study still continues.
80
273080
3080
a dizer-vos que este estudo continua.
04:49
Every two years, our patient
and dedicated research staff
and dedicated research staff
81
277280
3616
De dois em dois anos, o nosso pessoal
de investigação, paciente e dedicado,
de investigação, paciente e dedicado,
04:52
calls up our men
and asks them if we can send them
and asks them if we can send them
82
280920
3056
liga para os nossos homens e pergunta-lhes
04:56
yet one more set of questions
about their lives.
about their lives.
83
284000
3120
se lhes podemos mandar mais um grupo
de perguntas sobre a vida deles.
de perguntas sobre a vida deles.
05:00
Many of the inner city Boston men ask us,
84
288040
3576
Muitos dos homens do centro de Boston
perguntam-nos:
perguntam-nos:
05:03
"Why do you keep wanting to study me?
My life just isn't that interesting."
My life just isn't that interesting."
85
291640
3880
"Porque é que continuam
a querer estudar-me?
a querer estudar-me?
A minha vida não é nada interessante".
05:08
The Harvard men never ask that question.
86
296600
2376
Os homens de Harvard
nunca fazem essa pergunta.
nunca fazem essa pergunta.
05:11
(Laughter)
87
299000
5200
(Risos)
05:20
To get the clearest picture
of these lives,
of these lives,
88
308920
2856
Para obter a imagem
mais nítida destas vidas,
mais nítida destas vidas,
05:23
we don't just send them questionnaires.
89
311800
2936
não nos limitamos
a enviar-lhes questionários.
a enviar-lhes questionários.
05:26
We interview them in their living rooms.
90
314760
2456
Entrevistamo-los nas suas salas.
05:29
We get their medical records
from their doctors.
from their doctors.
91
317240
2936
Obtivemos dos médicos
os seus registos de saúde.
os seus registos de saúde.
05:32
We draw their blood, we scan their brains,
92
320200
2496
Colhemos-lhes sangue,
observámos-lhes o cérebro,
observámos-lhes o cérebro,
05:34
we talk to their children.
93
322720
1696
falámos com os filhos deles.
05:36
We videotape them talking with their wives
about their deepest concerns.
about their deepest concerns.
94
324440
5256
Gravamos em vídeo as conversas deles
com as suas mulheres,
com as suas mulheres,
sobre as suas maiores preocupações.
05:41
And when, about a decade ago,
we finally asked the wives
we finally asked the wives
95
329720
3536
Quando, há cerca de 10 anos,
perguntámos às mulheres
perguntámos às mulheres
05:45
if they would join us
as members of the study,
as members of the study,
96
333280
2376
se elas queriam juntar-se a nós
como membros do estudo,
como membros do estudo,
05:47
many of the women said,
"You know, it's about time."
"You know, it's about time."
97
335680
2696
muitas delas disseram:
"Já não era sem tempo".
"Já não era sem tempo".
05:50
(Laughter)
98
338400
1056
(Risos)
05:51
So what have we learned?
99
339480
1696
Então, o que é que aprendemos?
05:53
What are the lessons that come
from the tens of thousands of pages
from the tens of thousands of pages
100
341200
5216
Quais são as lições que se tiram
das dezenas de milhares de páginas
das dezenas de milhares de páginas
05:58
of information that we've generated
101
346440
3056
de informações que gerámos
sobre aquelas vidas?
sobre aquelas vidas?
06:01
on these lives?
102
349520
1200
06:03
Well, the lessons aren't about wealth
or fame or working harder and harder.
or fame or working harder and harder.
103
351720
5600
As lições não são sobre riqueza,
nem a fama, nem trabalhar cada vez mais.
nem a fama, nem trabalhar cada vez mais.
06:10
The clearest message that we get
from this 75-year study is this:
from this 75-year study is this:
104
358520
6296
A mensagem mais clara que obtivemos
deste estudo de 75 anos é esta:
deste estudo de 75 anos é esta:
06:16
Good relationships keep us
happier and healthier. Period.
happier and healthier. Period.
105
364840
5200
As boas relações mantêm-nos mais felizes
e mais saudáveis. Ponto final.
e mais saudáveis. Ponto final.
06:23
We've learned three big lessons
about relationships.
about relationships.
106
371000
3816
Aprendemos três grandes lições
sobre as relações.
sobre as relações.
06:26
The first is that social connections
are really good for us,
are really good for us,
107
374840
4096
A primeira é que as relações sociais
são boas para nós,
são boas para nós,
06:30
and that loneliness kills.
108
378960
2496
e que a solidão mata.
06:33
It turns out that people
who are more socially connected
who are more socially connected
109
381480
3656
Acontece que as pessoas
que têm mais ligações sociais
que têm mais ligações sociais
06:37
to family, to friends, to community,
110
385160
3096
com a família, com amigos,
com a comunidade,
com a comunidade,
06:40
are happier, they're physically healthier,
and they live longer
and they live longer
111
388280
4696
são mais felizes, são fisicamente
mais saudáveis e vivem mais tempo
mais saudáveis e vivem mais tempo
06:45
than people who are less well connected.
112
393000
3376
do que as pessoas
que têm menos relações.
que têm menos relações.
06:48
And the experience of loneliness
turns out to be toxic.
turns out to be toxic.
113
396400
3416
A experiência da solidão
acaba por ser tóxica.
acaba por ser tóxica.
06:51
People who are more isolated
than they want to be from others
than they want to be from others
114
399840
5136
As pessoas que são mais isoladas
dos outros do que gostariam
dos outros do que gostariam
06:57
find that they are less happy,
115
405000
3216
descobrem que são menos felizes,
07:00
their health declines earlier in midlife,
116
408240
2936
a sua saúde piora mais depressa
na meia idade,
na meia idade,
07:03
their brain functioning declines sooner
117
411200
2216
o seu funcionamento cerebral
diminui mais cedo
diminui mais cedo
07:05
and they live shorter lives
than people who are not lonely.
than people who are not lonely.
118
413440
3560
e vivem menos tempo do que as pessoas
que não se sentem sozinhas.
que não se sentem sozinhas.
07:10
And the sad fact
is that at any given time,
is that at any given time,
119
418040
3216
O triste é que, a determinada altura,
07:13
more than one in five Americans
will report that they're lonely.
will report that they're lonely.
120
421280
4600
mais de 20% de norte-americanos
informam que se sentem sós.
informam que se sentem sós.
07:19
And we know that you
can be lonely in a crowd
can be lonely in a crowd
121
427040
2656
Sabe-se que podemos
sentir-nos sós numa multidão
sentir-nos sós numa multidão
07:21
and you can be lonely in a marriage,
122
429720
2656
e podemos sentir-nos sós num casamento,
07:24
so the second big lesson that we learned
123
432400
2136
portanto, a segunda lição que aprendemos
07:26
is that it's not just
the number of friends you have,
the number of friends you have,
124
434560
3096
é que não basta
o número de amigos que temos,
o número de amigos que temos,
07:29
and it's not whether or not
you're in a committed relationship,
you're in a committed relationship,
125
437680
3496
e não se trata de ter ou não
uma relação continuada.
uma relação continuada.
07:33
but it's the quality
of your close relationships that matters.
of your close relationships that matters.
126
441200
4640
O que conta é a qualidade
das nossas relações íntimas.
das nossas relações íntimas.
07:38
It turns out that living in the midst
of conflict is really bad for our health.
of conflict is really bad for our health.
127
446560
4776
Acontece que viver no meio de conflitos
é muito prejudicial para a saúde.
é muito prejudicial para a saúde.
07:43
High-conflict marriages, for example,
without much affection,
without much affection,
128
451360
3976
Os casamentos altamente conflituosos,
por exemplo, sem grande afeição,
por exemplo, sem grande afeição,
07:47
turn out to be very bad for our health,
perhaps worse than getting divorced.
perhaps worse than getting divorced.
129
455360
5776
revelam-se muito maus para a saúde,
pior talvez do que um divórcio.
pior talvez do que um divórcio.
07:53
And living in the midst of good,
warm relationships is protective.
warm relationships is protective.
130
461160
4776
Viver no meio de relações boas,
calorosas é protetor.
calorosas é protetor.
07:57
Once we had followed our men
all the way into their 80s,
all the way into their 80s,
131
465960
3096
Depois de termos acompanhado
os nossos homens até aos 80 anos,
os nossos homens até aos 80 anos,
08:01
we wanted to look back at them at midlife
132
469080
3016
quisemos voltar a observar
a sua meia idade
a sua meia idade
08:04
and to see if we could predict
133
472120
1576
e ver se poderíamos ter previsto
08:05
who was going to grow
into a happy, healthy octogenarian
into a happy, healthy octogenarian
134
473720
3976
quem iria chegar
a octogenário feliz, saudável
a octogenário feliz, saudável
08:09
and who wasn't.
135
477720
1200
e quem não iria.
08:11
And when we gathered together
everything we knew about them
everything we knew about them
136
479680
4216
Quando reunimos tudo
o que conhecíamos sobre eles,
o que conhecíamos sobre eles,
08:15
at age 50,
137
483920
1360
na idade dos 50 anos,
08:18
it wasn't their middle age
cholesterol levels
cholesterol levels
138
486080
2536
não foram os níveis de colesterol
da meia idade
da meia idade
08:20
that predicted how they
were going to grow old.
were going to grow old.
139
488640
2896
que anunciavam como iriam envelhecer.
08:23
It was how satisfied they were
in their relationships.
in their relationships.
140
491560
3456
Foi o grau de satisfação
que sentiam nas suas relações.
que sentiam nas suas relações.
08:27
The people who were the most satisfied
in their relationships at age 50
in their relationships at age 50
141
495040
4896
As pessoas que se sentiam mais satisfeitas
com as suas relações, aos 50 anos,
com as suas relações, aos 50 anos,
08:31
were the healthiest at age 80.
142
499960
2400
foram as mais felizes aos 80 anos.
08:35
And good, close relationships
seem to buffer us
seem to buffer us
143
503680
3176
Bom, parece que as relações
estreitas nos protegem
estreitas nos protegem
08:38
from some of the slings and arrows
of getting old.
of getting old.
144
506880
2760
de algumas dificuldades de envelhecer.
08:42
Our most happily partnered men and women
145
510480
3976
Os nossos homens e mulheres mais felizes
08:46
reported, in their 80s,
146
514480
2055
disseram, aos 80 anos,
08:48
that on the days
when they had more physical pain,
when they had more physical pain,
147
516559
2937
que nos dias em que tinham
mais dores físicas
mais dores físicas
08:51
their mood stayed just as happy.
148
519520
1960
a sua disposição continuava feliz.
08:54
But the people who were
in unhappy relationships,
in unhappy relationships,
149
522400
3256
Mas as pessoas
que tinham relações infelizes,
que tinham relações infelizes,
08:57
on the days when they
reported more physical pain,
reported more physical pain,
150
525680
2936
nos dias em que tinham mais dores físicas,
09:00
it was magnified by more emotional pain.
151
528640
3040
isso era reforçado
pelo sofrimento emocional.
pelo sofrimento emocional.
09:04
And the third big lesson that we learned
about relationships and our health
about relationships and our health
152
532360
4376
A terceira grande lição que aprendemos
sobre as relações e a nossa saúde
sobre as relações e a nossa saúde
09:08
is that good relationships
don't just protect our bodies,
don't just protect our bodies,
153
536760
3256
é que as bolas relações,
para além de protegerem o corpo,
para além de protegerem o corpo,
09:12
they protect our brains.
154
540040
1480
protegem o cérebro.
09:14
It turns out that being
in a securely attached relationship
in a securely attached relationship
155
542440
4656
Acontece que ter
uma relação bem estabelecida
uma relação bem estabelecida
09:19
to another person in your 80s
is protective,
is protective,
156
547120
3896
com outra pessoa,
aos 80 anos, é protetora.
aos 80 anos, é protetora.
09:23
that the people who are in relationships
157
551040
1976
As pessoas que têm relações
09:25
where they really feel they can count
on the other person in times of need,
on the other person in times of need,
158
553040
4136
em que sentem que podem contar
com outra pessoa em alturas de necessidade.
com outra pessoa em alturas de necessidade.
09:29
those people's memories
stay sharper longer.
stay sharper longer.
159
557200
3696
a memória dessas pessoas mantém-se
mais viva durante mais tempo.
mais viva durante mais tempo.
09:32
And the people in relationships
160
560920
1496
As pessoas com relações
09:34
where they feel they really
can't count on the other one,
can't count on the other one,
161
562440
3136
em que sentem que não podem
contar com o outro,
contar com o outro,
09:37
those are the people who experience
earlier memory decline.
earlier memory decline.
162
565600
3880
são as que experimentam
um declínio de memória mais precoce.
um declínio de memória mais precoce.
09:42
And those good relationships,
they don't have to be smooth all the time.
they don't have to be smooth all the time.
163
570520
3456
As boas relações
não têm que ser sempre fáceis.
não têm que ser sempre fáceis.
09:46
Some of our octogenarian couples
could bicker with each other
could bicker with each other
164
574000
3576
Alguns dos nossos octogenários
podem discutir dia sim, dia não.
podem discutir dia sim, dia não.
09:49
day in and day out,
165
577600
1736
09:51
but as long as they felt that they
could really count on the other
could really count on the other
166
579360
3176
Mas enquanto sentirem
que podem contar um com o outro,
que podem contar um com o outro,
09:54
when the going got tough,
167
582560
1816
quando as coisas aquecem,
09:56
those arguments didn't take a toll
on their memories.
on their memories.
168
584400
3600
essas discussões
não se fixam na memória.
não se fixam na memória.
10:01
So this message,
169
589600
2736
Portanto, a mensagem é esta.
10:04
that good, close relationships
are good for our health and well-being,
are good for our health and well-being,
170
592360
5696
As relações boas, íntimas, são boas
para a saúde e para o bem-estar,
para a saúde e para o bem-estar,
10:10
this is wisdom that's as old as the hills.
171
598080
2936
é uma sabedoria tão velha
como a sé de Braga.
como a sé de Braga.
10:13
Why is this so hard to get
and so easy to ignore?
and so easy to ignore?
172
601040
3840
Porque é que é tão difícil de obter
e tão fácil de ignorar?
e tão fácil de ignorar?
10:17
Well, we're human.
173
605560
1456
Bom, somos seres humanos.
10:19
What we'd really like is a quick fix,
174
607040
2816
O que gostaríamos mesmo
é de uma receita rápida,
é de uma receita rápida,
10:21
something we can get
175
609880
1696
qualquer coisa que possamos arranjar
10:23
that'll make our lives good
and keep them that way.
and keep them that way.
176
611600
2760
que nos dê uma via boa
e a mantenha dessa forma.
e a mantenha dessa forma.
10:27
Relationships are messy
and they're complicated
and they're complicated
177
615320
3336
As relações são conturbadas e complicadas
10:30
and the hard work of tending
to family and friends,
to family and friends,
178
618680
3816
e o trabalho difícil de lidar
com a família e os amigos
com a família e os amigos
10:34
it's not sexy or glamorous.
179
622520
2656
não é sensual nem fascinante.
10:37
It's also lifelong. It never ends.
180
625200
3336
Também dura a vida toda, nunca acaba.
10:40
The people in our 75-year study
who were the happiest in retirement
who were the happiest in retirement
181
628560
5056
As pessoas, no nosso estudo de 75 anos,
que foram as mais felizes
quando se reformaram
quando se reformaram
10:45
were the people who had actively worked
to replace workmates with new playmates.
to replace workmates with new playmates.
182
633640
5816
foram as pessoas
que trabalharam ativamente
que trabalharam ativamente
para substituir os colegas de trabalho
por novos companheiros de ócio.
por novos companheiros de ócio.
10:51
Just like the millennials
in that recent survey,
in that recent survey,
183
639480
2976
Tal como as pessoas nascidas
nos anos 80 ou 90, naquele estudo recente,
nos anos 80 ou 90, naquele estudo recente,
10:54
many of our men when they
were starting out as young adults
were starting out as young adults
184
642480
3616
muitos dos nossos homens,
quando chegaram à idade adulta,
quando chegaram à idade adulta,
10:58
really believed that fame and wealth
and high achievement
and high achievement
185
646120
4016
acreditavam que a fama e a riqueza
e as realizações de vulto
e as realizações de vulto
11:02
were what they needed to go after
to have a good life.
to have a good life.
186
650160
3936
eram tudo de que necessitavam
para ter uma boa vida.
para ter uma boa vida.
11:06
But over and over, over these 75 years,
our study has shown
our study has shown
187
654120
4176
Mas, ao longo destes 75 anos,
o nosso estudo provou vezes sem conta
o nosso estudo provou vezes sem conta
11:10
that the people who fared the best were
the people who leaned in to relationships,
the people who leaned in to relationships,
188
658320
5656
que as pessoas que se saíram melhor
foram as que se apoiaram nas relações
foram as que se apoiaram nas relações
11:16
with family, with friends, with community.
189
664000
3240
com a família, com os amigos,
com a comunidade.
com a comunidade.
11:21
So what about you?
190
669080
1976
Então, o que se passa convosco?
11:23
Let's say you're 25,
or you're 40, or you're 60.
or you're 40, or you're 60.
191
671080
3760
Digamos que vocês têm 25 anos,
ou 40 anos, ou 60 anos.
ou 40 anos, ou 60 anos.
11:27
What might leaning in
to relationships even look like?
to relationships even look like?
192
675800
2960
O que é que pode significar
apoiar-se em relações?
apoiar-se em relações?
11:31
Well, the possibilities
are practically endless.
are practically endless.
193
679760
3120
As possibilidades
são praticamente ilimitadas.
são praticamente ilimitadas.
11:35
It might be something as simple
as replacing screen time with people time
as replacing screen time with people time
194
683600
6096
Pode ser uma coisa tão simples
como substituir o tempo de ecrã
por tempo com pessoas,
por tempo com pessoas,
11:41
or livening up a stale relationship
by doing something new together,
by doing something new together,
195
689720
4456
ou animar uma relação adormecida,
fazendo qualquer coisa nova em conjunto,
fazendo qualquer coisa nova em conjunto,
11:46
long walks or date nights,
196
694200
2200
longos passeios ou saídas à noite.
11:49
or reaching out to that family member
who you haven't spoken to in years,
who you haven't spoken to in years,
197
697360
4856
Ou entrar em contacto
com um membro da família
com um membro da família
com quem não falam há anos,
11:54
because those all-too-common family feuds
198
702240
3496
porque essas contendas familiares
demasiado comuns
demasiado comuns
11:57
take a terrible toll
199
705760
2216
têm um efeito terrível
12:00
on the people who hold the grudges.
200
708000
2080
na pessoa que guarda rancores.
12:04
I'd like to close with a quote
from Mark Twain.
from Mark Twain.
201
712000
3920
Gostava de terminar
com uma citação de Mark Twain.
com uma citação de Mark Twain.
12:09
More than a century ago,
202
717280
2376
Há mais de cem anos,
12:11
he was looking back on his life,
203
719680
2616
ele estava a fazer
uma retrospetiva da sua vida
uma retrospetiva da sua vida
12:14
and he wrote this:
204
722320
1280
e escreveu isto:
12:16
"There isn't time, so brief is life,
205
724840
3696
"Não há tempo, tão breve é a vida,
12:20
for bickerings, apologies,
heartburnings, callings to account.
heartburnings, callings to account.
206
728560
5160
"para discussões, desculpas,
amarguras, prestação de contas.
amarguras, prestação de contas.
12:26
There is only time for loving,
207
734720
2816
"Só há tempo para amar
12:29
and but an instant,
so to speak, for that."
so to speak, for that."
208
737560
3720
"e mesmo para isso, é só um instante".
Uma vida boa constrói-se
com boas relações.
com boas relações.
12:34
The good life is built
with good relationships.
with good relationships.
209
742760
4376
12:39
Thank you.
210
747160
1216
Obrigado.
12:40
(Applause)
211
748400
5440
(Aplausos)
Translated by Margarida Ferreira
ABOUT THE SPEAKER
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priestRobert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history.
Why you should listen
Robert Waldinger is a psychiatrist, psychoanalyst and Zen priest. He is Clinical Professor of Psychiatry at Harvard Medical School and directs the Harvard Study of Adult Development, one of the longest-running studies of adult life ever done. The Study tracked the lives of two groups of men for over 75 years, and it now follows their Baby Boomer children to understand how childhood experience reaches across decades to affect health and wellbeing in middle age. He writes about what science and Zen can teach us about healthy human development.
Dr. Waldinger is the author of numerous scientific papers as well as two books. He teaches medical students and psychiatry residents at Massachusetts General Hospital in Boston, and he is a Senior Dharma Teacher in Boundless Way Zen.
To keep abreast of research findings, insights and more, visit robertwaldinger.com.
Robert Waldinger | Speaker | TED.com