TEDWomen 2016
Laura Vanderkam: How to gain control of your free time
لورا فاندركام: كيف تحققُ السيطرة على أوقات فراغك
Filmed:
Readability: 2.6
9,660,409 views
هناك 168 ساعة في الأسبوع، كيف لنا إيجاد الوقت لأهم الأمور لدينا؟ تدرسُ خبيرة تنظيم الوقت (لورا فاندركام) كيف يقضي الأشخاص المشغولون حياتهم. وقد اكتشفت بأن العديد منا يبالغُ في تقدير إلتزاماتنا كل أسبوع، بينما يقللُ من شأن الوقت الذي لدينا. تقدمُ لنا عدة خطط عملية للمساعدة في إيجاد المزيد من الوقت لعمل ما يهمنا، حتى نستطيع "بناء الحياة التي نريدها في الوقت المتاح لنا".
Laura Vanderkam - Author
Laura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives. Full bio
Laura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When people find out
I write about time management,
I write about time management,
0
902
2598
عندما يعرفُ الناس أنني أكتب عن
تنظيم الوقت، فإنهم يفترضون أمرين.
تنظيم الوقت، فإنهم يفترضون أمرين.
00:16
they assume two things.
1
4588
1675
00:19
One is that I'm always on time,
2
7564
2984
أولًا: أنني دائمًا دقيقة في المواعيد،
ولستُ كذلك.
ولستُ كذلك.
00:23
and I'm not.
3
11747
1237
00:25
I have four small children,
4
13525
1345
لدي أربعة أطفال صغار،
وأودُ لومهم عن سبب تأخري في بعض الأحيان،
ولكن سبب تأخري ليس خطأهم فقط.
ولكن سبب تأخري ليس خطأهم فقط.
00:26
and I would like to blame them
for my occasional tardiness,
for my occasional tardiness,
5
14894
2816
00:29
but sometimes it's just not their fault.
6
17734
2108
00:32
I was once late to my own speech
on time management.
on time management.
7
20365
2747
تأخرتُ في إحدى المرات عن محادثة خاصة بي
حول تنظيم الوقت.
حول تنظيم الوقت.
00:35
(Laughter)
8
23136
1040
(ضحك)
00:36
We all had to just take a moment
together and savor that irony.
together and savor that irony.
9
24200
3573
كان علينا في لحظتها تذوق السخرية معًا.
والشيء الآخر الذي افترضه الجمهور هو أنه
لديّ العديد من النصائح والمهارات
لديّ العديد من النصائح والمهارات
00:40
The second thing they assume
is that I have lots of tips and tricks
is that I have lots of tips and tricks
10
28972
3219
00:44
for saving bits of time here and there.
11
32215
1893
لتوفير بعض الوقت هنا وهناك.
00:46
Sometimes I'll hear from magazines
that are doing a story along these lines,
that are doing a story along these lines,
12
34132
3714
سأسمعُ أحيانًا من المجلات التي تختلق قصصًا
على هذا النحو:
على هذا النحو:
عامةً عن كيفية مساعدة قرّائهم
لإيجاد ساعة إضافية في اليوم.
لإيجاد ساعة إضافية في اليوم.
00:49
generally on how to help their readers
find an extra hour in the day.
find an extra hour in the day.
13
37870
3327
00:53
And the idea is that we'll shave
bits of time off everyday activities,
bits of time off everyday activities,
14
41221
3286
والفكرة هي أننا نوفر قليلًا من الوقت
في الأنشطة اليومية ونجمعها معًا.
في الأنشطة اليومية ونجمعها معًا.
00:56
add it up,
15
44531
1177
وسيكون لدينا الوقت لعمل الأشياء المفيدة.
00:57
and we'll have time for the good stuff.
16
45732
2174
إني أشكك في الفرضية برمتها بشأن هذا الجزء،
و لكنني مهمتمة دومًا
و لكنني مهمتمة دومًا
00:59
I question the entire premise
of this piece, but I'm always interested
of this piece, but I'm always interested
17
47930
4034
01:03
in hearing what they've come
up with before they call me.
up with before they call me.
18
51988
2683
في سماع ما يتوصلون إليه قبل التواصل معي.
وإليكم بعض ما أفضله:
01:06
Some of my favorites:
19
54695
1152
قم بعمل مهام حيث عليك فقط عمل
تحولات باليد اليمنى --
تحولات باليد اليمنى --
01:07
doing errands where you only
have to make right-hand turns --
have to make right-hand turns --
20
55871
2906
(ضحك)
01:10
(Laughter)
21
58801
1028
كن منطقيًا للغاية في استخدام الميكروويف:
01:11
Being extremely judicious
in microwave usage:
in microwave usage:
22
59853
2146
تقول توجيهات عبّوة الطعام،
ثلاث إلى ثلاث دقائق ونصف
ثلاث إلى ثلاث دقائق ونصف
01:14
it says three to three-and-a-half
minutes on the package,
minutes on the package,
23
62023
2723
ونحصلُ عليها كاملةً بوضعها
على الجانب السفلي
على الجانب السفلي
01:16
we're totally getting in on
the bottom side of that.
the bottom side of that.
24
64770
2436
والشيء المفضل بالنسية إليّ
وفيه نوع من المنطق إلى حدٍ ما
وفيه نوع من المنطق إلى حدٍ ما
01:19
And my personal favorite,
which makes sense on some level,
which makes sense on some level,
25
67230
2739
هو تسجيل برامجك التلفازية المفضلة
حتى يمكنك تخطي الإعلانات التجارية.
حتى يمكنك تخطي الإعلانات التجارية.
01:21
is to DVR your favorite shows so you can
fast-forward through the commercials.
fast-forward through the commercials.
26
69993
3752
وتوفرُ بهذه الطريقة ثماني دقائق
كل نصف ساعة
كل نصف ساعة
01:25
That way, you save
eight minutes every half hour,
eight minutes every half hour,
27
73769
2292
إذا عند مشاهدتك التلفاز لمدة ساعتين،
01:28
so in the course of two hours
of watching TV,
of watching TV,
28
76085
2097
لديك 32 دقيقة للتمارين الرياضية.
01:30
you find 32 minutes to exercise.
29
78206
1543
(ضحك)
01:31
(Laughter)
30
79773
1016
01:32
Which is true.
31
80813
1285
و هذا صحيح.
هل تعلم طريقة أخرى لإيجاد 32 دقيقة
لممارسة التمارين الرياضية؟
لممارسة التمارين الرياضية؟
01:34
You know another way to find
32 minutes to exercise?
32 minutes to exercise?
32
82587
2621
01:37
Don't watch two hours of TV a day, right?
33
85629
2332
لا تشاهد ساعتين من التلفاز يوميًا،
أليس كذلك؟
أليس كذلك؟
01:39
(Laughter)
34
87985
1016
(ضحك)
01:41
Anyway, the idea is we'll save bits
of time here and there, add it up,
of time here and there, add it up,
35
89025
3474
على أي حال، الفكرة هي توفير قليل من الوقت
هنا وهناك وجمعها معًا
هنا وهناك وجمعها معًا
01:44
we will finally get
to everything we want to do.
to everything we want to do.
36
92523
2284
وسنحصلُ اخيرًا على عمل أي شيء نرغبُ بعمله.
01:46
But after studying how successful
people spend their time
people spend their time
37
94831
2912
لكن بعد دراسة كيف يقضي الأشخاص الناجحون
وقتهم
وقتهم
01:49
and looking at their
schedules hour by hour,
schedules hour by hour,
38
97767
2637
والنظر في جدول أعمالهم ساعة بساعة
01:52
I think this idea
has it completely backward.
has it completely backward.
39
100428
3296
أعتقدُ أن هذه الفكرة عكسية تمامًا.
01:56
We don't build the lives
we want by saving time.
we want by saving time.
40
104305
3642
لا نقوم ببناء حياتنا التي نرغبُ فيها
عن طريق توفير الوقت.
عن طريق توفير الوقت.
02:00
We build the lives we want,
41
108566
1560
نبني حياتنا التي نريدها
02:02
and then time saves itself.
42
110636
2967
وبالتالي يوفرُ الوقت نفسه من تلقاء ذاته،
وهذا ما أعنيه.
وهذا ما أعنيه.
02:07
Here's what I mean.
43
115194
1151
02:08
I recently did a time diary project
44
116369
1694
قمتُ مؤخرًا بعمل مشروع لتدوين الوقت
02:10
looking at 1,001 days in the lives
of extremely busy women.
of extremely busy women.
45
118087
4204
والنظر في 1،001 يوم في حياة
نساء مشغولات للغاية.
نساء مشغولات للغاية.
02:14
They had demanding jobs,
sometimes their own businesses,
sometimes their own businesses,
46
122315
2644
لديهن أعمال ملحة،
ولديهن أعمالهن الخاصة في الغالب
ولديهن أعمالهن الخاصة في الغالب
ولديهن أطفال لرعايتهم،
وربما لديهن والدان لرعايتهما
وربما لديهن والدان لرعايتهما
02:16
kids to care for,
maybe parents to care for,
maybe parents to care for,
47
124983
2135
02:19
community commitments --
48
127142
1330
ولديهن التزامات المجتمع --
02:20
busy, busy people.
49
128496
1813
نساء مشغولات، ومشغولات للغاية.
02:22
I had them keep track
of their time for a week
of their time for a week
50
130799
2207
تتبعتُ جدولهن للوقت لمدة أسبوع
02:25
so I could add up how much
they worked and slept,
they worked and slept,
51
133030
2313
لأتمكن من إضافة كم ساعة يشتغلن
وكم ساعة يخلدن إلى النوم
وكم ساعة يخلدن إلى النوم
02:27
and I interviewed them
about their strategies, for my book.
about their strategies, for my book.
52
135367
2809
وقابلتهن لنتحدث عن خططهن من أجل كتابي.
02:30
One of the women whose time log I studied
53
138200
1989
إحدى النساء اللواتي أدرسُ سجل وقتهن
02:32
goes out on a Wednesday night
for something.
for something.
54
140213
2063
خرجت في ليلة أربعاء لعمل شيء ما
02:34
She comes home to find
that her water heater has broken,
that her water heater has broken,
55
142300
2629
رجعت إلى البيت ووجدت سخّان الماء
02:36
and there is now water
all over her basement.
all over her basement.
56
144953
2636
قد انفجر وأن المياه
في جميع أنحاء الطابق السفلي لديها.
في جميع أنحاء الطابق السفلي لديها.
02:40
If you've ever had anything
like this happen to you,
like this happen to you,
57
148380
2454
إذا حدث مثل هذا عند أي أحدْ منكم
في أي وقت مضى
في أي وقت مضى
02:42
you know it is a hugely damaging,
frightening, sopping mess.
frightening, sopping mess.
58
150858
2880
فأنتم تعلمون أنه دمار كبير ومخيف،
وفوضى عامرة.
وفوضى عامرة.
02:45
So she's dealing with the immediate
aftermath that night,
aftermath that night,
59
153762
2710
لذلك، تعاملت على الفور مع الحدث تلك الليلة
02:48
next day she's got plumbers coming in,
60
156496
1877
وفي اليوم التالي حضر السبّاكون
02:50
day after that, professional cleaning
crew dealing with the ruined carpet.
crew dealing with the ruined carpet.
61
158397
3500
وفي اليوم اللاحق، قام طاقم متخصص
بتنظيف السجاد المدمر.
بتنظيف السجاد المدمر.
وتم تسجيل كل ذلك في سجل وقتها.
02:53
All this is being recorded
on her time log.
on her time log.
62
161921
2066
في النهاية، استغرق الأمر سبع ساعات
من أسبوعها. سبع ساعات.
من أسبوعها. سبع ساعات.
02:56
Winds up taking seven hours of her week.
63
164011
2300
02:59
Seven hours.
64
167191
1282
03:01
That's like finding
an extra hour in the day.
an extra hour in the day.
65
169179
2802
إن هذا مثل إيجاد ساعة إضافية في اليوم.
03:04
But I'm sure if you had asked her
at the start of the week,
at the start of the week,
66
172834
2794
ولكنني متأكدة لو قمتَ بسؤالها
في بداية الأسبوع
في بداية الأسبوع
03:07
"Could you find seven hours
to train for a triathlon?"
to train for a triathlon?"
67
175652
3218
"هل يمكنك ايجاد سبع ساعات للتدريب
على السباق الثلاثي؟"
على السباق الثلاثي؟"
03:11
"Could you find seven hours
to mentor seven worthy people?"
to mentor seven worthy people?"
68
179893
3805
"هل يمكنك إيجاد سبع ساعات
لتوجيه سبعة أشخاص جديرين بذلك؟
لتوجيه سبعة أشخاص جديرين بذلك؟
03:15
I'm sure she would've said
what most of us would've said,
what most of us would've said,
69
183722
2691
أنا متأكدة ستقول ما سيقوله معظمنا،
وهو، "لا-- ألا ترى مدى انشغالي؟"
وهو، "لا-- ألا ترى مدى انشغالي؟"
03:18
which is, "No -- can't you see
how busy I am?"
how busy I am?"
70
186437
4444
03:23
Yet when she had to find seven hours
71
191521
1797
عندما كان عليها إيجاد سبع ساعات
03:25
because there is water
all over her basement,
all over her basement,
72
193342
2799
لأن المياه في جميع أنحاء الطابق السفلي،
وجدت سبع ساعات.
وجدت سبع ساعات.
03:28
she found seven hours.
73
196165
2510
03:31
And what this shows us
is that time is highly elastic.
is that time is highly elastic.
74
199055
4151
وهذا يظهرُ لنا بأن الوقت مرن للغاية.
لا نستطيع خلق المزيد من الوقت
لا نستطيع خلق المزيد من الوقت
03:35
We cannot make more time,
75
203594
2043
03:37
but time will stretch to accommodate
what we choose to put into it.
what we choose to put into it.
76
205661
4179
لكن سيتمدد الوقت تماشيًا
مع ما نختار لوضعه فيه.
مع ما نختار لوضعه فيه.
03:42
And so the key to time management
77
210366
2567
وبهذا فالشيء الأساسي لتنظيم الوقت
هو التعامل مع أولوياتنا
هو التعامل مع أولوياتنا
03:45
is treating our priorities
78
213541
2235
03:47
as the equivalent
of that broken water heater.
of that broken water heater.
79
215800
3047
كما حصل مع انفجار سخّان الماء.
للوصول إلى ذلك،
للوصول إلى ذلك،
03:52
To get at this,
80
220162
1150
03:53
I like to use language from one
of the busiest people I ever interviewed.
of the busiest people I ever interviewed.
81
221336
3445
أرغبُ في استخدام لغة إحدى أكثر
النساء انشغالًا من اللواتي قابلتهن.
النساء انشغالًا من اللواتي قابلتهن.
أعني بأنها مشغولة،
كانت تشغّل عملًا تجاريًا صغيرًا
كانت تشغّل عملًا تجاريًا صغيرًا
03:56
By busy, I mean she was running
a small business
a small business
82
224805
2288
بوجود 12 موظفًا على كشف الرواتب
03:59
with 12 people on the payroll,
83
227117
1469
ولديها ستة أطفال في أوقات فراغها.
04:00
she had six children in her spare time.
84
228610
2023
04:02
I was getting in touch with her
to set up an interview
to set up an interview
85
230657
2618
تواصلتُ معها لتحديد مقابلة
04:05
on how she "had it all" -- that phrase.
86
233299
2496
عن كيف لها عمل "كل هذا" -- تلك العبارة.
04:07
I remember it was a Thursday morning,
87
235819
1809
أتذكرُ كان صباح الخميس
04:09
and she was not available
to speak with me.
to speak with me.
88
237652
2007
ولم تكن مستعدة للتحدث معي،
بالتأكيد، أليس كذلك؟
بالتأكيد، أليس كذلك؟
04:11
Of course, right?
89
239683
1156
04:12
But the reason she was
unavailable to speak with me
unavailable to speak with me
90
240863
2419
لكن السبب في عدم تمكنها من التحدث معي
04:15
is that she was out for a hike,
91
243306
1940
هو أنها كانت في نزهة على الأقدام
04:17
because it was a beautiful spring morning,
92
245270
2038
كان صباح أحد أيام الربيع الجميلة
وأرادت الذهاب في نزهة.
04:19
and she wanted to go for a hike.
93
247332
1563
04:20
So of course this makes me
even more intrigued,
even more intrigued,
94
248919
2337
وهذا بالطبع جعلني أكثر إهتمامًا
04:23
and when I finally do catch up with her,
she explains it like this.
she explains it like this.
95
251280
3176
وعندما قابلتها في النهاية،
وضّحت لي الأمر هكذا
وضّحت لي الأمر هكذا
قالت: "اسمعي يا (لورا)، كل شيء أقوم به
04:26
She says, "Listen Laura, everything I do,
96
254480
2267
04:29
every minute I spend, is my choice."
97
257592
3613
كل دقيقة أمضيها، هي اختياري."
04:33
And rather than say,
98
261830
1151
وبدلًا من القول:
04:35
"I don't have time to do x, y or z,"
99
263005
2429
"ليس لدي الوقت لعمل هذا، وذاك، أو هذا"
04:37
she'd say, "I don't do x, y or z
because it's not a priority."
because it's not a priority."
100
265893
5114
قالت، "لا أقوم بعمل هذا، أو ذاك،
لأنه ليس أولوية."
لأنه ليس أولوية."
04:43
"I don't have time," often means
"It's not a priority."
"It's not a priority."
101
271709
4368
وتابعت، "ليس لدي الوقت"، معناه في الغالب،
"إن الأمر ليس من أولوياتي."
"إن الأمر ليس من أولوياتي."
04:49
If you think about it,
that's really more accurate language.
that's really more accurate language.
102
277075
2888
لو فكرت حول الأمر، إنه في الحقيقة
أسلوب لغوي أكثر دقة.
أسلوب لغوي أكثر دقة.
04:51
I could tell you I don't have time
to dust my blinds,
to dust my blinds,
103
279987
2564
يمكننني القول ليس لدي الوقت
لإزالة الغبار عن ستائري
لإزالة الغبار عن ستائري
ولكن هذا ليس صحيحًا.
04:54
but that's not true.
104
282575
1169
إذا عرضت أن تدفع لي 100،000 دولار
لإزالة الغبار عن ستائري
لإزالة الغبار عن ستائري
04:55
If you offered to pay me $100,000
to dust my blinds,
to dust my blinds,
105
283768
2440
04:58
I would get to it pretty quickly.
106
286232
1600
سأجعلها نظيفة جدًا وبسرعة.
04:59
(Laughter)
107
287856
1016
(ضحك)
05:00
Since that is not going to happen,
108
288896
1635
وبما أن ذلك لن يحدث
أستطيع الإعتراف بأن الأمر
ليس نقصاً في الوقت
ليس نقصاً في الوقت
05:02
I can acknowledge this is not
a matter of lacking time;
a matter of lacking time;
109
290555
2604
05:05
it's that I don't want to do it.
110
293183
1601
إنني فقط لا أريد القيام به.
05:06
Using this language reminds us
that time is a choice.
that time is a choice.
111
294808
3386
يذكرنا استخدام هذه اللغة بأن الوقت
هو خيار.
هو خيار.
05:10
And granted,
112
298218
1173
وللإعتراف،
05:11
there may be horrible consequences
for making different choices,
for making different choices,
113
299415
3032
ربما يكون هناك عواقب وخيمة
للقيام بخيارات مختلفة، سأقدمُ لكم هذا.
للقيام بخيارات مختلفة، سأقدمُ لكم هذا.
05:14
I will give you that.
114
302471
1206
05:15
But we are smart people,
115
303701
1622
لكننا أناسٌ أذكياء
05:17
and certainly over the long run,
116
305347
1858
وعلى المدى الطويل
05:19
we have the power to fill our lives
117
307229
2000
لدينا القوة لملء حياتنا بالأشياء التي
تستحق الوجود.
تستحق الوجود.
05:21
with the things that deserve to be there.
118
309253
2676
05:25
So how do we do that?
119
313204
1288
فكيف لنا القيام بذلك؟
05:27
How do we treat our priorities
120
315127
1432
كيف لنا التعامل مع أولوياتنا
05:28
as the equivalent
of that broken water heater?
of that broken water heater?
121
316583
2331
كما تم التعامل مع سخان الماء المكسور؟
05:31
Well, first we need
to figure out what they are.
to figure out what they are.
122
319531
2319
حسنًا، نحتاجُ أولًا معرفة ما هي أولوياتنا.
05:33
I want to give you two strategies
for thinking about this.
for thinking about this.
123
321874
2754
سأعطيكم خطتين للتفكير حول ذلك.
الأولى، على المستوى المهني:
05:36
The first, on the professional side:
124
324652
1758
05:38
I'm sure many people
coming up to the end of the year
coming up to the end of the year
125
326434
2511
إنني متأكدة بأن العديد من الناس
تنتهي بهم السنة
تنتهي بهم السنة
ويعطون أو يحصلون
على مراجعات لأدائهم السنوي.
على مراجعات لأدائهم السنوي.
05:40
are giving or getting
annual performance reviews.
annual performance reviews.
126
328969
2323
تنظرُ إلى النجاحات خلال السنة الماضية،
"فرصك في التطور."
"فرصك في التطور."
05:43
You look back over
your successes over the year,
your successes over the year,
127
331316
2265
05:45
your "opportunities for growth."
128
333605
2045
05:47
And this serves its purpose,
129
335674
2023
ويخدمُ هذا هدف السنة.
05:50
but I find it's more effective
to do this looking forward.
to do this looking forward.
130
338221
2930
لكنني أجدُ أنها أكثر فعالية
لو قمنا بذلك مقدمًا.
لو قمنا بذلك مقدمًا.
05:53
So I want you to pretend
it's the end of next year.
it's the end of next year.
131
341175
2594
لذلك، أريدُ منكم تخيل أن هذا الوقت
هو نهاية السنة المقبلة.
هو نهاية السنة المقبلة.
05:56
You're giving yourself
a performance review,
a performance review,
132
344326
2361
وستعطي نفسك مراجعة لأدائك
05:58
and it has been an absolutely
amazing year for you professionally.
amazing year for you professionally.
133
346711
4516
وكانت سنة رائعة تمامًا بالنسبة إليك مهنيًا
06:04
What three to five things did you do
that made it so amazing?
that made it so amazing?
134
352034
5787
ما هي ثلاثة إلى خمسة أشياء قمت بها
جعلت سنتك رائعة؟
جعلت سنتك رائعة؟
06:10
So you can write next
year's performance review now.
year's performance review now.
135
358734
3800
وبهذا تستطيع كتابة مراجعة لأدائك اللاحق
من الآن.
من الآن.
06:14
And you can do this
for your personal life, too.
for your personal life, too.
136
362558
2247
ويمكنك القيام بذلك أيضًا
على مستوى حياتك الشخصية.
على مستوى حياتك الشخصية.
إنني متأكدة بأن العديد منكم مثلي،
يأتي شهر ديسمبر/كانو الأول
يأتي شهر ديسمبر/كانو الأول
06:16
I'm sure many of you,
like me, come December,
like me, come December,
137
364829
2629
06:19
get cards that contain these folded up
sheets of colored paper,
sheets of colored paper,
138
367482
3546
يحصلُ على بطاقات
تحتوي أوراقًا مطويةً ملونةً،
تحتوي أوراقًا مطويةً ملونةً،
06:23
on which is written what is known
as the family holiday letter.
as the family holiday letter.
139
371491
4830
مكتوبٌ فيها ما يعرف
برسالة العطلة العائلية
برسالة العطلة العائلية
06:28
(Laughter)
140
376345
1638
(ضحك)
06:30
Bit of a wretched genre
of literature, really,
of literature, really,
141
378007
2631
إنها نوع من الأدب البائس حقًا!
06:32
going on about how amazing
everyone in the household is,
everyone in the household is,
142
380662
3284
حول كيف كان كل شخص في المنزل رائعًا،
أو حتى متألقًا،
أو حتى متألقًا،
06:35
or even more scintillating,
143
383970
1287
وكيف أن الجميع مشغول في الأسرة
06:37
how busy everyone in the household is.
144
385281
2175
06:39
But these letters serve a purpose,
145
387815
1649
ولكن تخدمُ هذه الرسالة هدفًا
06:41
which is that they tell
your friends and family
your friends and family
146
389488
2207
وهو أنها تخبرُ أسرتك وأصدقاءك
عما قمت به من أعمال تهمك في حياتك الشخصية
على مدى العام.
على مدى العام.
06:43
what you did in your personal life
that mattered to you over the year.
that mattered to you over the year.
147
391719
3325
وهو نوع من الإنجاز السنوي
06:47
So this year's kind of done,
148
395068
1384
لكنني أريدُ منكم تخيل أننا
في نهاية العام المقبل
في نهاية العام المقبل
06:48
but I want you to pretend
it's the end of next year,
it's the end of next year,
149
396476
2450
06:50
and it has been an absolutely amazing year
150
398950
2754
وكان عامًا رائعًا تمامًا بالنسبة إليك
وإلى الأشخاص الذين تهتم بهم.
وإلى الأشخاص الذين تهتم بهم.
06:54
for you and the people you care about.
151
402172
2653
06:57
What three to five things did you do
that made it so amazing?
that made it so amazing?
152
405391
4703
ما هي ثلاثة إلى خمسة أشياء قمت بها
جعلت عامك مدهشًا؟
جعلت عامك مدهشًا؟
07:02
So you can write next
year's family holiday letter now.
year's family holiday letter now.
153
410839
4141
وبذلك تستطيع كتابة رسالة العطلة العائلية
من الآن.
من الآن.
07:07
Don't send it.
154
415789
1193
لا ترسلها.
07:09
(Laughter)
155
417006
1016
(ضحك)
07:10
Please, don't send it.
156
418046
2638
لا ترسلها من فضلك!
07:13
But you can write it.
157
421049
1390
لكنك تستطيع كتابتها.
07:14
And now, between the performance
review and the family holiday letter,
review and the family holiday letter,
158
422463
3714
والآن، ما بين مراجعة الأداء
وكتابة رسالة العطلة العائلية
وكتابة رسالة العطلة العائلية
07:18
we have a list of six to ten goals
we can work on in the next year.
we can work on in the next year.
159
426201
3237
لدينا قائمة من ستة إلى عشرة أهداف
نستطيعُ القيام بها في العام المقبل.
نستطيعُ القيام بها في العام المقبل.
07:21
And now we need to break
these down into doable steps.
these down into doable steps.
160
429462
2799
ونحتاجُ الآن إلى تقسيمها
إلى خطوات قابلة للتنفيذ.
إلى خطوات قابلة للتنفيذ.
07:24
So maybe you want
to write a family history.
to write a family history.
161
432285
2208
ربما ترغبُ في كتابة تاريخ العائلة.
07:26
First, you can read
some other family histories,
some other family histories,
162
434517
2253
أولًا، يمكنك قراءة تاريخ عائلات أخرى،
لتعتاد على الأسلوب.
لتعتاد على الأسلوب.
07:28
get a sense for the style.
163
436794
1262
07:30
Then maybe think about the questions
you want to ask your relatives,
you want to ask your relatives,
164
438080
3207
وقد تفكرُ لاحقًا حول أسئلة
ترغبُ في طرحها على أقاربك
ترغبُ في طرحها على أقاربك
07:33
set up appointments to interview them.
165
441311
1849
وتحدد مواعيدًا لمقابلتهم.
أو ربما ترغب في جري سباق الخمسة كيلومترات
07:35
Or maybe you want to run a 5K.
166
443184
1461
07:36
So you need to find a race and sign up,
figure out a training plan,
figure out a training plan,
167
444669
3161
تحتاجُ إلى العثور على سباق والتسجيل فيه،
ومعرفة خطة التدريب
ومعرفة خطة التدريب
07:39
and dig those shoes
out of the back of the closet.
out of the back of the closet.
168
447854
2373
وإخراج أحذيتك من خلف دولابك.
وبعد ذلك -- هذا هو المهم --
07:42
And then -- this is key --
169
450251
1942
07:44
we treat our priorities as the equivalent
of that broken water heater,
of that broken water heater,
170
452217
4095
نتعامل مع أولوياتنا
كما تم التعامل مع سخان الماء المعطوب
كما تم التعامل مع سخان الماء المعطوب
07:48
by putting them into our schedules first.
171
456336
2999
عن طريق وضعهم في جدول أعمالنا أولًا.
07:51
We do this by thinking through our weeks
before we are in them.
before we are in them.
172
459879
4760
نقوم بعمل ذلك أسابيع قبل حلول وقتهم.
07:56
I find a really good time to do this
is Friday afternoons.
is Friday afternoons.
173
464663
3684
أجدُ أن الوقت الجيد للقيام بذلك
هو ما بعد ظهيرة يوم الجمعة.
هو ما بعد ظهيرة يوم الجمعة.
08:00
Friday afternoon is what
an economist might call
an economist might call
174
468885
2548
ما بعد ظهيرة الجمعة هو ما قد يسميه خبير
اقتصادي وقت "الفرصة منخفضة التكلفة"
اقتصادي وقت "الفرصة منخفضة التكلفة"
08:03
a "low opportunity cost" time.
175
471457
2537
08:06
Most of us are not sitting there
on Friday afternoons saying,
on Friday afternoons saying,
176
474764
2900
لا يجلسُ معظمنا في بعد ظهيرة الجمعة
08:09
"I am excited to make progress
177
477688
1879
ليقول: "أنا متحمسٌ في هذه اللحظة
08:11
toward my personal
and professional priorities
and professional priorities
178
479591
2296
لإحراز تقدم نحو
أولوياتي الشخصية والمهنية."
أولوياتي الشخصية والمهنية."
08:13
right now."
179
481911
1154
(ضحك)
08:15
(Laughter)
180
483089
1016
ولكننا نرغبُ في التفكير حول
ماذا يجبُ أن تكون هذه الأولويات.
ماذا يجبُ أن تكون هذه الأولويات.
08:16
But we are willing to think
about what those should be.
about what those should be.
181
484129
2617
08:18
So take a little bit
of time Friday afternoon,
of time Friday afternoon,
182
486770
2205
لذلك، خذ وقتًا قليلًا من مساء الجمعة
08:20
make yourself a three-category priority
list: career, relationships, self.
list: career, relationships, self.
183
488999
6190
واصنع لنفسك قائمة أولويات من ثلاث فئات:
الوظيفة والعلاقات والذات.
الوظيفة والعلاقات والذات.
08:28
Making a three-category list reminds us
184
496382
3198
تذكرنا صنع قائمة الفئات الثلاث
بأنه يجب أن يكون هناك أشياء
في كل الفئات الثلاث.
في كل الفئات الثلاث.
08:31
that there should be something
in all three categories.
in all three categories.
185
499604
3490
08:35
Career, we think about;
186
503118
1256
الوظيفة، نفكر حول --
08:36
relationships, self --
187
504398
1507
العلاقات والذات -- ليس كثيرًا.
08:37
not so much.
188
505929
1319
08:39
But anyway, just a short list,
189
507272
1898
على أية حال، قائمة قصيرة فقط
08:41
two to three items in each.
190
509194
1429
بندان إلى ثلاثة في كل فئة.
08:43
Then look out over the whole
of the next week,
of the next week,
191
511013
2381
وانظر لاحقًا في كل الفئات للأسبوع القادم
08:45
and see where you can plan them in.
192
513418
1715
وانظر أين يمكنك التخطيط لهم.
08:48
Where you plan them in is up to you.
193
516171
2010
يرجعُ لك المكان الذي تريدُ التخطيط لهم.
08:50
I know this is going to be more
complicated for some people than others.
complicated for some people than others.
194
518205
3462
أعلمُ بأن الأمر سيكون أكثر تعقيدًا
لبعض الناس أكثر من غيرهم.
لبعض الناس أكثر من غيرهم.
08:53
I mean, some people's lives
are just harder than others.
are just harder than others.
195
521691
3522
أعني بأن حياة بعض الناس هي
أصعب من حياة آخرين.
أصعب من حياة آخرين.
08:57
It is not going to be easy
to find time to take that poetry class
to find time to take that poetry class
196
525674
3269
لن يكون سهلًا إيجاد الوقت
لأخذ درس في الشعر
لأخذ درس في الشعر
09:00
if you are caring for multiple
children on your own.
children on your own.
197
528967
2730
إذا كنت ترعى عددًا من الأطفال لوحدك.
09:04
I get that.
198
532058
1171
أنا أفهمُ ذلك.
09:05
And I don't want to minimize
anyone's struggle.
anyone's struggle.
199
533253
2207
ولا أريدُ هنا التقليل من صراع أي أحد.
09:07
But I do think that the numbers
I am about to tell you are empowering.
I am about to tell you are empowering.
200
535484
4526
ولكن أعتقدُ بأن الأرقام التي
على وشك اخباركم بها هي فعّالة.
على وشك اخباركم بها هي فعّالة.
09:12
There are 168 hours in a week.
201
540906
4007
هناك 168 ساعة في الأسبوع.
09:17
Twenty-four times seven is 168 hours.
202
545962
4701
24 ساعة مضروبة في 7 أيام تعادل 168 ساعة.
09:23
That is a lot of time.
203
551295
2733
هذا وقت كثير.
09:26
If you are working a full-time
job, so 40 hours a week,
job, so 40 hours a week,
204
554627
3191
إذا كنت تعمل وظيفة بدوام كامل،
40 ساعة في الأسبوع
40 ساعة في الأسبوع
09:29
sleeping eight hours a night,
so 56 hours a week --
so 56 hours a week --
205
557842
3092
وتنام 8 ساعات في الليلة، 56 ساعة أسبوعيًا
09:32
that leaves 72 hours for other things.
206
560958
2580
يتركُ هذا 72 ساعة من أجل أشياء أخرى.
09:36
That is a lot of time.
207
564622
1907
هذا وقت كثير.
09:38
You say you're working 50 hours a week,
208
566956
1885
تقولُ أنك تعمل 50 ساعة أسبوعيًا،
09:40
maybe a main job and a side hustle.
209
568865
1946
وظيفة رئيسية ونشاط جانبي.
09:42
Well, that leaves 62 hours
for other things.
for other things.
210
570835
2470
حسنًا، يترك هذا 62 ساعة لأشياء أخرى.
09:45
You say you're working 60 hours.
211
573329
1900
تقولُ أنك تعمل 60 ساعة أسبوعيًا.
09:47
Well, that leaves 52 hours
for other things.
for other things.
212
575253
2428
حسنًا، يترك هذا 52 ساعة لأشياء أخرى.
09:49
You say you're working more than 60 hours.
213
577705
2042
تقولُ أنك تعمل أكثر من 60 ساعة أسبوعيًا.
09:51
Well, are you sure?
214
579771
1557
حسنًا، هل أنت متأكد؟
09:53
(Laughter)
215
581352
1734
(ضحك)
09:55
There was once a study comparing
people's estimated work weeks
people's estimated work weeks
216
583110
2906
كان هناك دراسة تقارن أسابيع العمل المقدّرة
للأشخاص مع جداول وقتهم.
للأشخاص مع جداول وقتهم.
09:58
with time diaries.
217
586040
1395
09:59
They found that people claiming
75-plus-hour work weeks
75-plus-hour work weeks
218
587459
2676
وجدوا أن الناس تطالبُ بأكثر من 75 ساعة
عمل أسبوعيًا
عمل أسبوعيًا
10:02
were off by about 25 hours.
219
590159
2104
كانت أكثر من المعتاد بحوالي 25 ساعة.
10:04
(Laughter)
220
592287
1694
(ضحك)
10:06
You can guess in which direction, right?
221
594005
2321
يمكنكم تخمين نحو أي اتجاه، أليس كذلك؟
10:09
Anyway, in 168 hours a week,
222
597567
2213
على أي حال، مع 168 ساعة أسبوعيًا
10:11
I think we can find time
for what matters to you.
for what matters to you.
223
599804
2964
أعتقدُ أنه يمكننا إيجاد الوقت من أجل
عمل الأشياء التي تهمنا.
عمل الأشياء التي تهمنا.
10:14
If you want to spend
more time with your kids,
more time with your kids,
224
602792
2198
إذا كنت تريد قضاء وقتًا أطول مع أطفالك
10:17
you want to study more
for a test you're taking,
for a test you're taking,
225
605014
2305
وتريدُ الدراسة أكثر من أجل امتحان ستحضره
10:19
you want to exercise for three hours
and volunteer for two,
and volunteer for two,
226
607343
3345
وترغبُ في ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات،
وتتطوع لمدة ساعتين، فإنك تستطيع عمل ذلك.
وتتطوع لمدة ساعتين، فإنك تستطيع عمل ذلك.
10:22
you can.
227
610712
1154
10:23
And that's even if you're working
way more than full-time hours.
way more than full-time hours.
228
611890
3641
وهذا حتى إذا كنت تعمل ساعات أكثر
من ساعات الدوام الكامل.
من ساعات الدوام الكامل.
10:27
So we have plenty of time, which is great,
229
615885
2052
لدينا الكثير من الوقت، وهذا رائع!
خمنوا لماذا؟
خمنوا لماذا؟
10:29
because guess what?
230
617961
1226
10:31
We don't even need that much
time to do amazing things.
time to do amazing things.
231
619211
2838
لا نحتاجُ لذلك الوقت الكثير
لعمل أشياء مدهشة.
لعمل أشياء مدهشة.
10:34
But when most of us have
bits of time, what do we do?
bits of time, what do we do?
232
622486
2747
لكن عندما يكون لدى معظمنا قليل من الوقت،
ماذا نفعل؟
ماذا نفعل؟
10:37
Pull out the phone, right?
233
625708
1651
نسحبُ الهاتف الجوال، أليس كذلك؟
10:39
Start deleting emails.
234
627826
2169
ونبدأ في حذف رسائل البريد الإلكتروني.
10:42
Otherwise, we're puttering
around the house
around the house
235
630381
2087
غير ذلك، نتسكعُ حول المنزل،
أو نشاهد التلفاز.
أو نشاهد التلفاز.
10:44
or watching TV.
236
632492
1260
10:46
But small moments can have great power.
237
634114
2853
لكن يمكنُ أن تحمل اللحظات الصغيرة
قوة عظيمة.
قوة عظيمة.
10:49
You can use your bits of time
238
637657
1953
يمكنك استخدام القليل من الوقت
للقليل من المتعة.
للقليل من المتعة.
10:52
for bits of joy.
239
640094
2196
10:55
Maybe it's choosing to read
something wonderful on the bus
something wonderful on the bus
240
643195
2869
ربما تختارُ قراءة شيء جميل وأنت في الحافلة
في طريقك إلى العمل.
في طريقك إلى العمل.
10:58
on the way to work.
241
646088
1364
10:59
I know when I had a job
that required two bus rides
that required two bus rides
242
647476
2399
عندما كان لدي عمل يتطلبُ ركوب حافلتين،
ومترو الأنفاق كل صباح.
ومترو الأنفاق كل صباح.
11:01
and a subway ride every morning,
243
649899
1545
11:03
I used to go to the library
on weekends to get stuff to read.
on weekends to get stuff to read.
244
651468
2903
كنتُ أذهب إلى المكتبة في أيام العطل
للحصول على أشياء لأقرأها.
للحصول على أشياء لأقرأها.
11:06
It made the whole experience
almost, almost, enjoyable.
almost, almost, enjoyable.
245
654395
4491
مما جعلت التجربة برمتها ممتعة تقريبًا.
11:11
Breaks at work can be used
for meditating or praying.
for meditating or praying.
246
659857
3187
يمكن استخدام استراحات العمل للتأمل،
أو الصلاة.
أو الصلاة.
11:15
If family dinner is out
because of your crazy work schedule,
because of your crazy work schedule,
247
663434
3194
إذا كانت وجبات العشاء العائلية في الخارج
بسبب جدول العمل المزدحم
بسبب جدول العمل المزدحم
11:18
maybe family breakfast
could be a good substitute.
could be a good substitute.
248
666652
2749
يمكنُ لوجبة الفطور العائلية
أن تكون بديلًا جيدًا.
أن تكون بديلًا جيدًا.
11:21
It's about looking at
the whole of one's time
the whole of one's time
249
669890
3130
إن الأمر يتطلب النظر في وقت كل شخص،
ورؤية أين يمكنُ عمل الأشياء الممتعة معًا.
ورؤية أين يمكنُ عمل الأشياء الممتعة معًا.
11:25
and seeing where the good stuff can go.
250
673044
2133
11:28
I truly believe this.
251
676504
1713
أنني أؤمنُ بهذا حقًا!
11:31
There is time.
252
679054
2701
هناك وقت.
11:34
Even if we are busy,
253
682981
1652
حتى لو كنا مشغولين، لدينا الوقت لما يهم.
11:37
we have time for what matters.
254
685223
1739
11:39
And when we focus on what matters,
255
687752
2002
وعندما نركزُ على ما يهم
11:42
we can build the lives we want
256
690312
1671
يمكننا بناء الحياة التي نريدها
11:44
in the time we've got.
257
692765
1278
في الوقت المتاح لنا.
11:46
Thank you.
258
694638
1155
شكرًا لكم.
11:47
(Applause)
259
695817
5124
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Laura Vanderkam - AuthorLaura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives.
Why you should listen
Between careers and kids, many women feel that they are too busy to cram in anything else. To test the truth of this feeling, author Laura Vanderkam began logging her time for each of the 168 hours of the week. Among her surprising findings: we retroactively overestimate the amount of time spent stressing about work while underestimating our available downtime.
In her latest book, I Know How She Does It, Vanderkam analyzes the ways in which professional women successfully balance free time and work -- and explores how everyday readers can benefit from their experiences.
Laura Vanderkam | Speaker | TED.com