TEDWomen 2016
Laura Vanderkam: How to gain control of your free time
لورا وندرکم: چگونه کنترل وقت آزادتان را به دست بگیرید
Filmed:
Readability: 2.6
9,660,409 views
هر هفته ۱۶۸ساعت است. چگونه وقت لازم برای کاری که از همه بیشتر اهمیت دارد را پیدا کنیم؟ متخصص مدیریت زمان «لورا وندرکم» به مطالعه‌ی اینکه افراد پرمشغله چگونه زندگی خود را می‌گذرانند پرداخته است. او پی برده است که خیلی از ما هر هفته بیش از حد به تعهدات‌مان ارزش می‌دهم در حالی‌که به زمانی که برای خودمان داریم هیچ اهمیتی نمی‌دهیم. وی چند استراتژی کاربردی برای کمک به ما در پیداکردن وقت کافی برای رسیدگی به آنچه برای‌مان اهمیت دارد پیشنهاد می‌کند، تا ما بتوانیم «زندگی‌ای که می‌خواهیم را در زمانی که داریم بسازیم.»
Laura Vanderkam - Author
Laura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives. Full bio
Laura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When people find out
I write about time management,
I write about time management,
0
902
2598
وقتی مردم مطلع می‌شوند که
درباره مدیریت زمان نوشته‌ام
درباره مدیریت زمان نوشته‌ام
00:16
they assume two things.
1
4588
1675
دو چیز را فرض می‌کنند
00:19
One is that I'm always on time,
2
7564
2984
یکی اینکه من همیشه سر وقت هستم،
00:23
and I'm not.
3
11747
1237
که نیستم.
00:25
I have four small children,
4
13525
1345
من چهار فرزند کوچک دارم،
00:26
and I would like to blame them
for my occasional tardiness,
for my occasional tardiness,
5
14894
2816
و دوست دارم اون‌ها را برای تاخیر
گاه به گاهم سرزنش کنم،
گاه به گاهم سرزنش کنم،
00:29
but sometimes it's just not their fault.
6
17734
2108
ولی بعضی وقت‌ها واقعا تقصیر اون‌ها نیست.
00:32
I was once late to my own speech
on time management.
on time management.
7
20365
2747
یکبار به سخرانی‌ام که درباره‌ی
مدیریت زمان بود دیر رسیدم.
مدیریت زمان بود دیر رسیدم.
00:35
(Laughter)
8
23136
1040
(خنده حضار)
00:36
We all had to just take a moment
together and savor that irony.
together and savor that irony.
9
24200
3573
ما باید لحظه‌ای فکر کنیم و
کنایه این رو بفهمیم.
کنایه این رو بفهمیم.
00:40
The second thing they assume
is that I have lots of tips and tricks
is that I have lots of tips and tricks
10
28972
3219
مورد دوم اینه که فکر می‌کنند من
کلی نکته و ترفند
کلی نکته و ترفند
00:44
for saving bits of time here and there.
11
32215
1893
برای ذخیره‌‌ی زمان
از این‌طرف و اون‌طرف دارم.
از این‌طرف و اون‌طرف دارم.
00:46
Sometimes I'll hear from magazines
that are doing a story along these lines,
that are doing a story along these lines,
12
34132
3714
بعضی وقت‌ها از مجله‌ها می‌شنوم که
گزارشی درباره این موضوع‌ها نوشته‌اند،
گزارشی درباره این موضوع‌ها نوشته‌اند،
00:49
generally on how to help their readers
find an extra hour in the day.
find an extra hour in the day.
13
37870
3327
درباره‌ی چگونگی کمک به خوانندگان‌شان
برای یافتن یک ساعت وفت بیشتر در روز.
برای یافتن یک ساعت وفت بیشتر در روز.
00:53
And the idea is that we'll shave
bits of time off everyday activities,
bits of time off everyday activities,
14
41221
3286
و ایده این است که ما مقداری از
زمان فعالیت‌های روزانه کم می‌کنیم
زمان فعالیت‌های روزانه کم می‌کنیم
00:56
add it up,
15
44531
1177
و روی هم
00:57
and we'll have time for the good stuff.
16
45732
2174
زمان برای کارهای خوب خواهیم داشت
00:59
I question the entire premise
of this piece, but I'm always interested
of this piece, but I'm always interested
17
47930
4034
من کل نظریه‌ی این گزارش را به چالش می‌کشم
اما همیشه علاقه‌مند به
اما همیشه علاقه‌مند به
01:03
in hearing what they've come
up with before they call me.
up with before they call me.
18
51988
2683
شنیدن نظرشان قبل از اینکه
با من تماس بگیرند، هستم.
با من تماس بگیرند، هستم.
01:06
Some of my favorites:
19
54695
1152
برخی موارد محبوب من:
01:07
doing errands where you only
have to make right-hand turns --
have to make right-hand turns --
20
55871
2906
زمانی که باید به سمت راست بپیچید
فرمان را پجرخانید--
فرمان را پجرخانید--
01:10
(Laughter)
21
58801
1028
(خنده حضار)
01:11
Being extremely judicious
in microwave usage:
in microwave usage:
22
59853
2146
در استفاده مایکرویو
بسیار معقول باشید:
بسیار معقول باشید:
01:14
it says three to three-and-a-half
minutes on the package,
minutes on the package,
23
62023
2723
در روی چعبه آن نوشته،
سه تا سه و نیم دقیقه،
سه تا سه و نیم دقیقه،
01:16
we're totally getting in on
the bottom side of that.
the bottom side of that.
24
64770
2436
ما داریم نهایت استفاده را
از نوشته زیر جعبه می‌بریم
از نوشته زیر جعبه می‌بریم
01:19
And my personal favorite,
which makes sense on some level,
which makes sense on some level,
25
67230
2739
و جالب‌ترین از نظر من
-که تا حدودی معقول هم هست- می‌گه
-که تا حدودی معقول هم هست- می‌گه
01:21
is to DVR your favorite shows so you can
fast-forward through the commercials.
fast-forward through the commercials.
26
69993
3752
برنامه‌های مورد علاقتون رو ضبط کنید
اونوقت می‌تونید تبلیغ‌ها رو سریع رد کنید.
اونوقت می‌تونید تبلیغ‌ها رو سریع رد کنید.
01:25
That way, you save
eight minutes every half hour,
eight minutes every half hour,
27
73769
2292
این‌طوری شما در هر نیم ساعت
هشت دقیقه ذخیره می‌کنید،
هشت دقیقه ذخیره می‌کنید،
01:28
so in the course of two hours
of watching TV,
of watching TV,
28
76085
2097
بنابراین در یک دوره
تلویزیون دیدن دو ساعته،
تلویزیون دیدن دو ساعته،
01:30
you find 32 minutes to exercise.
29
78206
1543
۳۲ دقیقه برای ورزش پیدا می‌کنید.
01:31
(Laughter)
30
79773
1016
(خنده حضار)
01:32
Which is true.
31
80813
1285
که خب درست هم هست.
01:34
You know another way to find
32 minutes to exercise?
32 minutes to exercise?
32
82587
2621
می‌دونید یه راه دیگه برای پیدا کردن
۳۲ دقیقه چیه؟
۳۲ دقیقه چیه؟
01:37
Don't watch two hours of TV a day, right?
33
85629
2332
هر روز دو ساعت تلویزیون نبینید، درسته؟
01:39
(Laughter)
34
87985
1016
(خنده حضار)
01:41
Anyway, the idea is we'll save bits
of time here and there, add it up,
of time here and there, add it up,
35
89025
3474
به هر حال، ایده اینه که ما از این طرف و
اون طرف وقت ذخیره می‌کنیم، و روی هم رفته،
اون طرف وقت ذخیره می‌کنیم، و روی هم رفته،
01:44
we will finally get
to everything we want to do.
to everything we want to do.
36
92523
2284
درآخر به همه کارهایی که
می‌خواهیم انجام بدیم می‌رسیم
می‌خواهیم انجام بدیم می‌رسیم
01:46
But after studying how successful
people spend their time
people spend their time
37
94831
2912
اما بعد از بررسی گذران وقت افراد موفق
01:49
and looking at their
schedules hour by hour,
schedules hour by hour,
38
97767
2637
و برنامه‌ی آنها را
ساعت به ساعت دیدن،
ساعت به ساعت دیدن،
01:52
I think this idea
has it completely backward.
has it completely backward.
39
100428
3296
به نظرم این ایده
برعکس برداشت شده.
برعکس برداشت شده.
01:56
We don't build the lives
we want by saving time.
we want by saving time.
40
104305
3642
ما زندگی‌ای که می‌خواهیم را با
ذخیره کردن وقت نمی‌سازیم
ذخیره کردن وقت نمی‌سازیم
02:00
We build the lives we want,
41
108566
1560
ما زندگی‌ای که می‌خواهیم را می‌سازیم
02:02
and then time saves itself.
42
110636
2967
و بعد زمان خودش را ذخیره می‌کند.
02:07
Here's what I mean.
43
115194
1151
منظورم رو این‌طور بگم
02:08
I recently did a time diary project
44
116369
1694
اخیرا یک پروژه‌ی برنامه‌ریزی انجام دادم
02:10
looking at 1,001 days in the lives
of extremely busy women.
of extremely busy women.
45
118087
4204
که بررسی ۱۰۰۱ روز از زندگی
زنان بسیار پرمشغله بود.
زنان بسیار پرمشغله بود.
02:14
They had demanding jobs,
sometimes their own businesses,
sometimes their own businesses,
46
122315
2644
آنها مشاغل بسیار سختی داشتند،
گاهی تجارت خودشان بود،
گاهی تجارت خودشان بود،
02:16
kids to care for,
maybe parents to care for,
maybe parents to care for,
47
124983
2135
رسیدگی به فرزندانشان،
شاید هم پدر و مادرشان
شاید هم پدر و مادرشان
02:19
community commitments --
48
127142
1330
و تعهدات اجتماعی--
02:20
busy, busy people.
49
128496
1813
افرادی بسیار پرمشغله.
02:22
I had them keep track
of their time for a week
of their time for a week
50
130799
2207
از آنها خواستم برای یک هفته
زمان کارهای‌شان را بنویسند
زمان کارهای‌شان را بنویسند
02:25
so I could add up how much
they worked and slept,
they worked and slept,
51
133030
2313
تا بتوانم مقدارساعات خواب و کارشان
به‌دست آورم،
به‌دست آورم،
02:27
and I interviewed them
about their strategies, for my book.
about their strategies, for my book.
52
135367
2809
و با آنها برای کتابم
درباره‌ی استراتژی‌های‌شان مصاحبه کردم.
درباره‌ی استراتژی‌های‌شان مصاحبه کردم.
02:30
One of the women whose time log I studied
53
138200
1989
یکی از خانم‌ها که برنامهاش را بررسی کردم
02:32
goes out on a Wednesday night
for something.
for something.
54
140213
2063
چهارشنبه شب برای کاری
بیرون می‌رود.
بیرون می‌رود.
02:34
She comes home to find
that her water heater has broken,
that her water heater has broken,
55
142300
2629
برمی‌گردد و می‌بینه که
آبگرمکن خانه‌اش خراب شده،
آبگرمکن خانه‌اش خراب شده،
02:36
and there is now water
all over her basement.
all over her basement.
56
144953
2636
و حالا آب همه‌جای زیرزمین
را پر کرده.
را پر کرده.
02:40
If you've ever had anything
like this happen to you,
like this happen to you,
57
148380
2454
اگر شما تا حالا تجربه‌ای
مشابه داشته‌اید،
مشابه داشته‌اید،
02:42
you know it is a hugely damaging,
frightening, sopping mess.
frightening, sopping mess.
58
150858
2880
می‌دانید که موقعیتی بسیار خسارت آور،
ترسناک و آشفته است.
ترسناک و آشفته است.
02:45
So she's dealing with the immediate
aftermath that night,
aftermath that night,
59
153762
2710
پس اون داره با عواقب بعد از خرابی
همون شب سر و کله می‌زنه،
همون شب سر و کله می‌زنه،
02:48
next day she's got plumbers coming in,
60
156496
1877
روز بعد لوله‌کش‌ها رو داره
02:50
day after that, professional cleaning
crew dealing with the ruined carpet.
crew dealing with the ruined carpet.
61
158397
3500
و روز بعدش تمیزکاران باتجربه
برای حل مشکل فرش‌های خراب شده.
برای حل مشکل فرش‌های خراب شده.
02:53
All this is being recorded
on her time log.
on her time log.
62
161921
2066
و همه این‌ها در برنامهاش
ثبت شده
ثبت شده
02:56
Winds up taking seven hours of her week.
63
164011
2300
منتهی می‌شود به گرفتن هفت ساعت از هفته‌اش.
02:59
Seven hours.
64
167191
1282
هفت ساعت.
03:01
That's like finding
an extra hour in the day.
an extra hour in the day.
65
169179
2802
این مثل یک ساعت اضافه در هر روز می‌شود.
03:04
But I'm sure if you had asked her
at the start of the week,
at the start of the week,
66
172834
2794
اما من مطمئنم اگر اول هفته
از او می‌پرسیدید،
از او می‌پرسیدید،
03:07
"Could you find seven hours
to train for a triathlon?"
to train for a triathlon?"
67
175652
3218
«هفت ساعت وقت اضافه دارید که
برای مسابقه سه گانه آموزش ببینید؟»
برای مسابقه سه گانه آموزش ببینید؟»
03:11
"Could you find seven hours
to mentor seven worthy people?"
to mentor seven worthy people?"
68
179893
3805
«هفت ساعت وقت اضافه دارید که
مربی هفت فرد با استعداد شوید؟»
مربی هفت فرد با استعداد شوید؟»
03:15
I'm sure she would've said
what most of us would've said,
what most of us would've said,
69
183722
2691
مطمئنم جواب او
جوابی بود که خیلی از ما می‌گفتیم.
جوابی بود که خیلی از ما می‌گفتیم.
03:18
which is, "No -- can't you see
how busy I am?"
how busy I am?"
70
186437
4444
که همان «نه! نمی‌تونی ببینی
چقدر سرم شلوغه؟» هست.
چقدر سرم شلوغه؟» هست.
03:23
Yet when she had to find seven hours
71
191521
1797
اما وقتی مجبور شد هفت ساعت پیدا کند
03:25
because there is water
all over her basement,
all over her basement,
72
193342
2799
چون آب زیرزمین را پر کرده،
03:28
she found seven hours.
73
196165
2510
او هفت ساعت را پیدا می‌کند.
03:31
And what this shows us
is that time is highly elastic.
is that time is highly elastic.
74
199055
4151
و این به ما نشان می‌دهد
که چقدر زمان انعطاف‌پذیر است.
که چقدر زمان انعطاف‌پذیر است.
03:35
We cannot make more time,
75
203594
2043
ما نمی‌توانیم زمان بیشتری درست کنیم،
03:37
but time will stretch to accommodate
what we choose to put into it.
what we choose to put into it.
76
205661
4179
اما زمان توسعه می‌یابد تا مناسب
آنچه انتخاب می‌کنیم تا در آن بگذاریم بشود.
آنچه انتخاب می‌کنیم تا در آن بگذاریم بشود.
03:42
And so the key to time management
77
210366
2567
و بنابراین کلید مدیریت زمان این است که
03:45
is treating our priorities
78
213541
2235
برخوردمان با اولویتهایمان
03:47
as the equivalent
of that broken water heater.
of that broken water heater.
79
215800
3047
درست مثل همان آبگرمکن خراب باشد.
03:52
To get at this,
80
220162
1150
برای فهم این مطلب
03:53
I like to use language from one
of the busiest people I ever interviewed.
of the busiest people I ever interviewed.
81
221336
3445
می‌خواهم حرف یکی از مشغول‌ترین
خانم‌هایی که تاحالا مصاحبه کردم را بگویم.
خانم‌هایی که تاحالا مصاحبه کردم را بگویم.
03:56
By busy, I mean she was running
a small business
a small business
82
224805
2288
منظورم از مشغول‌ترین
مدیریت تجارتی کوچک،
مدیریت تجارتی کوچک،
03:59
with 12 people on the payroll,
83
227117
1469
با ۱۲ کارمند حقوق بگیر،
04:00
she had six children in her spare time.
84
228610
2023
و نگهداری شش بچه در وقت آزادش است.
04:02
I was getting in touch with her
to set up an interview
to set up an interview
85
230657
2618
می‌خواستم باهاش تماس بگیرم تا ترتیب
مصاحبه‌ای درباره
مصاحبه‌ای درباره
04:05
on how she "had it all" -- that phrase.
86
233299
2496
چگونه او به «همه چیز رسیده»
- این جمله تکراری- بدهم
- این جمله تکراری- بدهم
04:07
I remember it was a Thursday morning,
87
235819
1809
یادم می‌آید صبح سه شنبه بود.
04:09
and she was not available
to speak with me.
to speak with me.
88
237652
2007
و اون نبودش که با من صحبت کنه.
04:11
Of course, right?
89
239683
1156
البته که نبودش، درسته؟
04:12
But the reason she was
unavailable to speak with me
unavailable to speak with me
90
240863
2419
اما دلیل اینکه نبود تا
با من صحبت کنه
با من صحبت کنه
04:15
is that she was out for a hike,
91
243306
1940
این بود که رفته بود پیاده‌روی،
04:17
because it was a beautiful spring morning,
92
245270
2038
چون صبح بهاری زیبایی بود
04:19
and she wanted to go for a hike.
93
247332
1563
و می‌خواسته که به پیاده‌روی برود.
04:20
So of course this makes me
even more intrigued,
even more intrigued,
94
248919
2337
خب البته این بیشتر منو کنجکاو می‌کنه
04:23
and when I finally do catch up with her,
she explains it like this.
she explains it like this.
95
251280
3176
و وقتی در آخر بهش دسترسی پیدا میکنم
این‌طور بهم توضیح می‌ده.
این‌طور بهم توضیح می‌ده.
04:26
She says, "Listen Laura, everything I do,
96
254480
2267
اون می‌گه: « گوش‌کن لورا،هر کاری که میکنم،
04:29
every minute I spend, is my choice."
97
257592
3613
هر دقیقه‌ای که می‌گذرانم، انتخاب خودمه.»
04:33
And rather than say,
98
261830
1151
و به جای اینکه بگوید،
04:35
"I don't have time to do x, y or z,"
99
263005
2429
«من وقت انجام یک‌سری کارها را ندارم.»
04:37
she'd say, "I don't do x, y or z
because it's not a priority."
because it's not a priority."
100
265893
5114
اون گفت:« من یک‌سری کارها را انجام نمی‌دم
چون در اولویت نیستند.»
چون در اولویت نیستند.»
04:43
"I don't have time," often means
"It's not a priority."
"It's not a priority."
101
271709
4368
«من وقت ندارم» معمولا یعنی
«این کار در اولویت نیست.»
«این کار در اولویت نیست.»
04:49
If you think about it,
that's really more accurate language.
that's really more accurate language.
102
277075
2888
اگه بهش فکر کنید،
این گفتار دقیق‌تری است.
این گفتار دقیق‌تری است.
04:51
I could tell you I don't have time
to dust my blinds,
to dust my blinds,
103
279987
2564
می‌تونم به شما بگم که وقت ندارم
پرده‌هامو گردگیری کنم،
پرده‌هامو گردگیری کنم،
04:54
but that's not true.
104
282575
1169
اما این درست نیست.
04:55
If you offered to pay me $100,000
to dust my blinds,
to dust my blinds,
105
283768
2440
اگر پیشنهاد صدهزار دلاری به من می‌دادید
تا گردگیری کنم
تا گردگیری کنم
04:58
I would get to it pretty quickly.
106
286232
1600
من خیلی سریع اینکار رو می‌کردم.
04:59
(Laughter)
107
287856
1016
(خنده حضار)
05:00
Since that is not going to happen,
108
288896
1635
از آنجایی که این اتفاق نمی‌افته
05:02
I can acknowledge this is not
a matter of lacking time;
a matter of lacking time;
109
290555
2604
من تصدیق میکنم که
این موضوع کمبود وقت نیست؛
این موضوع کمبود وقت نیست؛
05:05
it's that I don't want to do it.
110
293183
1601
اینه که نمی‌خوام
این کارو بکنم.
این کارو بکنم.
05:06
Using this language reminds us
that time is a choice.
that time is a choice.
111
294808
3386
استفاده از این گفتار یادآور این است که
زمان یک انتخاب است.
زمان یک انتخاب است.
05:10
And granted,
112
298218
1173
و اعطا شده
05:11
there may be horrible consequences
for making different choices,
for making different choices,
113
299415
3032
ممکن است عواقب ناگواری
برای انتخاب‌های متفاوتی که می‌کنیم باشه،
برای انتخاب‌های متفاوتی که می‌کنیم باشه،
05:14
I will give you that.
114
302471
1206
این رو قبول دارم.
05:15
But we are smart people,
115
303701
1622
اما ما مردم باهوشی هستیم،
05:17
and certainly over the long run,
116
305347
1858
و قطعا در دراز مدت
05:19
we have the power to fill our lives
117
307229
2000
این قدرت را داریم که زندگی‌مان را پر از
05:21
with the things that deserve to be there.
118
309253
2676
چیزهایی بکنیم که لیاقت
حضور در آن را دارند.
حضور در آن را دارند.
05:25
So how do we do that?
119
313204
1288
پس چگونه این کار را می‌کنیم؟
05:27
How do we treat our priorities
120
315127
1432
چگونه ما با اولویت‌ها
05:28
as the equivalent
of that broken water heater?
of that broken water heater?
121
316583
2331
مثل همان آبگرمکن خراب رفتار کنیم؟
05:31
Well, first we need
to figure out what they are.
to figure out what they are.
122
319531
2319
خب، اول باید بفهمیم
اولویتهایمان چه هستند.
اولویتهایمان چه هستند.
05:33
I want to give you two strategies
for thinking about this.
for thinking about this.
123
321874
2754
من به شما دو استراتژی برای
فکر کردن دراین‌باره می‌گویم.
فکر کردن دراین‌باره می‌گویم.
05:36
The first, on the professional side:
124
324652
1758
اول، جنبه حرفه‌ای:
05:38
I'm sure many people
coming up to the end of the year
coming up to the end of the year
125
326434
2511
من مطمئنم خیلی از مردم
با آمدن آخر سال
با آمدن آخر سال
05:40
are giving or getting
annual performance reviews.
annual performance reviews.
126
328969
2323
عملکرد سالانه‌ی‌شان بررسی می‌شود
یا بررسی می‌کنند.
یا بررسی می‌کنند.
05:43
You look back over
your successes over the year,
your successes over the year,
127
331316
2265
شما به موفقیت‌های‌تان
در طول یک سال نگاه می‌کنید،
در طول یک سال نگاه می‌کنید،
05:45
your "opportunities for growth."
128
333605
2045
«فرصت‌های پیشرفت»
05:47
And this serves its purpose,
129
335674
2023
و این کار به دلیلی انجام می‌شود،
05:50
but I find it's more effective
to do this looking forward.
to do this looking forward.
130
338221
2930
اما به نظرم این نگاه به آینده
بسیار مفیدتر است.
بسیار مفیدتر است.
05:53
So I want you to pretend
it's the end of next year.
it's the end of next year.
131
341175
2594
ازتون می‌خوام فرض کنید
آخر سال آینده است.
آخر سال آینده است.
05:56
You're giving yourself
a performance review,
a performance review,
132
344326
2361
شما دارید یک بررسی عملکرد
از خودتان می‌گیرید،
از خودتان می‌گیرید،
05:58
and it has been an absolutely
amazing year for you professionally.
amazing year for you professionally.
133
346711
4516
و برای شما از نظر حرفه‌ای
سالی کاملا شگفت انگیز بوده.
سالی کاملا شگفت انگیز بوده.
06:04
What three to five things did you do
that made it so amazing?
that made it so amazing?
134
352034
5787
سه چهار مورد که انجام دادید و
و باعث این شگفتی شد چه بوده؟
و باعث این شگفتی شد چه بوده؟
06:10
So you can write next
year's performance review now.
year's performance review now.
135
358734
3800
پس شما می‌تونید بررسی عملکرد
سال آینده را الان بنویسید.
سال آینده را الان بنویسید.
06:14
And you can do this
for your personal life, too.
for your personal life, too.
136
362558
2247
و می‌تونید این کار رو
برای زندگی شخصی خود بکنید.
برای زندگی شخصی خود بکنید.
06:16
I'm sure many of you,
like me, come December,
like me, come December,
137
364829
2629
مطمئنم خیلی از شما
مثل من در ماه دسامبر
مثل من در ماه دسامبر
06:19
get cards that contain these folded up
sheets of colored paper,
sheets of colored paper,
138
367482
3546
کارت‌هایی می‌گیرید که حاوی
کاغذ رنگی‌هایی هستند،
کاغذ رنگی‌هایی هستند،
06:23
on which is written what is known
as the family holiday letter.
as the family holiday letter.
139
371491
4830
که روش چیزهایی معروف به
نامه تعطیلات خانوادگی نوشته شده
نامه تعطیلات خانوادگی نوشته شده
06:28
(Laughter)
140
376345
1638
(خنده حضار)
06:30
Bit of a wretched genre
of literature, really,
of literature, really,
141
378007
2631
کمی مثل سبک ادبیات تلخ، در واقع،
06:32
going on about how amazing
everyone in the household is,
everyone in the household is,
142
380662
3284
درباره‌ی اینکه چقدر همه‌ی اعضا خونه
عالی هستند،
عالی هستند،
06:35
or even more scintillating,
143
383970
1287
یا حتی کمی درخشان‌تر
06:37
how busy everyone in the household is.
144
385281
2175
اینکه چقدر همه توی خونه سرشون شلوغه.
06:39
But these letters serve a purpose,
145
387815
1649
اما این نامه‌ها هدفی دارند،
06:41
which is that they tell
your friends and family
your friends and family
146
389488
2207
و اینه که به دوستان و خانوادتون بگه
06:43
what you did in your personal life
that mattered to you over the year.
that mattered to you over the year.
147
391719
3325
شما در زندگی شخصی‌تون در طی یک سال
چکار کردید که براتون مهم بوده.
چکار کردید که براتون مهم بوده.
06:47
So this year's kind of done,
148
395068
1384
امسال که یه جورایی تموم شده،
06:48
but I want you to pretend
it's the end of next year,
it's the end of next year,
149
396476
2450
ولی می‌خوام فرض کنید
پایان سال آینده است،
پایان سال آینده است،
06:50
and it has been an absolutely amazing year
150
398950
2754
و سال کاملا عالی هم برای
06:54
for you and the people you care about.
151
402172
2653
شما و افرادی که براتون مهم‌اند بوده.
06:57
What three to five things did you do
that made it so amazing?
that made it so amazing?
152
405391
4703
سه تا پنج کاری که کردید که
سال شما را عالی کرد چه بود؟
سال شما را عالی کرد چه بود؟
07:02
So you can write next
year's family holiday letter now.
year's family holiday letter now.
153
410839
4141
پس نامه تعطیلات خانوادگی سال دیگه
را می‌تونید الان بنویسید.
را می‌تونید الان بنویسید.
07:07
Don't send it.
154
415789
1193
یه وقت نفرستیدش.
07:09
(Laughter)
155
417006
1016
(خنده حضار)
07:10
Please, don't send it.
156
418046
2638
لطفا نفرستیدش.
07:13
But you can write it.
157
421049
1390
اما می‌تونید بنویسیدش.
07:14
And now, between the performance
review and the family holiday letter,
review and the family holiday letter,
158
422463
3714
و حالا، بین بررسی عملکرد سالانه
و نامه تعطیلات خانوادگی
و نامه تعطیلات خانوادگی
07:18
we have a list of six to ten goals
we can work on in the next year.
we can work on in the next year.
159
426201
3237
لیستی از۶-۱۰ تا از اهداف رو داریم
که می‌تونیم سال آینده روش کار کنیم.
که می‌تونیم سال آینده روش کار کنیم.
07:21
And now we need to break
these down into doable steps.
these down into doable steps.
160
429462
2799
حالا باید این‌ها را
به قدم‌های عملی تقسیم کنیم.
به قدم‌های عملی تقسیم کنیم.
07:24
So maybe you want
to write a family history.
to write a family history.
161
432285
2208
شاید می‌خواهید تاریخچه خانوادگی‌تان
را بنویسید.
را بنویسید.
07:26
First, you can read
some other family histories,
some other family histories,
162
434517
2253
اول، می‌تونید تاریخچه خانوادگی
دیگران را بخونید
دیگران را بخونید
07:28
get a sense for the style.
163
436794
1262
که سبک نوشتار دست‌تون بیاد.
07:30
Then maybe think about the questions
you want to ask your relatives,
you want to ask your relatives,
164
438080
3207
بعد فکرکردن به سوال‌هایی که می‌خواهید
از بستگان‌تون بپرسید
از بستگان‌تون بپرسید
07:33
set up appointments to interview them.
165
441311
1849
و برای مصاحبه قرار ملاقات بذارید.
07:35
Or maybe you want to run a 5K.
166
443184
1461
یا شاید شرکت درمسابقه دو
07:36
So you need to find a race and sign up,
figure out a training plan,
figure out a training plan,
167
444669
3161
پس باید محلش رو پیدا کنید، ثبت نام کنید
و برنامه ورزشی هم بنویسید.
و برنامه ورزشی هم بنویسید.
07:39
and dig those shoes
out of the back of the closet.
out of the back of the closet.
168
447854
2373
اون کفش‌های خاک خورده رو هم
از ته کمد بکشید بیرون.
از ته کمد بکشید بیرون.
07:42
And then -- this is key --
169
450251
1942
و بعد-- این مهمه که--
07:44
we treat our priorities as the equivalent
of that broken water heater,
of that broken water heater,
170
452217
4095
وقتی با اولویت‌هامون مثل اون آبگرمکن خراب
رفتار می‌کنیم که
رفتار می‌کنیم که
07:48
by putting them into our schedules first.
171
456336
2999
اول از همه اونا رو در برنامه‌مون قرار بدیم.
07:51
We do this by thinking through our weeks
before we are in them.
before we are in them.
172
459879
4760
و این کارو از طریق فکر کردن به کل هفته
قبل از شروع آن انجام می‌دیم.
قبل از شروع آن انجام می‌دیم.
07:56
I find a really good time to do this
is Friday afternoons.
is Friday afternoons.
173
464663
3684
به نظرم زمان بسیار مناسب برای این کار
عصر جمعه است.
عصر جمعه است.
08:00
Friday afternoon is what
an economist might call
an economist might call
174
468885
2548
زمانی است که یک اقتصاددان
ممکنه بهش زمان
ممکنه بهش زمان
08:03
a "low opportunity cost" time.
175
471457
2537
«هزینه فرصت کم» بگه.
08:06
Most of us are not sitting there
on Friday afternoons saying,
on Friday afternoons saying,
176
474764
2900
بیشتر ما وقتی عصرجمعه
بشه نمی‌گیم:
بشه نمی‌گیم:
08:09
"I am excited to make progress
177
477688
1879
«من بسیار مشتاقم تا پیشرفتی به سمت
08:11
toward my personal
and professional priorities
and professional priorities
178
479591
2296
اولویت‌های شخصی و حرفه‌ایم داشته باشم
08:13
right now."
179
481911
1154
از همین الان»
08:15
(Laughter)
180
483089
1016
(خنده حضار)
08:16
But we are willing to think
about what those should be.
about what those should be.
181
484129
2617
اما مایل هستیم که به اینکه
آنها چه باید باشند فکر کنیم.
آنها چه باید باشند فکر کنیم.
08:18
So take a little bit
of time Friday afternoon,
of time Friday afternoon,
182
486770
2205
پس عصر جمعه کمی از وقت‌تون رو
برای این بذارید که
برای این بذارید که
08:20
make yourself a three-category priority
list: career, relationships, self.
list: career, relationships, self.
183
488999
6190
برای خودتون لیست اولویت سه بخشی درست کنید:
شغل، روابط، خود.
شغل، روابط، خود.
08:28
Making a three-category list reminds us
184
496382
3198
ساخت لیست اولویت سه بخشی یادمان می‌آورد که
08:31
that there should be something
in all three categories.
in all three categories.
185
499604
3490
در هر دسته مواردی باید وجود داشته باشد.
08:35
Career, we think about;
186
503118
1256
شغل، همیشه بهش فکر می‌کنیم؛
08:36
relationships, self --
187
504398
1507
روابط و خودمان
08:37
not so much.
188
505929
1319
خیلی نه.
08:39
But anyway, just a short list,
189
507272
1898
اما در هر صورت؛ لیستی کوتاه،
08:41
two to three items in each.
190
509194
1429
دو تا سه مورد در هر کدام.
08:43
Then look out over the whole
of the next week,
of the next week,
191
511013
2381
بعد نگاهی به کل
هفته پیش رو بی‌اندازید
هفته پیش رو بی‌اندازید
08:45
and see where you can plan them in.
192
513418
1715
و ببینید کجا می‌توانید قرارشان دهید.
08:48
Where you plan them in is up to you.
193
516171
2010
جای هر کدام دیگه بستگی به خودتون داره.
08:50
I know this is going to be more
complicated for some people than others.
complicated for some people than others.
194
518205
3462
می‌دونم که برای برخی ممکن
پیچیده‌تر از دیگران باشه.
پیچیده‌تر از دیگران باشه.
08:53
I mean, some people's lives
are just harder than others.
are just harder than others.
195
521691
3522
منظورم اینه که، زندگی بعضی
سخت‌تر از دیگرانه.
سخت‌تر از دیگرانه.
08:57
It is not going to be easy
to find time to take that poetry class
to find time to take that poetry class
196
525674
3269
آسون نیست اگه بخواین
اون کلاس شعر رو هم برید
اون کلاس شعر رو هم برید
09:00
if you are caring for multiple
children on your own.
children on your own.
197
528967
2730
وقتی باید به تنهایی
ازفرزندان‌تان مراقبت کنید.
ازفرزندان‌تان مراقبت کنید.
09:04
I get that.
198
532058
1171
کاملا درک میکنم.
09:05
And I don't want to minimize
anyone's struggle.
anyone's struggle.
199
533253
2207
و قصد کوچک جلوه دادن
مشکلات افراد رو ندارم.
مشکلات افراد رو ندارم.
09:07
But I do think that the numbers
I am about to tell you are empowering.
I am about to tell you are empowering.
200
535484
4526
اما به نظرم اعدادی که الان می‌خوام بگم
نیروبخش هستند.
نیروبخش هستند.
09:12
There are 168 hours in a week.
201
540906
4007
هر هفته ۱۶۸ ساعت است.
09:17
Twenty-four times seven is 168 hours.
202
545962
4701
۲۴ ضربدر ۷ میشه ۱۶۸.
09:23
That is a lot of time.
203
551295
2733
که این وقت زیادیه.
09:26
If you are working a full-time
job, so 40 hours a week,
job, so 40 hours a week,
204
554627
3191
اگرکار تمام وقت دارید
میشه ۴۰ ساعت در هفته
میشه ۴۰ ساعت در هفته
09:29
sleeping eight hours a night,
so 56 hours a week --
so 56 hours a week --
205
557842
3092
۸ ساعت خواب
میشه ۵۶ ساعت در هفته--
میشه ۵۶ ساعت در هفته--
09:32
that leaves 72 hours for other things.
206
560958
2580
که در آخر ۷۲ ساعت برای کارهای دیگه داریم.
09:36
That is a lot of time.
207
564622
1907
این زمان زیادیه.
09:38
You say you're working 50 hours a week,
208
566956
1885
می‌گید ۵۰ ساعت در هفته کار می‌کنید
09:40
maybe a main job and a side hustle.
209
568865
1946
شاید کنار شغل اصلی‌تون شغل دیگری هم دارید
09:42
Well, that leaves 62 hours
for other things.
for other things.
210
570835
2470
خب باز هم ۶۲ ساعت وقت برای
کارهای دیگه دارید.
کارهای دیگه دارید.
09:45
You say you're working 60 hours.
211
573329
1900
می‌گید ۶۰ ساعت کار می‌کنید.
09:47
Well, that leaves 52 hours
for other things.
for other things.
212
575253
2428
خب باز هم ۵۲ ساعت وقت برای
کارهای دیگه دارید.
کارهای دیگه دارید.
09:49
You say you're working more than 60 hours.
213
577705
2042
می‌گید بیشتر از ۶۰ ساعت کار می‌کنید.
09:51
Well, are you sure?
214
579771
1557
نه دیگه، مطمئنید؟
09:53
(Laughter)
215
581352
1734
(خنده حضار)
09:55
There was once a study comparing
people's estimated work weeks
people's estimated work weeks
216
583110
2906
تحقیقی درباره مقایسه تخمین ساعات کار
هفتگی افراد با
هفتگی افراد با
09:58
with time diaries.
217
586040
1395
برنامه‌ی روزانه اشان انجام شد.
09:59
They found that people claiming
75-plus-hour work weeks
75-plus-hour work weeks
218
587459
2676
آنها پی بردند افرادی که مدعی
بیش از ۷۵ ساعت کارهفتگی‌اند
بیش از ۷۵ ساعت کارهفتگی‌اند
10:02
were off by about 25 hours.
219
590159
2104
حدودا ۲۵ ساعت اختلاف وجود داشته.
10:04
(Laughter)
220
592287
1694
(خنده حضار)
10:06
You can guess in which direction, right?
221
594005
2321
دیگه خودتون کمتر یا بیشترش روحدس می‌زنید؟
10:09
Anyway, in 168 hours a week,
222
597567
2213
در هر صورت، ۱۶۸ ساعت در هفته
10:11
I think we can find time
for what matters to you.
for what matters to you.
223
599804
2964
فکر کنم می‌تونید وقت
برای چیزایی که براتون مهمه پیدا کنید.
برای چیزایی که براتون مهمه پیدا کنید.
10:14
If you want to spend
more time with your kids,
more time with your kids,
224
602792
2198
اگر می‌خواهید وقت بیشتری
با فرزندان‌تان بگذرانید،
با فرزندان‌تان بگذرانید،
10:17
you want to study more
for a test you're taking,
for a test you're taking,
225
605014
2305
می‌خواهید برای امتحانی که دارید
بیشتر درس بخونید،
بیشتر درس بخونید،
10:19
you want to exercise for three hours
and volunteer for two,
and volunteer for two,
226
607343
3345
می‌خواهید سه ساعت ورزش کنید
و دو ساعت کار داوطلبانه بکنید،
و دو ساعت کار داوطلبانه بکنید،
10:22
you can.
227
610712
1154
شما می‌توانید.
10:23
And that's even if you're working
way more than full-time hours.
way more than full-time hours.
228
611890
3641
و این در حالیست که اگرشما بیشتر
از شغل تمام وقت کار می‌کنید.
از شغل تمام وقت کار می‌کنید.
10:27
So we have plenty of time, which is great,
229
615885
2052
پس ما زمان زیادی داریم، که عالیه،
10:29
because guess what?
230
617961
1226
حدس بزنید چرا؟
10:31
We don't even need that much
time to do amazing things.
time to do amazing things.
231
619211
2838
ما حتی این همه وقت را نیاز نداریم
تا کارهای عجیب انجام بدیم.
تا کارهای عجیب انجام بدیم.
10:34
But when most of us have
bits of time, what do we do?
bits of time, what do we do?
232
622486
2747
ولی وقتی بیشتر ما
وقت اضافه میاریم،چیکار می‌کنیم؟
وقت اضافه میاریم،چیکار می‌کنیم؟
10:37
Pull out the phone, right?
233
625708
1651
موبایل‌مونو برمی‌داریم، درسته؟
10:39
Start deleting emails.
234
627826
2169
و فقط ایمیل پاک می‌کنیم.
10:42
Otherwise, we're puttering
around the house
around the house
235
630381
2087
یا اینکه توی خونه
همین‌طوری تاب می‌خوریم.
همین‌طوری تاب می‌خوریم.
10:44
or watching TV.
236
632492
1260
یا تلویزیون می‌بینیم.
10:46
But small moments can have great power.
237
634114
2853
اما این لحظات می‌تونند پرقدرت باشند.
10:49
You can use your bits of time
238
637657
1953
می‌تونید از این وقت کم برای
10:52
for bits of joy.
239
640094
2196
کمی لذت بردن استفاده کنید.
10:55
Maybe it's choosing to read
something wonderful on the bus
something wonderful on the bus
240
643195
2869
شاید انتخاب خوندن چیزی فوق‌العاده
در اتوبوس باشه،
در اتوبوس باشه،
10:58
on the way to work.
241
646088
1364
وقتی دارین می‌رین سر کار.
10:59
I know when I had a job
that required two bus rides
that required two bus rides
242
647476
2399
من خودم وقتی شغلی داشتم که
باید هر روز سوار
باید هر روز سوار
11:01
and a subway ride every morning,
243
649899
1545
دوتا اتوبوس و مترو می‌شدم،
11:03
I used to go to the library
on weekends to get stuff to read.
on weekends to get stuff to read.
244
651468
2903
همیشه آخر هفته به کتابخونه
می‌رفتم تا چیزایی برای خوندن بگیرم.
می‌رفتم تا چیزایی برای خوندن بگیرم.
11:06
It made the whole experience
almost, almost, enjoyable.
almost, almost, enjoyable.
245
654395
4491
و این کل تجربه‌ی منو
تقریبا، یه جورایی لذتبخش کرد.
تقریبا، یه جورایی لذتبخش کرد.
11:11
Breaks at work can be used
for meditating or praying.
for meditating or praying.
246
659857
3187
میشه از زمان استراحت سر کار
برای مراقبه یا دعا استفاده کرد.
برای مراقبه یا دعا استفاده کرد.
11:15
If family dinner is out
because of your crazy work schedule,
because of your crazy work schedule,
247
663434
3194
اگر به خاطر برنامه کاری شلوغ‌تان
نمی‌توانید به شام خانوادگی برسید
نمی‌توانید به شام خانوادگی برسید
11:18
maybe family breakfast
could be a good substitute.
could be a good substitute.
248
666652
2749
شاید صبحانه خانوادگی
جایگزین خوبی باشه.
جایگزین خوبی باشه.
11:21
It's about looking at
the whole of one's time
the whole of one's time
249
669890
3130
همه‌اش درباره نگاه به
تمام وقتی است که یک نفر دارد و
تمام وقتی است که یک نفر دارد و
11:25
and seeing where the good stuff can go.
250
673044
2133
ببینید کارهای خوب می‌توانند کجا قرار بگیرند
11:28
I truly believe this.
251
676504
1713
من عمیقا به این باور دارم.
11:31
There is time.
252
679054
2701
وقت هست.
11:34
Even if we are busy,
253
682981
1652
حتی اگر سرمان شلوغ باشد
11:37
we have time for what matters.
254
685223
1739
وقت برای آنچه مهم است داریم.
11:39
And when we focus on what matters,
255
687752
2002
و وقتی تمرکزمان روی آنچه مهم است، باشد
11:42
we can build the lives we want
256
690312
1671
می‌توانیم زندگی‌ای که می‌خواهیم را
11:44
in the time we've got.
257
692765
1278
در زمانی که داریم بسازیم.
11:46
Thank you.
258
694638
1155
ممنونم.
11:47
(Applause)
259
695817
5124
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Laura Vanderkam - AuthorLaura Vanderkam shatters the myth that there just isn’t enough time in the week for working professionals to live happy, balanced and productive lives.
Why you should listen
Between careers and kids, many women feel that they are too busy to cram in anything else. To test the truth of this feeling, author Laura Vanderkam began logging her time for each of the 168 hours of the week. Among her surprising findings: we retroactively overestimate the amount of time spent stressing about work while underestimating our available downtime.
In her latest book, I Know How She Does It, Vanderkam analyzes the ways in which professional women successfully balance free time and work -- and explores how everyday readers can benefit from their experiences.
Laura Vanderkam | Speaker | TED.com