TEDWomen 2010
Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep
أرينا هوفينجتون: النوم مدة أطول .. السبيل إلى النجاح
Filmed:
Readability: 3
5,209,500 views
في حديث قصير تتحدث أرينا هوفينجتون عن فكرة صغيرة يمكنها أن توقظ افكار كبير .. وهي مدى اهمية النوم في الليل .. وتقول بدلاً من التفاخر عن العجز في النوم .. علينا ان نغلق أعيننا لكي نرى الصورة الكبيرة .. فالنوم الصحي وسيلة للانتاجية المثلى والسعادة واتخاذ القرارات الامثل
Arianna Huffington - Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program. Full bio
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
My big idea
0
0
2000
إن فكرتي الكبيرة
00:17
is a very, very small idea
1
2000
2000
هي فكرة صغيرةٌ جداً جدً
00:19
that can unlock
2
4000
2000
ولكن بإمكانها ان تفتح المجال
00:21
billions of big ideas
3
6000
3000
لمليارات الافكار الكبيرة
00:24
that are at the moment dormant inside us.
4
9000
3000
والتي هي مأسورة في داخلنا
00:27
And my little idea that will do that
5
12000
2000
وفكرتي الصغيرة للقيام بذلك
00:29
is sleep.
6
14000
2000
هي النوم
00:31
(Laughter)
7
16000
2000
(ضحك)
00:33
(Applause)
8
18000
4000
(تصفيق)
00:37
This is a room of type-A women.
9
22000
3000
هذه القاعة مليئة بنخبة من النساء
00:41
This is a room
10
26000
2000
هذه الغرفة
00:43
of sleep-deprived women.
11
28000
3000
مليئة بالنساء المحرومات من النوم
00:46
And I learned the hard way,
12
31000
2000
لقد تعلمت بالطريقة الصعبة
00:48
the value of sleep.
13
33000
2000
قيمة النوم
00:50
Two-and-a-half years ago,
14
35000
2000
منذ قبل سنتين ونصف
00:52
I fainted from exhaustion.
15
37000
2000
فقد أغمي علي جراء الاعياء
00:54
I hit my head on my desk. I broke my cheekbone,
16
39000
3000
فصدمت رأسي بالمكتب .. وكسرت عظام وجهي " الخد "
00:57
I got five stitches on my right eye.
17
42000
3000
واضر الاطباء لوضع 5 قطب على عيني اليمنى
01:00
And I began the journey
18
45000
2000
ومن ثم بدأت برحلة
01:02
of rediscovering the value of sleep.
19
47000
3000
البحث والاستكشاف فيما يخص قيمة النوم
01:05
And in the course of that,
20
50000
2000
واثناء دراستي تلك
01:07
I studied,
21
52000
2000
قابلت طبعاً
01:09
I met with medical doctors, scientists,
22
54000
2000
الاطباء . والعلماء
01:11
and I'm here to tell you
23
56000
2000
وانا هنا لكي اخبركم
01:13
that the way to a more productive,
24
58000
3000
ان الطريقة المثلى لزيادة الانتاجية
01:16
more inspired, more joyful life
25
61000
2000
والالهام .. وسعادة الحياة
01:18
is getting enough sleep.
26
63000
3000
هي الحصول على حصة نوم كافية
01:21
(Applause)
27
66000
5000
(تصفيق)
01:26
And we women are going to lead the way
28
71000
3000
ونحن كنساء سوف نقود أنفسنا الى القمة
01:29
in this new revolution, this new feminist issue.
29
74000
3000
عبر هذه الثورة .. فهذه قضية أنثوية
01:33
We are literally going to sleep our way to the top, literally.
30
78000
3000
ونحن سوف ننام إلى طريقنا الى القمة " حرفيا " نعم سننام
01:36
(Laughter)
31
81000
2000
(ضحك)
01:38
(Applause)
32
83000
5000
(تصفيق)
01:43
Because unfortunately
33
88000
2000
لانه ولسوء الحظ
01:45
for men,
34
90000
2000
بالنسبة للرجال
01:47
sleep deprivation has become a virility symbol.
35
92000
3000
فان قلة النوم هي رمز الفحولة
01:51
I was recently having dinner with a guy
36
96000
2000
لقد كنت مدعوة على العشاء مؤخراً
01:53
who bragged that he had only gotten
37
98000
2000
فقال لي الرجل متبجحاً
01:55
four hours sleep the night before.
38
100000
2000
انه لم ينم الا 4 ساعات في الليلة الماضية
01:57
And I felt like saying to him -- but I didn't say it --
39
102000
3000
فشعرت انني يجب ان اقول له .. - ولكني لم اقل -
02:00
I felt like saying, "You know what?
40
105000
2000
كنت اريد ان اقول " اتعلم ..
02:02
If you had gotten five,
41
107000
2000
لو انك نمت ساعة أكثر
02:04
this dinner would have been a lot more interesting."
42
109000
3000
لكان هذا اللقاء اكثر متعة مما هو عليه الآن "
02:07
(Laughter)
43
112000
3000
(ضحك)
02:10
There is now a kind of sleep deprivation
44
115000
2000
وهناك اليوم نوع من المزايدة فيما يخص
02:12
one-upmanship.
45
117000
2000
نقص النوم بين الرجال
02:14
Especially here in Washington, if you try to make a breakfast date,
46
119000
3000
وخاصة هنا في واشنطن .. فاذا كنت تملك موعداً مع احدهم في الصباح لكي تأكلوا وجبة الافطار سوية
02:17
and you say, "How about eight o'clock?"
47
122000
2000
وقلت له ..ما رايك بالثامنة صباحاً ؟
02:19
they're likely to tell you, "Eight o'clock is too late for me,
48
124000
2000
سيقول لك .. لا ان هذا الوقت متأخرٌ جداً بالنسبة لي
02:21
but that's okay, I can get a game of tennis in
49
126000
2000
ولكن لا بأس .. سوف امارس رياضة التنس
02:23
and do a few conference calls and meet you at eight."
50
128000
3000
واقوم ببعض المكالمات الهاتفية المرئية .. ومن ثم سألقاك في الثامنة
02:26
And they think that means
51
131000
2000
وهم يظنون ان هذا يعني ..
02:28
that they are so incredibly busy and productive,
52
133000
3000
انهم مشغولون جداً .. ومنتجون جداً
02:31
but the truth is they're not,
53
136000
3000
ولكن الحقيقة لا .. هم ليسوا كذلك
02:34
because we, at the moment,
54
139000
2000
وللأسف نحن نملك اليوم
02:36
have had brilliant leaders
55
141000
2000
فطاحل في
02:38
in business, in finance, in politics,
56
143000
3000
الاقتصاد والاعمال والسياسة
02:41
making terrible decisions.
57
146000
3000
ولكنهم يقومون بأسوء القرارات
02:44
So a high I.Q.
58
149000
2000
إذا مستوى ذكاء مرتفع
02:46
does not mean that you're a good leader,
59
151000
3000
لايعني بالضرورة ان يكون الشخص قيادياً ناجحاً
02:49
because the essence of leadership
60
154000
2000
لان مفهوم القيادة يعني
02:51
is being able to see the iceberg
61
156000
2000
القدرة على رؤية جبل الثلج
02:53
before it hits the Titanic.
62
158000
3000
الذي يعترض طريق سفينة التايتنك خاصتنا
02:56
And we've had far too many icebergs
63
161000
3000
وللأسف هناك الكثير من الجبال الثلجية
02:59
hitting our Titanics.
64
164000
2000
التي ترتطم بسفينتنا
03:01
In fact, I have a feeling
65
166000
2000
في الحقيقة انا اعتقد
03:03
that if Lehman Brothers
66
168000
2000
ان " الاخوة ليهمان - مالكي التايتانك - "
03:05
was Lehman Brothers and Sisters,
67
170000
2000
لو كانوا الاخوة والاخوات ليهمان
03:07
they might still be around.
68
172000
2000
لكانوا ما زالوا هنا حتى اليوم
03:09
(Applause)
69
174000
3000
(تصفيق)
03:12
While all the brothers were busy
70
177000
2000
لانه بينما سيكون الاخوة مشغولون
03:14
just being hyper-connected 24/7,
71
179000
3000
تماما على مدار الساعة والاسبوع
03:17
maybe a sister would have noticed the iceberg,
72
182000
3000
لربما كانت الاخوات قد لاحظن الجبل الثلجي
03:20
because she would have woken up from a seven-and-a-half- or eight-hour sleep
73
185000
4000
لانهن سيكن قد حصلن على ساعات نومهن الكافية نحو سبع ساعة ونصف او ثمان ساعات
03:24
and have been able to see
74
189000
2000
وسوف يتمكن من رؤية
03:26
the big picture.
75
191000
2000
الصورة الكبيرة للامور
03:28
So as we are facing
76
193000
2000
لذا وبينما نحن نواجه
03:30
all the multiple crises
77
195000
2000
العديد من المصائب
03:32
in our world at the moment,
78
197000
3000
في عالمنا اليوم
03:35
what is good for us on a personal level,
79
200000
3000
فانه من الجيد على الصعيد الشخصي
03:38
what's going to bring more joy, gratitude,
80
203000
3000
لكي نجلب المتعة .. والفرح .. والتقدير
03:41
effectiveness in our lives
81
206000
2000
والفاعلية في حياتنا
03:43
and be the best for our own careers
82
208000
3000
ولكي نحصل على افضل انتاج لأعمالنا
03:46
is also what is best for the world.
83
211000
3000
وللعالم أيضاً
03:49
So I urge you
84
214000
3000
فإني اطالبكم
03:52
to shut your eyes
85
217000
2000
بإغلاق أعينكم
03:54
and discover the great ideas
86
219000
2000
وإكتشاف الافكار العظيمة
03:56
that lie inside us,
87
221000
2000
الكامنة في دواخلكم
03:58
to shut your engines and discover the power of sleep.
88
223000
3000
وان تُطفؤوا محركاتكم قليلاً وان تستكشفوا قوة النوم الكافي الصحي
04:01
Thank you.
89
226000
2000
شكراً لكم
04:03
(Applause)
90
228000
2000
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Arianna Huffington - JournalistArianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program.
Why you should listen
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of many books. She is also co-host of "Left, Right & Center," public radio’s popular political roundtable program, as well as "Both Sides Now," a weekly syndicated radio show with Mary Matalin moderated by Mark Green. In May 2005, she launched The Huffington Post, a news and blog site that has quickly become one of the most widely-read, linked to, and frequently cited media brands on the Internet.
Huffington's health and wellness company, Thrive Global, is set to launch in November 2016.
Arianna Huffington | Speaker | TED.com