ABOUT THE SPEAKER
Arianna Huffington - Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program.

Why you should listen

Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of many books. She is also co-host of "Left, Right & Center," public radio’s popular political roundtable program, as well as "Both Sides Now," a weekly syndicated radio show with Mary Matalin moderated by Mark Green. In May 2005, she launched The Huffington Post, a news and blog site that has quickly become one of the most widely-read, linked to, and frequently cited media brands on the Internet.

Huffington's health and wellness company, Thrive Global, is set to launch in November 2016.

More profile about the speaker
Arianna Huffington | Speaker | TED.com
TEDWomen 2010

Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep

أرينا هوفينجتون: النوم مدة أطول .. السبيل إلى النجاح

Filmed:
5,209,500 views

في حديث قصير تتحدث أرينا هوفينجتون عن فكرة صغيرة يمكنها أن توقظ افكار كبير .. وهي مدى اهمية النوم في الليل .. وتقول بدلاً من التفاخر عن العجز في النوم .. علينا ان نغلق أعيننا لكي نرى الصورة الكبيرة .. فالنوم الصحي وسيلة للانتاجية المثلى والسعادة واتخاذ القرارات الامثل
- Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:15
My bigكبير ideaفكرة
0
0
2000
إن فكرتي الكبيرة
00:17
is a very, very smallصغير ideaفكرة
1
2000
2000
هي فكرة صغيرةٌ جداً جدً
00:19
that can unlockفتح
2
4000
2000
ولكن بإمكانها ان تفتح المجال
00:21
billionsالمليارات of bigكبير ideasأفكار
3
6000
3000
لمليارات الافكار الكبيرة
00:24
that are at the momentلحظة dormantفي سبات عميق insideفي داخل us.
4
9000
3000
والتي هي مأسورة في داخلنا
00:27
And my little ideaفكرة that will do that
5
12000
2000
وفكرتي الصغيرة للقيام بذلك
00:29
is sleepينام.
6
14000
2000
هي النوم
00:31
(Laughterضحك)
7
16000
2000
(ضحك)
00:33
(Applauseتصفيق)
8
18000
4000
(تصفيق)
00:37
This is a roomمجال of type-Aنوع أ womenنساء.
9
22000
3000
هذه القاعة مليئة بنخبة من النساء
00:41
This is a roomمجال
10
26000
2000
هذه الغرفة
00:43
of sleep-deprivedحرمان النوم womenنساء.
11
28000
3000
مليئة بالنساء المحرومات من النوم
00:46
And I learnedتعلم the hardالصعب way,
12
31000
2000
لقد تعلمت بالطريقة الصعبة
00:48
the valueالقيمة of sleepينام.
13
33000
2000
قيمة النوم
00:50
Two-and-a-halfاثنان و نصف yearsسنوات agoمنذ,
14
35000
2000
منذ قبل سنتين ونصف
00:52
I faintedاغمي عليه from exhaustionإنهاك.
15
37000
2000
فقد أغمي علي جراء الاعياء
00:54
I hitنجاح my headرئيس on my deskمكتب. I brokeحطم my cheekboneالعظم الوجني,
16
39000
3000
فصدمت رأسي بالمكتب .. وكسرت عظام وجهي " الخد "
00:57
I got fiveخمسة stitchesغرز on my right eyeعين.
17
42000
3000
واضر الاطباء لوضع 5 قطب على عيني اليمنى
01:00
And I beganبدأت the journeyرحلة
18
45000
2000
ومن ثم بدأت برحلة
01:02
of rediscoveringإعادة اكتشاف the valueالقيمة of sleepينام.
19
47000
3000
البحث والاستكشاف فيما يخص قيمة النوم
01:05
And in the courseدورة of that,
20
50000
2000
واثناء دراستي تلك
01:07
I studiedدرس,
21
52000
2000
قابلت طبعاً
01:09
I metالتقى with medicalطبي doctorsالأطباء, scientistsالعلماء,
22
54000
2000
الاطباء . والعلماء
01:11
and I'm here to tell you
23
56000
2000
وانا هنا لكي اخبركم
01:13
that the way to a more productiveإنتاجي,
24
58000
3000
ان الطريقة المثلى لزيادة الانتاجية
01:16
more inspiredربما, more joyfulسعيد life
25
61000
2000
والالهام .. وسعادة الحياة
01:18
is gettingالحصول على enoughكافية sleepينام.
26
63000
3000
هي الحصول على حصة نوم كافية
01:21
(Applauseتصفيق)
27
66000
5000
(تصفيق)
01:26
And we womenنساء are going to leadقيادة the way
28
71000
3000
ونحن كنساء سوف نقود أنفسنا الى القمة
01:29
in this newالجديد revolutionثورة, this newالجديد feministناشط نسائي issueالقضية.
29
74000
3000
عبر هذه الثورة .. فهذه قضية أنثوية
01:33
We are literallyحرفيا going to sleepينام our way to the topأعلى, literallyحرفيا.
30
78000
3000
ونحن سوف ننام إلى طريقنا الى القمة " حرفيا " نعم سننام
01:36
(Laughterضحك)
31
81000
2000
(ضحك)
01:38
(Applauseتصفيق)
32
83000
5000
(تصفيق)
01:43
Because unfortunatelyلسوء الحظ
33
88000
2000
لانه ولسوء الحظ
01:45
for menرجالي,
34
90000
2000
بالنسبة للرجال
01:47
sleepينام deprivationحرمان has becomeيصبح a virilityفحولة symbolرمز.
35
92000
3000
فان قلة النوم هي رمز الفحولة
01:51
I was recentlyمؤخرا havingوجود dinnerوجبة عشاء with a guy
36
96000
2000
لقد كنت مدعوة على العشاء مؤخراً
01:53
who braggedتفاخر that he had only gottenحصلت
37
98000
2000
فقال لي الرجل متبجحاً
01:55
fourأربعة hoursساعات sleepينام the night before.
38
100000
2000
انه لم ينم الا 4 ساعات في الليلة الماضية
01:57
And I feltشعور like sayingقول to him -- but I didn't say it --
39
102000
3000
فشعرت انني يجب ان اقول له .. - ولكني لم اقل -
02:00
I feltشعور like sayingقول, "You know what?
40
105000
2000
كنت اريد ان اقول " اتعلم ..
02:02
If you had gottenحصلت fiveخمسة,
41
107000
2000
لو انك نمت ساعة أكثر
02:04
this dinnerوجبة عشاء would have been a lot more interestingمثير للإعجاب."
42
109000
3000
لكان هذا اللقاء اكثر متعة مما هو عليه الآن "
02:07
(Laughterضحك)
43
112000
3000
(ضحك)
02:10
There is now a kindطيب القلب of sleepينام deprivationحرمان
44
115000
2000
وهناك اليوم نوع من المزايدة فيما يخص
02:12
one-upmanshipواحد المزايدة.
45
117000
2000
نقص النوم بين الرجال
02:14
Especiallyخصوصا here in Washingtonواشنطن, if you try to make a breakfastوجبة افطار dateتاريخ,
46
119000
3000
وخاصة هنا في واشنطن .. فاذا كنت تملك موعداً مع احدهم في الصباح لكي تأكلوا وجبة الافطار سوية
02:17
and you say, "How about eightثمانية o'clockالساعة?"
47
122000
2000
وقلت له ..ما رايك بالثامنة صباحاً ؟
02:19
they're likelyالمحتمل أن to tell you, "Eightثمانية o'clockالساعة is too lateمتأخر for me,
48
124000
2000
سيقول لك .. لا ان هذا الوقت متأخرٌ جداً بالنسبة لي
02:21
but that's okay, I can get a gameلعبه of tennisتنس in
49
126000
2000
ولكن لا بأس .. سوف امارس رياضة التنس
02:23
and do a fewقليل conferenceمؤتمر callsالمكالمات and meetيجتمع you at eightثمانية."
50
128000
3000
واقوم ببعض المكالمات الهاتفية المرئية .. ومن ثم سألقاك في الثامنة
02:26
And they think that meansيعني
51
131000
2000
وهم يظنون ان هذا يعني ..
02:28
that they are so incrediblyلا يصدق busyمشغول and productiveإنتاجي,
52
133000
3000
انهم مشغولون جداً .. ومنتجون جداً
02:31
but the truthحقيقة is they're not,
53
136000
3000
ولكن الحقيقة لا .. هم ليسوا كذلك
02:34
because we, at the momentلحظة,
54
139000
2000
وللأسف نحن نملك اليوم
02:36
have had brilliantمتألق leadersقادة
55
141000
2000
فطاحل في
02:38
in businessاعمال, in financeالمالية, in politicsسياسة,
56
143000
3000
الاقتصاد والاعمال والسياسة
02:41
makingصناعة terribleرهيب decisionsقرارات.
57
146000
3000
ولكنهم يقومون بأسوء القرارات
02:44
So a highمتوسط I.Q.
58
149000
2000
إذا مستوى ذكاء مرتفع
02:46
does not mean that you're a good leaderزعيم,
59
151000
3000
لايعني بالضرورة ان يكون الشخص قيادياً ناجحاً
02:49
because the essenceجوهر of leadershipقيادة
60
154000
2000
لان مفهوم القيادة يعني
02:51
is beingيجرى ableقادر to see the icebergجبل جليد
61
156000
2000
القدرة على رؤية جبل الثلج
02:53
before it hitsالزيارات the Titanicجبار.
62
158000
3000
الذي يعترض طريق سفينة التايتنك خاصتنا
02:56
And we'veقمنا had farبعيدا too manyكثير icebergsالجبال الجليدية
63
161000
3000
وللأسف هناك الكثير من الجبال الثلجية
02:59
hittingضرب our TitanicsTitanics.
64
164000
2000
التي ترتطم بسفينتنا
03:01
In factحقيقة, I have a feelingشعور
65
166000
2000
في الحقيقة انا اعتقد
03:03
that if Lehmanليمان Brothersالإخوة
66
168000
2000
ان " الاخوة ليهمان - مالكي التايتانك - "
03:05
was Lehmanليمان Brothersالإخوة and Sistersالأخوات,
67
170000
2000
لو كانوا الاخوة والاخوات ليهمان
03:07
they mightربما still be around.
68
172000
2000
لكانوا ما زالوا هنا حتى اليوم
03:09
(Applauseتصفيق)
69
174000
3000
(تصفيق)
03:12
While all the brothersالإخوة were busyمشغول
70
177000
2000
لانه بينما سيكون الاخوة مشغولون
03:14
just beingيجرى hyper-connectedالموصولة فرط 24/7,
71
179000
3000
تماما على مدار الساعة والاسبوع
03:17
maybe a sisterأخت would have noticedلاحظت the icebergجبل جليد,
72
182000
3000
لربما كانت الاخوات قد لاحظن الجبل الثلجي
03:20
because she would have wokenاستيقظ up from a seven-and-a-half-سبعة ونصف- or eight-hourثماني ساعات sleepينام
73
185000
4000
لانهن سيكن قد حصلن على ساعات نومهن الكافية نحو سبع ساعة ونصف او ثمان ساعات
03:24
and have been ableقادر to see
74
189000
2000
وسوف يتمكن من رؤية
03:26
the bigكبير pictureصورة.
75
191000
2000
الصورة الكبيرة للامور
03:28
So as we are facingمواجهة
76
193000
2000
لذا وبينما نحن نواجه
03:30
all the multipleمضاعف crisesالأزمات
77
195000
2000
العديد من المصائب
03:32
in our worldالعالمية at the momentلحظة,
78
197000
3000
في عالمنا اليوم
03:35
what is good for us on a personalالشخصية levelمستوى,
79
200000
3000
فانه من الجيد على الصعيد الشخصي
03:38
what's going to bringاحضر more joyفرح, gratitudeامتنان,
80
203000
3000
لكي نجلب المتعة .. والفرح .. والتقدير
03:41
effectivenessفعالية in our livesالأرواح
81
206000
2000
والفاعلية في حياتنا
03:43
and be the bestالأفضل for our ownخاصة careersوظائف
82
208000
3000
ولكي نحصل على افضل انتاج لأعمالنا
03:46
is alsoأيضا what is bestالأفضل for the worldالعالمية.
83
211000
3000
وللعالم أيضاً
03:49
So I urgeحث you
84
214000
3000
فإني اطالبكم
03:52
to shutاغلق your eyesعيون
85
217000
2000
بإغلاق أعينكم
03:54
and discoverاكتشف the great ideasأفكار
86
219000
2000
وإكتشاف الافكار العظيمة
03:56
that lieراحه insideفي داخل us,
87
221000
2000
الكامنة في دواخلكم
03:58
to shutاغلق your enginesمحركات and discoverاكتشف the powerقوة of sleepينام.
88
223000
3000
وان تُطفؤوا محركاتكم قليلاً وان تستكشفوا قوة النوم الكافي الصحي
04:01
Thank you.
89
226000
2000
شكراً لكم
04:03
(Applauseتصفيق)
90
228000
2000
(تصفيق)
Translated by Mahmoud Aghiorly
Reviewed by Anwar Dafa-Alla

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Arianna Huffington - Journalist
Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of thirteen books. She is the co-host of “Left, Right & Center,” a political roundtable radio program.

Why you should listen

Arianna Huffington is the co-founder and former editor-in-chief of The Huffington Post, a nationally syndicated columnist, and author of many books. She is also co-host of "Left, Right & Center," public radio’s popular political roundtable program, as well as "Both Sides Now," a weekly syndicated radio show with Mary Matalin moderated by Mark Green. In May 2005, she launched The Huffington Post, a news and blog site that has quickly become one of the most widely-read, linked to, and frequently cited media brands on the Internet.

Huffington's health and wellness company, Thrive Global, is set to launch in November 2016.

More profile about the speaker
Arianna Huffington | Speaker | TED.com