TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
কেলি ম্যাকগোনিয়াল: চাপকে যেভাবে বন্ধুতে পরিণত করবেন
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
চাপ! এটা আপনার হৃদপিণ্ডে কম্পন ধরায়, আপনার নিশ্বাস ঘন হয় এবং আপনার কপাল যায় ঘেমে। কিন্তু যেখানে চাপকে মানব স্বাস্থ্যের এক শত্রু হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে, নব্য গবেষণা বলছে অন্য কথা। আধুনিক গবেষণা বলে যে, চাপ আপনার স্বাস্থের জন্য ক্ষতিকর কিন্তু সেটা কেবলমাত্র তখনই যখন আপনি নিজেই চাপকে আপনার স্বাস্থের জন্য ক্ষতিকর বলে মনে করবেন। এখানে মনোবিজ্ঞানী কেলি ম্যাকগোনিয়াল আমাদেরকে বলছেন চাপকে ইতিবাচকভাবে নেয়ার জন্য এবং আমাদেরকে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছেন মানসিক চাপ হ্রাস করার অপ্রচলিত একটি পদ্ধতির সাথে। আর সেটি হচ্ছে: মানুষের কাছাকাছি পৌঁছানো বা মানুষের সঙ্গ লাভ।
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
আমি আজকে একটি স্বীকারোক্তি দিতে চাই।
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
তবে প্রথমে, আপনারা আমাকে
ছোট্ট একটা স্বীকারোক্তি দিবেন।
ছোট্ট একটা স্বীকারোক্তি দিবেন।
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
গত বছর--
আচ্ছা, আপনারা সবাই হাত তুলে সাঁয় দিবেন।
আচ্ছা, আপনারা সবাই হাত তুলে সাঁয় দিবেন।
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
কেউ কি তুলনামূলকভাবে ছোটখাট
চাপের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন?
চাপের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন?
00:29
Anyone?
5
17971
2633
গিয়েছেন কেউ?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
মাঝারি মাত্রার চাপের মধ্য
দিয়ে কারা কারা গেছেন?
দিয়ে কারা কারা গেছেন?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
এবার বলুন কারা প্রচন্ড
চাপের ভিতর দিয়ে গেছেন?
চাপের ভিতর দিয়ে গেছেন?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
হ্যাঁ, আমারও একই অবস্থা।
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
কিন্তু এটা আমার স্বীকারোক্তি নয়।
আমার স্বীকারোক্তি হচ্ছে-
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
আমি একজন স্বাস্থ্য-মনোবিজ্ঞানী,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
তাই আমার কাজের উদ্দেশ্যই হচ্ছে মানুষকে
আরো সুখী এবং আরো স্বাস্থ্যবান করে তোলা।
আরো সুখী এবং আরো স্বাস্থ্যবান করে তোলা।
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
কিন্তু আমার এখন ভয় হচ্ছে যে,
একটা বিষয় আমি মানুষকে শিখাচ্ছি
একটা বিষয় আমি মানুষকে শিখাচ্ছি
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
গত ১০ বছর ধরে,
যা ভালোর চেয়ে খারাপই বেশি করছে,
যা ভালোর চেয়ে খারাপই বেশি করছে,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
আর সেটা মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত।
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
বছরের পর বছর আমি মানুষকে বলে যাচ্ছি,
চাপ আপনাকে অসুস্থ করে তোলে।
চাপ আপনাকে অসুস্থ করে তোলে।
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
এটা সবকিছুর ঝুঁকিই বাড়িয়ে দেয়;
সাধারণ ঠান্ডা থেকে শুরু করে
সাধারণ ঠান্ডা থেকে শুরু করে
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
হৃদরোগের অসুখ পর্যন্ত।
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
মূলত, আমি মানসিক চাপকে একপ্রকার
শত্রুতে পরিণত করেছি।
শত্রুতে পরিণত করেছি।
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
কিন্তু এই ব্যাপারে আমি আমার
দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছি,
দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছি,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
এবং আজকে আপনাদের দৃষ্টিভঙ্গিতেও
পরিবর্তন আনতে চাই।
পরিবর্তন আনতে চাই।
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
একটি জরিপ দিয়ে শুরু করি
যা আমাকে অনুপ্রাণিত করেছে,
যা আমাকে অনুপ্রাণিত করেছে,
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
চাপ নিয়ে আমার ভাবনাটার
পুনর্মূল্যায়ণ করতে।
পুনর্মূল্যায়ণ করতে।
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
এই জরিপটি আট বছর ধরে আমেরিকার
৩০,০০০ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে অনুসরণ করেছে।
৩০,০০০ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে অনুসরণ করেছে।
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
এবং তারা শুরু করতো প্রশ্ন
করার মধ্য দিয়ে, এভাবে-
করার মধ্য দিয়ে, এভাবে-
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"গত বছর আপনি কি পরিমাণ চাপের
অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন?"
অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
তারা আরো জিজ্ঞেস করতো,
"আপনি কি মানসিক চাপকে স্বাস্থ্যের
জন্য ক্ষতিকর বলে বিশ্বাস করেন?"
জন্য ক্ষতিকর বলে বিশ্বাস করেন?"
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
এবং পরে তারা সাধারণ মৃত্যু রেকর্ড থেকে
বের করলো যে এর মধ্যে কারা মারা গেছে।
বের করলো যে এর মধ্যে কারা মারা গেছে।
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
(হাসি)
01:48
(Laughter)
30
96124
977
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
ঠিক আছে।
প্রথমে কিছু খারাপ খবর দেই।
যে মানুষগুলো বছরে পূর্ববর্তী বছর
প্রচন্ড চাপের ভেতর দিয়ে গিয়েছিল,
প্রচন্ড চাপের ভেতর দিয়ে গিয়েছিল,
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
তাদের ৪৩ শতাংশ বেশি মৃত্যুঝুঁকি ছিল।
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
কিন্তু সেটা শুধুমাত্র সেইসব
মানুষদের জন্য সত্য ছিল
মানুষদের জন্য সত্য ছিল
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
যারা এটাও বিশ্বাস করতো যে
চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
(হাসি)
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
যাদের প্রচন্ড চাপের অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
চাপকে ক্ষতিকর বলে মনে করেনি,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
তাদের মৃত্যুঝুঁকি বেশি ছিল না।
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
আসলে তারা সবচেয়ে নিম্ন
মৃত্যুঝুঁকির মধ্যে অবস্থান করছিল
মৃত্যুঝুঁকির মধ্যে অবস্থান করছিল
জরিপের অন্যদের চেয়ে।
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
এমনকি যাদের তুলনামূলকভাবে
চাপ কম ছিল তাদের চেয়েও।
চাপ কম ছিল তাদের চেয়েও।
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
এখন, গবেষকেরা হিসাব করে
বের করলেন যে, যেই আট বছর
বের করলেন যে, যেই আট বছর
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
তারা মৃত্যুর সংখ্যা গুণছিলেন,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
১,৮২০০০ আমেরিকান এই সময়কালের
ভেতর অকালে মৃত্যুবরণ করে,
ভেতর অকালে মৃত্যুবরণ করে,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
মানসিক চাপের কারণে নয়,
বরং মানসিক চাপ যে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ
এই বিশ্বাসের কারণে।
এই বিশ্বাসের কারণে।
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
(হাসি)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
সেই হিসেবে প্রত্যেক বছর মৃত্যুসংখ্যা
দাঁড়ায় ২০,০০০ এর উপর।
দাঁড়ায় ২০,০০০ এর উপর।
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
এখন, যদি এই হিসাব সঠিক হয় তাহলে,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
অর্থ দাঁড়ায় যে চাপকে
স্বাস্থ্যহানিকর মনে করাটা
স্বাস্থ্যহানিকর মনে করাটা
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
গত বছর আমেরিকায় মৃত্যুর সবচেয়ে বড়
কারণগুলোর মধ্যে ১৫তম স্থানে অবস্থান করেছে,
কারণগুলোর মধ্যে ১৫তম স্থানে অবস্থান করেছে,
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
কারণ স্কিন ক্যানসার, এইডস এবং মানবহত্যার
চেয়েও বেশি মানুষ এতে মৃত্যুবরণ করেছে।
চেয়েও বেশি মানুষ এতে মৃত্যুবরণ করেছে।
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(হাসি)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
বুঝতেই পারছেন যে কেন এই গবেষণার
ফলফল আমার জন্য ভীতিকর ছিল।
ফলফল আমার জন্য ভীতিকর ছিল।
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
যেখানে আমি মানুষকে এই কথা বলার
পেছনে প্রচুর শক্তি খরচ করে আসছি যে,
পেছনে প্রচুর শক্তি খরচ করে আসছি যে,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
তাই এই গবেষণাটি আমাকে ভাবালোঃ
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
মানসিক চাপের ব্যাপারে ধারণার পরিবর্তন
স্বাস্থ্যের কোন উন্নতি সাধন করে কিনা।
স্বাস্থ্যের কোন উন্নতি সাধন করে কিনা।
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
আর এক্ষেত্রে বিজ্ঞানের জবাব-
হ্যাঁ করে
হ্যাঁ করে
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
আপনি যখন চাপের ব্যাপারে
আপনার ধারণা বদলাবেন,
আপনার ধারণা বদলাবেন,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
তখন আপনি চাপের সময় আপনার শরীরের
প্রতিক্রিয়াতেও পরিবর্তন আনতে পারবেন।
প্রতিক্রিয়াতেও পরিবর্তন আনতে পারবেন।
এখন এটা কিভাবে কাজ করে
সেটা ব্যাখ্যা করার জন্য,
সেটা ব্যাখ্যা করার জন্য,
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
আমি চাচ্ছি আপনারা সবাই মনে করুন যে,
আপনারা অংশগ্রহণ করছেন
আপনারা অংশগ্রহণ করছেন
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
একটি গবেষণাতে, যা আপনাকে
মানসিক চাপ দেয়ার জন্য নকশাকৃত।
মানসিক চাপ দেয়ার জন্য নকশাকৃত।
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
এটাকে বলে সামাজিক চাপ পরীক্ষা।
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
আপনি গবেষণাগারে আসবেন,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
এরপর আপনাকে বলা হবে
আপনার ব্যক্তিগত দুর্বলতাগুলোর উপর বিনা
প্রস্তুতিতে পাঁচ মিনিট কিছু বলার জন্য,
প্রস্তুতিতে পাঁচ মিনিট কিছু বলার জন্য,
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
যখন আপনার ঠিক সামনে বসে থাকবে
মূল্যায়নকারীদের একটি দক্ষ দল,
মূল্যায়নকারীদের একটি দক্ষ দল,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
আর চাপ নিশ্চিত করার জন্য,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
আপনার মুখের সামনে থাকবে
উজ্জ্বল আলোকরাশি এবং ক্যামেরা,
উজ্জ্বল আলোকরাশি এবং ক্যামেরা,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
কিছুটা এরকমই।
(হাসি)
আর মূল্যায়ণকারীরা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
আপনাকে নিরুৎসাহজনক তবে
ইঙ্গিতপূর্ণ প্রতিক্রিয়া জানানোর কাজে।
ইঙ্গিতপূর্ণ প্রতিক্রিয়া জানানোর কাজে।
এই রকম।
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(শ্বাসত্যাগ)
(হাসি)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
এখন যেহেতু আপনার
মনোবল অনেকটা ভেঙ্গে গেছে,
মনোবল অনেকটা ভেঙ্গে গেছে,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
দ্বিতীয় পর্বের জন্য প্রস্তুতি নিনঃ
একটি গণিত পরীক্ষা।
একটি গণিত পরীক্ষা।
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
এবং আপনার অজ্ঞাতসারে,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
আপনাকে এসময় হয়রান করার জন্য পরীক্ষক
আগে থেকেই প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয়ে থাকে।
আগে থেকেই প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয়ে থাকে।
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
এখন আমরা সবাই মিলে এটা করবো।
ব্যাপারটা আনন্দের হবে।
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
04:24
For me.
84
252220
1069
আমার জন্য।
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
ঠিক আছে।
(হাসি)
আপনারা সবাই ৯৯৬ দিয়ে শুরু
করে উলটো দিকে গুণতে থাকুন,
করে উলটো দিকে গুণতে থাকুন,
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
প্রত্যেকবার সাত বিয়োগ করে।
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
উচ্চস্বরে গুণতে থাকুন,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
যতো তাড়াতাড়ি পারেন,
৯৯৬ দিয়ে শুরু করুন।
04:38
Go!
89
266627
1142
শুরু হচ্ছে এখন!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
(দর্শকেরা গণনা করছে)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
আরো তাড়াতাড়ি করুন।
দয়া করে আরো তাড়াতাড়ি করুন।
দয়া করে আরো তাড়াতাড়ি করুন।
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
আস্তে হচ্ছে কিন্তু।
(দর্শকেরা গণনা করছে)
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
থামুন, থামুন, থামুন, থামুন।
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
ঐ লোকটা একটা ভুল করে ফেলেছে।
আমরা আবার একেবারে প্রথম
থেকে শুরু করতে যাচ্ছি।
থেকে শুরু করতে যাচ্ছি।
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
(হাসি)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
এই কাজটা আপনারা বেশী
ভালো পারেন না, তাই না?
ভালো পারেন না, তাই না?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
তো, আপনারা ধারণা করতে পারছেন।
আপনাদের নিয়ে সত্যিই এই গবেষণা করা হলে
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
আপনারা হয়তো কিছুটা হলেও চাপে পড়তেন।
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
হয়তো আপনার বুকও ধক ধক করতো।
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
হয়তো বা আপনি ঘন ঘন নিশ্বাস নিতেন
কিংবা ঘামতে শুরু করতেন।
কিংবা ঘামতে শুরু করতেন।
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
আর সাধারণত, এই শারীরিক পরিবর্তনগুলোকে আমরা
দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ হিসেবে ব্যাখ্যা করি,
দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ হিসেবে ব্যাখ্যা করি,
05:08
as anxiety
103
296209
1616
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
কিংবা মনে করি এগুলো চাপের সাথে
খাপ খাওয়াতে না পারার লক্ষণ।
খাপ খাওয়াতে না পারার লক্ষণ।
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
কিন্তু তার বদলে আপনি যদি এগুলোকে দেখেন
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
আপনার শরীরে শক্তি সঞ্চারিত
হওয়ার লক্ষণ হিসেবে,
হওয়ার লক্ষণ হিসেবে,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
যা আপনাকে আপনার এই লক্ষ্য
পূরণের জন্য প্রস্তুত করছিল?
পূরণের জন্য প্রস্তুত করছিল?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
আসলে এই কথাগুলোই বলা হয়েছিল
কিছু অংশগ্রহণকারীদেরকে,
কিছু অংশগ্রহণকারীদেরকে,
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত
একটি গবেষণাতে।
একটি গবেষণাতে।
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
সামাজিক চাপ পরীক্ষার
মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে
মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
তাদেরকে শেখানো হয়েছিল- চাপের
প্রতিক্রিয়াকে উপকারী হিসেবে ভাবতে।
প্রতিক্রিয়াকে উপকারী হিসেবে ভাবতে।
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
শেখানো হয়েছিল, বুকের ধকধকানি আসলে
আমাদেরকে কাজের জন্য প্রস্তুত করে,
আমাদেরকে কাজের জন্য প্রস্তুত করে,
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
তখন ঘনঘন শ্বাস প্রশ্বাস
নেয়াটা কোন সমস্যা না,
নেয়াটা কোন সমস্যা না,
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
বরং এতে আপনার মস্তিষ্ক বেশি অক্সিজেন পায়।
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
আর যারা মানসিক চাপের
প্রতিক্রিয়াকে ভাবতে শিখেছিল
প্রতিক্রিয়াকে ভাবতে শিখেছিল
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
তাদের কাজের জন্য সহায়ক হিসেবে,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
তারা চাপের মধ্যেও ছিল অবিচল,
কম উদ্বিগ্ন, বেশী আত্মবিশ্বাসী,
কম উদ্বিগ্ন, বেশী আত্মবিশ্বাসী,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
কিন্তু আমার কাছে সবচেয়ে অসাধারণ লেগেছে
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
তাদের চাপের শারীরিক প্রতিক্রিয়ার
পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি।
পরিবর্তনের প্রক্রিয়াটি।
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
এখন, চাপের যেকোন সাধারণ প্রতিক্রিয়ায়
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
আপনার হৃদস্পন্দনের হার বেড়ে যায়,
এবং আপনার রক্তনালিকাগুলিও
তখন এই কারণে সংকুচিত হয়।
তখন এই কারণে সংকুচিত হয়।
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
আর এটাও একটা কারণ যার
ফলে দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তাকে
ফলে দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তাকে
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
অনেক সময় হৃদরোগের সাথে সম্পৃক্ত করা হয়।
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
সবসময় এই অবস্থায় থাকাটা
আসলে স্বাস্থ্যকরও নয়।
আসলে স্বাস্থ্যকরও নয়।
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
কিন্তু এই গবেষণাটিতে,
অংশগ্রহণকারীরা যখন তাদের চাপের
প্রতিক্রিয়াকে উপকারী মনে করলো,
প্রতিক্রিয়াকে উপকারী মনে করলো,
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
তাদের রক্তনালী শিথিল থাকলো, ঠিক এরকম।
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
তাদের হৃদযন্ত্র তখনও স্পন্দিত হচ্ছিল,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
কিন্তু এটি একটি অধিক
স্বাস্থ্যবান হৃদযন্ত্রের নমুনা।
স্বাস্থ্যবান হৃদযন্ত্রের নমুনা।
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
আসলে এটি দেখতে মনে হচ্ছে অনেকটা
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
আনন্দ এবং সাহসের মুহূর্তে এটি
যেই অবস্থায় থাকে সেই রকমই।
যেই অবস্থায় থাকে সেই রকমই।
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
পুরো এক জীবনব্যাপী চাপের
অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে,
অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
এই একটি জীবতাত্ত্বিক পরিবর্তনই
06:39
could be the difference
136
387125
1304
পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে,
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
৫০ বছর বয়সে মানসিক
চাপের কারণে হার্ট অ্যাটাক
চাপের কারণে হার্ট অ্যাটাক
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
আর ৯০ বছর বয়সেও
সুস্থভাবে বেঁচে থাকার মধ্যে।
সুস্থভাবে বেঁচে থাকার মধ্যে।
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
আর মানসিক চাপ সংক্রান্ত নতুন
বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব ঠিক এটাই বলছে যে,
বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব ঠিক এটাই বলছে যে,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
আপনি চাপের ব্যাপারে যা যা
চিন্তা করেন সেগুলো গুরুত্বপূর্ণ।
চিন্তা করেন সেগুলো গুরুত্বপূর্ণ।
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
তাই একজন স্বাস্থ্যমনোবিজ্ঞানী হিসেবে
আমার উদ্দেশ্য বদলে গেছে।
আমার উদ্দেশ্য বদলে গেছে।
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
আমি আর আপনাদের চাপ থেকে মুক্ত করতে চাই না।
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
আমি আপনাদেরকে চাপে পারদর্শী
হিসেবে গড়ে তুলতে চাই।
হিসেবে গড়ে তুলতে চাই।
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
আর আমরা শুধু সামান্য মধ্যস্থতা করেছি।
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
যদি আপনি তখন হাত তুলেন ও বলেন যে
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
গত বছর আপনি অনেক চাপের মধ্যে ছিলেন,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
তাহলে হয়তো আমরা আপনার জীবন বাঁচিয়েছি,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
কারণ আশা করি পরেরবার যখন আপনার
হৃদপিণ্ড চাপের কারণে স্পন্দিত হবে,
হৃদপিণ্ড চাপের কারণে স্পন্দিত হবে,
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
আপনি আমার এই কথাগুলি মনে করবেন
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
এবং আপনি নিজের মনে ভাববেন,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
আসলে আমার শরীর আমাকে আমার
লক্ষ্যে অবিচল থাকতে সাহায্য করছে।
লক্ষ্যে অবিচল থাকতে সাহায্য করছে।
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
এবং যখনই আপনি চাপকে এভাবে দেখেন,
আপনার শরীর আপনাকে বিশ্বাস করে,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
এবং চাপের প্রতিক্রিয়াও
আরো স্বাস্থ্যবান্ধব হয়ে ওঠে।
আরো স্বাস্থ্যবান্ধব হয়ে ওঠে।
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
তো, আমি বলেছিলাম যে, আমি এক দশকেরও
বেশি সময় ভয়ঙ্কর চাপের মধ্যে ছিলাম
বেশি সময় ভয়ঙ্কর চাপের মধ্যে ছিলাম
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
যা থেকে পরে নিজেকে মুক্ত করতে হয়েছে।
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
তাই আমরা আরেকবার মধ্যস্থতা করতে যাচ্ছি।
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
আমি আপনাদের বলতে চাই,
মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার ব্যাপারে সবচেয়ে
কম উপলব্ধ দিকগুলোর মধ্যে একটি সম্পর্কে,
কম উপলব্ধ দিকগুলোর মধ্যে একটি সম্পর্কে,
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
এবং সেটি হচ্ছেঃ
চাপ আপনাকে সামাজিক করে তোলে।
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
চাপের এই দিকটি বুঝতে হলে,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
আগে অক্সিটোসিন নামক একটি
হরমোন সম্পর্কে কথা বলা দরকার,
হরমোন সম্পর্কে কথা বলা দরকার,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
এবং আমার জানামতে অক্সিটোসিন ইতোমধ্যে
হরমোন হিসেবে যথেষ্ট পরিচিতি পেয়েছে।
হরমোন হিসেবে যথেষ্ট পরিচিতি পেয়েছে।
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
এমনকি এর একটা সুন্দর ডাকনাম আছে-
আলিঙ্গন হরমোন,
আলিঙ্গন হরমোন,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
কারণ, যখন আপনি কাউকে আলিঙ্গন করেন,
তখন এটি নিঃসৃত হয়।
তখন এটি নিঃসৃত হয়।
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
কিন্তু শুধু এটুকু বললে অক্সিটোসিন
সম্পর্কে কমই বলা হবে।
সম্পর্কে কমই বলা হবে।
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
অক্সিটোসিন একটি স্নায়ু-হরমোন।
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
এটি আপনার মস্তিষ্কের
সামাজিক বোধকে উন্নত করে।
সামাজিক বোধকে উন্নত করে।
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
এটি আপনাকে এমন কিছু করার প্রেরণা দেয়,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
যা পারস্পরিক ঘনিষ্ঠ
সম্পর্কগুলোকে শক্তিশালী করে।
সম্পর্কগুলোকে শক্তিশালী করে।
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
অক্সিটোসিনের প্রভাবের কারণেই আপনি
পরিবার-পরিজনের সংস্পর্শে আসতে চান।
পরিবার-পরিজনের সংস্পর্শে আসতে চান।
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
এটি আপনার সহানুভূতি বৃদ্ধি করে।
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
এমনকি এটি আপনাকে ইচ্ছুক
করে তুলে সহযোগীতা করার জন্য,
করে তুলে সহযোগীতা করার জন্য,
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
তাদেরকে যাদের নিয়ে আপনি ভাবেন।
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
এমনকি কেউ কেউ অক্সিটোসিন নিঃশ্বাসের সাথে
আলাদাভাবে গ্রহণ করার ব্যাপারে মত দিয়েছেন,
আলাদাভাবে গ্রহণ করার ব্যাপারে মত দিয়েছেন,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
যাতে আমরা আরো সমবেদনাসম্পন্ন
এবং আরো যত্নশীল হতে পারি।
এবং আরো যত্নশীল হতে পারি।
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ অক্সিটোসিন
সম্পর্কে যেটা জানেনা সেটা এখন বলছি।
সম্পর্কে যেটা জানেনা সেটা এখন বলছি।
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
এটি একটি চাপ হরমোন।
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি এই
উপাদানটির যোগান দেয়
উপাদানটির যোগান দেয়
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
চাপের প্রতিক্রিয়ার অংশ হিসেবে।
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
এটি আপনার চাপের
প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত,
প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
ঠিক আপনার হৃদপিণ্ডে স্পন্দন
সৃষ্টিকারী আড্রেনালিনের মতোই।
সৃষ্টিকারী আড্রেনালিনের মতোই।
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
আর যখন চাপের প্রতিক্রিয়া
হিসেবে অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয়,
হিসেবে অক্সিটোসিন নিঃসৃত হয়,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
তখন এটি আপনাকে সাহায্য
অন্বেষণ করতে তাগিদ দেয়।
অন্বেষণ করতে তাগিদ দেয়।
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
আপনার মানসিক চাপের জৈবিক প্রতিক্রিয়া
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
আপনার অনুভূতিগুলো কারো
কাছে প্রকাশের জন্য তাড়া দেয়,
কাছে প্রকাশের জন্য তাড়া দেয়,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
সেগুলো চেপে না রেখে।
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া এটা নিশ্চিত
করতে চায় যে- আপনি খেয়াল করবেন
করতে চায় যে- আপনি খেয়াল করবেন
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
যখন আপনার জীবনে আপনি
অন্য কাউকে লড়তে দেখবেন,
অন্য কাউকে লড়তে দেখবেন,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
যাতে আপনারা পরস্পরকে সহায়তা করতে পারেন।
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
জীবনে যখন সমস্যা আসে,
তখন আপনার মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াগুলো
আপনার জন্য দাবি করে কিছু মানুষের সাহচর্য,
আপনার জন্য দাবি করে কিছু মানুষের সাহচর্য,
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
তাদের যারা আপনাকে নিয়ে ভাবে।
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
এখন, চাপের এই দিকটা জানলে
আপনি কিভাবে স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন?
আপনি কিভাবে স্বাস্থ্যবান হতে পারবেন?
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
তো অক্সিটোসিন শুধু আপনার
মস্তিষ্কের উপরই কাজ করে না।
মস্তিষ্কের উপরই কাজ করে না।
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
এটা আপনার দেহের উপরও কাজ করে,
আর দেহের উপকারে এর
প্রধান একটি ভূমিকা হচ্ছে-
প্রধান একটি ভূমিকা হচ্ছে-
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
চাপের প্রভাব থেকে আপনার
রক্তসংবহন্তন্ত্রকে রক্ষা করা।
রক্তসংবহন্তন্ত্রকে রক্ষা করা।
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
এটি একটি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী ।
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
এটি চাপের সময় আপনার রক্তনালীকে
শিথিল রাখতেও সহায়তা করে।
শিথিল রাখতেও সহায়তা করে।
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
তবে আমার পছন্দের শারীরিক প্রভাব হচ্ছে,
হৃদযন্ত্রের উপর এর প্রভাব।
হৃদযন্ত্রের উপর এর প্রভাব।
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
এই হরমোনের জন্য আপনার
হৃদপিন্ডে উদ্দীপক স্নায়ুকোষ আছে,
হৃদপিন্ডে উদ্দীপক স্নায়ুকোষ আছে,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
এবং অক্সিটোসিন হৃদপিণ্ডের
কোষকে পুনর্গঠনে সাহায্য করে
কোষকে পুনর্গঠনে সাহায্য করে
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
এবং যেকোন চাপ সংক্রান্ত
ক্ষয়-ক্ষতি হতে আরোগ্য করে।
ক্ষয়-ক্ষতি হতে আরোগ্য করে।
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
চাপের হরমোন আপনার
হৃদপিন্ডকে শক্তিশালী করে।
হৃদপিন্ডকে শক্তিশালী করে।
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
আর অসাধারণ একটা ব্যাপার হচ্ছে যে,
এই সবগুলো শারীরিক সুবিধাবলী
এই সবগুলো শারীরিক সুবিধাবলী
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
যা যা অক্সিটোসিনের আছে, তার সবই সামাজিক
যোগাযোগ এবং সহযোগীতার মাধ্যমে বেড়ে যায়।
যোগাযোগ এবং সহযোগীতার মাধ্যমে বেড়ে যায়।
10:22
and social support,
215
610374
1533
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
তাই আপনি যখন মানসিক চাপে ভুগছে
এরকম অন্য কারোর শরণাপন্ন হন,
এরকম অন্য কারোর শরণাপন্ন হন,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
সহায়তা চাওয়ার জন্য কিংবা
কাউকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে,
কাউকে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
তখন আপনি এই হরমোন বেশি
পরিমাণ নিঃসরণ করেন,
পরিমাণ নিঃসরণ করেন,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া
আরো স্বাস্থ্যসম্মত হয়,
আরো স্বাস্থ্যসম্মত হয়,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
এবং আপনি কার্যত চাপ থেকে
আরো তাড়াতাড়ি মুক্তি পান।
আরো তাড়াতাড়ি মুক্তি পান।
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
আমার কাছে এটা অসাধারণ লাগে,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
যে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার
একটি নিজস্ব পদ্ধতি আছে
একটি নিজস্ব পদ্ধতি আছে
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
চাপকে প্রতিরোধ করার জন্য,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
এবং সেই পদ্ধতিটি হচ্ছে
পারস্পরিক বন্ধন।
পারস্পরিক বন্ধন।
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
আমি আপনাদেরকে আরেকটি
গবেষণার কথা বলে শেষ করতে চাই।
গবেষণার কথা বলে শেষ করতে চাই।
এবং ভালো করে শুনুন, কারণ এই
গবেষণাটিও একটি জীবন বাঁচাতে সক্ষম।
গবেষণাটিও একটি জীবন বাঁচাতে সক্ষম।
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
এই গবেষণাটি আমেরিকার প্রায় ১০০০ জন
প্রাপ্তবয়স্ককে পর্যবেক্ষণ করেছে।
প্রাপ্তবয়স্ককে পর্যবেক্ষণ করেছে।
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
এবং তাদের বয়সের ব্যপ্তি ছিল
৩৪ থেকে ৯৩ এর মধ্যে,
৩৪ থেকে ৯৩ এর মধ্যে,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
এবং তারা গবেষণা শুরু করলো
এটা জিজ্ঞেস করে যে,
এটা জিজ্ঞেস করে যে,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"গত বছর আপনি কি রকম
চাপের মধ্য দিয়ে গিয়েছেন?"
চাপের মধ্য দিয়ে গিয়েছেন?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
তারা আরো জিজ্ঞেস করেছিল,
"আপনারা কতটুকু সময় ব্যয় করেছেন
আপনাদের বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী এবং
আপনাদের বন্ধুবান্ধব, প্রতিবেশী এবং
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
আশেপাশের মানুষদের সাহায্য করার পেছনে?
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
এবং এরপর তারা পরবর্তী পাঁচ
বছর সাধারণ রেকর্ডসমূহ ঘেটে
বছর সাধারণ রেকর্ডসমূহ ঘেটে
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
বের করেন যে কে কে মারা গেছেন।
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
আচ্ছা, তো খারাপ খবরটা আগেঃ
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
জীবনের প্রত্যেকটি বড় ধরণের চাপের অভিজ্ঞতা,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
যেমন টাকাপয়সার সমস্যা
কিংবা পারিবারিক সমস্যা,
কিংবা পারিবারিক সমস্যা,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
এগুলো মৃত্যুর ঝুঁকি শতকরা
৩০ ভাগ বাড়িয়ে দিয়েছে।
৩০ ভাগ বাড়িয়ে দিয়েছে।
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
কিন্তু -- এবং আমি আশা করি আপনারা
এতক্ষণে একটি "কিন্তু" আশা করছেন --
এতক্ষণে একটি "কিন্তু" আশা করছেন --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
কিন্তু সেটা সবার জন্য সত্যি ছিল না।
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
যেসব মানুষ অপরের কল্যাণে সময় ব্যয় করেছিল
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
তাদের মধ্যে চাপজনিত কারণে মৃত্যুসংখ্যা
বৃদ্ধি একেবারেই দেখা যায় নি।
বৃদ্ধি একেবারেই দেখা যায় নি।
একেবারে শূন্য।
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
অন্যের প্রতি যত্নই প্রতিরোধ গড়ে তুলেছে।
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
এবং তাই আমরা আবারো দেখছি যে,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
আপনার স্বাস্থ্যের উপর
চাপের ক্ষতিকর প্রভাবগুলো
চাপের ক্ষতিকর প্রভাবগুলো
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
অবশ্যম্ভাবী নয়।
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
আপনি যেভাবে চিন্তা করেন
এবং যেভাবে কাজ করেন
এবং যেভাবে কাজ করেন
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
তা আপনার চাপের অভিজ্ঞতায়
রূপান্তর ঘটাতে পারে।
রূপান্তর ঘটাতে পারে।
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
আপনি যখন আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে
সহায়ক হিসেবে দেখবেন বলে স্থির করেন,
সহায়ক হিসেবে দেখবেন বলে স্থির করেন,
12:15
as helpful,
251
723359
2297
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
তখন আপনি সাহসিকতার
জৈবিক প্রক্রিয়ার সূচনা ঘটান।
জৈবিক প্রক্রিয়ার সূচনা ঘটান।
আর যখন আপনি চাপে থাকা অন্য কারো
সাথে যোগাযোগ করবেন বলে স্থির করেন,
সাথে যোগাযোগ করবেন বলে স্থির করেন,
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
তখন আপনি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারবেন।
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
এখন, আমি বলছি না যে জীবনে আরো বেশি তীব্র
মানসিক চাপের অভিজ্ঞতার দরকার আছে।
মানসিক চাপের অভিজ্ঞতার দরকার আছে।
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
কিন্তু এই শিক্ষা আমাকে মানসিক চাপ
সম্পর্কে সম্পূর্ণ নতুন একটি ধারণা দিয়েছে।
সম্পর্কে সম্পূর্ণ নতুন একটি ধারণা দিয়েছে।
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
চাপ আমাদেরকে নিজেদের
হৃদয়ে প্রবেশের সুযোগ দেয়।
হৃদয়ে প্রবেশের সুযোগ দেয়।
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
সেই হৃদয় যা অন্যের প্রতি সহানুভূতিশীল
এবং একই সাথে আনন্দ ও অর্থ খুঁজে পায়
এবং একই সাথে আনন্দ ও অর্থ খুঁজে পায়
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
অন্যদের সাথে যোগাযোগের মধ্যে।
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
হ্যাঁ, আপনার প্রকম্পিত ভৌত হৃদয়,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
যা আপনাকে তেজ ও শক্তির যোগান
দেয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।
দেয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
এবং আপনি যখন চাপকে
এভাবে দেখার চেষ্টা করবেন,
এভাবে দেখার চেষ্টা করবেন,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
তখন আপনি শুধু চাপ মোকাবেলা
করাতেই ভালো হবেন তা নয়,
করাতেই ভালো হবেন তা নয়,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
আপনি আসলে একটি অতি গভীর
সত্যের পক্ষে সাক্ষ্য দিলেন।
সত্যের পক্ষে সাক্ষ্য দিলেন।
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
আপনি আসলে বলছেন যে, জীবনের সকল প্রতিকূলতা
মোকাবেলায় আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন।
মোকাবেলায় আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে পারেন।
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
এবং আপনি স্মরণ করছেন যে, আপনার কখনো
একাকি সেগুলোর সম্মুখীন হতে হবে না।
একাকি সেগুলোর সম্মুখীন হতে হবে না।
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
13:21
Thank you.
271
789351
1382
ধন্যবাদ।
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(তালি)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
ক্রিস অ্যান্ডারসনঃ আপনার কথাগুলো
অসাধারণ লাগলো।
অসাধারণ লাগলো।
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
আমার কাছে এটা চমকপ্রদ লাগলো যে,
চাপ সম্পর্কিত একটা বিশ্বাস
চাপ সম্পর্কিত একটা বিশ্বাস
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
কারো সম্ভাব্য আয়ষ্কালে এতো
বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
কিন্তু কেউ পরামর্শ চাইলে
কোন উপদেশটি দিবেন,
কোন উপদেশটি দিবেন,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
মানে, জীবনযাত্রার ধরণ বাছাই করার ক্ষেত্রে,
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
চাপযুক্ত আর চাপবিহীন
এই দুই ধরণের পেশার মধ্যে
এই দুই ধরণের পেশার মধ্যে
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
কোনটি বেছে নিবে সেটা কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
চাপের কাজটি বেছে নেয়া কি
এখানে একই রকম যুক্তিসঙ্গত,
এখানে একই রকম যুক্তিসঙ্গত,
ধরুন যদি আমি বিশ্বাস করি যে
আমি এটিকে সামাল দিতে পারবো?
আমি এটিকে সামাল দিতে পারবো?
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
কেলি: হ্যাঁ। আর একটি বিষয়
আমরা নিশ্চিত জানি যে-
আমরা নিশ্চিত জানি যে-
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
নির্দিষ্ট লক্ষ্যের পিছে ছোটাটা বেশি স্বাস্থ্যকর,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
অস্বস্তি বা চাপ এড়ানোর চেয়ে।
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
এবং তাই আমি বলবো যে,
সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত হবে-
সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত হবে-
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
সেটার পিছনে ছোটা,
যেটা আপনার জীবনকে অর্থবহ করে
যেটা আপনার জীবনকে অর্থবহ করে
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
এবং তারপর নিজের উপর আস্থা এনে
পরবর্তী সকল চাপ মোকাবেলা করা।
পরবর্তী সকল চাপ মোকাবেলা করা।
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
ক্রিসঃ অনেক অনেক ধন্যবাদ, কেলি।
খুবই ভালো বলেছেন।
খুবই ভালো বলেছেন।
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(তালি)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com