TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Келли МакГонигал: Как превратить стресс в друга?
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Стресс. Из-за него сердце бьётся чаще, дыхание учащается, а на лбу выступает пот. В то время как стресс превратился в злейшего врага здоровья, новые исследования утверждают, что стресс не опасен, если поверить в это.
Психолог Келли МакГонигал призывает нас поменять отношение к стрессу и предлагает давно забытый способ борьбы со стрессом — общение.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Я хочу сделать признание,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
но сначала я хочу,
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
чтобы вы кое в чём мне признались.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Я хочу, чтобы подняли руки те,
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
кто в последнее время
пережил немного стресса.
пережил немного стресса.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Кто-нибудь?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Как насчёт стресса
в умеренном количестве?
в умеренном количестве?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Наконец, кто пережил много стресса?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
О да, я тоже.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Но я хотела бы признаться в другом.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Вот мое признание: я психолог,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
и моя задача – помогать людям
быть счастливее и здоровее.
быть счастливее и здоровее.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Я боюсь, что то, чему я учу
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
вот уже 10 лет приносит
больше вреда, чем пользы,
больше вреда, чем пользы,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
и это связано со стрессом.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Годами я говорила людям,
что стресс опасен для здоровья.
что стресс опасен для здоровья.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Он может быть причиной
как обычной простуды,
как обычной простуды,
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
так и сердечнососудистых заболеваний.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Проще говоря,
я превратила стресс во врага.
я превратила стресс во врага.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Но я изменила моё мнение о стрессе,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
и сегодня я хочу изменить ваше.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Пожалуй, я начну с исследования,
которое заставило меня изменить
которое заставило меня изменить
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
моё отношение к стрессу.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Исследование проводилось
при участии 30 000 жителей США
при участии 30 000 жителей США
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
в течение 8 лет.
Сначала людям задали вопрос:
Сначала людям задали вопрос:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
«Сколько стресса вам пришлось пережить
в прошлом году?»
в прошлом году?»
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Они также спросили:
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
«Верите ли вы в то, что стресс
приносит вред вашему здоровью?»
приносит вред вашему здоровью?»
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
И затем они проверили
отчёт по смертности,
отчёт по смертности,
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
чтобы узнать, кто из тех людей умер.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Смех)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Отлично. Сначала плохие новости.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
У людей, которые пережили
много стресса в течение года,
много стресса в течение года,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
риск умереть возрос на 43%.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Но это касалось только тех,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
кто верил, что стресс опасен для здоровья.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Смех)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Люди, которые пережили много стресса,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
но не верили в то, что он опасен,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
практически не умирали.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Вообще-то, риск умереть
у этой группы людей
у этой группы людей
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
был ничтожно мал
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
даже по сравнению с теми,
кто пережил мало стресса.
кто пережил мало стресса.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Исследователи предполагают,
что за 8 лет,
что за 8 лет,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
в течение которых они фиксировали
ту или иную смерть,
ту или иную смерть,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 американцев
умерли преждевременно
умерли преждевременно
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
не из-за стресса,
а из-за того, что они верили,
а из-за того, что они верили,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
что стресс опасен для здоровья. (Смех)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Это более 20 000 человек в год.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
А если предположения верны,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
то вера в то, что стресс
опасен для здоровья
опасен для здоровья
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
займёт 15 место в рейтинге причин,
по которым большинство людей умирает
по которым большинство людей умирает
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
в США за последний год,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
убив при этом больше людей,
чем рак кожи,
чем рак кожи,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
ВИЧ/СПИД или убийства.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Смех)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Теперь вы понимаете, почему
это исследование так меня задело?
это исследование так меня задело?
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Я потратила столько энергии на то,
чтобы убедить людей,
чтобы убедить людей,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
что стресс опасен для здоровья.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Исследование заставило меня задуматься:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
если изменить отношение к стрессу,
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
сделает ли это вас здоровее?
И наука отвечает да.
И наука отвечает да.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Если вы поменяете отношение к стрессу,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
то и ваше тело будет
реагировать на него по-другому.
реагировать на него по-другому.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Давайте поясню, как это работает.
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Представьте, что вы все
участвуете в исследовании,
участвуете в исследовании,
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
цель которого вывести вас
из равновесия.
из равновесия.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Это называется
тест на стрессоустойчивость.
тест на стрессоустойчивость.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Вы приходите в аудиторию,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
и вам говорят, что необходимо
выступить с пятиминутной
выступить с пятиминутной
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
импровизированной речью
на тему «Личные недостатки»
на тему «Личные недостатки»
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
перед группой экспертов,
сидящих прямо перед вами.
сидящих прямо перед вами.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
Они делают всё, чтобы вы
почувствовали давление,
почувствовали давление,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
повсюду яркий свет, и камера
направлена прямо на вас,
направлена прямо на вас,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
совсем как здесь.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Этих экспертов специально обучили тому,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
чтобы давать унылые,
невербальные оценки. Типа таких.
невербальные оценки. Типа таких.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Смех)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Теперь вы совершенно деморализованы.
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
Часть два — математический тест.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Вы ещё не знаете,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
что эксперты будут доставать вас
во время этого задания.
во время этого задания.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Теперь все вместе попробуем
сделать то же самое.
сделать то же самое.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Будет весело.
04:24
For me.
84
252220
1069
По крайней мере мне.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Отлично. Я хочу,чтобы вы
посчитали в обратном порядке
посчитали в обратном порядке
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
начиная с 996 и отнимая по 7.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Вы будете считать громко вслух
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
как можно быстрее, начиная с 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Поехали!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Зал: (Считает)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Быстрее. Ещё быстрее.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Вы считаете слишком медленно.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Стоп. Стоп, стоп, стоп.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Вон тот парень сделал ошибку.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Придётся начать всё сначала. (Смех)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Вы справились не очень, не так ли?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Но, тем не менее, вы поняли, в чём суть.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
И если бы вы действительно
проходили эти тесты,
проходили эти тесты,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
вы наверняка бы немного нервничали.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Ваше сердце начинает сильно биться,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
вы начинаете быстро дышать,
возможно, вас даже прошибает пот.
возможно, вас даже прошибает пот.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Обычно мы интерпретируем это состояние
05:08
as anxiety
103
296209
1616
как страх
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
или признак того, что вы
не справляетесь с давлением.
не справляетесь с давлением.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Но что, если пересмотреть
эти признаки и принять их
эти признаки и принять их
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
как признак того, что ваше тело
наполнилось энергией,
наполнилось энергией,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
чтобы справиться с испытанием?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Именно это говорили
участникам исследования,
участникам исследования,
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
проводимого в Гарвардском университете.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Прежде чем пройти тест
на стрессоустойчивость,
на стрессоустойчивость,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
участники переосмыслили стресс
как полезную реакцию организма.
как полезную реакцию организма.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Колотящееся сердце
готовится к действию.
готовится к действию.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Быстрое дыхание — нет проблем.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
В мозг поступает больше кислорода.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Те участники, которые стали считать,
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
что стресс полезен,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
меньше нервничали,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
меньше боялись,
были больше уверены в себе.
были больше уверены в себе.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Но что меня поразило больше всего —
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
изменилась их реакция на стресс.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Типичная стрессовая ситуация:
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
пульс увеличивается,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
а ваши кровеносные сосуды
сужаются вот так.
сужаются вот так.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Именно поэтому хронический стресс
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
иногда ассоциируется
с сердечнососудистыми заболеваниями.
с сердечнососудистыми заболеваниями.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Опасно всё время
находиться в таком состоянии.
находиться в таком состоянии.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Но в исследовании,
когда участники воспринимали
когда участники воспринимали
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
стресс как нечто полезное,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
их кровеносные сосуды находились
в нормальном состоянии, вот так.
в нормальном состоянии, вот так.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Хотя сердце всё ещё колотится,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
с сосудами в таком состоянии
это гораздо безопаснее.
это гораздо безопаснее.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Похожим образом
сердце и сосуды реагируют
сердце и сосуды реагируют
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
в моменты радости и отваги.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
В течении всей жизни, полной стресса,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
даже такое изменение
06:39
could be the difference
136
387125
1304
может стать разницей
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
между сердечным приступом,
вызванным стрессом в 50,
вызванным стрессом в 50,
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
и жизнью далеко за 90.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Современная наука показывает,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
что то, как мы относимся к стрессу,
имеет значение.
имеет значение.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Поэтому моя задача как психолога
изменилась.
изменилась.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Я больше не хочу
избавлять вас от стресса.
избавлять вас от стресса.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Я хочу, чтобы вы
чувствовали себя увереннее.
чувствовали себя увереннее.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Мы всего лишь немного вмешались.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Если бы вы подняли руку и сказали,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
что пережили много стресса за этот год,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
мы могли бы спасти вашу жизнь,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
потому что каждый раз
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
когда ваше сердце
начинает колотиться из-за стресса,
начинает колотиться из-за стресса,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
вспоминайте мою речь
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
и думайте про себя:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
«Моё тело поможет мне
справиться с этой задачей».
справиться с этой задачей».
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
И если вы верите в это,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
ваше тело начинает верить вам,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
и реакция на стресс
становиться адекватнее.
становиться адекватнее.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Около 10 лет стресс
терроризировал меня,
терроризировал меня,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
но я смогла избавиться от этого.
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
Сейчас ещё один важный момент.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Мне бы хотелось рассказать о самом
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
неоцененном аспекте стресса.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
Идея такова:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
стресс заставляет вас быть общительнее.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Чтобы понять эту сторону стресса,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
необходимо поговорить
о гормоне – окситоцине;
о гормоне – окситоцине;
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
я знаю, что этот гормон
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
стал самым разрекламированным.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
У него даже есть своё прозвище –
гормон объятий,
гормон объятий,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
потому что он выделяется,
когда мы обнимает кого-либо.
когда мы обнимает кого-либо.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Но это лишь одно из действий окситоцина.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Окситоцин – нейрогормон.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Он затрагивает часть мозга,
отвечающую за общение.
отвечающую за общение.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Он поощряет вас
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
укреплять отношения.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Благодаря окситоцину
вам хочется быть ближе
вам хочется быть ближе
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
с друзьями или членами семьи.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Он заставляет нас сопереживать.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
И даже заставляет нас
помогать и поддерживать
помогать и поддерживать
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
людей, которые нам не безразличны.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Некоторые даже считают,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
что мы должны вдыхать окситоцин,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
чтобы стать полными
заботы и сострадания.
заботы и сострадания.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Но есть то, что многие упускают из виду,
когда упоминают
когда упоминают
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
окситоцин.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Это также гормон стресса.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Ваш гипофиз активирует окситоцин
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
как часть процесса реакции на стресс.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Это такая же реакция на стресс,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
как и выделение адреналина,
который заставляет сердце биться чаще.
который заставляет сердце биться чаще.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Когда при стрессе активируется окситоцин,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
мы начинаем искать поддержку.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Здоровая реакция на стресс
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
подталкивает нас поделиться
с кем-нибудь эмоциями,
с кем-нибудь эмоциями,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
вместо того чтобы держать их в себе.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Реакция на стресс
заставляет вас заметить,
заставляет вас заметить,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
что кто-то нуждается в вас,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
таким образом,
мы заботимся друг о друге.
мы заботимся друг о друге.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Когда наступают тяжелые времена,
стресс заставляет нас
стресс заставляет нас
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
окружать себя людьми,
которым мы не безразличны.
которым мы не безразличны.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Итак, каким образом данные знания
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
сделают вас здоровее?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Окситоцин влияет
не только на наш мозг,
не только на наш мозг,
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
но и на весь организм в целом.
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
Одна из его главных функций —
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
защитить сердечнососудистую систему
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
от последствий стресса.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Это естественное
противовоспалительное средство.
противовоспалительное средство.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Он также помогает кровеносным сосудам
расслабиться во время стресса.
расслабиться во время стресса.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Один из моих любимых эффектов — тот,
что он производит на сердце.
что он производит на сердце.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
В сердце есть рецепторы,
принимающие этот гормон.
принимающие этот гормон.
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
Окситоцин помогает
восстановить клетки сердца
восстановить клетки сердца
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
и устранить любые повреждения,
оставленные стрессом.
оставленные стрессом.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Этот гормон стресса укрепляет сердце,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
и здорово то, что все
преимущества окситоцина
преимущества окситоцина
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
повышаются за счёт социальных контактов
10:22
and social support,
215
610374
1533
и социальной поддержки,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
поэтому когда вы обращаетесь
к другим во время стресса
к другим во время стресса
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
или ищите поддержки и помощи,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
количество выделяемого
гормона увеличивается,
гормона увеличивается,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
и реакция на стресс
становится адекватнее.
становится адекватнее.
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
Ещё вы быстрее восстанавливаетесь
после стресса.
после стресса.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Это просто потрясающе,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
ведь у вас есть средство,
помогающее справиться
помогающее справиться
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
со стрессом,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
и это средство – человеческое общение.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Мне бы хотелось рассказать
ещё об одном исследовании напоследок.
ещё об одном исследовании напоследок.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Слушайте внимательно, потому что
это тоже может спасти вашу жизнь.
это тоже может спасти вашу жизнь.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
В этом исследование принимали участие
1 000 американцев
1 000 американцев
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
в возрасте от 34 до 93 лет,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
и в начале исследования
им задали вопрос:
им задали вопрос:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
«Сколько стресса вы пережили
за последний год?»
за последний год?»
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Их также спросили:
«Сколько времени вы тратили
«Сколько времени вы тратили
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
на помощь друзьям, соседям
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
да и просто знакомым?»
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
В течение следующих пяти лет
учёные фиксировали
учёные фиксировали
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
смертность среди этих людей.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Сначала плохая новость:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
те, кто пережил действительно
сложные ситуации,
сложные ситуации,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
такие как финансовые сложности
или кризис в семье,
или кризис в семье,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
повысили свои шансы умереть на 30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Но — я надеюсь, что вы ждали этого, —
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
это происходит не со всеми.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Те, кто проводил время
в заботах о других,
в заботах о других,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
умерли не из-за стресса. Нет.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Забота развивает устойчивость.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Подчеркну ещё раз:
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
вредных последствий стресса на здоровье
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
можно избежать.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Ваши мысли и действия
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
могут изменить последствия
влияния стресса.
влияния стресса.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Если вы верите в то, что стресс
12:15
as helpful,
251
723359
2297
полезен,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
вы создаёте защитный барьер.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
А если вы общаетесь с другими,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
то восстанавливаете душевные силы.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Меня необязательно спрашивать
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
о стрессовых ситуациях,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
эта наука заставила меня
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
поменять отношение к стрессу.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Стресс даёт нам доступ к сердцу.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Жалостливое сердце, которое
находит счастье и смысл в том,
находит счастье и смысл в том,
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
чтобы помогать людям,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
и неистово стучащее сердце,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
работают усердно,
чтобы дать нам силу и энергию.
чтобы дать нам силу и энергию.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Когда вы относитесь к стрессу правильно,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
вы не просто знаете о нём всё,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
вы делаете очень важное заявление.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Вы утверждаете, что доверяете себе
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
и можете справиться
с неурядицами жизни,
с неурядицами жизни,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
но помните,
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
вам совсем не обязательно
делать это в одиночку.
делать это в одиночку.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Спасибо.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Аплодисменты)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Крис Андерсон: То, что вы рассказали,
просто потрясающе.
просто потрясающе.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Невероятно, что если верить
в пользу стресса,
в пользу стресса,
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
то можно так сильно изменить
продолжительность жизни.
продолжительность жизни.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
А как насчёт совета?
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
Если, предположим,
необходимо сделать выбор
необходимо сделать выбор
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
между сложной работой и простой,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
важно ли, какую именно выбрать?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Будет ли такое решение мудрым,
если, выбирая сложную стрессовую работу,
если, выбирая сложную стрессовую работу,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
мы в какой-то степени верим,
что сможем с ней справиться?
что сможем с ней справиться?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Келли МакГонигал: Да, мы точно знаем,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
что работать на пределе лучше,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
чем избегать дискомфорта.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Я бы сказала, что лучший способ
принимать решения, —
принимать решения, —
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
это следовать за тем,
что составляет смысл жизни,
что составляет смысл жизни,
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
и поверить в то,
что вы справитесь со стрессом.
что вы справитесь со стрессом.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
КА: Большое спасибо, Келли. Это было здорово.
КМ: Спасибо.
КМ: Спасибо.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com