TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Stresle nasıl arkadaş olunur
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stres. Kalbinin hızla çarpmasına, nefesinin sıklaşmasına ve alnında ter damlacıkları birikmesine neden olur. Ancak yeni araştırmalar gösteriyor ki sağlık açısından toplumsal bir düşmana dönüşen stres, aslında sadece stresin zararlı olduğuna inandığın durumlarda sana zarar veriyor. Psikolog Kelly McGonigal stresi pozitif bir faktör olarak görmemiz konusunda ısrarcı, stresi azaltmak içinse daha önce denenmemiş bir yöntem öneriyor: Başkalarına yardım eli uzatmak.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
İtiraf etmem gereken bir şey var.
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
Fakat önce sizden küçük bir itiraf
istiyorum.
istiyorum.
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Geçtiğimiz yıl nispeten az strese
maruz kalanların
maruz kalanların
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
ellerini kaldırmalarını istiyorum.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Kimler var?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Peki orta ölçekte strese maruz kalanlar?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Peki kimler yoğun stres altındaydı?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Evet. Ben de.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Ama benim itirafım bu değil.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Benim itirafım şu:
Ben bir psikoloğum
Ben bir psikoloğum
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
ve benim görevim insanların daha mutlu
ve sağlıklı olmalarına yardım etmek.
ve sağlıklı olmalarına yardım etmek.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Ama korkarım ki 10 yıldır öğrettiğim bir şeyin
yarardan çok zararı var
yarardan çok zararı var
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
ve bu stresle alakalı.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Yıllarca insanlara stres sizi hasta eder
dedim durdum.
dedim durdum.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Soğuk algınlığından kalp krizine kadar
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
her şeyin riskini artırır.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Temel olarak, stresi düşmana çevirdim.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Ama stres hakkındaki düşüncelerimi
değiştirdim
değiştirdim
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
ve bugün, sizinkileri de değiştirmek
istiyorum.
istiyorum.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Strese yaklaşımımı tümüyle değiştiren
çalışmayla başlamak istiyorum.
çalışmayla başlamak istiyorum.
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
Bu çalışma Birleşik Devletler'de
30,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.
30,000 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
8 yıl sürdü ve şu soruyu sorarak
başladılar
başladılar
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Diğer soru da "Stresin sağlığınız için
zararlı olduğunu düşünüyor musunuz?" oldu.
zararlı olduğunu düşünüyor musunuz?" oldu.
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Ve sonra kimler ölmüş diye
genel ölüm kayıtlarına baktılar.
genel ölüm kayıtlarına baktılar.
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Kahkahalar)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Tamam. Önce kötü haberler.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Önceki yıl yoğun stres altında kalanların
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
ölüm riski %43'lük bir artışa sahipti.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Fakat bu yalnızca stresin sağlığa zararlı
olduğuna inanan insanlar için geçerliydi.
olduğuna inanan insanlar için geçerliydi.
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Kahkahalar)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Yoğun stres altında kalan ama
stresi zararlı görmeyen insanlar
stresi zararlı görmeyen insanlar
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
ölecek gibi görünmüyorlardı.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Aslında onlar, çalışmaya katılanlar içinde,
daha az stres yaşayanlar dahil,
daha az stres yaşayanlar dahil,
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
en düşük ölüm riskine sahip olanlardı.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Araştırmacıların tahminlerine göre,
ölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca
ölümleri takip ettikleri sekiz yıl boyunca
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182.000 Amerikalı erken yaşta öldü
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
ancak stresten değil
stresin zararlı olduğu düşüncesinden.
stresin zararlı olduğu düşüncesinden.
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
(Kahkahalar)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Bu da yılda 20.000'den fazla ölüm oluyor.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Şimdi, eğer bu tahmin doğruysa,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
stresin sizin için kötü olduğuna inanmak
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
Birleşik Devletler'de geçen senenin
15. en büyük ölüm sebebi.
15. en büyük ölüm sebebi.
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
Deri kanserinden, HIV/AIDS ve
cinayetlerden daha fazla insan öldürüyor.
cinayetlerden daha fazla insan öldürüyor.
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Kahkahalar)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Bu çalışmanın beni neden korkuttuğunu
anlayabilirsiniz.
anlayabilirsiniz.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Enerjimin büyük bir kısmını insanlara
stresin sağlıkları için zararlı olduğunu
stresin sağlıkları için zararlı olduğunu
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
anlatarak harcıyorum.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Yani bu çalışma beni meraklandırdı.
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Stres hakkındaki düşüncelerimizi
değiştirmek bizi daha sağlıklı yapar mı?
değiştirmek bizi daha sağlıklı yapar mı?
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
Bu noktada bilim evet diyor.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Stres hakkındaki düşüncenizi
değiştirdiğinizde
değiştirdiğinizde
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
vücudunuzun strese karşı tepkisini de
değiştirebilirsiniz.
değiştirebilirsiniz.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Şimdi bunun nasıl çalıştığını
açıklamak için
açıklamak için
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
hepinizden sizi strese sokmak için
hazırlanan bir çalışmaya katıldığınızı
hazırlanan bir çalışmaya katıldığınızı
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
düşünmenizi istiyorum.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Buna sosyal stres testi diyoruz.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Laboratuvara geliyorsunuz
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
ve size tam önünüzde oturan uzman heyete
zayıf yönleriniz hakkında
zayıf yönleriniz hakkında
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
5 dakikalık doğaçlama bir konuşma
yapmanızı istiyorlar.
yapmanızı istiyorlar.
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
Baskı altında olduğunuzdan
emin olmak için de
emin olmak için de
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
ışıklar çok parlak ve
dibinizde bir kamera var.
dibinizde bir kamera var.
Adeta burası gibi.
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
(Kahkahalar)
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Ve uzmanlar sizin cesaretinizi kıracak
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
sözsüz geri bildirimler vermek üzere
eğitilmiş.
eğitilmiş.
Bunun gibi.
(Soluk veriyor)
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Kahkahalar)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Artık yeterince moraliniz bozulduğuna göre
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
ikinci bölüme geçebiliriz:
bir matematik testi.
bir matematik testi.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Ve siz bilmiyorsunuz ama,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
deneyci sizi bu sırada
rahatsız etmek üzere eğitilmiş.
rahatsız etmek üzere eğitilmiş.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Şimdi hepsini birlikte yapalım.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Eğlenceli olacak.
04:24
For me.
84
252220
1069
Benim için.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Tamam.
(Kahkahalar)
Sizden 996'dan 7'şer 7'şer geriye doğru
saymanızı istiyorum.
saymanızı istiyorum.
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
Bunu sesli bir şekilde yapacaksınız
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
996 ile başlayarak ve
olabildiğince hızlı şekilde.
olabildiğince hızlı şekilde.
04:38
Go!
89
266627
1142
Başla!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
(Seyirciler sayıyor)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Daha hızlı, daha hızlı lütfen.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Çok yavaşsınız.
(Seyirciler sayıyor)
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Dur, dur, dur, dur.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Şu adam hata yaptı.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Şimdi tekrar baştan başlamak zorundayız.
(Kahkahalar)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Bu işte pek iyi değilsiniz, öyle değil mi?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Tamam, ne demek istediğimi anladınız.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Eğer gerçekten bu çalışmaya katılsaydınız
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
herhalde az da olsa stres yaşardınız.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Kalbiniz daha hızlı çarpabilirdi
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
nefes alışınız hızlanabilirdi
ya da kan ter içinde kalabilirdiniz.
ya da kan ter içinde kalabilirdiniz.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Genelde biz bu fiziksel değişiklileri
anksiyete ya da
anksiyete ya da
05:08
as anxiety
103
296209
1616
baskıyla çok iyi başa çıkamadığımızın
işareti olarak yorumlardık.
işareti olarak yorumlardık.
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Peki ya bu değişiklikleri, vücudunuzun
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
bu meydan okumayla başa çıkmak üzere
harekete geçmesi olarak görseydiniz?
harekete geçmesi olarak görseydiniz?
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Bu tam olarak Harvard üniversitesindeki
araştırmaya katılanlara söylenen şey.
araştırmaya katılanlara söylenen şey.
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Sosyal stres testine girmeden önce
strese verdikleri tepkileri
faydalı olarak düşünmeleri öğretildi.
faydalı olarak düşünmeleri öğretildi.
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Hızla çarpan kalbiniz
sizi harekete hazırlıyor.
sizi harekete hazırlıyor.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Daha hızlı nefes alıyorsanız, sorun değil.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Beyninize daha fazla oksijen gidiyor
demek.
demek.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Strese verdikleri tepkileri
faydalı olarak görmeyi öğrenen denekler
faydalı olarak görmeyi öğrenen denekler
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
daha az strese girdi, daha az endişelendi,
kendilerine daha çok güvendiler.
kendilerine daha çok güvendiler.
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Ama beni en çok etkileyen kısmı strese
verdikleri fiziksel tepkilerin değişimiydi.
verdikleri fiziksel tepkilerin değişimiydi.
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
Tipik bir stres tepkisi olarak
kalp atışlarınız hızlanır
kalp atışlarınız hızlanır
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
kan damarlarınız bu şekilde daralır.
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Bu da kronik stresin kalp damar
rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilmesinin
rahatsızlıklarıyla ilişkilendirilmesinin
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
sebeplerinden biridir.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Sürekli bu durumda kalması sağlıklı değil.
Fakat çalışmada,
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
denekler stres tepkilerini faydalı
olarak gördüklerinde
olarak gördüklerinde
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
kan damarları bu şekilde rahatladı.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Kalpleri hala hızla çarpıyordu
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
ama bu çok daha sağlıklı bir
damar profili.
damar profili.
Aslında keyifli ve cesaretli anlarımızda
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
oluşan görüntüye çok benziyor.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Hayat boyu süren stresten sonra,
bu tek biyolojik değişim
bu tek biyolojik değişim
06:35
this one biological change
135
383935
3190
50 yaşında stres sebepli kalp krizi
geçirmeniz ile 90larınıza kadar
geçirmeniz ile 90larınıza kadar
06:39
could be the difference
136
387125
1304
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
sağlıklı yaşamanız arasındaki
fark olabilir.
fark olabilir.
Stresin yeni bilimi ortaya çıkarıyor ki
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
stres hakkında nasıl düşündüğünüz
farkediyor.
farkediyor.
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
Bu yüzden bir psikolog olarak
amacım değişti.
amacım değişti.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Artık stresinizden kurtulmak istemiyorum.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Stres altında daha iyi olmanızı istiyorum.
Az önce küçük bir müdahale toplantısı
yaptık.
yaptık.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Elinizi kaldırıp
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
geçtiğimiz yıl çok fazla
stres altında kaldığınızı söylediyseniz
stres altında kaldığınızı söylediyseniz
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
hayatınızı kurtarmış olabiliriz.
Çünkü umuyorum ki bir daha
kalbiniz stresten hızla çarptığında
kalbiniz stresten hızla çarptığında
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
bu konuşmayı hatırlayacaksınız ve
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
vücudum bu göreve hazırlanmama
yardım ediyor
yardım ediyor
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
diye düşüneceksiniz.
Siz stresi bu şekilde gördüğünüzde
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
vücudunuz da size inanır
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
ve stres tepkileriniz daha sağlıklı
hale gelir.
hale gelir.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
On yıldan fazla bir süredir
stresi kendimi kurtarmam gereken
bir şeytana benzettiğimi söyledim
bir şeytana benzettiğimi söyledim
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
bu yüzden bir müdahale toplantısı
daha gerçekleştireceğiz.
daha gerçekleştireceğiz.
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Size strese verilen tepkiler arasında
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
en az takdir edilenlerden birini
anlatmak istiyorum.
anlatmak istiyorum.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
Görüş şu:
stres sizi sosyalleştirir.
stres sizi sosyalleştirir.
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stresin bu tarafını anlamak için
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
bir hormondan, oksitosinden
bahsetmemiz gerekiyor.
bahsetmemiz gerekiyor.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
Biliyorum ki oksitosinin olabildiğince
reklamı yapıldı.
reklamı yapıldı.
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
Hatta sevimli bir lakabı dahi var,
sarıldığınızda salgılandığı için verilmiş
sarıldığınızda salgılandığı için verilmiş
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
"sarılma hormonu".
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Ama bu oksitosinin işlerinden
sadece birisi.
sadece birisi.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oksitosin bir nörohormon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Beyninizin sosyal içgüdülerini
ayarlar.
ayarlar.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Sizi yakın ilişkiler kurmanızı sağlayacak
davranışlarda bulunmaya iter.
davranışlarda bulunmaya iter.
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oksitosin aileniz ve arkadaşlarınızla
fiziksel temas kurmanızı sağlar.
fiziksel temas kurmanızı sağlar.
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Empati yeteneğinizi arttırır.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Değer verdiğiniz insanlara yardım etmek
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
ve onları desteklemek konusunda bile
size yardımcı olur.
size yardımcı olur.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Hatta bazıları daha şefkatli ve ilgili olmak için
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
oksitosin solumamızı bile öneriyor.
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
Ama pek çok insanın anlamadığı
nokta şu
nokta şu
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
oksitosin bir stres hormonu.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Hipofiz beziniz bu hormonu
strese tepki olarak salgılar.
strese tepki olarak salgılar.
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Kalbinizin hızlanmasına sebep olan
adrenalin kadar
adrenalin kadar
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
stres tepkinizin bir parçasıdır.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Oksitosin strese tepki olarak
salgılandığında
salgılandığında
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
sizi destek aramaya motive eder.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Strese verdiğiniz biyolojik tepki
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
sizi hissettiklerinizi gizlemek yerine
birilerine söylemeye yönlendirir.
birilerine söylemeye yönlendirir.
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Strese verdiğiniz tepki,
hayatınızdaki başka birisi bocaladığında
hayatınızdaki başka birisi bocaladığında
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
farkettiğinize emin olur
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Hayat sizi zorladığında
stres tepkiniz size değer veren insanlarla
çevrili olmanızı ister.
çevrili olmanızı ister.
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Peki stresin bu yönünü bilmeniz
sizi nasıl daha sağlıklı yapacak?
sizi nasıl daha sağlıklı yapacak?
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oksitosin sadece beyninizi etkilemez.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Vücudunuzu da etkiler.
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
Vücuttaki ana görevlerinden biri
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
kardiyovasküler sisteminizi stresin
etkilerinden korumaktır.
etkilerinden korumaktır.
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
Doğal bir antiinflamatuar diyebiliriz.
(iltihap sökücü)
(iltihap sökücü)
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Aynı zamanda stres altındayken
damarlarınızın gevşemesini sağlar.
damarlarınızın gevşemesini sağlar.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Benim favori etkim ise kalp
üzerinde olan.
üzerinde olan.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Kalbinizde bu hormonun reseptörleri var
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
ve oksitosin kalp hücrelerinin
yenilenmesine
yenilenmesine
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
ve stres sebepli hasarları onarmasına
yardım ediyor.
yardım ediyor.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Bu stres hormonu kalbinizi güçlendiriyor.
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
En iyi tarafı ise
oksitosinin bütün bu fiziksel faydalarının
oksitosinin bütün bu fiziksel faydalarının
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
sosyal ilişkiler ve sosyal destek ile
geliştirilmiş olması.
geliştirilmiş olması.
10:22
and social support,
215
610374
1533
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Yani stres altındaki insanlara
ulaştığınızda
ulaştığınızda
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
yardım istemek için de
yardım etmek için de olsa
yardım etmek için de olsa
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
bu hormondan daha çok salgılıyorsunuz
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
stres tepkiniz daha sağlıklı hale geliyor
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
ve aslında stresten daha kolay
kurtuluyorsunuz.
kurtuluyorsunuz.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Stres tepkinizin içinde
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
stres direnci mekanizması bulunması
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
ve bu mekanizmanın insan ilişkileri olması
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
gerçekten inanılmaz.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Size bir çalışmadan daha söz ederek
bitirmek istiyorum.
bitirmek istiyorum.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
İyi dinleyin çünkü bu çalışma da
hayat kurtarabilir.
hayat kurtarabilir.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Çalışma Birleşik Devletler'de
yaşları 34 ile 93 arasında değişen
yaşları 34 ile 93 arasında değişen
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
1.000 yetişkin üzerinde
gerçekleştirildi.
gerçekleştirildi.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Şu soruyu sorarak başladılar:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Geçen yıl ne kadar strese maruz kaldınız?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Ayrıca şunu da sordular:
"Arkadaşlarınıza, komşularınıza,
etrafınızdaki insanlara yardım ederek
etrafınızdaki insanlara yardım ederek
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
ne kadar vakit harcadınız?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Ve sonraki beş yıl için kimler ölmüş diye
genel ölüm kayıtlarına baktılar.
genel ölüm kayıtlarına baktılar.
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Önce kötü haberler:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Her büyük çaplı stres deneyimi
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
ekonomik zorluklar, ailevi problemler gibi
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
ölüm riskini %30 arttırıyor.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Ama - burada bir ama beklediğinizi
umut ediyorum-
umut ediyorum-
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
ama bu herkes için geçerli değil.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Başkalarıyla ilgilenerek vakit
harcayanların
harcayanların
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
ölüm oranlarında stres sebepli
hiçbir artış gözlenmedi.
hiçbir artış gözlenmedi.
Sıfır.
Umursamak direnç kazandırır.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Bir kez daha gördüğümüz üzere
stresin sağlığınız üzerindeki
zararlı etkileri
zararlı etkileri
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
kaçınılmaz değil.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Nasıl düşündüğünüz ve
nasıl davrandığınız
nasıl davrandığınız
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
stres tecrübelerinizi değiştirebilir.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Stres tepkilerinizi yardımcı olarak
görmeyi seçtiğinizde
görmeyi seçtiğinizde
12:15
as helpful,
251
723359
2297
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
cesaretin biyolojisini yaratırsınız.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Stres altındaki insanlarla
ilgilenmeyi seçtiğinizde
ilgilenmeyi seçtiğinizde
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
direnç yaratabilirsiniz.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Normalde hayatımın fazla stresli
zamanlarını beklemezdim
zamanlarını beklemezdim
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
ama bu bilim strese minnettarlık
duymamı sağladı.
duymamı sağladı.
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stres bize kalplerimize ulaşma
imkanı verir.
imkanı verir.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Zevki ve başkalarına bağlanmanın
anlamını bulan
anlamını bulan
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
merhametli bir kalp
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
ve evet, çarpan fiziksel kalbiniz
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
size enerji ve güç vermek için
çok çalışıyor.
çok çalışıyor.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Stresi bu şekilde görmeyi seçtiğinizde
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
sadece stresle daha iyi başa çıkmakla kalmaz
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
gerçekten etkili bir duruş sergilersiniz.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Hayatın zorluklarıyla başa çıkmada
kendinize güvendiğinizi gösterirsiniz.
kendinize güvendiğinizi gösterirsiniz.
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
Aynı zamanda bu zorluklara tek başınıza
göğüs germek zorunda olmadığınızı
göğüs germek zorunda olmadığınızı
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
hatırlarsınız.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Teşekkürler.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Alkışlar)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Bize anlattıkların
gerçekten inanılmaz.
gerçekten inanılmaz.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Stres hakkında bir inanışın insanların
hayat beklentileri üzerinde
hayat beklentileri üzerinde
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
bu kadar fark yaratabiliyor olmasına
inanamadım.
inanamadım.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Peki bunu bir tavsiyeye
dönüştürebilir miyiz?
dönüştürebilir miyiz?
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
Mesela, eğer birisi yaşam tercihini
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
diyelim ki stresli bir iş ve stressiz
bir iş arasında yaparsa
bir iş arasında yaparsa
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
hangisini seçtiği farkeder mi?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Stresli işi seçmek de,
üstesinden gelebileceğinize inandığınız
sürece akıllıca mıdır?
sürece akıllıca mıdır?
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
KM: Evet, kesin olarak bildiğimiz şu ki,
amacı kovalamak
amacı kovalamak
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
sağlığınıza rahatsızlıktan kaçınmaktan
daha iyi gelir.
daha iyi gelir.
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Bu yüzden diyebilirim ki,
karar vermenin en iyi yolu
karar vermenin en iyi yolu
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
hayat amacınızın peşinden gitmek
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
ve yarattığı stresle başa çıkabileceğinize
inanmaktır.
inanmaktır.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Çok teşekkür ederiz Kelly.
Bu harikaydı.
Bu harikaydı.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Alkışlar)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com