TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Келлі МакҐоніґал: Як перетворити стрес на свого друга
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Стрес. Від нього серце калатає швидше, дихання прискорюється, а на чолі виступає піт. Тоді як стрес перетворили у ворога здоров'я, нові дослідження стверджують, що стрес не шкідливий, якщо ви у це повірите. Психолог Келлі МакҐоніґал закликає змінити наше ставлення до стресу та пропонує давно забутий засіб боротьби зі стресом - спілкування.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Я маю у дечому зізнатися.
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
Та спочатку
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
ви скажіть мені дещо.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Будь ласка, підійміть руки ті, хто за останній рік
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
зазнав відносно невелику кількість стресу.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Хто-небудь?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
А як щодо середньої кількість стресу?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Хто зазнав багато стресу?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Так. Я також.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Та це не те, у чому я хочу зізнатися.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
А ось у чому: я працюю психологом зі здоров'я,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
і моя мета - допомагати людям бути щасливішими та здоровішими.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Та боюся, що дещо з того, чому я навчала інших
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
протягом останніх 10 років, завдає більше шкоди, ніж користі.
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
І це пов'язане зі стресом.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Роками я розповідала людям, що стрес викликає хвороби.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Він збільшує ризик виникнення хвороб - від звичайної застуди
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
до серцево-судинних захворювань.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
По суті, я перетворила стрес на ворога.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Та я змінила своє ставлення до стресу,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
а зараз хочу змінити й ваше.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Дозвольте розпочати з дослідження, яке змусило мене переосмислити
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
мій підхід до стресу.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Дослідники протягом 8 років відстежували 30 000 дорослих
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
у Сполучених Штатах. Вони розпочали з питання:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Яку кількість стресу ви зазнали протягом останнього року?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Вони також запитували, чи вірять люди в те,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
що стрес шкідливий для їхнього здоров'я.
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Потім вони використали державні архіви,
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
щоб дізнатися, хто з цих людей помер.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Сміх)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Що ж, спочатку погані новини.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Для людей, що зазнали багато стресу протягом року
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
вірогідність померти була 43 відсотки.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Та це було тільки для тих,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
хто вірив у шкідливий вплив стресу на організм.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Сміх)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Люди, що зазнали багато стресу,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
та не вважали його шкідливим,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
мали набагато менше шансів померти.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Насправді, серед них був найнижчий ризик смертності
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
серед усіх, хто взяв участь у дослідженні, враховуючи
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
навіть тих, хто зазнав відносно небагато стресу.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Зараз дослідники стверджують, що за вісім років,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
що вони відстежують смертність,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 американців померло передчасно
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
не через стрес,а через віру в те,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
що стрес шкідливий. (Сміх)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Це понад 20 000 смертей за рік.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Тепер, якщо вірити цій оцінці,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
віра в те, що стрес шкідливий,
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
опинилася на п'ятнадцятій сходинці
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
серед причин смерті минулого року
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
у Сполучених Штатах, вбивши більше людей
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
ніж рак шкіри, ВІЛ/СНІД та самогубства.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Сміх)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Тепер ви розумієте, чому це дослідження так збентежило мене.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Я так енергійно розповідала іншим
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
про те, що стрес шкодить здоров'ю.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Тому це дослідження змусило мене замислитися:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Чи може наше ставлення до стресу зробити нас здоровішими?
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
Наука стверджує, що так.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Коли ви змінюєте своє ставлення до стресу,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
ви можете змінити реакцію свого тіла на стрес.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Щоб пояснити, як це працює,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
уявіть, що ви берете участь у дослідженні,
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
що має викликати у вас стрес.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Його називають тестуванням соціального стресу.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Ви заходите до лабораторії,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
де вам кажуть,що ви маєте за п'ять хвилин без підготовки
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
розповісти про ваші слабкі сторони
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
комісії експертів-оцінювачів, що сидять прямо перед вами.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
І для того щоб впевнитися, що ви відчуваєте напругу,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
там ще є яскраве освітлення і камери, спрямовані вам у обличчя,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
щось на подобі цієї.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
А оцінювачі були навчені
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
давати вам гнітючий, невербальний зворотній зв'язок, ось так.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Сміх)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Тепер, коли ви достатньо пригнічені,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
настає час для частини другої - математичного тесту.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Та ви не знаєте, що експериментатор
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
був проінструктований дратувати вас тим часом.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Тепер ми зробимо це разом.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Буде весело.
04:24
For me.
84
252220
1069
Мені.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Гаразд. Я хочу, щоб ви порахували у зворотньому напрямку
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
починаючи з 996 інтервалами по сім.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Ви будете рахувати вголос,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
дуже швидко, починаючи з 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Поїхали!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Публіка: (Рахує)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Швидше. Швидше, будь ласка.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Це надто повільно.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Стоп. Зупиніться, стоп, стоп.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Цей чоловік зробив помилку.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Нам потрібно почати спочатку. (Сміх)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
У вас не дуже виходить, чи не так?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Тож, ви зрозуміли.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Що ж, якби ви справді брали участь в цьому дослідженні,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
ви б мабуть трішки розхвилювались.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Ваше серце почало б битись частіше,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
дихання пришвидшилось, можливе надмірне потовиділення.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
І зазвичай, ми розцінюємо такі фізичні зміни
05:08
as anxiety
103
296209
1616
як тривогу
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
або знаки, що ми не дуже добре справляємося з тиском.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Але що, як ви розглянете їх як
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
сигнали, що ваш організм був під напругою
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
для того, щоб підготувати вас до цього випробування?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Це саме те, що було сказано учасникам
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
дослідження, проведеного у Гарвардському університеті.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Перед тим як пройти соціальний стрес-тест,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
їх навчили, що реакція на стрес є корисною.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Калатаюче серце гоує вас до дії.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Якщо ви дихаєте надто швидко, нічого страшного.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Просто надходить більше кисню у ваш мозок.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
І учасники, які зрозуміли, що реакція на стрес
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
є корисною для роботи,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
були менш схвильовані,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
менш стривожені та більш впевнені.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Та найбільш захоплюючим відкриттям для мене
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
було те, наскільки змінилась їхня фізична реакція на стрес.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Це типова реакція на стрес,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
вам пульс пришвидшується,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
а кровоносні судини звужуються, ось так.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
І це є одна з причин, чому хронічний стрес
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
іноді пов'язаний з серцево-судинними захворюваннями.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Справді шкідливо перебувати в такому стані весь час.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Але під час дослідження, коли учасники зрозуміли,
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
що реакція на стрес є корисною,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
їхні кровоносні судини залишилися розслабленими.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Їхнє серце все ще калатало,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
але це набагато безпечніше.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Це справді схоже на те,
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
що відбувається в моменти радості та мужності.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Протягом усього життя стресових ситуацій,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
ця біологічна зміна
06:39
could be the difference
136
387125
1304
може бути різницею
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
між стрес-індукованим серцевим нападом у віці 50 років
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
і здоровим життям у своїх 90 років.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Нова наука стресу показує, що
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
ваше відношення до стресу є важливим.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Так що, моя мета як психолога здоров'я, змінилася.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Я більше не хочу, щоб ви позбувалися стресу.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Я хочу, щоб він пішов вам на користь.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Щойно ми зробили маленьке втручання.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Якщо ви підняли руку і сказали,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
що ви мали багато стресу минулого року,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
ми могли б врятувати ваше життя,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
тому що, сподіваюсь, наступного разу,
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
коли ваше серце буде калатати від стресу,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
ви будете пам'ятати цю розмову
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
і подумаєте,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
це моє тіло допомагає мені впоратися з цією проблемою.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
І коли ви оцінюєте стрес з такої сторони,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
ваше тіло довіряє вам
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
і ваша реакція стає здоровішою.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
І як я сказала, я більше 10 років демонізувала стрес,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
і тепер мушу спокутувати свою провину,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
тому ми зробимо ще одну інтервенцію.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Я хочу розказати вам про один із найбільш
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
недооцінених аспектів стресової реакції,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
ідея полягає ось у чому.
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Стрес робить вас компанійськими.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Щоб зрозуміти цю сторону стресу
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
нам потрібно поговорити про гормон окситоцин.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
І я знаю, що навколо нього
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
вже дуже багато галасу.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Він навіть має свої власну милу назву, гормон обіймів,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
тому що він виділяється, коли ви обіймаєте когось.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Але це тільки маленька частина його властивостей.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Окситоцин є нейрогормоном.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Він регулює соціальні інстинкти вашого мозку.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Він направляє вас робити те,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
що зміцнює ваші стосунки.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Окситоцин змушує вас прагнути фізичного контакту
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
з вашими друзями та родиною.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Він підвищує ваші співпереживання.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
І навіть змушує вас допомагати і підтримувати
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
людей, які вам не байдужі.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Деякі навіть пропонували
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
нюхати окситоцин,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
щоб стати більш співчутливим і турботливим.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Але ось що більшість людей не розуміє
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
про окстоцин.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Це гормон стресу.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Ваш гіпофіз викачує цю речовину,
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
як частину реакції на стрес.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Це така ж частина вашої стресової реакції,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
як і адреналін, що змушує ваше серце битися.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
І коли окситоцин виділяється в реакції на стрес,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
він спонукає вас шукати підтримки.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Ваша біологічна реакція на стрес
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
підштовхує вас розказати комусь, що ви відчуваєте,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
а не стримувати все в собі.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Ця реакція хоче переконатися, що ви помітили,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
коли хтось інший у вашому житті бореться з труднощами
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
і ви можете підтримати один одного.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
У важкі періоди життя стресова реакція хоче,
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
щоб ви були оточені людьми, які піклуються про вас.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Отже, як пізнання цієї сторони стресу
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
зробить вас здоровішими?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Окситоцин впливає не тільки на мозок.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
А також на ваше тіло,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
і одна з найважливіших ролей у вашому тілі,
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
це захистити вашу серцево-судинну систему
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
від наслідків стресу.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Це природний протизапальний засіб.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Він також допомагає кровоносним судинам залишатися розслабленими під час стресу.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Особисто мені найбільше подобається, як він впливає на саме серце.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Серце має рецептори до цього гормону
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
і окситоцин допомагає регенерувати клітини серця
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
і зцілити від будь-яких стрес-індукованих ушкоджень.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Цей гормон стресу зміцнює серце,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
і класно те, що всі ці фізичні переваги
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
окситоцину підвищуються за рахунок соціальних контактів
10:22
and social support,
215
610374
1533
і соціальної підтримки,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
тому, коли ви тягнетесь до людей,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
щоб звернутися за підтримкою або допомогти комусь іншому,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
ви більше виділяєте цього гормону,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
стресова реакція стає здоровішою,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
і, насправді, ви швидше набираєтесь сил після стресової ситуації.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Мені здається чудовим,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
що ваша стресова реакція має вбудований механізм
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
для стресостійкості,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
і цей механізм - людський зв'язок.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Наостанок я б хотіла розказати про ще одне дослідження.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
І слухайте уважно, тому що воно також може врятувати життя.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Це дослідження відстежувало близько 1000 дорослих, віком від 34 до 93 років,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
у Сполучених Штатах.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Вони розпочали дослідження з питання:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Яку кількість стресу ви зазнали протягом останнього року?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Також вони питали: "Скільки часу ви витрачали,
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
на допомогу вашим друзям, сусідам,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
людям у вашій громаді?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
І тоді вони використали державні архіви наступних п'яти років,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
щоб дізнатися хто помер.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Спочатку погані новини.
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Через кожний значний стресовий досвід,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
на кшталт фінансових труднощів або сімейних криз,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
ризик смерті збільшився до 30 процентів.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Але, я сподіваюсь ви з нетерпінням чекайте цього "але",
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
це не було результатом для всіх.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Люди, які проводили час, турбуючись про інших,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
не показали жодних, пов'язаних зі стресом, зростань ризику смерті. Нуль.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Турбота створила стійкість.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
І тому ми ще раз бачимо,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
що шкідливий вплив на ваше здоров'я
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
не є неминучий.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Як ви думаєте і поводитеся,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
може змінити ваш стресовий досвід.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Коли ви вирішуєте розглядати стрес
12:15
as helpful,
251
723359
2297
як щось корисне,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
ви створюєте біологію мужності.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
І коли ви з іншими людьми в умовах стресу,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
ви можете створити стійкість.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Я б звичайно не просила
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
про більше стресових ситуацій,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
але ця наука дала мені
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
цілком нову вдячність за стрес.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Стрес дає нам доступ до наших сердець.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Співчутливе серце, яке знаходить радість і сенс
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
у спілкуванні з іншими,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
і так, ваше калатаюче серце
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
старанно працює, щоб дати вам силу та енергію.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
І коли ви вирішуєте сприймати стрес саме так,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
ви не тільки вдосконалюєте свій стан,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
ви насправді робите досить глибоке твердження.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Ви впевнені, що можете
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
справлятися з життєвими труднощами
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
і пам'ятаєте, що
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
вам не потрібно стикатися з ними сам-на-сам.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Дякую.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Оплески)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Кріс Андерсон: Ти розповідаєш щось дивовижне.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Неймовірно, що ставлення до стресу
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
може так сильно вплинути на тривалість чийогось життя.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Як би з цього зробити пораду,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
коли хтось робить вибір
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
між, скажімо, напруженою і не напруженою роботою,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
чи важливо те, що саме вони виберуть?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Це однаково розумне рішення взятись за стресову роботу,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
якщо ви впевнені, що можете справитися з нею, правильно?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Келлі: Так, ми знаємо напевне,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
що погоня за сенсом є кращою для здоров'я,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
ніж уникання дискомфорту.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Я б хотіла сказати, що найкращий спосіб прийняти рішення -
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
це йти за тим, що робить ваше життя змістовним.
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
Повірте - ви справитеся зі стресом.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
Дуже дякую, Келлі. Це класно.
Келлі: Дякую вам.
Келлі: Дякую вам.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com