TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Como fazer do "stress" um aliado
Filmed:
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"Stress". Faz o vosso coração bater depressa, a vossa respiração acelerar e a vossa testa transpirar. Mas, enquanto o "stress" tem sido visto como um inimigo da saúde pública, as novas investigações sugerem que o "stress" só pode ser mau para vocês se acreditarem que assim é.
A psicóloga Kelly McGonigal incita-nos a ver o "stress" como algo positivo, e introduz-nos a um mecanismo pouco conhecido para reduzir o "stress": aproximarmo-nos de outras pessoas.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Tenho uma confissão a fazer,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
mas primeiro, quero que
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
me façam uma pequena confissão.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
No ano passado, só quero que
levantem a vossa mão
levantem a vossa mão
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
se sentiram relativamente pouco "stress"
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Alguém?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
E uma quantidade moderada de "stress"?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Quem sentiu muito "stress"?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Sim. Eu também.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Mas essa não é a minha confissão.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
A minha confissão é esta:
sou uma psicóloga clínica
sou uma psicóloga clínica
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
e a minha missão é ajudar as pessoas a serem
mais felizes e mais saudáveis.
mais felizes e mais saudáveis.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Mas receio que algo que tenho estado a ensinar
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
durante os últimos 10 anos,
esteja a fazer mais mal do que bem
esteja a fazer mais mal do que bem
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
e tem que ver com o "stress".
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Durante anos, tenho dito às pessoas que
o stress as faz ficar doentes.
o stress as faz ficar doentes.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Que aumenta o risco de contrair qualquer doença,
desde uma constipação
desde uma constipação
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
a doenças cardiovasculares.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Basicamente, fiz do "stress" o inimigo.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Mas mudei de ideias sobre o "stress"
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
e, hoje, quero fazer-vos mudar também.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Deixem-me começar pelo estudo
que me fez repensar
que me fez repensar
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
toda a minha abordagem ao "stress".
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Este estudo seguiu 30 000
adultos nos Estados Unidos
adultos nos Estados Unidos
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
durante 8 anos, e eles começavam por
perguntar às pessoas,
perguntar às pessoas,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Quanto 'stress' sentiu no último ano?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Eles também perguntavam: "Acredita
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
"que o 'stress' é prejudicial à sua saúde?".
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
E depois usaram os registos públicos de óbitos
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
para descobrir quem morria.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Risos)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Ok. Algumas más notícias, primeiro.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Pessoas que sentiram muito "stress"
no ano anterior
no ano anterior
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
tinham um risco de morrer 43% maior.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Mas isso só era válido para as pessoas
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
que também acreditavam que o "stress"
é prejudicial à saúde.
é prejudicial à saúde.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Risos)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Pessoas que sentiram muito "stress"
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
mas não viam o "stress" como prejudicial
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
não eram mais propensas a morrer.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
De facto, tinham o menor risco de morrer
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
entre toda a gente do estudo, incluindo pessoas
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
que tinham relativamente pouco "stress".
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Então, os investigadores estimaram que
durante os 8 anos
durante os 8 anos
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
em que estiveram a seguir os óbitos,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 norte-americanos morreram
prematuramente,
prematuramente,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
não de "stress", mas da crença
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
que o "stress" é mau para nós. (Risos)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Isso é mais de 20 000 mortes por ano.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Agora, se a estimativa está correcta,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
isso faria da crença de que o stress
é mau para as pessoas
é mau para as pessoas
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
a 15.ª maior causa de morte
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
nos Estados Unidos, ano passado,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
matando mais pessoas do que o cancro da pele,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
o VIH/SIDA e o homicídio.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Risos)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Vocês conseguem ver porque é que
este estudo me assustou.
este estudo me assustou.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Eu tenho estado a gastar tanta
energia a dizer às pessoas
energia a dizer às pessoas
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
que o "stress" é mau para a sua saúde.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Por isso, este estudo fez-me pensar:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
"Será que, ao mudarmos a maneira
como pensamos sobre o 'stress',
como pensamos sobre o 'stress',
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
"nos tornamos mais saudáveis?"
E aqui a ciência diz que sim.
E aqui a ciência diz que sim.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Quando mudamos a nossa maneira,
de pensar sobre o "stress"
de pensar sobre o "stress"
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
conseguimos mudar a resposta
do nosso corpo ao "stress".
do nosso corpo ao "stress".
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Agora, para explicar como isto funciona,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
quero que todos imaginem que são participantes
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
num estudo concebido para vos "stressar".
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Chama-se teste de "stress" social.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Vocês chegam ao laboratório
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
e dizem-vos que têm de fazer um discurso
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
improvisado, de 5 minutos,
sobre as vossas fraquezas pessoais
sobre as vossas fraquezas pessoais
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
a um painel de avaliadores especialistas,
sentado à vossa frente
sentado à vossa frente
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
e para ter certeza de que sentem a pressão,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
há luzes brilhantes e uma câmara à vossa frente,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
parecido com isto.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
E os avaliadores foram treinados
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
para vos dar um "feedback" não-verbal,
desencorajador, assim.
desencorajador, assim.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Risos)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Agora que vocês estão suficientemente
desmoralizados,
desmoralizados,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
é hora da segunda parte:
um teste de matemática.
um teste de matemática.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
E, sem vocês saberem,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
o experimentador foi treinado para vos
incomodar enquanto o fazem.
incomodar enquanto o fazem.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Agora nós vamos fazer tudo isto juntos.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Vai ser divertido.
04:24
For me.
84
252220
1069
Para mim.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Ok. Quero que todos contem para trás
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
a partir de 996, de 7 em 7.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Vão fazer isto em voz alta
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
o mais rápido que puderem, começando em 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Comecem!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Audiência: (A contar)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Mais rápido. Mais rápido por favor.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Vocês estão a contar muito devagar.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Parem. Parem, parem, parem.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Aquele homem cometeu um erro.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Vamos ter de começar tudo outra vez.
(Risos)
(Risos)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Vocês não são muito bons nisto, pois não?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Ok. Pronto, já percebem a ideia.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Agora, se estivessem mesmo neste estudo
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
provavelmente estariam um pouco "stressados".
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
O vosso coração poderia estar
a bater com mais força
a bater com mais força
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
vocês poderiam estar a respirar depressa,
e talvez encharcados de suor.
e talvez encharcados de suor.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
E, normalmente, nós interpretamos estas
alterações físicas
alterações físicas
05:08
as anxiety
103
296209
1616
como ansiedade
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
ou sinais de que não estamos a
lidar muito bem com a pressão.
lidar muito bem com a pressão.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Mas se os virem, em vez disso,
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
como sinais de que o vosso corpo
estava energizado
estava energizado
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
e que estava a preparar-vos para
enfrentar este desafio?
enfrentar este desafio?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Agora, foi exactamente isso que disseram
aos participantes
aos participantes
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
de um estudo conduzido
na Universidade de Harvard.
na Universidade de Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Antes de eles passarem pelo teste
de stress social,
de stress social,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
foram ensinados a considerar a sua
resposta ao "stress" como útil.
resposta ao "stress" como útil.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Aquele coração a bater fortemente está a
preparar-vos para a acção.
preparar-vos para a acção.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Se vocês estão a respirar mais depressa,
não há problema.
não há problema.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Está a chegar mais oxigénio ao vosso cérebro.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
E os participantes que aprenderam a ver
a resposta ao "stress"
a resposta ao "stress"
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
como útil para o seu desempenho,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
bem, esses ficaram menos "stressados",
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
menos ansiosos, mais confiantes,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
mas a descoberta mais fascinante para mim
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
foi como a sua resposta física ao "stress" mudou.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Então, numa resposta ao "stress" típica,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
a vossa frequência cardíaca aumenta,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
e os vossos vasos sanguíneos contraem-se assim.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
E este é um dos motivos porque o "stress" crónico
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
é, por vezes, associado às doenças
cardiovasculares.
cardiovasculares.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Não é realmente saudável estar neste estado
o tempo todo.
o tempo todo.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Mas neste estudo, quando os participantes viram
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
a sua resposta ao "stress" como sendo útil
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
os seus vasos sanguíneos
permaneceram relaxados, assim.
permaneceram relaxados, assim.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
O coração ainda estava a bater depressa
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
mas este é um perfil cardiovascular
muito mais saudável.
muito mais saudável.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Efectivamente, parece-se muito com
o que acontece
o que acontece
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
em momentos de alegria e de coragem.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Ao longo de uma vida com experiências "stressantes"
06:35
this one biological change
135
383935
3190
esta alteração biológica
06:39
could be the difference
136
387125
1304
pode ser a diferença
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
entre um ataque cardíaco induzido
pelo stress, aos 50 anos,
pelo stress, aos 50 anos,
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
e viver bem até aos 90 anos.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
E isto é realmente o que
a nova ciência do "stress" revela
a nova ciência do "stress" revela
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
que a maneira como pensamos
sobre o "stress" importa.
sobre o "stress" importa.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Por isso, o meu objectivo
como psicóloga clínica mudou.
como psicóloga clínica mudou.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Já não quero que vocês se livrem do "stress".
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Quero que vocês fiquem melhor com o "stress".
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
E nós apenas fizemos uma pequena intervenção.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Se vocês levantarem a mão e disserem
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
que tiveram muito "stress" no ano passado
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
nós podemos ter salvo a vossa vida
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
porque há esperança de que da próxima vez
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
que o vosso coração bata mais depressa
por causa do "stress"
por causa do "stress"
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
vocês se lembrem desta apresentação
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
e pensem para vocês próprios:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
"Isto é o meu corpo a ajudar-me a
pôr-me à altura deste desafio."
pôr-me à altura deste desafio."
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
E quando vocês virem o "stress" deste modo
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
o vosso corpo acredita em vocês
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
e a vossa resposta ao "stress"
torna-se mais saudável.
torna-se mais saudável.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Há pouco, eu disse que tenho mais de uma década de demonização do "stress"
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
da qual me redimir
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
por isso, vamos fazer mais uma intervenção.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Quero falar-vos sobre um dos mais
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
sub-apreciados aspectos da resposta ao "stress"
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
e a ideia é esta:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
O "stress" torna-vos sociais.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Para compreender este aspecto do "stress"
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
precisamos de falar de uma hormona, a oxitocina
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
e sei que a oxitocina já foi
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
tão publicitada como uma hormona pode ser.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Até tem a sua própria alcunha,
"a hormona das carícias"
"a hormona das carícias"
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
porque é libertada quando abraçam alguém.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Mas isso é uma pequena parte
daquilo em que a oxitocina está envolvida.
daquilo em que a oxitocina está envolvida.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
A oxitocina é também um neurotransmissor.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Ela afina com precisão os instintos sociais
do vosso cérebro.
do vosso cérebro.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Leva-vos a fazer coisas
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
que reforçam as relações próximas.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
A oxitocina faz-vos desejar contacto físico
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
com a vossa família e amigos.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Aumenta a vossa empatia.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Até vos torna mais prontos a ajudar e apoiar
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
as pessoas com quem se preocupam.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Algumas pessoas até sugeriram
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
que devíamos inalar oxitocina
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
para nos tornar mais compassivos e carinhosos.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Mas eis o que a maioria das pessoas
não compreende
não compreende
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
sobre a oxitocina.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Ela é uma hormona de "stress".
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
A vossa glândula pituitária bombeia-a
para o exterior
para o exterior
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
como parte da resposta ao "stress".
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Faz parte da vossa resposta ao "stress"
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
como a adrenalina que faz o vosso coração
bater mais depressa
bater mais depressa
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
E quando a oxitocina é libertada
na resposta ao "stress"
na resposta ao "stress"
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
está a motivá-los para procurar apoio.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
A vossa resposta biológica ao "stress"
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
está a fazer-vos sinal para
dizerem a alguém como se sentem
dizerem a alguém como se sentem
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
em vez de o guardarem e acumularem para vocês.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
A vossa resposta ao "stress" quer ter a certeza
de que vocês reparam
de que vocês reparam
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
quando alguém na vossa vida está a
passar por uma situação difícil
passar por uma situação difícil
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
para que se possam apoiar mutuamente.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Quando a vida está difícil, a vossa resposta
ao "stress" quer que vocês
ao "stress" quer que vocês
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
estejam rodeados por pessoas que
se preocupam com vocês.
se preocupam com vocês.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Ok. Então, como é que conhecer
o outro lado do "stress"
o outro lado do "stress"
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
vos vai tornar mais saudáveis?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Bem, a oxitocina não actua apenas
no vosso cérebro.
no vosso cérebro.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Também actua no vosso corpo
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
e um dos seus principais papéis no corpo
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
é proteger o vosso sistema cardiovascular
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
dos efeitos do "stress".
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
É um anti-inflamatório natural.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Também ajuda a manter os vossos vasos sanguíneos relaxados durante o "stress".
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Mas o meu efeito favorito no corpo
é o que ela exerce no coração.
é o que ela exerce no coração.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
O vosso coração tem receptores para esta hormona
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
e a oxitocina ajuda as células do coração
a regenerar-se
a regenerar-se
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
e a recuperar de qualquer dano induzido
pelo "stress".
pelo "stress".
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Esta hormona de "stress" reforça o vosso coração
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
e a coisa boa é que todos estes benefícios físicos
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
da oxitocina aumentam com o contacto social
10:22
and social support,
215
610374
1533
e o apoio social
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
e por isso quando vocês, ao estarem sob "stress",
se aproximam de outras pessoas
se aproximam de outras pessoas
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
para procurarem apoio ou para ajudarem alguém
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
libertam mais desta hormona,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
a vossa resposta ao "stress"
torna-se mais saudável
torna-se mais saudável
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
e vocês realmente recuperam
mais rapidamente do "stress".
mais rapidamente do "stress".
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Acho fantástico
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
que a nossa resposta ao "stress" tenha
um mecanismo incorporado
um mecanismo incorporado
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
para a resiliência ao "stress"
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
e que esse mecanismo sejam as ligações humanas.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Quero terminar, referindo mais um estudo.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
E ouçam, porque este estudo também
pode salvar uma vida.
pode salvar uma vida.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Este estudo seguiu cerca de 1000 adultos nos EUA
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
com idades compreendidas entre os 34 e os 93
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
e começaram por perguntar:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Quanto 'stress' sentiu no último ano?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Eles também perguntaram: "Quanto tempo passou
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
"a ajudar amigos, vizinhos
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
"pessoas na sua comunidade?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
E então usaram os registos de óbitos
durante os 5 anos seguintes
durante os 5 anos seguintes
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
para saber quem tinha morrido.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Ok, começando pelas más notícias.
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Para todas as experiências
mais "stressantes" na vida.
mais "stressantes" na vida.
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
como dificuldades financeiras ou crises familiares
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
houve um aumento de 30% no risco de morrer.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Mas — e espero que estivessem à espera
de um "mas", agora —
de um "mas", agora —
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
mas isso não se verificou para todos.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
aqueles que passaram tempo a cuidar de outros
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
não tiveram aumento do risco de morte
relacionado com o "stress". Zero.
relacionado com o "stress". Zero.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Cuidar de alguém cria resiliência.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Então, vemos uma vez mais
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
que os efeitos prejudiciais do "stress" na saúde
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
não são inevitáveis.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
A maneira como pensam e como agem
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
podem transformar as vossas
experiências de "stress".
experiências de "stress".
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Quando escolherem ver
a vossa resposta ao "stress"
a vossa resposta ao "stress"
12:15
as helpful,
251
723359
2297
como sendo útil,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
vocês criam a biologia da coragem.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
E quando escolherem ligar-se a outros,
quando vocês estiverem sob "stress",
quando vocês estiverem sob "stress",
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
vocês criam resiliência.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Agora, eu não procuraria necessariamente
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
mais experiências "stressantes" na minha vida
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
mas esta ciência deu-me
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
toda uma nova apreciação pelo "stress".
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
O "stress" dá-nos acesso aos nossos corações.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
O coração compassivo encontra alegria e significado
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
na ligação com os outros
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
e, sim, o vosso coração bate mais depressa
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
trabalha tanto para vos dar força e energia
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
e quando vocês escolhem ver o "stress"
desta maneira
desta maneira
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
não estão apenas a tornar-se melhores no "stress"
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
estão, na verdade, a fazer uma
afirmação muito profunda.
afirmação muito profunda.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Estão a dizer que podem confiar em vocês próprios
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
para enfrentar os desafios da vida
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
e estão a lembrar-se de que
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
não têm de os enfrentar sozinhos.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Obrigada.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
[Aplausos]
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Isto é de facto extraordinário,
o que nos disse.
o que nos disse.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Parece-me extraordinário que
uma crença sobre o "stress"
uma crença sobre o "stress"
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
possa fazer tanta diferença na
esperança de vida de alguém.
esperança de vida de alguém.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Como é que isso se torna um conselho,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
para alguém que esteja a escolher um estilo de vida
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
entre, digamos, um trabalho "stressante" e
um trabalho não stressante
um trabalho não stressante
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
importa qual deles escolhe?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
É igualmente acertado escolher
o trabalho "stressante"
o trabalho "stressante"
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
desde que se acredite que se consegue
lidar com ele, de alguma maneira?
lidar com ele, de alguma maneira?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Sim, e de uma coisa
temos a certeza
temos a certeza
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
é que procurar um significado é melhor para a saúde
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
do que tentar evitar o desconforto.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
E portanto, eu diria que realmente a melhor
maneira de tomar decisões
maneira de tomar decisões
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
é vocês irem atrás do que
cria significado na vossa vida
cria significado na vossa vida
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
e confiar em vocês próprios para lidar
com o "stress" que se segue.
com o "stress" que se segue.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Muito obrigado, Kelly. Foi muito bom.
KM: Obrigada.
KM: Obrigada.
14:17
(Applause)
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(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com