TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
켈리 맥고니걸 (Kelly McGonigal): 스트레스를 친구로 만드는 법
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스트레스. 이것은 여러분의 심장을 뛰게 하고, 심장 박동을 빠르게 하고 여러분의 이마를 젖게 만듭니다. 하지만 스트레스를 건강에 있어서 공공의 적으로 만들어 오는 동안, 새로운 연구는 여러분이 스트레스를 나쁘다고 믿는 경우에만 정말 나쁠 뿐이라고 말합니다. 건강 심리학자 켈리 맥고니걸은 우리가 스트레스를 건강하게 여겨야 한다고 역설합니다. 그리고 우리에게 스트레스를 줄이기 위해 '타인에게 다가가기'라는 그다지 칭송받지 못한 매커니즘을 소개합니다.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
저는 고백할 게 하나 있습니다.
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
하지만 먼저, 여러분께서
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
제게 작은 고백을 하셨으면 해요.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
과거에 말이죠, 그냥 손 들어주세요.
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
혹시 상대적으로 적은
스트레스를 받은 분이 계신다면,
스트레스를 받은 분이 계신다면,
00:29
Anyone?
5
17971
2633
있으신가요?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
적당한 정도의 스트레스를
경험하신 분은요?
경험하신 분은요?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
아주 많은 스트레스를
받으신 분은요?
받으신 분은요?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
네. 저도 그래요.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
하지만 이건 제 고백이 아닙니다.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
제 고백은 이거예요.
저는 건강 심리학자입니다.
저는 건강 심리학자입니다.
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
그리고 제 임무는 사람들이 더 행복하고
더 건강해지도록 돕는 일이죠.
더 건강해지도록 돕는 일이죠.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
하지만 저는 제가
지난 10년간 가르쳐온 것이
지난 10년간 가르쳐온 것이
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
이롭기보단 오히려
해롭지 않을지 두렵습니다.
해롭지 않을지 두렵습니다.
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
그리고 이건
스트레스와 관련이 있죠.
스트레스와 관련이 있죠.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
수 년간 저는 사람들에게 스트레스가
그들을 병들게 한다고 말해왔어요.
그들을 병들게 한다고 말해왔어요.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
스트레스는 감기부터
심혈관 질환의 위험성까지
심혈관 질환의 위험성까지
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
증가시킵니다.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
말하자면, 저는
스트레스를 적으로 여겼습니다.
스트레스를 적으로 여겼습니다.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
하지만 저는 스트레스에 대한
제 생각을 바꿨습니다.
제 생각을 바꿨습니다.
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
그리고 오늘, 저는
여러분의 생각도 변화시키고자 합니다.
여러분의 생각도 변화시키고자 합니다.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
우선 스트레스에 대한
저의 모든 접근법을
저의 모든 접근법을
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
다시 생각하게 만든
연구에 대해 말씀드리죠.
연구에 대해 말씀드리죠.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
이 연구는 8년 동안 미국에 있는
성인 3만 명을 추적했습니다.
성인 3만 명을 추적했습니다.
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
그리고 이 연구는 사람들에게
이렇게 묻는 걸로 시작합니다.
이렇게 묻는 걸로 시작합니다.
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"지난 해에 당신은 스트레스를
얼마나 경험하셨습니까?"
얼마나 경험하셨습니까?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
그리고는 묻습니다.
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
"당신은 스트레스가
건강에 해롭다고 믿으시나요?"
건강에 해롭다고 믿으시나요?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
그리고 나서 그들은
누가 죽었는지 찾기 위해
누가 죽었는지 찾기 위해
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
공식적인 사망 기록을
사용했습니다.
사용했습니다.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(웃음)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
자. 나쁜 소식부터 알려드리죠.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
지난해 많은 스트레스를
경험한 사람들은
경험한 사람들은
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
43퍼센트 더 많이
사망할 위험성을 보였습니다.
사망할 위험성을 보였습니다.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
하지만 그건 오로지
스트레스가 건강에
스트레스가 건강에
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
해롭다고 믿는 사람에게만
해당되는 것이었죠.
해당되는 것이었죠.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(웃음)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
많은 스트레스를 경험했지만
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
스트레스를
해롭게 생각하지 않은 사람들은
해롭게 생각하지 않은 사람들은
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
사망과 관련이 적었습니다.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
오히려 그 사람들은
이 연구에서 사망 확률이
이 연구에서 사망 확률이
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
가장 낮은 사람들이였죠.
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
거의 스트레스를 받지 않은
사람들을 포함해서 말입니다.
사람들을 포함해서 말입니다.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
이제 연구원들은
자신들이 죽음을 추적해온
자신들이 죽음을 추적해온
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
8년이 넘는 기간 동안
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182,000명의 미국인이
너무 이른 시기에 사망했는데
너무 이른 시기에 사망했는데
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
스트레스 때문이 아니라
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
스트레스가 본인에게 나쁘다는
믿음 때문이었다고 추정했습니다. (웃음)
믿음 때문이었다고 추정했습니다. (웃음)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
이건 사망자가 한 해에
20,000명 이상이라는 거예요.
20,000명 이상이라는 거예요.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
만약 그 추정치가 정확하다면,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
스트레스가 건강에
해롭다는 믿음이
해롭다는 믿음이
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
지난해 미국에서
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
사망률 원인 15위에 있는
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
피부암, HIV/에이즈, 살인보다
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
더 많은 사람을
죽음에 이르게 했다는 거죠.
죽음에 이르게 했다는 거죠.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(웃음)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
여러분은 왜 이 연구가
저를 미치게 만들었는지 아시겠죠.
저를 미치게 만들었는지 아시겠죠.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
저는 스트레스가 건강에 해롭다고
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
사람들에게 말하고 다니는데
많은 에너지를 쏟았습니다.
많은 에너지를 쏟았습니다.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
그래서 이 연구는
제게 의문을 갖게 했습니다:
제게 의문을 갖게 했습니다:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
스트레스에 대한 생각의 변화가
사람들을 더 건강하게 만들 수 있을까?
사람들을 더 건강하게 만들 수 있을까?
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
과학은 그렇다고 답합니다.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
스트레스에 대한 생각을 바꾸면
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
여러분은 스트레스에 대한
신체 반응을 바꿀 수 있습니다.
신체 반응을 바꿀 수 있습니다.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
자 어떻게 그런지 설명해 보겠습니다.
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
스트레스 받도록 고안된
한 연구에 여러분이
한 연구에 여러분이
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
참여하고 있다고 가정해 볼게요.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
이건 사회적 스트레스 테스트라는 겁니다.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
여러분이 실험실에 와 있고,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
여러분은 바로 앞에 앉아 있는
전문가 집단에게
전문가 집단에게
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
자신의 개인적인 약점에 대해
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
5분 동안
즉흥적인 웅변을 해야 합니다.
즉흥적인 웅변을 해야 합니다.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
그리고 여러분이 압박을 느끼라고
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
얼굴 쪽에는
밝은 조명과 카메라를 놓았습니다.
밝은 조명과 카메라를 놓았습니다.
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
마치 지금 이런 것처럼요.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
그리고 평가자들은
여러분이 용기를 잃게 하는
여러분이 용기를 잃게 하는
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
비언어적인 피드백을 하도록
훈련받았습니다. 이런 식으로요.
훈련받았습니다. 이런 식으로요.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(웃음)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
이제 여러분은
아주 의기소침해졌겠죠.
아주 의기소침해졌겠죠.
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
두번째 부분은
수학 시험입니다.
수학 시험입니다.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
이건 여러분에게 생소한거죠.
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
실험자는 여러분이 이걸 하는동안
여러분을 아주 괴롭히도록 훈련받았습니다.
여러분을 아주 괴롭히도록 훈련받았습니다.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
이제 함께 해보도록 하죠.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
재밌을거예요.
04:24
For me.
84
252220
1069
저에게는요.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
자. 여러분 모두
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
996부터 7씩 줄여가며
거꾸로 세어보세요.
거꾸로 세어보세요.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
큰 목소리로 최대한 빠르게
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
996부터 세어보세요.
04:38
Go!
89
266627
1142
시작!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
청중 : (계산중)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
더 빨리요. 빨리.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
너무 느려요.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
그만. 그만하세요.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
저 남자 분이 실수했어요.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
처음부터 전부 다시 하세요.
(웃음)
(웃음)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
쉽지 않으시죠?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
자, 여기서 알 수 있습니다.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
이제 만약 여러분이
정말 이 연구에 참여하고 있다면
정말 이 연구에 참여하고 있다면
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
여러분은 아마 스트레스를
받으셨을 거예요.
받으셨을 거예요.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
심장은 쿵쾅쿵쾅 뛰고 있겠죠.
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
호흡도 빨라지면서
아마 땀도 좀 나실테죠.
아마 땀도 좀 나실테죠.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
보통, 우리는 이러한 신체적 변화를
05:08
as anxiety
103
296209
1616
불안으로 여기거나
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
압박에 잘 대처하지 못하는
신호라고 해석합니다.
신호라고 해석합니다.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
하지만 만약 여러분이 이런 신호들을
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
활력을 얻은 몸이
어려움에 맞서기 위해 준비하는
어려움에 맞서기 위해 준비하는
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
것이라 여긴다면 어떻게 될까요?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
이게 바로 하버드 대학에서
수행된 한 연구에서
수행된 한 연구에서
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
실험 참가자들이 들은 말입니다.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
실험 참가자들이
사회적 스트레스 테스트를 거치기 전에
사회적 스트레스 테스트를 거치기 전에
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
그들은 스트레스 반응을
유익하다고 생각해도록 배웠습니다.
유익하다고 생각해도록 배웠습니다.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
쿵쾅거리는 심장은
여러분을 준비시키는 거죠.
여러분을 준비시키는 거죠.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
호흡이 빨라지셨다면,
그건 문제가 아닙니다.
그건 문제가 아닙니다.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
뇌에 산소를 더 공급하는 것이니까요.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
스트레스에 대한 반응이
유익하다고 여기도록
유익하다고 여기도록
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
배운 참가자들은
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
스트레스를 덜 받았고
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
덜 긴장했고,
자신감을 더 가졌습니다.
자신감을 더 가졌습니다.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
하지만 저를 가장 매료시킨 발견은 바로
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
신체적인 스트레스 반응이
어떻게 변화했는지 였습니다.
어떻게 변화했는지 였습니다.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
자, 전형적인 스트레스 반응의 경우
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
심박수는 올라가고
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
혈관은 이렇게 수축합니다.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
그리고 이것은
만성적 스트레스가 때때로
만성적 스트레스가 때때로
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
심혈관 질환과 결부되는
원인 중 하나이죠.
원인 중 하나이죠.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
늘 이런 상태에 있는 것은
건강한 게 결코 아닙니다.
건강한 게 결코 아닙니다.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
하지만 이 연구에서
실험 참가자들이
실험 참가자들이
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
그들의 스트레스 반응을
이롭게 여긴 경우에는
이롭게 여긴 경우에는
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
혈관이 이렇게 이완됐습니다.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
심장은 여전히 쿵쾅거리지만,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
심혈관 진단보다는
훨씬 건강한 것이지요.
훨씬 건강한 것이지요.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
이는 즐거움과 용기의 순간에
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
나타나는 모습과 매우 유사합니다.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
스트레스를 많이 받는 인생에서
06:35
this one biological change
135
383935
3190
이 생물학적 변화 하나가
06:39
could be the difference
136
387125
1304
50세에 스트레스로 인한
심장 마비를 맞는 것과
심장 마비를 맞는 것과
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
90세까지 건강하게 사는 것의
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
차이일 수 있습니다.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
그리고 이 새로운
'스트레스의 과학'이 밝혀낸 것은
'스트레스의 과학'이 밝혀낸 것은
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
스트레스에 대해 어떻게 생각하느냐가
중요하다는 것입니다.
중요하다는 것입니다.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
건강 심리학자로서
저의 목표는 바뀌었습니다.
저의 목표는 바뀌었습니다.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
저는 더 이상 여러분의 스트레스를
없애고 싶지 않습니다.
없애고 싶지 않습니다.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
저는 여러분이 스트레스에
잘 대처하시길 바랍니다.
잘 대처하시길 바랍니다.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
그리고 아까 처음에 드린 질문에서,
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
만약 작년에 많은 스트레스를 받았다고
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
손들고 답하셨다면,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
스트레스의 과학은
여러분의 생명을 구할 수 있습니다.
여러분의 생명을 구할 수 있습니다.
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
왜나하면 바라건대, 다음에는
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
여러분의 심장이
스트레스로 인해 쿵쾅거릴 때
스트레스로 인해 쿵쾅거릴 때
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
여러분은 이 이야기를 기억하실테고
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
여러분 자신에게 이렇게 말하겠죠.
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
지금 내 몸이 이 어려움을
이겨내도록 돕고 있는거야.
이겨내도록 돕고 있는거야.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
그리고 여러분이 스트레스를
이런 식으로 여긴다면
이런 식으로 여긴다면
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
여러분의 신체는
여러분을 믿을겁니다.
여러분을 믿을겁니다.
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
그리고 스트레스 반응은
더 건강한 식으로 변하겠죠.
더 건강한 식으로 변하겠죠.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
이제 저는 지난 10년이 넘도록
스트레스를 악마로 만들어 왔다고 말했습니다.
스트레스를 악마로 만들어 왔다고 말했습니다.
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
스트레스로부터
우리 자신을 구하기 위해
우리 자신을 구하기 위해
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
그래서 우리는 하나 더
개입을 하고자 합니다.
개입을 하고자 합니다.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
저는 스트레스 반응에 대해
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
가장 저평가된 측면에 대해
말하려고 합니다.
말하려고 합니다.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
그리고 그 핵심은 이렇습니다.
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
스트레스는 여러분을
사회적으로 만듭니다.
사회적으로 만듭니다.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
스트레스의 이런 측면을
이해하기 위해서
이해하기 위해서
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
우리는 옥시토신(oxytocin)이라는
호르몬에 대해 알 필요가 있어요.
호르몬에 대해 알 필요가 있어요.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
그리고 옥시토신은 벌써
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
호르몬이 받을 수 있는
최대의 주목을 받았지요.
최대의 주목을 받았지요.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
심지어 옥시토신은 '포옹 호르몬'이라는
깜찍한 별명까지 있어요.
깜찍한 별명까지 있어요.
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
왜냐하면 옥시토신은 사람이
누군가를 포옹할 때 방출되기 때문입니다.
누군가를 포옹할 때 방출되기 때문입니다.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
하지만 이건 옥시토신이 하는 일의
아주 작은 부분이예요.
아주 작은 부분이예요.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
옥시토신은 신경 호르몬입니다.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
여러분 뇌의 사회적 본능을
미세하게 조정하죠.
미세하게 조정하죠.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
옥시토신은 사람이
친밀한 관계를 강화하도록 하는
친밀한 관계를 강화하도록 하는
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
일련의 것들을 준비시킵니다.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
옥시토신은 여러분이
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
여러분의 가족이나 친구들과
신체 접촉을 하고 싶도록 만듭니다.
신체 접촉을 하고 싶도록 만듭니다.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
공감 능력을 강화시키는 거죠.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
심지어 옥시토신은
여러분께서 마음 쓰는 사람들을
여러분께서 마음 쓰는 사람들을
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
기꺼이 돕고 지지하도록 만들기도 합니다.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
심지어 혹자는 이렇게도 제안합니다.
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
우리가 더 인정많고
타인을 생각할 줄 알게 되기 위해서
타인을 생각할 줄 알게 되기 위해서
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
옥시토신을 코로
들이마셔야 한다고요.
들이마셔야 한다고요.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
하지만 대부분의 사람들이
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
옥시토신에 대해
납득하지 못하는 점은 이겁니다.
납득하지 못하는 점은 이겁니다.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
이건 스트레스 호르몬이잖아.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
여러분의 뇌하수체는
스트레스 반응의 하나로
스트레스 반응의 하나로
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
이 물질을 방출합니다.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
이는 아드레날린이
사람의 심장을 뛰게 하는 것과 같이
사람의 심장을 뛰게 하는 것과 같이
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
스트레스 반응의 일부입니다.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
그리고 옥시토신이
스트레스 반응으로 분비될 때
스트레스 반응으로 분비될 때
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
그 사람을 지지해 줄 대상을
찾도록 자극합니다.
찾도록 자극합니다.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
여러분의 생물학적 스트레스 반응은
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
여러분이 느끼는 바를
다른 이에게 말하도록 자극합니다.
다른 이에게 말하도록 자극합니다.
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
그것을 가슴 속에
쌓아놓는 대신에요.
쌓아놓는 대신에요.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
여러분의 스트레스 반응은
누군가가 힘들어하고 있을 때
누군가가 힘들어하고 있을 때
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
그것을 여러분이 지각하고 있는지
확인하고자 합니다.
확인하고자 합니다.
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
그래서 여러분이 서로
지지를 할 수 있도록 말이에요.
지지를 할 수 있도록 말이에요.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
삶이 힘들어질 때,
여러분의 스트레스 호르몬은
여러분의 스트레스 호르몬은
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
자신을 보살펴줄 사람들에게
둘러싸여 있기를 원합니다.
둘러싸여 있기를 원합니다.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
자, 그래서 스트레스의
이런 면을 아는 것이
이런 면을 아는 것이
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
어떻게 여러분을 더 건강하게 만들까요?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
옥시토신은
뇌에만 영향을 미치는게 아닙니다.
뇌에만 영향을 미치는게 아닙니다.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
여러분의 신체에도
영향을 미치죠.
영향을 미치죠.
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
그리고 신체에 관한 주된 역할은
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
스트레스의 영향으로 부터
여러분의 심혈관계를
여러분의 심혈관계를
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
보호하는 것입니다.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
자연 소염제인거죠.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
게다가 옥시토신은 스트레스를 받는 동안
혈관을 이완된 상태로 있게 돕습니다.
혈관을 이완된 상태로 있게 돕습니다.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
하지만 신체에 관해 제가 가장 좋아하는 영향은
사실 심장과 관련이 있습니다.
사실 심장과 관련이 있습니다.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
여러분의 심장은 이 호르몬을 위한
수용기(受容器)를 가지고 있습니다.
수용기(受容器)를 가지고 있습니다.
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
그리고 옥시토신은 스트레스가 유발한
어떤 손상으로 부터라도
어떤 손상으로 부터라도
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
심장세포가 재생하고 치유되는데
도움을 줍니다.
도움을 줍니다.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
이 스트레스 호르몬은
심장을 강하게 합니다.
심장을 강하게 합니다.
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
그리고 멋진 건
이러한 옥시토신의 물리적인 이점이
이러한 옥시토신의 물리적인 이점이
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
사회적 접촉과 사회적 지지에 의해
10:22
and social support,
215
610374
1533
강화된다는 것입니다.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
그래서 여러분이
스트레스를 받는 타인에게 다가가
스트레스를 받는 타인에게 다가가
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
후원해주려고 찾든
누군가를 도우려고 하든
누군가를 도우려고 하든
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
여러분은 이 호르몬을
더 방출하게 됩니다.
더 방출하게 됩니다.
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
스트레스 반응이
더 건강해지는 것이죠.
더 건강해지는 것이죠.
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
그리고 여러분은 스트레스로 부터
더 빠르게 회복됩니다.
더 빠르게 회복됩니다.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
저는
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
스트레스 반응이
스트레스 탄력성(stress resilience)를 위해
스트레스 탄력성(stress resilience)를 위해
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
우리 몸에 이미 내장된 메커니즘이라는
멋진 사실을 알아냈습니다.
멋진 사실을 알아냈습니다.
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
그리고 이 메커니즘은
인적 관계입니다.
인적 관계입니다.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
여러분에게 연구 결과를
하나 더 말씀드리고 마무리하겠습니다.
하나 더 말씀드리고 마무리하겠습니다.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
잘 들어보세요,
이 연구도 생명을 구할 수 있습니다.
이 연구도 생명을 구할 수 있습니다.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
이 연구는 미국에 있는
성인 1,000명을 추적했습니다.
성인 1,000명을 추적했습니다.
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
그리고 그들은 34세에서 93세로
연령대를 잡았습니다.
연령대를 잡았습니다.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
연구는 이런 질문으로 시작됩니다.
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"지난해 당신은 스트레스를
얼마나 경험하셨나요?"
얼마나 경험하셨나요?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
그리고는 묻습니다.
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
"여러분은 친구, 이웃 그리고
같은 공동체의 사람들과 어울리는데
같은 공동체의 사람들과 어울리는데
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
얼마나 시간을 보냅니까?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
그러고나서 연구원들은
향후 5년간 누가 사망했는지 찾기 위해서
향후 5년간 누가 사망했는지 찾기 위해서
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
공적 기록을 이용했습니다.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
자, 나쁜 소식부터 알려드릴게요.
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
모든 스트레스를 받는
주요한 경험들이요,
주요한 경험들이요,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
경제적 어려움이나 가족위기 같은거요.
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
이런 요인들은 사망의 위험성을
30퍼센트 증가시켰습니다.
30퍼센트 증가시켰습니다.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
하지만 -- 여러분이 이 시점에서
'하지만'을 기대하셨길 바래요. --
'하지만'을 기대하셨길 바래요. --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
하지만 그게 모두에게
해당되지는 않았습니다.
해당되지는 않았습니다.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
타인에게 관심을 쓰는데
시간을 보낸 이들은
시간을 보낸 이들은
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
사망률에세 스트레스와 관련된 증가는
전혀 보이지 않았습니다. 완전히요.
전혀 보이지 않았습니다. 완전히요.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
보살핌(caring)은
회복력을 만들어냅니다.
회복력을 만들어냅니다.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
그리고 우리는 또 한번
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
스트레스가 우리의 건강에 미치는
해로운 영향이
해로운 영향이
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
불가피한게 아니라는 것을
알 수 있습니다.
알 수 있습니다.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
어떻게 생각하고
어떻게 행동하느냐가
어떻게 행동하느냐가
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
여러분의 스트레스에 대한
경험을 바꿀 수 있습니다.
경험을 바꿀 수 있습니다.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
여러분이 스트레스 반응을
유익하다고
유익하다고
12:15
as helpful,
251
723359
2297
여기기로 결정한다면
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
여러분은 용기의 생물학을
창조하는 거예요.
창조하는 거예요.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
그리고 스트레스를 받고 있는 사람들과
연락하기로 선택한다면
연락하기로 선택한다면
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
여러분은 탄성을 창조하는 겁니다.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
이제 저는 필연적으로
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
제 인생에서 보다 많은 스트레스를
경험하려고는 하지 않을 겁니다.
경험하려고는 하지 않을 겁니다.
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
하지만 이 스트레스의 과학은
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
저에게 스트레스에 관해
완전히 새로운 가치를 부여했습니다.
완전히 새로운 가치를 부여했습니다.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
스트레스는 우리에게
마음으로 접근할 수 있도록 합니다.
마음으로 접근할 수 있도록 합니다.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
다른 사람들과 함께
즐거움과 의미를 찾는
즐거움과 의미를 찾는
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
연민의 마음은
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
그리고 또한,
여러분의 쿵쾅거리는 심장은
여러분의 쿵쾅거리는 심장은
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
여러분에게 힘과 에너지를 주기 위해
열심히 일함으로써
열심히 일함으로써
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
여러분이 스트레스를
이런 식으로 바라보기로 선택할 때,
이런 식으로 바라보기로 선택할 때,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
스트레스에
더 잘 대처하게 될 뿐만 아니라
더 잘 대처하게 될 뿐만 아니라
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
꽤 심오한 선언을
하는 것이기도 합니다.
하는 것이기도 합니다.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
여러분은 여러분 스스로를
믿을 수 있다고 말하는 것입니다.
믿을 수 있다고 말하는 것입니다.
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
인생의 도전을 다룰때,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
그 도전을
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
나 홀로 맞서는게
아님을 기억하는 것입니다.
아님을 기억하는 것입니다.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
감사합니다.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(박수)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
크리스 앤더슨 : 말씀하신게 정말 놀랍습니다.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
스트레스에 대한 믿음이
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
누군가의 기대 수명에 커다란 차이를
만들 수 있다는 것이 무척 놀랍게 들리네요.
만들 수 있다는 것이 무척 놀랍게 들리네요.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
그렇다면 이걸 하나의
조언으로 확장시킨다면
조언으로 확장시킨다면
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
만약 누군가가
삶의 방식을 선택할 때
삶의 방식을 선택할 때
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
스트레스가 많은 직업과
스트레스가 없는 직업 중에서
스트레스가 없는 직업 중에서
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
어느 쪽을 선택하느냐가
영향을 미칠까요?
영향을 미칠까요?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
어떤 면에서, 스트레스를
감당할 수 있다고 믿는다면
감당할 수 있다고 믿는다면
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
스트레스가 많은 직업을 선택하는 것이
똑같이 현명한 선택일까요?
똑같이 현명한 선택일까요?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
켈리 맥고니걸 : 네, 우리가 확실히 아는 것은
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
불편을 피하려고 노력하는 것보다는
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
의미를 좇는 것이
여러분의 건강에 더 좋습니다.
여러분의 건강에 더 좋습니다.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
그래서 저는 결정을 할 때
최선은
최선은
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
여러분 인생에 의미를 창조하는
그것을 좇으라는 것입니다.
그것을 좇으라는 것입니다.
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
그리고 그에 따르는 스트레스를
조절할 수 있다고 스스로 믿으세요.
조절할 수 있다고 스스로 믿으세요.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
크리스 앤더슨 : 대단히 감사합니다. 정말 굉장합니다.
켈리 맥고니걸 : 감사합니다.
켈리 맥고니걸 : 감사합니다.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com