TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
קלי מק'גוניגל: איך להפוך את הלחץ לידיד
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
לחץ. הלב הולם, הנשימה מואצת והמצח מתכסה זיעה. אך אם עד כה הלחץ זכה לתדמית של אויב בריאות הציבור, הרי שמחקרים חדשים קובעים שהלחץ עשוי להזיק לכם רק אם תאמינו בכך. הפסיכולוגית קלי מק'גוניגל מעודדת אותנו לראות את הלחץ באור חיובי, ומציגה בפנינו מנגנון להפחתת לחץ שלא זכה לתהילה הראויה לו: יצירת קשר עם אחרים.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
יש לי וידוי.
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
אבל לפני כן אני רוצה שאתם
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
תתוודו בפני.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
בשנה האחרונה, ירים את ידו
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
מי שהיה לחוץ מעט יחסית.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
מישהו?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
מה עם לחץ בינוני יחסית?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
מי חווה המון לחץ?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
כן, גם אני.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
אבל לא זה הווידוי שלי.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
הנה הווידוי שלי:
אני פסיכולוגית רפואית,
אני פסיכולוגית רפואית,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
והמטרה שלי היא לעזור לאנשים
להיות מאושרים ובריאים יותר.
להיות מאושרים ובריאים יותר.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
אבל אני חוששת שמשהו שלימדתי
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
ב-10 השנים האחרונות
גורם יותר נזק מאשר תועלת,
גורם יותר נזק מאשר תועלת,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
והוא קשור לנושא הלחץ.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
מזה שנים אני אומרת לאנשים,
"הלחץ עושה אתכם חולים.
"הלחץ עושה אתכם חולים.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
"הוא מגביר את הסיכון ללקות
בכל דבר, החל מהצטננות,
בכל דבר, החל מהצטננות,
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
"ועד מחלת לב."
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
בעקרון, הפכתי את הלחץ לאויב.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
אבל שיניתי את דעתי בנוגע ללחץ,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
והיום אני רוצה לשנות
גם את דעתכם.
גם את דעתכם.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
אתחיל מן המחקר
שגרם לי להעריך מחדש
שגרם לי להעריך מחדש
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
את כל הגישה שלי ללחץ.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
המחקר עקב אחרי 30,000 מבוגרים בארה"ב
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
במשך 8 שנים,
והוא התחיל מכך שהאנשים נשאלו,
והוא התחיל מכך שהאנשים נשאלו,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"כמה לחץ חווית בשנה האחרונה?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
וגם, "האם את/ה מאמין/ה
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
"שהלחץ מזיק לבריאותך?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
והחוקרים השתמשו בנתוני תמותה
שפורסמו בפומבי
שפורסמו בפומבי
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
כדי לדעת מי מת.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
[צחוק]
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
אז תחילה הבשורות הרעות.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
אנשים שחוו המון לחץ בשנה החולפת
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
היו בסיכון תמותה גבוה ב-43%.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
אבל זה נכון רק לגבי האנשים
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
שגם האמינו שהלחץ מזיק לבריאות.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
[צחוק]
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
אנשים שחוו המון לחץ
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
אבל לא חשבו שהלחץ מזיק
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
לא היו בסיכון גבוה יותר למות.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
למעשה, הם היו
בסיכון התמותה הנמוך ביותר
בסיכון התמותה הנמוך ביותר
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
מכל יתר המשתתפים במחקר,
כולל אנשים
כולל אנשים
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
שחוו לחץ יחסית נמוך.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
החוקרים העריכו שבמהלך 8 השנים
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
בהן הם ניטרו את התמותה,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182,000 אמריקנים מתו בטרם עת,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
ולא מלחץ, אלא עקב האמונה
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
שהלחץ איננו בריא.
[צחוק]
[צחוק]
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
זה אומר 20,000 מיתות בשנה.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
אז אם ההערכה הזו נכונה,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
המשמעות היא, שהאמונה
שהלחץ איננו בריא
שהלחץ איננו בריא
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
היא סיבת המוות ה-15 במעלה
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
בארה"ב, בשנה שעברה,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
והיא הרגה יותר אנשים
מאשר סרטן העור,
מאשר סרטן העור,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
מאיידס וממעשי רצח.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
[צחוק]
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
אז אתם מבינים
מדוע המחקר הזה הבהיל אותי,
מדוע המחקר הזה הבהיל אותי,
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
בעוד אני משקיעה כ"כ הרבה אנרגיה
ומספרת לאנשים
ומספרת לאנשים
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
שהלחץ מזיק לבריאות.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
אז המחקר הזה גרם לי לתהות:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
האם שינוי אופן החשיבה
על הלחץ
על הלחץ
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
עשוי לעודד את הבריאות?
ובעניין הזה המדע אומר: "כן."
ובעניין הזה המדע אומר: "כן."
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
כשאתם משנים את דעתכם
בנוגע למתח,
בנוגע למתח,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
אתם יכולים לשנות
את תגובת הגוף למתח.
את תגובת הגוף למתח.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
כדי להסביר איך זה עובד,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
אני רוצה שתדמיינו שאתם משתתפים
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
במחקר שנועד להלחיץ אתכם.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
הוא קרוי: "מבחן הלחץ החברתי."
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
אתם נכנסים למעבדה,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
ואומרים לכם לשאת נאום בן 5 דקות,
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
נאום מאולתר,
על החולשות האישיות שלכם
על החולשות האישיות שלכם
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
בפני שורת שופטים מומחים
שיושבים מולכם,
שיושבים מולכם,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
וכדי להבטיח שתחושו את הלחץ,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
תוקעים מול הפנים שלכם
אורות בוהקים ומצלמה,
אורות בוהקים ומצלמה,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
בערך כמו כאן.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
בנוסף, השופטים עברו הכשרה
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
לתת לכם משוב מייאש
ולא-מילולי, ככה:
ולא-מילולי, ככה:
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
[צחוק]
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
וכעת, אחרי שאתם מספיק מדוכדכים,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
מגיע חלק ב': מבחן בחשבון.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
ומבלי שתהיו מודעים לכך,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
הבוחן עבר הכשרה להציק לכם במהלכו.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
ועכשיו נעשה את כל זה ביחד.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
זה יהיה כיף.
04:24
For me.
84
252220
1069
עבורי.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
בסדר. אני רוצה שכולכם תספרו לאחור
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
מ-996 עד אפס
בקפיצות של שבע.
בקפיצות של שבע.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
עשו את זה בקול רם
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
מהר ככל שתוכלו, החל מ-996.
04:38
Go!
89
266627
1142
קדימה!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
קהל: [סופר]
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
מהר יותר. מהר יותר בבקשה.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
זה לאט מדי.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
עיצרו. די. די. די.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
הבחור הזה שם טעה.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
אנו צריכים להתחיל מהתחלה.
[צחוק]
[צחוק]
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
אתם די גרועים בזה, נכון?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
הבנתם את הרעיון.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
אז אם הייתם באמת
משתתפים במחקר הזה,
משתתפים במחקר הזה,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
ודאי הייתם נלחצים קצת.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
הלב שלכם היה הולם חזק,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
אולי הייתם מתנשמים בכבדות
או מתחילים להזיע,
או מתחילים להזיע,
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
ובד"כ אנו מפרשים שינויים גופניים אלה
05:08
as anxiety
103
296209
1616
כחרדה
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
או כסימנים לכך שאנו
לא מתמודדים היטב עם הלחץ.
לא מתמודדים היטב עם הלחץ.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
אבל מה אם הייתם רואים אותם
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
כסימנים לכך שהגוף מתמלא מרץ,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
שהוא מכין אתכם לעמוד באתגר?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
וזה בדיוק מה שנאמר למשתתפי המחקר
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
שנערך באוניברסיטת הרווארד.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
לפני שהם עברו
את מבחן הלחץ החברתי,
את מבחן הלחץ החברתי,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
נאמר להם לחשוב מחדש על תגובת
הלחץ שלהם ולראות בה דבר מועיל.
הלחץ שלהם ולראות בה דבר מועיל.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
"דפיקות הלב מכינות אתכם לפעולה.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
"אם אתם מתנשמים, זו לא בעיה.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
"זה מזרים יותר חמצן למוח."
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
והמשתתפים שלמדו לראות
את תגובת הלחץ
את תגובת הלחץ
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
כמועילה לביצועיהם,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
היו מתוחים פחות,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
חרדים פחות, בטוחים יותר בעצמם,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
אבל הממצא הכי מרתק בעיני
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
היה האופן בו השתנתה
תגובתם הגופנית ללחץ.
תגובתם הגופנית ללחץ.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
בתגובה אופיינית ללחץ,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
קצב הלב מתגבר,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
כלי הדם מתכווצים ככה.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
וזו אחת הסיבות לכך
שהמתח הכרוני
שהמתח הכרוני
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
מקושר לעתים למחלת לב.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
לא ממש בריא להיות כל הזמן
במצב הזה.
במצב הזה.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
אבל במחקר הזה, כשהמשתתפים התייחסו
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
לתגובת הלחץ שלהם כאל דבר מועיל,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
כלי הדם שלהם נותרו רפויים, כך,
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
הלב שלהם בכל זאת הלם,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
אבל זהו פרופיל בריא בהרבה
של פעילות כלי-דם.
של פעילות כלי-דם.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
זה בעצם דומה מאד למה שקורה
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
ברגעי שמחה והפגנת אומץ.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
בחיים שלמים של חוויות מלחיצות,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
השינוי הביולוגי הבודד הזה
06:39
could be the difference
136
387125
1304
עשוי להוות את ההבדל
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
בין התקף-לב עקב מתח
בגיל 50,
בגיל 50,
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
ובין חיים טובים אחרי גיל 90.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
וזה באמת מה שמדע הלחץ
החדש הזה מגלה,
החדש הזה מגלה,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
שיש חשיבות לאופן
בו חושבים על המתח.
בו חושבים על המתח.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
אז מטרתי כפסיכולוגית רפואית השתנתה.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
אני כבר לא רוצה
שתיפטרו מהלחץ שלכם.
שתיפטרו מהלחץ שלכם.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
אני רוצה שתשתפרו בו.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
וכרגע ביצענו התערבות קטנה.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
אם הרמתם את ידכם ואמרתם
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
שהיה לכם הרבה לחץ בשנה החולפת,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
ייתכן שהצלנו את חייכם,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
כי התקווה היא שבפעם הבאה
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
שבה ליבכם יהלום מרוב מתח,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
תיזכרו בהרצאה הזו
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
ותחשבו לעצמכם,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
"ככה הגוף שלי עוזר לי
להיערך לקראת האתגר הזה."
להיערך לקראת האתגר הזה."
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
ואם תסתכלו כך על הלחץ,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
גופכם יאמין לכם,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
ותגובת הלחץ שלכם תהיה בריאה יותר.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
אמרתי שעלי לכפר על עשור שנים
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
של הפיכת הלחץ לשטן,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
ולכן נבצע עוד התערבות קטנה אחת.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
אני רוצה לספר לכם
על אחד ההיבטים
על אחד ההיבטים
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
הכי פחות מוערכים של תגובת הלחץ,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
והרעיון הוא זה:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
הלחץ הופך אתכם לחברותיים.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
כדי להבין את הצד הזה של הלחץ,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
עלינו לדבר על הורמון מסוים, אוקסיטוצין,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
וידוע לי שהאוקסיטוצין כבר זכה
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
לתהילה הרבה ביותר
שהורמון יכול לצפות לה.
שהורמון יכול לצפות לה.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
יש לו אפילו שם-חיבה:
"הורמון החיבוקים",
"הורמון החיבוקים",
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
כי הוא משתחרר כשמחבקים מישהו.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
אבל זה חלק קטן מאד
ממה שהאוקסיטוצין מעורב בו.
ממה שהאוקסיטוצין מעורב בו.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
האוקסיטוצין הוא הורמון עצבי.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
הוא מכוונן את האינסטינקטים
החברתיים של מוחכם.
החברתיים של מוחכם.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
הוא מכין אתכם לעשות דברים
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
שמחזקים יחסים קרובים.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
האוקסיטוצין גורם לכם לחשוק במגע גופני
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
עם ידידים ובני משפחה.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
הוא מגביר את ההזדהות הרגשית שלכם.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
הוא אפילו מגביר את נכונותכם
לעזור ולתמוך
לעזור ולתמוך
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
באנשים שחשובים לכם.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
יש אנשים שכבר אמרו
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
שעלינו להסניף אוקסיטוצין
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
כדי להגביר את החמלה והאיכפתיות שלנו.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
אבל הנה מה שרוב האנשים
לא מבינים
לא מבינים
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
בקשר לאוקסיטוצין:
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
זהו הורמון לחץ.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
בלוטת יותרת-המוח שלכם
מייצרת כמויות מהחומר הזה
מייצרת כמויות מהחומר הזה
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
כחלק מתגובת הלחץ.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
זהו חלק מתגובת הלחץ שלכם
באותה מידה
באותה מידה
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
כמו האדרנלין שגורם לליבכם להלום.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
וכשהאוקסיטוצין משתחרר
במסגרת תגובת הלחץ,
במסגרת תגובת הלחץ,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
הוא מניע אתכם לחפש תמיכה.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
תגובת הלחץ הביולוגית שלכם
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
דוחקת בכם לספר למישהו
איך אתם מרגישים
איך אתם מרגישים
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
במקום לשמור את זה בבטן.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
תגובת הלחץ שלכם רוצה להבטיח
שתשימו לב
שתשימו לב
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
כשמישהו נוסף בחייכם נתון במאבק
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
כדי שתוכלו לתמוך איש ברעהו.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
כשהחיים קשים, תגובת הלחץ רוצה
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
שתהיו מוקפים באנשים שדואגים לכם.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
אז איך המודעות
להיבט הזה של הלחץ
להיבט הזה של הלחץ
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
תשפר את בריאותכם?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
האוקסיטוצין פועל לא רק על מוחכם,
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
אלא גם על גופכם,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
ואחד מתפקידיו הראשיים בגוף
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
הוא להגן על מערכת כלי-הדם שלכם
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
מפני השפעות הלחץ.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
זהו גורם אנטי-דלקתי טבעי.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
הוא גם עוזר לכלי הדם שלכם
להישאר רפויים בזמן מתח.
להישאר רפויים בזמן מתח.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
אבל ההשפעה הכי אהובה עלי
היא ההשפעה על הלב.
היא ההשפעה על הלב.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
הלב שלכם מצויד בקולטנים
עבור ההורמון הזה,
עבור ההורמון הזה,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
והאוקסיטוצין עוזר לתאי הלב להתחדש
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
ולהחלים מנזקי מתח.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
הורמון הלחץ הזה מחזק את הלב,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
והכי מגניב:
כל היתרונות הגופניים האלה
כל היתרונות הגופניים האלה
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
של האוקסיטוצין מתוגברים
ע"י מגע חברתי
ע"י מגע חברתי
10:22
and social support,
215
610374
1533
ותמיכה חברתית,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
כך שכאשר אתם פונים אל אחרים
במצבי מתח,
במצבי מתח,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
אם כדי לבקש תמיכה
או כדי לעזור לזולתכם,
או כדי לעזור לזולתכם,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
אתם משחררים עוד מן ההורמון הזה,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
תגובת הלחץ שלכם נעשית בריאה יותר,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
ולמעשה אתם מחלימים מהר יותר
מן המתח.
מן המתח.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
בעיני זה מדהים,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
שבתגובת הלחץ יש מנגנון מוכלל
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
לעמידות בפני לחץ.
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
והמנגנון הזה הוא הקשר האנושי.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
לסיום, אני רוצה לספר לכם
על מחקר נוסף.
על מחקר נוסף.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
וכדאי שתקשיבו, כי גם המחקר הזה
עשוי להציל חיים.
עשוי להציל חיים.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
המחקר הזה עקב אחרי
1,000 מבוגרים בארה"ב,
1,000 מבוגרים בארה"ב,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
בין הגילים 34 עד 93,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
והוא החל עם השאלה,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"כמה לחץ חווית בשנה האחרונה?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
וגם, "כמה זמן הקדשת לעזרה
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
"לחברים, לשכנים,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
לאנשים בקהילתך?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
הם בדקו רשומות ציבוריות
במשך 5 השנים הבאות
במשך 5 השנים הבאות
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
כדי לדעת מי מת.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
אז תחילה, הבשורות הרעות:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
כל חוויית מתח רצינית,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
כמו קשיים כלכליים או משבר משפחתי,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
הגבירה את הסיכון למות ב-30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
אבל - ואני מקווה שכעת אתם כבר
מצפים ל"אבל" -
מצפים ל"אבל" -
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
אבל זה לא היה כך לגבי כולם.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
אנשים שהקדישו זמן לדאגה לאחרים
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
לא הפגינו שום עליה
בתמותה עקב מתח. אפס.
בתמותה עקב מתח. אפס.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
הדאגה יצרה עמידות.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
אז שוב אנו רואים
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
שההשפעות המזיקות של המתח
על בריאותכם
על בריאותכם
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
אינן בלתי-נמנעות.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
האופן בו אתם חושבים
והאופן בו אתם פועלים
והאופן בו אתם פועלים
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
עשויים לשנות את חוויית הלחץ שלכם.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
כשאתם בוחרים לראות
בתגובת הלחץ שלכם
בתגובת הלחץ שלכם
12:15
as helpful,
251
723359
2297
דבר מועיל,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
אתם מחוללים את ההיבט הביולוגי
של האומץ.
של האומץ.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
וכשאתם בוחרים ליצור קשר עם אחרים
שנתונים בלחץ,
שנתונים בלחץ,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
בכוחכם לחולל עמידות.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
אז נכון שאני לא בהכרח מחפשת
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
יותר חוויות מלחיצות בחיי,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
אבל הנתונים המדעיים האלה הקנו לי
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
הערכה חדשה לגמרי לגבי המתח.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
המתח נותן לנו גישה אל ליבנו.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
הלב הרחום שמוצא חדווה ומשמעות
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
בקשר עם אחרים,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
כן, הלב הממשי וההולם שלכם,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
שעובד כה קשה
כדי להעניק לכם כוח ומרץ,
כדי להעניק לכם כוח ומרץ,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
וכשאתם בוחרים לראות כך את המתח,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
אתם לא רק משתפרים בהתמודדות
עם המתח,
עם המתח,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
אתם גם אומרים אמירה
מאד מעמיקה.
מאד מעמיקה.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
אתם מצהירים שיש לכם אמון בעצמכם,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
שתצליחו להתמודד עם אתגרי החיים,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
ואתם זוכרים
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
שאינכם חייבים להתייצב מולם לבדכם.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
תודה לכם.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
[מחיאות כפיים]
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
כריס אנדרסון: די מדהים,
מה שאת אומרת לנו.
מה שאת אומרת לנו.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
מדהים בעיני שאמונה מסוימת בקשר ללחץ
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
יכולה לשנות כ"כ את תוחלת החיים.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
איך אפשר לייעץ על סמך זה
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
למישהו בקשר לבחירת סגנון חיים
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
נניח, בין תפקיד מלחיץ
לתפקיד לא מלחיץ,
לתפקיד לא מלחיץ,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
האם משנה מה תהיה הבחירה?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
האם נבון באותה המידה
לבחור בתפקיד המלחיץ
לבחור בתפקיד המלחיץ
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
כל עוד מאמינים שאפשר להתמודד
על הלחץ, במובן מסוים?
על הלחץ, במובן מסוים?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
קלי מק'גוניגל: כן, ודבר אחד
שידוע לנו לבטח
שידוע לנו לבטח
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
הוא שהרדיפה אחר משמעות
טובה יותר לבריאות
טובה יותר לבריאות
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
מאשר הנסיון להימנע מחוסר-נוחות.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
אז הייתי אומרת שהדרך הטובה ביותר
לקבל החלטות
לקבל החלטות
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
היא ללכת בעקבות
מה שנותן משמעות לחייך
מה שנותן משמעות לחייך
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
ולהאמין בעצמך שתצליח להתמודד
עם הלחצים שזה יביא.
עם הלחצים שזה יביא.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
כ"א: תודה רבה לך, קלי. ממש מגניב.
ק"מ: תודה לך.
ק"מ: תודה לך.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
[מחיאות כפיים]
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com