TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Cómo convertir al estrés en tu amigo
Filmed:
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Estrés. Hace que retumbe tu corazón, respires más rápido y te sude la frente. Pero mientras que el estrés se ha convertido en el enemigo público de la salud, nuevos estudios sugieren que el estrés solo es malo si tú piensas que lo es. La psicóloga Kelly McGonigal nos anima a ver el estrés de forma positiva, y nos presenta un inusitado mecanismo para reducir el estrés: acercarnos a los demás.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Tengo que confesar algo.
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
Pero en primer lugar,
quiero que Uds.
quiero que Uds.
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
me hagan una pequeña
confesión a mí.
confesión a mí.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Durante el año pasado,
quiero que levanten la mano
quiero que levanten la mano
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
si han experimentado
relativamente poco estrés.
relativamente poco estrés.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
¿Hay alguien?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
¿Qué tal un poco de estrés?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
¿Quién ha experimentado mucho estrés?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Sí. Yo también.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Pero esa no es mi confesión.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Mi confesión es esta:
soy psicóloga de la salud
soy psicóloga de la salud
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
y mi misión es ayudar a la gente
a ser más feliz y saludable.
a ser más feliz y saludable.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Pero me temo que algo
que he enseñado
que he enseñado
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
en los últimos 10 años está
haciendo más daño que bien,
haciendo más daño que bien,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
y tiene que ver con el estrés.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Por años he estado diciendo
que el estrés nos hace enfermar.
que el estrés nos hace enfermar.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Incrementa el riesgo de todo,
desde un resfriado común
desde un resfriado común
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
a enfermedades cardiovasculares.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Básicamente, he convertido
al estrés en el enemigo.
al estrés en el enemigo.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Pero he cambiado
mi opinión sobre el estrés,
mi opinión sobre el estrés,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
y hoy, quiero cambiar la suya.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Empezaré con el estudio
que me hizo reconsiderar
que me hizo reconsiderar
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
todo mi enfoque sobre el estrés.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Este estudio estudió a
30 000 adultos en EE.UU.
30 000 adultos en EE.UU.
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
durante 8 años, y empezó
preguntando a la gente:
preguntando a la gente:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"¿Cuánto estrés ha experimentado
en el último año?"
en el último año?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
También preguntaron:
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
"¿Cree que el estrés es
perjudicial para su salud?"
perjudicial para su salud?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Y después usaron el registro
público de fallecimientos
público de fallecimientos
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
para averiguar quién había muerto.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Risas)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Está bien. Las malas
noticias primero.
noticias primero.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Para quienes experimentaron
mucho estrés en el año anterior
mucho estrés en el año anterior
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
el riesgo de muerte
se incrementó en un 43 %.
se incrementó en un 43 %.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Pero eso solo fue
cierto para la gente
cierto para la gente
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
que también creía que el estrés
es perjudicial para la salud.
es perjudicial para la salud.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Risas)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Las personas que
experimentaron mucho estrés
experimentaron mucho estrés
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
pero no veían al estrés
como algo nocivo
como algo nocivo
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
no tuvieron más
probabilidades de morir.
probabilidades de morir.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
De hecho, tuvieron
el menor riesgo de muerte
el menor riesgo de muerte
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
en todo el estudio,
incluyendo a las personas
incluyendo a las personas
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
que habían tenido
relativamente poco estrés.
relativamente poco estrés.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Ahora los investigadores
estiman que en los 8 años
estiman que en los 8 años
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
que estuvieron investigando
los fallecimientos
los fallecimientos
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
murieron prematuramente
182 000 estadounidenses,
182 000 estadounidenses,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
no de estrés,
sino por creer
sino por creer
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
que el estrés es malo
para la salud. (Risas)
para la salud. (Risas)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Eso es más de 20 000
muertes al año.
muertes al año.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Ahora, si el cálculo es correcto,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
creer que el estrés
es malo para la salud
es malo para la salud
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
habría sido la decimoquinta
causa de muerte
causa de muerte
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
en Estados Unidos
el año pasado,
el año pasado,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
y ha causado más muertes
que el cáncer de piel,
que el cáncer de piel,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
el VIH/SIDA y los homicidios.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Risas)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
¿Ven por qué este estudio
me asustó tanto?
me asustó tanto?
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
He gastado mucha energía
diciéndole a la gente
diciéndole a la gente
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
que el estrés es malo
para la salud.
para la salud.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Así que este estudio
me hizo preguntarme:
me hizo preguntarme:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
¿Cambiar nuestra perspectiva
sobre el estrés
sobre el estrés
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
puede hacernos más saludable?
Y aquí la ciencia dice que sí.
Y aquí la ciencia dice que sí.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Al cambiar de opinión
sobre el estrés,
sobre el estrés,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
se puede cambiar la respuesta
del cuerpo ante el estrés.
del cuerpo ante el estrés.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Para explicar cómo funciona esto,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
quiero que finjan que participan
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
en un estudio diseñado
para estresarlos.
para estresarlos.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Se llama prueba de estrés social.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Entran en el laboratorio,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
y les dicen que tienen que dar
un discurso improvisado
un discurso improvisado
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
de 5 minutos sobre sus debilidades
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
a un grupo de evaluadores expertos
sentado frente a Uds.,
sentado frente a Uds.,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
y para asegurarse de que
la presión se sienta,
la presión se sienta,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
hay luces brillantes
y una cámara apuntándolos,
y una cámara apuntándolos,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
como esta.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Y los evaluadores han sido
entrenados para darles
entrenados para darles
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
una respuesta no verbal
desmotivadora, como esta.
desmotivadora, como esta.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Risas)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Ahora que están lo
suficientemente desmoralizados,
suficientemente desmoralizados,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
es tiempo de la segunda parte:
un examen de matemáticas.
un examen de matemáticas.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Y Uds. no lo saben,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
pero el experimentador está entrenado
para acosarlos durante el examen.
para acosarlos durante el examen.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Ahora vamos a hacerlo todos juntos.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Va a ser divertido.
04:24
For me.
84
252220
1069
Para mí.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Quiero que todos cuenten hacia atrás
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
desde 996 y vayan restando 7.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Van a hacer esto en voz alta
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
tan rápido como puedan,
empezando por 996.
empezando por 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
¡Vamos!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Audiencia: (Cuenta)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Más rápido. Más rápido, por favor.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Van demasiado lento.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Paren. Paren, paren, paren.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Ese chico cometió un error.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Vamos a tener que empezar
de nuevo. (Risas)
de nuevo. (Risas)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
No son muy buenos en esto, ¿verdad?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
De acuerdo, entonces comprenden la idea.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Si estuvieran realmente
en este experimento,
en este experimento,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
probablemente se sentirían
un poco estresados.
un poco estresados.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
El corazón les latiría rápidamente,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
respirarían más rápido,
tal vez empezarían a sudar.
tal vez empezarían a sudar.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Y normalmente, interpretamos
estos cambios físicos
estos cambios físicos
05:08
as anxiety
103
296209
1616
como ansiedad
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
o señales de que no lidiamos
muy bien con la presión.
muy bien con la presión.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Pero, ¿qué pasaría, si en cambio,
vieran esas señales
vieran esas señales
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
como signos de que su cuerpo
se carga de energía,
se carga de energía,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
se prepara para
enfrentar este desafío?
enfrentar este desafío?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Eso es exactamente lo que se
les dijo a los participantes
les dijo a los participantes
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
de un estudio realizado
en la Universidad de Harvard.
en la Universidad de Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Antes de que tuvieran
la prueba de estrés social,
la prueba de estrés social,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
les enseñaron a repensar su respuesta
al estrés como provechosa.
al estrés como provechosa.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Que al latir rápido, el corazón
se está preparando para la acción.
se está preparando para la acción.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Que el respirar más rápido
no es un problema,
no es un problema,
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
sino que está llegando
más oxígeno al cerebro.
más oxígeno al cerebro.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Y los participantes que
aprendieron a ver esto
aprendieron a ver esto
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
como una ayuda para su rendimiento,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
estuvieron menos estresados,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
menos ansiosos, más seguros,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
pero lo más fascinante para mí
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
fue cómo cambió su respuesta
física al estrés.
física al estrés.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Ahora, en una respuesta típica,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
aumenta el ritmo cardíaco,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
y los vasos sanguíneos
se contraen así.
se contraen así.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Y esta es una de las razones
por las que el estrés crónico
por las que el estrés crónico
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
a veces se asocia
a enfermedades cardiovasculares.
a enfermedades cardiovasculares.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
No es muy saludable estar
en este estado todo el tiempo.
en este estado todo el tiempo.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Pero en el estudio, cuando
los participantes vieron
los participantes vieron
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
su respuesta al estrés
como algo útil,
como algo útil,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
sus vasos sanguíneos
permanecieron relajados, como este.
permanecieron relajados, como este.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
El corazón aún les latía con fuerza,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
pero este es un perfil cardiovascular
mucho más saludable.
mucho más saludable.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Se parece mucho a lo que sucede
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
en momentos de alegría y coraje.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
A lo largo de una vida de
experiencias estresantes,
experiencias estresantes,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
este único cambio biológico
06:39
could be the difference
136
387125
1304
podría ser la diferencia
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
entre tener un ataque al corazón
inducido por estrés a los 50 años
inducido por estrés a los 50 años
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
y vivir bien hasta los 90 años.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Y esto es lo que revela
la nueva ciencia del estrés,
la nueva ciencia del estrés,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
que nuestra visión sobre
el estrés es importante.
el estrés es importante.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Así que mi objetivo
como psicóloga ha cambiado.
como psicóloga ha cambiado.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Ya no quiero deshacerme del estrés.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Quiero prepararlos mejor ante el estrés.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Y acabamos de hacer
una pequeña intervención.
una pequeña intervención.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Si levantaron la mano y dijeron
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
que sufrieron de mucho estrés
en el último año,
en el último año,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
podríamos haberles salvado la vida,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
porque espero que la próxima vez
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
que el corazón les lata de estrés,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
se acuerden de esta charla
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
y se digan a sí mismos:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
"Este es mi cuerpo, ayudándome
a enfrentar este reto".
a enfrentar este reto".
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Y cuando vean al estrés
de esa manera,
de esa manera,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
el cuerpo les creerá,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
y su respuesta al estrés
se volverá así más saludable.
se volverá así más saludable.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Les dije que tengo que redimirme
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
por haber demonizando al estrés
por más de una década,
por más de una década,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
así que vamos a hacer
una intervención más.
una intervención más.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Quiero hablarles
de uno de los aspectos
de uno de los aspectos
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
más infravalorados de
la respuesta al estrés,
la respuesta al estrés,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
y la idea es esta:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
El estrés nos hace sociables.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Para entender este aspecto del estrés,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
tenemos que hablar de una
hormona, la oxitocina,
hormona, la oxitocina,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
y ya sé que la oxitocina ha recibido
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
tanta atención como una
hormona puede conseguir.
hormona puede conseguir.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Incluso tiene su propio apodo:
la hormona de los abrazos,
la hormona de los abrazos,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
porque se libera cuando
abrazamos a alguien.
abrazamos a alguien.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Esta es una parte muy pequeña en
la que la oxitocina está involucrada.
la que la oxitocina está involucrada.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
La oxitocina es una neurohormona.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Afina los instintos sociales
de nuestro cerebro.
de nuestro cerebro.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Nos prepara para hacer las cosas
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
que fortalecen las relaciones cercanas.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
La oxitocina hace anhelar
el contacto físico
el contacto físico
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
con amigos y familiares.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Mejora la empatía.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Mejora nuestra disposición
a ayudar y apoyar
a ayudar y apoyar
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
a la gente que nos importa.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Algunas personas incluso han sugerido
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
que deberíamos aspirar oxitocina
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
para ser más compasivos y cariñosos.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Pero hay algo que mucha gente no conoce
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
de la oxitocina.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Es una hormona del estrés.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
La glándula pituitaria la libera
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
como parte de la respuesta al estrés.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Es una parte tan importante
de la respuesta al estrés
de la respuesta al estrés
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
como la adrenalina que hace
que el corazón palpite.
que el corazón palpite.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Y la liberación de oxitocina
en respuesta al estrés
en respuesta al estrés
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
nos motiva a buscar ayuda.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
La respuesta biológica al estrés
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
es empujarnos a decirle
a alguien lo que sentimos
a alguien lo que sentimos
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
en lugar de guardárnoslo.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
La respuesta al estrés
se asegura de que notemos
se asegura de que notemos
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
cuando alguien en nuestra vida
está luchando,
está luchando,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
de forma que nos apoyemos
mutuamente.
mutuamente.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Cuando la vida es difícil,
la respuesta al estrés quiere
la respuesta al estrés quiere
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
que nos rodeemos de gente
que se preocupa por nosotros.
que se preocupa por nosotros.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Bien, ¿cómo es que conocer
esta cara del estrés,
esta cara del estrés,
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
puede a hacernos más saludables?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
La oxitocina no solo
actúa en el cerebro.
actúa en el cerebro.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
También actúa sobre el cuerpo,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
y uno de sus papeles principales
en el cuerpo
en el cuerpo
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
es proteger el sistema cardiovascular
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
de los efectos del estrés.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Es un anti-inflamatorio natural.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
También ayuda a los vasos sanguíneos
a estar relajados durante el estrés.
a estar relajados durante el estrés.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Pero mi efecto favorito sobre el cuerpo
en realidad está en el corazón.
en realidad está en el corazón.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
El corazón tiene receptores
para esta hormona,
para esta hormona,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
y la oxitocina ayuda a las
células cardíacas a regenerarse
células cardíacas a regenerarse
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
y recuperarse de cualquier daño
provocado por el estrés.
provocado por el estrés.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Esta hormona del estrés
fortalece el corazón,
fortalece el corazón,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
y lo bueno es que
todos estos beneficios
todos estos beneficios
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
de la oxitocina se intensifican
con el contacto social
con el contacto social
10:22
and social support,
215
610374
1533
y el apoyo social,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
así que cuando nos acercamos
a otras personas bajo estrés,
a otras personas bajo estrés,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
ya sea para buscar apoyo
o para ayudar a alguien más,
o para ayudar a alguien más,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
se libera más cantidad
de esta hormona,
de esta hormona,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
la respuesta al estrés
se vuelve más saludable,
se vuelve más saludable,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
y en realidad nos recuperamos
más rápido del estrés.
más rápido del estrés.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Esto me parece increíble,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
que la respuesta al estrés
tenga un mecanismo incorporado
tenga un mecanismo incorporado
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
para recuperarse del estrés,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
y que ese mecanismo
sea el contacto humano.
sea el contacto humano.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Quiero terminar
comentando un estudio más.
comentando un estudio más.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Y escuchen, porque este estudio
también puede salvar una vida.
también puede salvar una vida.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Este estudio hizo un seguimiento
de unos 1000 adultos en EE.UU.,
de unos 1000 adultos en EE.UU.,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
entre los 34 y 93 años de edad,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
y el estudio comenzaba
con la pregunta:
con la pregunta:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"¿Cuánto estrés ha experimentado
en el último año?"
en el último año?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
También preguntaron:
"¿Cuánto tiempo ha pasado
"¿Cuánto tiempo ha pasado
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
ayudando a amigos, vecinos,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
personas en su comunidad?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Y luego usaron los registros públicos
de los siguientes cinco años
de los siguientes cinco años
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
para averiguar quién había muerto.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Ok, las malas noticias primero:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Por cada experiencia sumamente estresante,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
como las dificultades financieras
o una crisis familiar,
o una crisis familiar,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
el riesgo de morir
aumenta en un 30 %.
aumenta en un 30 %.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Pero --y están esperando
un "pero" ahora--
un "pero" ahora--
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
pero eso no es cierto para todos.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
La gente que pasó
tiempo cuidando a los demás
tiempo cuidando a los demás
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
no mostró ningún aumento
del riesgo de muerte por estrés.
del riesgo de muerte por estrés.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Ayudar a los demás crea resiliencia.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Y así vemos una vez más
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
que los efectos nocivos
del estrés en la salud
del estrés en la salud
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
no son inevitables.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Nuestra manera de pensar y actuar
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
puede transformar nuestra
experiencia ante el estrés.
experiencia ante el estrés.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Cuando se elige ver
la respuesta al estrés
la respuesta al estrés
12:15
as helpful,
251
723359
2297
como algo útil,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
se crea la biología del coraje.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Y cuando decidimos relacionarnos
con otras personas bajo estrés,
con otras personas bajo estrés,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
podemos crear resiliencia.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Ahora bien, no necesariamente pediría
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
más experiencias estresantes en mi vida,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
pero esta ciencia me ha dado
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
un nuevo enfoque sobre el estrés.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
El estrés nos da acceso
a nuestros corazones.
a nuestros corazones.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
El corazón compasivo
que encuentra alegría y significado
que encuentra alegría y significado
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
en el contacto con los demás,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
y sí, nuestro corazón latiente,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
que trabaja tan duro
para darnos fuerza y energía,
para darnos fuerza y energía,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
y cuando decidimos
ver el estrés de esta manera,
ver el estrés de esta manera,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
no solo estamos mejorando
ante el estrés,
ante el estrés,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
en realidad estamos haciendo
una declaración bastante profunda.
una declaración bastante profunda.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Estamos diciendo
que confiamos en nosotros mismos
que confiamos en nosotros mismos
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
para manejar los desafíos de la vida,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
y estamos recordando
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
que no tenemos que enfrentarlos solos.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Gracias.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Aplausos)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson:
Lo que nos dices es sorprendente.
Lo que nos dices es sorprendente.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Parece increíble
que la actitud hacia el estrés
que la actitud hacia el estrés
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
pueda marcar tanta diferencia en
la esperanza de vida de una persona.
la esperanza de vida de una persona.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
¿Cómo se extendería ese consejo,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
si alguien está eligiendo
un estilo de vida
un estilo de vida
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
entre, digamos, un trabajo estresante
y un trabajo sin estrés?
y un trabajo sin estrés?
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
¿Importa qué camino se escoja?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
¿Es igual de conveniente
escoger un trabajo estresante
escoger un trabajo estresante
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
mientras tú creas poder manejarlo
de alguna manera?
de alguna manera?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Sí,
y lo que sabemos con certeza
y lo que sabemos con certeza
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
es que es mejor para la salud
buscar algo que tenga significado
buscar algo que tenga significado
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
que tratar de evitar las molestias.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
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Y yo diría que esa es realmente
la mejor manera de tomar decisiones,
la mejor manera de tomar decisiones,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
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ir tras lo que crea
significado en tu vida
significado en tu vida
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
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3278
y después confiar en ti mismo
para manejar el estrés que conlleva.
para manejar el estrés que conlleva.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
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2542
CA: Muchas gracias. Es genial.
KM: Gracias.
KM: Gracias.
14:17
(Applause)
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4000
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com