TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Jak se (s)přátelit se stresem
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stres. Rozbuší vaše srdce, urychlí váš dech a orosí vaše čelo. Ale zatímco ze stresu se stal veřejný nepřítel zdraví, nové výzkumy poukazují na to, že stres je pro vás špatný pouze když v jeho škodlivost věříte. Psycholožka Kelly McGonigal nás nabádá k tomu vnímat stres jako pozitivní, přičemž nám představuje nepříliš známý mechanismus ulevování stresu: spojit se s ostatními.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Musím se vám k něčemu přiznat,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
ale nejprve chci,
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
abyste se k něčemu přiznali vy mně.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Zvedněte ruku, pokud jste byli za uplynulý rok
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
vystaveni malému množství stresu.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Někdo takový?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
A co takhle přiměřené množství stresu?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
A kdo zažil opravdu velké množství stresu?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Jasně. Já také.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Ale tohle není mé doznání.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Mé doznání je toto: jsem zdravotní psycholožka
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
a mým posláním je pomáhat lidem být šťastnější a zdravější.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Obávám se však, že něco z toho, co jsem učila
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
posledních 10 let, páchá více škody než užitku,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
a týká se to stresu.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Celá léta jsem lidem tvrdila, že ze stresu onemocní.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Zvyšuje se díky němu riziko všech nemocí, od běžné rýmy
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
až po kardiovaskulární onemocnění.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Stres jsem v podstatě přetvořila v nepřítele.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Svůj pohled na stres jsem ovšem změnila
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
a dnes bych ráda změnila i ten váš.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Začnu studií, která mě přiměla přehodnotit
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
můj celkový přístup ke stresu.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Tato studie sledovala 30 000 dospělých ve Spojených státech
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
po dobu osmi let a začalo se tím, že se jich zeptali:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
„Jak velké množství stresu jste podstoupili v minulém roce?“
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Dále se zeptali: „Věříte,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
že je stres pro vaše zdraví škodlivý?“
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
A pak s pomocí veřejných záznamů o umrtí
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
zjistili, kdo zemřel.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Smích)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Takže, nejprve ty špatné zprávy.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
U lidí, kteří v uplynulém roce zažili velké množství stresu,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
bylo riziko úmrtí o 43 procent vyšší.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
To ovšem platilo pouze pro ty,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
kteří zároveň věřili, že stres je pro zdraví škodlivý.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Smích)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
U lidí, kteří sice zažili velký stres,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
ale nenahlíželi na něj jako na škodlivý,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
pravděpodobnost úmrtí vymizela.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Ve skutečnosti u nich bylo riziko úmrtí nejmenší
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
ze všech účastníků studie, včetně jedinců,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
kteří zažili relativně malé množství stresu.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Vědci tedy učinili odhad, že během těch osmi let,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
kdy sledovali úmrtí,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
zemřelo 182 000 Američanů předčasně
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
nikoliv následkem stresu, ale protože věřili,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
že stres je pro ně špatný. (Smích)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
To je více jak 20 000 úmrtí ročně.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Pokud je ten odhad správný,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
stává se víra ve škodlivost stresu
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
patnáctou nejvýznamnější příčinou smrti
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
ve Spojených státech za minulý rok,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
zabíjející lidi častěji než rakovina kůže,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV/AIDS či vražda.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Smích)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Chápete, proč mě ta studie vyděsila.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Vynakládala jsem tolik energie na to lidem sdělit,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
že stres škodí zdraví.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Ta studie mě tedy přiměla přemýšlet:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Může změna pohledu na stres
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
dopomoci k lepšímu zdraví? A zde věda tvrdí, že ano.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Pokud změníte své smýšlení o stresu,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
změníte také reakci svého těla na stres.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Abych vysvětlila, jak to funguje,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
potřebuji, abyste předstírali, že jste účastníky
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
studie, jejímž cílem je vás vystresovat.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Nazývá se to test společenského stresu.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Přijdete do laboratoře
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
a dozvíte se, že máte bez přípravy pronést pětiminutovou
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
řeč o svých slabých stránkách
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
před odbornou porotou sedící přímo před vámi,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
a pro umocnění pocitu, že jste pod tlakem,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
na vás přímo míří ostrá světla a kamery,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
asi jako zde.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Porota je navíc proškolena tak,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
aby na vás reagovala odrazujícím, nonverbálním způsobem, asi nějak takhle.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Smích)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
A teď, když jste dostatečně demoralizováni,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
je čas na zkoušku z matematiky.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Co ovšem nevíte, je,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
že zkoušející byl vyškolen tak, aby na vás během zkoušky dorážel.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Zkusíme to teď společně.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Bude to legrace.
04:24
For me.
84
252220
1069
Pro mě.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Fajn. Chci, abyste počítali pozpátku
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
od 996 v krocích po 7.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Budete počítat nahlas
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
jak nejrychleji dovedete, od 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Do toho!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publikum: (počítá)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Rychleji. Rychleji, prosím.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Počítáte moc pomalu.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Tamten pán udělal chybu.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Musíme začít zase od začátku. (Smích)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Vám tohle zrovna moc nejde, že?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Dobrá, takže jste asi pochopili, o co jde.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Kdybyste se skutečně účastnili této studie,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
zřejmě byste byli trochu ve stresu.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Vaše srdce by pravděpodobně bušilo,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
váš dech by byl zrychlený, potili byste se.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Běžně bychom tyto fyzické změny nazvali
05:08
as anxiety
103
296209
1616
úzkostí
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
či známkou toho, že se nedokážeme dobře vyrovnat s tlakem.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Co kdybyste na ně ovšem nahlíželi
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
jako na známky toho, že se vaše tělo napájelo energií,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
aby se připravilo na zvládnutí tohoto úkolu?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Toto přesně bylo řečeno účastníkům
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
studie provedené na Harvardově univerzitě.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Před absolvováním testu společenského stresu
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
se učili vnímat svou reakci na stres jako přínosnou.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Bušící srdce vás připravuje k činu.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Zrychlené dýchání je v pořádku.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Dostává se tak více kyslíku do mozku.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Účastníci, kteří se naučili vnímat svou reakci na stres
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
jako přínos pro svůj výkon,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
byli méně vystresovaní,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
vykazovali menší úzkost, zato větší sebevědomí,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
ale pro mě nejvíc fascinující
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
byl způsob, jakým se jejich stresová reakce změnila.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Při běžné stresové reakci
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
se zvýší tepová frekvence
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
a cévy se takto zúží.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
A to je jeden z důvodů, proč chronický stres
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
bývá spojován s kardiovaskulárními onemocněními.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Skutečně není zdravé v takovém stavu setrvávat nepřetržitě.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Ale během té studie, kdy účastnící vnímali
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
svůj stres jako přínosný,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
jejich cévy zůstaly takto uvolněné.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Jejich srdce stále bušila,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
ale tentokrát jde o mnohem zdravější kardiovaskulární profil.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Ve skutečnosti to připomíná stav,
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
jaký nastane ve chvílích radosti a odvahy.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Za celá ta léta naplněná stresujícími zkušenostmi
06:35
this one biological change
135
383935
3190
by tato jedna biologická změna
06:39
could be the difference
136
387125
1304
mohla znamenat onen rozdíl
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
mezi stresem vyvolaným infarktem v 50 letech
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
a pohodovým životem až do 90.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
A toto je opravdu něco, co novodobá věda odhalila,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
a sice, že záleží na tom, jak o stresu smýšlíme.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Coby zdravotní psycholožce se můj cíl změnil.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Už vás nechci stresu zbavit.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Chci vás naučit lépe s ním pracovat.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Právě jsem provedli menší intervenci.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Pokud jste zvedli ruku a přiznali,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
že jste v uplynulém roce zažili hodně stresu,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
možná jsme vám zachránili život,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
protože příště, jak doufám,
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
až stres rozbuší vaše srdce,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
si vzpomenete na tuto přednášku
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
a pomyslíte si,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
to mé tělo mi pomáhá zvládnout tuto výzvu.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Jestliže takto stres vnímáte,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
vaše tělo vám věří
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
a vaše reakce na stres bude prospěšnější.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Říkala jsem, že mám za sebou více jak deset let démonizace stresu,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
z níž se potřebuji dostat,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
takže si uděláme ještě jednu intervenci.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Chci vám povědět o jednom z nejvíce
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
podceňovaných aspektů stresové reakce,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
a ta myšlenka je následující:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
stres vás dělá společenskými.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Abychom této stránce stresu porozuměli,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
musíme si popovídat o hormonu, oxytocinu,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
a já vím, že oxytocinu už se dostalo
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
tolik věhlasu, kolik jen hormon může unést.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Má dokonce i svou roztomilou přezdívku, tulící se hormon,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
protože se uvolňuje, když někoho objímáte.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Tohle je však jen zlomek toho, čeho všeho je oxytocin schopen.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxytocin je nervový hormon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Dokáže vhodně naladit sociální instinkty ve vašem mozku.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Ponouká vás dělat věci,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
které posilují blízké vazby.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Díky oxytocinu toužíte po přímém kontaktu
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
s přáteli a rodinou.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Podněcuje empatii.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Probouzí ve vás větší chuť pomoct
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
lidem, na kterých vám záleží.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Pár lidí už dokonce navrhovalo,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
že bychom oxytocin měli šňupat,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
abychom se stali více účastnými a pečujícími.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Je tu ale něco, co mnoho lidí
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
o oxytocinu neví.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Je to hormon stresu.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Podvěsek mozkový jej produkuje
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
jako součást stresové reakce.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Je stejně tak součástí stresové reakce,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
jako adrenalin, který dokáže rozbušit srdce.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
A když je během stresové reakce oxytocin vylučován,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
motivuje vás vyhledat pomoc.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Váše biologická stresová reakce
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
vás vybízí k tomu někomu o vašich pocitech říct,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
místo abyste je v sobě dusili.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Vaše stresová reakce chce, abyste si všimli,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
že také někdo další ve vašem životě se trápí,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
tak abyste se mohli vzájemně podpořit.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Vaše stresová reakce chce, abyste v těžkých časech
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
byli obklopeni lidmi, kterým na vás záleží.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Jak vás tedy povědomí o této stránce stresu
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
může učinit zdravějšími?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oxytocin nepůsobí pouze na mozek,
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
ale také na tělo,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
přičemž jednou z jeho hlavních úloh v těle je
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
chránit kardiovaskulární systém
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
před následky stresu.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Je přirozeně protizánětlivý.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Mimoto pomáhá cévám zůstat během stresu uvolněné.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Můj nejoblíbenější účinek je ovšem ten na srdce.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Srdce má receptory pro tento hormon,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
přičemž oxytocin napomáhá regenerovat srdeční buňky
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
a léčit jakákoliv poškození zapřičiněná stresem.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Tento stresový hormon srdce posiluje
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
a to nejlepší je, že všechen fyzický užitek
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
oxytocinu je umocňován společenským kontaktem
10:22
and social support,
215
610374
1533
a podporou,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
takže pokud pod stresem vyhledáte druhé,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
ať už s cílem pomoci sobě, nebo druhým,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
vyprodukujete více tohoto hormonu,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
vaše stresová reakce bude zdravější
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
a ve skutečnosti se ze stresu rychleji zotavíte.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Zdá se mi skvělé,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
že stresová reakce má zabudovaný mechanismus
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
pro odolnost vůči stresu,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
a tím mechanismem je lidské spojení.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Závěrem vám povím ještě o jedné studii.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Poslouchejte pozorně, protože i tato studie by mohla zachránit život.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Tato studie sledovala okolo 1 000 dospělých ve Spojených státech,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
bylo jim mezi 34 a 93 lety,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
a studie začala otázkou:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
„Jak velké množství stresu jste podstoupili v loňském roce?“
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
A dále: „Kolik času jste věnovali
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
pomoci přátelům, sousedům,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
lidem ve vaší komunitě?“
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
A pak využili veřejné záznamy za posledních pět let,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
aby zjistili, kdo zemřel.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Takže, nejprve ty špatné zprávy:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
každá významná stresující životní zkušenost,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
jako jsou finanční problémy nebo rodinná krize,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
zvýšila riziko úmrtí o 30 procent.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Ale, a já věřím, že nějaké ale očekáváte,
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
nebylo to pravidlem pro každého.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Lidé, kteří se věnovali péči o druhé
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
nevykazovali vůbec žádný nárůst úmrtí následkem stresu. Nic.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Péče vytvořila odolnost.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Znovu tedy poznáváme,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
že škodlivé účinky stresu na zdraví
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nejsou nevyhnutelné.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Jak přemýšlíte a jednáte,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
může přetvořit vaši zkušenost se stresem.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Pokud se rozhodnete vnímat vaši stresovou reakci
12:15
as helpful,
251
723359
2297
jako přínosnou,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
vytváříte biologii odvahy.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
A pokud si zvolíte být s lidmi, když jste ve stresu,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
můžete si vybudovat odolnost.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nežádám nutně
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
o více stresujících zážitků ve svém životě,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
tato věda mi však poskytla
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
zcela nové uznání pro stres.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stres otevírá cestu do našich srdcí.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Milosrdné srdce, které nachází radost a smysl
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
v kontaktu s ostatními,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
ano, vaše bušící srdce,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
tvrdě pracující, aby vám dodalo sílu a energii,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
zvolíte-li si vnímat stres tímto způsobem,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
nebudete pouze lepší ve zvládání stresu,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
ve skutečnosti činíte velice hluboké prohlášení.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Říkáte, že si věříte natolik,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
že zvládnete životní výzvy
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
s vědomím, že
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
jim nemusíte čelit sami.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Děkuji.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Potlesk)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: To, co nám zde říkáte, je svým způsobem úžasné.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Připadá mi skvělé, že jen to, jak o stresu smýšlíme,
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
může tolik ovlivnit očekávanou délku života člověka.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Jak by se z toho mohla vyvinout rada,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
třeba když se někdo rozhoduje o rytmu svého života,
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
volí například mezi stresujícím a pohodovým povoláním,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
záleží na tom, pro co se rozhodnou?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Je moudré rozhodnout se pro stresující povolání,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
pokud věříte, že to v určitém smyslu zvládnete?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Ano, a co víme určitě je,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
že hledat smysl je zdraví prospěšnější,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
než pokoušet se vyhnout nepohodlí.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Řekla bych tedy, že nejlepší způsob, jak dělat rozhodnutí,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
je jít za tím, co vašemu životu přinese smysl,
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
a pak si věřit v tom, že zvládnete přidružený stres.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Velice děkujeme, Kelly. Je to fakt báječné.
KM: Děkuji vám.
KM: Děkuji vám.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com