ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.

Why you should listen

Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.

Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.

She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."

More profile about the speaker
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com
TEDGlobal 2013

Kelly McGonigal: How to make stress your friend

Kelly McGonigal: Jak zaprzyjaźnić się ze stresem

Filmed:
22,520,850 views

Stres. Powoduje walące serce, przyspieszony oddech i spocone czoło. Stres został ogłoszony wrogiem zdrowia numer jeden, ale nowe badania sugerują, że stres może nam szkodzić tylko wtedy, gdy sami w tę szkodliwość wierzymy. Psycholog Kelly McGonigal zmusza nas do spojrzenia na stres jak na coś pozytywnego i przedstawia niecodzienny sposób na jego redukcję: zbliżenie się do innych ludzi.
- Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
I have a confessionwyznanie to make,
0
435
4178
Muszę wam coś wyznać,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
ale najpierw
00:19
to make a little confessionwyznanie to me.
2
7876
3593
to wy się do czegoś przyznajcie.
00:23
In the pastprzeszłość yearrok, I want you to just raisepodnieść your handdłoń
3
11469
3088
Niech podniesie rękę osoba,
która w zeszłym roku
00:26
if you've experienceddoświadczony relativelystosunkowo little stressnaprężenie.
4
14557
3414
doświadczyła względnie niewiele stresu.
00:29
AnyoneKtoś?
5
17971
2633
Ktokolwiek?
00:32
How about a moderateumiarkowany amountilość of stressnaprężenie?
6
20604
2529
A może umiarkowanej ilości stresu?
00:35
Who has experienceddoświadczony a lot of stressnaprężenie?
7
23133
3308
A kto doświadczył dużo stresu?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
No właśnie. Ja też.
00:40
But that is not my confessionwyznanie.
9
28849
2264
Ale nie do tego chciałam się przyznać.
00:43
My confessionwyznanie is this: I am a healthzdrowie psychologistpsycholog,
10
31113
3690
Moje wyznanie jest takie:
jestem psychologiem zdrowia
00:46
and my missionmisja is to help people be happierszczęśliwsi and healthierzdrowiej.
11
34803
4589
i moją misją jest pomaganie ludziom
osiągać zdrowie i szczęście.
00:51
But I fearstrach that something I've been teachingnauczanie
12
39392
3534
Ale obawiam się, że to,
czego uczę od 10 lat,
00:54
for the last 10 yearslat is doing more harmszkoda than good,
13
42926
4328
przynosi więcej szkody, niż pożytku,
00:59
and it has to do with stressnaprężenie.
14
47254
2424
i ma to związek ze stresem.
01:01
For yearslat I've been tellingwymowny people, stressnaprężenie makesczyni you sickchory.
15
49678
3175
Od lat powtarzam ludziom:
stres jest przyczyną chorób.
01:04
It increaseswzrasta the riskryzyko of everything from the commonpospolity coldzimno
16
52853
2895
Zwiększa ryzyko wszystkiego,
od zwykłego przeziębienia
01:07
to cardiovascularsercowo-naczyniowe diseasechoroba.
17
55748
2142
po chorobę wieńcową.
01:09
BasicallyW zasadzie, I've turnedobrócony stressnaprężenie into the enemywróg.
18
57890
4493
Przedstawiałam stres jako wroga.
01:14
But I have changedzmienione my mindumysł about stressnaprężenie,
19
62383
2712
Ale zmieniłam na ten temat zdanie,
01:17
and todaydzisiaj, I want to changezmiana yoursTwój.
20
65095
3915
a dzisiaj chcę też zmienić wasze.
01:21
Let me startpoczątek with the studybadanie that madezrobiony me rethinkprzemyśleć ponownie
21
69010
2380
Zacznę od badania, przez które
01:23
my wholecały approachpodejście to stressnaprężenie.
22
71390
2435
na nowo przemyślałam
całe podejście do stresu.
01:25
This studybadanie trackedśledzony 30,000 adultsdorośli ludzie in the UnitedStany Zjednoczone StatesPaństwa
23
73825
3419
Przez 8 lat śledzono życie
30 tys. dorosłych w USA.
01:29
for eightosiem yearslat, and they startedRozpoczęty by askingpytając people,
24
77244
3946
Zaczęto od pytania:
01:33
"How much stressnaprężenie have you experienceddoświadczony in the last yearrok?"
25
81190
3538
"Ile stresu doświadczyłeś
w ciągu ostatniego roku?".
01:36
They alsorównież askedspytał, "Do you believe
26
84728
3284
Zapytano też:
01:40
that stressnaprężenie is harmfulszkodliwy for your healthzdrowie?"
27
88012
4153
"Czy uważasz,
że stres szkodzi twojemu zdrowiu?".
01:44
And then they used publicpubliczny deathśmierć recordsdokumentacja
28
92165
1878
Potem posłużono się danymi o zgonach,
01:46
to find out who diedzmarły.
29
94043
2081
żeby sprawdzić, kto z badanych umarł.
01:48
(LaughterŚmiech)
30
96124
977
(Śmiech)
01:49
Okay. Some badzły newsAktualności first.
31
97101
4249
Na początek trochę złych wiadomości.
01:53
People who experienceddoświadczony a lot of stressnaprężenie in the previouspoprzedni yearrok
32
101350
3286
U osób, które w minionym roku
doświadczyły wiele stresu,
01:56
had a 43 percentprocent increasedzwiększony riskryzyko of dyingumierający.
33
104636
3769
ryzyko śmierci było wyższe o 43%.
02:00
But that was only trueprawdziwe for the people
34
108405
3990
Ale dotyczyło to tylko osób,
02:04
who alsorównież believeduwierzyli that stressnaprężenie is harmfulszkodliwy for your healthzdrowie.
35
112395
4536
które jednocześnie wierzyły,
że stres im szkodzi.
02:08
(LaughterŚmiech)
36
116931
1606
(Śmiech)
02:10
People who experienceddoświadczony a lot of stressnaprężenie
37
118537
2603
U osób, które doświadczały wiele stresu,
02:13
but did not viewwidok stressnaprężenie as harmfulszkodliwy
38
121140
1963
ale widziały w nim szkodliwości,
02:15
were no more likelyprawdopodobne to dieumierać.
39
123103
1702
ryzyko zgonu nie było zwiększone.
02:16
In factfakt, they had the lowestnajniższy riskryzyko of dyingumierający
40
124805
3654
Więcej - ich ryzyko zgonu
było najniższe ze wszystkich badanych,
02:20
of anyonektokolwiek in the studybadanie, includingwłącznie z people
41
128459
2027
niższe nawet niż u osób,
02:22
who had relativelystosunkowo little stressnaprężenie.
42
130486
2410
które niewiele się stresowały.
02:24
Now the researchersnaukowcy estimatedszacowany that over the eightosiem yearslat
43
132896
2286
Naukowcy oszacowali, że przez te 8 lat
02:27
they were trackingśledzenie deathsśmierci,
44
135182
1594
śledzenia zgonów
02:28
182,000 AmericansAmerykanie diedzmarły prematurelyprzedwcześnie,
45
136776
3558
182 tys. Amerykanów umarło przedwcześnie,
02:32
not from stressnaprężenie, but from the beliefwiara
46
140334
2545
nie ze stresu, ale z powodu przekonania,
02:34
that stressnaprężenie is badzły for you. (LaughterŚmiech)
47
142879
3378
że stres jest szkodliwy. (Śmiech)
02:38
That is over 20,000 deathsśmierci a yearrok.
48
146257
3452
To ponad 20 tys. zgonów rocznie.
02:41
Now, if that estimateoszacowanie is correctpoprawny,
49
149709
3050
Jeśli to poprawne obliczenie,
02:44
that would make believingwierząc stressnaprężenie is badzły for you
50
152759
2092
to wiara w szkodliwość stresu
02:46
the 15thth largestNajwiększa causeprzyczyna of deathśmierć
51
154851
2446
była na 15 miejscu
najczęstszych przyczyn zgonu
02:49
in the UnitedStany Zjednoczone StatesPaństwa last yearrok,
52
157297
1918
w USA w ciągu ostatniego roku,
02:51
killingzabicie more people than skinskóra cancernowotwór,
53
159215
1764
wyprzedzając raka skóry,
02:52
HIVHIV/AIDSAIDS and homicidezabójstwo.
54
160979
3449
HIV, AIDS i morderstwa.
02:56
(LaughterŚmiech)
55
164428
2883
(Śmiech)
02:59
You can see why this studybadanie freakedpstry me out.
56
167311
2825
Sami widzicie, dlaczego to badanie
tak mnie przeraziło.
03:02
Here I've been spendingwydatki so much energyenergia tellingwymowny people
57
170136
3691
Tak energicznie przekonywałam ludzi,
03:05
stressnaprężenie is badzły for your healthzdrowie.
58
173827
2970
że stres jest szkodliwy dla zdrowia.
03:08
So this studybadanie got me wonderingpełen zdumienia:
59
176797
1989
Zaczęłam się zastanawiać:
03:10
Can changingwymiana pieniędzy how you think about stressnaprężenie
60
178786
2501
Czy zmiana myślenia o stresie
03:13
make you healthierzdrowiej? And here the sciencenauka saysmówi yes.
61
181287
3439
może nam poprawić zdrowie?
Nauka mówi, że tak.
03:16
When you changezmiana your mindumysł about stressnaprężenie,
62
184726
2082
Zmieniając nastawienie do stresu,
03:18
you can changezmiana your body'sorganizmu responseodpowiedź to stressnaprężenie.
63
186808
3519
możesz zmienić reakcję ciała na stres.
03:22
Now to explainwyjaśniać how this worksPrace,
64
190327
2114
Żeby wyjaśnić, jak to działa,
03:24
I want you all to pretendstwarzać pozory that you are participantsUczestnicy
65
192441
2881
wyobraźcie sobie,
że uczestniczycie w badaniu,
03:27
in a studybadanie designedzaprojektowany to stressnaprężenie you out.
66
195322
2607
którego celem jest was zestresować.
03:29
It's callednazywa the socialspołeczny stressnaprężenie testtest.
67
197929
2684
Nazywa się to społecznym testem stresu.
03:32
You come into the laboratorylaboratorium,
68
200613
2054
Po wejściu do laboratorium mówią wam,
03:34
and you're told you have to give a five-minutepięć minut
69
202667
2907
że macie wygłosić 5-minutowe przemówienie
03:37
impromptuImpromptu speechprzemówienie on your personalosobisty weaknessessłabe strony
70
205574
3727
na temat osobistych słabości
03:41
to a panelpłyta of expertekspert evaluatorsoceniających sittingposiedzenie right in frontz przodu of you,
71
209301
3657
przed zespołem oceniających was ekspertów.
03:44
and to make sure you feel the pressurenacisk,
72
212958
1561
Żeby mieć pewność, że poczujecie presję,
03:46
there are brightjasny lightsświatła and a cameraaparat fotograficzny in your facetwarz,
73
214519
3292
zapalone są mocne światła,
a w twarz macie wycelowaną kamerę,
03:49
kinduprzejmy of like this.
74
217811
2809
mniej więcej tak, jak tutaj.
03:52
And the evaluatorsoceniających have been trainedprzeszkolony
75
220620
2760
Oceniający zostali przeszkoleni,
03:55
to give you discouragingzniechęcający, non-verbalniewerbalny feedbackinformacje zwrotne like this.
76
223380
4866
żeby bez słowa okazywać dezaprobatę. O tak.
04:05
(LaughterŚmiech)
77
233076
3458
(Śmiech)
04:08
Now that you're sufficientlydostatecznie demoralizedzdemoralizowana,
78
236534
2822
Kiedy jesteście już wystarczająco zgnębieni,
04:11
time for partczęść two: a mathmatematyka testtest.
79
239356
2800
czas na część drugą: test z matematyki.
04:14
And unbeknownstnie wiemy to you,
80
242156
2101
Badany nie wie, że zadaniem eksperymentatora
04:16
the experimentereksperymentator has been trainedprzeszkolony to harassnękanie you duringpodczas it.
81
244257
3896
jest dręczenie go w trakcie testu.
04:20
Now we're going to all do this togetherRazem.
82
248153
2673
Zrobimy to teraz razem,
04:22
It's going to be funzabawa.
83
250826
1394
będzie fajnie.
04:24
For me.
84
252220
1069
Dla mnie.
04:25
Okay. I want you all to countliczyć backwardsWstecz
85
253289
5002
Odliczajcie w dół co siedem
04:30
from 996 in incrementsprzyrosty of sevensiedem.
86
258291
2847
zaczynając od 996.
04:33
You're going to do this out loudgłośny
87
261138
1528
Mówcie na głos,
04:34
as fastszybki as you can, startingstartowy with 996.
88
262666
3961
jak najszybciej, zaczynając od 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Start!
04:39
AudiencePubliczność: (CountingLiczenie)
90
267769
1341
Publiczność: (Liczenie)
04:41
Go fasterszybciej. FasterSzybciej please.
91
269110
2589
Szybciej. Proszę szybciej.
04:43
You're going too slowpowolny.
92
271699
2269
Liczycie za wolno.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy madezrobiony a mistakebłąd.
94
276114
1589
Ten pan się pomylił.
04:49
We are going to have to startpoczątek all over again. (LaughterŚmiech)
95
277703
2772
Musimy zacząć od nowa.
(Śmiech)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Nie najlepiej wam idzie, co?
04:54
Okay, so you get the ideapomysł.
97
282753
1803
Rozumiecie, o co chodzi.
04:56
Now, if you were actuallytak właściwie in this studybadanie,
98
284556
1743
Uczestnicząc w prawdziwym badaniu
04:58
you'dty byś probablyprawdopodobnie be a little stressedpodkreślił out.
99
286299
1945
pewnie byście się trochę zestresowali.
05:00
Your heartserce mightmoc be poundingWalenie,
100
288244
1581
Serce zaczęłoby walić,
05:01
you mightmoc be breathingoddechowy fasterszybciej, maybe breakingłamanie out into a sweatpot.
101
289825
3404
oddech by się przyspieszył
i zaczęlibyście się pocić.
05:05
And normallynormalnie, we interpretzinterpretować these physicalfizyczny changeszmiany
102
293229
2980
Zazwyczaj odbieramy te fizyczne reakcje
05:08
as anxietylęk
103
296209
1616
jako niepokój,
05:09
or signsznaki that we aren'tnie są copingkorona very well with the pressurenacisk.
104
297825
3016
albo objaw ulegania presji.
05:12
But what if you viewedobejrzeli them insteadzamiast
105
300841
2069
A gdyby uznać to za objaw tego,
05:14
as signsznaki that your bodyciało was energizedpod napięciem,
106
302910
2452
że ciało jest pełne energii,
05:17
was preparingprzygotowanie you to meetspotykać się this challengewyzwanie?
107
305362
3442
że przygotowuje cię do sprostania wyzwaniu?
05:20
Now that is exactlydokładnie what participantsUczestnicy were told
108
308804
2846
To właśnie powiedziano uczestnikom badania
05:23
in a studybadanie conductedprowadzona at HarvardHarvard UniversityUniwersytet.
109
311650
2661
prowadzonego przez Harvard.
05:26
Before they wentposzedł throughprzez the socialspołeczny stressnaprężenie testtest,
110
314311
3106
Zanim zostali poddani
społecznemu testowi stresu,
05:29
they were taughtnauczony to rethinkprzemyśleć ponownie theirich stressnaprężenie responseodpowiedź as helpfulpomocny.
111
317417
2961
nauczono ich myśleć,
że reakcje na stres są pomocne.
05:32
That poundingWalenie heartserce is preparingprzygotowanie you for actionczynność.
112
320378
3789
To walące serce
przygotowuje cię do działania.
05:36
If you're breathingoddechowy fasterszybciej, it's no problemproblem.
113
324167
2594
Jeśli szybciej oddychasz, to dobrze.
05:38
It's gettinguzyskiwanie more oxygentlen to your brainmózg.
114
326761
3085
Mózg dostaje więcej tlenu.
05:41
And participantsUczestnicy who learnednauczyli to viewwidok the stressnaprężenie responseodpowiedź
115
329846
2697
Ci, którzy nauczyli się
postrzegać reakcje na stres
05:44
as helpfulpomocny for theirich performancewydajność,
116
332543
2237
jako pomocne w działaniu,
05:46
well, they were lessmniej stressedpodkreślił out,
117
334780
1339
byli mniej zestresowani,
05:48
lessmniej anxiouslęk, more confidentpewni,
118
336119
2168
mniej spięci, bardziej pewni siebie.
05:50
but the mostwiększość fascinatingfascynujący findingodkrycie to me
119
338287
2093
Najbardziej zainteresowała mnie zmiana
05:52
was how theirich physicalfizyczny stressnaprężenie responseodpowiedź changedzmienione.
120
340380
3383
ich fizycznych reakcji na stres.
05:55
Now, in a typicaltypowy stressnaprężenie responseodpowiedź,
121
343763
1892
W przypadku typowej reakcji na stres
05:57
your heartserce rateoceniać goesidzie up,
122
345655
1968
puls wzrasta,
05:59
and your bloodkrew vesselsstatków constrictuciskać like this.
123
347623
4321
a tętnice się kurczą, o tak.
06:03
And this is one of the reasonspowody that chronicPrzewlekłe stressnaprężenie
124
351960
2990
Dlatego chroniczny stres
06:06
is sometimesczasami associatedpowiązany with cardiovascularsercowo-naczyniowe diseasechoroba.
125
354950
2859
jest czasem wiązany z chorobą wieńcową.
06:09
It's not really healthyzdrowy to be in this statestan all the time.
126
357809
3606
To niezdrowy stan na dłuższą metę.
06:13
But in the studybadanie, when participantsUczestnicy viewedobejrzeli
127
361415
2017
Jednak kiedy uczestnicy badania
06:15
theirich stressnaprężenie responseodpowiedź as helpfulpomocny,
128
363432
2127
postrzegali reakcje na stres jako pomocne,
06:17
theirich bloodkrew vesselsstatków stayedzostał relaxedzrelaksowany like this.
129
365559
3506
ich tętnice pozostały rozluźnione.
06:21
TheirIch heartserce was still poundingWalenie,
130
369065
1307
Serca nadal im waliły,
06:22
but this is a much healthierzdrowiej cardiovascularsercowo-naczyniowe profileprofil użytkownika.
131
370372
3356
ale był to znacznie zdrowszy
rodzaj pracy serca.
06:25
It actuallytak właściwie lookswygląda a lot like what happensdzieje się
132
373728
2655
Przypominał to, co dzieje się
06:28
in momentschwile of joyradość and courageodwaga.
133
376383
4709
w momentach radości czy przypływu odwagi.
06:33
Over a lifetimeżycie of stressfulstresujący experienceswzruszenie religijne,
134
381092
2843
W życiu pełnym stresujących wydarzeń
06:35
this one biologicalbiologiczny changezmiana
135
383935
3190
ta jedna biologiczna zmiana
06:39
could be the differenceróżnica
136
387125
1304
może spowodować, że zamiast dostać zawału
06:40
betweenpomiędzy a stress-inducedstresem heartserce attackatak at agewiek 50
137
388429
3004
wywołanego stresem w wieku 50 lat,
06:43
and livingżycie well into your 90s.
138
391433
2864
dożyjemy prawie setki.
06:46
And this is really what the newNowy sciencenauka of stressnaprężenie revealsujawnia,
139
394297
3144
Nowe odkrycia w dziedzinie
nauki o stresie dowodzą,
06:49
that how you think about stressnaprężenie matterssprawy.
140
397441
3539
że podejście do stresu ma znaczenie.
06:52
So my goalcel as a healthzdrowie psychologistpsycholog has changedzmienione.
141
400980
3130
Jako psycholog zdrowia zmieniłam podejście.
06:56
I no longerdłużej want to get ridpozbyć się of your stressnaprężenie.
142
404110
2162
Nie chcę już, żebyście pozbyli się stresu.
06:58
I want to make you better at stressnaprężenie.
143
406272
2958
Chcę, żebyście stresowali się lepiej.
07:01
And we just did a little interventioninterwencja.
144
409230
2705
Dokonaliśmy przed chwilą małej interwencji.
07:03
If you raisedpodniesiony your handdłoń and said
145
411935
1358
Jeżeli powiedzieliście, że w zeszłym roku
07:05
you'dty byś had a lot of stressnaprężenie in the last yearrok,
146
413293
2259
że dużo się stresowaliście,
07:07
we could have savedzapisane your life,
147
415552
1843
to może właśnie uratowaliśmy wam życie.
07:09
because hopefullyufnie the nextNastępny time
148
417395
1531
Następnym razem
07:10
your heartserce is poundingWalenie from stressnaprężenie,
149
418926
2020
kiedy serca będą wam waliły ze stresu,
07:12
you're going to rememberZapamiętaj this talk
150
420946
1847
mam nadzieję, że przypomnicie sobie tę rozmowę
07:14
and you're going to think to yourselfsiebie,
151
422793
2162
i pomyślicie sobie:
07:16
this is my bodyciało helpingporcja jedzenia me risewzrost to this challengewyzwanie.
152
424955
5174
to ciało pomaga mi sprostać wyzwaniu.
07:22
And when you viewwidok stressnaprężenie in that way,
153
430129
2424
Gdy tak postrzegacie stres,
07:24
your bodyciało believeswierzy you,
154
432553
1972
ciało wam wierzy,
07:26
and your stressnaprężenie responseodpowiedź becomesstaje się healthierzdrowiej.
155
434525
3679
a reakcja na stres staje się zdrowsza.
07:30
Now I said I have over a decadedekada of demonizingdemonizowanie stressnaprężenie
156
438204
4176
Powiedziałam, że mam do odpokutowania
07:34
to redeemwymienić myselfsiebie from,
157
442380
1974
całą dekadę demonizowania stresu,
07:36
so we are going to do one more interventioninterwencja.
158
444354
2610
więc przeprowadzimy jeszcze jedną interwencję.
07:38
I want to tell you about one of the mostwiększość
159
446964
1982
Opowiem o jednym z najmniej docenianych
07:40
under-appreciatedniedoceniana aspectsaspekty of the stressnaprężenie responseodpowiedź,
160
448946
3041
aspektów reakcji na stres,
07:43
and the ideapomysł is this:
161
451987
2014
a mianowicie:
07:46
StressStresu makesczyni you socialspołeczny.
162
454001
3265
stres nas uspołecznia.
07:49
To understandzrozumieć this sidebok of stressnaprężenie,
163
457266
1589
Żeby zrozumieć tę stronę stresu,
07:50
we need to talk about a hormonehormon, oxytocinoksytocyna,
164
458855
3062
musimy pomówić o hormonie, oksytocynie.
07:53
and I know oxytocinoksytocyna has alreadyjuż gottenzdobyć
165
461917
3001
Owszem, oksytocyna przyciągnęła już
07:56
as much hypehype as a hormonehormon can get.
166
464918
1947
sporo uwagi jak na hormon.
07:58
It even has its ownwłasny cuteładny nicknamepseudonim, the cuddleprzytulać hormonehormon,
167
466865
3339
Ma nawet urocze przezwisko:
hormon przytulania,
08:02
because it's releasedwydany when you huguścisk someonektoś.
168
470204
2686
bo jest uwalniania podczas przytulania.
08:04
But this is a very smallmały partczęść of what oxytocinoksytocyna is involvedzaangażowany in.
169
472890
4493
Ale to tylko niewielka część jej działania.
08:09
OxytocinOksytocyna is a neuro-hormoneneuro hormon.
170
477383
2487
Oksytocyna jest neurohormonem.
08:11
It fine-tunesdostraja your brain'smózg socialspołeczny instinctsinstynkty.
171
479870
3574
Dostraja społeczne instynkty mózgu.
08:15
It primesliczb pierwszych you to do things
172
483444
2531
Przygotowuje nas do zachowań,
08:17
that strengthenwzmocnienie closeblisko relationshipsrelacje.
173
485975
3511
które umacniają bliskie związki.
08:21
OxytocinOksytocyna makesczyni you cravepragnąć physicalfizyczny contactkontakt
174
489486
2856
Oksytocyna sprawia,
że pragniemy fizycznego kontaktu
08:24
with your friendsprzyjaciele and familyrodzina.
175
492342
1992
z przyjaciółmi i rodziną.
08:26
It enhanceswzmacnia your empathyempatia.
176
494334
1586
Wzmacnia empatię.
08:27
It even makesczyni you more willingskłonny to help and supportwsparcie
177
495920
2708
Skłania nas do pomocy i wsparcia dla osób,
08:30
the people you careopieka about.
178
498628
2968
na których nam zależy.
08:33
Some people have even suggestedzasugerował
179
501596
1695
Niektórzy ludzie sugerowali nawet,
08:35
we should snortsnort oxytocinoksytocyna
180
503291
3595
że powinniśmy wciągać ją nosem,
08:38
to becomestają się more compassionatewspółczuję and caringopiekuńczy, troskliwy.
181
506886
4454
żeby zwiększyć empatię i troskliwość.
08:43
But here'soto jest what mostwiększość people don't understandzrozumieć
182
511340
2416
Jest coś, co mało kto rozumie
08:45
about oxytocinoksytocyna.
183
513756
2408
na temat oksytocyny,
08:48
It's a stressnaprężenie hormonehormon.
184
516164
2966
To hormon stresu.
08:51
Your pituitaryprzysadki glandgruczoł pumpslakierki this stuffrzeczy out
185
519130
3118
Hormony przysadki produkują ją
08:54
as partczęść of the stressnaprężenie responseodpowiedź.
186
522248
1548
jako część reakcji na stres.
08:55
It's as much a partczęść of your stressnaprężenie responseodpowiedź
187
523796
2251
Jest taką samą częścią reakcji na stres
08:58
as the adrenalineadrenalina that makesczyni your heartserce poundfunt.
188
526047
4108
jak adrenalina, która powoduje
mocne bicie serca.
09:02
And when oxytocinoksytocyna is releasedwydany in the stressnaprężenie responseodpowiedź,
189
530155
2814
Kiedy oksytocyna jest uwalniana
w reakcji na stres,
09:04
it is motivatingmotywowanie you to seekszukać supportwsparcie.
190
532969
3361
motywuje nas do szukania wsparcia.
09:08
Your biologicalbiologiczny stressnaprężenie responseodpowiedź
191
536330
2053
Biologiczna odpowiedź na stres
09:10
is nudgingtrąca you to tell someonektoś how you feel
192
538383
3430
skłania nas, by powiedzieć komuś,
co czujemy,
09:13
insteadzamiast of bottlingbutelkowanie it up.
193
541813
2493
zamiast dusić to w sobie.
09:16
Your stressnaprężenie responseodpowiedź wants to make sure you noticeogłoszenie
194
544306
3104
Sprawia też, że zauważamy,
09:19
when someonektoś elsejeszcze in your life is strugglingwalczy
195
547410
2319
gdy ktoś inny sobie z czymś nie radzi,
09:21
so that you can supportwsparcie eachkażdy other.
196
549729
2499
więc możemy nawzajem się wspierać.
09:24
When life is difficulttrudny, your stressnaprężenie responseodpowiedź wants you
197
552228
3791
Kiedy życie jest ciężkie,
reakcja na stres sprawia,
09:28
to be surroundedotoczony by people who careopieka about you.
198
556019
5139
że otaczamy się ludźmi,
którym na nas zależy.
09:33
Okay, so how is knowingporozumiewawczy this sidebok of stressnaprężenie
199
561158
2529
Jak wiedza o tej stronie stresu
09:35
going to make you healthierzdrowiej?
200
563687
1816
polepszy nam zdrowie?
09:37
Well, oxytocinoksytocyna doesn't only actdziałać on your brainmózg.
201
565503
2768
Oksytocyna działa nie tylko na mózg.
09:40
It alsorównież actsdzieje on your bodyciało,
202
568271
2501
Działa też na ciało,
09:42
and one of its mainGłówny rolesrole in your bodyciało
203
570772
2089
a jednym z jej głównych zadań
09:44
is to protectochraniać your cardiovascularsercowo-naczyniowe systemsystem
204
572861
2720
jest ochrona układu naczyniowego
09:47
from the effectsruchomości of stressnaprężenie.
205
575581
2375
przed skutkami stresu.
09:49
It's a naturalnaturalny anti-inflammatorydziałanie przeciwzapalne.
206
577956
2568
Jest naturalnym lekiem przeciwzapalnym.
09:52
It alsorównież helpspomaga your bloodkrew vesselsstatków stayzostać relaxedzrelaksowany duringpodczas stressnaprężenie.
207
580524
3445
Rozluźnia tętnice w stresującej sytuacji.
09:55
But my favoriteulubiony effectefekt on the bodyciało is actuallytak właściwie on the heartserce.
208
583969
3397
Mój ulubiony efekt
to wpływ oksytocyny na serce.
09:59
Your heartserce has receptorsreceptory for this hormonehormon,
209
587366
3666
Serce ma receptory tego hormonu,
10:03
and oxytocinoksytocyna helpspomaga heartserce cellskomórki regeneratezregenerować
210
591032
3774
a oksytocyna pomaga komórkom serca
w regeneracji
10:06
and healuzdrowić from any stress-inducedstresem damageuszkodzić.
211
594806
3773
i leczy je z uszkodzeń
powstałych pod wpływem stresu.
10:10
This stressnaprężenie hormonehormon strengthenswzmacnia your heartserce,
212
598579
4581
Ten hormon stresu wzmacnia serce,
10:15
and the coolchłodny thing is that all of these physicalfizyczny benefitskorzyści
213
603160
3697
a co najfajniejsze,
wszystkie korzyści z oksytocyny
10:18
of oxytocinoksytocyna are enhancedulepszony by socialspołeczny contactkontakt
214
606857
3517
są wzmacniane przez kontakty międzyludzkie
10:22
and socialspołeczny supportwsparcie,
215
610374
1533
i wzajemne wsparcie.
10:23
so when you reachdosięgnąć out to othersinni underpod stressnaprężenie,
216
611907
2919
Zwracając się do innych
po pomoc podczas stresu
10:26
eitherzarówno to seekszukać supportwsparcie or to help someonektoś elsejeszcze,
217
614826
3273
albo pomagając komuś innemu,
10:30
you releasewydanie more of this hormonehormon,
218
618099
2008
uwalniamy więcej tego hormonu,
10:32
your stressnaprężenie responseodpowiedź becomesstaje się healthierzdrowiej,
219
620107
2262
a reakcja na stres staje się zdrowsza.
10:34
and you actuallytak właściwie recoverwyzdrowieć fasterszybciej from stressnaprężenie.
220
622369
3098
Nawet regeneracja po stresie jest szybsza.
10:37
I find this amazingniesamowity,
221
625467
2334
Uważam, że to niesamowite,
10:39
that your stressnaprężenie responseodpowiedź has a built-inWbudowany mechanismmechanizm
222
627801
3928
że odpowiedź ciała na stres
10:43
for stressnaprężenie resiliencesprężystość,
223
631729
2717
ma wbudowany mechanizm obronny,
10:46
and that mechanismmechanizm is humanczłowiek connectionpołączenie.
224
634446
4362
którym jest kontakt z innymi ludźmi.
10:50
I want to finishkoniec by tellingwymowny you about one more studybadanie.
225
638808
3682
Na koniec opowiem o jeszcze jednym badaniu.
10:54
And listen up, because this studybadanie could alsorównież savezapisać a life.
226
642490
3984
Słuchajcie, bo to badanie
też może uratować życie.
10:58
This studybadanie trackedśledzony about 1,000 adultsdorośli ludzie in the UnitedStany Zjednoczone StatesPaństwa,
227
646474
3456
Śledzono w nim losy tysiąca Amerykanów
11:01
and they rangedAtakujący in agewiek from 34 to 93,
228
649930
4163
w wieku od 34 do 93 lat.
11:06
and they startedRozpoczęty the studybadanie by askingpytając,
229
654093
2269
Zaczęto od pytania:
11:08
"How much stressnaprężenie have you experienceddoświadczony in the last yearrok?"
230
656362
4224
"Ile stresu doświadczyłeś w zeszłym roku?".
11:12
They alsorównież askedspytał, "How much time have you spentwydany
231
660586
3576
Zapytano też:
11:16
helpingporcja jedzenia out friendsprzyjaciele, neighborssąsiedzi,
232
664162
3217
"Ile czasu spędziłeś pomagając przyjaciołom, sąsiadom,
11:19
people in your communityspołeczność?"
233
667379
2754
ludziom z otoczenia?".
11:22
And then they used publicpubliczny recordsdokumentacja for the nextNastępny fivepięć yearslat
234
670133
2775
Potem w oficjalnych statystykach
11:24
to find out who diedzmarły.
235
672908
2623
sprawdzono, kto umarł.
11:27
Okay, so the badzły newsAktualności first:
236
675531
2681
Najpierw zła wiadomość.
11:30
For everykażdy majorpoważny stressfulstresujący life experiencedoświadczenie,
237
678212
2959
Każda mocno stresująca sytuacja życiowa,
11:33
like financialbudżetowy difficultiestrudności or familyrodzina crisiskryzys,
238
681171
3049
jak trudności finansowe czy rodzinne kłopoty,
11:36
that increasedzwiększony the riskryzyko of dyingumierający by 30 percentprocent.
239
684220
3938
podnosiła ryzyko śmierci o 30%.
11:40
But -- and I hopenadzieja you are expectingprzy nadziei a but by now --
240
688158
4287
Ale (już chyba wiecie, że jest jakieś ale),
11:44
but that wasn'tnie było trueprawdziwe for everyonekażdy.
241
692445
2431
nie dotyczyło to wszystkich.
11:46
People who spentwydany time caringopiekuńczy, troskliwy for othersinni
242
694876
3662
U osób, które spędzały czas
opiekując się innymi,
11:50
showedpokazał absolutelyabsolutnie no stress-relatedzwiązane ze stresem increasezwiększać in dyingumierający. ZeroZero.
243
698538
6108
nie stwierdzono
zwiększonego ryzyka śmierci. Zero.
11:56
CaringOpieki nad createdstworzony resiliencesprężystość.
244
704646
3544
Troska o innych zwiększa odporność.
12:00
And so we see oncepewnego razu again
245
708190
1526
Widzimy jeszcze raz,
12:01
that the harmfulszkodliwy effectsruchomości of stressnaprężenie on your healthzdrowie
246
709716
2638
że szkodliwy wpływ stresu na zdrowie
12:04
are not inevitablenieunikniony.
247
712354
1962
nie jest nieunikniony.
12:06
How you think and how you actdziałać
248
714316
2722
To, jak myślisz i jak się zachowujesz,
12:09
can transformprzekształcać your experiencedoświadczenie of stressnaprężenie.
249
717038
3797
może zmienić to, jak doświadczasz stresu.
12:12
When you choosewybierać to viewwidok your stressnaprężenie responseodpowiedź
250
720835
2524
Kiedy z rozmysłem uznajesz
12:15
as helpfulpomocny,
251
723359
2297
reakcje stresowe za pomocne,
12:17
you createStwórz the biologybiologia of courageodwaga.
252
725656
5011
tworzysz biologię odwagi.
12:22
And when you choosewybierać to connectpołączyć with othersinni underpod stressnaprężenie,
253
730667
3321
Celowo zbliżając się do innych
podczas stresu,
12:25
you can createStwórz resiliencesprężystość.
254
733988
3393
możesz się uodpornić.
12:29
Now I wouldn'tnie necessarilykoniecznie askzapytać
255
737381
2675
Nie chodzi o to,
12:32
for more stressfulstresujący experienceswzruszenie religijne in my life,
256
740056
3104
żeby szukać w życiu więcej stresu,
12:35
but this sciencenauka has givendany me
257
743160
2305
ale nauka pozwoliła mi
12:37
a wholecały newNowy appreciationuznanie for stressnaprężenie.
258
745465
3772
doceniać stres.
12:41
StressStresu givesdaje us accessdostęp to our heartskiery.
259
749237
4434
Stres daje nam dostęp do serc,
12:45
The compassionatewspółczuję heartserce that findsznajduje joyradość and meaningznaczenie
260
753671
3909
które współczują i znajduje radość i sens
12:49
in connectingzłączony with othersinni,
261
757580
1538
w związkach z innymi.
12:51
and yes, your poundingWalenie physicalfizyczny heartserce,
262
759118
3562
Tak, nasze serce wali,
12:54
workingpracujący so hardciężko to give you strengthwytrzymałość and energyenergia,
263
762680
5265
bije mocno, żeby dać nam siłę i energię.
12:59
and when you choosewybierać to viewwidok stressnaprężenie in this way,
264
767945
3343
Gdy postrzegasz stres w ten sposób,
13:03
you're not just gettinguzyskiwanie better at stressnaprężenie,
265
771288
2512
nie tylko zaczynasz lepiej sobie z nim radzić,
13:05
you're actuallytak właściwie makingzrobienie a prettyładny profoundgłęboki statementkomunikat.
266
773800
3827
ale też udowadniasz coś ważnego.
13:09
You're sayingpowiedzenie that you can trustzaufanie yourselfsiebie
267
777627
3053
Deklarujesz zaufanie,
13:12
to handleuchwyt life'sŻycia challengeswyzwania,
268
780680
3035
że dasz sobie radę z życiowymi wyzwaniami,
13:15
and you're rememberingpamiętając that
269
783715
2925
i pamiętasz,
13:18
you don't have to facetwarz them alonesam.
270
786640
2711
że nie musisz stawiać im czoła sam.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Dziękuję.
13:22
(ApplauseAplauz)
272
790733
9281
(Oklaski)
13:32
ChrisChris AndersonAnderson: This is kinduprzejmy of amazingniesamowity, what you're tellingwymowny us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Mówisz niezwykłe rzeczy.
13:34
It seemswydaje się amazingniesamowity to me that a beliefwiara about stressnaprężenie
274
802912
4105
To niesamowite, że przekonania
na temat stresu
13:39
can make so much differenceróżnica to someone'sktoś life expectancyoczekiwanie.
275
807017
4483
mają taki wpływ na długość życia.
13:43
How would that extendposzerzać to adviceRada,
276
811500
2226
Jak przełożyć to na poradę
13:45
like, if someonektoś is makingzrobienie a lifestylestyl życia choicewybór
277
813726
2085
dla osób podejmujących życiowe decyzje:
13:47
betweenpomiędzy, say, a stressfulstresujący jobpraca and a non-stressfulstresujące jobpraca,
278
815811
3961
wybrać stresującą czy nie stresującą pracę?
13:51
does it mattermateria whichktóry way they go?
279
819772
2681
Czy tak naprawdę wybór ma znaczenie?
13:54
It's equallyna równi wisemądry to go for the stressfulstresujący jobpraca
280
822453
3073
Czy wybór stresującej pracy jest rozsądny,
13:57
so long as you believe that you can handleuchwyt it, in some sensesens?
281
825526
2501
o ile w wierzysz, że dasz sobie radę?
14:00
KellyKelly McGonigalMcGonigal: Yeah, and one thing we know for certainpewny
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Jedno wiemy na pewno:
14:01
is that chasinggonić meaningznaczenie is better for your healthzdrowie
283
829881
2730
zdrowiej jest podążać za czymś,
co ma dla nas sens,
14:04
than tryingpróbować to avoiduniknąć discomfortdyskomfort.
284
832611
1604
niż unikać niewygód.
14:06
And so I would say that's really the bestNajlepiej way to make decisionsdecyzje,
285
834215
2985
Najlepszą zasadą przy podejmowaniu decyzji
14:09
is go after what it is that createstworzy meaningznaczenie in your life
286
837200
2747
jest podążanie za tym,
co nadaje życiu sens
14:11
and then trustzaufanie yourselfsiebie to handleuchwyt the stressnaprężenie that followsnastępuje.
287
839947
3278
i wiara w to, że podołamy stresowi,
który może temu towarzyszyć.
14:15
CACA: Thank you so much, KellyKelly. It's prettyładny coolchłodny.
KMKM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Dziękuję bardzo, Kelly. Naprawdę fajne.
KM: Dziękuję.
14:17
(ApplauseAplauz)
289
845767
4000
(Oklaski)
Translated by Anna Snela
Reviewed by Rysia Wand

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.

Why you should listen

Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.

Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.

She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."

More profile about the speaker
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com