TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Hur du gör stressen till din vän
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stress. Den får ditt hjärta att bulta, ditt andningsrytm att öka och din panna att svettas. Men medan stress har utsetts till en fiende för folkhälsan, indikerar ny forskning att stress möjligen bara är dåligt för dig om du tror att så är fallet.
Psykologen Kelly McGonigal uppmanar oss att se stress som något positivt, och introducerar oss till ett tidigare okänt sätt att minska stress; att knyta an till andra.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Jag har en bekännelse att göra,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
men först vill jag att ni
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
ska berätta en sak för mig.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Under det senaste året, räck upp en hand
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
om du har upplevt relativt lite stress.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Någon?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Vad sägs om en måttlig mängd stress?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Vem har upplevt en hel del stress?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Jo, jag med.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Men det är inte min bekännelse.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Min bekännelse är detta:
Jag är hälsopsykolog,
Jag är hälsopsykolog,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
mitt uppdrag är att hjälpa människor
bli lyckligare och mer hälsosamma.
bli lyckligare och mer hälsosamma.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Men jag är rädd att något jag har lärt ut
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
under de senaste 10 åren,
gör mer skada än nytta,
gör mer skada än nytta,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
och det har att göra med stress.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
I åratal har jag sagt till
människor att stress gör dig sjuk.
människor att stress gör dig sjuk.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Det ökar risken för allt från förkylning,
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
till hjärt- och kärlsjukdomar.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Jag har i princip gjort
stress till en fiende.
stress till en fiende.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Men min bild av stress har ändrats,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
och idag vill jag ändra din.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Låt mig börja med studien
som fick mig att ompröva
som fick mig att ompröva
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
hela min inställning till stress.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Denna studie följde 30 000 vuxna i USA
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
under åtta år och man
började med att fråga folk,
började med att fråga folk,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Hur mycket stress har du
upplevt under det senaste året?"
upplevt under det senaste året?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
De frågade också, "Tror du
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
att stress är skadligt för din hälsa?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Sedan användes offentliga dödsregister
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
för att ta reda på vem som dog.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Skratt)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Okej. De dåliga nyheterna först.
Människor som hade upplevt
mycket stress året före
mycket stress året före
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
hade 43 procent ökad risk för att dö.
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Men det var bara sant för människor
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
som även trodde att stress
är skadligt för din hälsa.
är skadligt för din hälsa.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Skratt)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Människor som upplevde mycket stress
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
men inte såg stress som skadligt
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
var inte mer benägna att avlida.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
I själva verket hade de
den lägsta risken att dö
den lägsta risken att dö
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
av alla i studien, inklusive människor
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
som upplevde relativt lite stress.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Forskarna uppskattade
att under de åtta åren
att under de åtta åren
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
de följde dödsfall så
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
dog 182 000 amerikaner i förtid,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
inte från stress, utan från tron
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
att stress är dåligt för dig.
(Skratt)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Det är över 20 000 dödsfall per år.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Om denna uppskattning är korrekt,
skulle det göra tron
att stress är dåligt för dig
att stress är dåligt för dig
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
till den 15:e största dödsorsaken
i USA förra året,
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
med fler dödsfall än hudcancer,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV/AIDS och mord.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Skratt)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Du förstår varför
denna studie skrämde mig.
denna studie skrämde mig.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Här har jag lagt ned så mycket energi
på att intala människor
på att intala människor
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
att stress är dåligt för hälsan.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Så denna studie fick mig att undra:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
kan att ändra vad du tror om stress
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
göra dig friskare?
Och här säger vetenskapen ja.
Och här säger vetenskapen ja.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
När du ändrar din inställning till stress,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
kan du ändra din
kropps reaktion på stress.
kropps reaktion på stress.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
För att förklara hur detta fungerar,
vill jag att ni alla
låtsas att ni är deltagare
låtsas att ni är deltagare
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
i en studie avsedd att stressa er.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Det kallas socialt stresstest.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Du kommer in i laboratoriet,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
och du får veta att
du måste ge ett femminuters
du måste ge ett femminuters
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
improviserat tal om
dina personliga svagheter
dina personliga svagheter
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
för en panel av expertutvärderare
som sitter rakt framför dig,
som sitter rakt framför dig,
och för att du ska känna trycket,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
finns det stark belysning och
en kamera i ansiktet,
en kamera i ansiktet,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
ungefär som det här.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Och utvärderarna har utbildats
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
i att ge dig nedslående,
icke-verbal feedback så här.
icke-verbal feedback så här.
(Miner och suckar)
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Skratt)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Nu när du är tillräckligt demoraliserad,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
är det dags för del två: ett matteprov.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Och utan din vetskap,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
har försöksledaren utbildats
att trakassera dig under det.
att trakassera dig under det.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Nu ska vi alla prova detta tillsammans.
Det blir kul.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
04:24
For me.
84
252220
1069
För mig.
Okej,
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
jag vill att ni alla räknar baklänges
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
från 996 i steg om sju.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Ni skall göra det högt,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
så fort ni kan, med start från 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Kör!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publik: (Räknar)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Skynda på. Fortare kan ni.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Ni är för långsamma.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stopp. Stopp, stopp, stopp.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Denna killen gjorde ett misstag.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Vi måste börja om igen.
(Skratt)
(Skratt)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Ni är inte särskilt bra
på detta, eller hur?
på detta, eller hur?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Okej, så ni förstår tanken.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Om du faktiskt var i denna studie,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
skulle du förmodligen vara stressad.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Ditt hjärta kanske bankar.
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
Du andas kanske snabbare, svettas kanske.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Och normalt sett tolkar vi
dessa fysiska förändringar
dessa fysiska förändringar
05:08
as anxiety
103
296209
1616
som ångest
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
eller tecken på att vi inte
klarar av trycket särskilt bra.
klarar av trycket särskilt bra.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Men vad händer om du istället såg dem
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
som tecken på att
kroppen var full av energi,
kroppen var full av energi,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
förberedd att möta denna utmaning?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Det är exakt vad deltagare fick höra
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
i en studie utförd vid Harvard University.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Innan de gick igenom socialt stresstest,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
fick de lära sig att se sin
stressreaktion som hjälpsam.
stressreaktion som hjälpsam.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Att bultande hjärta
förbereder dig för åtgärd.
förbereder dig för åtgärd.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Om du andas snabbare,
är det inga problem.
är det inga problem.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Det ger mer syre till hjärnan.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Och deltagare som lärt sig
att se stressreaktionen
att se stressreaktionen
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
som hjälpsam för deras prestanda,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
de var mindre stressade,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
mindre oroliga, mer självsäkra,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
men det som fascinerade mig mest
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
var hur deras fysiska
stressreaktion förändrades.
stressreaktion förändrades.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
I en typisk stressreaktion,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
går din puls upp,
och dina blodkärl drar ihop sig såhär.
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Och detta är en av anledningarna
till att kronisk stress
till att kronisk stress
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
ibland är förknippat
med hjärt- och kärlsjukdom.
med hjärt- och kärlsjukdom.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Det är inte riktigt hälsosamt
att vara i detta läge hela tiden.
att vara i detta läge hela tiden.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Men i studien, när deltagarna såg
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
sin stressreaktion som hjälpsam,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
förblev deras blodkärl
avslappnade, så här.
avslappnade, så här.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Deras hjärta bultade ändå,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
men detta är en mycket
sundare hjärt-kärl-profil.
sundare hjärt-kärl-profil.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Det liknar faktiskt mycket
vad som händer
vad som händer
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
i stunder av glädje och mod.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Under en livstid av
stressande upplevelser,
stressande upplevelser,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
kan denna enda biologiska förändring
06:39
could be the difference
136
387125
1304
vara skillnaden
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
mellan en stressinducerad
hjärtattack vid 50 års ålder
hjärtattack vid 50 års ålder
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
och välmående ända in i 90-årsåldern.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Och detta är faktiskt vad den
nya vetenskapen om stress avslöjar,
nya vetenskapen om stress avslöjar,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
att hur du ser på stress spelar roll.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Så mitt mål som
hälsopsykolog har förändrats.
hälsopsykolog har förändrats.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Jag vill inte längre
bli av med din stress.
bli av med din stress.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Jag vill göra dig bättre på stress.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Och vi gjorde just ett litet ingripande.
Om du räckte upp handen och sa att
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
du upplevt mycket stress
under det senaste året,
under det senaste året,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
kan vi ha räddat ditt liv,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
eftersom nästa gång
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
ditt hjärta bultar av stress,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
kommer du minnas detta föredrag
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
och du kommer att tänka för dig själv,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
detta är min kropp som
hjälper mig möta utmaningen.
hjälper mig möta utmaningen.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Och när du ser stress på det sättet,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
tror din kropp på dig,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
och din stressreaktion blir sundare.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Nu har jag sagt att jag har
över tio års demonisering
över tio års demonisering
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
av stress att ta igen,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
så vi ska göra ytterligare ett ingripande.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Jag vill berätta om en av de mest
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
underskattade aspekterna
av stressreaktionen,
av stressreaktionen,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
nämligen detta:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stress gör dig social.
För att förstå denna sida av stress,
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
måste vi tala om ett hormon, oxytocin,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
och jag vet att oxytocin redan har fått
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
så mycket hype som ett hormon kan få.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Det har även ett eget sött
smeknamn, kram-hormonet,
smeknamn, kram-hormonet,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
eftersom det släpps ut
när du kramar någon.
när du kramar någon.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Men detta är en mycket liten del
av vad oxytocin är inblandad i.
av vad oxytocin är inblandad i.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxytocin är ett neurohormon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Det bearbetar din hjärnans
sociala instinkter.
sociala instinkter.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Det förbereder dig att göra saker
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
som stärker nära relationer.
Oxytocin gör att du längtar
efter fysisk kontakt
efter fysisk kontakt
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
med vänner och familj.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Det ökar din empati.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Det gör även att du är mer
villig att hjälpa och stödja
villig att hjälpa och stödja
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
de människor du bryr dig om.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Vissa människor har föreslagit
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
att vi borde sniffa oxytocin
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
för att bli mer medkännande
och omtänksamma.
och omtänksamma.
Men detta är vad de flesta
människor inte förstår
människor inte förstår
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
om oxytocin.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Det är ett stresshormon.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Din hypofys pumpar ut det här
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
som en del av stressreaktionen.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Det är lika mycket
en del av din stressreaktion
en del av din stressreaktion
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
som adrenalinet som
får ditt hjärta att bulta.
får ditt hjärta att bulta.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Och när oxytocin frigörs
i stressreaktionen,
i stressreaktionen,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
motiverar det dig att söka stöd.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Din biologiska stressreaktion
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
uppmuntrar dig att berätta
för någon hur du känner
för någon hur du känner
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
i stället för att undertrycka det.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Din stressreaktion försöker
se till att du märker
se till att du märker
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
när någon annan i ditt liv kämpar
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
så att ni kan stödja varandra.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
När livet är svårt,
vill din stressreaktion att du
vill din stressreaktion att du
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
skall vara omgiven av
människor som bryr sig om dig.
människor som bryr sig om dig.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Så hur hjälper kännedom
om denna sidan av stress
om denna sidan av stress
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
till att göra dig friskare?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Tja, oxytocin påverkar
inte bara din hjärna.
inte bara din hjärna.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Det påverkar också kroppen,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
och en av dess huvuduppgifter i kroppen
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
är att skydda ditt kardiovaskulära system
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
från effekterna av stress.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Det är naturligt antiinflammatoriskt.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Det hjälper också dina blodkärl
att slappna av under stress.
att slappna av under stress.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Men min favoriteffekt på
kroppen är faktiskt på hjärtat.
kroppen är faktiskt på hjärtat.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Ditt hjärta har receptorer
för detta hormon,
för detta hormon,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
och oxytocin hjälper
hjärtceller att regenerera
hjärtceller att regenerera
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
och läka från skador orsakade av stress.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Detta stresshormon stärker ditt hjärta,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
och det häftiga är att
alla dessa fysiska fördelar
alla dessa fysiska fördelar
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
av oxytocin förbättras
genom social kontakt
genom social kontakt
10:22
and social support,
215
610374
1533
och socialt stöd,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
så när du söker kontakt
med andra under stress,
med andra under stress,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
antingen för att söka hjälp
eller hjälpa någon annan,
eller hjälpa någon annan,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
släpper du ut mer av detta hormon,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
din stressreaktion blir sundare,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
och du återhämtar dig
faktiskt snabbare från stress.
faktiskt snabbare från stress.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Jag tycker att detta är fantastiskt,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
att din stressreaktion
har en inbyggd mekanism
har en inbyggd mekanism
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
för att motstå stress,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
och att denna mekanism
är mänsklig kontakt.
är mänsklig kontakt.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Jag vill avsluta med att
berätta om en till studie.
berätta om en till studie.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Och lyssna noga, eftersom denna
studie kan också rädda ett liv.
studie kan också rädda ett liv.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Denna studie följde ca 1000 vuxna i USA,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
och de varierade i ålder från 34 till 93,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
och man började studien med att fråga,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Hur mycket stress har du
upplevt under det senaste året?"
upplevt under det senaste året?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Man frågade också,
"Hur mycket tid har du spenderat
"Hur mycket tid har du spenderat
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
med att hjälpa vänner, grannar,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
och människor i din umgängeskrets?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Sedan användes offentliga
register för de följande fem åren
register för de följande fem åren
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
för att ta reda på vilka som dog.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Okej, de dåliga nyheterna först:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
För varje större stressig livserfarenhet,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
såsom finansiella svårigheter
eller familjekriser,
eller familjekriser,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
ökade risken för att dö med 30 procent.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Men -- och jag hoppas att du
väntade dig ett men nu --
väntade dig ett men nu --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
men det stämde inte på alla.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Människor som tillbringat tid
med att ta hand om andra
med att ta hand om andra
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
visade absolut ingen stressrelaterad
ökning av dödsfall. Noll.
ökning av dödsfall. Noll.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Omsorg skapade motståndskraft.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Så vi ser ännu en gång
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
att de skadliga effekterna
av stress på din hälsa
av stress på din hälsa
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
inte är oundvikliga.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Hur du tänker och hur du agerar
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
kan förvandla din upplevelse av stress.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
När du väljer att se din stressreaktion
12:15
as helpful,
251
723359
2297
som hjälpsam,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
skapar du modets biologi.
Och när du väljer att knyta
an med andra under stress,
an med andra under stress,
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
kan du skapa motståndskraft.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nu skulle jag inte nödvändigtvis be om
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
mer stressande upplevelser i mitt liv,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
men denna vetenskap har gett mig
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
en helt ny uppskattning av stress.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stress skapar kontakt med våra hjärtan.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Det medkännande hjärtat
som finner glädje och mening
som finner glädje och mening
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
i att knyta an med andra,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
och ja, ditt fysiskt bultande hjärta,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
som arbetar så hårt för
att ge dig styrka och energi,
att ge dig styrka och energi,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
och när du väljer att
se stress på detta sätt
se stress på detta sätt
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
blir du inte bara bättre på stress,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
du gör faktiskt ett ganska
djupsinnigt uttalande.
djupsinnigt uttalande.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Du säger att du kan lita på dig själv,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
att hantera livets utmaningar,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
och du kommer ihåg att
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
du inte måste möta dem ensam.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Tack.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Applåder)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson:
Detta är fantastiskt, vad du berättar.
Detta är fantastiskt, vad du berättar.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Det verkar otroligt för mig
att ens syn på stress kan
att ens syn på stress kan
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
göra så mycket skillnad
för någons förväntade livslängd.
för någons förväntade livslängd.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Hur skulle det utvecklas till rådgivning,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
t.ex., om någon skall
göra ett livsstilsval
göra ett livsstilsval
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
mellan, säg ett stressigt jobb och
ett icke-stressande jobb,
ett icke-stressande jobb,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
spelar frågan någon roll?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Att det är lika klokt att
välja ett stressigt jobb
välja ett stressigt jobb
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
så länge du tror att du kan hantera det?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: En sak vi vet säkert,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
är att söka mening är bättre för din hälsa
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
än att försöka undvika obehag.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Så jag kan säga att det
bästa sättet att fatta beslut,
bästa sättet att fatta beslut,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
är att gå efter vad det är
som skapar mening i ditt liv
som skapar mening i ditt liv
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
och lita sedan på dig själv
att hantera den stress som följer.
att hantera den stress som följer.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Tack så mycket, Kelly. Det är coolt.
KM: Tack.
KM: Tack.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com