TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kellija Makgonigala: Kā padarīt stresu par savu draugu
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stress. Tas liek jūsu sirdij sisties ātrāk, tas paātrina jūsu elpošanu un liek uz jūsu pieres izspiesties sviedriem. Bet tikmēr, kad stress ir padarīts par publisko ienaidnieku, jauni pētījumu rosina domāt, ka stress ir kaitīgs tikai tad, kad jūs ticat, ka tas ir kaitīgs. Psiholoģe Kellija Makgonigala mudina mūs uzskatīt stresu par pozitīvu un iepazīstina mūs ar vēl neapdziedātu stresa samazināšanas mehānismu: vēršanos pēc atbalsta pie citiem cilvēkiem.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Man ir jāatzīstas vienā lietā,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
bet, pirms tam, es gribu, lai jūs
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
atzīstaties man vienā lietā.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Es gribu, lai roku paceļ tie, kas pēdējā gada laikā
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
ir pieredzējuši salīdzinoši maz stresa.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Vai kāds?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Un kā ar vidēju daudzumu stresa?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Kurš ir pieredzējis daudz stresa?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Jā. Es arī.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Bet tā nav mana atzīšanās..
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Es atzīstos šajā: es esmu veselības psiholoģe,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
un mans uzdevums ir palīdzēt cilvēkiem būt laimīgākiem un veselīgākiem.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Tomēr mani biedē tas, ka no vienas no lietām,
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
ko pēdējos 10 gadus esmu mācījusi, ir vairāk ļaunuma nekā labuma,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
un tā ir saistīta ar stresu.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Gadiem esmu teikusi cilvēkiem, ka stress jūs padara slimus.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Tas palielina risku daudz kam, sākot ar saaukstēšanos
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
līdz pat sirds un asinsvadu slimībām.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Būtībā, es biju pārvērtusi stresu ienaidniekā.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Bet es esmu mainījusi savu priekšstatu par stresu,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
un šodien es vēlos mainīt arī jūsējo.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Sākšu ar pētījumu,
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
kas man pilnībā lika mainīt attieksmi pret stresu.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Šis pētījums astoņus gadus sekoja 30 000 pieaugušajiem
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
ASV, un viņi sāka ar to, ka jautāja cilvēkiem:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
„Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojuši pēdējā gada laikā?”
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Viņi arīdzan jautāja: „Vai jūs uzskatāt,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
ka stress kaitē jūsu veselībai?”
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Un pēc tam viņi izmantoja publiski pieejamos ierakstus par nāvi,
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
lai noskaidrotu, kurš ir nomiris.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Smiekli)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Labi. Vispirms sliktās ziņas.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Cilvēkiem, kuri iepriekšējā gadā bija pieredzējuši daudz stresa,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
bija par 43% lielāks risks nomirt.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Bet tas attiecās tikai uz tiem cilvēkiem,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
kuri vienlaikus uzskatīja, ka stress kaitē veselībai.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Smiekli)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Cilvēkiem, kuri piedzīvoja daudz stresa,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
taču neuzskatīja to kā kaitīgu veselībai,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
iespēja nomirt nepalielinājās.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Patiesībā, viņu risks nomirt bija viszemākais
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
no visiem pārējiem pētījuma dalībniekiem, tostarp tiem,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
kuriem bija salīdzinoši nedaudz stresa.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Pētnieki lēsa, ka šo astoņu gadu laikā,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
kamēr viņi sekoja nāvēm,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
priekšlaicīgi nomira 182 000 amerikāņu,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
ne no stresa, bet no pārliecības,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
ka stress ir kaitīgs. (Smiekli)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Tās ir vairāk kā 20 000 nāves gadā.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Tātad, ja šīs aplēses ir pareizas,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
tas padarītu pārliecību, ka stress ir kaitīgs,
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
par ASV iepriekšējā gada
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
15. lielāko nāves iemeslu,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
nogalinot vairāk cilvēku nekā ādas vēzis,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV/AIDS un noslepkavošana.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Smiekli)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Nu jūs saprotat, kāpēc šis pētījums mani izbiedēja.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Te nu es biju tērējusi tik daudz enerģijas, stāstot cilvēkiem,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
ka stress ir kaitīgs veselībai.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Tā nu šis pētījums lika man aizdomāties:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Vai mainot to, kā attiecaties pret stresu,
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
padara jūs veselīgākus? Te zinātne saka: „Jā.”
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Mainot savu attieksmi pret stresu,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
mainās tas, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Izskaidrošu, kā tas notiek.
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Gribu, lai izliekaties, ka esat dalībnieki
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
pētījumā ar mērķi panākt, lai jūs esat stresa stāvoklī.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Tas tiek nosaukts par sociālo stresa testu.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Jūs ienākat laboratorijā,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
un jums pasaka, ka jums jāsniedz 5 minūšu
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
improvizēta runa par jūsu personīgajām vājībām,
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
un jums priekšā sēž žūrija ar ekspertiem,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
un, lai patiešām pārliecinātos, ka esat pakļauts spiedienam,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
visapkārt ir spožas gaismas un sejā iebāzta kamera,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
līdzīgi kā tagad.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Un žūrija ir apmācīta
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
izrādīt neiedrošinošas, neverbālas atsauksmes, piemēram, šādu žestu.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Smiekli)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Tad, kad esat pietiekami demoralizēts,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
laiks otrai daļai: matemātikas testam.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Jums nezinot,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
žūrija ir apmācīta jums traucēt koncentrēties.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Darīsim to visi kopā.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Būs jautri.
04:24
For me.
84
252220
1069
Man.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Tātad, es gribu, lai mēs visi veicam atpakaļskaitīšanu
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
no 996 ar skaitli septiņi, kā mazinātāju.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Jūs to veiksiet pilnā balsī
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
cik ātri vien varat, sākot ar 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Aiziet!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publika: (Skaita)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Ātrāk. Ātrāk lūdzu.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Jūs par lēnu skaitāt.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Pietiek. Pietiek, pietiek, pietiek.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Viņš pieļāva kļūdu.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Mums būs jāsāk no sākuma. (Smiekli)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Jums diez ko nepadodas, vai ne?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Nu, ideju sapratāt.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Ja jūs patiešām būtu piedalījušies šādā pētījumā,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
jūs droši vien būtu mazliet sastresojušies.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Jūsu sirds sistos ātrāk,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
jūs elpotu ātrāk, iespējams, sāktu svīst.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Parasti mēs izskaidrojam šādas fiziskās izmaiņas
05:08
as anxiety
103
296209
1616
kā raizes
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
vai pirmās pazīmes tam, ka īpaši labi netiekam galā ar spiedienu.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Bet, ja jūs skatītos uz šādām fiziskām izmaiņām,
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
kā pazīmēm, ka jūsu ķermenis ir aktivizēts,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
lai stātos pretim izaicinājumam?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Tieši to dalībniekiem teica
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
Hārvardas Universitātē veiktajā pētījumā.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Pirms sociālā stresa testa iziešanas,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
viņus iemācīja uztvert stresa reakciju kā lietderīgu.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Paātrinātā sirdsdarbība sagatavo jūs darbībai.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Tas nekas, ja jūs ātrāk elpojat.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Jūsu smadzenēm pieplūst vairāk skābekļa.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Dalībnieki, kas iemācījās uzlūkot stresa reakciju
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
kā lietderīgu viņu uzstāšananās laikā,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
viņi bija mazāk sastresojušies,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
mazāk norūpējušies, pārliecinātāki,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
taču man vispārsteidzošākais atklājums
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
bija tas, kā viņu stresa reakcija izmainījās fiziski.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Tipiskā stresa reakcijā
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
jūsu sirdsdarbība paātrinās,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
un jūsu asinsvadi šādi te saspiežas.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc hroniskais stress
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
bieži vien tiek sasaistīts ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Visu laiku būt šādā stāvoklī tiešām nav pārāk veselīgi.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Bet pētījumā, dalībniekiem uzskatot,
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
ka stress ir lietderīgs,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
viņu asinsvadi palika šādi atslābuši.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Viņu sirds turpināja dauzīties,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
bet šis ir daudz veselīgāks sirds un asinsvadu profils.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Tas patiesībā ir ļoti līdzīgs tam, kas notiek
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
prieka un drosmes brīžos.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Visās stresa situācijās jūsu dzīves laikā
06:35
this one biological change
135
383935
3190
šī viena bioloģiskā izmaiņa
06:39
could be the difference
136
387125
1304
varētu būt tā atšķirība
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
starp sirdstrieku 50 gadu vecumā, ko izraisījis stress,
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
un veselīgu dzīvošanu 90 gadu vecumā.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Jaunā zinātne par stresu mums atklāj, ka
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
tas, kā uztverat stresu, ir būtiski.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Tāpēc mans veselības psiholoģes mērķis ir mainījies.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Es vairs negribu, lai jūs tiekat vaļā no stresa.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Es gribu, lai jūs jūtaties labāk stresa situācijās.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Mēs tikko veicām nelielu iejaukšanos.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Ja jūs paceltu savu roku un teiktu,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
ka jums pēdējā gada laikā ir bijis daudz stresa,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
mēs varētu izglābt jūsu dzīvību,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
tāpēc, cerams, ka nākamreiz,
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
kad jums stresa situācijā dauzīsies sirds,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
jūs atcerēsieties šo TED prezentāciju
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
un pie sevis nodomāsiet,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
ka šādi ķermenis man palīdz sagatavoties šim izaicinājumam.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Šādi uzlūkojot stresu,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
jūsu ķermenis jums notic,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
un jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Kā jau teicu, es 10 gadus stresu biju pārvērtusi dēmonā,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
par kuriem man jāizpērk savi grēki,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
tāpēc mēs veiksim vēl vienu iejaukšanos.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Es vēlos jums pastāstīt par vienu no
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
nenovērtētākajiem stresa reakciju aspektiem.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
Doma ir šāda:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stress padara jūs sabiedriskākus.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Lai izprastu šo stresa daļu,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
jārunā par vienu no hormoniem — oksitocīnu.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
Es zinu, ka oksitocīns jau ir saņēmis
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
visu iespējamo slavu, ko hormons vien var iegūt.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Tas pat ir ieguvis savu personīgo mīļvārdīņu — apmīļošanās hormons,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
jo tas izdalās kādu apskaujot.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Taču tā ir tikai neliela daļiņa no tā, kur oksitocīns ir iesaistīts.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oksitocīns ir neirohormons.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Tas uzskaņo jūsu smadzenes sociālos instinktus.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Tas liek jums darīt lietas,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
kas stiprina tuvas attiecības.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oksitocīns liek jums alkt fiziska kontakta
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
ar draugiem un ģimeni.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Tas uzlabo jūsu empātiju.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Tas pat liek jums vēlēties palīdzēt un atbalstīt
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
cilvēkus, kuri jums ir svarīgi.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Daži cilvēki pat ir ieteikuši,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
ka mums vajadzētu ostīt oksitocīnu,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
lai mēs kļūtu līdzcietīgāki un gādīgāki.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Bet tas, ko vairākums cilvēku nesaprot
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
par oksitocīnu,
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
ir, ka tas ir stresa hormons.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Jūsu hipofīze izstrādā šo vielu
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
kā daļu no stresa reakcijas.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Tā ir tikpat liela stresa reakcijas daļa
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
kā adrenalīns, kas liek jūsu sirdij dauzīties.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Stresa reakcijas laikā izdaloties oksitocīnam,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
tas motivē jūs meklēt atbalstu.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Jūsu bioloģiskā stresa reakcija
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
spiež jūs dalīties ar kādu savās jūtās,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
tā vietā, lai tās apspiestu.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Jūsu reakcija uz stresu grib pārliecināties, ka jūs pamanāt,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
ka kāds cits jūsu dzīvē ir nonācis grūtībās,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
lai jūs varat viens otru atbalstīt.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Kad dzīve ir grūta, jūsu stresa reakcija vēlas, lai jūs
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
atrastos to cilvēku vidū, kuriem jūs rūpat.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Labi, tātad, kā šī informācija par stresu
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
padarīs jūs veselīgākus?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oksitocīns neiedarbojas tikai uz jūsu smadzenēm.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Tas iedarbojas arī uz jūsu ķermeni,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
un viena no tā galvenajām funkcijām ķermenī
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
ir aizsargāt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
no stresa blakusefektiem.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Tas ir dabīgs pretiekaisuma līdzeklis.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Tas arīdzan palīdz jūsu asinsvadiem stresa laikā būt atslābušiem
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Bet mans mīļākais efekts patiesībā ir saistīts ar sirdi.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Jūsu sirdij ir recepetori, kas uztver šo hormonu,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
un oksitocīns palīdz sirds šūnām atjaunoties
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
un sadzīt pēc jebkuriem stresa izraisītiem bojājumiem.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Šis stresa hormons stiprina jūsu sirdi,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
un kolosālais ir tas, ka visi šie fiziskie labumi,
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
kas nāk no oksitocīna, vairo sociālais kontakts
10:22
and social support,
215
610374
1533
un sociālais atbalsts,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
tāpēc jums stresa ietekmē vēršoties pie citiem cilvēkiem,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
lai saņemtu atbalstu vai sniegt atbalstu kādam citam,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
jūs izdalāt vēl vairāk šī hormona,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
jūsu reakcija uz stresu kļūst veselīgāka,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
un jūs ātrāk atveseļojaties no stresa.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Man tas šķiet apbrīnojami,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
ka jūsu reakcijā uz stresu ir iebūvēts mehānisms
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
tā izturībai,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
un šis mehānisms ir attiecības ar citiem cilvēkiem.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Nobeigumā es gribētu pastāstīt par vēl vienu pētījumu.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Ieklausieties, jo arī šis pētījums var izglābt kāda dzīvību.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Šis pētījums sekoja 1 000 pieaugušajiem ASV,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
vecumā no 34 līdz 93 gadiem.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Viņi sāka pētījumu, jautājot cilvēkiem:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
„Cik daudz stresa jūs esat piedzīvojuši pēdējā gada laikā?”
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Viņiem arī tika jautāts: „Cik daudz laika jūs esat pavadījuši
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
izpalīdzot draugiem, kaimiņiem,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
cilvēkiem jums apkārt?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Tad viņi izmantoja publiski pieejamos datus nākamajos 5 gados,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
lai noskaidrotu, kas ir nomiris.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Labi, sliktās ziņas vispirms.
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Katra milzīga stresa dzīves situācijas piedzīvošana,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
piemēram, finansiālas grūtības vai ģimenes krīze,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
par 30% palielina iespēju nomirt.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Bet, es ceru, ka jūs gaidījāt šo „bet”,
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
bet iepriekšminētais neattiecas uz visiem.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Cilvēki, kas pavadījuši laiku rūpējoties par citiem,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
neuzrādīja pilnībā nekādu stresa palielinātu risku nomirt. Nulle riska.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Rūpes radīja izturību.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Te mēs vēlreiz redzam,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
ka stresa radītā kaitīgā ietekme uz jūsu veselību
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nav nenovēršama.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Tas, kā jūs domājat un, kā rīkojaties
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
var mainīt to, kā izjūtat stresu.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Jums izvēloties uztvert stresa reakciju
12:15
as helpful,
251
723359
2297
kā lietderīgu,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
jums rodas bioloģiskā drosme.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Jums izvēloties sasaistīt sevi ar citiem stresa ietekmē,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
jūs varat radīt izturību pret stresu.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Protams, es neuzprasīšos pēc
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
vairāk stresa savā dzīvē,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
taču šī zinātne ir devusi man
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
pilnībā jaunu izpratni par stresu
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stress dod piekļuvi mūsu sirdīm.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Līdzcietīga sirds, kas rod prieku un jēgu
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
kopā ar citiem cilvēkiem,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
jā, jūsu klauvējošā, fiziskā sirds,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
smagi strādā, lai dotu jums spēku un enerģiju.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Jums izvēloties stresu uzlūkot šādi,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
jūs ne vien kļūstat labāks stresa situācijās,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
bet arī veicat, patiesībā, diezgan nozīmīgu paziņojumu.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Jūs sakāt, ka varat sev uzticēties
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
dzīves izaicinājumos,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
un jūs atceraties, ka
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
jums nav jāstājas pret tiem vienatnē.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Paldies.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Aplausi)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Kriss Andersons: Tas, ko tu mums stāsti, ir kaut kas apbrīnojams.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Man tas šķiet apbrīnojami, ka pārliecība par stresu
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
var tik ļoti mainīt cilvēka dzīves ilgumu.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Kā šis vēstījums var kļūt par padomu,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
kādam, kas ir dzīvesveida izvēles priekšā
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
starp, piemēram, stresa pilnu darbu un darbu bez stresa,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
vai ir svarīgi, kuru ceļu viņi izvēlēsies?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Ir vienlīdz prātīgi izvēlēties stresa pilnu darbu,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
kamēr tu savā ziņā tici, ka vari to izturēt?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kellija Makgonigala: Jā, un viena lieta, ko mēs bez šaubām zinām,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
ir, ka tiekšanās pēc jēgpilnas dzīves ir daudz labāka veselībai
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
nekā izvairīšanās no diskomforta.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Un tāpēc es gribētu piebilst, ka tas ir veids, kā vislabāk pieņemt lēmumus:
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
ir tiekties pēc tā, kas padara tavu dzīvi jēgpilnāku
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
un ticēt sev stresa situācijās, kas varētu sekot.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
KA: Liels paldies, Kellij. Tas ir diezgan kolosāli.
KM: Paldies.
KM: Paldies.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Aplausi)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com