TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Cum să faci din stres un prieten
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stresul. Îți face inima să bată cu putere, respirația să se precipite, iar fruntea să transpire. Dar în timp ce stresul a fost transformat într-un inamic public al sănătății, noi studii sugerează faptul că stresul poate să fie dăunător doar dacă e perceput ca atare.
Psihologul Kelly McGonigal ne îndeamnă să vedem stresul într-un mod pozitiv, și ne prezintă un mecanism despre care se știu puține și care duce la reducerea stresului: comunicarea cu celălalt.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Am o mărturisire de făcut,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
dar mai întâi, vreau ca voi
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
să-mi mărturisiți ceva.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
În ultimul an, vreau doar să ridicați mâna
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
dacă ați fost relativ puțin stresați.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Cineva?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Ce spuneți de o cantitate moderată de stres?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Cine a fost foarte stresat?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Da. Și eu.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Dar nu aceasta e mărturisirea mea.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Mărturisirea mea este: sunt psiholog
pe probleme de sănătate,
pe probleme de sănătate,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
și misiunea mea e să ajut oamenii
să fie mai fericiți și mai sănătoși.
să fie mai fericiți și mai sănătoși.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Mă tem că ceva ce eu predau de 10 ani
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
face mai mult rău decât bine
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
și are legătură cu stresul.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
De ani le spun oamenilor
că stresul te îmbolnăvește.
că stresul te îmbolnăvește.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Crește riscul de orice, de la o simplă răceală
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
la boli cardiovasculare.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
De fapt, am transformat stresul în dușman.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Dar mi-am schimbat părerea despre stres,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
și astăzi, vreau să o schimb pe a voastră.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
O să încep cu studiul care m-a făcut să reconsider
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
modul în care abordam stresului.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Acest studiu a monitorizat 30.000 de adulți
din Statele Unite
din Statele Unite
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
timp de opt ani. A început prin a-i întreba pe oameni
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
„Cât de stresat ați fost în ultimul an?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
„Credeți că
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
stresul dăunează sănătății?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Apoi s-au folosit date publice despre mortalitate
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
pentru a afla cine a murit.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Râsete)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
În regulă. Veştile proaste la început:
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
oamenilor foarte stresați în anul precedent
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
le-a crescut riscul de moarte cu 43%.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Dar asta era valabil doar pentru cei
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
convinşi că stresul dăunează sănătății.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Râsete)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Oamenii care au avut parte de foarte mult stres
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
dar nu considerau stresul ca fiind dăunător
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
nu erau mai expuşi.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
De fapt, ei aveau cel mai scăzut risc de deces
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
dintre toţi participanţii la studiu, mai scăzut chiar
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
decât al celor care au fost mai puţin stresaţi.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Cercetătorii au estimat că de-a lungul celor opt ani
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
în care au urmărit decesele,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182.000 de americani au murit prematur,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
nu din cauza stresului, ci datorită credinței
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
că stresul e dăunător. (Râsete)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Asta înseamnă 20.000 morți pe an.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Dacă cifra e corectă,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
credinţa că stresul e dăunător
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
e a 15-a mare cauză a morții
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
din Statele Unite din ultimul an,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
ucigând mai mulți oameni decât cancerul de piele,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
SIDA și omuciderea.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Râsete)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Înțelegeți de ce studiul m-a speriat.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Am irosit multă energie spunându-le oamenilor
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
că stresul dăunează sănătății.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Studiul acesta m-a făcut să mă întreb:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Poate schimbarea opticii asupra stresului
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
să ne facă mai sănătoși? Ştiința spune că da.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Când îți schimbi părerea despre stres,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
poți schimba răspunsul corpului la stres.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Ca să explic cum funcționează,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
vreau să vă prefaceți că sunteți subiecţii
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
unui studiu proiectat să vă streseze:
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
testul la stres social.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Intraţi în laborator
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
și vi se spune că trebuie să țineți un discurs improvizat
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
de cinci minute, despre propriile voastre slăbiciuni,
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
unor experți evaluatori
care stau chiar în fața voastră,
care stau chiar în fața voastră,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
și ca să se asigure că resimțiți presiunea,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
sunt lumini puternice și o cameră
video chiar în fața voastră,
video chiar în fața voastră,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
cam cum e aici.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Evaluatorii au fost instruiţi
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
să vă descurajeze non-verbal, cam aşa.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Râsete)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Acum că sunteți suficient de demoralizați,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
vine partea a doua: un test de matematică.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Și fără știința voastră,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
experimentatorul a fost pregătit
să vă hărțuiască în tot acest timp.
să vă hărțuiască în tot acest timp.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
O să facem toate astea împreună.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
O să fie distractiv.
04:24
For me.
84
252220
1069
Pentru mine.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Vreau să numărați în ordine descrescătoare
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
de la 996, din șapte în șapte.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
O să faceți acest lucru cu voce tare
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
cât de repede puteți, începând cu 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Start!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publicul: (numărând)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Mai repede. Mai repede, vă rog.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Numărați prea încet.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Tipul acela a făcut o greșeală.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Va trebui să o luăm de la capăt.
(Râsete)
(Râsete)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Nu prea vă pricepeți la asta, nu-i așa?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
În regulă, deci ați prins ideea.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Dacă ați fi cu adevărat în acest studiu,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
ați fi probabil puțin stresați.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Inima v-ar bătea cu putere,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
ați respira mai repede, ați începe să transpirați.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Interpretaţi aceste reacţii fizice
05:08
as anxiety
103
296209
1616
ca anxietate
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
sau ca semne că nu faceţi față prea bine presiunii.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Dar dacă le-aţi interpreta
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
ca semne ale energizării organismului,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
cum că vă pregătiţi să faceți față provocării?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Exact acest lucru li s-a spus participanților
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
într-un studiu condus la Universitatea Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Înainte să facă testul stresului social,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
li s-a spus să-și considere că
răspunsul la stres e folositor:
răspunsul la stres e folositor:
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
că inima care bate cu putere
vă pregătește pentru acțiune.
vă pregătește pentru acțiune.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Dacă respiri precipitat,
nu e o problemă, ci doar
nu e o problemă, ci doar
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
creierul primește mai mult oxigen.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Participanții care au învățat să vadă
răspunsul la stres
răspunsul la stres
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
ca util pentru activitatea lor,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
erau mai puțin stresați,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
mai puțin anxioși, mai încrezători,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
dar am găsit fascinantă
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
modificarea răspunsului lor fizic la stres.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Un răspun tipic la stres are
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
ritm cardiac crescut,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
și vasele de sânge se contractă, așa.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Acesta e unul dintre motivele
pentru care stresul cronic
pentru care stresul cronic
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
e asociat bolilor cardiovasculare.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Nu e sănătos să fii
în starea asta tot timpul.
în starea asta tot timpul.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Dar în studiu, când participanții și-au considerat
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
răspunsul la stres ca util,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
vasele lor de sânge au rămas relaxate.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Inima lor încă bătea cu putere,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
iar acesta e un profil cardiovascular mult mai sănătos.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
De fapt, aduce mult cu ceea ce se întâmplă
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
în momente de bucurie sau de curaj.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
De-a lungul unei vieți încărcate cu experiențe stresante,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
această singură schimbare biologică
06:39
could be the difference
136
387125
1304
ar putea face diferența
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
între un atac de cord indus de stres la vârsta de 50 de ani
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
și a trăi bine până la 90 de ani.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Asta dezvăluie noua știință a stresului:
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
contează ce crezi despre stres.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Scopul meu ca psiholog pe probleme de sănătate
s-a schimbat.
s-a schimbat.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Nu mai vreau să vă scap de stres.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Vreau să vă fac mai buni la stres.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Tocmai am făcut o mică intervenție.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Dacă ați ridicat mâna și ați spus
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
că ați fost foarte stresați în ultimul an,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
poate că v-am salvat viața
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
pentru că, din fericire, data viitoare
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
când inima vă va bate cu putere din cauza stresului,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
vă veți aminti această discuție
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
și o să gândiţi:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
corpul mă ajută să fac față provocării.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Când percepeți stresul în acest fel,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
organismul vă va crede
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
și răspunsul la stres va deveni mai sănătos.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Trebuie să răscumpăr peste 10 ani
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
de demonizare a stresului,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
așa că, mai facem o intervenție.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Voi vorbi despre unul dintre cele mai
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
subapreciate efecte ale răspunsului la stres,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
iar ideea e că:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stresul te face sociabil.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Pentru a înțelege această latură a stresului
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
trebuie să vorbim despre un hormon, oxitocina,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
despre care se vorbeşte deja
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
cât de mult se poate vorbi despre un hormon.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Are și o poreclă drăguță, hormonul îmbrăţişării,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
deoarece se eliberează când îmbrățișezi pe cineva.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
E doar o mică parte a acţiunii oxitocinei.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxitocina e un neurohormon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Reglează instinctele sociale ale creierului.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Vă pregătește să faceți lucruri
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
care întăresc relaţiile apropiate.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oxitocina vă face să tânjiți după contact fizic
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
cu prietenii și familia.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Vă mărește empatia.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Vă face chiar mai dispuși să-i ajutați și să-i sprijiniți
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
pe cei de care vă pasă.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Unii chiar au sugerat
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
că ar trebui să inhalăm oxitocina
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
ca să devenim mai înțelegători și mai afectuoși.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Ce nu înţeleg mulţi
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
despre oxitocină e că
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
e un hormon al stresului.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Glanda pituitară o produce
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
ca parte a răspunsului la stres,
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
în aceeași măsură în care
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
adrenalina vă face inima să bată cu putere.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Când oxitocina se eliberează la stres,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
vă motivează să căutați sprijin.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Răspunsul vostru biologic la stres
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
vă determină să spuneți cuiva cum vă simțiți
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
în loc să vă reprimați trăirile.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Răspunsul vostru la stres vrea să se asigure că observați
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
când altcineva din viața voastră se luptă,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
astfel încât să vă ajutați unul pe celălalt.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Când viața e dificilă, răspunsul vostru la stres vrea ca voi
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
să fiți înconjurați de oameni cărora să le pese de voi.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Cunoscând această latură a stresului
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
cum poţi deveni mai sănătos?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oxitocina nu acționează doar asupra creierului.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Acționează și asupra organismului,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
unul dint rolurile sale principale
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
fiind să protejeze sistemul cardiovascular
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
de efectele stresului.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
E un anti-inflamator natural.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Ajută și vasele sanguine să stea relaxate în timpul stresului.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Dar efectul meu preferat e cel asupra inimii.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Inima are receptori pentru acest hormon,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
iar oxitocina ajută celulele inimii să se regenereze
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
și să se vindece de orice afecțiune provocată de stres.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Acest hormon vă face inima mai puternică,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
și toate aceste beneficii fizice
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
datorate oxitocinei sunt intensificate de contactul social
10:22
and social support,
215
610374
1533
și de sprijinul social,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
așadar, când încercați să comunicați cu alții care sunt stresați,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
fie pentru a cere ajutor, fie pentru a ajuta pe altcineva,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
eliberați mai mult din acest hormon,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
răspunsul vostru la stres devine mai sănătos,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
și, de fapt, vă reveniți mai repede de pe urma stresului.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Găsesc uimitor
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
că răspunsul la stres are un mecanism încorporat
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
pentru revenire din stres,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
iar acel mecanism este contactul uman.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Vreau să închei prin a vă spune despre încă un studiu.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Şi atenție, acest studiu ar putea salva o viață.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
S-au urmărit 1.000 de adulți din SUA,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
cu vârsta între 34 și 93 de ani,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
începând cu întrebarea:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
„Cât de stresați ați fost în ultimul an?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Au mai întrebat:
„Cât timp ați petrecut
„Cât timp ați petrecut
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
ajutându-vă prietenii, vecinii,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
oamenii din comunitatea voastră?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Apoi au folosit date publice pentru următorii cinci ani
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
pentru a afla cine a murit.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Veştile proaste la început:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Pentru fiecare experiență de viață stresantă majoră,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
cum ar fi dificultățile financiare sau situație de criză în familie,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
riscul de a muri creștea cu 30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Dar - și sper că așteptați un „dar” -
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
nu a fost valabil pentru toată lumea.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Oamenii care și-au petrecut timpul având grijă de alții
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
nu au arătat nicio creștere a riscului de a muri din cauza stresului. Zero.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
A-ți păsa de cineva a creat antidotul.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Așa că vedem încă o dată
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
că efectele dăunătoare ale stresului asupra sănătății
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nu sunt inevitabile.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Modul în care gândiți și acționați
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
poate schimba experiența stresului.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Când alegeți să percepeți răspunsul vostru la stres
12:15
as helpful,
251
723359
2297
ca folositor,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
creați biologia curajului.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Când alegeți să comunicați în condiții de stres
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
vă creşteţi capacitatea de adaptare.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nu aș cere neapărat
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
mai mult stres în viața mea,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
dar această știință mi-a oferit
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
o nouă părere despre stres.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stresul ne oferă acces la inimile noastre.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Inima înțelegătoare care găseşte bucurie și sens
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
în comunicarea cu alții
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
și inima fizică ce bate cu putere,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
lucrând din greu să vă dea putere și energie,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
şi când priviţi astfel stresul,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
nu doar vă descurcaţi mai bine la stres,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
ci faceți o declarație profundă:
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
afirmaţi că puteți avea încredere în voi
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
ca să faceți față provocărilor,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
și vă amintiți că
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
nu trebuie să faceți asta de unul singur.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Mulțumesc.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Aplauze)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Ceea ce ne spuneți e uimitor.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Mi se pare uimitor că o convingere despre stres
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
schimbă atât de mult speranţa de viaţă a cuiva.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Cum ar putea acest lucru să devină sfat,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
dacă cineva ar avea de ales
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
între o slujbă stresantă și una nestresantă?
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
Contează ce stil de viaţă alege?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
E la fel de înțelept să alegi slujba stresantă
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
cât timp crezi că poți să-i faci față?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Da, și știm cu siguranță
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
că e mai bine pentru sănătate să faci ceva semnificativ
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
decât să încerci să eviți discomfortul.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Aș spune că ăsta e cel mai bun mod de a lua decizii,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
să urmezi ceea ce e important pentru tine
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
și apoi să ai încredere că faci față stresului care urmează.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Îți mulțumesc mult, Kelly. E grozav.
KM: Mulțumesc.
KM: Mulțumesc.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com