TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Hoe stress je vriend kan worden
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stress doet je hart racen, versnelt je ademhaling en doet je zweten. Stress werd lange tijd gezien als vijand nummer 1, maar nieuw onderzoek toont aan dat stress enkel gevaarlijk is als je denkt dat het gevaarlijk is! Psychologe Kelly McGonigal spoort je aan om stress als iets positiefs te zien en geeft ons een nog niet eerder toegepaste oplossing: zoek contact met anderen.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Ik moet iets bekennen,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
maar eerst wil ik
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
een kleine bekentenis van jullie horen.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Steek je hand op
als je het afgelopen jaar
als je het afgelopen jaar
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
relatief weinig stress ondervond.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Iemand?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Een gemiddelde hoeveelheid stress?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Wie ondervond veel stress?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Ja, ik ook.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Maar dat is niet mijn bekentenis.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Die gaat zo:
ik ben gezondheidspsycholoog,
ik ben gezondheidspsycholoog,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
mijn missie is mensen te helpen
gelukkiger en gezonder te worden.
gelukkiger en gezonder te worden.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Maar ik vrees dat ik hen
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
de laatste 10 jaar iets aanleerde
dat meer slecht dan goed deed.
dat meer slecht dan goed deed.
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
Het heeft te maken met stress.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Jarenlang vertelde ik mensen
dat stress hen ziek maakt,
dat stress hen ziek maakt,
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
het risico op zowat alles verhoogt,
van een gewone verkoudheid
van een gewone verkoudheid
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
tot cardiovasculaire ziektes.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Het kwam erop neer dat ik stress
tot vijand maakte.
tot vijand maakte.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Ik veranderde echter mijn visie op stress
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
en vandaag wil ik jullie visie veranderen.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Ik begin bij een studie die
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
mijn aanpak van stress veranderde.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
De studie volgde 30.000 volwassenen
in de VS
in de VS
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
gedurende acht jaar.
Ze vroegen mensen:
Ze vroegen mensen:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Hoeveel stress heb je ervaren
tijdens het afgelopen jaar?"
tijdens het afgelopen jaar?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Ze vroegen ook: "Geloof je
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
dat stress slecht is voor je gezondheid?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Dan gebruikten ze de openbare sterftecijfers
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
om na te gaan wie stierf.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Gelach)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Oké, eerst het slechte nieuws.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Mensen die vorig jaar
veel stress ondervonden,
veel stress ondervonden,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
hadden 43% meer kans om te sterven.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Maar dat gold enkel voor mensen
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
die dachten dat stress gevaarlijk was
voor de gezondheid.
voor de gezondheid.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Gelach)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Mensen die veel stress ondervonden
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
maar stress niet als gevaarlijk beschouwden,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
hadden geen hoger risico om te sterven.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Ze hadden in verhouding tot anderen
zelfs het laagste risico om te sterven,
zelfs het laagste risico om te sterven,
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
Ze hadden in verhouding tot anderen
zelfs het laagste risico om te sterven,
zelfs het laagste risico om te sterven,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
mensen die relatief weinig stress hadden,
meegerekend.
meegerekend.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Onderzoekers schatten dat over de 8 jaar
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
dat ze sterfgevallen volgden,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182.000 Amerikanen vroegtijdig stierven,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
niet door stress,
maar van het idee
maar van het idee
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
dat stress slecht is voor je. (Gelach)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Dat is 20.000 doden per jaar.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Als die schatting juist is,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
maakt het geloven dat stress slecht is voor je,
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
tot de 15de grootste reden van overlijden
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
in de VS het afgelopen jaar.
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
Dat is meer dan er sterven aan huidkanker
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
hiv/aids en moord.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Gelach)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Je kan zien waarom die studie me
de stuipen op het lijf joeg.
de stuipen op het lijf joeg.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Ik heb ontzettend veel energie gestoken
in mensen vertellen
in mensen vertellen
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
dat stress slecht is voor je gezondheid.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Door de studie vroeg ik mij af:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
kan anders gaan denken over stress
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
je gezonder maken?
De wetenschap zegt ja.
De wetenschap zegt ja.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Als je je beeld van stress verandert,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
verandert je lichaam zijn reactie op stress.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Ik leg uit hoe het werkt.
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Stel dat je allemaal deelneemt
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
aan een studie om je te stresseren;
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
een sociale stresstest.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Je komt in het lab
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
en je wordt verteld dat je
vijf minuten
vijf minuten
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
voor de vuist weg moet spreken
over je eigen zwakheden
over je eigen zwakheden
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
voor een panel van experten.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
Om er zeker van te zijn dat je
de druk voelt,
de druk voelt,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
zijn er felle lichten en een camera
op je gericht,
op je gericht,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
zoals deze hier.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
De beoordelaars zijn getraind
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
om je te ontmoedigen en
non-verbale feedback te geven zoals dit.
non-verbale feedback te geven zoals dit.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Gelach)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Nu je voldoende gedemoraliseerd bent,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
deel twee: een wiskundetest.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Je weet het niet
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
maar de onderzoeker is getraind
om je te treiteren.
om je te treiteren.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
We doen het nu allemaal samen.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Het wordt leuk ...
04:24
For me.
84
252220
1069
... voor mij.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Oké. Ik wil dat jullie allemaal aftellen
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
van 996 in stappen van zeven.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Je doet het luidop
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
en zo snel je kan, beginnend bij 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Start!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publiek: (Telt)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Sneller, sneller alsjeblieft.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Jullie zijn zo traag.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Die man daar maakte een fout.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
We moeten helemaal opnieuw beginnen.
(Gelach)
(Gelach)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Jullie bakken er niet veel van.
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Je snapt het.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Als je écht aan de studie deelnam,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
zou je nu al een beetje gestresseerd zijn.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Je hart zou racen,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
je zou misschien sneller ademen
en het zweet zou je uitbreken.
en het zweet zou je uitbreken.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Normaal interpreteren we die
fysieke veranderingen
fysieke veranderingen
05:08
as anxiety
103
296209
1616
als angst
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
of tekenen dat we niet goed omgaan
met de druk.
met de druk.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Wat als je die tekenen zou zien
als een teken dat je lichaam energie krijgt,
als een teken dat je lichaam energie krijgt,
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
Wat als je die tekenen zou zien
als een teken dat je lichaam energie krijgt,
als een teken dat je lichaam energie krijgt,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
zich voorbereidt om de uitdaging aan te gaan?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Dat is precies wat deelnemers te horen kregen
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
in een studie aan Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Voor ze de sociale stresstest ondergingen,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
werden ze geleerd om hun stress
als hulpmiddel te zien.
als hulpmiddel te zien.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Het racende hart bereidt je voor op actie.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Als je sneller ademt, geen probleem.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Er gaat meer zuurstof naar je brein.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Deelnemers die aangeleerd werden
de stressreactie
de stressreactie
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
te zien als ondersteunend
voor hun prestatie,
voor hun prestatie,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
waren minder gestresseerd,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
hadden minder angst en meer zelfvertrouwen.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Wat me meest fascineerde,
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
was dat hun fysieke stressreactie veranderde.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Bij een typische stressreactie,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
gaat je hartslag omhoog
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
en je bloedvaten trekken samen zoals hier.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Dat is waarom chronische stress
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
soms wordt geassocieerd met
ziektes van hart en bloedvaten.
ziektes van hart en bloedvaten.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Het is niet gezond om
voortdurend in zo'n toestand te blijven.
voortdurend in zo'n toestand te blijven.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
In de studie, als deelnemers
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
hun stressreactie als ondersteunend beschouwden,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
bleven hun bloedvaten ontspannen zoals hier.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Hun hartslag verhoogde nog steeds,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
maar met een gezonder cardiovasculair profiel.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Het lijkt op wat gebeurt
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
in momenten van vreugde en moed.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Over een leven met stressvolle ervaringen
06:35
this one biological change
135
383935
3190
is dit de biologische verandering
06:39
could be the difference
136
387125
1304
die het verschil kan maken
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
tussen een stressgerelateerde hartaanval
op je 50e
op je 50e
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
en goed leven tot je 90e.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
De nieuwe wetenschap over stress ontdekte
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
dat het uitmaakt hoe je denkt over stress.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Mijn doel als gezondheidspsycholoog is veranderd.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Ik wil je niet langer verlossen van stress.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Ik wil je beter maken in stress.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
We deden een kleine interventie.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Als je je hand opstak en zei
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
dat je veel stress had het afgelopen jaar,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
kunnen we je leven redden
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
want de volgende keer
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
dat je hartslag verhoogt door de stress,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
zal je je hopelijk deze talk herinneren
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
en je zal bij jezelf denken
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
dat je lichaam je helpt de uitdaging aan te gaan.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Als je stress zo ziet,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
gelooft je lichaam je
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
en je stressreactie wordt gezonder.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Ik besteedde meer dan 10 jaar
aan het demoniseren van stress,
aan het demoniseren van stress,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
dat moet ik goedmaken.
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
Dus doen we nog een interventie.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Ik wil jullie vertellen over een van de meest
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
ondergewaardeerde aspecten van stressreacties.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
Het idee is:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
stress maakt je sociaal.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Om deze kant van stress te begrijpen,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
moeten we het hebben over het hormoon oxytocine.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
Het kreeg al heel veel aandacht.
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
Het kreeg al heel veel aandacht.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Het heeft zels een schattige bijnaam:
het knuffelhormoon,
het knuffelhormoon,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
omdat het vrijkomt als je iemand knuffelt.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Dat is maar een klein aandeel
van wat oxytocine doet.
van wat oxytocine doet.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxytocine is een neurohormoon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Het stelt de sociale instincten van je brein bij.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Het bereidt je voor om dingen te doen
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
die relaties versterken.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oxytocine maakt dat je verlangt naar fysiek contact
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
met je vrienden en familie.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Het verhoogt je empathie.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Het zorgt ervoor dat je meer geneigd bent
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
de mensen waarvan je houdt,
te helpen en te steunen.
te helpen en te steunen.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Sommige mensen suggereren
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
dat we oxytocine zouden moeten snuiven
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
om meer medelevend en zorgend te worden.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Maar mensen begrijpen niet oxytocine
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
Maar mensen begrijpen niet oxytocine
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
een stresshormoon is.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Je hypofyse verspreidt dit
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
als deel van de stressreactie.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Zijn aandeel in de stressreactie is even groot
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
als de adrenaline die je hart doet racen.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Als oxytocine afgegeven wordt in de stressreactie
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
motiveert het jou om steun te zoeken.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Je biologische stressreactie
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
zet je aan om iemand te vertellen hoe je je voelt
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
in plaats van het op te kroppen.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Je stressreactie wil zeker zijn dat je het opmerkt
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
als iemand anders worstelt
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
zodat je elkaar kan steunen.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Als het leven moeilijk is,
wil je stressreactie
wil je stressreactie
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
je omringen met mensen die je graag zien.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Hoe maakt de kennis
over deze kant van stress
over deze kant van stress
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
je gezonder?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oxytocine heeft niet alleen invloed op je brein
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
maar ook op je lichaam.
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
Een van de belangrijkste rollen van oxytocine
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
is je cardiovasculaire systeem
te beschermen
te beschermen
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
tegen de effecten van stress.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Het is een natuurlijk ontstekingsremmer.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Het helpt je bloedvaten ontspannen te blijven
tijdens de stress.
tijdens de stress.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Maar mijn favoriete effect op het lichaam
is op je hart.
is op je hart.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Je hart heeft receptoren voor dit hormoon
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
en oxytocine helpt je hartcellen te regenereren
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
en te genezen van stressgerelateerde schade.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Dit stresshormoon versterkt je hart
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
en het geweldige is dat al die fysieke voordelen
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
van oxytocine worden versterkt door sociaal contact
10:22
and social support,
215
610374
1533
en sociale steun.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Als je contact zoekt met anderen onder stress,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
om steun te krijgen of te geven,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
geef je meer van deze hormonen af,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
je stressreactie wordt gezonder,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
en je recupereert sneller van stress.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Ik denk dat dit wonderbaarlijk is,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
dat je stressreactie
een ingebouwd mechanisme bezit
een ingebouwd mechanisme bezit
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
voor stressveerkracht,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
en dat mechanisme is verbinding met mensen.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Ik wil eindigen met jullie te vertellen
over nog een onderzoek.
over nog een onderzoek.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Luister goed,
want dit onderzoek kan je leven redden.
want dit onderzoek kan je leven redden.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Het volgde 1000 volwassenen in de VS
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
tussen de 34 en 93 jaar.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
De eerste vraag was:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Hoeveel stress ondervond je het afgelopen jaar?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Ze vroegen ook: "Hoeveel tijd spendeer je
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
met het helpen van vrienden en buren,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
en mensen in je gemeenschap?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Ze gebruikten publieke gegevens
van de volgende vijf jaar
van de volgende vijf jaar
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
om sterfgevallen op te volgen.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Het slecht nieuws eerst:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
elke grote stressvolle levensgebeurtenis,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
zoals financiële moeilijkheden
of een familiecrisis
of een familiecrisis
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
verhoogde het risico op sterven met 30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Maar, ik hoop dat jullie een 'maar' verwachten ---
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
maar dat was niet zo voor iedereen.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Mensen die veel tijd spendeerden
met het zorgen voor anderen,
met het zorgen voor anderen,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
hadden geen verhoogde kans te sterven door stress.
Geen enkele.
Geen enkele.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Zorgen zorgde voor veerkracht.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
We zien nog eens
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
dat de schadelijke effecten van stress
op je gezondheid
op je gezondheid
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
niet onvermijdelijk zijn.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Hoe je denkt en je gedraagt,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
kan je stresservaring transformeren.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Als je je stresservaring beschouwt als nuttig,
12:15
as helpful,
251
723359
2297
Als je je stresservaring beschouwt als nuttig,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
creëer je een biologie van moed.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Als je kiest om te verbinden met anderen
onder stress,
onder stress,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
creëer je veerkracht.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Ik vraag niet om
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
meer stresservaringen in mijn leven,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
maar de wetenschap geeft mij
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
een nieuwe appreciatie van stress.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stress geeft ons toegang tot onze harten.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Het medelevende hart vindt vreugde en betekenis
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
in verbinding met anderen
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
en ja, je kloppende fysieke hart,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
dat zo hard werkt om je kracht en energie te geven.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Als je ervoor kiest om stress zo te bekijken,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
word je niet alleen beter in stress,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
maar maak je ook een stevig statement.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Je zegt dat je jezelf kan vertrouwen
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
Je herinnert je
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
dat je ze niet alleen hoeft aan te gaan.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Dank je.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Applaus)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Dit is geweldig wat je ons vertelt.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Het is verbazingwekkend dat je visie op stress
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
zoveel verschil kan maken
voor je levensverwachting.
voor je levensverwachting.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Hoe zou je iemand adviseren
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
die een levenskeuze maakt
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
tussen een stressvolle
en een stressloze baan,
en een stressloze baan,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
is het belangrijk welke richting ze uitgaan?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Je kan net zo goed de stresserende baan nemen
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
als je er maar in gelooft dat je het aankan.
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Ja, één ding weten we zeker:
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
betekenis in je leven nastreven is gezonder
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
dan ongemak proberen te vermijden.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
De beste manier om beslissingen te maken
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
is dat na te jagen wat betekenis in je leven brengt
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
en jezelf te vertrouwen
dat je de stress die volgt, aankan.
dat je de stress die volgt, aankan.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Dank je wel, Kelly. Interessant.
KM: Dank je
KM: Dank je
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com