TEDxHouston
Brené Brown: The power of vulnerability
Брене Браун: Сила уязвимости
Filmed:
Readability: 3.4
46,319,192 views
Брене Браун изучает человеческие отношения — нашу способность сопереживать, принимать, любить. В ярком, смешном выступлении на TEDxHouston она делится глубокими выводами из своего исследования, благодаря которому она ступила на путь самопознания и понимания человечества. Выступление, которое вам захочется порекомендовать другим.
Brené Brown - Vulnerability researcher
Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame. Full bio
Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
So, I'll start with this:
0
0
2000
Итак, начну вот с чего:
00:17
a couple years ago, an event planner called me
1
2000
2000
несколько лет назад мне позвонила
00:19
because I was going to do a speaking event.
2
4000
2000
организатор мероприятия, на котором я собиралась выступать.
00:21
And she called, and she said,
3
6000
2000
Она позвонила и сказала:
00:23
"I'm really struggling with how
4
8000
2000
"Я не знаю, что
00:25
to write about you on the little flyer."
5
10000
2000
написать о тебе на этой листовке".
00:27
And I thought, "Well, what's the struggle?"
6
12000
2000
И я подумала: "А в чём проблема?"
00:29
And she said, "Well, I saw you speak,
7
14000
2000
Она сказала: "Просто я видела твоё выступление,
00:31
and I'm going to call you a researcher, I think,
8
16000
3000
и я собираюсь назвать тебя исследователем,
00:34
but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,
9
19000
2000
но, боюсь, что если я назову тебя так, никто не придёт,
00:36
because they'll think you're boring and irrelevant."
10
21000
2000
так как сочтут тебя скучной и вообще не в тему".
00:38
(Laughter)
11
23000
2000
(смех)
00:40
And I was like, "Okay."
12
25000
2000
Хорошо.
00:42
And she said, "But the thing I liked about your talk
13
27000
2000
И она сказала: "Но мне понравилость твоё выступление,
00:44
is you're a storyteller.
14
29000
2000
ты рассказчик.
00:46
So I think what I'll do is just call you a storyteller."
15
31000
3000
Поэтому я думаю, что просто назову тебя рассказчиком".
00:49
And of course, the academic, insecure part of me
16
34000
3000
И, конечно же, академическая неуверенная в себе часть меня
00:52
was like, "You're going to call me a what?"
17
37000
2000
воскликнула: "Как ты собираешься меня назвать?"
00:54
And she said, "I'm going to call you a storyteller."
18
39000
3000
Она сказала: "Я собираюсь назвать тебя рассказчиком".
00:57
And I was like, "Why not magic pixie?"
19
42000
3000
Я говорю: "А, может, волшебным эльфом?"
01:00
(Laughter)
20
45000
3000
(Смех)
01:03
I was like, "Let me think about this for a second."
21
48000
3000
Я сказала: "Дай-ка подумать".
01:06
I tried to call deep on my courage.
22
51000
3000
Я попыталась собрать всё своё мужество.
01:09
And I thought, you know, I am a storyteller.
23
54000
3000
И я подумала, я рассказчик.
01:12
I'm a qualitative researcher.
24
57000
2000
Я анализирую качественные показатели.
01:14
I collect stories; that's what I do.
25
59000
2000
Я собираю истории. Я этим и занимаюсь.
01:16
And maybe stories are just data with a soul.
26
61000
3000
И, может быть, истории это просто информация, поданная с душой.
01:19
And maybe I'm just a storyteller.
27
64000
2000
И, может быть, я просто рассказчик.
01:21
And so I said, "You know what?
28
66000
2000
И поэтому я сказала: "Знаешь что?
01:23
Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."
29
68000
3000
Почему бы меня просто не назвать "исследователь-рассказчик"".
01:26
And she went, "Haha. There's no such thing."
30
71000
3000
А она на это: "Ха-ха. Такого не бывает!"
01:29
(Laughter)
31
74000
2000
(смех)
01:31
So I'm a researcher-storyteller,
32
76000
2000
Итак, я исследователь-рассказчик,
01:33
and I'm going to talk to you today --
33
78000
2000
и сегодня я собираюсь рассказать вам -
01:35
we're talking about expanding perception --
34
80000
2000
мы говорим на тему расширения восприятия -
01:37
and so I want to talk to you and tell some stories
35
82000
2000
и поэтому я хочу выступить перед вами и рассказать несколько историй
01:39
about a piece of my research
36
84000
3000
о части моего исследования,
01:42
that fundamentally expanded my perception
37
87000
3000
которая фундаментально расширила моё восприятие
01:45
and really actually changed the way that I live and love
38
90000
3000
и действительно изменила мой образ жизни, отношение к любви,
01:48
and work and parent.
39
93000
2000
работе и родительским обязанностям.
01:50
And this is where my story starts.
40
95000
2000
И отсюда начинается мой рассказ.
01:52
When I was a young researcher, doctoral student,
41
97000
3000
Когда я была молодым исследователем, докторантом,
01:55
my first year I had a research professor
42
100000
2000
в перый год у нас был профессор исследователь,
01:57
who said to us,
43
102000
2000
который сказал нам,
01:59
"Here's the thing,
44
104000
2000
"Значит так,
02:01
if you cannot measure it, it does not exist."
45
106000
3000
всё, что не поддаётся измерению, не существует".
02:04
And I thought he was just sweet-talking me.
46
109000
3000
И я подумала, что он просто заигрывает со мной.
02:07
I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."
47
112000
3000
Я говорю: "Честно?" - и он отвечает: "Абсолютно".
02:10
And so you have to understand
48
115000
2000
Хочу, чтобы вы поняли,
02:12
that I have a bachelor's in social work, a master's in social work,
49
117000
2000
что у меня степень бакалавра и степень магистра по социальной работе
02:14
and I was getting my Ph.D. in social work,
50
119000
2000
и я работала над получением степени доктора по социальной работе,
02:16
so my entire academic career
51
121000
2000
поэтому вся моя научная карьера
02:18
was surrounded by people
52
123000
2000
была окружена людьми,
02:20
who kind of believed
53
125000
2000
которые как бы считали, что
02:22
in the "life's messy, love it."
54
127000
3000
жизнь это хаос, люби её такой.
02:25
And I'm more of the, "life's messy,
55
130000
2000
А я считала так, жизнь это хаос,
02:27
clean it up, organize it
56
132000
3000
её надо почистить, организовать,
02:30
and put it into a bento box."
57
135000
2000
и сложить в красивую коробочку.
02:32
(Laughter)
58
137000
2000
(Смех)
02:34
And so to think that I had found my way,
59
139000
3000
И вот, представьте, я нашла свой путь,
02:37
to found a career that takes me --
60
142000
3000
начала строить захватывающую карьеру -
02:40
really, one of the big sayings in social work
61
145000
3000
как говорят соцработники,
02:43
is, "Lean into the discomfort of the work."
62
148000
3000
"погрузилась в рабочий дискомфорт".
02:46
And I'm like, knock discomfort upside the head
63
151000
3000
А я привыкла делать так: ударить дискомфорт по голове,
02:49
and move it over and get all A's.
64
154000
2000
отодвинуть его и получить одни пятёрки.
02:51
That was my mantra.
65
156000
3000
Такова была моя мантра.
02:54
So I was very excited about this.
66
159000
2000
Поэтому я была в радостном предвкушении.
02:56
And so I thought, you know what, this is the career for me,
67
161000
3000
И поэтому я думала, знаете ли, что эта карьера для меня,
02:59
because I am interested in some messy topics.
68
164000
3000
потому что меня интересуют запутанные темы.
03:02
But I want to be able to make them not messy.
69
167000
2000
Но я хочу научиться их распутывать.
03:04
I want to understand them.
70
169000
2000
Я хочу их понять.
03:06
I want to hack into these things
71
171000
2000
Я хочу внедриться во всё это,
03:08
I know are important
72
173000
2000
что, я знаю, важно.
03:10
and lay the code out for everyone to see.
73
175000
2000
и разгадать шифр, чтобы все могли увидеть.
03:12
So where I started was with connection.
74
177000
3000
Итак, я начала с отношений.
03:15
Because, by the time you're a social worker for 10 years,
75
180000
3000
Потому что, к тому времени, как ты 10 лет проработал соцработником,
03:18
what you realize
76
183000
2000
начинаешь осознавать,
03:20
is that connection is why we're here.
77
185000
3000
что мы здесь ради отношений.
03:23
It's what gives purpose and meaning to our lives.
78
188000
3000
Отношения - цель и смысл нашей жизни.
03:26
This is what it's all about.
79
191000
2000
В этом вся суть.
03:28
It doesn't matter whether you talk to people
80
193000
2000
Не важно, общаешься ли ты с людьми, которые работают
03:30
who work in social justice and mental health and abuse and neglect,
81
195000
3000
в сфере социальной справедливости, психического здоровья, насилия и беспризорности,
03:33
what we know is that connection,
82
198000
2000
то что мы знаем, так это то, что отношения,
03:35
the ability to feel connected, is --
83
200000
3000
способность ощущать привязанность -
03:38
neurobiologically that's how we're wired --
84
203000
3000
это то, как мы связаны на уровне нейробиологии -
03:41
it's why we're here.
85
206000
2000
это то, почему мы здесь.
03:43
So I thought, you know what, I'm going to start with connection.
86
208000
3000
Поэтому я подумала: "Знаете что? Я начну с отношений!"
03:46
Well, you know that situation
87
211000
3000
Вам знакома такая ситуация,
03:49
where you get an evaluation from your boss,
88
214000
2000
когда начальник оценивает вашу работу,
03:51
and she tells you 37 things you do really awesome,
89
216000
3000
говорит, что вы отлично справляетесь с 37 пунктами,
03:54
and one thing -- an "opportunity for growth?"
90
219000
2000
но есть один - "возможность для роста"?
03:56
(Laughter)
91
221000
2000
(Смех)
03:58
And all you can think about is that opportunity for growth, right?
92
223000
3000
И всё, о чем вы можете думать, это та самая "возможность для роста", да?
04:02
Well, apparently this is the way my work went as well,
93
227000
3000
И очевидно, что моя работа пошла таким же путём,
04:05
because, when you ask people about love,
94
230000
3000
потому что, когда я спрашивала людей о любви,
04:08
they tell you about heartbreak.
95
233000
2000
они рассказывали мне о горе.
04:10
When you ask people about belonging,
96
235000
2000
Когда я спрашивала людей о принятии,
04:12
they'll tell you their most excruciating experiences
97
237000
3000
они рассказывали мне о самых мучительных переживаниях
04:15
of being excluded.
98
240000
2000
отверженности.
04:17
And when you ask people about connection,
99
242000
2000
И когда я спрашивала людей про отношения,
04:19
the stories they told me were about disconnection.
100
244000
3000
они рассказывали мне истории про утрату отношений.
04:22
So very quickly -- really about six weeks into this research --
101
247000
3000
Итак, очень быстро - через 1,5 месяца после начала исследования
04:25
I ran into this unnamed thing
102
250000
3000
я наткнулась на это безымянное понятие,
04:28
that absolutely unraveled connection
103
253000
3000
которое раскрыло отношения
04:31
in a way that I didn't understand or had never seen.
104
256000
3000
с такой стороны, которую я не понимала или никогда не видела.
04:34
And so I pulled back out of the research
105
259000
2000
И поэтому я отошла от своего исследования
04:36
and thought, I need to figure out what this is.
106
261000
3000
и подумала, надо разобраться, что это такое.
04:39
And it turned out to be shame.
107
264000
3000
И оказалось, что это стыд.
04:42
And shame is really easily understood
108
267000
2000
И стыд на самом деле легко понять,
04:44
as the fear of disconnection:
109
269000
2000
это страх утраты отношений.
04:46
Is there something about me
110
271000
2000
Есть ли во мне что-то такое,
04:48
that, if other people know it or see it,
111
273000
3000
что, если люди об этом узнают или увидят,
04:51
that I won't be worthy of connection?
112
276000
3000
то я не буду достоин отношений с ними.
04:54
The things I can tell you about it:
113
279000
2000
Я могу рассказать вам об этом:
04:56
it's universal; we all have it.
114
281000
2000
это глобальное явление, присутствует у всех.
04:58
The only people who don't experience shame
115
283000
2000
Только те люди не чувствуют стыд,
05:00
have no capacity for human empathy or connection.
116
285000
2000
кто не способен сочувствовать или вступать в отношения.
05:02
No one wants to talk about it,
117
287000
2000
Никто не хочет об этом говорить,
05:04
and the less you talk about it the more you have it.
118
289000
3000
и, чем меньше об этом говорят, тем больше оно появляется.
05:09
What underpinned this shame,
119
294000
2000
Что подкреплет чувство стыда,
05:11
this "I'm not good enough," --
120
296000
2000
это выражение: "я недостаточно хорош" -
05:13
which we all know that feeling:
121
298000
2000
нам всем знакомо это чувство:
05:15
"I'm not blank enough. I'm not thin enough,
122
300000
2000
"Я недостатчно светлый. Я недостаточно стройный,
05:17
rich enough, beautiful enough, smart enough,
123
302000
2000
недостаточно богатый, красивый, умный,
05:19
promoted enough."
124
304000
2000
продвинутый".
05:21
The thing that underpinned this
125
306000
2000
В основе стыда лежит
05:23
was excruciating vulnerability,
126
308000
3000
сильнейшая уязвимость,
05:26
this idea of,
127
311000
2000
мысль о том,
05:28
in order for connection to happen,
128
313000
2000
что ради того, чтобы отношения состоялись,
05:30
we have to allow ourselves to be seen,
129
315000
3000
мы должны позволить людям увидеть нас,
05:33
really seen.
130
318000
2000
какие мы на самом деле.
05:35
And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.
131
320000
3000
И вы знаете, как я воспринимаю уязвимость. Я ненавижу уязвимость.
05:38
And so I thought, this is my chance
132
323000
2000
И поэтому я подумала, вот мой шанс
05:40
to beat it back with my measuring stick.
133
325000
3000
напасть на неё с моей измерительной палкой.
05:43
I'm going in, I'm going to figure this stuff out,
134
328000
3000
Я начинаю атаку, я собираюсь со всем этим разобраться,
05:46
I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,
135
331000
3000
я собираюсь потратить год, я собираюсь разложить стыд по полочкам,
05:49
I'm going to understand how vulnerability works,
136
334000
2000
я собираюсь понять, как работает уязвимость,
05:51
and I'm going to outsmart it.
137
336000
3000
и я собираюсь перехитрить её.
05:54
So I was ready, and I was really excited.
138
339000
3000
Итак, я была готова, и была в радостном предвкушении.
05:59
As you know, it's not going to turn out well.
139
344000
2000
Как вы знаете, из этого ничего хорошего не выйдет.
06:01
(Laughter)
140
346000
3000
(Смех)
06:04
You know this.
141
349000
2000
Вы знаете это.
06:06
So, I could tell you a lot about shame,
142
351000
2000
Я могла бы вам много рассказать про стыд,
06:08
but I'd have to borrow everyone else's time.
143
353000
2000
но мне тогда пришлось бы занять время остальных выступающих.
06:10
But here's what I can tell you that it boils down to --
144
355000
3000
Но вот к чему всё это сводится -
06:13
and this may be one of the most important things that I've ever learned
145
358000
3000
и это, может быть, одна из самых важных истин, которую я усвоила
06:16
in the decade of doing this research.
146
361000
3000
за десять лет этого исследования.
06:19
My one year
147
364000
2000
Мой один год
06:21
turned into six years:
148
366000
2000
превратился в шесть лет,
06:23
thousands of stories,
149
368000
2000
тысячи историй,
06:25
hundreds of long interviews, focus groups.
150
370000
3000
сотни длинных интервью, фокус-групп.
06:28
At one point, people were sending me journal pages
151
373000
2000
Был период, когда люди присылали мне страницы своих дневников
06:30
and sending me their stories --
152
375000
3000
и присылали свои истории -
06:33
thousands of pieces of data in six years.
153
378000
3000
тысячи историй за шесть лет.
06:36
And I kind of got a handle on it.
154
381000
2000
И, похоже, что я разобралась с этим.
06:38
I kind of understood, this is what shame is,
155
383000
2000
Я, похоже, поняла, что такое стыд,
06:40
this is how it works.
156
385000
2000
и вот как он работает.
06:42
I wrote a book,
157
387000
2000
Я написала книгу,
06:44
I published a theory,
158
389000
2000
опубликовала теорию,
06:46
but something was not okay --
159
391000
3000
но что-то было не в порядке -
06:49
and what it was is that,
160
394000
2000
и это что-то заключалось в следующем:
06:51
if I roughly took the people I interviewed
161
396000
2000
если приблизительно взять опрошенных мною людей
06:53
and divided them into people
162
398000
3000
и разделить их на людей,
06:56
who really have a sense of worthiness --
163
401000
3000
у которых на самом деле есть чувство достоинства -
06:59
that's what this comes down to,
164
404000
2000
и к чему это сводится,
07:01
a sense of worthiness --
165
406000
2000
чувство достоинства -
07:03
they have a strong sense of love and belonging --
166
408000
3000
у этих людей сильное чувство любви и принятия -
07:06
and folks who struggle for it,
167
411000
2000
и на людей, которые борются за это,
07:08
and folks who are always wondering if they're good enough.
168
413000
2000
людей, которые сомневаются, насколько они хорошие.
07:10
There was only one variable
169
415000
2000
Была только одна составляющая,
07:12
that separated the people who have
170
417000
2000
которая отделяла людей, у которых есть
07:14
a strong sense of love and belonging
171
419000
2000
сильное чувство любви и принятия,
07:16
and the people who really struggle for it.
172
421000
2000
от людей, у которых с этим большие трудности.
07:18
And that was, the people who have
173
423000
2000
И она заключалась в том, что люди, у которых есть
07:20
a strong sense of love and belonging
174
425000
2000
сильное чувство любви и принятия,
07:22
believe they're worthy of love and belonging.
175
427000
3000
верят в то, что они достойны любви и принятия.
07:25
That's it.
176
430000
2000
Вот так.
07:27
They believe they're worthy.
177
432000
2000
Они верят, что они этого достойны.
07:30
And to me, the hard part
178
435000
3000
И для меня сложность,
07:33
of the one thing that keeps us out of connection
179
438000
3000
которая мешает отношениям, -
07:36
is our fear that we're not worthy of connection,
180
441000
3000
это наш страх того, что мы недостойны отношений,
07:39
was something that, personally and professionally,
181
444000
2000
представляла личный и профессиональный интерес,
07:41
I felt like I needed to understand better.
182
446000
3000
я чувствовала, что это надо лучше понять.
07:44
So what I did
183
449000
3000
Итак, что я сделала,
07:47
is I took all of the interviews
184
452000
2000
я взяла все интервью,
07:49
where I saw worthiness, where I saw people living that way,
185
454000
3000
где я видела достоинство, где, я видела, люди живут таким образом,
07:52
and just looked at those.
186
457000
3000
и стала из изучать.
07:55
What do these people have in common?
187
460000
2000
Что у этих людей общего?
07:57
I have a slight office supply addiction,
188
462000
2000
У меня небольшая зависимость от канцелярких товаров,
07:59
but that's another talk.
189
464000
3000
но речь здесь не об этом.
08:02
So I had a manila folder, and I had a Sharpie,
190
467000
3000
Итак, я взяла красивую папочку и маркер "Шарпи"
08:05
and I was like, what am I going to call this research?
191
470000
2000
и задумалась, как мне назвать это исследование?
08:07
And the first words that came to my mind
192
472000
2000
И первые слова, которые пришли мне в голову,
08:09
were whole-hearted.
193
474000
2000
были "искренние".
08:11
These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.
194
476000
3000
Эти люди искренние, их жизнь проистекает из глубокого чувства достоинства.
08:14
So I wrote at the top of the manila folder,
195
479000
3000
Поэтому я подписала папку
08:17
and I started looking at the data.
196
482000
2000
и начала изучать информацию.
08:19
In fact, I did it first
197
484000
2000
Фактически, так я и начала
08:21
in a four-day
198
486000
2000
те четыре дня
08:23
very intensive data analysis,
199
488000
3000
очень интенсивного анализа информации,
08:26
where I went back, pulled these interviews, pulled the stories, pulled the incidents.
200
491000
3000
когда мне пришлось вернуться ко всем тем интервью, вытащить те истории, события.
08:29
What's the theme? What's the pattern?
201
494000
3000
В чём тут суть? Какова модель поведения?
08:32
My husband left town with the kids
202
497000
3000
Муж уехал с детьми из города,
08:35
because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,
203
500000
3000
потому что я всегда начинаю творить в сумасшедшем стиле Джексона Поллока,
08:38
where I'm just like writing
204
503000
2000
когда я пишу без остановки
08:40
and in my researcher mode.
205
505000
3000
и пребываю в моем исследовательском настроении.
08:43
And so here's what I found.
206
508000
2000
И вот, что я обнаружила.
08:47
What they had in common
207
512000
2000
Что у них было общего,
08:49
was a sense of courage.
208
514000
2000
так это чувство мужества.
08:51
And I want to separate courage and bravery for you for a minute.
209
516000
3000
И я хочу провести различие между мужеством и отвагой.
08:54
Courage, the original definition of courage,
210
519000
2000
Мужество (courage), первоначальное определение мужества,
08:56
when it first came into the English language --
211
521000
2000
когда это слово впервые пришло в английский язык -
08:58
it's from the Latin word cor, meaning heart --
212
523000
3000
происходит от латинского слова cor, что означает сердце -
09:01
and the original definition
213
526000
2000
и первоначально оно означало -
09:03
was to tell the story of who you are with your whole heart.
214
528000
3000
рассказать историю о том, кто ты, от всего сердца.
09:06
And so these folks
215
531000
2000
Итак, у этих людей
09:08
had, very simply, the courage
216
533000
2000
было, просто говоря, мужество
09:10
to be imperfect.
217
535000
2000
быть несовершенными.
09:13
They had the compassion
218
538000
2000
У них было сострадание,
09:15
to be kind to themselves first and then to others,
219
540000
3000
чтобы быть добрыми в первую очередь к себе и затем к остальным,
09:18
because, as it turns out, we can't practice compassion with other people
220
543000
3000
потому что, как оказывается, невозможно испытывать сострадание к остальным людям,
09:21
if we can't treat ourselves kindly.
221
546000
3000
если мы не можем относиться по-доброму к себе.
09:24
And the last was they had connection,
222
549000
2000
И последнее, у них были отношения,
09:26
and -- this was the hard part --
223
551000
2000
и - вот в чём сложность -
09:28
as a result of authenticity,
224
553000
3000
как результат своей искренности,
09:31
they were willing to let go of who they thought they should be
225
556000
3000
они были готовы отказаться от того, какими они должны были стать, по их представлениям,
09:34
in order to be who they were,
226
559000
2000
ради того, чтобы быть теми, кто они есть на самом деле,
09:36
which you have to absolutely do that
227
561000
3000
а это непременное условие для того,
09:39
for connection.
228
564000
2000
чтобы отношения состоялись.
09:43
The other thing that they had in common
229
568000
2000
У таких людей было еще кое-что
09:45
was this:
230
570000
2000
общее.
09:50
They fully embraced vulnerability.
231
575000
3000
Они полностью приняли уязвимость.
09:55
They believed
232
580000
3000
Они считали,
09:58
that what made them vulnerable
233
583000
3000
что то, что сделало их уязвимыми,
10:01
made them beautiful.
234
586000
2000
сделало их прекрасными.
10:05
They didn't talk about vulnerability
235
590000
2000
Они не говорили о том, что состояние уязвимости
10:07
being comfortable,
236
592000
2000
удобно,
10:09
nor did they really talk about it being excruciating --
237
594000
3000
но они также не считали уязвимость чем-то невыносимым --
10:12
as I had heard it earlier in the shame interviewing.
238
597000
2000
я узнала об этом раньше, из интервью про стыд.
10:14
They just talked about it being necessary.
239
599000
3000
Они просто говорили о том, что это необходимо.
10:18
They talked about the willingness
240
603000
2000
Они говорили о готовности
10:20
to say, "I love you" first,
241
605000
3000
сказать первыми "я люблю тебя",
10:23
the willingness
242
608000
3000
о готовности
10:26
to do something
243
611000
2000
делать что-то
10:28
where there are no guarantees,
244
613000
3000
когда нет никаких гарантий,
10:31
the willingness
245
616000
2000
о готовности
10:33
to breathe through waiting for the doctor to call
246
618000
2000
спокойно дождаться звонка от врача
10:35
after your mammogram.
247
620000
2000
после того, как тебе сделали маммограмму.
10:38
They're willing to invest in a relationship
248
623000
3000
Они готовы вкладываться в отношения с человеком,
10:41
that may or may not work out.
249
626000
3000
которые, возможно, сложатся, а, возможно, и нет.
10:44
They thought this was fundamental.
250
629000
3000
Они считали, что всё это имеет первостепенное значение.
10:47
I personally thought it was betrayal.
251
632000
3000
Лично я считала это предательством.
10:50
I could not believe I had pledged allegiance
252
635000
3000
Я поверить не могла, что я поклялась в верности
10:53
to research, where our job --
253
638000
2000
исследованию -
10:55
you know, the definition of research
254
640000
2000
определение исследования
10:57
is to control and predict, to study phenomena,
255
642000
3000
это контролировать и предсказывать, изучать феномены,
11:00
for the explicit reason
256
645000
2000
ради ясной цели -
11:02
to control and predict.
257
647000
2000
контролировать и предсказывать.
11:04
And now my mission
258
649000
2000
И тогда моя миссия
11:06
to control and predict
259
651000
2000
контролировать и предсказывать
11:08
had turned up the answer that the way to live is with vulnerability
260
653000
3000
натолкнулась на ответ, что жить надо, не боясь быть уязвимым,
11:11
and to stop controlling and predicting.
261
656000
3000
и перестать контролировать и предсказывать.
11:14
This led to a little breakdown --
262
659000
3000
Это привело к небольшому кризису -
11:17
(Laughter)
263
662000
4000
(смех)
11:21
-- which actually looked more like this.
264
666000
3000
который на самом деле больше выглядел вот так.
11:24
(Laughter)
265
669000
2000
(Смех)
11:26
And it did.
266
671000
2000
Так и получилось.
11:28
I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.
267
673000
3000
Я назвала это кризисом, а мой психотерапевт называет это духовным пробуждением.
11:32
A spiritual awakening sounds better than breakdown,
268
677000
2000
Духовное пробуждение звучит лучше, чем кризис,
11:34
but I assure you it was a breakdown.
269
679000
2000
но, уверяю вас, это был кризис.
11:36
And I had to put my data away and go find a therapist.
270
681000
2000
И мне пришлось отложить всю информацию и идти искать психотерапевта.
11:38
Let me tell you something: you know who you are
271
683000
3000
Позвольте сказать вам кое-что: можно много узнать о себе,
11:41
when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.
272
686000
3000
когда звонишь друзьям и говоришь: "Я думаю, мне надо сходить к кое-кому на приём.
11:44
Do you have any recommendations?"
273
689000
3000
Можешь кого-нибудь посоветовать?"
11:47
Because about five of my friends were like,
274
692000
2000
Потому что примерно пятеро из моих друзей отреагировали так:
11:49
"Wooo. I wouldn't want to be your therapist."
275
694000
2000
"Ууу. Не хотелось бы мне оказаться не месте твоего психотерапевта".
11:51
(Laughter)
276
696000
3000
(Смех)
11:54
I was like, "What does that mean?"
277
699000
2000
Я говорю: "Что это значит?"
11:56
And they're like, "I'm just saying, you know.
278
701000
3000
А они в ответ: "Знаешь, просто хочу сказать тебе.
11:59
Don't bring your measuring stick."
279
704000
2000
Не бери с собой измерительную палку".
12:01
I was like, "Okay."
280
706000
3000
Я говорю: "Хорошо".
12:06
So I found a therapist.
281
711000
2000
Итак, я нашла психотерапевта.
12:08
My first meeting with her, Diana --
282
713000
3000
На первую встречу с Дианой
12:11
I brought in my list
283
716000
2000
я принесла описание того,
12:13
of the way the whole-hearted live, and I sat down.
284
718000
3000
как живут искренние люди. И я села.
12:16
And she said, "How are you?"
285
721000
2000
Она спросила: "Как дела?"
12:18
And I said, "I'm great. I'm okay."
286
723000
3000
И я сказала: "Всё прекрасно, у меня всё хорошо".
12:21
She said, "What's going on?"
287
726000
2000
Она спросила: "Что происходит?"
12:23
And this is a therapist who sees therapists,
288
728000
3000
Это психотерапевт, который работает с психотерапевтами,
12:26
because we have to go to those,
289
731000
2000
потому что мы должны ходить к ним на приём,
12:28
because their B.S. meters are good.
290
733000
3000
потому что у них хорошие измерительные приборы.
12:31
(Laughter)
291
736000
2000
(Смех)
12:33
And so I said,
292
738000
2000
И поэтому я сказала:
12:35
"Here's the thing, I'm struggling."
293
740000
2000
"Дело вот в чём, у меня есть трудность".
12:37
And she said, "What's the struggle?"
294
742000
2000
Она спросила: "В чём трудность?"
12:39
And I said, "Well, I have a vulnerability issue.
295
744000
3000
Я говорю: "У меня проблема с уязвимостью.
12:42
And I know that vulnerability is the core
296
747000
3000
И я знаю, что уязвимость это то,
12:45
of shame and fear
297
750000
2000
откуда исходит стыд и страх
12:47
and our struggle for worthiness,
298
752000
2000
и наша борьба за значимость,
12:49
but it appears that it's also the birthplace
299
754000
3000
но, оказывается, из неё также рождается
12:52
of joy, of creativity,
300
757000
3000
радость, творчество,
12:55
of belonging, of love.
301
760000
2000
принятие, любовь.
12:57
And I think I have a problem,
302
762000
2000
И я думаю, у меня есть проблема,
12:59
and I need some help."
303
764000
3000
и мне нужно немного помочь".
13:02
And I said, "But here's the thing:
304
767000
2000
И я сказала: "Но вот ещё что,
13:04
no family stuff,
305
769000
2000
никаких разговоров про семью,
13:06
no childhood shit."
306
771000
2000
никакого дерьма про детство".
13:08
(Laughter)
307
773000
2000
(Смех)
13:10
"I just need some strategies."
308
775000
3000
"Мне просто нужны некоторые стратегии".
13:13
(Laughter)
309
778000
4000
(Смех)
13:17
(Applause)
310
782000
3000
(Аплодисменты)
13:20
Thank you.
311
785000
2000
Спасибо.
13:24
So she goes like this.
312
789000
3000
И тогда она сделала вот так.
13:27
(Laughter)
313
792000
2000
(Смех)
13:29
And then I said, "It's bad, right?"
314
794000
3000
И тогда я говорю: "Всё плохо, да?"
13:32
And she said, "It's neither good nor bad."
315
797000
3000
И она сказала: "Это и не хорошо, и не плохо".
13:35
(Laughter)
316
800000
2000
(Смех)
13:37
"It just is what it is."
317
802000
2000
"Это просто то, что есть".
13:39
And I said, "Oh my God, this is going to suck."
318
804000
3000
И я сказала: "О Господи, меня от этого стошнит".
13:42
(Laughter)
319
807000
3000
(Смех)
13:45
And it did, and it didn't.
320
810000
2000
С одной стороны так и получилось, а с другой стороны нет.
13:47
And it took about a year.
321
812000
3000
И на это ушло около года.
13:50
And you know how there are people
322
815000
2000
И вы знаете, есть люди,
13:52
that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,
323
817000
3000
которые, осознав важность уязвимости и нежности,
13:55
that they surrender and walk into it.
324
820000
3000
перестают противиться им и начинают так жить.
13:58
A: that's not me,
325
823000
2000
А: ко мне это не относится,
14:00
and B: I don't even hang out with people like that.
326
825000
3000
и Б: Я даже не общаюсь с такими людьми.
14:03
(Laughter)
327
828000
3000
(Смех)
14:06
For me, it was a yearlong street fight.
328
831000
3000
Для меня это была уличная драка, которая длилась целый год.
14:09
It was a slugfest.
329
834000
2000
Это был поединок.
14:11
Vulnerability pushed, I pushed back.
330
836000
2000
Уязвимость нападала, я нападала в ответ.
14:13
I lost the fight,
331
838000
3000
Я проиграла битву,
14:16
but probably won my life back.
332
841000
2000
но, возможно, вернула свою жизнь.
14:18
And so then I went back into the research
333
843000
2000
И затем я снова вернулась к исследованию
14:20
and spent the next couple of years
334
845000
2000
и провела несколько следующих лет,
14:22
really trying to understand what they, the whole-hearted,
335
847000
3000
усиленно пытаясь понять, какие решения принимают
14:25
what choices they were making,
336
850000
2000
эти искренние люди,
14:27
and what are we doing
337
852000
2000
и что мы делаем
14:29
with vulnerability.
338
854000
2000
с уязвимостью.
14:31
Why do we struggle with it so much?
339
856000
2000
Почему мы так сильно боремся с ней?
14:33
Am I alone in struggling with vulnerability?
340
858000
3000
Одинока ли я в борьбе с уязвимостью?
14:36
No.
341
861000
2000
Нет.
14:38
So this is what I learned.
342
863000
2000
Итак, вот что я узнала.
14:41
We numb vulnerability --
343
866000
3000
Мы подавляем уязвимость --
14:44
when we're waiting for the call.
344
869000
2000
когда ждём звонка.
14:46
It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook
345
871000
2000
Интересно, что когда я опубликовала кое-что на Фейсбуке и Твиттере,
14:48
that says, "How would you define vulnerability?
346
873000
2000
такой вопрос: "Что для вас уязвимость?"
14:50
What makes you feel vulnerable?"
347
875000
2000
Что заставляет вас чувствовать себя уязвимыми?"
14:52
And within an hour and a half, I had 150 responses.
348
877000
3000
И за полтора часа я получила 150 ответов.
14:55
Because I wanted to know
349
880000
2000
Потому что я хотела в этом
14:57
what's out there.
350
882000
2000
разобраться.
15:00
Having to ask my husband for help
351
885000
2000
Просить мужа о помощи,
15:02
because I'm sick, and we're newly married;
352
887000
3000
потому что я заболела, а мы недавно поженились,
15:05
initiating sex with my husband;
353
890000
3000
проявлять инициативу в сексе по отношению к мужу,
15:08
initiating sex with my wife;
354
893000
2000
по отношению к жене,
15:10
being turned down; asking someone out;
355
895000
3000
получать отказ, звать на свидание,
15:13
waiting for the doctor to call back;
356
898000
2000
ждать, пока доктор перезвонит;
15:15
getting laid off; laying off people --
357
900000
3000
получить вынужденый отпуск, отправить работника в вынужденный отпуск -
15:18
this is the world we live in.
358
903000
2000
это мир, в котором мы живем.
15:20
We live in a vulnerable world.
359
905000
3000
Мы живем в уязвимом мире.
15:23
And one of the ways we deal with it
360
908000
2000
Мы пытаемся справиться с этим,
15:25
is we numb vulnerability.
361
910000
2000
и зачастую делаем это, подавляя уязвимость.
15:27
And I think there's evidence --
362
912000
2000
И я думаю, этому есть подтверждение -
15:29
and it's not the only reason this evidence exists,
363
914000
2000
у этого подтверждения есть несколько обоснований,
15:31
but I think it's a huge cause --
364
916000
2000
но, я думаю, это главная причина состоит в том, что мы -
15:33
we are the most in-debt,
365
918000
4000
самое глубоко погрязшее в долгах,
15:37
obese,
366
922000
3000
страдающее ожирением,
15:40
addicted and medicated
367
925000
3000
зависимое и сидящее на лекарствах
15:43
adult cohort in U.S. history.
368
928000
2000
взрослое поколение за всю историю Америки.
15:48
The problem is -- and I learned this from the research --
369
933000
3000
Проблема заключается в том, что - я узнала об этом в ходе исследования -
15:51
that you cannot selectively numb emotion.
370
936000
3000
невозможно избирательно подавлять эмоции.
15:55
You can't say, here's the bad stuff.
371
940000
3000
Нельзя сказать, вот это для меня плохо.
15:58
Here's vulnerability, here's grief, here's shame,
372
943000
2000
Вот уязвимость, вот горе, вот стыд,
16:00
here's fear, here's disappointment.
373
945000
2000
вот страх, вот разочарование,
16:02
I don't want to feel these.
374
947000
2000
я не хочу это чувствовать.
16:04
I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.
375
949000
3000
Я возьму пару бутылок пива и пирожное с бананом и орехом.
16:07
(Laughter)
376
952000
2000
(Смех)
16:09
I don't want to feel these.
377
954000
2000
Я не хочу это чувствовать.
16:11
And I know that's knowing laughter.
378
956000
2000
И мне знаком этот понимающий смех.
16:13
I hack into your lives for a living.
379
958000
3000
Я зарабатываю на жизнь тем, что копаюсь в ваших жизнях.
16:16
God.
380
961000
2000
Господи!
16:18
(Laughter)
381
963000
2000
(Смех)
16:20
You can't numb those hard feelings
382
965000
3000
Нельзя подавлять эти тяжелые чувства,
16:23
without numbing the other affects, our emotions.
383
968000
2000
не подавляя последствия, наши эмоции.
16:25
You cannot selectively numb.
384
970000
2000
Их невозможно заглушать избирательно.
16:27
So when we numb those,
385
972000
3000
Итак, когда мы их подавляем,
16:30
we numb joy,
386
975000
2000
мы подавляем радость,
16:32
we numb gratitude,
387
977000
2000
подавляем благодарность,
16:34
we numb happiness.
388
979000
2000
подавляем счастье.
16:36
And then we are miserable,
389
981000
3000
И тогда мы несчастны,
16:39
and we are looking for purpose and meaning,
390
984000
2000
и мы ищем цель и смысл,
16:41
and then we feel vulnerable,
391
986000
2000
и мы чувствуем себя уязвимыми,
16:43
so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.
392
988000
3000
и тогда мы берем пару бутылок пива и пирожное с бананом и орехом.
16:46
And it becomes this dangerous cycle.
393
991000
3000
И начинается опасный круг.
16:51
One of the things that I think we need to think about
394
996000
3000
Нам необходимо задуматься вот о чём,
16:54
is why and how we numb.
395
999000
2000
почему и как мы подавляем.
16:56
And it doesn't just have to be addiction.
396
1001000
3000
И речь идёт не только о зависимости.
16:59
The other thing we do
397
1004000
2000
Мы делаем еще кое-что,
17:01
is we make everything that's uncertain certain.
398
1006000
3000
всё, что неоднозначно, мы делаем определенным.
17:05
Religion has gone from a belief in faith and mystery
399
1010000
3000
Религия ушла от веры и таинства
17:08
to certainty.
400
1013000
2000
в определённость.
17:10
I'm right, you're wrong. Shut up.
401
1015000
3000
Я прав, ты неправ. Заткнись.
17:13
That's it.
402
1018000
2000
Вот так.
17:15
Just certain.
403
1020000
2000
Просто определённость.
17:17
The more afraid we are, the more vulnerable we are,
404
1022000
2000
Чем больше мы боимся, тем более становимся уязвимыми,
17:19
the more afraid we are.
405
1024000
2000
и тем больше мы боимся.
17:21
This is what politics looks like today.
406
1026000
2000
Так в наши дни выглядит политика.
17:23
There's no discourse anymore.
407
1028000
2000
Больше нет рассуждений.
17:25
There's no conversation.
408
1030000
2000
Нет разговора.
17:27
There's just blame.
409
1032000
2000
Только обвинения.
17:29
You know how blame is described in the research?
410
1034000
3000
Знаете, как обвинение описано в исследовании?
17:32
A way to discharge pain and discomfort.
411
1037000
3000
Способ выплеска боли и дискомфорта.
17:36
We perfect.
412
1041000
2000
Мы доводим до совершенства.
17:38
If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,
413
1043000
3000
Если есть кто-то, кто хочет, чтобы жизнь выглядела вот так, так это я.
17:41
but it doesn't work.
414
1046000
2000
Но это не работает.
17:43
Because what we do is we take fat from our butts
415
1048000
2000
Потому что, как мы поступаем? Берем жир из попы
17:45
and put it in our cheeks.
416
1050000
2000
и переносим его на щеки.
17:47
(Laughter)
417
1052000
3000
(Смех)
17:50
Which just, I hope in 100 years,
418
1055000
2000
И я надеюсь, что через сто лет,
17:52
people will look back and go, "Wow."
419
1057000
2000
оглядываясь назад, люди скажут: "Вот это да!"
17:54
(Laughter)
420
1059000
2000
(Смех)
17:56
And we perfect, most dangerously,
421
1061000
2000
И, что наиболее опасно, мы пытаемся сделать
17:58
our children.
422
1063000
2000
идеальными наших детей.
18:00
Let me tell you what we think about children.
423
1065000
2000
Позвольте рассказать, как мы относимся к детям.
18:02
They're hardwired for struggle when they get here.
424
1067000
3000
Они запрограмированы на борьбу, когда приходят в этот мир.
18:05
And when you hold those perfect little babies in your hand,
425
1070000
3000
И когда вы держите этих идеальных младенцев в своих руках,
18:08
our job is not to say, "Look at her, she's perfect.
426
1073000
2000
ваша задача не в том, чтобы сказать: "Посмотри, она само совершенство.
18:10
My job is just to keep her perfect --
427
1075000
2000
Моя задача сохранить её такой идеальной -
18:12
make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh grade."
428
1077000
3000
чтобы в пятом классе она играла в теннисной команде и поступила в универ к седьмому".
18:15
That's not our job.
429
1080000
2000
Мы должны делать не это.
18:17
Our job is to look and say,
430
1082000
2000
Мы должны посмотреть и сказать:
18:19
"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,
431
1084000
3000
"Знаешь что? Ты не идеальна и ты создана для борьбы,
18:22
but you are worthy of love and belonging."
432
1087000
2000
но ты достойна любви и принятия".
18:24
That's our job.
433
1089000
2000
Вот в чём наша задача.
18:26
Show me a generation of kids raised like that,
434
1091000
2000
Покажите мне поколение детей, воспитанных вот так,
18:28
and we'll end the problems I think that we see today.
435
1093000
3000
и мы покончим с теми проблемами, которые мы видим сегодня.
18:31
We pretend that what we do
436
1096000
4000
Мы притворяемся, что то, что мы деалем,
18:35
doesn't have an effect on people.
437
1100000
3000
не влияет на людей.
18:38
We do that in our personal lives.
438
1103000
2000
Мы поступаем так в личной жизни.
18:40
We do that corporate --
439
1105000
2000
мы поступаем так на предприятиях -
18:42
whether it's a bailout, an oil spill,
440
1107000
2000
когда приходится брать экстренный займ в банке, или разливается нефть в море,
18:44
a recall --
441
1109000
2000
когда отзывают заказ -
18:46
we pretend like what we're doing
442
1111000
2000
мы притворяемся, что то, что мы делаем,
18:48
doesn't have a huge impact on other people.
443
1113000
3000
не имеет огромного влияния на других людей.
18:51
I would say to companies, this is not our first rodeo, people.
444
1116000
3000
Я сказала бы компаниям: народ, мы уже бывали в переделках.
18:55
We just need you to be authentic and real
445
1120000
2000
Нам надо, чтобы вы были искренними и честными
18:57
and say, "We're sorry.
446
1122000
2000
и сказали: "Простите нас.
18:59
We'll fix it."
447
1124000
3000
Мы это исправим".
19:05
But there's another way, and I'll leave you with this.
448
1130000
2000
Но есть и другой путь, и я на этом закончу.
19:07
This is what I have found:
449
1132000
2000
Вот, что я обнаружила:
19:09
to let ourselves be seen,
450
1134000
2000
позволить, чтобы нас увидели,
19:11
deeply seen,
451
1136000
2000
до глубины души,
19:13
vulnerably seen;
452
1138000
3000
со всеми нашими слабостями;
19:16
to love with our whole hearts,
453
1141000
2000
любить от всего сердца,
19:18
even though there's no guarantee --
454
1143000
2000
даже если нет никаких гарантий -
19:20
and that's really hard,
455
1145000
2000
и это на самом деле тяжело,
19:22
and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --
456
1147000
3000
и я могу сказать вам как родитель, это чрезвычайно тяжело -
19:27
to practice gratitude and joy
457
1152000
3000
выражать благодарность и радость
19:30
in those moments of terror,
458
1155000
2000
в такие моменты ужаса,
19:32
when we're wondering, "Can I love you this much?
459
1157000
2000
когда мы думаем "Можно мне любить тебя так сильно?
19:34
Can I believe in this this passionately?
460
1159000
2000
Можно мне верить в это так страстно?
19:36
Can I be this fierce about this?"
461
1161000
3000
Можно мне так горячо реагировать на это?"
19:39
just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,
462
1164000
2000
просто суметь остановиться и, вместо того, чтобы сходить с ума о том, что может произойти,
19:41
to say, "I'm just so grateful,
463
1166000
3000
сказать: "Я просто так благодарен,
19:44
because to feel this vulnerable means I'm alive."
464
1169000
3000
потому что, если я чувствую себя таким уязвимым, значит, я живой".
19:48
And the last, which I think is probably the most important,
465
1173000
3000
И последнее, что, как мне кажется, самое важное,
19:51
is to believe that we're enough.
466
1176000
3000
это верить в то, что мы полноценные личности.
19:54
Because when we work from a place,
467
1179000
2000
Потому что, когда мы действуем исходя из убеждения,
19:56
I believe, that says, "I'm enough,"
468
1181000
3000
что "я полноценная личность", я так считаю,
20:00
then we stop screaming and start listening,
469
1185000
3000
тогда мы перестаём кричать и начинаем слушать,
20:04
we're kinder and gentler to the people around us,
470
1189000
2000
тогда мы относимся добрее и нежнее к окружающим нас людям,
20:06
and we're kinder and gentler to ourselves.
471
1191000
3000
и добрее и нежнее к себе.
20:09
That's all I have. Thank you.
472
1194000
2000
У меня всё. Спасибо.
20:11
(Applause)
473
1196000
3000
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Brené Brown - Vulnerability researcherBrené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame.
Why you should listen
Brené Brown is a research professor at the University of Houston Graduate College of Social Work. She has spent the past ten years studying vulnerability, courage, authenticity, and shame. She spent the first five years of her decade-long study focusing on shame and empathy, and is now using that work to explore a concept that she calls Wholeheartedness. She poses the questions:
How do we learn to embrace our vulnerabilities and imperfections so that we can engage in our lives from a place of authenticity and worthiness? How do we cultivate the courage, compassion, and connection that we need to recognize that we are enough – that we are worthy of love, belonging, and joy?
Brené Brown | Speaker | TED.com