TEDxHouston
Brené Brown: The power of vulnerability
Brene Brown: Styrkan i sårbarhet
Filmed:
Readability: 3.4
46,319,192 views
Brene Brown studerar mänsklig samhörighet -- vår förmåga att till medkänsla, tillhöra och älska. I ett starkt, roligt föredrag på TEDxHouston, delar hon med sig av en djup insikt från sin forskning, som gett henne ett personlig mål att förstå sig själv såväl som mänskligheten. Ett föredrag att dela med sig av.
Brené Brown - Vulnerability researcher
Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame. Full bio
Brené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
So, I'll start with this:
0
0
2000
Jag tänker inleda med detta:
00:17
a couple years ago, an event planner called me
1
2000
2000
för några år sedan blev jag uppringd av en eventplanerare
00:19
because I was going to do a speaking event.
2
4000
2000
då jag skulle hålla ett tal
00:21
And she called, and she said,
3
6000
2000
Och hon ringde och sa:
00:23
"I'm really struggling with how
4
8000
2000
- Jag kämpar verkligen med vad
00:25
to write about you on the little flyer."
5
10000
2000
jag ska skriva om dig på det lilla flygbladet.
00:27
And I thought, "Well, what's the struggle?"
6
12000
2000
Och jag frågade: – Vad är problemet?
00:29
And she said, "Well, I saw you speak,
7
14000
2000
Och hon sa: – Tja, jag såg dig tala,
00:31
and I'm going to call you a researcher, I think,
8
16000
3000
och jag tror att jag kommer kalla dig för forskare,
00:34
but I'm afraid if I call you a researcher, no one will come,
9
19000
2000
men jag är rädd att ingen kommer för att lyssna om jag kallar dig för forskare,
00:36
because they'll think you're boring and irrelevant."
10
21000
2000
eftersom de kommer anta att du är tråkig och irrelevant
00:38
(Laughter)
11
23000
2000
(Skratt)
00:40
And I was like, "Okay."
12
25000
2000
Okej.
00:42
And she said, "But the thing I liked about your talk
13
27000
2000
Och hon fortsatte: – Men det jag gillade med ditt föredrag
00:44
is you're a storyteller.
14
29000
2000
är att du är en historieberättare.
00:46
So I think what I'll do is just call you a storyteller."
15
31000
3000
Så jag tror jag helt enkelt ska kalla dig för en berättare.
00:49
And of course, the academic, insecure part of me
16
34000
3000
Och givetvis reagerade den akademiska, osäkra delen av hos mig sa:
00:52
was like, "You're going to call me a what?"
17
37000
2000
– Du kommer att kalla mig en vad för något?
00:54
And she said, "I'm going to call you a storyteller."
18
39000
3000
Och hon sa: – Jag kommer att kalla dig för historieberättare.
00:57
And I was like, "Why not magic pixie?"
19
42000
3000
Och jag bara: – Varför inte en magisk älva?
01:00
(Laughter)
20
45000
3000
(Skratt)
01:03
I was like, "Let me think about this for a second."
21
48000
3000
Och jag bara: – Låt mig mig fundera ett ögonblick
01:06
I tried to call deep on my courage.
22
51000
3000
Jag försökte samla mod.
01:09
And I thought, you know, I am a storyteller.
23
54000
3000
Och tänkte: Jag är en historieberättare.
01:12
I'm a qualitative researcher.
24
57000
2000
Jag är en kvalitativ forskare.
01:14
I collect stories; that's what I do.
25
59000
2000
Jag samlar berättelser, det är det jag sysslar med.
01:16
And maybe stories are just data with a soul.
26
61000
3000
Och kanske är berättelser bara besjälad data.
01:19
And maybe I'm just a storyteller.
27
64000
2000
Och kanske är jag bara en historieberättare.
01:21
And so I said, "You know what?
28
66000
2000
Så jag svarade: – Vet du vad?
01:23
Why don't you just say I'm a researcher-storyteller."
29
68000
3000
Du kan ju helt enkelt kalla mig för forskar-historieberättare
01:26
And she went, "Haha. There's no such thing."
30
71000
3000
Och hon bara: – Haha, något sådant finns inte.
01:29
(Laughter)
31
74000
2000
(Skratt)
01:31
So I'm a researcher-storyteller,
32
76000
2000
Så jag är en forskar-historieberättare
01:33
and I'm going to talk to you today --
33
78000
2000
och jag kommer att prata med er idag --
01:35
we're talking about expanding perception --
34
80000
2000
det här handlar om att utvidga sin perception
01:37
and so I want to talk to you and tell some stories
35
82000
2000
så jag vill tala till er och berätta några historier
01:39
about a piece of my research
36
84000
3000
om en del av min forskning
01:42
that fundamentally expanded my perception
37
87000
3000
som i grunden utvidgade min perception
01:45
and really actually changed the way that I live and love
38
90000
3000
och verkligen förändrade mitt sätt att leva, älska,
01:48
and work and parent.
39
93000
2000
arbeta och vara en förälder.
01:50
And this is where my story starts.
40
95000
2000
Och här börjar min berättelse.
01:52
When I was a young researcher, doctoral student,
41
97000
3000
När jag var en ung forskare, en doktorand
01:55
my first year I had a research professor
42
100000
2000
hade jag en professor
01:57
who said to us,
43
102000
2000
som sa:
01:59
"Here's the thing,
44
104000
2000
– Så här är det,
02:01
if you cannot measure it, it does not exist."
45
106000
3000
"om ni inte kan mäta det, finns det inte."
02:04
And I thought he was just sweet-talking me.
46
109000
3000
Och jag trodde att han smickrade mig.
02:07
I was like, "Really?" and he was like, "Absolutely."
47
112000
3000
Så jag frågade: – Verkligen"? och han svarade: – Absolut.
02:10
And so you have to understand
48
115000
2000
Så ni ska förstå,
02:12
that I have a bachelor's in social work, a master's in social work,
49
117000
2000
jag har en kandidatexamen i socialt arbete, en magisterexamen i socialt arbete
02:14
and I was getting my Ph.D. in social work,
50
119000
2000
och jag var på väg att få min doktorsexamen i socialt arbete
02:16
so my entire academic career
51
121000
2000
så under hela min akademiska karriär
02:18
was surrounded by people
52
123000
2000
omgavs jag av människor
02:20
who kind of believed
53
125000
2000
med attityden att
02:22
in the "life's messy, love it."
54
127000
3000
livet är stökigt, älska det.
02:25
And I'm more of the, "life's messy,
55
130000
2000
och jag tänker mer att livet är stökigt,
02:27
clean it up, organize it
56
132000
3000
städa upp det, organisera det
02:30
and put it into a bento box."
57
135000
2000
och lägg det i en bentolåda.
02:32
(Laughter)
58
137000
2000
(Skratt)
02:34
And so to think that I had found my way,
59
139000
3000
Så att tro att jag hittat min väg,
02:37
to found a career that takes me --
60
142000
3000
att ha hittat en karriär som tar mig --
02:40
really, one of the big sayings in social work
61
145000
3000
faktiskt, ett av de största talesätten inom socialt arbete
02:43
is, "Lean into the discomfort of the work."
62
148000
3000
är att man ska möta arbetets obehag
02:46
And I'm like, knock discomfort upside the head
63
151000
3000
Medan jag är mer av: slå obehaget på käften
02:49
and move it over and get all A's.
64
154000
2000
släng iväg det och få bara MVG:n.
02:51
That was my mantra.
65
156000
3000
Det var mitt mantra.
02:54
So I was very excited about this.
66
159000
2000
Så jag tyckte detta var spännande.
02:56
And so I thought, you know what, this is the career for me,
67
161000
3000
Och jag tänkte, vet du du vad, detta är karriären för mig,
02:59
because I am interested in some messy topics.
68
164000
3000
eftersom jag är intresserad av en del stökiga ämnen
03:02
But I want to be able to make them not messy.
69
167000
2000
Men jag vill kunna ordna till dem
03:04
I want to understand them.
70
169000
2000
Jag vill förstå dem
03:06
I want to hack into these things
71
171000
2000
Jag vill " hacka" mig in i dessa ämnen
03:08
I know are important
72
173000
2000
Jag vet att de är viktiga
03:10
and lay the code out for everyone to see.
73
175000
2000
och lägga ut "koden" för allmän beskådan.
03:12
So where I started was with connection.
74
177000
3000
Så det jag började med var med samhörighet.
03:15
Because, by the time you're a social worker for 10 years,
75
180000
3000
När du har varit socialarbetare i 10 år
03:18
what you realize
76
183000
2000
inser du att
03:20
is that connection is why we're here.
77
185000
3000
samhörighet är orsaken till att vi finns.
03:23
It's what gives purpose and meaning to our lives.
78
188000
3000
Det är vad som ger ändamål och mening i våra liv
03:26
This is what it's all about.
79
191000
2000
Det är vad allt handlar om.
03:28
It doesn't matter whether you talk to people
80
193000
2000
Det spelar ingen om du pratar med människor
03:30
who work in social justice and mental health and abuse and neglect,
81
195000
3000
som arbetar med social rättvisa, mental hälsa och övergrepp och vanvård.
03:33
what we know is that connection,
82
198000
2000
Vad vi vet är att samhörighet,
03:35
the ability to feel connected, is --
83
200000
3000
förmågan att känna sig samhörig, --
03:38
neurobiologically that's how we're wired --
84
203000
3000
är det sätt vi är neurobiologiskt funtade på --
03:41
it's why we're here.
85
206000
2000
Det är därför vi är här.
03:43
So I thought, you know what, I'm going to start with connection.
86
208000
3000
Så jag tänkte, vet du vad, jag tänker börja med samhörighet.
03:46
Well, you know that situation
87
211000
3000
Ni vet hur det är
03:49
where you get an evaluation from your boss,
88
214000
2000
när man får ett utvecklingssamtal med chefen
03:51
and she tells you 37 things you do really awesome,
89
216000
3000
och hon berättar 37 saker du gör riktigt bra,
03:54
and one thing -- an "opportunity for growth?"
90
219000
2000
och en sak till -- en möjlighet till utveckling?
03:56
(Laughter)
91
221000
2000
(Skratt)
03:58
And all you can think about is that opportunity for growth, right?
92
223000
3000
Och allt du kan tänka på är ju den där utvecklingsmöjligheten.
04:02
Well, apparently this is the way my work went as well,
93
227000
3000
Det var så mitt arbete gick också,
04:05
because, when you ask people about love,
94
230000
3000
för när frågar folk om kärlek,
04:08
they tell you about heartbreak.
95
233000
2000
berättar de om krossade hjärtan.
04:10
When you ask people about belonging,
96
235000
2000
När du frågar folk om tillhörighet,
04:12
they'll tell you their most excruciating experiences
97
237000
3000
berättar de om sina mest plågsamma erfarenheter
04:15
of being excluded.
98
240000
2000
av att bli lämnad utanför.
04:17
And when you ask people about connection,
99
242000
2000
Och när du frågar folk om samhörighet,
04:19
the stories they told me were about disconnection.
100
244000
3000
handlade deras berättelser om utanförskap.
04:22
So very quickly -- really about six weeks into this research --
101
247000
3000
Ganska snabbt -- ungefär sex veckor av forskning
04:25
I ran into this unnamed thing
102
250000
3000
Sprang jag i denna namnlösa sak
04:28
that absolutely unraveled connection
103
253000
3000
som verkligen blottlade samhörighet
04:31
in a way that I didn't understand or had never seen.
104
256000
3000
på ett sätt som jag inte förstod eller någonsin sett.
04:34
And so I pulled back out of the research
105
259000
2000
Så jag tog ett steg tillbaka från forskningen
04:36
and thought, I need to figure out what this is.
106
261000
3000
Och tänkte, jag måste komma underfund med vad det här är för något
04:39
And it turned out to be shame.
107
264000
3000
och det visade sig vara skam.
04:42
And shame is really easily understood
108
267000
2000
Och skam kan enkelt förstås bestå av
04:44
as the fear of disconnection:
109
269000
2000
rädslan för utanförskap.
04:46
Is there something about me
110
271000
2000
Finns det något hos mig
04:48
that, if other people know it or see it,
111
273000
3000
som, om andra personer fick reda på det, eller såg det
04:51
that I won't be worthy of connection?
112
276000
3000
så skulle jag inte vara värd samhörighet.
04:54
The things I can tell you about it:
113
279000
2000
Det jag kan avslöja för er om detta
04:56
it's universal; we all have it.
114
281000
2000
är att det är universellt; alla har det.
04:58
The only people who don't experience shame
115
283000
2000
De enda som inte upplever skam
05:00
have no capacity for human empathy or connection.
116
285000
2000
är de som inte har någon kapacitet för mänsklig empati eller samhörighet.
05:02
No one wants to talk about it,
117
287000
2000
Ingen vill prata om det,
05:04
and the less you talk about it the more you have it.
118
289000
3000
och ju mindre du pratar om det, ju mer har du av det.
05:09
What underpinned this shame,
119
294000
2000
Det som ligger bakom denna skam,
05:11
this "I'm not good enough," --
120
296000
2000
detta "jag är inte god nog",--
05:13
which we all know that feeling:
121
298000
2000
vi känner alla igen den känslan:
05:15
"I'm not blank enough. I'm not thin enough,
122
300000
2000
"Jag är inte tillräcklig snygg. Jag är inte smal nog,
05:17
rich enough, beautiful enough, smart enough,
123
302000
2000
tillräckligt rik, tillräckligt vacker, tillräckligt smart,
05:19
promoted enough."
124
304000
2000
eller tillräckligt befordrad."
05:21
The thing that underpinned this
125
306000
2000
Det som underbyggde detta
05:23
was excruciating vulnerability,
126
308000
3000
var olidlig sårbarhet
05:26
this idea of,
127
311000
2000
den här tanken på att
05:28
in order for connection to happen,
128
313000
2000
samhörighet kräver
05:30
we have to allow ourselves to be seen,
129
315000
3000
att vi låter oss själva bli sedda,
05:33
really seen.
130
318000
2000
verkligen sedda.
05:35
And you know how I feel about vulnerability. I hate vulnerability.
131
320000
3000
Och ni vet hur jag känner inför sårbarhet. Jag hatar sårbarhet.
05:38
And so I thought, this is my chance
132
323000
2000
Så jag tänkte att detta var min chans
05:40
to beat it back with my measuring stick.
133
325000
3000
att slå tillbaka mot den med min mätsticka.
05:43
I'm going in, I'm going to figure this stuff out,
134
328000
3000
Jag angriper det, jag ska lösa det här,
05:46
I'm going to spend a year, I'm going to totally deconstruct shame,
135
331000
3000
jag ska lägga ett år på detta, jag ska fullkomligt bryta ned skam,
05:49
I'm going to understand how vulnerability works,
136
334000
2000
jag ska förstå hur sårbarhet fungerar,
05:51
and I'm going to outsmart it.
137
336000
3000
och jag ska överlista den.
05:54
So I was ready, and I was really excited.
138
339000
3000
Så jag var redo och riktigt ivrig.
05:59
As you know, it's not going to turn out well.
139
344000
2000
Som ni vet kommer det inte sluta bra.
06:01
(Laughter)
140
346000
3000
(Skratt)
06:04
You know this.
141
349000
2000
Ni vet detta.
06:06
So, I could tell you a lot about shame,
142
351000
2000
Så jag kan lära er mycket om skam,
06:08
but I'd have to borrow everyone else's time.
143
353000
2000
men då skulle jag behöva ta alla andras tid.
06:10
But here's what I can tell you that it boils down to --
144
355000
3000
Men jag kan berätta vad allt kokar ned till --
06:13
and this may be one of the most important things that I've ever learned
145
358000
3000
och detta kan vara något av det viktigaste jag någonsin lärt mig
06:16
in the decade of doing this research.
146
361000
3000
under årtiondet jag forskade på detta
06:19
My one year
147
364000
2000
Mitt enda år
06:21
turned into six years:
148
366000
2000
blev till sex år,
06:23
thousands of stories,
149
368000
2000
tusentals berättelser,
06:25
hundreds of long interviews, focus groups.
150
370000
3000
hundratals långa intervjuer, fokusgrupper.
06:28
At one point, people were sending me journal pages
151
373000
2000
Vid en tidpunkt skickade folk journalutdrag
06:30
and sending me their stories --
152
375000
3000
och sina berättelser --
06:33
thousands of pieces of data in six years.
153
378000
3000
tusentals bitar av data under sex år
06:36
And I kind of got a handle on it.
154
381000
2000
Och jag fick grepp om det.
06:38
I kind of understood, this is what shame is,
155
383000
2000
Jag förstod att det var detta skam handlar om,
06:40
this is how it works.
156
385000
2000
det är så här det fungerar.
06:42
I wrote a book,
157
387000
2000
Jag skrev en bok,
06:44
I published a theory,
158
389000
2000
jag publicerade en teori
06:46
but something was not okay --
159
391000
3000
men något var inte som det skulle --
06:49
and what it was is that,
160
394000
2000
och vad det handlade om var att
06:51
if I roughly took the people I interviewed
161
396000
2000
om jag grovt tog människorna jag intervjuat
06:53
and divided them into people
162
398000
3000
och delade in dem i personer
06:56
who really have a sense of worthiness --
163
401000
3000
som verkligen har en känsla av värdighet --
06:59
that's what this comes down to,
164
404000
2000
det är vad detta handlar om,
07:01
a sense of worthiness --
165
406000
2000
en känsla av värdighet --
07:03
they have a strong sense of love and belonging --
166
408000
3000
de har en stark känsla kärlek och samhörighet --
07:06
and folks who struggle for it,
167
411000
2000
och folk som kämpar för det,
07:08
and folks who are always wondering if they're good enough.
168
413000
2000
och folk som alltid undrar om de är bra nog.
07:10
There was only one variable
169
415000
2000
Det fanns bara en enda variabel
07:12
that separated the people who have
170
417000
2000
som separerade de som har
07:14
a strong sense of love and belonging
171
419000
2000
en stark känsla av kärlek och samhörighet
07:16
and the people who really struggle for it.
172
421000
2000
och de som verkligen kämpar för det.
07:18
And that was, the people who have
173
423000
2000
Och det var att de som har en
07:20
a strong sense of love and belonging
174
425000
2000
stark känsla av kärlek och samhörighet
07:22
believe they're worthy of love and belonging.
175
427000
3000
tycker att de är värda kärlek och tillhörighet.
07:25
That's it.
176
430000
2000
Det är allt.
07:27
They believe they're worthy.
177
432000
2000
De tyckte att de är värda det.
07:30
And to me, the hard part
178
435000
3000
Och för mig är den svåra biten
07:33
of the one thing that keeps us out of connection
179
438000
3000
att det enda som stänger oss ute från samhörighet
07:36
is our fear that we're not worthy of connection,
180
441000
3000
är vår rädsla att vi inte är värda samhörighet,
07:39
was something that, personally and professionally,
181
444000
2000
detta var något jag, personligen och professionellt,
07:41
I felt like I needed to understand better.
182
446000
3000
kände att jag behövde förstå bättre
07:44
So what I did
183
449000
3000
Så vad jag gjorde
07:47
is I took all of the interviews
184
452000
2000
var att jag tog alla intervjuer
07:49
where I saw worthiness, where I saw people living that way,
185
454000
3000
där jag såg värdighet, där jag såg folk leva på det sättet,
07:52
and just looked at those.
186
457000
3000
och granskade enbart dessa.
07:55
What do these people have in common?
187
460000
2000
Vad har dessa människor gemensamt?
07:57
I have a slight office supply addiction,
188
462000
2000
Jag har ett viss beroende av kontorsmaterial
07:59
but that's another talk.
189
464000
3000
men det är en annan föreläsning.
08:02
So I had a manila folder, and I had a Sharpie,
190
467000
3000
Så jag hade en Manilamapp och jag hade en överstrykningspenna
08:05
and I was like, what am I going to call this research?
191
470000
2000
och jag funderade, vad ska kalla denna forskning för
08:07
And the first words that came to my mind
192
472000
2000
och de första ordet som dök upp
08:09
were whole-hearted.
193
474000
2000
var helhjärtat.
08:11
These are whole-hearted people, living from this deep sense of worthiness.
194
476000
3000
Dessa är helhjärtade personer som lever från denna djupa känsla av värdighet.
08:14
So I wrote at the top of the manila folder,
195
479000
3000
Så jag skrev längst upp på Manila mappen,
08:17
and I started looking at the data.
196
482000
2000
och jag började granska datat.
08:19
In fact, I did it first
197
484000
2000
Faktum är att jag först gjorde det
08:21
in a four-day
198
486000
2000
i en fyra dagars
08:23
very intensive data analysis,
199
488000
3000
mycket intensiv dataanalys
08:26
where I went back, pulled these interviews, pulled the stories, pulled the incidents.
200
491000
3000
där jag gick tillbaka, drog fram dessa intervjuer, drog ut berättelserna, drog ut tillfällena
08:29
What's the theme? What's the pattern?
201
494000
3000
Vad är temat? Vad är mönstret?
08:32
My husband left town with the kids
202
497000
3000
Min man åkte från stan med ungarna
08:35
because I always go into this Jackson Pollock crazy thing,
203
500000
3000
eftersom jag alltid går in i en slags Jackson Pollok-aktig galenskap
08:38
where I'm just like writing
204
503000
2000
där jag bara skriver
08:40
and in my researcher mode.
205
505000
3000
och är i mitt forskarläge.
08:43
And so here's what I found.
206
508000
2000
Och detta är vad jag upptäckte.
08:47
What they had in common
207
512000
2000
Att vad de hade gemensamt
08:49
was a sense of courage.
208
514000
2000
var en känsla av mod.
08:51
And I want to separate courage and bravery for you for a minute.
209
516000
3000
Och jag vill göra åtskillnad på mod och djärvhet.
08:54
Courage, the original definition of courage,
210
519000
2000
Mod, den ursprungliga definition av mod
08:56
when it first came into the English language --
211
521000
2000
när den först tog sig in i det engelska språket --
08:58
it's from the Latin word cor, meaning heart --
212
523000
3000
kommer från latinets ord "cor" som betyder "hjärta"
09:01
and the original definition
213
526000
2000
och den ursprungliga definitionen
09:03
was to tell the story of who you are with your whole heart.
214
528000
3000
var att berätta vem man är från sin vidöppna hjärta.
09:06
And so these folks
215
531000
2000
Så dessa människor
09:08
had, very simply, the courage
216
533000
2000
hade helt enkelt modet
09:10
to be imperfect.
217
535000
2000
att vara ofullkomliga.
09:13
They had the compassion
218
538000
2000
De hade medkänslan
09:15
to be kind to themselves first and then to others,
219
540000
3000
att vara snälla mot sig själva först och sedan andra,
09:18
because, as it turns out, we can't practice compassion with other people
220
543000
3000
eftersom, som det visat sig: vi kan inte utöva medkänsla mot andra människor
09:21
if we can't treat ourselves kindly.
221
546000
3000
om vi inte kan vara snälla mot oss själva.
09:24
And the last was they had connection,
222
549000
2000
Och det sista var att det hade samhörighet
09:26
and -- this was the hard part --
223
551000
2000
och -- detta var den svåra biten --
09:28
as a result of authenticity,
224
553000
3000
sprunget ur autenticitet
09:31
they were willing to let go of who they thought they should be
225
556000
3000
var de villiga att släppa idén om vilka trodde sig vara
09:34
in order to be who they were,
226
559000
2000
för att vara sig själva,
09:36
which you have to absolutely do that
227
561000
3000
vilket du absolut måste göra
09:39
for connection.
228
564000
2000
för samhörighet.
09:43
The other thing that they had in common
229
568000
2000
Det andra de hade gemensamt
09:45
was this:
230
570000
2000
var detta.
09:50
They fully embraced vulnerability.
231
575000
3000
De omfattande fullt ut sin sårbarhet.
09:55
They believed
232
580000
3000
De ansåg
09:58
that what made them vulnerable
233
583000
3000
att det som gjorde dem sårbara
10:01
made them beautiful.
234
586000
2000
gjorde dem vackra.
10:05
They didn't talk about vulnerability
235
590000
2000
De pratade inte om sårbarhet
10:07
being comfortable,
236
592000
2000
som bekvämt,
10:09
nor did they really talk about it being excruciating --
237
594000
3000
inte heller pratade de om det som plågsamt --
10:12
as I had heard it earlier in the shame interviewing.
238
597000
2000
som jag hört det benämnas tidigare i intervjuerna om skam.
10:14
They just talked about it being necessary.
239
599000
3000
De pratade om det som något nödvändigt.
10:18
They talked about the willingness
240
603000
2000
De pratade om villigheten
10:20
to say, "I love you" first,
241
605000
3000
att säga "jag är älskar dig" först,
10:23
the willingness
242
608000
3000
villigheten att
10:26
to do something
243
611000
2000
göra någonting
10:28
where there are no guarantees,
244
613000
3000
där det inte finns några garantier,
10:31
the willingness
245
616000
2000
viljestyrkan
10:33
to breathe through waiting for the doctor to call
246
618000
2000
att andas medan de väntar på samtalet från doktorn
10:35
after your mammogram.
247
620000
2000
efter sin mammografi.
10:38
They're willing to invest in a relationship
248
623000
3000
De är beredda att satsa på ett förhållande
10:41
that may or may not work out.
249
626000
3000
som kanske eller kanske inte kommer att funka.
10:44
They thought this was fundamental.
250
629000
3000
De ansåg detta var grundläggande.
10:47
I personally thought it was betrayal.
251
632000
3000
Personligen betraktade jag det som ett förräderi.
10:50
I could not believe I had pledged allegiance
252
635000
3000
Jag kunde inte tro att jag vigt mig åt
10:53
to research, where our job --
253
638000
2000
att forska --
10:55
you know, the definition of research
254
640000
2000
definitionen av forskning
10:57
is to control and predict, to study phenomena,
255
642000
3000
är att kontrollera och förutsäga, att studera fenomen,
11:00
for the explicit reason
256
645000
2000
av den explicita anledningen
11:02
to control and predict.
257
647000
2000
att kontrollera och förutse.
11:04
And now my mission
258
649000
2000
Och nu hade mig uppdrag
11:06
to control and predict
259
651000
2000
att kontrollera och förutse
11:08
had turned up the answer that the way to live is with vulnerability
260
653000
3000
resulterat i svaret att att sättet att leva är att göra det med sårbarhet
11:11
and to stop controlling and predicting.
261
656000
3000
och sluta kontrollera och förutse.
11:14
This led to a little breakdown --
262
659000
3000
Detta ledde till ett litet sammanbrott --
11:17
(Laughter)
263
662000
4000
(Skratt)
11:21
-- which actually looked more like this.
264
666000
3000
-- som faktiskt var lite mer som detta.
11:24
(Laughter)
265
669000
2000
(Skratt)
11:26
And it did.
266
671000
2000
Och det gjorde det.
11:28
I call it a breakdown; my therapist calls it a spiritual awakening.
267
673000
3000
Jag kallade det för sammanbrott, min terapeut ser det som ett andligt uppvaknande.
11:32
A spiritual awakening sounds better than breakdown,
268
677000
2000
Andligt uppvaknande låter bättre än sammanbrott,
11:34
but I assure you it was a breakdown.
269
679000
2000
men jag försäkra er att det var ett sammanbrott.
11:36
And I had to put my data away and go find a therapist.
270
681000
2000
Och jag var tvungen att lägga undan min data och skaffa en terapeut.
11:38
Let me tell you something: you know who you are
271
683000
3000
Jag ska berätta något för er: jag vet vilka ni är
11:41
when you call your friends and say, "I think I need to see somebody.
272
686000
3000
när ni ringer någon av era vänner och säger: – Jag tror behöver träffa en terapeut.
11:44
Do you have any recommendations?"
273
689000
3000
Har du någon att rekommendera?"
11:47
Because about five of my friends were like,
274
692000
2000
För några av mina vänner svarade
11:49
"Wooo. I wouldn't want to be your therapist."
275
694000
2000
– Woah, jag skulle inte vilja vara din terapeut.
11:51
(Laughter)
276
696000
3000
(Skratt)
11:54
I was like, "What does that mean?"
277
699000
2000
Så jag frågade: Vad menar ni?
11:56
And they're like, "I'm just saying, you know.
278
701000
3000
Och de svarade: – Jag menar bara att du, du vet...
11:59
Don't bring your measuring stick."
279
704000
2000
Ta inte med dig din mätsticka.
12:01
I was like, "Okay."
280
706000
3000
Och jag svarade: – Okej.
12:06
So I found a therapist.
281
711000
2000
Så jag hittade en terapeut.
12:08
My first meeting with her, Diana --
282
713000
3000
Vid mitt första möte med henne, Diana --
12:11
I brought in my list
283
716000
2000
tog jag med min lista
12:13
of the way the whole-hearted live, and I sat down.
284
718000
3000
på hur helhjärtade människor lever, och satte mig ned.
12:16
And she said, "How are you?"
285
721000
2000
Och hon frågade: – Hur är det?
12:18
And I said, "I'm great. I'm okay."
286
723000
3000
Och jag svarade: – Det är utmärkt. Jag mår bra.
12:21
She said, "What's going on?"
287
726000
2000
Hon frågade: – Vad händer?
12:23
And this is a therapist who sees therapists,
288
728000
3000
Och detta är en terapeut som går till terapeuter,
12:26
because we have to go to those,
289
731000
2000
vi måste gå till dessa,
12:28
because their B.S. meters are good.
290
733000
3000
för deras "bullshitmätare" är bra.
12:31
(Laughter)
291
736000
2000
(Skratt)
12:33
And so I said,
292
738000
2000
Så jag sa
12:35
"Here's the thing, I'm struggling."
293
740000
2000
"Så här är det, jag har det kämpigt"
12:37
And she said, "What's the struggle?"
294
742000
2000
Och hon frågade: – Med vad?
12:39
And I said, "Well, I have a vulnerability issue.
295
744000
3000
Och jag svarade: – Tja, jag har ett problem med sårbarhet.
12:42
And I know that vulnerability is the core
296
747000
3000
Och jag vet att sårbarhet är kärnan
12:45
of shame and fear
297
750000
2000
hos skam och rädsla
12:47
and our struggle for worthiness,
298
752000
2000
och vår kamp för värdighet,
12:49
but it appears that it's also the birthplace
299
754000
3000
men det verkar även som att det är födelseplatsen
12:52
of joy, of creativity,
300
757000
3000
för lycka, för kreativitet
12:55
of belonging, of love.
301
760000
2000
för tillhörighet, för kärlek.
12:57
And I think I have a problem,
302
762000
2000
Och jag tror att jag har ett problem
12:59
and I need some help."
303
764000
3000
och behöver viss hjälp.
13:02
And I said, "But here's the thing:
304
767000
2000
Och fortsatte: – Men så här är det,
13:04
no family stuff,
305
769000
2000
inga familjegrejer,
13:06
no childhood shit."
306
771000
2000
ingen barndomsskit.
13:08
(Laughter)
307
773000
2000
(Skratt)
13:10
"I just need some strategies."
308
775000
3000
– Jag behöver bara några strategier.
13:13
(Laughter)
309
778000
4000
(Skratt)
13:17
(Applause)
310
782000
3000
(Applåd)
13:20
Thank you.
311
785000
2000
Tack.
13:24
So she goes like this.
312
789000
3000
Så hon reagerade så här.
13:27
(Laughter)
313
792000
2000
(Skratt)
13:29
And then I said, "It's bad, right?"
314
794000
3000
Och sedan sa jag: – Det är inte bra, va?
13:32
And she said, "It's neither good nor bad."
315
797000
3000
Och hon svarade: – Det är varken bra eller dåligt
13:35
(Laughter)
316
800000
2000
(Skratt)
13:37
"It just is what it is."
317
802000
2000
– Det är bara vad det är.
13:39
And I said, "Oh my God, this is going to suck."
318
804000
3000
Och jag sa: – Åh, herregud. Det här kommer vara drygt.
13:42
(Laughter)
319
807000
3000
(Skratt)
13:45
And it did, and it didn't.
320
810000
2000
Och det var det, men ändå inte.
13:47
And it took about a year.
321
812000
3000
Och det tog cirka ett år.
13:50
And you know how there are people
322
815000
2000
Och ni vet hur det finns folk
13:52
that, when they realize that vulnerability and tenderness are important,
323
817000
3000
som, när de inser att sårbarhet och ömhet är viktigt,
13:55
that they surrender and walk into it.
324
820000
3000
underkastar sig det och går in i det.
13:58
A: that's not me,
325
823000
2000
A: det är inte jag
14:00
and B: I don't even hang out with people like that.
326
825000
3000
och B: jag umgås inte ens med sådana människor.
14:03
(Laughter)
327
828000
3000
(Skratt)
14:06
For me, it was a yearlong street fight.
328
831000
3000
För mig var det en årslångt gatuslagsmål.
14:09
It was a slugfest.
329
834000
2000
Det var ett boxningsmatch.
14:11
Vulnerability pushed, I pushed back.
330
836000
2000
Sårbarheten slog och jag slog tillbaka.
14:13
I lost the fight,
331
838000
3000
Jag förlorade striden,
14:16
but probably won my life back.
332
841000
2000
men vann antagligen tillbaka mitt liv.
14:18
And so then I went back into the research
333
843000
2000
Då jag gick tillbaka till min forskning
14:20
and spent the next couple of years
334
845000
2000
och spenderade de följande två åren
14:22
really trying to understand what they, the whole-hearted,
335
847000
3000
med att riktigt försöka förstå vad de, de helhjärtade.
14:25
what choices they were making,
336
850000
2000
gör för val,
14:27
and what are we doing
337
852000
2000
och vad vi gör
14:29
with vulnerability.
338
854000
2000
med sårbarhet.
14:31
Why do we struggle with it so much?
339
856000
2000
Varför kämpar vi så mycket med det?
14:33
Am I alone in struggling with vulnerability?
340
858000
3000
Är jag ensam med att kämpa med sårbarhet?
14:36
No.
341
861000
2000
Nä.
14:38
So this is what I learned.
342
863000
2000
Jag lärde mig följande.
14:41
We numb vulnerability --
343
866000
3000
Vi bedövar sårbarhet --
14:44
when we're waiting for the call.
344
869000
2000
när vi väntar på samtalet.
14:46
It was funny, I sent something out on Twitter and on Facebook
345
871000
2000
En kul grej, jag skickade ut ett meddelande på Twitter och Facebook
14:48
that says, "How would you define vulnerability?
346
873000
2000
som frågade "Hur definierar du sårbarhet?"
14:50
What makes you feel vulnerable?"
347
875000
2000
Vad får dig att känna dig sårbar?"
14:52
And within an hour and a half, I had 150 responses.
348
877000
3000
Och inom en och en halv timme fick jag 150 svar.
14:55
Because I wanted to know
349
880000
2000
Eftersom jag vill veta
14:57
what's out there.
350
882000
2000
vad folk ansåg.
15:00
Having to ask my husband for help
351
885000
2000
Att be min man om hjälp,
15:02
because I'm sick, and we're newly married;
352
887000
3000
eftersom jag är sjuk, och vi är nygifta;
15:05
initiating sex with my husband;
353
890000
3000
att ta initiativ till sex med min man;
15:08
initiating sex with my wife;
354
893000
2000
att ta initiativ till sex med min fru;
15:10
being turned down; asking someone out;
355
895000
3000
att bli nobbad; att be någon om en träff;
15:13
waiting for the doctor to call back;
356
898000
2000
att vänta på att en doktor ska ringa upp;
15:15
getting laid off; laying off people --
357
900000
3000
få sparken; sparka folk --
15:18
this is the world we live in.
358
903000
2000
det är världen vi lever i.
15:20
We live in a vulnerable world.
359
905000
3000
Vi lever i en sårbar värld.
15:23
And one of the ways we deal with it
360
908000
2000
Och ett av sätten vi hanterar den på
15:25
is we numb vulnerability.
361
910000
2000
är att vi dövar sårbarheten.
15:27
And I think there's evidence --
362
912000
2000
Och jag anser att det finns belägg för detta --
15:29
and it's not the only reason this evidence exists,
363
914000
2000
och det är inte den enda anledning till att dessa belägg finns,
15:31
but I think it's a huge cause --
364
916000
2000
men jag tror att det är en stor anledning --
15:33
we are the most in-debt,
365
918000
4000
vi är den mest skuldsatta,
15:37
obese,
366
922000
3000
överviktiga
15:40
addicted and medicated
367
925000
3000
beroende och medicinerade
15:43
adult cohort in U.S. history.
368
928000
2000
vuxna befolkningen i den amerikanska historien.
15:48
The problem is -- and I learned this from the research --
369
933000
3000
Problemet är -- och detta är något forskningen lärde mig --
15:51
that you cannot selectively numb emotion.
370
936000
3000
att du inte selektivt kan välja att döva en känsla.
15:55
You can't say, here's the bad stuff.
371
940000
3000
Du kan inte bara säga, här är är all skit.
15:58
Here's vulnerability, here's grief, here's shame,
372
943000
2000
Här är sårbarhet, sorg, skam,
16:00
here's fear, here's disappointment.
373
945000
2000
rädsla, besvikelse,
16:02
I don't want to feel these.
374
947000
2000
det vill jag inte känna.
16:04
I'm going to have a couple of beers and a banana nut muffin.
375
949000
3000
Jag tar några öl och en banannötsmuffins.
16:07
(Laughter)
376
952000
2000
(Skratt)
16:09
I don't want to feel these.
377
954000
2000
Det vill jag inte känna.
16:11
And I know that's knowing laughter.
378
956000
2000
Och jag vet det är var igenkännande skratt.
16:13
I hack into your lives for a living.
379
958000
3000
Mitt yrke går ut på att mig hacka in i era liv.
16:16
God.
380
961000
2000
Gud.
16:18
(Laughter)
381
963000
2000
(Skratt)
16:20
You can't numb those hard feelings
382
965000
3000
Man kan inte döva dessa svåra känslor
16:23
without numbing the other affects, our emotions.
383
968000
2000
utan att bedöva affekterna, våra känslor.
16:25
You cannot selectively numb.
384
970000
2000
Man kan inte selektiva döva känslor.
16:27
So when we numb those,
385
972000
3000
Så när man dövar dessa,
16:30
we numb joy,
386
975000
2000
dövar man glädje,
16:32
we numb gratitude,
387
977000
2000
tacksamhet
16:34
we numb happiness.
388
979000
2000
lycka
16:36
And then we are miserable,
389
981000
3000
Och då känner vi oss eländiga,
16:39
and we are looking for purpose and meaning,
390
984000
2000
och vi söker syfte och mening,
16:41
and then we feel vulnerable,
391
986000
2000
och då känner vi oss sårbara,
16:43
so then we have a couple of beers and a banana nut muffin.
392
988000
3000
så då tar vi oss ett par öl och en banannötsmuffins.
16:46
And it becomes this dangerous cycle.
393
991000
3000
Och det blir en farligt kretslopp.
16:51
One of the things that I think we need to think about
394
996000
3000
Något jag tror vi måste tänka på
16:54
is why and how we numb.
395
999000
2000
är varför hur vi dövar.
16:56
And it doesn't just have to be addiction.
396
1001000
3000
Och det måste inte bara vara ett beroende.
16:59
The other thing we do
397
1004000
2000
Det andra vi gör
17:01
is we make everything that's uncertain certain.
398
1006000
3000
är att vi gör allt osäkert säkert.
17:05
Religion has gone from a belief in faith and mystery
399
1010000
3000
Religion har förvandlats från en tro på tillit och mysterier
17:08
to certainty.
400
1013000
2000
till säkerhet.
17:10
I'm right, you're wrong. Shut up.
401
1015000
3000
Jag har rätt, du har fel. Håll käften.
17:13
That's it.
402
1018000
2000
Det är det.
17:15
Just certain.
403
1020000
2000
Bara säkerhet.
17:17
The more afraid we are, the more vulnerable we are,
404
1022000
2000
Ju räddare vi är, ju mer sårbara är vi,
17:19
the more afraid we are.
405
1024000
2000
ju mer rädda blir vi.
17:21
This is what politics looks like today.
406
1026000
2000
Det är varför politiken ser ut som den gör idag.
17:23
There's no discourse anymore.
407
1028000
2000
Det finns ingen diskurs längre.
17:25
There's no conversation.
408
1030000
2000
Det finns inget samtal.
17:27
There's just blame.
409
1032000
2000
Bara beskyllningar.
17:29
You know how blame is described in the research?
410
1034000
3000
Vet ni hur beskyllningar beskrivs i forskningen?
17:32
A way to discharge pain and discomfort.
411
1037000
3000
Som ett sätt bli av med smärta och obehag.
17:36
We perfect.
412
1041000
2000
Vi förbättrar.
17:38
If there's anyone who wants their life to look like this, it would be me,
413
1043000
3000
Om det är någon som vill se sitt liv se ut så, är det jag.
17:41
but it doesn't work.
414
1046000
2000
men det funkar inte.
17:43
Because what we do is we take fat from our butts
415
1048000
2000
Eftersom vad vi gör är att vi tar fett från våra arslen
17:45
and put it in our cheeks.
416
1050000
2000
och implanterar det i våra kinder.
17:47
(Laughter)
417
1052000
3000
(Skratt)
17:50
Which just, I hope in 100 years,
418
1055000
2000
Vilket, hoppas jag, om hundra år
17:52
people will look back and go, "Wow."
419
1057000
2000
kommer få att se tillbaka och tänka, "Wow"
17:54
(Laughter)
420
1059000
2000
(Skratt)
17:56
And we perfect, most dangerously,
421
1061000
2000
Och vi förbättrar, farligt nog,
17:58
our children.
422
1063000
2000
våra barn.
18:00
Let me tell you what we think about children.
423
1065000
2000
Jag ska berätta vad vi tror om våra barn.
18:02
They're hardwired for struggle when they get here.
424
1067000
3000
Det är konstruerade för kamp när de föds.
18:05
And when you hold those perfect little babies in your hand,
425
1070000
3000
Och när man håller dessa perfekta bebisar i din hand
18:08
our job is not to say, "Look at her, she's perfect.
426
1073000
2000
är inte vår uppgift att säga, "titta på henne, hon är perfekt.
18:10
My job is just to keep her perfect --
427
1075000
2000
mitt ansvar är att få henna fortsätta vara det --
18:12
make sure she makes the tennis team by fifth grade and Yale by seventh grade."
428
1077000
3000
se till att hon kommer med i tennislaget i femte klass och Yale i sjunde.
18:15
That's not our job.
429
1080000
2000
Det är inte vår uppgift.
18:17
Our job is to look and say,
430
1082000
2000
Vår uppgift är att titta och säga,
18:19
"You know what? You're imperfect, and you're wired for struggle,
431
1084000
3000
"Vet du vad? Du är inte perfekt och du är konstruerad för kämpa i tillvaron,
18:22
but you are worthy of love and belonging."
432
1087000
2000
men du är värd kärlek och tillhörighet."
18:24
That's our job.
433
1089000
2000
Det är vår uppgift.
18:26
Show me a generation of kids raised like that,
434
1091000
2000
Visa mig en generation barn uppväxte på det sättet,
18:28
and we'll end the problems I think that we see today.
435
1093000
3000
så kommer vi lösa samhällsproblemen.
18:31
We pretend that what we do
436
1096000
4000
Vi låtsas att våra handlingar
18:35
doesn't have an effect on people.
437
1100000
3000
inte påverkar människor.
18:38
We do that in our personal lives.
438
1103000
2000
Vi gör det i privat.
18:40
We do that corporate --
439
1105000
2000
Vi gör det på våra företag --
18:42
whether it's a bailout, an oil spill,
440
1107000
2000
oavsett om det är ett nödpaket, ett oljeutsläpp,
18:44
a recall --
441
1109000
2000
produktåterkallning --
18:46
we pretend like what we're doing
442
1111000
2000
vi låtsas att det vi gör
18:48
doesn't have a huge impact on other people.
443
1113000
3000
inte påverkar andra särskilt mycket.
18:51
I would say to companies, this is not our first rodeo, people.
444
1116000
3000
Jag vill säga till företag att detta inte är vår första rodeo.
18:55
We just need you to be authentic and real
445
1120000
2000
Vi vill vara att ni ska vara autentiska och jordnära
18:57
and say, "We're sorry.
446
1122000
2000
och säga, "Vi är ledsna.
18:59
We'll fix it."
447
1124000
3000
Vi fixar det."
19:05
But there's another way, and I'll leave you with this.
448
1130000
2000
Men det finns ett annat sätt, och det jag vill att ni tar med er.
19:07
This is what I have found:
449
1132000
2000
Detta är vad jag upptäckt:
19:09
to let ourselves be seen,
450
1134000
2000
låt oss själva bli sedda,
19:11
deeply seen,
451
1136000
2000
djupt sedda,
19:13
vulnerably seen;
452
1138000
3000
sårbart sedda;
19:16
to love with our whole hearts,
453
1141000
2000
att älska helhjärtat;
19:18
even though there's no guarantee --
454
1143000
2000
även fast det inte finns några garantier ---
19:20
and that's really hard,
455
1145000
2000
och det är otroligt svårt,
19:22
and I can tell you as a parent, that's excruciatingly difficult --
456
1147000
3000
och jag säga er att det är plågsamt svårt att som förälder --
19:27
to practice gratitude and joy
457
1152000
3000
utöva tacksamhet och glädje
19:30
in those moments of terror,
458
1155000
2000
i dessa ögonblick av skräck,
19:32
when we're wondering, "Can I love you this much?
459
1157000
2000
när vi undrar, "kan jag älska dig så mycket?
19:34
Can I believe in this this passionately?
460
1159000
2000
Kan jag tro på detta så passionerat?
19:36
Can I be this fierce about this?"
461
1161000
3000
Kan jag brinna så mycket för detta?"
19:39
just to be able to stop and, instead of catastrophizing what might happen,
462
1164000
2000
Att bara kunna stanna upp istället för att måla upp scenarion om vad som kan hända,
19:41
to say, "I'm just so grateful,
463
1166000
3000
att säga, "jag är bara så tacksam
19:44
because to feel this vulnerable means I'm alive."
464
1169000
3000
för att känna sig så här sårbarhet innebär att jag lever."
19:48
And the last, which I think is probably the most important,
465
1173000
3000
Och till sist, det jag anser vara det mest centrala
19:51
is to believe that we're enough.
466
1176000
3000
är att tro på att vi är tillräckliga.
19:54
Because when we work from a place,
467
1179000
2000
Eftersom när vi arbetar utifrån attityden,
19:56
I believe, that says, "I'm enough,"
468
1181000
3000
"jag är tillräcklig,"
20:00
then we stop screaming and start listening,
469
1185000
3000
så slutar vi gapa och börjar lyssna,
20:04
we're kinder and gentler to the people around us,
470
1189000
2000
vi är snällare och varsammare med människorna runt omkring oss,
20:06
and we're kinder and gentler to ourselves.
471
1191000
3000
och vi är snällare och varsammare mot oss själva.
20:09
That's all I have. Thank you.
472
1194000
2000
Det var allt jag hade att säga. Tack.
20:11
(Applause)
473
1196000
3000
(Applåd)
ABOUT THE SPEAKER
Brené Brown - Vulnerability researcherBrené Brown studies vulnerability, courage, authenticity, and shame.
Why you should listen
Brené Brown is a research professor at the University of Houston Graduate College of Social Work. She has spent the past ten years studying vulnerability, courage, authenticity, and shame. She spent the first five years of her decade-long study focusing on shame and empathy, and is now using that work to explore a concept that she calls Wholeheartedness. She poses the questions:
How do we learn to embrace our vulnerabilities and imperfections so that we can engage in our lives from a place of authenticity and worthiness? How do we cultivate the courage, compassion, and connection that we need to recognize that we are enough – that we are worthy of love, belonging, and joy?
Brené Brown | Speaker | TED.com