ABOUT THE SPEAKER

Daniel Levitin - Neuroscientist
Daniel Levitin incorporates findings from neuroscience into everyday life.

Why you should listen

Dr. Daniel Levitin is a neuroscientist at McGill University in Montreal, dean at Minerva Schools in San Francisco and a musician. His research focuses on pattern processing in the brain.

His three books This Is Your Brain on Music, The World in Six Songs, and the recent The Organized Mind are all bestsellers. A polymath at heart, he has performed with top musicians and holds a few gold and platinum records.

Levitin earned his B.A. in Cognitive Psychology and Cognitive Science at Stanford University, and went on to earn his Ph.D. in Psychology from the University of Oregon, researching complex auditory patterns and pattern processing in expert and non-expert populations. He completed post-doctoral training at Stanford University Medical School (in Neuroimaging) and at UC Berkeley (in Cognitive Psychology). He has consulted on audio sound source separation for the U.S. Navy, and on audio quality for several rock bands and record labels (including the Grateful Dead and Steely Dan), and served as one of the “Golden Ears” expert listeners in the original Dolby AC3 compression tests. He worked for two years at the Silicon Valley think tank Interval Research Corporation.

He taught at Stanford University in the Department of Computer Science, the Program in Human-Computer Interaction, and the Departments of Psychology, Anthropology, Computer Music, and History of Science.

More profile about the speaker
Daniel Levitin | Speaker | TED.com

TEDGlobal>London

Daniel Levitin: How to stay calm when you know you'll be stressed

دانيال ليفيتين: كيف تبقى هادئأ عندما تتعرض لضغوط

Filmed: 2015-09-29

15,873,808 views

لست في أفضل حالاتك عند تعرضك لضغوط،. فى الواقع، تطور الدماغ البشري على مدى آلاف السنين لإفراز هرمون الكورتيزول في المواقف العصبية، مما يتسبب فى عرقلة التفكير العقلاني والمنطقي رغم أنه قد يكون سببا لبقائك على قيد الحياة، عندما يهاجمك أسد كما يقال. يعتقد عالم الأعصاب دانيال ليفيتين أنه يوجد طريقة لتجنب الوقوع في الأخطاء الحرجة عند المواقف العصيبة، عندما يصبح تفكيرك مرتبكا ومشوشا --كما فى مرحلة ما قبل الوفاة. فهو يقول "سنتعرض للفشل بين الحين والآخر." ويضيف " تكمن الفكرة فى التفكير مسبقاً فى حالات الفشل وما ستكون عليه"

Daniel Levitin - Neuroscientist
Daniel Levitin incorporates findings from neuroscience into everyday life. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13

A fewقليل yearsسنوات agoمنذ,
I brokeحطم into my ownخاصة houseمنزل.

0

1240

2560

قبل بضع سنوات، قمت بإقتحام منزلي.

00:16

I had just drivenتحركها home,

1

4880

1216

قدت باتجاه منزلي،

00:18

it was around midnightمنتصف الليل
in the deadميت of Montrealمونتريال winterشتاء,

2

6120

2536

كان الوقت حينها منتصف الليل،
في شتاء مونتريال،

00:20

I had been visitingزيارة my friendصديق,
Jeffجيف, acrossعبر townمدينة,

3

8680

2296

كنت في زيارة لصديقي جيف يسكن في الجانب
الاخر.

00:23

and the thermometerميزان الحرارة on the frontأمامي porchرواق
readاقرأ minusناقص 40 degreesدرجات --

4

11000

4776

كان مقياس الحرارة الموجود على الشرفة
الأمامية يشير إلى 40 تحت الصفر--

00:27

and don't botherيزعج askingيسأل
if that's Celsiusدرجة مئوية or Fahrenheitفهرنهايت,

5

15800

3096

ولا تزعج نفسك وتحاول أن تعرف
اذا كانت 40 درجة مئوية أو فهرنهايت،

00:30

minusناقص 40 is where the two scalesالنطاقات meetيجتمع --

6

18920

2456

40 درجة تحت الصفر يعتبر نفس الشيء--

00:33

it was very coldالبرد.

7

21400

1256

كان الجو باردا جدا.

00:34

And as I stoodوقف on the frontأمامي porchرواق
fumblingالتحسس in my pocketsجيوب,

8

22680

3216

وأثناء وقوفي على الشرفة الأمامية،
كنت أتحسس جيوبي بحثا،

00:37

I foundوجدت I didn't have my keysمفاتيح.

9

25920

2256

فأكتشفت أن مفاتيحي ليست معي.

00:40

In factحقيقة, I could see them
throughعبر the windowنافذة او شباك,

10

28200

2096

في الواقع، أستطيع رؤيتها من خلال النافذة،

00:42

lyingيكذب أو ملقاه on the diningالطعام roomمجال tableالطاولة
where I had left them.

11

30320

3096

على طاولة غرفة الطعام حيث تركتهم.

00:45

So I quicklyبسرعة ranجرى around
and triedحاول all the other doorsالأبواب and windowsشبابيك,

12

33440

3136

لذاك أسرعت وقمت بمحاولة فتح جميع الأبواب
والنوافذ،

00:48

and they were lockedمقفل tightضيق.

13

36600

1576

وكانت جميعها مقفلةً بإحكامٍ.

00:50

I thought about callingدعوة a locksmithقفال --
at leastالأقل I had my cellphoneالهاتف الخلوي,

14

38200

3143

فكرت بطلب المساعدة من صانع الأقفال
فعلى الأقل هاتفي الجوال معي،

00:53

but at midnightمنتصف الليل, it could take a while
for a locksmithقفال to showتبين up,

15

41367

3329

ولكن في منتصف الليل قد يأخذ وصوله
بعض الوقت،

00:56

and it was coldالبرد.

16

44720

2160

وقد كان الطقس باردا.

01:00

I couldn'tلم أستطع go back to my friendصديق
Jeff'sجيف houseمنزل for the night

17

48421

2715

لم أستطع العودة إلى بيت صديقي جيف
لقضاء الليلة عنده

01:03

because I had an earlyمبكرا flightطيران
to Europeأوروبا the nextالتالى morningصباح,

18

51160

2667

لأنني كنت ذاهب فى رحلة طيران
صباح الغد إلى اوروبا

01:05

and I neededبحاجة to get
my passportجواز سفر and my suitcaseحقيبة سفر.

19

53851

2239

وكنت أحتاج لجواز سفري وحقيبتي.

01:08

So, desperateيائس and freezingتجمد coldالبرد,

20

56400

2496

لذلك كنت يائسا وأشعر أنني أتجمد من البرد،

01:10

I foundوجدت a largeكبير rockصخرة and I brokeحطم
throughعبر the basementقبو windowنافذة او شباك,

21

58920

3616

وجدت صخرة كبيرة واستعملتها لتحطيم
نافذة القبو

01:14

clearedمسح out the shardsشظايا of glassزجاج,

22

62560

1976

قمت بإزالة قطع الزجاج المكسور

01:16

I crawledزحف throughعبر,

23

64560

1336

وزحفت من خلالها

01:17

I foundوجدت a pieceقطعة of cardboardورق مقوى
and tapedمسجلة it up over the openingافتتاح,

24

65920

3416

وجدت قطعة من الورق المقوى
واستعملتها لتغطية الفتحة

01:21

figuringكشف that in the morningصباح,
on the way to the airportمطار,

25

69360

2620

قررت أنه في الصباح خلال طريقي إلى
المطار

01:24

I could call my contractorمقاول
and askيطلب him to fixحل it.

26

72004

2772

يمكننى أن أتصل بالمتعهد واطلب منه
اصلاح النافذة

01:26

This was going to be expensiveمكلفة,

27

74800

1477

سيكون الأمر مكلفا

01:28

but probablyالمحتمل no more expensiveمكلفة
than a middle-of-the-nightمنتصف الليل locksmithقفال,

28

76301

3555

ولكن ربما سيكون أقل مما
سيطلبه صانع الأقفال فى منتصف الليل

01:31

so I figuredأحسب, underتحت the circumstancesظروف,
I was comingآت out even.

29

79880

4160

لذلك أعتقد في ظل هذه الظروف،
أنني كنت سأقوم بذلك

01:36

Now, I'm a neuroscientistالأعصاب by trainingتدريب

30

84920

2176

أنا عالم أعصاب متدرب

01:39

and I know a little bitقليلا
about how the brainدماغ performsينفذ underتحت stressضغط عصبى.

31

87120

4096

وأعرف قليلا عن كيفية عمل المخ تحت الضغط

01:43

It releasesإطلاق cortisolالكورتيزول
that raisesيثير your heartقلب rateمعدل,

32

91240

3536

حيث يقوم بإفراز هرمون الكورتيزول
الذى يتسبب فى رفع معدل ضربات القلب

01:46

it modulatesينظم adrenalineالأدرينالين levelsمستويات

33

94800

2256

ويقوم بتنظم مستويات الادرينالين

01:49

and it cloudsسحاب your thinkingتفكير.

34

97080

1480

ويقوم بإرباك تفكيرك

01:51

So the nextالتالى morningصباح,

35

99080

1976

لذا في صباح اليوم التالي

01:53

when I wokeاستيقظ up on too little sleepينام,

36

101080

2456

عندما استيقظت من السويعات
القليلة التي حظيت بها

01:55

worryingمقلق about the holeالفجوة in the windowنافذة او شباك,

37

103560

2736

قلقٌ بشأن الفجوة الموجودة في النافذة

01:58

and a mentalعقلي noteملحوظة
that I had to call my contractorمقاول,

38

106320

2776

وأنه يجب عليّ الاتصال
بالمتعهد

02:01

and the freezingتجمد temperaturesدرجات الحرارة,

39

109120

1696

وقلقي بسبب الحرارة المنخفضة جدا

02:02

and the meetingsاجتماعات I had upcomingالقادمة in Europeأوروبا,

40

110840

2456

بالإضافة إلى الاجتماعات المرتقب انعقادها
في أوروبا

02:05

and, you know, with all
the cortisolالكورتيزول in my brainدماغ,

41

113320

3536

وكما تعلمون، مع كل هذا الكورتيزول
في ذهني

02:08

my thinkingتفكير was cloudyغائم,

42

116880

1376

كان تفكيري مشتتا

02:10

but I didn't know it was cloudyغائم
because my thinkingتفكير was cloudyغائم.

43

118280

3416

ولكنني لم أكن أعرف أنني كذلك
لأن تفكيري كان مشتتا

02:13

(Laughterضحك)

44

121720

1496

(ضحك)

02:15

And it wasn'tلم يكن untilحتى I got
to the airportمطار check-inتحقق في counterعداد,

45

123240

3256

ولم يكن الأمر كذلك إلى
أن وصلت مكتب التسجيل بالمطار

02:18

that I realizedأدرك I didn't have my passportجواز سفر.

46

126520

2256

أدركت حينها أنني نسيت إحضار جواز سفري.

02:20

(Laughterضحك)

47

128800

2016

(ضحك)

02:22

So I racedتسابق home in the snowثلج
and iceجليد, 40 minutesالدقائق,

48

130840

3456

لذلك ركضت مسرعاً إلى المنزل في هذا الثلج
والبرد، واسغرق الأمر 40 دقيقة

02:26

got my passportجواز سفر,
racedتسابق back to the airportمطار,

49

134320

2456

لإحضاره والعودة بسرعة إلى المطار

02:28

I madeمصنوع it just in time,

50

136800

1816

وصلت في الوقت المناسب

02:30

but they had givenمعطى away
my seatمقعد to someoneشخصا ما elseآخر,

51

138640

2239

ولكنهم قاموا بإعطاء مقعدي لشخص آخر

02:32

so I got stuckعالق in the back of the planeطائرة,
nextالتالى to the bathroomsالحمامات,

52

140903

2976

بالتالي علقت في الجزء الخلفي من
الطائرة قرب دورة المياه

02:35

in a seatمقعد that wouldn'tلن reclineاتكأ,
on an eight-hourثماني ساعات flightطيران.

53

143903

3217

فى مقعد لا ينحنى نهائياً
خلال رحلة تستغرق ثماني ساعات

02:39

Well, I had a lot of time to think
duringأثناء those eightثمانية hoursساعات and no sleepينام.

54

147880

3456

حسنا، لدي وقت طويل خلال الثمانى ساعات
لأفكر فيه دون أن أنام

02:43

(Laughterضحك)

55

151360

1136

(ضحك)

02:44

And I startedبدأت wonderingيتساءل,
are there things that I can do,

56

152520

2656

وبدأت أتساءل،
هل توجد أشياء يمكنني القيام بها

02:47

systemsأنظمة that I can put into placeمكان,

57

155200

1936

ترتيبات يجب وضعها فى مكانها

02:49

that will preventيحول دون badسيئة things
from happeningحدث?

58

157160

2456

والتى قد تمنع حدوث أمور سيئة

02:51

Or at leastالأقل if badسيئة things happenيحدث,

59

159640

1896

أو على الأقل إذا حدثت أمور سيئة

02:53

will minimizeخفض the likelihoodأرجحية
of it beingيجرى a totalمجموع catastropheكارثة.

60

161560

5000

ستقلص من احتمالية أن تصبح كارثية تماما

02:59

So I startedبدأت thinkingتفكير about that,

61

167360

1576

لذلك بدأت بالتفكير في ذلك

03:00

but my thoughtsأفكار didn't crystallizeتبلور
untilحتى about a monthشهر laterفي وقت لاحق.

62

168960

2858

ولكن أفكاري لم تتبلور تماما
إلا بعد شهر تقريبا

03:03

I was havingوجود dinnerوجبة عشاء with my colleagueزميل,
Dannyداني Kahnemanكانيمان, the Nobelنوبل Prizeجائزة winnerالفائز,

63

171842

3694

كنت أتناول العشاء مع زميلي
داني كانيمان، الحائز على جائزة نوبل

03:07

and I somewhatقليلا embarrassedlyembarrassedly told him
about havingوجود brokenمكسور my windowنافذة او شباك,

64

175560

3376

وقد أخبرته وأنا محرجاً نوعاً ما
عن قصة كسرى للزجاج

03:10

and, you know, forgottenنسي my passportجواز سفر,

65

178960

2416

وكما تعلمون، نسيان جواز سفري،

03:13

and Dannyداني sharedمشترك with me

66

181400

1216

وأخبرني داني

03:14

that he'dعنيدا been practicingممارسة
something calledمسمي prospectiveمحتمل hindsightالإدراك المتأخر.

67

182640

4496

أنه كان يتدرب على شيء يدعى
الإدراك المتأخر المتوقع

03:19

(Laughterضحك)

68

187160

1736

(ضحك)

03:20

It's something that he had gottenحصلت
from the psychologistالطبيب النفسي Garyغاري Kleinكلاين,

69

188920

3143

كان شيئا قد تعلمه
من عالم النفس غاري كلاين

03:24

who had writtenمكتوب about it
a fewقليل yearsسنوات before,

70

192087

2049

الذي كان قد كتب عنه
قبل بضع سنوات

03:26

alsoأيضا calledمسمي the pre-mortemقبل الوفاة.

71

194160

2096

والذي يدعى أيضا بما قبل الموت

03:28

Now, you all know what the postmortemتشريح is.

72

196280

1953

تعرفون جميعكم الآن ماذا يعنى بعد الوفاة

03:30

Wheneverكلما كان there's a disasterكارثة,

73

198257

1479

فعندما تحدث كارثة

03:31

a teamالفريق of expertsخبراء come in and they try
to figureالشكل out what wentذهب wrongخطأ, right?

74

199760

4296

يحضر فريق من الخبراء ويحاولون اكتشاف
الخطأ الذي حصل، أليس كذلك؟

03:36

Well, in the pre-mortemقبل الوفاة, Dannyداني explainedشرح,

75

204080

2416

حسنا، في مرحلة ما قبل الوفاة، شرح داني

03:38

you look aheadالمكانية and you try to figureالشكل out
all the things that could go wrongخطأ,

76

206520

3896

أنك تقوم بالنظر إلى ما هو أمامك وتحاول
معرفة الأشياء التى حدثت خطأ

03:42

and then you try to figureالشكل out
what you can do

77

210440

2576

ثم تسعى لمعرفة ما الذي يمكنك القيام به

03:45

to preventيحول دون those things from happeningحدث,
or to minimizeخفض the damageضرر.

78

213040

3496

لمنع تلك الأشياء من الحدوث،
أو الحد من ضررها

03:48

So what I want to talk to you about todayاليوم

79

216560

2936

لهذا ما أريد أن أحدثكم عنه اليوم

03:51

are some of the things we can do
in the formشكل of a pre-mortemقبل الوفاة.

80

219520

3536

هو بعض الأمور التى يمكن أن نفعلها
فى مرحلة ما قبل الحدث

03:55

Some of them are obviousواضح,
some of them are not so obviousواضح.

81

223080

2896

بعضها واضح
والبعض منها ليس واضحا تماماً

03:58

I'll startبداية with the obviousواضح onesمنها.

82

226000

1936

سأبدأ بتلك الواضحة

03:59

Around the home, designateتعيين a placeمكان
for things that are easilyبسهولة lostضائع.

83

227960

5080

في جميع أنحاء المنزل، قم بتحديد أماكن
لأشياء تضيع بسهولة

04:05

Now, this soundsاصوات
like commonمشترك senseإحساس, and it is,

84

233680

3856

يبدو هذا منطقيا وهو كذلك

04:09

but there's a lot of scienceعلم
to back this up,

85

237560

2536

ولكن هناك الكثير من العلوم
لدعم هذه الفرضية

04:12

basedعلى أساس on the way our spatialمكاني memoryذاكرة worksأعمال.

86

240120

3296

بناءً على طريقة عمل الذاكرة المكانية
لدينا

04:15

There's a structureبناء in the brainدماغ
calledمسمي the hippocampusقرن آمون,

87

243440

2856

يوجد في المخ منطقة تعرف بالحُصين

04:18

that evolvedتطورت over tensعشرات
of thousandsالآلاف of yearsسنوات,

88

246320

2936

التي تطورت على مر عشرات
الآلاف من السنين

04:21

to keep trackمسار of the locationsمواقع
of importantمهم things --

89

249280

3776

لتتبع مواقع الأشياء الهامة

04:25

where the well is,
where fishسمك can be foundوجدت,

90

253080

2416

أين يوجد البئر،
وأين يمكننا العثور على السمك

04:27

that standيفهم of fruitفاكهة treesالأشجار,

91

255520

2496

ومكان الأشجار المثمرة

04:30

where the friendlyودود and enemyالعدو tribesالقبائل liveحي.

92

258040

2616

وأين تعيش القبائل المسالمة والمعادية

04:32

The hippocampusقرن آمون is the partجزء of the brainدماغ

93

260680

1905

يعتبر الحُصيْن جزءا من المخ

04:34

that in Londonلندن taxicabسيارة اجرة driversالسائقين
becomesيصبح enlargedالموسع.

94

262609

3487

والذي يتسع لدى سائقي سيارات الأجرة
في لندن

04:38

It's the partجزء of the brainدماغ
that allowsيسمح squirrelsالسناجب to find theirهم nutsجوز.

95

266120

3696

هو الجزء الذى يسمح للسناجب بإيجاد الجوز

04:41

And if you're wonderingيتساءل,
somebodyشخص ما actuallyفعلا did the experimentتجربة

96

269840

2858

وإذ كنتم تتسائلون،
قام أحدهم بالتجربة بالفعل

04:44

where they cutيقطع off
the olfactoryشمي senseإحساس of the squirrelsالسناجب,

97

272722

2774

حيث قاموا بتعطيل حاسة
الشم لدى السناجب

04:47

and they could still find theirهم nutsجوز.

98

275520

1816

وأمكنهم مع ذلك العثور على الجوز

04:49

They weren'tلم تكن usingاستخدام smellرائحة,
they were usingاستخدام the hippocampusقرن آمون,

99

277360

2816

كانوا لا يعتمدون على حاسة الشم،
بل كانوا يستخدمون الحُصيْن،

04:52

this exquisitelyرائع evolvedتطورت mechanismآلية
in the brainدماغ for findingالعثور على things.

100

280200

5016

تتطورت هذه الآلية بشكل رائع
للعثور على الأشياء

04:57

But it's really good for things
that don't moveنقل around much,

101

285240

3736

ولكنها تعتبر نافعةً للأشياء التي
لا تتحرك كثيرا

05:01

not so good for things that moveنقل around.

102

289000

2456

لا تصلح للأشياء التي تتنقل هنا وهناك

05:03

So this is why we loseتخسر carسيارة keysمفاتيح
and readingقراءة glassesنظارات and passportsجوازات السفر.

103

291480

4296

لهذا السبب تفقد مفاتيح السيارة
ونظارة القراءة وجوازات السفر

05:07

So in the home,
designateتعيين a spotبقعة for your keysمفاتيح --

104

295800

2496

لذلك ينبغي عليك في المنزل
أن تحدد مكانا لمفاتيحك--

05:10

a hookصنارة صيد by the doorباب,
maybe a decorativeزخرفي bowlعاء.

105

298320

2856

قم بتثبيت خطاف على الباب،
أو ربما آنية مُزَخْرِفٍ

05:13

For your passportجواز سفر, a particularبصفة خاصة drawerالساحب.

106

301200

2096

ودرج معينٍ لجواز سفرك

05:15

For your readingقراءة glassesنظارات,
a particularبصفة خاصة tableالطاولة.

107

303320

2776

وطاولة معينةً لتضع عليها نظارات
القراءة الخاصة بك

05:18

If you designateتعيين a spotبقعة
and you're scrupulousمدقق about it,

108

306120

3456

إذا قمت بتحديد مكانٍ وكنت
دقيقا بشأنه

05:21

your things will always be there
when you look for them.

109

309600

2816

ستجد أشيائك موجودة بمكانها عندما تبحث عنها

05:24

What about travelالسفر?

110

312440

1216

ماذا عند السفر؟

05:25

Take a cellخلية - زنزانة phoneهاتف pictureصورة
of your creditائتمان cardsبطاقات,

111

313680

2376

قم بإلتقاط صورة بهاتفك الجوال
لبطاقات الائتمان

05:28

your driver'sالسائقين licenseرخصة, your passportجواز سفر,

112

316080

2296

ورخصة القيادة وجواز سفرك

05:30

mailبريد it to yourselfنفسك so it's in the cloudغيم.

113

318400

2256

وأرسلها لبريدك الإلكتروني
في الحوسبة السحابية

05:32

If these things are lostضائع or stolenمسروق,
you can facilitateتسهيل replacementإستبدال.

114

320680

4376

فإذا فقدت هذه الأشياء أو سرقت منك،
يمكنك استبدالها بسهولةٍ

05:37

Now these are some ratherبدلا obviousواضح things.

115

325080

2616

هذه من بعض البديهيات

05:39

Rememberتذكر, when you're underتحت stressضغط عصبى,
the brainدماغ releasesإطلاق cortisolالكورتيزول.

116

327720

3536

تذكروا، عندما تكونون تحت الضغط،
يقوم المخ بإفراز هرمون الكورتيزول

05:43

Cortisolالكورتيزول is toxicسام,
and it causesالأسباب cloudyغائم thinkingتفكير.

117

331280

3216

يعتبر الكورتيزول ساما ويتسببُ
فى تشويش التفكير

05:46

So partجزء of the practiceيمارس of the pre-mortemقبل الوفاة

118

334520

2536

لهذا جزء من ممارسة ما قبل الحدث

05:49

is to recognizeتعرف that underتحت stressضغط عصبى
you're not going to be at your bestالأفضل,

119

337080

4256

أن تدرك أنك تحت الضغط لن تكون
في أفضل حالاتك

05:53

and you should put systemsأنظمة in placeمكان.

120

341360

2296

ويجب عليك وضع الترتيبات اللازمة فى مكانها

05:55

And there's perhapsربما
no more stressfulمجهد a situationموقف

121

343680

2936

ولا يوجد وضع يسبب القلق

05:58

than when you're confrontedواجه
with a medicalطبي decisionقرار to make.

122

346640

3416

أكثر من مواجهتك لقرارت طبية يجب
عليك إتخاذها

06:02

And at some pointنقطة, all of us
are going to be in that positionموضع,

123

350080

3296

وفي مرحلة ما، سيتعرض كل واحد منا لمثل هذه
المواقف

06:05

where we have to make
a very importantمهم decisionقرار

124

353400

2376

حيث يتوجب علينا اتخاذ قرارات
في غاية الأهمية

06:07

about the futureمستقبل of our medicalطبي careرعاية
or that of a lovedأحب one,

125

355800

3296

بشأن الرعاية الطبية في المستقبل
أو التى تخص من نحبهم

06:11

to help them with a decisionقرار.

126

359120

1656

لمساعدتهم فى اتخاذ قرار ما

06:12

And so I want to talk about that.

127

360800

1616

وهذا ما أريد أن أتحدث عنه

06:14

And I'm going to talk about
a very particularبصفة خاصة medicalطبي conditionشرط.

128

362440

3016

وسأتحدث عن حالة طبية خاصة جدا

06:17

But this standsمواقف as a proxyالوكيل for all kindsأنواع
of medicalطبي decision-makingاتخاذ القرار,

129

365480

3536

ولكن هذا يبدو كوثيقة لجميع حالات
اتخاذ القرارات الطبية

06:21

and indeedفي الواقع for financialالأمور المالية decision-makingاتخاذ القرار,
and socialاجتماعي decision-makingاتخاذ القرار --

130

369040

4016

وفي الواقع اتخاذ القرارات
المالية وأيضا الإجتماعية--

06:25

any kindطيب القلب of decisionقرار you have to make

131

373080

2256

أى نوع من القرارات يجب عليك إتخاذه

06:27

that would benefitفائدة from a rationalمعقول
assessmentتقدير of the factsحقائق.

132

375360

4016

الذى يمكن أن يستفيد من التقييم العقلاني
للحقائق

06:31

So supposeافترض you go to your doctorطبيب
and the doctorطبيب saysيقول,

133

379400

3136

لنفترض أنك ذهبت للطبيب
وقال لك

06:34

"I just got your labمختبر work back,
your cholesterol'sالكوليسترول في a little highمتوسط."

134

382560

4120

"حصلت على نتائج التحليل
ويظهر ارتفاعا في نسبة الكولسترول"

06:39

Now, you all know that highمتوسط cholesterolكولسترول

135

387240

3016

نعلم جميعا أن ارتفاع الكوليسترول في الدم

06:42

is associatedمرتبطة with an increasedزيادة riskخطر
of cardiovascularالقلب والأوعية الدموية diseaseمرض,

136

390280

4136

مرتبط بزيادة خطر التعرض
إلى أمراض القلب والأوعية الدموية

06:46

heartقلب attackهجوم, strokeالسكتة الدماغية.

137

394440

1416

الأزمة القلبية
السكتة الدماغية

06:47

And so you're thinkingتفكير

138

395880

1216

وبالتالي تعتقد أن

06:49

havingوجود highمتوسط cholesterolكولسترول
isn't the bestالأفضل thing,

139

397120

2096

ارتفاع نسبة الكولسترول ليس
بالأمر الجيد

06:51

and so the doctorطبيب saysيقول,
"You know, I'd like to give you a drugالمخدرات

140

399240

3016

ويخبرك الطبيب
"أود أن أصف لك دواءً

06:54

that will help you
lowerخفض your cholesterolكولسترول, a statinستاتين."

141

402280

2776

الذى سيساعدك على خفض مستوى الكولسترول
وهو الستاتين"

06:57

And you've probablyالمحتمل heardسمعت of statinsالعقاقير المخفضة للكوليسترول,

142

405080

1896

وربما قد سمعتم عن الستاتينات من قبل

06:59

you know that they're amongمن بين
the mostعظم widelyعلى نحو واسع prescribedالمنصوص عليها drugsالمخدرات

143

407000

2810

تعرفون أنها من أكثرالأدوية التى
يتم استخدامها

07:01

in the worldالعالمية todayاليوم,

144

409834

1174

فى العالم اليوم

07:03

you probablyالمحتمل even know
people who take them.

145

411032

2079

وربما تعرفون أشخاصا يأخذونها

07:05

And so you're thinkingتفكير,
"Yeah! Give me the statinستاتين."

146

413135

2381

وتبدأ بالتفكير،
"نعم! أعطني ستاتين."

07:07

But there's a questionسؤال
you should askيطلب at this pointنقطة,

147

415541

2435

ولكن يوجد سؤال
يجب أن تطرحه في هذه النقطة

07:10

a statisticإحصائية you should askيطلب for

148

418000

1856

الإحصائية التى يجب أن تسأل عنها

07:11

that mostعظم doctorsالأطباء
don't like talkingالحديث about,

149

419880

2456

التي يتجنب معظم الأطباء الحديث عنها

07:14

and pharmaceuticalالأدوية companiesالشركات
like talkingالحديث about even lessأقل.

150

422360

3160

وشركات الأدوية تتجنب الحديث عنها كثيراً

07:18

It's for the numberرقم neededبحاجة to treatيعالج.

151

426800

2376

إنها للعدد الذي ينبغي معالجته

07:21

Now, what is this, the NNTNNT?

152

429200

1976

والآن ماذا نعني بذلك؟

07:23

It's the numberرقم of people
that need to take a drugالمخدرات

153

431200

3056

هو عدد الأشخاص الذين يحتاجون لتناول
العقار

07:26

or undergoخضع a surgeryالعملية الجراحية
or any medicalطبي procedureإجراء

154

434280

2856

أو الخضوع لعملية جراحية أو أيّ
إجراء طبي

07:29

before one personشخص is helpedساعد.

155

437160

2376

قبل مساعدة شخص واحد

07:31

And you're thinkingتفكير,
what kindطيب القلب of crazyمجنون statisticإحصائية is that?

156

439560

2856

ستتسأل عن ماهية هذه الإحصائيات المجنونة

07:34

The numberرقم should be one.

157

442440

1216

يجب أن تكون النتيجة واحد

07:35

My doctorطبيب wouldn'tلن prescribeتشخيص
something to me

158

443680

2056

لن يقوم الطبيب بوصف أي دواء

07:37

if it's not going to help.

159

445760

1285

إن لم يكون مفيدا لي

07:39

But actuallyفعلا, medicalطبي practiceيمارس
doesn't work that way.

160

447069

2484

ولكن في الواقع، لا تتبع
الممارسات الطبية هذه الطريقة

07:41

And it's not the doctor'sالأطباء faultخطأ,

161

449578

1531

وهذا ليس خطأ الطبيب

07:43

if it's anybody'sأي شخص faultخطأ,
it's the faultخطأ of scientistsالعلماء like me.

162

451134

2919

اذا كان خطأ شخص ما،
فسيكون خطأ العلماء أمثالي

07:46

We haven'tلم figuredأحسب out
the underlyingالأساسية mechanismsآليات well enoughكافية.

163

454077

2865

لم نكتشف الآليات الأساسية بدرجة كافية

07:48

But GlaxoSmithKlineشركة جلاكسو سميث كلاين estimatesالتقديرات

164

456966

2410

ولكن قدّرت شركة جلاكسو سميث كلاين

07:51

that 90 percentنسبه مئويه of the drugsالمخدرات work
in only 30 to 50 percentنسبه مئويه of the people.

165

459400

4976

أن 90 بالمئة من الأدوية لها مفعولٌ
على 30 -50 بالمئة من الأشخاص

07:56

So the numberرقم neededبحاجة to treatيعالج
for the mostعظم widelyعلى نحو واسع prescribedالمنصوص عليها statinستاتين,

166

464400

3816

لهذا فالعدد المطلوب علاجه بالستاتين
الذي يوصف على نطاق واسع

08:00

what do you supposeافترض it is?

167

468240

2136

كم تعتقدون أن يكون؟

08:02

How manyكثير people have to take it
before one personشخص is helpedساعد?

168

470400

2816

كم عدد الأشخاص الذين يتوجب عليهم
تناوله قبل مساعدة شخص واحد؟

08:05

300.

169

473240

1200

300 شخص

08:07

This is accordingعلي حسب to researchابحاث

170

475075

1381

هذا وفقا للأبحاث

08:08

by researchابحاث practitionersالممارسين
Jeromeجيروم GroopmanGroopman and Pamelaباميلا HartzbandHartzband,

171

476480

3496

التى قام بها الباحثان
جيروم غروبمن وباميلا هارتزباند

08:12

independentlyمستقل confirmedتم تأكيد by Bloombergبلومبرغ.comكوم.

172

480000

2776

وأثبته موقع Bloomberg.com
بشكل مستقل

08:14

I ranجرى throughعبر the numbersأعداد myselfنفسي.

173

482800

2400

تأكدت من هذه الأرقام بنفسي

08:17

300 people have to
take the drugالمخدرات for a yearعام

174

485920

2376

يجب على 300 شخص تعاطي الأدوية
لمدة سنة

08:20

before one heartقلب attackهجوم, strokeالسكتة الدماغية
or other adverseمعاكس eventهدف is preventedمنعت.

175

488320

3976

قبل منع حدوث أزمة قلبية أوسكتة دماغية
أو أي أثر ضار

08:24

Now you're probablyالمحتمل thinkingتفكير,

176

492320

1381

وربما الآن ستبدأ بالتفكير

08:25

"Well, OK, one in 300 chanceفرصة
of loweringخفض my cholesterolكولسترول.

177

493725

2811

"حسنا، فرصة من 300
لخفض مستوى الكولسترول لدي

08:28

Why not, docوثيقة? Give me
the prescriptionوصفة طبية anywayعلى أي حال."

178

496560

2216

ولم لا يا دكتور؟ قم بكتابة
الروشتة على كل حال

08:30

But you should askيطلب at this pointنقطة
for anotherآخر statisticإحصائية,

179

498800

2856

ولكن يتوجب عليك في هذه المرحلة
أن تسأل عن إحصائيات أخرى

08:33

and that is, "Tell me
about the sideجانب effectsتأثيرات." Right?

180

501680

2576

وهي " حدّثني عن الآثار الجانبية"
أليس كذلك؟

08:36

So for this particularبصفة خاصة drugالمخدرات,

181

504280

1656

بالنسبة لهذا الدواء

08:37

the sideجانب effectsتأثيرات occurتحدث
in fiveخمسة percentنسبه مئويه of the patientsالمرضى.

182

505960

3656

تظهر الآثار الجانبية على خمسة بالمئة
من المرضى

08:41

And they includeتتضمن terribleرهيب things --

183

509640

1667

والتي تشتمل على أمورٍ رهيبة

08:43

debilitatingالمنهكة muscleعضلة and jointمشترك painالم,
gastrointestinalالجهاز الهضمي distressمحنة --

184

511331

4444

وهن يصيبُ العضلات وألم في المفاصل
وألم في الجهاز الهضمي

08:47

but now you're thinkingتفكير, "Fiveخمسة percentنسبه مئويه,

185

515799

1859

ولكن ستنتابك هذه الفكرة،
"خمسة بالمئة،

08:49

not very likelyالمحتمل أن
it's going to happenيحدث to me,

186

517682

2014

ليس من المرجح أن يحدث هذا لي

08:51

I'll still take the drugالمخدرات."

187

519720

1238

رغم ذلك سأتناول الدواء"

08:52

But wait a minuteاللحظة.

188

520982

1194

ولكن انتظر لحظة

08:54

Rememberتذكر underتحت stressضغط عصبى
you're not thinkingتفكير clearlyبوضوح.

189

522200

2336

تذكر أنك تحت الضغط لا يمكنك
التفكير بوضوح

08:56

So think about how you're going
to work throughعبر this aheadالمكانية of time,

190

524560

3165

لذا يجب عليك التفكير فى هذا الأمر مسبقاً

08:59

so you don't have to manufactureصناعة
the chainسلسلة of reasoningمنطق on the spotبقعة.

191

527750

3198

لا يتوجب عليك أن تنغمس في سلسلة من
الأفكار في الحال

09:02

300 people take the drugالمخدرات, right?
One person'sالشخص helpedساعد,

192

530973

2492

يأخذ 300 شخص الدواء، أليس كذلك؟
تمت مساعدة شخص واحد

09:05

fiveخمسة percentنسبه مئويه of those 300
have sideجانب effectsتأثيرات,

193

533489

2407

يعانى خمسة بالمئة منهم من الآثار الجانبية

09:07

that's 15 people.

194

535920

1480

هذا يعادل 15 شخصا

09:09

You're 15 timesمرات more likelyالمحتمل أن
to be harmedأذى by the drugالمخدرات

195

537800

3896

أنت أكثرعرضة للأذى بما يقارب 15 مرة

09:13

than you are to be helpedساعد by the drugالمخدرات.

196

541720

2816

من أن تتلقى المساعدة منه

09:16

Now, I'm not sayingقول whetherسواء you
should take the statinستاتين or not.

197

544560

2905

أنا لا أقول يجب عليك أن
تأخذ الستاتين أم لا

09:19

I'm just sayingقول you should have
this conversationمحادثة with your doctorطبيب.

198

547489

3143

ما أعنيه هو أنه يجب عليك أن تجري
هذه المحادثة مع طبيبك

09:22

Medicalطبي ethicsأخلاق requiresيتطلب it,

199

550656

1320

تفرض أخلاقيات الطب ذلك

09:24

it's partجزء of the principleالمبدأ
of informedاطلاع consentموافقة.

200

552000

2296

فهي جزء من مبدأ الموافقة عن علم

09:26

You have the right to have accessالتمكن من
to this kindطيب القلب of informationمعلومات

201

554320

3216

لديك الحق في الحصول على
هذا النوع من المعلومات

09:29

to beginابدأ the conversationمحادثة about whetherسواء
you want to take the risksالمخاطر or not.

202

557560

3896

لإجراء محادثة حول ما إذا
كنت تريد أن تغامر بذلك أم لا

09:33

Now you mightربما be thinkingتفكير

203

561480

1216

قد يتبادر إلى ذهنك أنني

09:34

I've pulledسحبت this numberرقم
out of the airهواء for shockصدمة valueالقيمة,

204

562720

2696

أتيت بهذا الرقم من فراغ لأصدمك

09:37

but in factحقيقة it's ratherبدلا typicalنموذجي,
this numberرقم neededبحاجة to treatيعالج.

205

565440

3256

ولكن في الواقع يعتبر نموذجيا إلى حد
ما، حيث يحتاج هذا العدد إلى علاج

09:40

For the mostعظم widelyعلى نحو واسع performedتنفيذ surgeryالعملية الجراحية
on menرجالي over the ageعمر of 50,

206

568720

4616

للعمليات الجراحية التي أجريت على قطاع عريض
من الرجال الذين تخطى عمرهم 50 عام

09:45

removalإزالة of the prostateالبروستات for cancerسرطان,

207

573360

2216

الذين استئصلوا البروستاتا بسبب السرطان

09:47

the numberرقم neededبحاجة to treatيعالج is 49.

208

575600

2576

كان الرقم الذى يحتاج للعلاج 49

09:50

That's right, 49 surgeriesالعمليات الجراحية are doneفعله
for everyكل one personشخص who'sمنظمة الصحة العالمية helpedساعد.

209

578200

4176

هذا صحيح، تم إجراء 49 عملية جراحية
على كل شخص تمت مساعدته

09:54

And the sideجانب effectsتأثيرات in that caseقضية
occurتحدث in 50 percentنسبه مئويه of the patientsالمرضى.

210

582400

4656

وظهرت الآثارالجانبية في هذه الحالة
على 50 بالمئة من المرضى

09:59

They includeتتضمن impotenceضعف جنسى,
erectileانتصابي dysfunctionاختلال وظيفي,

211

587080

2856

وتشمل العجز الجنسي وضعف الانتصاب

10:01

urinaryبولي incontinenceسلس البول, rectalشرجي tearingتمزق,

212

589960

2776

وسلس البول وشرخ بالمستقيم

10:04

fecalبرازي incontinenceسلس البول.

213

592760

1456

وسلس البراز

10:06

And if you're luckyسعيد الحظ, and you're one
of the 50 percentنسبه مئويه who has these,

214

594240

3496

وإذا كنت محظوظا، وكنت واحدا
من ال50 بالمئة الذين أصيب بهذا

10:09

they'llأنها سوف only last for a yearعام or two.

215

597760

2040

فهم سيبقون على قيد الحياة لعام أو أكثر

10:12

So the ideaفكرة of the pre-mortemقبل الوفاة
is to think aheadالمكانية of time

216

600880

3616

وبالتالي فإن فكرة ما قبل الحدث
هو التفكير مسبقاً

10:16

to the questionsالأسئلة
that you mightربما be ableقادر to askيطلب

217

604520

2536

في الأسئلة التي يمكنك طرحها

10:19

that will pushإدفع the conversationمحادثة forwardإلى الأمام.

218

607080

2376

والتي ستدفع بالمحادثة إلى مستوى أعلى

10:21

You don't want to have to manufactureصناعة
all of this on the spotبقعة.

219

609480

3096

لست مضطراً للتفكير فى
كل هذه الأسئلة فى الحال

10:24

And you alsoأيضا want to think
about things like qualityجودة of life.

220

612600

2896

كما ستوّد التفكير
بأشياء من قبيل نوعية الحياة

10:27

Because you have a choiceخيار oftentimesكثيرا ما,

221

615520

1776

لأنه لديك الخيار في أغلب الأحيان

10:29

do you I want a shorterأقصر life
that's pain-freeخالية من الألم,

222

617320

2296

هل تريد حياةً قصيرةً خالية من الألم

10:31

or a longerطويل life that mightربما have
a great dealصفقة of painالم towardsتجاه the endالنهاية?

223

619640

3776

أم حياةً طويلةً قد تكون مليئةً بالألم
حتى النهاية؟

10:35

These are things to talk about
and think about now,

224

623440

2416

هناك أشياء يتوجب عليك الحديث عنها
والتفكير فيها الآن

10:37

with your familyأسرة and your lovedأحب onesمنها.

225

625880

1816

مع عائلتك وأحبائك

10:39

You mightربما changeيتغيرون your mindعقل
in the heatالحرارة of the momentلحظة,

226

627720

2496

قد تغير رأيك في لحظة أنفعال

10:42

but at leastالأقل you're practicedتمارس
with this kindطيب القلب of thinkingتفكير.

227

630240

3056

ولكن على الأقل قد مارست
هذا النوع من التفكير

10:45

Rememberتذكر, our brainدماغ underتحت stressضغط عصبى
releasesإطلاق cortisolالكورتيزول,

228

633320

4616

تذكروا أن المخ يقوم بإفراز
الكورتيزول تحت الضغط

10:49

and one of the things
that happensيحدث at that momentلحظة

229

637960

2336

وأحد الأمور التى تحدث فى هذه اللحظة

10:52

is a wholeكامل bunchباقة on systemsأنظمة shutاغلق down.

230

640320

1936

هو توقف مجموعة من الوظائف عن العمل

10:54

There's an evolutionaryتطوري reasonالسبب for this.

231

642280

1905

هناك سبب تطوري لهذا

10:56

Face-to-faceوجها لوجه with a predatorالمفترس,
you don't need your digestiveهضمي systemالنظام,

232

644209

3407

عندما تكون وجها لوجه مع حيوان مفترس
لست بحاجة لجهازك الهضمي

10:59

or your libidoالرغبة الجنسية, or your immuneمناعة systemالنظام,

233

647640

2456

أو الرغبة الجنسية أو الجهاز المناعي

11:02

because if you're bodyالجسم is expendingإنفاق
metabolismالتمثيل الغذائي on those things

234

650120

3656

لأن إذا لم يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي
على هذه الأشياء

11:05

and you don't reactتتفاعل quicklyبسرعة,

235

653800

1656

ولا تتجاوب بسرعة مع الأمر

11:07

you mightربما becomeيصبح the lion'sوالأسد lunchغداء,
and then noneلا شيء of those things matterشيء.

236

655480

3976

قد تصبح غذاء لأسد
وحينها لا يهم أياً من هذه الأشياء

11:11

Unfortunatelyلسوء الحظ,

237

659480

1416

للأسف

11:12

one of the things that goesيذهب out the windowنافذة او شباك
duringأثناء those timesمرات of stressضغط عصبى

238

660920

3616

أحد الأشياء التى قد تتبدد
أثناء أوقات الضغط

11:16

is rationalمعقول, logicalمنطقي thinkingتفكير,

239

664560

1976

هي التفكير العقلاني والمنطقي

11:18

as Dannyداني Kahnemanكانيمان
and his colleaguesالزملاء have shownأظهرت.

240

666560

3416

كما أثبت داني كانيمان وزملائه

11:22

So we need to trainقطار ourselvesأنفسنا
to think aheadالمكانية

241

670000

3176

لذلك نحتاج لتدريب أنفسنا
على التفكير المسبق

11:25

to these kindsأنواع of situationsمواقف.

242

673200

2256

فى مثل هذه المواقف

11:27

I think the importantمهم pointنقطة here
is recognizingالاعتراف that all of us are flawedمعيبة.

243

675480

6176

وأعتقد أن النقطة الهامة هنا
هو الاعتراف بأن كل واحد منا لديه عيب

11:33

We all are going to failفشل now and then.

244

681680

2856

كلنا سنتعرض للفشل بين الحين والآخر.

11:36

The ideaفكرة is to think aheadالمكانية
to what those failuresالفشل mightربما be,

245

684560

3616

تكمن الفكرة في التفكير مسبقاً
فى ماهية هذه الإخفاقات

11:40

to put systemsأنظمة in placeمكان
that will help minimizeخفض the damageضرر,

246

688200

3896

لتضع ترتيبات قد تساعدك فى تقليل الأضرار

11:44

or to preventيحول دون the badسيئة things
from happeningحدث in the first placeمكان.

247

692120

3520

أو تمنع وقوع أشياء سيئة
في المقام الأول

11:48

Gettingالحصول على back to that
snowyمثلج night in Montrealمونتريال,

248

696280

2656

نعود إلى تلك الليلة الثلجية
في مونتريال

11:50

when I got back from my tripرحلة قصيرة,

249

698960

1736

عندما عدت من رحلتي

11:52

I had my contractorمقاول installالتثبت
a combinationمزيج lockقفل nextالتالى to the doorباب,

250

700720

3856

قام المتعهد بتركيب قفل توافقى بجانب
الباب

11:56

with a keyمفتاح to the frontأمامي doorباب in it,
an easyسهل to rememberتذكر combinationمزيج.

251

704600

3536

يضم مفتاح الباب الأمامي
وسهل أن تتذكر الأرقام

12:00

And I have to admitيعترف,

252

708160

1216

ويجب أن أعترف

12:01

I still have pilesسير of mailبريد
that haven'tلم been sortedمرتبة,

253

709400

3416

أنه لا يزال لدي أكوام من البريد
التي لم أقم بفرزها بعدُ

12:04

and pilesسير of emailsرسائل البريد الإلكتروني
that I haven'tلم goneذهب throughعبر.

254

712840

2576

وأكوام من رسائل البريد الإلكتروني
التى لم أطلع عليها

12:07

So I'm not completelyتماما organizedمنظم,

255

715440

1776

لذلك أنا غير منظم تماما

12:09

but I see organizationمنظمة
as a gradualتدريجي processمعالج,

256

717240

3136

ولكن أرى التنظيم
كعملية تدريجية

12:12

and I'm gettingالحصول على there.

257

720400

1216

وسأكون كذلك.

12:13

Thank you very much.

258

721640

1216

شكرا جزيلا.

12:14

(Applauseتصفيق)

259

722880

4392

(تصفيق)

Translated by Zeineb Trabelsi
Reviewed by shaimaa Kamal

ABOUT THE SPEAKER

Daniel Levitin - Neuroscientist
Daniel Levitin incorporates findings from neuroscience into everyday life.

Why you should listen

Dr. Daniel Levitin is a neuroscientist at McGill University in Montreal, dean at Minerva Schools in San Francisco and a musician. His research focuses on pattern processing in the brain.

His three books This Is Your Brain on Music, The World in Six Songs, and the recent The Organized Mind are all bestsellers. A polymath at heart, he has performed with top musicians and holds a few gold and platinum records.

Levitin earned his B.A. in Cognitive Psychology and Cognitive Science at Stanford University, and went on to earn his Ph.D. in Psychology from the University of Oregon, researching complex auditory patterns and pattern processing in expert and non-expert populations. He completed post-doctoral training at Stanford University Medical School (in Neuroimaging) and at UC Berkeley (in Cognitive Psychology). He has consulted on audio sound source separation for the U.S. Navy, and on audio quality for several rock bands and record labels (including the Grateful Dead and Steely Dan), and served as one of the “Golden Ears” expert listeners in the original Dolby AC3 compression tests. He worked for two years at the Silicon Valley think tank Interval Research Corporation.

He taught at Stanford University in the Department of Computer Science, the Program in Human-Computer Interaction, and the Departments of Psychology, Anthropology, Computer Music, and History of Science.

More profile about the speaker
Daniel Levitin | Speaker | TED.com

THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM

دانيال ليفيتين: كيف تبقى هادئأ عندما تتعرض لضغوط | TED Talk | TED.com